Дневник еды 19.01.13

Всем привет!

Вы меня снова подгоняете! Я о том, что предложила наша постоянная участница онлайн проектов – Лена! “Давайте вести дневники питания прилюдно! Тогда соблюдаешь еду!”

Если у вас такая же мотивация- присоединяйте сюда свои пищевые выборы! Размышления! Ну и берите все по максимуму из моих питательных выводов!

Спрашивайте, уточняйте, пробуйте такой же выбор!

  • Моя мотивация – день варенье! Через 3 недели! Как же летит время))) Уж скоро 34))
  • Это будет показательная неделя челленджа питательного! В плане организованности, ответственности, работы по питанию!
  • Хочу снова выйти на новый уровень восприятия себя и еды, найти новую волну гармонии, новые продукты и сочетания, и привлечь к этому вас!

Теперь о том, что у меня сейчас:

  1. есть убеждение, что тренировки помогают сбрасывать лишнее, и некоторые позволения разрешаются супержжением бедрами и попой) А это мне вообще легко!
  2. есть сомнение, что мышцы собрались в кучу, и жира стало больше после нескольких последних силовых тренировок, и я раздулась немного. по сантиметрам колебания 1 см туда-сюда, но есть состояние, что лишнего больше..
  3. есть предположение, что я съела несколько раз подряд то, что может добавить сантиметр жира
  4. есть обалденное состояние знания, что я нашла новый путь потребления пищи: я стала вводить себя в состояние гармонии перед едой. Это суперское достижение, благодаря которому мои принципы в еде радуют меня еще больше. Хочу внести их в свою регулярную жизнь. Про то, как я это делаю, узнаете из дневников.

Сегодня мой первый дневник еды!

DSC01046

Мой первый прием пищи в 12.30 (встала в 10.30). Сходила в кафе за чизкейком и миндальным круассаном. Режу себе кусок того и того и грею, добавляя немного воды- тогда они, как свежие. Теплые.

ИТОГО

  •  хурма испанская,
  • кусок чизкейка ( не буду граммов считать – только иногда, в нем около 30 грамм),
  • кусок круассана
  • ряженка
  • кофе с молоком

Была уже голодна сильно, где голод – вообще не поняла. Чуть тянуло в области пупка. Ела достаточно быстро, с удовольствием. И поняла, что мало – голове, телу было достаточно. И сделала еще 2 куска разогревки))

DSC01047

Хурма та же, просто порезала ее. и еще чашка кофе. я его всегда недопиваю, и делаю новый, горячий.

По ощущениям немного переела. Ела минут 30.

Вторая мысль о еде пришла в 14.30. Но я послала ее подальше.. И попила воды.

Сейчас использую состояние гармонии изнутри. Это определенный баланс, который нахожу внутри и настраиваюсь на то, что нужно на самом деле.

Я знала, что мы поедем нырять, поэтому еда снова отошла на задний план. Когда в голове дела – еда мешает. С собой вода – и все!

Ехала домой и задавала вопрос- голодна ли? Эмоции позитивные съедобные мысли отсрочили еще. Пока нарезала видео, публиковала, уже начала сходить с ума от голода. И снова обращение внутрь и просто чай с вареными на пару земляникой и черникой сбалансировали меня. Есть вообще не хотела. Уже 18.00.

Решила съесть еще по куску сладостей утренних с чаем из травы.

18.30 – еда вторая:

DSC01059DSC01060

Итого:

  • мандарин
  • хурма израильская
  • ягоды
  • чизкейк
  • круассан
  • рикотта – грамм 30

Сыта, довольна головой. Тело знает, что нужно что-то другой плотности.

И голова докручивает это. Здесь пошло ускорение: давай съедим чего плотного.

Для меня это третья еда в 20.30.

DSC01061DSC01062

Итого:

  • 5 креветок и 2 мидии на пару
  • зелень – по несколько пучков – руккола, шпинат, айсберг
  • 2 черри
  • риккота
  • авокадо
  • хлебец
  • соус песто – сама делала вчера
  • оливковое масло

Переела однозначно! Живот стало пучить! Я видела головой, что порция большая! Здесь голова-разводчица. Слишком многих вкусов хотела одновременно. Еще потом ведь порезала пару кусков сыра пармеджано.

