Видео ответ новым участникам MagicOnCluba
Всем привет!
Сегодня мой видео ответ тем, кто начинает заниматься в фитнесе, в интервальных тренировках, кто продолжает, кто хочет тело, фигуру Мечты, красивые точеные формы в любом возрасте, кто работает над собой регулярно, кто готов услышать много раз повторенное по-новому!
Я затронула тему того, как начинать тренироваться и в чем основа получения результатов!
Меня до сих пор удивляют некоторые участницы клуба, которые придерживаются старых стратегий в тренировках!
Кое-что взяли, а где-то притормозили, причем не жалуются, а просто продолжают закачивать свои килограммы!
Необходим новый рывок!
Мой совет: пропишите неделю того, что вы сделали для своего здоровья, снижения веса и проанализируйте!
Я могу, конечно, дать вам примерное меню на день и вы все посбрасываете еще пару кг и см, но это будет жестче, чем если вы сделаете это сами!
Я ориентирую вас таким образом!
Неделю с 22 по 28 июля вы пишите все по тренировкам и еде, что делаете, и в ВС сдаете мне отчет сюда на страницу сайта — я дам на нее ссылку в пятницу- в день последней тренировки на неделе и вы ее заполните!
Те, кто с нами в клубе пока не тренируется, тоже сделайте такой чек-лист вашего упорства.
Ну и замеры тела приветствуются!
Я жду ваши плюс один, и комменты, и можете даже пооправдываться)))
Выявим вас сразу, мои самые упорные!
Кто знает мой способ работы, спасибо за понимание, доверие и осознанность!
До встречи на следующей тренировке MOCluba!
Проходите открытую неделю и присоединяйтесь к нам, если, конечно, вы получите те результаты, о которых и не мечтали!
Ваш тренер, Милена
Милена,здравствуйте!Извините,что пишу на этой странице. Не знаю,куда можно еще написать. Я занималась по Вашим тренировкам около года назад(тогда я похудела на 15 килограмм), потом прекратила занятия. Сейчас снова хочу вернуться к занятиям. Но дело в том,что, когда я занималась с Вами,я не работала и поэтому выполняла тренировки в вечернее или в дневное время. Сейчас я работаю и вечером не всегда есть время на тренировку (имею в виду 7,8,9 часов вечера). А в утреннее время если занимаюсь, то потом не очень хорошо себя чувствую. Я очень хочу снова заниматься с Вами и готова тренироваться даже в 11 или 12 вечера. Подскажите,не вредно ли это?И будет ли эффект, если так поздно тренироваться?
Аня, привет!
У нас есть те, кто так занимаются!
Я считаю, что лучше заниматься, чем не заниматься..
Плюс, организм выработает привычку и подстроится под твой ритм
Привет!
Для меня эта неделя была полна новых достижений!
Прочитав эту страницу, сразу решила отследить себя за эту неделю. Сделала замеры и поставила для себя цели в сантиметрах к концу недели.
По питанию отслеживала, чем я хочу есть. Оказывается, все-таки в большинстве случаев. хочу есть головой. Поняла, что все еще перекусываю, просто так. Исключила. Такие желания возникают только на работе. На те периоды дня, когда я обычно перекусывала, завалила себя большей работой.
Оказывается, как здорово ставить себе конкретные цели, т.е. к концу недели моя талия должна быть столько-то сантиметров! И вот, всю неделю, вперед к цели за мечту. выкладывалась как никогда. Во многих упражнениях перешла на продвинутый уровень. Еще пока с трудом, но над этим я работаю.
И вот мои результаты к концу недели: минус 1 кг, минус 2 см в талии, минус 3 см в груди, минус 3 см в районе живота по пупку , и самое для меня здоровское, что объемы моих бедер начали уменьшаться. Минус 1 см, но уже результат. Все время тренировок объемы там были недвижимыми. Процесс пошел!!! Ура! Итого в общем подсчете за неделю минус 13 см.
Спасибо, Милена! Это была классная мотивация для меня. Теперь сама себя буду так мотивировать!
Спасибо!
Юля, спасибо!
Классная неделя и результаты!
здорово ставить себе конкретные цели
Процесс пошел!!! Ура! Итого в общем подсчете за неделю минус 13 см.- супер! поздравляю
Привет! Доброго утра! Мои результаты:
1. Тренировки:
— выполнила все тренровки.
— старалась выкладываться на все 100%, но смотря на спортсменов, знаю что мне еще расти и расти.
— выработала режим занятий, наиболее подходящий мне.
2. Питание (здесь, конечно, лично мне, легче работать):
— я очень редко ем вредную пищу. Вот честно, даже не вспомнить, что я ела из вредного. А! Пицца — один раз, 1 кусок.
— стала есть медленно.
— переедание уходит — это был просто осознанный бич мой.
3. Результаты напишу позже 07.08, я не замерялась в начале неделе. А 07.08 будет ровно месяц в клубе.
СПАСИБО!
Галина, спасибо!
— выработала режим занятий, наиболее подходящий мне.- режим — это самый важный момент!!!
