Идеальное пищеварение. Урок 3.
Всем привет!
У нас интересные психологические игры с едой.
И телом.
- Ваш фокус на ближайшие дни и навсегда: найти комфортное ощущение голода и насыщения. Оно может варьировать и удивлять вас новыми границами. Позвольте себе прочувствовать сигналы тела через наполненность вашего желудка.
- Разберите весь свой пищевой гардероб. Каждому потреблению пищи у вас вопрос: что я хочу? Почему я выбираю эти продукты именно сейчас?
- Займитесь творчеством: сделайте наклейки на каждый продукт: вредные помечайте крестом, полезные — галочкой. Продвинутым здоровым едокам – совет: красным пометьте те, которые едите слишком много, хотите изменить к ним свое отношение.
Исследуйте себя, свои приоритеты и удивляйтесь изменениям, пишите про все, что связано с этими заданиями.
Я делаю ОС по вашему заданию и мы идем дальше!
Ваш пищевой мотиватор, Милена
Привет ! Ура второму занятию !
Очень понравилось выполнить во время просмотра видео диалог с желудком . Я смотрела урок как раз через полчаса после приёма пищи . Выскочила цифра 8 и тут же поправочка на эти полчаса-«значит сейчас семь,восемь было сразу после еды».
И тут Ты Милена говоришь , что и у тебя такие цифры *YAHOO!* — такое плюс подкрепление O:-)
Утром задала себе вопрос — а как же я выбираю себе пищу ? У меня параллельно в голове два направления : что я хочу? и полезно ли это? И выбираю то , что отвечает «да» на оба вопроса .
Всё с утра так хорошо начиналось — всё понятно , сюси-пуси . Меню составила .
Завтрак : овсянка , яблоко , кофе — здоровая еда и есть хочется , до еды 2 бала,после 7 .
Когда готовила обед смотрела ОС по первому занятию — много чего зацепило ,нового было-я на той страничке написала…
И после этого просмотра и готовки началось . Выпила кофе с 2 галетами перебила немного аппетит ,послушала-4 бала , попробовала борщ пару ложек ,свареного на обед — поняла что борщ не хочу , а хочу запечёных на ужин овощей . Съела грамм 150 , захотела добавки,хотя в желудке вполне 7 балов . Съела добавку — 9 балов, потянуло на сон ,нарушился план на день ( об этом в тайм-менеджменте напишу). Лягла вздремнуть , а проснулась с разобраной головой , о чём написала на странице с ОС .
Я теперь не знаю что я хочу и если хочу , то я ли этого хочу или какое-то старое знание и представление во мне .
Сейчас вообще ничего не хочу , только чтоб крыша не уехала *ROFL* *ROFL* *ROFL*
Мне уже страшно наклейки делать . И если на сахар и сухие завтраки у меня рука не дрогнет кресты наклеить ,то кастрюля с борщом???? =-O Свекла ,морковь ???? =-O Я теперь ни в чём не уверена . Только в яблоках ,гречке и кофе (хотя чувствую ,что по кофе где-то уже колокол звонит))))))))
Лягла вздремнуть , а проснулась с разобраной головой , о чём написала на странице с ОС .- это круто!! переварила!!! еще будет догонять, поверь)) *ROSE*
Только в яблоках ,гречке и кофе (хотя чувствую ,что по кофе где-то уже колокол звонит)))))))) 😀 😀 😀 все исправим))) это специальный взрыв!.. классно реагируешь! с тобой легко работать)) :victory: :girl_in_love: :bra: *KISSED*
Олена превратилась в суперменеджера по заданиям!!!
*BRAVO* *BRAVO* *BRAVO*
У меня параллельно в голове два направления : что я хочу? и полезно ли это? И выбираю то , что отвечает «да» на оба вопроса . *THUMBSUP*
Добрый вечер !