Мой вывод: извращение в голове какое-то. Нужно меньше компонентов. А то, как будто нужно в один салат всего – а он тогда раздувается объемом.

И уже ночью почти чай пила с лимоном

DSC01065

Мне нравится, что я стала есть с перерывами. То есть могу съесть 1 ложку и пойти что-то сделать. Это заполняет намного быстрее.

Заметила, что если не очень вкусно, как сегодня с салатом, то ем все, потому что ищу знакомый вкус и хочу его. А сегодня креветки на пару как-то не очень, пересолила. И нужно просто останавливаться. И не есть этого.

Ну и сладости теперь точно уйдут- есть мультиварка. Буду штруделя там печь)))

Есть хочу, или не хочу! Во рту жжет. Хочу спать – сейчас 3.56. Есть уже не хочу. Просто спать.

Живот втягивается по-другому. Что будет завтра?

Моя оценка сегодняшней еды по выбору- 3-4 балла из 10. Мой выбор и состояние – баллов 7-8.

Вывод понятен. Меняем еду завтра)

Сделаю пару глотков теплой воды, чтобы заснуть и до завтра!

Пишите сюда свои выводы дня по еде.

Присоединяйте свою работу ко мне.

До завтра!

Следующий дневник

Дневник еды 20.01.13

Ваша Милена

комментариев 8

  1. anya:

    Привет, Милена и девочки !
    Идея про дневник-суперская !
    Я только что приехала из отпуска, уехала сразу после тренинга 1 января.
    Столько здесь всего » вкусного» пропустила !! Сижу смотрю видео, составляю план тренировок (по каким дням будет получаться делать на следующей неделе), а тут еще и дневник пищевой ! Вобще обалдеть!
    Интересно читать про ощущения Милены, где они одинаковые с моими собственными…
    Буду следить внимательно за дневниками… и анализировать своё питание.

  2. Тати Ляхова:

    Приветик всем!!!
    Пришла с работы утром, наелась, не того и не столько, а потом захожу в клуб и вижу пищевой дневник, супер!!! Мне очень нравится новая идея, я никогда раньше не вела дневник, но мне кажется, что это действительно дисциплинирует! А мне сейчас это очень нужно, потому что мой график работы абсолютно выбивает меня из жизни, я ем не тогда и не то, на фоне постоянного стресса, случаются постоянные адреналиновые бури, которые влекут за собой жуткую гипоглекимию, закидываешь в топку абсолютную хрень! И так очень часто, в том числе и ночью! И никак не удается настроиться! Так что я всеми руками «за» пищевые отчеты, спасибо!!!

  3. Елена Гладкова:

    Милена отличница! Одни мотиваторы создаёт. УРА!!!
    Вчера у мужа был ДР и честно я ела всё, потому что я так хотела, я наготовила всё то чего мне 😀 хотелось, и в первый раз испекла торт Наполеон! Он просто офигенный получился! Сегодня подедаю ещё, т.к. очень всё вкусное, а завтра опять дисциплина!!!

  4. kipirka:

    Класс!
    Я тут последние 2 недели работаю с графиком — пишу план из дел. И так я с этими планами зашилась, что не успевала следить за всем, что происходит на сайте (даже включала это в планы, но всё равно не успевала). Поняла только, что Милена фотографирует еду, поэтому стала тоже свою фотографировать:)))))) И кстати, мне это очень нравилось! Потому что становишься более осознанной — я не бросаюсь на еду, как в блокадном Ленинграде (у меня такое бывает), а достаю фотоаппарат, фотографирую, за это время могу понять, что и сколько буду есть.
    Сегодня уже решила вести настоящую неделю фотодневников — что и когда я ела. А со следующей, возможно, «попробую» на себе питание Милены. Очень инетересно. Мне до этого всегда казалось, что я ем больше, чем Милена. Посмотрим, как мне такие порции.

    С салатом, кстати, у меня точно такая же штука — я кладу очень много разных вкусов и в итоге переедаю. Мне кажется, у меня это мания использовать всё, что есть в холодильнике, чтобы ничего не пропало.

