Ваш марафон за тонкую талию начинается сегодня!
Всем привет!
Сегодня 7 апреля я объявляю старт марафона!
Это мероприятие является подтверждением Вашего желания
- поработать с областью талии,
- избавиться от живота,
- отточить фигуру рельефом,
- а голову новыми привычками!!!
Будет жестко, красиво жестко, грациозно, сильно, мощно, с вызовом!
Так, чтобы заряжать результатами не только Вас, но и окружающих.
Наш старт начинается с Вашей недели подготовки!
Это Ваша самостоятельная работа:
- Вы делаете замеры,
- фото,
- прописываете цели на эту неделю достижений
- пишите свой план для того, чтобы цель была достигнута
- и действуете.
- Пишите отчеты о том, что получается и что дается сложнее. Это настоящий дневник, который Вы показываете тренеру. У нас онлайн взаимодействие. Работаем через экран. Поэтому важно то, что Вы мне выдаете. Будьте активны и помните о середине , которую нужно пройти и пойти дальше.
Добро пожаловать в мир драконов!!
- Ваших внутренних убеждений и ценностей, которые против Вашего идеального тела.
- Вы будете обнаруживать их тогда, когда будет сложно соблюсти все прописанное.
- Именно это нам и нужно.
До этого Вы прошли шагами трансформации Вашей осознанности – принятия проблемы лишнего веса, лишних сантиметров на талии.
И писали свои диферамбы тем открытиям, которые сделали ментально.
- Проблема отложений жира на животе. А у Вас какая причина? (голова идентифицирует жир)
- Убираем талию с боков. Мощнейшая жиротопка через шаги и бег. (талия делает себе новый контур действием)
- Новая мотивация для Вашего жира на животе. (отслоенный на талии жир мотивирует)
- Трансфигурация жира. Сильнейшая техника на внутреннее содержимое. (внутренняя готовность перестроиться)
- Силовую для грудных и средней ягодичной мышцы вы отработаете прессом? (закрепление идей стройности физическим движением!)
- Работа с лишним весом начинается изнутри. Ты можешь стать своим личным психологом (Вы пробуете поработать с помощью трансформирующей медитации)
Проверить – были ли Вы правы, или там что-то большее, Вы можете только начав соблюдать все, что осознали, проработали психологически.
Вот здесь будет раскрываться настоящая истина.
И это будут Ваши первые результаты.
Они просто необходимы Вам, чтобы Вы узнали о своих слабых и сильных сторонах.
Я жду от Вас ответы по целям и плану действий.
Давайте сделаем так!
Вы пишите отчеты за понедельник и вторник на этой странице!
Тогда я смогу Вам помочь на следующем собрании в среду!
Ваш лайф-тренер, Милена
Смотрите следующее видео => Быть стройными — это просто новая привычка Действия. Оживите свои Хочу.
Доброе утро всем!! Цель — красивый потянутый животик. Уменьшение обьема в талии !
План:
1.Развесить стимулирующие картинки(с красивым прессом) в частности на холодильник!!
2. Правильный завтрак (от него зависит питание в течение дня)
3, Тренировки строго по графику
План составляю так что бы реально выполнить ,а не написать кучу всего и не сделать. Поэтому пока план очень скромный.
красивый потянутый животик. Уменьшение обьема в талии !- как ты это поймешь?
может уже к концу недели всего достигнешь и марафон тебе будет не нужен
правильный завтрак- это что?
План составляю так что бы реально выполнить ,а не написать кучу всего и не сделать- страашно
Всем привет! За предыдущую неделю работы талия уменьшилась на 1 см, живот под пупком на 4 см! Новая цель на эту неделю: Талия -1, живот -2, новые складки на талии со спины.
Я сделаю:
1. Утренняя и вечерняя гимнастика или йога
2. Медитация
3. Фрукты-овощи-зелень в день без тренировки
4. Тренировка по плану
5. Фокус на цель
6. >1 литра воды в день
За предыдущую неделю работы талия уменьшилась на 1 см, живот под пупком на 4 см! — супер!
Сколько всего лишних см на талии?
На талии около 4 см лишних, под пупком 6-7 см.
Привет!
Замеры сделала, фото тоже (ОТ — 61.5, ОЖ — 72 см, ОБ — 90 см, ОГ — 84 см, ОР — 25 см, ОН — 51 см). Удивил вес — ушло 1.5 кг с пятницы!
Цели — по 1 см в окружности бедер, 1 см в талии, 0.5 см в окружности плеча (бицепс).
