Идеальный пресс за 7 дней. Квест 1. Все с первого раза.
Привет!
Сегодня у тебя первое утро!
Твоя первая задача — измерения:
- фото, видео и сантиметры-килограммы до
- твоя цель, интерес и вовлеченность сейчас. Можешь повторить зачитать, зачем ты проходишь этот Марафон?
Шаг 2 упражнение
- Втягиваем до максимума с плечами вверх на задержке по таймеру!
- Делай все на 100% и поддерживай уверенность в своем настрое!
- Все, что делаешь — это самое лучшее, что ты делаешь сегодня
Даю симбиоз 2017 + 2015
Время 4.24 + 2.58
- Более сильная методика — шаг 1
2. урок солнечный — добавь скорости и сделай как в предыдущей практике
Шаг 3 — первая еда
И после упражнения приготовь себе первый здоровый смузярик!
Сегодня мой самый популярный рецепт 2016 года
Смузярик плотный насыщающий
- стебель сельдерея -1/3
- авокадо
- 1 зеленое кислое яблоко
- имбирь по вкусу
- кокосовое масло — 1 ч.л.
- кокосовое молоко -30-50 мл
- зеленая формула — суперфудный порошок — 1 порция- внутри упаковки есть мерная ложка
- льняные семечки или льняная мука
Корзинка iHerb для этого рецепта ( добавила терияки без сои — ты будешь от него без ума, и порошок баобаба — для выпечки и смузи 2017 года))
Шаг 4 — фокус на день.
Каждый день привноси по 1 значимой инновации.
Время — 4.24
Посмотри что будет происходить ..
Проанализировав наше движение, я сделаю так же — буду добавлять обновки как можно мягче.
Чтобы было более комфортно выполнять, а не догонять, опаздывать и сходить с дистанции.
Шаг 5 — это твой отчет по этому дню. |
Даю открытую рамку обратной связи, чтобы завтра привнести в твою дисциплину структурированный ответ и показать разницу.
Именно на этой разнице — до и после — ты будешь расти
И если ты оставила отчет за этот квест — ты прошла!
Следующий уровень доступен на этой странице
Привет! Супер! Начиная с 3 круга было5 все тяжелее и тяжелее. Вижу результат за 1 день :party:
Вес-57.рост- 168,талия 69 ,по пупку-77,попа-95,
Под грудью-73.
Ляшка-54.
Моя цель…Здоровое и красивое тело (а в здоровом и красивом теле здоровый дух) ,много енергии !правильное мышление! Ето мне поможет в деле которое я токо начинаю только красивая и здоровая плюс наполненая енергии Мама может успевать больше не только с ребенком но и в других сценах жизни.
Етот марафон мне даст не только физические результаты но и чюство что я все могу, что я могу больше быстрее и качественнее!
Доброе всем!
Утро прошло не зря))) Все сделала. С Миленой 2017 не хватало дыхания, а уже к Милене 2015 пришла , как говорится готовенькой, уже все хватало))) Зарядилась энергией и позитивом на весь день, плюс выпила смузярик предложенный. Супер!!! Спасибо Милена!!! Если можно, то добавьте меня тоже в вайберчат.
Захотелось добавить, что после завтрака смузи в 10.30 до сих пор есть не хочется (сейчас 15.30). Здорово!!!! А еще сделала треню из клуба, ощущение полета, только на диване :-[
Отлеживаюсь. Суперская треня, желаю всем таких же ощущений!!! *THUMBSUP*
Доброе утро! Упражнения сделала! Первое — давалось с трудом не смогла до конца понять как и что втягивать и напрягать))) хотя мышцы чувствуются отчетливей!!! Второе упражнение получалось легче, но дыхания не хватало!!
С завтраком все интересней — есть не хочу. И возникла проблема как и чем заменить предложенные Миленой продукты. Думаю)))
Как попасть в вайбер чат?
Я тоже не понимаю. Скачала вайбер на компьютер, а то с телефона не вижу ничего, мелко. Но не найду, где добавлять новый контакт и чат.
всем привет. сделала упражнение. очень интересные ощущение. я на завтрак ела брокколи и яйцо. сытно и вкусно
Всем привет. Вчера еле уснула после вэбинара! Сегодня начала утро с ИП. Уже ем меньше! Уже на ужин второй раз буду есть смузи!
Вайбер чат пока не работает?))) Или у меня руки из другого места растут)
Видео готово!)
Привет всем!!