Интересный вчера день был…в продолжение вечером пересматривала фильм «Красотка» , герои начали целоваться , а я задумалась почему проститутки в губы не целуются ? почему для людей казалось бы такое простое действие как поцелуй имеет такое многогранное и глубокое значение ? По цепочке вспомнила как в универе на лекциях по психологии преподаватель говорила , что насильственное кормление маленьких детей (когда ложкой к ним в рот проталкиваются с едой) воспринимается как сексуальное насилие . Потом вспомнила как мама расказывала , как она делала со мной это , как приходила соседка и она ей позволяла это делать . А та приговаривала : «Надо ложечку поглубже засовывать , чтоб не выплюнула «. Я этого не помню сознанием , но от этих размышлений поднялась память переживаний и к горлу подкатила такая горечь , уязвимость . Всё разрешилось плачем …как вышло что-то из меня .
Сегодня с утра такое всё чистое и обновлённое было))) И вот что изменилось с едой .
1)завтрак -яблоко,овсянка,кофе(это по плану)- по факту в 8 яблоко , два галета, кофе ( балы 4/8),овсянку забрала на работу.
2)обед по плану — гречка , овощи — по факту в 12 овсянка (4/8) , в 16 гречка , овощи (1/10)-маленькой порции оказалось много))))
3)ужин горошек ,капуста — ужинать не захотела , съела яблоко , орех , 2 галета и кофе .
Моё обновлённое отношение с едой мне нравится O:-)
По цепочке вспомнила как в универе на лекциях по психологии преподаватель говорила , что насильственное кормление маленьких детей (когда ложкой к ним в рот проталкиваются с едой) воспринимается как сексуальное насилие . Потом вспомнила как мама расказывала , как она делала со мной это , как приходила соседка и она ей позволяла это делать . А та приговаривала : «Надо ложечку поглубже засовывать , чтоб не выплюнула «. Я этого не помню сознанием , но от этих размышлений поднялась память переживаний и к горлу подкатила такая горечь , уязвимость . Всё разрешилось плачем …как вышло что-то из меня .- ничего себе.. я как насилие точно воспринимала, но как сексуальное — жесть..
Привет Мир !!! :preved: Как много солнца сегодня :party:
Напланировала :
завтрак — яблоко , овсянка полчашки ,кофе — насытилась половиной овсянки и яблоком
обед — салат из капусты , горох.пюре
полдник — кофе , яблоки , 3 галета
ужин — ризотто (рис , овощи , грибы)
Наблюдение утра — меня начали раздражать 2-3х литровые кастрюли)))) было желание выбросить , но я подумала о летних компотах (хотя их варю от силы 2 раза в год) — спрячу на антресоль на 1 месяц , а там решу , что делать
1-1,5литровые нравятся 🙂
классное насыщение и настроение!! Олена, круто! *BRAVO*
Найти комфортное ощущение голода и насыщения.
Комфортное чувство голода — когда уже живот хочет есть, чувствуешь что он опустел.
Насыщение — баллов на 7, можно подтянуть живот. Легко вздохнуть, встаешь из-за стола без сожалений, а удовлетворенным, с сознанием того что подкрепился и готов к новым подвигам)))
что я хочу? Почему я выбираю эти продукты именно сейчас? Я готовлю еду заранее, поэтому ем не то что хочу, а то что есть готовое.
Посмотрела ОС, думаю перенести готовку на утро. У меня хорошая посуда, я успею приготовить что-то до выхода на работу. Но на завтра уже приготовила…
Наклейки пока сделала на хорошие продукты, но во всех ящиках такой порядок навела. Закачаешься.
Расскажу еще одно безумие свое))) Из морозилки выкинула рыбу, которая там лежала года 3, я бы ее уже даже голодающим не отдала… Я даже с ней с квартиры на квартиру переезжала. Вот так и за жир свой боролась)))
Мозг мой вспучился. Только сегодня купила свеклу, думала винегрет себе сделать, а теперь и не знаю… Какая то у меня вся пища мертвая получается… Только утром свежая каша…
ОС смотрела вчера вечером, в голове насыщение выскочила цифра 5.
Я думала если живот бурчит, то это хорошо — работает значит))) Все рушится, все ломается… И я выхожу из пены морской — обновленная!!!
:-*
что было сегодня, посмотрим
завтрак — каша овсяная, время варки сократила, как отдельные подпухшие немного хлопушки сделала, 1/4 яблока и 1/2 банана. Чай зеленый. Сытость — 6
перекус — 2 хлебца ржаных, сытость 4, время уже было к обеду.
