Эффективность тренировок в утяжелителях

Всем привет!

Сегодня у нас тема оборудования на тренировках!

Это похоже на игрушки для спортсменов!!

Развлечение для головы и мышц!

Привычные тренировки могут стать не такими «вызывающими», и слишком  простыми,- для этого можно начать развлекаться по-фитнесовому!

Тренировки нашего онлайн MagicOnCluba разнообразны сами по себе, но и телу привыкшему к ежетренировочному удивлению и драйву можно дать что-то новое, сильное, будоражащее!!

Как будто фильм презентую!!

Для меня самой — тренировка — это танец тела и головы! Креативный мозг синтезирует тренировку, а тело «танцует» ее в зависимости от возможностей!

Утяжелители удивляют и голову и тело: «я» — голова знает, что могу делать Это упражнение именно так, и, надевая утяжелители, тело «не справляется» с нагрузкой, выдает другие результаты!! Это возбуждает!!! Спортивный интерес растет! с каждым упражнением и подходом.

Это психологическая сторона утяжелителей небольшого веса.

Со стороны эффектов для мышц, жира, рельефа эффекты такие:

1. тело становится рельефнее, мышцы быстрее набирают в кровоснабжении и росте за 1 тренировку
2. тело как бы даже раздувается от мышц. Это ощущение может быть субъективным или реально замеренным сантиметром
3. мышцы приходят в более сильный упругий тонус, и если есть жировая прослойка даже в сантиметр, то она ощущается, как плотный слой складки, которая мешает жить
4. поэтому такие тренировки могут стать ростом для ваших новых целей для тела. Вы  сможете прочувствовать тело новыми мышцами и захотеть именно ту стальную основу без капли жира. Это мотивирует.

Есть определенные отрицательные моменты для продвинутых:

• тренировки дают прирост мышечной массы (для девчонок это не «айс» в моем понимании) 
• тренировки в утяжелителях должны быть короче по времени, потому что они сложнее — а субъективно привыкаешь к определенному времени, и если перерабатывать — то больше скованности и восстановления, и если продолжать в обычном ритме, и мышцы и жировая ткань нарастают одинаково (здесь метаболизм сжигания отличается от коротких интервалов без утяжелителей, он в «буквальном» смысле тяжелее и медленнее, сильнее, мышца очень силно поработавшая просит больше веществ на ее питание и задерживает сжигание прилежащей подкожно-жировой клетчатки, то есть это слой ей нужен — у продвинутых пользователей своих мышц)
• то есть ими увлекать не стоит, если цель — стать стройнее, и поддерживать свой рельеф, не увеличивая прирост мышц

Какой оптимальный ритм тренировок в утяжелителях?

• Для продвинутых 1-2 раза в месяц!
• Новички могут чуть чаще раз в неделю — у них прирост мышц не такой быстрый!
• как только вы замечаете, что раздуваетесь и вам это не нравится — просто сделайте перерыв в тренировках на дня 2-3 и продолжайте без них

Какой вес лучше всего брать для интервальных кардио-силовых тренировок?

• 500 грамм
• можно 1 кг, с возможностью сделать 500 грамм
• мы именно так и играем — одеваемся, снимаем, переставляем на руки, потом все на ноги, или ассиметрично.. Эффекты для головы- потрясающие!
• 2 кг — это много!! Кардио точно не получится!! Все станет силой! Я говорю — пробуйте, тогда узнаете на собственном опыте. И пишите сюда)

Что еще можно делать с утяжелителями?

• растягиваться!!!! Обалденный кайф!!! Но не превращайте растяжку в тренировку — а то закачаете то, что хотите растянуть. Когда они на руках — вы тянете бока, на ногах- шпагаты, поясницу!
• есть те, кто занимается в них бытовыми делами  (типа уборки)

Какие вопросы помогут всем разобраться в утяжелителях еще лучше?

• какой у вас опыт использования утяжелителей?
• что это за тренировки?
• какой вес?
• как часто вы их используете?
• какие эффекты и результаты для себя вы в них обнаружили?

Пишите про свой опыт и помогайте другим стать лучше!

Пусть ваше тело играет сексуальным рельефом и уверенной улыбкой!

Жду вас в следующем видео и на нашей МОклубной тренировке!

Ваш тренер, Милена