Сделала упражнения…Дышать было трудно, Чувствую упругость во всем корпусе, но с ритмом справлялась и втягивала живот так глубоко, как никогда раньше. *THUMBSUP*
Сделала фото, замеры…на 1 см везде меньше!! :yu:
Настроение улетное! «солнечный пресс» добавил солнца в зимний солнечный день!! 🙂 :sun: Иду делать смузярик и на прогулку!
Всем ПРееесссного настроения !! *YAHOO!*
Всем привет! Заметила, что при выполнении упражнения мышцы на спине тоже работают и тянутся!!!
Добрый день. Утром проделала упражнения! Первое видео получилось лучше, чем второе.
Сложно, но перед зеркалом делать это занятие улет.
Увидела свои косточки.
Целый день хожу втягиваю живот (самопроизвольно).
С меня снимается скафандр жира.
Больно. Я же его накопила. Долго собирала.
Только зачем не понимаю. С жиром сложнее жить. Пользы ни какой. Только ешь много. Денег тратишь много. Энергии не получаешь. Жизненных сил нет. Отдышка. Опухание тела.
Много минусов от лишнего веса.
Завтрак яблоко зеленое. Сегодня заеду в магазин и приобрету фрукты. Обед каша с капусткой. Ужин сегодня так же каша.
Спасибо за прекрасное ДОБРОЕ УТРО!!!!!!!!!!!!!!!
Видео не сделала(((
Привет, я идеальная талия, (Iryna)!
Я становлю все тоньше и рельефнее! :curtsey:
Измерила себя с утра: вес 59,4
Об.груди 90
Под гредью 78
Талия 70
Живот 77
По косточкам 91
Бедра 95
Ляжка правая и левая 53,5
Выполнила упражнения с утра, на 4 круге было уже сложно и не дышать 20 сек и втягивать живот. Чувствовалось головокружение.
После стакан воды с лимоном и смузи (яблоко, киви, имбирь, апельсин, сельдерей и 1ч.л. льняной каши)
Стараюсь не делать сверхвыше, но после была прогулка с дочкой и поход по магазинам. Накупила всееего полезного, аж 2 пакета. Потом на 4 этаж на руках с ребёнком и 2 сумки. Чувство что треня была. А потом реально треня из клуба которая меня добила.
ЖЕСТЬ!
Привет, я идеальная талия, Натали!
Я становлю все тоньше и рельефнее 😉
Милена, благодарю за тренировку! Делала это упражнение в первый раз в жизни. Мне очень понравилось. Быстро было делать трудно, старалась втягивать живот глубоко как могла после этого настроение стало лучше и действительно пришла энергия и спать совсем не хочется 🙂
Привет, я идеальная талия Мария!
Я становлюсь все тоньше и рельефнее
:curtsey:
Супер. Все итервалы выдержала. Здравствуйновое тело 😉
Милена, благодарю! я расслабилась..) еще этот грипп затяжной.. вхожу в ритм постепенно — с пресса *THUMBSUP* Дыхалка пока слабовата, но это только начало :heat:
:give_heart:
Добрый день!
Вес 83,5 кг ОБ-114,5 поКост-99(-1) Пупок-89(-1) ОТ-85(-1) подГ-92
Всего -3 см после вчерашнего вебинара.
Проснулась легко, сделала упражнение,хватало задержки на 11-12 счетов, делала в быстром темпе и после последнего подхода — тяжесть, быстро сменяющаяся легкостью.Весь день энергия била ключом, это круто!И вечером после работы, чувствуется усталость, но нет прежней сонливости, как было буквально вчера и это очень радует!Благодарю, Милена!!! *BRAVO*
вес 60кг. от-70.на по косточкам 85см. бедра 96см. под грудью 74 см
Отчет по вчерашнему дню 01.24. 2017
Выполнила все упражнения и задания, которые задавала Милена. Сделала все замеры, которые опубликовала ранее. Определила для себя зачем мне нужна идеальная фигура, что мешает достижению и что нужно делать.
Питание было ограниченным. Сегодня побегу покупать овощи.
Дыхательные упражнения выполнила вместе с Миленой. Напрягала мышцы живота и ожидала сегодня боль в мышцах, но этого нет. Весь день была очень энергичной и в бодром настроении. В течении дня часто ловила себя на мысли, что хочется держать осанку и мышцы живота в тонусе. Ощущение, что сдвинулась с мертвой точки, толчок произошел. Приятное и бодрящее ощущение на весь день.Спасибо!
Всем привет!
Утром сделала упражнения на пресс и клубную тренировку, чувствую ка начала сдуваются
Смузи у меня априори
Питание чалый день чистое, у жил небольшая порция ласося
Фокус внимания сегодня на доброжелательности и интересе к окружающим. Негативные мысли меняю на благодарность.