    Сегодня пока (но день ещё далеко не закончен, скорее в самом разгаре):
    Проснулась в 10 где-то. в 11 пила коктейль из вода+мёд+лимон+асаи. Была уже голодная, с удовольствием облизнула ложку из-под мёда. В 12 съела половину ананаса. Я о нём так мечтала ночью, и пообещала его себе на утро. Он был божественно вкусным, но тело осталось с желанием чего-нибудь более плотного.
    потом было странно — я делала какие-то дела, а потом мы каким-то образом снова задремали с мальчиком и проснулась я уже ближе к 15:) Я головой понимала, что очень голодная уже должна быть, но тело было ватным после дневного сна. Я не стала снова есть, подождала чуть-чуть. В 15-30 я съела гречку с кус-кусом (где-то ложку первой, и около 2х второй), огромный салат (та же штука, что и у Милены, но я вообще с салатами go crazy). Там была зелень, пол огурца, помидор, треть перца, льняные семечки и пол моцареллы. Очень вкусный, но очень много. Ещё один хлебец (была поражена, что съела лишь один, обычно я не могу остановиться и ем целую пачку). И ещё ложку рикотты с ложкой йогурта и мюсли. Это было явно лишним. Тут моя голова опять начала «в холодильнике давно стоит рикотта. Когда мы будем её есть? Ты помнишь, что стало с прошлой рикоттой?». Явно переела.
    16-30. Моим следующим достижением было то, что мы смотрели фильм, и обычно, какой бы сытой я не была, во время просмотра я начинаю испытывать просто зверский голод. Тут я просто взяла чай травяной. Я молодец!Ещё мальчик до этого сделал суп из пакетика (кстати, прочитали вместе состояв, очень даже нормально, фирмы Русский Продукт, а вот Магги — действительно очень плохой состав) и на весь дом пахло этими сушеными грибами (идентично натуральному ;) ), так хотелось съесть этот суп, мой желудок прямо щекотал запах. Года 3 назад я бы съела одна всю кастрюлю и даже не заметила бы. Но тут я сказала — голова отдельно, тело отдельно, я уже могу представить, насколько набитым бурдюком буду себя после этого чувствовать, и не стала.
    18-15 Зашивала и читала статьи на сайте. Как раз дошла до этой. Почувствовала голод. Взяла ложку йогурта, с 3 грецких ореза и засыпала семеными чиа. Вкусно, насытилась хорошо. Но сейчас подумала, что я же могла сделать кофе вместо этого и, знаю, что и тело и голова получили бы от кофе большее удовольствие.
    Пока всё!

    • kipirka:

      Продолжение.
      в 19-30 сделала себе кофе. Но не было обычного молока, было лишь рисовое. Думала, получится вкусно. Но был очень странный вкус. Я сделала где-то 4 глотка и не смогла больше пить. Вылила. Это просто невероятно для меня. Вылить кофе, каким бы он не был.
      22-30 После тренировки. Рыба в духовке с лимоном, 3 ложки амаранта. Кусок багета, салат (руккола, зелень, огурцы, горгонзола). Вначале съела рыбу и амарант. По ощущениям казалось, что наелась. Потом чуть подождала, и поняла, что именно салат даёт мне то ощущение наполненности. Вот когда происходит этот удовлетворённый вдох. Видимо, это всё клетчатка, которая в овощах. С удовольствием съела салат. Удовольствием 9 баллов, сытость тоже (много). Потом моя голова захотела ещё багета, причём аж какое-то жжение было, как хочется. У меня нет тяги к сладкому, а вот к мучному бывает, особенно люблю багеты. Я встала, поделала дела, но решила, что если будет продолжаться, то удовлетворю голову. Поделав дела, в 23-30 съела ещё кусок багета. Голова захотела ещё. в 0-30 съела ещё кусок багета с горгонзолой. Удовольствие на 9, а вот сытой уже была. Потом делала дела. В 3-30 уже хотела спать, сделала чай улонг с лимоном.

  5. Olgunchik:

    Милена! Ты чудесная выдумщица! Я каждый день делаю себе морсики из брусники и смородины, и этот жмых меня достал. А ты придумала такой простой, элементарный способ. Молодец. Перенимаю. И как я раньше не заметила.

  6. Лора:

    «…Ну и сладости теперь точно уйдут — есть мультиварка. Буду штруделя там печь)))…»
    Штрудель по твоему рецепту, только кладем не в духовку, а в мультиварку на режим выпечка и пожно перевернуть в процессе? Илы ты делаешь как-то иначе?

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

61 - 0,635 s.