А талию «качать» будем?

Одной из самых насущных проблем в мире фитнеса и физически здорового тела является красивый пресс. Это одна из самых проблемных зон мужского тела, которую им нужно поддерживать регулярными упражнениями и диетой. И самая притягательная область женского тела, которая подчеркивает округлость ягодиц и сексуальность груди.

Функция мышц живота

Мышцы живота участвуют практически во всех движениях человеческого тела. Хорошо развитый пресс поддерживает правильную осанку и положения тела в пространстве при сгибаниях, наклонах, поворотах, балансировании.

Правильная работа на эту группу мышц делает пресс видимым, плоским, очень сильным.

Самые продвинутые пользователи своих тел чувствуют каждое движение именно прессом, начиная сокращать мышцы тела от его центра – корпуса! Таким образом, они включают мышцы брюшной стенки, спины в области поясницы, боковых поверхностей тела.

Взаимосвязь этих мышц друг с другом и их совместная проработка делают пресс не только упругим и сильным, но и говорят о здоровье внутренних органов и систем.

Прессомания

Огромные деньги, которые вкладывают фитнес-, рекламные, парафармацевтические компании говорят о маниакальном увлечении этой темой.

Поэтому сейчас, как никогда, существует громадное ко­ли­чес­т­во заб­луж­де­ний и ми­фов, методик, программ, диет, «волшебных таблеток», которые дезориентируют современного человека.

Есть, оказывается, специальные поясные ремни, одежда, тренажеры, и даже еда и биологически-активные добавки, которые «чудодейственным» способом сформируют Вам 6 кубиков практически без усилий!

Большинство людей так и продолжают покупать такие «волшебные однодневки», каждый раз доверяя рекламе и звездному имени. Для них это становится постоянным возвращением к своей проблеме. И они откладывают ее до следующих новинок фитнес-рекламы.

Решение

Однако, суть решения проблемы плоского прокачанного пресса проста и разрешается:

• регулярными правильными упражнениями для этой области,
• с чередованием периодов работы и отдыха,
• добавлением к своим тренировкам аэробных нагрузок,
• упражнениями на статическую работу и баланс,
• снижением веса и прослойки подкожно-жировой клетчатки в целом,
• здоровой сбалансированной диетой.

То есть комплексным подходом.

Отличие мышц живота от других скелетных мышц

Основная функция мышц передней брюшной стенки живота – поддержание тела в вертикальном положении, удержании позвоночника, спины и внутренних органов в нормальном физиологическом состоянии. Это колоссальная нагрузка. И мышцы пресса в отличие от других состоят из «медленных» волокон. Они обеспечивают длительную работу на выносливость. Благодаря этому они быстрее восстанавливаются и могут работать дольше. Несмотря на то, что это значит, что мышцы брюшного пресса можно тренировать чаще, им тоже нужен отдых.

А чтобы Вы не путали тонус и контуры мышц с выпирающим от перекачанности животом, начните работать на эти мышцы через сложные упражнения на баланс и статическую нагрузку.

Где будем прессить талию?

На большинстве интернет ресурсов пишут, что нужно качать пресс для того, чтобы сделать талию тоньше.

И человек разумный начинает закачивать себя многочисленными подходами. Не достигать желаемого. Забрасывать тренировки. Или жить в постоянной борьбе за лишние сантиметры.

Хочу, чтобы Вы поняли, что пресс и талия это разные части тела.

Пресс – это мышцы передней брюшной стенки. Сделать его видимым можно не только за счет упорного закачивания, но больше за счет сжигания лишней жировой прослойки. Во всем теле. Поэтому, кроме очень медленного выполнения упражнений только на одну группу мышц в одной тренировке, Вы должны включить аэробные упражнения. Такие тренировки становятся смыслом тренировочного процесса у продвинутых занимающихся.

Талия более актуальна для начинающих и имеющих большое количество лишних жировых клеток . Здесь кардио тренировки становятся на главное место. А помочь сделать талию более выделяющейся смогут упражнения, растягивающие бока, скрутки из йоги, калланетики, пилатеса, выполняющиеся с правильным дыханием и положением корпуса в каждую секунду. На самом деле талия становится «заметной», когда есть достаточно большая разница в перепаде между ягодицами и талией. Значит, имеет место заняться ягодичными мышцами и спиной. Чем прямее Ваша спина, тем тоньше Ваша талия. Поэтому добавьте в Ваши тренировки упражнения от лишних складок на спине и на осанку.

Ваш план работы должен включать:

1. тренировки, последовательно ведущие к Вашим целям – прокачанному упругому видимому прессу, или тонкой сильной талии и плоскому животу
2. Ваша разминка включает основные группы мышц, которые будут работать в основной части
3. Вы чередуете дни работы и отдыха для отдельных групп мышц пресса (верхнего, нижнего, косых мышц живота)
4. ско­рость дви­же­ния для работы на пресс дол­ж­на быть не­вы­со­кой, и ее ве­ли­чи­на дол­ж­на на­хо­дить­ся под кон­т­ро­лем как при по­ло­жи­тель­ном сок­ра­ще­нии мыш­цы (дви­же­ние пер­вой фа­зы), так и при от­ри­ца­тель­ном (вто­рая фа­за дви­же­ния или так на­зы­ва­емая ра­бо­та в ус­ту­па­ющем ре­жи­ме).
5. Ваша основная тренировка включает кардио-упражнения на выносливость и сжигание лишнего
6. такие аэробные нагрузки Вы меняете регулярно, давая каждый раз немного другой ритм и нагрузку, с каждой тренировкой повышая качество и наращивая максимальную отдачу
7. Вы работаете и с другими частями тела, которые подчеркивают изгибы талии: ягодицами и спиной (на осанку).
8. С каждой тренировкой Вы ощущаете прогресс
9. Вы составляете здоровое меню на неделю и следуете ему, наблюдая, как Ваши сантиметры тают, а пресс контурируется четким рельефом.