Ежедневные колебания веса в норме

У тех, кто начинает заниматься, продолжающих и продвинутых пользователей своих тел могут быть и самые «обычные» колебания веса каждый день.

Запомните, что ежедневные колебания туда-обратно — это нормально!

И это колебания жидкости в Вашем организме! А не только жира и мышц!

Особенно, если Вы соблюдаете определенный режим питания (диету), который предполагает такие колебания!

То есть еда, которая задерживает воду. Это сладкое, соленое, консервы, копчености, газированные напитки. Чем больше там созданных человеком разумным искусственных добавок, типа подсластителей, заменителей, консервантов, стабилизаторов, тем больше нужно организму воды, которая будет нейтрализовать вредное чужеродное воздействие этих химических соединений на обмен веществ. И тогда тело будет как бы припухшим, одутловатым, водянистым, отечным.

И, наоборот, если Вы едите натуральные продукты, без добавок, так называемые монопродукты, то лишняя жидкость легко выводится и не вызывает застойных явлений.

Если начав тренироваться по интенсивной схеме, которая ведет Вас к снижению веса, Вы будете соблюдать более здоровые пищевые принципы в выборе блюд, то колебания веса за счет жидкости будут только суточными. А снижение веса за счет сжигания лишнего жира будет постоянно продолжаться.

То есть, Вы приходите к определенному режиму питания с дефицитом калорий (сжигаете за день больше, чем потребляете). И тогда Вы будете наблюдать, что Ваш вес продолжает снижаться. Именно это покажут Вам весы через каждые дней 5-7! Если же вы будете взвешиваться после каждого приема пищи, утром и вечером, до и после тренировки, то помните, что эта измерительная шизофрения будет Вас преследовать благодаря колебаниям и жидкости и еды.

Иногда до тренировки некоторые могут весить на килограмм-два больше, чем после нее. Так было у одной из моих клиенток. Она рассказала, что пила за тренировку около 500-700 мл воды, и приезжала домой с весом на килограмм меньше, чем до нее. То есть 1,5-1,7 кг она «сбрасывала». А к вечеру «наедала» почти столько же! Это ее индивидуальные колебания. Ее тело столько отдавало во время нагрузки. Я сама отмечаю, что после очень интенсивных тренировок, у меня меняются параметры тела. Щеки втягиваются, живот еще больше уплощается. Я даже делала измерение объема талии до тренировки на эту область – она уменьшилась на 7 мм!

Для того, чтобы отследить уменьшение веса за счет жира, нужно время после тренировок, чтобы он сгорел.

Какое тогда решение?

Ждем несколько дней, чтобы зафиксировать настоящее изменение веса, продолжая настойчиво заниматься и соблюдать пищевые принципы.

Плюс у женщин бывают гормональные перепады в течение месяца, что проявляется перераспределением жидкости в организме (были открыты подобные месячные биоритмы и в мужском организме!) Это тоже будет сказываться на Ваших измерениях!

Пример правильных измерений!

Выберите середину недели, когда Вы уже в ритме тренировок и соблюдения своего организованного рабочего распорядка и плана питания. Понедельник – не лучший выбор, все-таки выходные обычно это дни отдыха и, возможно, Вы позволяете себе что-то большее. Также это правильно при соблюдении режима питания в течение каждых 5 дней устраивать день, когда Вы обманываете свой организм и можете позволить себе свои любимые и не очень полезные суперкалорийные блюда (следите за обновлениями — эта статья уже на плите, осталось немного поджарить)! Тогда лучше всего утром до питья и еды, без одежды, в такой день измерить все основные параметры тела: вес, объемы бедер, талии, груди, рук , ног.

Знание и использование всего этого, позволит Вам фиксировать свой прогресс 1 раз в неделю! И уверенно двигаться к своим идеальным параметрам.

Если Вы продолжаете взвешиваться и измерять свои обхваты каждый день или несколько раз в день, СДЕЛАЙТЕ СЕБЕ ПОЛЬЗУ И ОСТАНОВИТЕСЬ!

Перейдите на еженедельные отслеживания своих достижений!

Начало этой темы: “От чего зависят колебания веса и объемов тела у регулярно тренирующихся?”

Ваш фитнес тренер, Милена.