Спасибо!
Отчёт по 24.01
Сделала упражнения.Не очень сложно — сказалась привычка делать уддияна бандху (техника немного похожа).
Завтрак был из блинчиков на льняной муке с мёдом.
Обед — цветная капуста и 100 г запечённой с луком постной свинины.
Ужин — огуречный суп на айране с зеленью.
Отличное утро, втягивания живота как разминка перед тренировкой в клубе — просто супер! Весь день работала, как заведенная, только под вечер усталось стала сказываться… с утра зарядилась зеленым смузи: сельдерей, зелен.яблоко, киви, шпинат, ростки гречки. А на обед авокадо с мандарином, но пришлось шоколадку сгрызть, т.к. сильно голова начала кружиться, а у меня полдня еще группа сидела на тренинге. Иду спать, т.к. глаза слипаются
Упражнения супер! Дыхания хватает, занятия йогой дают свои плоды. Я — молодец! Бай-бай животик, здравствуй ТОНКАЯ ГРАЦИОЗНАЯ ГИБКАЯ ТАЛИЯ!!!
Ну и фокус внимания на сегодня был такой: говорить от сердца, а не от головы. Получилось (видимо, от этого и головокружение случилось
Упражнения сделала. Дыхалки не хватает, быстро вдыхать начинаю, но у меня проблемы с бронхами, начинаются хрипы и кашель.
Потанцевала под музыку. На завтрак яйцо и гречка. Обед — печенка с брокколи. Ужин — оленина с гречкой. На перекусы был банан, яблоко,йогурт.
Перед сном будет ряженка — читала. что при анемми полезно ее пить.
Всем привет!
Упражнение сделала сразу после пробуждения.
Питание в течение дня — все время была немного голодна.))) Питание в течение дня: смуззи, финики, бананы (целых три за день, много…), 1 яблоко, картофельную котлету, 2 вареных яйца.
Сделала тренировку из клуба
На завтра в плане еды подготовилась качественнее
Сегодня сделала много личных дел, а вот в рабочих вопросах занималась прокрастинацией… не могу пока раскусить, что за фишка в голове. почему откладываю?! Завтра фокус — чередовать дела. и поддерживать интерес к процессу
Всем спасибо
Привет! Упражнение сделала к оьеду ближе, черещ пол часа потренировалась клубной тренировкой! Перекусила утренним смузи. Так вот: упражнения получаются отлично после вчерашнего живого эфира!Сегодня чувствую себя лучше, чем вчера: вчера весь день раскалывалась голова,чуть отвлекламь от жтого наитренировке клубной, даже поспала чуточку, т.к.сил не было.
Все измерения сделала ещё вчера, т.к.свой детокс вчера и начала;) Выпишу позже, спать пошла.
Всем привет!
Замеры:
Вес: 62,5
Грудь: 99
Талия: 73,9
Низ живота: 90,4
Бёдра: 104,3
Ляжки: 58,5
Рука: 28,5
Моя цель уменьшиться в объёмах. Разобраться в своём питании и научиться не заедать эмоции и готовить правильную и разнообразную еду. Научиться действовать организованно, не откладывая на потом.
Упражнение на пресс с утра сделала. Облокатившись на стул совсем другие ощущения чем обычно в прямом полоожении тела. Напомнило танец живота, втягивания получились волнообразными. После вода с лимоном и бомбезная тренировка в клубе. Смузи не получилось сегодня сделать. На завтрак бутрброд с яйцом + чай зелёный с лимоном, имбирём и мёдом. На обед овсяная каша и курага. Ужин гороховая каша + тунец. Перекусы: орехи, сухофрукты, горький шоколад.
Всем привет. Замеры сделаны. Первое упражнение взрыв. Проходила тренинг на пресс в 2015, но обновлённая версия просто бомба.
Упражнения сделала,смузярик випила
И я все сделала! Смущярики это уже мой образ жизни;)!!!!
Отчет 25.01
Шаг 1 — измерения сделала. Либо вчера была не в себе, когда делала измерения, либо все же за ночь схуднула. Я помню свои цели и продолжаю движение к ним.
Шаг 2 — Упражнения сделала утром. С дыханием все норм, глубоко втягивать живот и поддерживать ритм пока не совсем получается. Сделала свой максимум.