стала есть медленно-
Прошлая неделя была первой моей полной неделей в клубе. Придерживалась полностью графика, выполнила все 4 тренировки.
Порадовала , что уже со второй тренировки на неделе начала часть упражнений делать на продвинутом уровне, а к четвертой уже почти все упражнения. Огорчила статика, я не смогла ее вытянуть до конца ни на одной ноге. Но думаю специально на этом упражнении заморачиваться не буду, знаю очень скоро тело окрепнет настолько, что справиться и с этим.
Наконец ощутила крепатуру, да еще какую!!! На тренировках, что делала сама такого не было. Думаю это значит, что работала с полной отдачей.
Питание отслеживаю очень внимательно, на прошлой неделе точно ничего вредного не ела. Перешла полностью на свое меню. Муж у меня традиционалист, любит хорошо покушать и делает это в пельменно-котлетном духе. А у меня появился такой восторг от того, что я наконец позволила себе есть то, что мне всегда хотелось, не оглядываясь как на мою зелень посмотрят и как будут выковыривать ее из тарелки. В моем меню очень много овощей, зелени, фруктов. Даже поэкспериментировала с разными проростками и ела их на завтрак последние два дня — очень вкусно! Продолжу обязательно.
По весу и объемам результат на эту неделю такой:
— 1,8 кг, — 2см грудь, — 1,5см талия, бедра, живот, — 0,5см нога и рука.
А как посчитать суммарные сантиметры? Нужно все цифры измерений сложить? Если так тогда у меня 7,5 см.
Ну и самое главное мой вес достиг той цифры которая меня уже не тревожит. Интересно, что я все еще вижу над чем еще можно поработать, а это значит, что вес может еще уменьшиться… Я сколько себя помню он был приблизительно на одном уровне, около 63 кг. Это если не считать несколько периодов, когда я набирала 5-6 лишних килограммов. Теперь выходит, что я еще не все о себе знаю.
Привет!
Для меня прошедшая неделя выдалась не самой легкой, но тем не мене все тренировки были сделаны. Заметила что на этой неделе я уменшилась в поперечной плоскости — стала меньше попа -2 см в обхвате (до этого в основном уходили бока), муж тоже заметил, комлементами осыпает, приятно! На выходных сделала себе подарок — купила несколько вещей на размер меньше тех, что носила обычно. Сейчас я уже в добеременных параметрах — сужу по вещам, которые носила раньше, уже ничего не жмет. честно скажу, уже могу смело идти делать рекламу клубу со своими фотками до и после, но я хочу большего, хочу не просто быть в прежней форме, хочу стать стройняшкой! И стану!
Фокусировалась на питании — экперемент с красной фенькой, которую я сее повязала как напоминание не объедаться в полном разгаре, я все еще ем лишнее, но уже осознанно .. постепенно перестану, ибо резкая смена питатьельных привычек не для меня, знаю что потом будет «откат», чтобы этого избежать, решила все делать постепенно.
Меня зажигает клубная тусовка, которая началась — то, что меня зажигает и заменяет внусняшки и перекусы.
Ох, я тоже регулярно пишу везде, где положено)))
Прошедшая неделя- первая моя неделя в клубе. Я пришла к вам после выступления Милены на конференции. До этого три года занималась сама с собой под видео с тренировками Джиллиан. Результаты были, но потом начинала зимой есть все, бросая или редко делая треньки- и вот результат- за зиму с 70 поднялась до 74,5. И ничего не могу поделать с этим…
Все, очевидно в голове+ гормональные перестройки возрастные. Все мои ровесницы благополучно расползаются, а я не хочу!!
Итак, мои результаты. Сделала 4 тренировки на неделе (в субботу и воскресенье тоже занималась, как бы втягиваясь в процесс), это я молодец. После четверговой трени меня наконец пробило на крепатуру, субботняя- добваила. Сейчас даже вздыхать глубоко больно- так все мышцы затронуты, те, что были незаметны и не использованы ранее.
Мне сам процесс ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ!!! нравится. Драйв, кайф, преодоление. Хотя делаю практически все на уровне для новичков.
Пересмотрела питание. Спать ложусь полуголодной, на работе убрала сухофрукты подальше в сейф. Начала снижать вес. С 74,4 дошла до 73,7…Блиин…вчера съела два кусочка селедки и вес опять 74,5…
Из замеров уменьшилась талия на 1 см и объем ноги в верхней части на 1 см. Все остальное бедра, живот- такие же…
Но я буду продолжать…23 августа уезжаю в отпуск, у меня еще целых 4 недели тренировок!!!
Везде пишут и говорят, что жир начинает сгорать только через 20-30 минут после начала тренировки. Здесь, в клубе, тренировки не более получаса. В чем же секрет? Мне сейчас 51 год. В 30 лет похудела до модельных параметров с помощью питерской системы шейпинга. Но постепенно махнула на все рукой, и снова все наела, так как похудение не превратило мою жизнь в сказку, и я все равно считала себя толстой. Хочу начать снова, но не уверена, что осилю данные тренировки. Здесь совсем другой подход.