Основные цели будут в питании, так как это мой самый большой дракон. Итак, эту неделю я
-воздерживаюсь от кофе, сахарасодержащих продуктов (максимум сладкого — 1 королевский финик в день), глютена и молочных/кисломолочных продуктов, не более 15 гр черного 100% шоколада без сахара
— ем три раза в день: 9-11 завтрак (в зависимости от того, во сколько подъем), 14-15 — обед, 19 — ужин. Стараюсь не перекусывать, пить чай, воду.
-вся еда БЕЗ телефона, книг, фильмов и тд. 3 глубоких вдоха выдоха перед едой, каждый кусочек жую до жидкого состояния
-ежедневные осознанные медитации для разрешения внутренних конфликтов, развития интуиции и спокойствия и получения ответов (сейчас я чаще засыпаю в медитации под чей-то голос)
Наиля, спасибо!
Удивил вес — ушло 1.5 кг с пятницы!- разгрузилась!!!
при твоей комплекции — отличные выходные
план вдохновляет
Всем привет! Обещала себе отчитаться в среду и в пятницу, как сказала Милена.
-Воздержание от: все выполнила без усилий и ломок, но вчера вечер съела столовую ложку мороженого. Могла обойтись без нее? Безусловно, но эмоции захватили и еда стала первым источником успокоения.
-Режим еды — тоже получается соблюдать, но пару раз легко перекусывала, был сильный глолд.
-С осознанностью лучше, но телефон лежит поблизости, и иногда беру в руки в промежутки между жеванием
-Медитации делаю
Выводы: я хочу ввести слабый кофе, мне его хочется, но без трясучки. Не вижу смысла себе его запрещать, потому что это не тот продукт, которые формирует у меня зависимость. Лучше я выпью чашку черного кофе, чем буду чувствовать себя обделенной.
Медитации — очень мощная практика.
Мне не хватает сна, и когда я не высыпаюсь, случаются такие «мороженные» вечера. Поэтому, горизонтальное положение при любой возможности и желании.
Всем привет! Безумно рада началу марафона за тонкую талию и рельефный пресс!!!
Сделала фото «ДО»
Сделала замеры талии: 69 см.
(остальные замеры не уточняю, так как марафон за талию. Хотя для себя отметила и остальные замеры
Мои цели на этот тренинг:
— талия минус 4 см. (или 65 см.) Остальные параметры думаю пропорционально уменьшатся
— стать более активной, действенной, распрощаться с ленью
— хочу дойти до финиша победительницей )))) Скромная такая цель) Пусть даже и не победительницей тренинга, но одержать победу над собой. Вот такой настрой хочу — боевой и целенаправленный.
Мой план действий:
— т.к. мне часто не хватает мотивации довести дело до финиша, то решила что нужно выбрать мотивирующие меня фото и видео ролики с фигурой моей мечты. Просматривать их как минимум два раза в день: утром и вечером. Настраиваться на нужную волну
— повесить мотивирующие картинки дома и на рабочем месте
— представлять себя обладательницей стройного тела и рельефного пресса, так будто я уже достигла этой цели. Это придаст мне веры в себя! Я вод даже пишу это и плечи распрямляются.
— после еды (и в течении дня) втягивать живот. Анализировать насколько я насытилась и насколько была голодна перед приёмом пищи, было ли мне вкусно, что можно добавить или что чем заменить.
— утром делать упражнение на стирку внутренних органов
— делать каждую тренировку
— вечером ритуалы подзарядки энергии, чтобы обновиться, перезагрузиться и быть более активной. А то к вечеру после работы силы истощаются и неохота что-то делать
— перед приёмом пищи делать несколько дыхательных упражнений, чтобы отделить эмоции от реального чувства голода.
— следить за водным балансом
— это основной план действий на каждый день, а далее будет варьироваться. Свободное время будет предназначено: для тренировки либо написания дипломной работы, либо для домашних дел и т.д.
Чувствую вдохновение и радость что теперь могу начать действовать
Энн, спасибо!
4 см за неделю — круто!! наконец-то амбициозные цели!!!
победитеь первой недели — отличная мысль!!!
сделаешь 4 см- будешь ею точно!
все цели отличные.. есть момент — все в неопределенной форме.. так человек реже что-то делает..
их нужно оживить
я делаю это..
после каждой еды втягиваю живот..
нужно прописывать цели глаголами действия.. которые живые, то есть они уже включают в себя действие..
понимаете о чем я?