обед — чечевица, бурый рис, зеленая фасоль. Это новое для меня блюдо. Салат из свежих овощей. Выложила на тарелку, голова говорит — мало, а желудок да вроде нормально, руки оставляют половину салата в коробке. Сыта желудок 7-8, голова на 6-7.
После обеда захотелось спать, выпила кофе, с 2 хлебцами. Думаю, выходить на улицу в обед. Это будет полезно для меня.
Вечером доела свой салат с 2 хлебцами, голод — 4, сытость — 7.
Не хочется чая, пью воду, 6-7 стаканов. Вечером считаю стаканчики в мусорке. Думаю, наелась бы и меньшим количество пищи. Чувствую это, даже знаю!
Крестики-нолики завтра.
Вперед к новым горизонтам!!!
Не хочется чая, пью воду, 6-7 стаканов. Вечером считаю стаканчики в мусорке. Думаю, наелась бы и меньшим количество пищи. Чувствую это, даже знаю! :victory:
Елена, спасибо!
Я готовлю еду заранее, поэтому ем не то что хочу, а то что есть готовое.- интересно))) как-то двояко)
Наклейки пока сделала на хорошие продукты, но во всех ящиках такой порядок навела. Закачаешься.
Расскажу еще одно безумие свое))) Из морозилки выкинула рыбу, которая там лежала года 3, я бы ее уже даже голодающим не отдала… Я даже с ней с квартиры на квартиру переезжала. Вот так и за жир свой боролась))) — офигеть!!1 молодец!!!
Я думала если живот бурчит, то это хорошо — работает значит))) Все рушится, все ломается… И я выхожу из пены морской — обновленная!!! *DANCE* *THUMBSUP*
Добрый вечер!
Сейчас понимаю, что двояко.))) Помнишь, как в 12 стульях, обед в доме престарелых. Что Бог послал, а послал он сегодня… и какое-то бесконечное перечисление блюд.))) Сейчас готовлю с утра, пытаюсь делать на один раз, но бывает еще остается. Голова не верит что надо на самом деле вообще мало. Меньше-меньшего. Кастрюли все какие-то большие стали.
Про рыбу, конечно, вообще жесть. Никому не рассказывай, это я тебе по секрету поведала.))) И еще 150 человекам.)))
Разберите весь свой пищевой гардероб. Каждому потреблению пищи у вас вопрос: что я хочу? Почему я выбираю эти продукты именно сейчас?
Миленочка я только начяла следить за етими чюствами,вроде начинаю прозревать поняла что когда снимаю запреты то на много меньше скушаю а то и совсем не хочется. …..
Ирина, важно, чтобы ты писала подробно, что происходит!! так крепче закрепляются выводы и я помогу тебе идти дальше!!! *BRAVO*
Отрабатываю доверие к себе, пытаюсь отследить что я на самом деле хочу съесть. В последнее время очень хочется свежих овещей: помидоров, огурцов, зелени. А особенно сладкого перца. Покупаем все это и еще побеги чеснока и пророщенную сою, баклажаны и цукини. Сначала их обжаривала, но теперь буду готовить в духовке. Буду стараться больше ничего не жарить. Или на пару, или в духовке. И все свежеприготовленное. Единственный вопрос по поводу моркови и свеклы, их употреблять нежелательно? А я их люблю и в сыром и в вареном виде. Очень люблю биокефир 1% и ацедофилин 1%. И томатный сок.
Насыщение отслеживаю. Утром, в обед и днем (16.00) почти всегда — 8. А на ужин уже может быть и 10.
Интересные ощущения — когда прикладываю руку к желудку для проверки, то он как буд-то со мной разговаривает. Говорит «я сыт». Так прикольно. Теперь всегда так буду делать.
Купила зеленую и красную изоленту и наклеила на пакеты и банки. Кресты на сахаре, бананах,картошке, морковь и свекла под вопросом. На кетчупе, варенье. Больше не на что клеить. Зеленые наклейки на сыр (брынза и адыгейский), на помидоры и огурцы, баклажан, перец, сельдерей, яблоки, мед, оливковое масло. И в морозилке мороженные овощи, сухофрукты, ягода, морская капуста, курица и рыба.