Шаг 3 — Первая еда оказалась немного не «правильной». Был кисло-молочный день (все продукты были ощелачивающими). Сделала выводы и работу над ошибками. На завтра уже все готово)
Шаг 4 — Моей первой инновацией стало — принятие. Я «отключила» внутреннего отрицателя и просто выполняю необходимые шаги. В предыдущие попытки меня сильно подводило внутренне сопротивление: я не хочу на завтрак смузи, я им не наемся, я добавлю сахара — мне без него не вкусно, я не буду есть шпинат — терпеть его не могу, зачем тратить время на отчет и без того видно есть результат или нет и т.д. в подобном ключе.
Шаг 5 — Отчет. Вывод за день могу сделать такой: преодоление дается сложнее всего, но видимо без него не возможны изменения.
Всем доброй ночи!
Сделала видео…о Боги! Очень стесняюсь это показывать, но наверное только так можно увидеть ВСЕ проблемные места
Всем доброе утро! Фотографии сделала, замеры записала, тренировку сделала пойду готовить что-то мега полезное-вкусное и пойду играть с детьми, они всегда так рады побегать- попрыгать, а мне как раз не усидеть на одном месте=))
Замеры:
О.груди 106
О.под грудью 93
О. лев. руки 29
О. пр. руки 31
О. талии 93
О. живота 103
О. косточки 109
О. бедер 117
О. лев. Ноги 69
О. пр. ноги 70
Всем привет! Упражнение сделано, скажу не хватало дыхания.
Заменила смузи, на овощной смузи, за неимением кокосового масла. Упражнеие было комфортно выполнять голова не кружилась. Вижу, по себе изменение параметров, сегодня болел пресс, хотелось выпрямить корпус.
Я инвестирую в себя, в свое будущее, в свое настоящее.
Изменения, сделала, видео, по-тихоньку пишу.
Упражнение сделано, втягивала в себя. чувствовала пресс. Смузи заменила крем супом.
Всем привет!
Шаг 1 — измерения:
вес 69,8 кг. Над грудью — 87, грудь — 96, под грудью — 87, талия 78, пупок — 83, косточки — 97, бедра — 102, бедро — 58, над коленом — 37
Я очень хочу стать еще стройнее и здоровее. Мне очень интересно выполнять задания и делать упражнения. Я уверена, что результаты будут видны)
Шаг 2 упражнение:
очень понравилось упражнение, втягивала на самом максимуме, на последнем подходе не хватило дыхания)
урок 2015 года получился тоже очень хорошо и быстрее обычного (я его регулярно делаю)
Шаг 3 — на завтрак делала смузи: авокадо, киви, банан, клетчатка и кефир
Шаг 4 — инновацией сегодня было питание — завтракала смузи. Раньше редко делала смузи, в основном после тренировки и чаще всего это был ужин.
Шаг 5 — отчет написан)
Спасибо!
Всем привет! Только сегодня разобралась что отчеты нужно писать здесь, а не через контакт. Итак, начало. Шаг 1: Параметры от 25.01.2017 Мне 46 лет — я красивая женщина, любимая жена, любящая мать, молодая бабушка, успешный юрист! вес 55,6 ОГ 88, от 70, об 98, по косточкам 83, под грудью 76
Я конечно люблю себя такой какая я есть, но… нет предела совершенству. поэтому я здесь.
Шаг 2: упражнение выполнила утром.
Шаг 3: Это инновация на сегодня. первый раз в жизни на завтрак смузи!
Шаг 4: смотри шаг 3
Шаг 5: Отчет написан!
Добрый день! Просмотрела и сделала первый урок. Мерки пока не изменились, хотя стала легче на 1 килограмм. Цель — убрать живот и жир, чтобы почувствовать себя снова привлекательной.
Шаг 2 сделала дважды первое упражнение, но до сих пор не уверена, что делала правильно.Второе упражнение далось легче и почти всегда держалась до сигнала.
Шаг 3 попробую сделать смузи, как все проснутся, но без суперфуда. Его пока не купила
Шаг 4 очень хотелось повторить упражнения, но прослушав видео решила не делать. Буду лучше думать, что я буду есть сегодня в рамках полезных продуктов. Уже 2 дня назад отказалась от конфет и сладкого, мучного, молочного. Решила, что 7 дней должна выдержать, а дальше видно будет. :-[
Милена, благодарю-крутая мини тренировка! Все получилось, правда, задержки дыхания пока не хватает на 20 секунд, поэтому последние втягивания делала с обычным дыханием.
Очень сильно задумалась о питании, тк ты очень правильно говоришь-это 80!!! процентов успеха, тк я сама бывший фитнесс тренер и проводя по два часа ежедневно спортзале сбросить вес и стать стройным возможно только при изменении пищевых привычек.