Поправочка:
я становлюсь более активной
я довожу начатое дело до конца
я становлюсь стройной
Всё верно? Я правильно поняла?
Милена,а фотки куда-то высылать?
Таня, фотки для себя пока!!
Мои цели на 1 неделю
Уменьшение веса на 5 кг, Уменьшение талии на 10 см.
Шаги для этого
1. Утром стирка органов
2. Еда 3 раза в день, порция с кулачек
3. Исключаем мучное и сладкое
4. Тренировка по расписанию
Наталья, ура!!
Уменьшение веса на 5 кг, Уменьшение талии на 10 см.
Исключаем мучное и сладкое- всей семьей?
привет!цель на неделю убрать 5 см талии, меньше есть сладкого и мучного, тренировки по расписанию, пить больше воды
Санечка, спасибо!
цель на неделю убрать 5 см талии — цель крутая!! сколько всего лишнего в талии?
меньше есть сладкого и мучного, — это сколько получится?..
Цели на неделю:
1) Минус 1-2кг
2) Минус 2см в талии
Цели на тренинг
1) Минус 6 кг
2) Минус 7см в талии
План на неделю
Прописать питание. Тренировки пн-ср-пт. Ежедневно упражнение на иммунитет. В пятницу сходить в баню.
Питание на понедельник
Завтрак: плов с морепродуктами
Обед: Гречка + салат
Ужин: Мясо + салат
Столкнулось с первым драконом))))))) Не могу прописать меню на день. Обычно по ходу дня придумываю, что поесть. И из-за этого иногда ем то, что вредно для талии.
Катаринааааа, спасибо!
неделя ясна, пусть лучше минус 2 кг, ладно?
на тренинг цели рано!!!
Столкнулось с первым драконом))))))) Не могу прописать меню на день.- класс! что будешь делать?
Меню понедельника далось с трудом. Пытаюсь разобраться. Питание это важно. Без правильного питания не будет нужного результата. Пока сделала нечто общее. Завтрак: варианты творог, омлет, каша. Обед варианты: мясо(рыба)+ овощи, овощное рагу с фасолью, овощной суп. Ужин вообще меня стопорит. Если ранний то можно и мясо(рыба)+ овощи, если поздний то нужно,что-то полегче. А что? Вообщем зависла пока. А потом нужно исходя из этого меню составить план. на неделю
что обычно ешь на ужин?
Обычно мясо или рыбу с салатом. Но заметила что, когда ужин приходится после 20.00(я работаю иногда до 19.00 в 20.00 дома), на утро тяжесть в желудке.
Замеры на 7. 04. 2014. Вес 76 .V руки 32, V груди -94, под грудью -85, талия-86, V живота- 90, V бедер- 100,V попы 104, V ноги — 60, V голени-39. Цель на неделю- минус 1 кг, талия — 2 см. План мероприятий: не растягивать желудок напитками после еды. Последний прием пищи не позднее 20.00. Тренировки- ежедневные. Кормить себя если чувствую голод на 8 баллов. Вести пищевой дневник. Составлять меню на следующий день.
Марина, спасибо!
Цели четкие и измеримые.. посмотрим на результаты!!!!
Цели, связанные с телом, на неделю:
1. Вес 55 кг (-1,5)
2. Талия 70 см (-5)
3. Под пупком 78 см (-5)
План
1. Составлять план еды на 2-3 дня и придерживаться его, ощелачивать организм
2. Очищаться с помощью ИПАР
3. Тренировки в клубе
4. В дни без тренировок научиться кататься на роликах
5. Медитации и всякие штучки ежедневно
Ирина, спасибо!
5 см весят 1, 5 кг- расскажешь плиз, так ли это
цели ясны.. их нужно оживить настоящим временем
Да, Милена, интересно заметила про настоящее время! Часть написано в неопределенной форме, а часть в будущем.
Переписываю
1. Составляю план еды на 2-3 дня и придерживаюсь его, ощелачиваю организм
2. Очищаю организм с помощью ИПАР
3. Делаю тренировки в клубе
4. Каждый день полчаса катаюсь на роликах
5. Делаю медитации и всякие штучки каждый день
Отчет за три дня
Ипар, тренировки, медитации — есть
К роликам есть страх, откладываю, придумываю причины…
План составлять тоже плохо получается. Есть какие-то противоречивые убеждения. Типа, план ограничивает, мешает жить естественно, гармонично, мешает спонтанности. С другой стороны, без плана — разболтанность. Все еще учусь планировать, ищу свой способ составления и отслеживания дел.