Главное, что я стала думать о том что действительно хочет мой желудок, а не голова.
Галла, респект!
В последнее время очень хочется свежих овещей: помидоров, огурцов, зелени. А особенно сладкого перца. :preved:
теперь буду готовить в духовке. Буду стараться больше ничего не жарить. Или на пару, или в духовке. И все свежеприготовленное. — супер!!
морковь и свеклу можно, это я сказала про то, что они с высоким гликемическим индексом и энергию забирают.. это уже когда все соблюдаешь — то этот фактор тоже выходит на ружу..
Интересные ощущения — когда прикладываю руку к желудку для проверки, то он как буд-то со мной разговаривает. Говорит «я сыт». Так прикольно. Теперь всегда так буду делать.- круто!! установила сигналинг!!!
Главное, что я стала думать о том что действительно хочет мой желудок, а не голова. — Умница!!!1 Это — самый главный двигающий фактор!!! :sun:
Привет!
Найти комфортное ощущение… Дело в том что я понимаю что я переела, уже после того как переем. Обычно времени на еду у меня очень мало и приходится есть быстро, поэтому отследить чувство насыщения тяжело. Стараюсь уменьшать порции. Но золотую середину еще не нашла.
Что я ем и почему. Я знаю что загруженность графика- это совсем не причина есть вредные продукты, нужно просто уметь себя организовывать, вовремя покупать нужные продукты и готовить полезную еду. Дело в том что работаю я допоздна, у меня еле хватает сил для того чтобы сделать тренировку. После работы часто не могу себя заставить зайти еще и в магазин, а бывает что после работы голова уже не та и попросту забываю это сделать. В общем в те моменты когда я все что нужно купила, с вечера есть готовая полезная еда на завтра, а если нет то не очень полезная купленная в ближайшем продуктовом магазине(кафешек поблизости нет, а отлучаться надолго не могу), то бишь выпечка, салатики с майонезом, сосиски и т.д. Я в процессе исправления ситуации.
Екатерина, молодец!
Стараюсь уменьшать порции. Но золотую середину еще не нашла. — это понимаешь — хорошо! когда мало времени — переесть сложнее!! на это нет времени)
бишь выпечка, салатики с майонезом, сосиски и т.д. Я в процессе исправления ситуации.= найдешь замену полезныеми продуктами — пусть они будут дома, под рукой.. вредности постепенно исчезнут.. мы еще наработаем пользы!!!
Злежу за ощущением голода и насышения. Мне комфортно кушать когда голд на 4 и насыщение на 7-8. Заметила, если голод ниже 4, то склонна к перееданию на 9. Наклейки зделала на продуктах в холодильнике. Овощи и фрукты остались без, это и так понятно 🙂 Удивилась, что порции уменшаются, но с кулачёк ещё не получается. Выбор восновном зависит от того хочу я что по плотнее (белок-мясо,сыр, рыбу или хлеб, орехи) или что легкое как фрукты, овощи. Так как на работу беру еду с собой, ем там то что есть, не то что хочу. Но восновном совпадает. Я беру выбор с собой, а там смотрю что из того хочется. Два дня носила хлеб с собой и так и не съела его там, только сегодня после работы решила его съесть. Часто выбор падает на то, что надо доедать, что бы не пропало. Например в магазине улыбнулась мне клубника, я купила. Завтра надо будет есть, так как быстро портится.
По поводу что я хочу и почему выбираю те продукты в тот момент я ещё заметила, что я часто хочу чтото сочного, сладкого или пожувать, похрустеть. В стрессе под давлением времяни съела последний самодельный шоколад. И только сечас прописывая это я вспомнила, что Милена говорила в ОС. В срессе тело еду не усваивает и откладывает всё в жир. Неподумала об этом в самой ситуации. Сегоднешней день подтвердил то что я заметила дни назад. Когда я не очень сильно голодна кушаю намного меньше и не переедаю, остаюсь после еды в зоне комфортного насыщения. Так мне хорошо и не могу сказать, что чаще ем. Если время поджимает, то я ещё ем по дороге, делая что то другое ещё. Но замечаю, что таким образом сложно слушать тело и автоматически пихаю в рот. Но у меня всё чаще получается для еды сесть за стол и спокойно покушать, не просматривая новости в мобильнике или читая газеты, просматривая рекламы. Я ловлю себя на нежеланном повидение и часто изправляю себя! Какая молодец!
