Жесткая статика для твоего пресса
ОШИБКА: Видео не найдено!
Статика превосходно дожигает пресс!
И сегодня для вас упражнение «Антистол-морская звезда»
Принимаем положение «Антистол» (опускаемся на пол с опорой на ладони и колени)
Зафиксируйте корпус и одномоментно правую руку и левую ногу разведите в сторону, в диагональ.
Зафиксируйте положение, правая рука и левая нога становятся вашей основой.
Оторвите колено правой ноги от пола на несколько сантиметров.
И разведите левую руку и правую ногу так же в сторону.
Прочувствуйте положение (морская звезда)! Чем ниже вы над полом, тем круче.
Собираем тело обратно в положение «Антистол»:правая рука и левая нога,левая рука и правая нога.
Можно поочередно: правая рука, затем левая нога, левая рука, правая нога. Желательно колени держать над полом.
Повторите всё ,начиная с противоположной руки и ноги.
Уровень начинающих: колени можно держать на полу, шагать поочередно рука-нога,рука-нога.
Более продвинутый уровень: держим колени над полом, шагаем.
И самый продвинутый: держим колени над полом, отрываем руку и ногу одномоментно.
И добавьте работу для головы! Каждый раз начинайте с разной руки и ноги)
Очень важно! Держите тело прессом, корпус не смещайте в стороны. Не должно быть давления на поясницу (для этого подверните копчик внутрь).
Шея должна быть продолжением позвоночника, не тяните её вверх.
Данное упражнение можно выполнить в динамике, как одно из упражнений для пресс или в комплексе .
А можно в статике: разводим руку и ногу в сторону и держим 30 секунд, вторая рука и нога, держим 30 секунд.
Собираем тело, возвращаем первую руку и ногу, держим ещё 30 секунд. И последняя позиция «Антистол»,держим 30 секунд.
Как вам такой челлендж?
Ой, еще один подарок!!! Я вообще люблю все что связано со звездами!!! А тут еще и морская! Но для пресса жесть, если делать правильно.) С таким описанием, только правильное выполнение! Спасибо!
По всей видимости это анонс того , что ждет нас завтра ?…
Ирин,ты не помнишь эту статику после основной тренировки????Я точно не помню дату,но тело…вспомнило после просмотра,как было весело))))
Я помню эту статику…..пресс сходил с ума на нём)))))
Да лучше бы это был анонс сегодняшней тренировки)))