Да, интересно, сколько см весят 1,5 кг! Расскажу, конечно
Посмотрела видео (обратную связь).
Добавляю
Хочу быть легкой, хочу летать!
Хочу быть стройной, рельефной!
Хочу быть гибкой и выносливой!
Хочу внутренний энергетический действующий вулкан!
Хочу быть разумной, конструктивной, наполненной любовью и добротой!
Шаги
У меня привычки здорового человека: я придерживаюсь принципов сыроедения, я делаю медитации каждый день, я делаю тренировки в клубе — все эти здоровые принципы я делаю с легкостью, непринужденно, без плана, естественно, гармонично, эти привычки просто часть меня.
Сделала замеры.
Сделала фото.
Мои цели на неделю:
цель / сейчас
1. -1 кг / 68.4
2. -2 см в талии / 73
3. -3 см на животе / 90
Что буду делать: здоровый сон, ложиться и просыпаться вовремя. Уменьшить порции еды. Нет мучному. Меньше сладкого ( 2 конфетки/день). Есть 4 раза в день, без перекусов,маленькими порциями, не есть после 20.00. Записывать все что ела, ем и буду есть в дневник, который у меня в руках! Выполнить 5 тренировок на этой неделе, после каждой тренировки увидеть -1 во всех областях,и переплюнуть поставленную цель!
Девочки, а стирка органов в открытом доступе есть? все про это говорят и делают, интересно что это и как это едят
вот оно
http://magiconfit.ru/uprazhnenie-na-immunitet-umenshenie-zhivota-i-beder/
Мика, спасибо!
тогда начинайте утро с длинных настраивающих плевков)))
цели очень даже адекватные..
переплюнуть поставленную цель!
спасибо за понимание моего медицинского чувства юмора)))
стирка есть — общее видео — http://magiconfit.ru/uprazhnenie-na-immunitet-umenshenie-zhivota-i-beder/
Всем привет! Подключаюсь к тусовке
Все благодаря тренировкам, спина болеть перестала!
Мои цели:
1. минус 1 см в талии
2. минус 1 см в бедрах
3. минус 2 см на животе
Цели выбрала реальные. Добиться этого не могу уже месяц, хоть и занимаюсь 4-5 раз в неделю..параметры стоят на месте, а окружающие говорят, что стала стройней..наверное это из-за осанки, стала держать спинку
Ой, что-то я отвлеклась..
Теперь план:
1. заниматься эту неделю каждый день
2. пить 2 л воды в день
3. не наедатьсч на ночь
4. не есть сладкое, мучное, жирное..
Объемы измерила, фото сделала.
Всем удачи в достижении целей!
Ленуся, спасибо!
занимаюсь 4-5 раз в неделю..параметры стоят на месте — 4-5 раз много, тело не восстанавливается, Вы его закачали… дайте отдых и делайте правильные тренировки ,
а окружающие говорят, что стала стройней..наверное это из-за осанки, стала держать спинку
не наедатьсч на ночь- а что тогда будете делать? здесь звучит — помни, что ты наедаешься на ночь, не пропусти сегодня!!!
. не есть сладкое, мучное, жирное.. — а что будете есть? чем замените.. то же самое, что выше читается и воспринимается..
ммм, тогда так:
1. заниматься через день правильными тренировками
2. пить 2 л воды в день
3. питаться здоровой пищей (с завтрашнего дня подключаю кашу на завтрак, вечером — блюда на пару, овощи, рыбу, курицу)
А это оказывается не так просто, как кажется — заменить слова с «НЕ»!))
Спасибо, Милена!
и следующий шаг- написать их в настоящем времени!!!
привет!)
На сегодня моя талия — 68 см. цель на неделю — талия 66 см.
План:
1. Утренние гимнастики
2. Тренировки 3 раза
4. исключить вообще все мцчное
5. Постараться исключить чай на ночь (даже без всего)
6. Фокус на стройность (быть стройной в мыслях))
я хочу…
я делаю…
вместо мучного я ем…
постарайся встать со стула обычно значит, что ты не встанешь..
фокус на стройность расшифруй..
Вместо мучного я ем — молочка, каши (мучное я ела на завтрак)
Ночной чай исключаю из рациона
Фокус на стройность — точно обрисовать свою фигуру, к которой я стремлюсь, до мелких подробностей. Постоянно держать этот образ в голове. Чувствовать себя уже постройневшей.
Всем здравствуйте!
Фото и замеры сделала. Странно: упражнения и на талию, и для мышц живота делаю, а показатели увеличились. Сейчас моя талия 74 см.