Если время поджимает, то я ещё ем по дороге, делая что то другое ещё. Но замечаю, что таким образом сложно слушать тело и автоматически пихаю в рот. — отлично!! обнаружила!!!
:bra:
Я ловлю себя на нежеланном повидение и часто изправляю себя! Какая молодец! *BRAVO* *BRAVO* *BRAVO*
Елена, спасибо!
Удивилась, что порции уменшаются,
Так как на работу беру еду с собой, ем там то что есть, не то что хочу. Но восновном совпадает. — супер!
Завтра надо будет есть, так как быстро портится.- есть такие нюансы.. или угостить кого-то)) или заморозить?)))
День начался с зарядки на иммунитет и признания в любви к себе. И пичкать себя чем попало и как попало, желание исчезло. Сегодня наиболее положительный и спокойный, в пищевом вопросе, день.
Завтрак 1 (10.40) голод 3 бала:
1. Овянка с молоком и изюмом. Выбрала как полезное и в кусное блюдо, главное мне хотелось именно овсянку.
Насыщение 6 балов и могу втянуть живот.
2. Чай (через полчаса после каши)
Завтрак 2 (12.50)
1 Манго желтое-1 шт. Голод на 4 бала, насыщение 4. Выбрала манго, потому что очень вкусное и желтое )))
Обед (13.30)
1. Йогурт- 1 шт. (100 г)
14.30
1. Пельмени итальянские-7 шт. (без мяса)
2. Сыр- 3 слайсес
Насыщение 6 балов. Почему выбрала пельмени?? Хотелось немного мучного. Сыр полезный.
17.00
1. Чай
Ужин (17.30)
1. Салат Айсберг с помидорами и оливковым маслом-2 ложки (съела. когда готовила)
2. хлеб-половина куска (14 г)-хотелось съесть сытное и немного.
Голод-4 бала, насыщение не записала.
Перед тем как что-то съесть, я прислушиваюсь к себе. Понимаю, на сколько я хочу есть.
Наклейки в процессе.
Ирина, спасибо!
День начался с зарядки на иммунитет и признания в любви к себе. И пичкать себя чем попало и как попало, желание исчезло. Сегодня наиболее положительный и спокойный, в пищевом вопросе, день. — суперское начало!!! *ROSE*
Перед тем как что-то съесть, я прислушиваюсь к себе. Понимаю, на сколько я хочу есть.
:preved: :sun:
Привет всем!
У меня начал взрываться мозг на этой неделе!!!
— фрукты можно только до еды или гораздо позже еды. Но не в коем случае не с едой! Никогда за этим не следила.
— Бананы нельзя! Свеклу нельзя! Морковь нельзя! Все это услышала, по поводу бананов сразу же согласилась в душе, а по поводу свеклы и моркови все внутри меня бунтует.
— воду во время еды не пить! Я слышала и раньше об этом, но не понимала, почему не пить. Милена объяснила, что это связано с желудочным соком, и все сразу встало на свои места. Сразу все стало понятно голове. Но перестраиваться тяжело.
Слушаю свой «желудок». Чаще всего он молчит. Но иногда мне кажется, что я слышу, как он мне подмигивает и говорит: «А не поесть ли нам? Что-то стало голодно». Во время еды слежу за «вздохом», а затем проверяю, могу ли сделать нормальный выдох. В основном, удается питаться на 6-8 баллов.
Полностью согласна с тем, что когда человек действительно занят, и занят тем, что ему нравится, тогда он забывает о еде.
Займитесь творчеством: сделайте наклейки на каждый продукт:
Долго думала, чем делать наклейки. Очень понравилась идея с изолентой, но, к сожалению, не нашла. Зато нашла скотч цветной! И после этого – пошло — поехало. Не так много в доме продуктов, которые удостоились зеленого крестика.
Питание
10.04
Завтрак:
творог (100г) + мед (1ч.л.) + сыр адыгейский (10г) — полезно, привыкла к такому завтраку.