Второй день-отказался полностью от глютеновых продуктов и почти от молочки(съела вчера таки нежирного сыра)… Люблю кофе с молоком… но, действительно, признаю это сильно тормозит сброс веса.
На сегодня сварила пшенку на воде и суп -шпинат +броколли.
Пора уже достигать цели и…. привыкать к новым вкусам :)))))
ps измерения все сделаны-пока не радуют, тк новогдние праздники прошли хоть и оч активно, а вот питание-было чрезмерно разнообразным 🙂
Всем привеееет! Сегодня начала марафон сначала! Ух, ощущения волшебные! За прошлую неделю я стала легче, сильнее, гибче! Живот втягивать все легче, мышцы чувствуются все больше! Теперь могу задерживать дыхание дольше! По продуктам питания готова еще лучше, чем в прошлый раз! Результаты заряжают! Стою в планке теперь 1 мин. 10 сек. — ПОБЕДА! Милена, посылаю Вам энергетический поток моей радости и благодарности!!! Вселенная вознаградит вас за ваш труд! А я буду стараться еще больше, чтобы достичь своей цели и радовать вас результатами! *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE*
Мои рамеры:
Вес 79,8 (75,6) -4,2 кг!
ОГ 106 (101)-5
ОподГ 93 (88)-5
ОТ 94 (87)-7!
ОЖ 103 (99)-4
Окосточки 109 (102)-7!
ОБ 117 (113)-4
ОлН 69 (67)-2
ОпН 70 (68)-2
ОлР 29 —
ОпР 31 (30)-1
Всем желаю отработать эту неделю так, чтобы она стала еще более плодотворной!
Параметры «ДО»: Обхват талии/центр — 98 см, Обхват талии/пупок — 103 см, Обхват талии/косточки — 108 см, Обхват бедер-112 см, Обхват бедра/верх-64 см, Обхват бедра/ под коленом — 48 см, Обхват ниже колена — 44 см. Обхват над грудью — 105 см, Обхват груди — 113 см, Обхват груди под гр. — 97 см. Обхват плеча — 35 см, Обхват предплечья — 29 см, Обхват шеи — 38 см.
Упражнение на втягивание живота очень эффективное.. Делала его и раньше (нашла на Ютьюбе, в том числе и с Миленой). Именно благодара этому упражнению — я здесь!!! Обожаю это упражнение…
С фокусом дня согласна!!! Вперед!!! Постепенно!!! Нет насилию!!! Только опираясь на собственные ощущения и желания, каждый день привнося что-то новое, закрепиться.. И идти дальше)))
Всем привет!
фото и замеры сделала
ОГ 96, ОТ 78, ОБ 102. 70,6 кг
твоя цель, интерес и вовлеченность сейчас. Можешь повторить зачитать, зачем ты проходишь этот Марафон? — я хочу тонкую талию, гладкую кожу и плоский живот
Упражнения супер.. почувствовала мышцы пресса)
Шаг 3 — первая еда. Захотелось чего-то более сытного. Сделала безглютеновые оладушки. Было вкусно)
Шаг 4 — сегодня новым было — в гостях не ела выпечку
Шаг 5 — отчет написала)
Спасибо!
Марафона Еле дождалась. Сделала. Не хватала дыхания на последних минутах! Супер!
Привет, Милена и вся тусовка!:-*
Ура — я начала свое продолжение с движухой Милены, я начала этот суперский челлендж про мою стройную талию!
Задания проделала только сегодня вечером.
Сняла видео, сделала свои замеры, посмотрела видео, сделала упражнения.
И я поняла на сколько сильно истосковалось мое тело по тренировкам :bra:
В марафон пошла, чтобы привести свое здоровье в порядок, а талию сделать тоньше, изящьней, с красивым точным рельефом на прессе.
Постройнеть на 3 килограмма.
Зарядиться бодростью, силой, драйвом! Выстроить постоянный график своих тренировок — через 1-2 дня.
Итак, параметры ДО: сегодня 13 февраля
Грудь — 95см
Рука-29
Под грудью — 79
Талия — 78
Бедра — 95
Попа — 98
Смузи не делала, не хочется вечером овощей. Отварила чечевицу, кусочек индейки + капуста соленая.
Фокус сегодняшнего дня понятен, применяю.
В путь!
:spruce_up:
Так питание :
вода с лимоном
Смузи
Овощи в духовке с салатом зелёным
А тут меня понесло — я готовила торт и порывала ингридиенты
Орехи , фрукты ,сухофрукты .
Объелась в доволь . Это было до 7 потом вообще не охото было есть )
Вода
Сорри это было 14.02
А 13.02
Вода с лимоном
И что то ела полезное , не помню