Цели: простые углеводы кушать только утром, на ужин обязательно делать салат из свежих овощей, тренировки через день (сегодняшняя уже сделана), уменьшить талию на 2 см и живот на 2 см., быть с супругом доброй, ласковой и нежной. Фотографии с красивым, подтянутым женским животиком на комп загрузила.
Всем удачи!
упражнения и на талию, и для мышц живота делаю, а показатели увеличились- что-то не так делаете.. делайте меньше но качественнее
быть с супругом доброй, ласковой и нежной.- супер
Фотографии с красивым, подтянутым женским животиком на комп загрузила.
Всем привет! Мои достижения на прошлой неделе : -2 см с талии, и минус 1 кг
Цель на неделю: -2 см с талии (сегодня моя талия 69, цель 67см )
План:
1) Упражнение на иммунитет
2) Сделать 3 тренировки
3) Кушать порциями с кулачок
4) Пить 2 литра воды в день
Мои достижения на прошлой неделе : -2 см с талии, и минус 1 кг
Цель на неделю: -2 см с талии (сегодня моя талия 69, цель 67см )
к концу марафона будешь супермоделью!
Размеры: талия 88, бедра 103, вес 64
Цель: стать стройной, избавиться от жира на животе, уменьшиться в бедрах, отказаться от поедания сладкого и мучного. Похудеть на 10 кг
План:
Каждый день или через день заниматься
Откорректировать питание на более здоровое — больше овощей, каш, фруктов. Нет — полуфабрикатам, хлебу. Дается сложно отказаться от сладкого(
Отказаться от растворимого кофе и черного чая с сахаром.
стать стройной, избавиться от жира на животе, уменьшиться в бедрах, отказаться от поедания сладкого и мучного. Похудеть на 10 кг- от всего нужно избавиться.. а что приобретешь?
кем будешь тогда?
очень жестко читается подсознанием — твоим, что тебе нужно себя ограничить, уменьшить..
Дается сложно отказаться от сладкого(- в целях не прописывай выводы.. то есть ты в план закладывашь сложность..
про все это будем говорить.. просто анализируй и делай выводы и новые шаги, то етсь работу над ошибками
1.И так,замеры сделала. Талия 65см(ужас).
2.Фото тоже.
3.Цель на неделю-1 кг и -1см талия.
4.План таков:
-Составлять план питания на каждый день-дисциплинирует,
— дыхательные упражнение по утрам
— активно проводить свободное время(стала зависать с инете)
-пойти в баню и сделать себе нереальный кофейно-коричный скраб
Вообщем всех со стартом и удачного финиша!!!
64 будет супер?
Вообщем всех со стартом и удачного финиша!!!
64-это не идеал,но за неделю больше не получится я думаю.
Мои цели:
-начинать, представляя конечную цель, то есть скинуть 7-8 кг.
-убрать 5-6 см в талии
-плоский живот
-изменить пищевые привычки, то есть пить больше воды, завтракать обязательно, фруктов, овощей побольше, порции с кулак, исключить сладкое, жареное и мучное.
-делать зарядку с утра, также упражнения перед сном.
-вести дневник
-бегать 3-4 раза за неделю
убрать 5-6 см в талии
-плоский живот- меняем на я хочу убрать..
я ем … я пью 3 литра воды… сегодня я бегаю…30 минут..
Мои цели:
-начинать, представляя конечную цель, то есть скинуть 7-8 кг.
-убрать 5-6 см в талии
-плоский живот
-изменить пищевые привычки, то есть пить больше воды, завтракать обязательно, фруктов, овощей побольше, порции с кулак, исключить сладкое, жареное и мучное.
-делать зарядку с утра, также упражнения перед сном.
-вести дневник
-бегать 3-4 раза за неделю
-не есть после 20:00
Добрый вечер!
Талия 76 см, низ живота 90. Фото — done.
Цели:слушать организм, система в питании, последовательность, уметь абстрагироваться от сомнений, придать уверенности в своих силах, снизить вздутие живота,свобода от мыслей о еде,подтянутый живот в расслабленном сотоянии, — 5 см на талии, -3 низ живота.Свобода от мыслей о еде, полная гармония с организмом.