Обед:
горбуша на пару (100 г) – нравится; суп с макаронами (160г) — очень хотелось есть.
Полдник:
яблоко – обожаю яблоки, полезно.
Ужин:
салат из капусты + терпуг, запеченный – полезно, вкусно.
Перекус:
Захотела апельсин ? шт и 2 дольки шоколада (18г). Съела и поняла, из-за проблем на работе. И в этот же вечер посмотрела видео, где Милена говорила о том, что не стоит заедать стрессы.
11.04
Завтрак:
творог (100г) + мед (1ч.л.) + сыр адыгейский (10г) — полезно, привыкла к такому завтраку.
Обед:
сыр адыгейский (40 г) – источник белка, нравится.
Не хотела, но съела: Суп с макаронами (160г) – другой еды не было.
Полдник:
яблоко (обожаю, полезно) + банан.
Ужин:
каша пшенная (100 г) + мясо говядина вареное (50 г) — полезно.
12.04
Завтрак:
творог (100г) + мед (1ч.л.) + сыр адыгейский (10г) — полезно, привыкла к такому завтраку.
Обед :
Суп капустный с куриным мясом (160г) – очень хотелось есть.
Перекус :
яблоко — обожаю, полезно; и ? банан .
Полдник :
омлет из 1 яйца и молока (50г) + салат из капусты пекинской и огурца (100г) – салат полезен, а яйцо ем редко, но сегодня захотелось.
Ужин:
перловая каша (70 гр) + курица, запеченная в духовке (100 гр) – полезно, вкусно.
Описала 3 дня и увидела, что ела на завтрак одно и то же. Нужно менять сочетание продуктов, иначе организм уже привык. Это не хорошо.
Описала 3 дня и увидела, что ела на завтрак одно и то же. Нужно менять сочетание продуктов, иначе организм уже привык. Это не хорошо.- если прогресс есть — оставляй.. если нету, и ты чувствуешь, что тяжеловато, или голове нужно удовлетворение другими полезными продуктами — тогда меняем!!! 🙂
Натали, поздравляю!!!
У меня начал взрываться мозг на этой неделе!!! — рост!!! *BRAVO*
Слушаю свой «желудок». Чаще всего он молчит. Но иногда мне кажется, что я слышу, как он мне подмигивает и говорит: «А не поесть ли нам? Что-то стало голодно». Во время еды слежу за «вздохом», а затем проверяю, могу ли сделать нормальный выдох. В основном, удается питаться на 6-8 баллов.- супер!!! :girl_in_love:
Займитесь творчеством: сделайте наклейки на каждый продукт:
Долго думала, чем делать наклейки. Очень понравилась идея с изолентой, но, к сожалению, не нашла. Зато нашла скотч цветной! И после этого – пошло — поехало. Не так много в доме продуктов, которые удостоились зеленого крестика.- кресик красный галочка зеленая- так? :victory:
Всем привет!!!!! Я немного отстала, но это уже к тайм-менеджменту больше )))
Но работу с питанием веду постоянно, много наблюдаю ,анализирую, слушаю себя любимую.
Мой вывод такой, я стала более терпима к голоду. Раньше мне нужно было сраааазу утолить его, я не могла терпеть. А ту поймала себя на том, что это чувство даже приятно было в некоторых моментах, и что я спокойно могла прийти, приготовить себе что-то и съесть. При этом не набрасываясь на всем подряд, а поняв,что я действительно хочу. Конечно ,до дикого голода доводить себя не собираюсь, все таки есть вероятность потом съесть больше. Комфортное состояние 2-3, насыщение 7-8. Больше 7. У меня еще есть такая привязка,что если мне кажется, что съела чуть больше сразу жую жвачку.Даже уже считаю это зависимостью. Сейчас думаю,как разорвать эту связь. Хотя и так понятно, надо есть меньше))))
Поняла,что действительно, если слушать себя, то тело буквально говорит тебе,что хочет есть. Позавчера возвращалась домой,была голодна. Сначала просто мысли «хочу есть,оч хочу есть, что угодно съем». Поймав себя на этом, я успокоилась и начала анализировать что же я хочу. И мне приходит четкая картина, что хочу омлет со стручк фасолью,
помидорами и сыром. купила чего не было дома, пришла ,все это приготовила и съела. Кайф. Больше ничего не хотелось. Потому что иногда,если ты съела что-то и тебе было не по душе, тебе после этого хочется попить чай со сладеньким. Чтобы и голове стало вкусно)))) Еще поймала себя на том, что сладкое иногда ем только потому,что дала себе что-то вроде установки,что надо есть его кажд день,чтобы потом не съесть много. Так вот тут поняла,что иногда ем вообще без удовольствия. Да к тому же, те сладости ,что ем обычно, мне уже не нравятся. Начала перебирать в голове, а какие сладости мне было бы приятно есть? В итоге в голову лезет все то,что более натуральное. Сухофрукты, сгущенка на ум пришла, мед… А может вообще никакие??? открытый вопрос, но мне нравится ход мыслей)))) Продолжаю наблюдать.
