Жесткая статика для твоего пресса

Статика превосходно дожигает пресс!

И сегодня для вас упражнение «Антистол-морская звезда»

Принимаем положение «Антистол» (опускаемся на пол с опорой на ладони и колени)

Зафиксируйте корпус и одномоментно правую руку и левую ногу разведите в сторону, в диагональ.

Зафиксируйте положение, правая рука и левая нога становятся вашей основой.

Оторвите колено правой ноги от пола на несколько сантиметров.

И разведите левую руку и правую ногу так же в сторону.

Прочувствуйте положение (морская звезда)! Чем ниже вы над полом, тем круче.

Собираем тело обратно в положение «Антистол»:правая рука и левая нога,левая рука и правая нога.

Можно поочередно: правая рука, затем левая нога, левая рука, правая нога. Желательно колени держать над полом.

Повторите всё ,начиная с противоположной руки и ноги.

Уровень начинающих: колени можно держать на полу, шагать поочередно рука-нога,рука-нога.

Более продвинутый уровень: держим колени над полом, шагаем.

И самый продвинутый: держим колени над полом, отрываем руку и ногу одномоментно.

И добавьте работу для головы! Каждый раз начинайте с разной руки и ноги)

Очень важно! Держите тело прессом, корпус не смещайте в стороны. Не должно быть давления на поясницу (для этого подверните копчик внутрь).

Шея должна быть продолжением позвоночника, не тяните её вверх.

Данное упражнение можно выполнить в динамике, как одно из упражнений для пресс или в комплексе .

А можно в статике: разводим руку и ногу в сторону и держим 30 секунд, вторая рука и нога, держим 30 секунд.

Собираем тело, возвращаем первую руку и ногу, держим ещё 30 секунд. И последняя позиция «Антистол»,держим 30 секунд.

Как вам такой челлендж?

комментариев 5

  1. Ой, еще один подарок!!! Я вообще люблю все что связано со звездами!!! А тут еще и морская! Но для пресса жесть, если делать правильно.) С таким описанием, только правильное выполнение! Спасибо!

  2. По всей видимости это анонс того , что ждет нас завтра ?… :-)

  3. Я помню эту статику…..пресс сходил с ума на нём))))) =-O

  4. Да лучше бы это был анонс сегодняшней тренировки)))

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

653 - 0,483 s.