Двенадцать упражнений для твоего abs!

17 Окт, 2012 - Автор: - комментариев 16

Всем привет! Сегодня тренировка для мышц корпуса! Abs, мышцы корсета спины, плеч, ягодиц по максимуму задействованы во всех упражнениях! Отработайте все, что получается, на своем уровне!

Для меня эта тренировка была по-настоящему сложной, интенсивной!

Такие упражнения и результаты для моего уровня подготовленности в утяжелителях по 500 грамм:

  1. планка предплечья- рука-мах, нога- мах. правая сторона. 30 секунд. 35/40/39
  2. бег 10 секунд . 40/44/39
  3. планка предплечья- рука-мах, нога- мах. левая сторона. 30 секунд. 29/37/31
  4. альпинист 10 секунд. 32/33/31
  5. 2 шага по стенке – 4 рептилии. 30 секунд.4/3,5/3
  6. jack 10 секунд. 17/14/15
  7. планка – одна нога на весу- лоб-колено- планка- поменять ноги прыжком. 30 секунд. 12/11/12
  8. бег 10 секунд. 43/38/40
  9. lift side с наклоном туловища 30 секунд. 19/16/12
  10. альпинист 10 секунд. 33/34/28
  11. планка- отжимание- 2 шага вперед руками- отжимание. каждое отжимание- это раз. 30 секунд. 8/7/7
  12. jumping jack 10 секунд. 17/15/14

Первый подход занял 7 минут 1 секунду, второй я завершила к 15 минутам.. Третий- смотрите и делайте со мной..если у вас нет таймера- это видео поможет вам ориентироваться во времени! И обогнать меня 🙂

,

комментариев 16

  1. Svetlaya74:
    03.04.2013 в 17:01

    супер! *THUMBSUP* Поняла, что не верно делала планку. отводила туловище назад, а это нагрузка не на пресс и ягодицы , а на плечи. спасибо тебе, Милена! :)

  2. Svetlaya74:
    03.04.2013 в 17:03

    что означают цифры в конце каждого упражнения, например 29/37/31??

  3. Katya:
    20.05.2013 в 09:38

    Ух! Чем дальше, тренировки все сложнее и сложнее)) пот уже течет ручьем) но что очень нравится, что с каждой тренировкой такое ощущение, как будто я становлюсь все сильнее. И это так здорово!!!

  4. kira:
    20.05.2013 в 12:53

    Из 12 сделала 10, 3 подхода. Планка у меня не получается :-( У меня два варианта, либо руки немного выставлены вперед, как на 11 упражнении, либо спина прогнута дугой вниз. Если и удается ровно встать то сразу чувствую нагрузку сильную на запястья, так простоять даже 10 секунд немогу.

  5. Аленушка:
    22.05.2013 в 17:42

    Четвертый день занятий позади, плюс йога утром, плюс разминка для суставов. Порадовало упражнение с лазанием по стенке, первый раз такое делала. Трудности вызывают все виды планок, запястья не выдерживают нагрузок. Буду тренировать их каждый день отдельно, как вы , Милена, советовали *ROSE* Тренировка отличная, стараюсь изо всех сил все делать правильно и выкладываться по полной, но чувствую что есть погрешности, хотя после каждой тренировки я вся насквозь мокрая! И, кстати, каждый день приятно ноют разные мышцы, что не может не радовать! Завтра сделаю выходной от тренировок, буду разучивать упражнения, тренировать запястья и позанимаюсь йогой для женского здоровья :-[ *THUMBSUP* Милена, огромное спасибо за тренировку! *DANCE*

    • Milena:
      22.05.2013 в 18:11

      Алена, ты молодец!
      Упорства выше крыши!
      Помни, что телу необходимо отдыхать! восстанавливаться.. результаты лучше, если есть отдых.. и сила с выносливостью, а значит,и отдача растут , когда ты восстанавливаешься! :yu: :training:

  6. Аленушка:
    22.05.2013 в 18:28

    Спасибки большое, Милена, за ваше внимание и наставления! *ROSE* Буду прислушиваться ко всем вашим советам, чтобы достичь хороших результатов *OK* А трудиться мне еще ох как долго *CRAZY*

  7. totla:
    11.07.2013 в 22:10

    Жесткая тренировочка!!! вспотела!!! устала!!! в общем все как я люблю!!!))) спасибо огромное, Милена!!! Вы супер!!! *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE*

  8. Лора:
    14.07.2013 в 10:31

    Двигаюсь по плану. Тренировка пока дается нелегко. Но выполняю все. У меня уже есть первые результаты.
    Занимаюсь первую неделю (тренировки через день в промежутках разучивания) – на всех объемах минус от 1 до 2 см (1 – на руке и ноге, 2 – на бедрах и талии). За питанием слежу 2 недели – вес снизился на 2 кг. Это при том, что я предположила лишних 5-6 кг. Очень вдохновляет. Спасибо!!! За мотивацию, вдохновение и понятный план действий.

  9. lika:
    13.03.2014 в 08:47

    ух……четвертое занятие позади,все отработала,как положено)))Милена,скажи пожалуйста сколько раз в неделю мне заниматься?нужно скинуть 10кг в короткие сроки

    • Milena:
      13.03.2014 в 17:34

      Лика, молодчина!
      на всех объемах минус от 1 до 2 см (1 – на руке и ноге, 2 – на бедрах и талии).- поздравляю!!!
      вес снизился на 2 кг. Это при том, что я предположила лишних 5-6 кг. — это правильно! мышцы вошли в тонус и придали телу больше настоящего сильного и при этом подвижного веса
      Продолжай, я тебя поддержу! :girl_in_love: :training:

  10. lika:
    14.03.2014 в 08:06

    Милена,скажи пожалуйста сколько раз в неделю мне заниматься?нужно скинуть 10кг в короткие сроки

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

63 - 0,299 s.