Наталья, спасибо!
Мой вывод такой, я стала более терпима к голоду. Раньше мне нужно было сраааазу утолить его, я не могла терпеть. А ту поймала себя на том, что это чувство даже приятно было в некоторых моментах, и что я спокойно могла прийти, приготовить себе что-то и съесть. При этом не набрасываясь на всем подряд, а поняв,что я действительно хочу.- достигла более гармоничного состояния.. *BRAVO*
И мне приходит четкая картина, что хочу омлет со стручк фасолью,
помидорами и сыром. купила чего не было дома, пришла ,все это приготовила и съела. Кайф. Больше ничего не хотелось — УРА!!! стратегия мысли стройного чедовека!!! :victory:
Так вот тут поняла,что иногда ем вообще без удовольствия. Да к тому же, те сладости ,что ем обычно, мне уже не нравятся. Начала перебирать в голове, а какие сладости мне было бы приятно есть? В итоге в голову лезет все то,что более натуральное. Сухофрукты, сгущенка на ум пришла, мед… А может вообще никакие??? открытый вопрос, но мне нравится ход мыслей)))) Продолжаю наблюдать.- молодец!!! пиши дальше!!!
Задание оказалось для меня очень познавательным. Если раньше я опасалась чувства голода, даже сама не понимая как его чувствую, вернее каким местом. То теперь внимательно прислушиваясь к ощущениям понимаю, что желудок хочет есть совсем не часто.
Мене за это время пришлось снова отслеживать регулярное опорожнение. Поняла чего мне хочется, добавила более правильные продукты. Как у меня текли слюнки когда я ела салат именуемый «метелка» (сырые капуста, морковь, свекла, яблоко + зелень). Оказывается от еды можно получать очень изысканные удовольствия, если ешь с осознанием и неторопливо.
Продукты, наконец, стала выбирать именно для себя и те что хочется мне. Котлеты с пельменями оставила мужу (он не мыслит, что питаться можно иначе), но по поводу него не теряю надежду. Он очень консервативен и постоянен в своих привычках, но если не форсировать и не давить…
Вот с пометкой продуктов в холодильнике галочками пока воздержалась. Для меня не есть вредное — это вообще не проблема. Я прекрасно отдаю себе отчет что почем в нашем холодильнике. Но так как холодильник общий, муж такое мое новшество воспримет не с восторгом. К примеру он постоянно и много ест шоколад и убежден, что это прекрасное питание для мозга, а раз он занимается умственной деятельностью, то он ему жизненно необходим. Иногда, когда вымучивает статью, которая не идет, может плитку уговорить за раз. Мой крест на шоколаде и галочку на зелени он однозначно воспримет как вызов. Попробую более мягкими методами. Пусть смотрит на меня и видит результат — это будет действенней. Относительно себя, я о срывах не беспокоюсь, мне так нравиться моя новая полезная еда, такое впечатление, что я мечтала об этом всю жизнь.
Лора, спасибо!
Оказывается от еды можно получать очень изысканные удовольствия, если ешь с осознанием и неторопливо.
Попробую более мягкими методами. — отлично, напиши, что придумаешь, пусть для тебя это будет собственный креатив
мне так нравиться моя новая полезная еда, такое впечатление, что я мечтала об этом всю жизнь. :nyam: :popcorm: *YAHOO!*