Фазы менструального цикла и стресс

Фазы менструального цикла: гормоны, нервная система и влияние стресса на женский организм

Менструальный цикл — фундаментальный процесс женского организма в репродуктивный период, который регулируют сложные взаимодействия гормонов, нервной и эндокринной систем. Понимание этой взаимосвязи помогает сохранять здоровье и управлять своими состояниями, особенно в условиях повышенного стресса.

1. Фазы менструального цикла: что происходит и какие гормоны работают

Менструальный цикл делится на 4 основные фазы, каждая из которых имеет свои гормональные особенности и физиологические изменения.

— Менструальная фаза (1–5 дни цикла):
Снижение уровня эстрогенов и прогестерона вызывает отторжение слизистой оболочки матки (менструацию). Уровень ФСГ (фолликулостимулирующего гормона) начинает постепенно расти.

— Фолликулярная фаза (6–14 дни):
Повышение ФСГ стимулирует рост и созревание фолликулов в яичниках. Фолликулы вырабатывают эстроген, который способствует восстановлению и утолщению эндометрия. Эстроген оказывает также положительное влияние на мозг, улучшая настроение и когнитивные функции.

— Овуляция (~14 день):
Всплеск ЛГ (лютеинизирующего гормона) вызывает выход яйцеклетки из фолликула — процесс овуляции.

— Лютеиновая фаза (15–28 дни):
Желтое тело (образовавшееся из разорвавшегося фолликула) вырабатывает прогестерон для подготовки матки к возможной беременности, а уровень эстрогенов остается стабильно высоким.

2. Роль нервной системы и связь с другими гормонами

— Центр регулирования менструального цикла — это гипоталамус и гипофиз (части головного мозга, входящие в центральную нервную систему, ЦНС).
— Гипоталамус выделяет гонадотропин-рилизинг гормон (ГнРГ), стимулирующий гипофиз к секреции ФСГ и ЛГ.
— Вегетативная (вегетососудистая) нервная система регулирует кровообращение в органах малого таза и адаптацию организма к условиям внешней среды.

3. Взаимодействие стресса, кортизола и менструального цикла

— При стрессовых воздействиях активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГН-ось).
— Гипоталамус выделяет кортикотропин-рилизинг гормон (КРГ), который заставляет гипофиз продуцировать адренокортикотропный гормон (АКТГ). АКТГ стимулирует надпочечники вырабатывать кортизол — главный гормон стресса.
— Повышенный кортизол подавляет секрецию ГнРГ у гипоталамуса, что ведёт к снижению ФСГ и ЛГ. Это снижает функцию яичников и может привести к нарушению овуляции или аменорее (отсутствию менструаций).
— Также стресс влияет на баланс нейромедиаторов в ЦНС, что отражается на настроении и цикле.

4. Другие причины нарушения нормального цикла

— Избыточный или недостаточный вес, резкие изменения массы тела
— Хронические заболевания, особенно эндокринные (например, гипотиреоз)
— Интенсивные физические нагрузки
— Приём некоторых лекарств (гормональные препараты, психотропные средства)
— Нарушения пищевого поведения и дефицит важных нутриентов

5. Когда нужно обратиться к врачу

— Отсутствие менструации более 3 месяцев (аменорея)
— Сильное изменение продолжительности цикла (более 35 дней или менее 21 дня)
— Очень обильные или болезненные менструации
— Выраженные симптомы ПМС, нарушающие качество жизни
— Сильные перепады настроения и постоянная усталость

6. Как отслеживать цикл и предотвратить ПМС

— Ведение календаря менструаций или использование мобильных приложений с пометками настроения, симптомов, базальной температуры и других параметров.
— Регулярный режим сна и отдыха.
— Сбалансированное питание с достаточным количеством белков, жиров, сложных углеводов и витаминов.
— Умеренная физическая активность — ходьба, йога, плавание.
— Техники релаксации для снижения стресса: медитация, дыхательные упражнения.

7. Растительные добавки и натуральные средства для поддержки женской половой системы

— Витекс священный (Vitex agnus-castus) — снижает симптомы ПМС, регулирует уровень пролактина
— Мака перуанская (Lepidium meyenii) — улучшает гормональный баланс и энергию
— Инула и женьшень — поддерживают общий тонус организма и снижают усталость
— Фитоэстрогены (соевые изофлавоны, семена льна) — мягко поддерживают уровень эстрогенов в период гормональных колебаний

Обязательно консультируйтесь с врачом перед приёмом добавок!

—

Полезные ссылки на научные исследования

— Гормональное регулирование и гипоталамо-гипофизарно-яичниковая ось:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279054/

— Влияние стресса и кортизола на женский менструальный цикл:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24596950/

— Связь стресса, АКТГ и подавления функции яичников:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963387/

— Обзор растительных препаратов для терапии ПМС:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6422513/

— Влияние питания и образа жизни на менструальный цикл:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29662416/

—

Заключение

Женский менструальный цикл — сложный процесс, тесно связанный с работой ЦНС и эндокринной системы. Стресс, образ жизни и питание существенно влияют на здоровье и регулярность цикла. Понимать и уважать сигналы своего тела — ключ к гармонии и женскому благополучию на всех этапах жизни. Забота о себе — лучший путь к здоровью и радости!