Как:
прдолжать тренировки 4 раза в неделю, научиться тщательно прожевывать пищу, прислушиваться и фиксировать сигналы насыщения и голода. Видеть картинку в перспективе. , расслаблять желудок, мысленный массаж кишечника по утрам, принять все сомнения и страхи и затем абстрагироваться , понаблюдать как бы со стороны и отвлеченно. Фиксировать какждый маленький шаг и победу (тренировка, вдумчивый прием пищи). На работе медитировать 2 раза в день хотябы по 2 минуты. Расслаблять живот и область солнечного сплетения, продышать зажимы. Упражнение на иммунитет утром или вечером.
подтянутый живот в расслабленном сотоянии, — 5 см на талии, -3 низ живота.- обычно живот больше уменьшается чем талия..
все цели в неопределенной форме.. как им случиться?
я делаю, я хочу, я стала..
Всем и Милене привет!!!
Цель на неделю:
О.Талии — минус 5см.
О.Живота- минус 7см.
Что я хочу делать:
1.Втягивания живота по утрам.
2.Утренняя растяжка.-на все мышцы.
3.Утренние страницы.-сделать привычкой.
4.Работа над ошибками.-выводы прошедшего дня +/-.
5.Режим дня.- ложиться пораньше и вставать пораньше.
6.Завтрак,обед,ужин.-вовремя и не делать больших перерывов.Запись в пищевой дневник.
7.Живот.-держать подтянутым в течении дня.
8.Вода -8 стаканов.-минимум.
9.Исключить:сахар,хлеб,мед,картофель,слад.фрукты,соления,копчености,жирное,жареное,выпечку,шоколад,алкоголь.
10.Физ.нагрузка. -найти зо минут. Тренировка или ходьба интервальная на дорожке-через день.
11.Шаги к внешней привлекательности: для лица,для волос,для рук,для ног.
12.На ментальном и вербальном уровнях -поддерживать и хвалить себя.
13.Начать смотреть на себя в зеркало.
ПОЕХАЛИ……..
Утренние страницы.-сделать привычкой. я сделала привычкой ..
мой живот всегда подтянут..
1.Шаги к внешней привлекательности: для лица,для волос,для рук,для ног.- это что значит?
Начать смотреть на себя в зеркало.- я смотрю на себя в зеркало и улыбаюсь.. делаю комплименты
ОТЧЕТ И РАБОТА НАД ОШИБКАМИ:
Хочу и делаю каждый день:
1.ВтягиваЮ ЖИВОТ. по утрам 5*5 -лежа в постели и у стены.
2.ДЕЛАЮ Утр. растяжкУ.-на все мышцы.
3.ДелаЮ привычкой -утр.стр.
4.Работаю над ошибками.- делаю выводы прошедшего дня +/-.
5.Режим дня.- ложусь пораньше и встаю пораньше.
6.Завтрак,обед,ужин.-вовремя-слежу за временем чтоб без больших перерывов.
Записываю в пищевой дневник.
7.Мой живот ВСЕГДА ПОДТЯНУТ в течении дня.
8.ПЬЮ ВодУ -8 стаканов.-минимум.
9.ИсключАЮ:сахар,хлеб,мед,картофель,слад. фрукты,соления,копчености,жирное,жареное,выпечку,ш
околад,алкоголь.
10.НАХОЖУ зо минут НА ТренировкУ или ходьбУ интервальнУЮ-через день.
11.ДЕЛАЮ процедуры для лица,для волос,для рук,для ног.
12.На ментальном и вербальном уровнях -поддерживаю и хвалю себя.
13.Я смотрю на себя в зеркало и улыбаюсь.. делаю комплименты!!!
Это мой собственный фильм «Секрет», который я снимаю, а потом смотрю!!!
Я как лучший друг —
кормила себя правильно и записывала в «Дневник питания».
Купила сегодня тренинг «Минус размер талии»-сделала полноценную тренировку первого дня!!!
Мне понравилось!!!
Получила кайф от продуктивного дня.Все успела и это здорово.
Я молодец,что начала действовать.-едем дальше……
Я как лучший друг —
кормила себя правильно и записывала в «Дневник питания».
Купила сегодня тренинг «Минус размер талии»-сделала полноценную тренировку первого дня!!!
Мне понравилось!!!
Получила кайф от продуктивного дня.Все успела и это здорово.
Я молодец,что начала действовать.-едем дальше……
Привет красотули!
1. Фото сделала
2. Сейчас талия 67 см. Цель на эту неделю:-2 см в талии
3. План на этой неделе, как и на предыдущей:
-утром выпиваю стакан воды натощак
-делаю йогу
-соблюдаю план питания: стакан воды перед едой, порция с кулачек 5 раз в день, не пью соки,воду во время еды, кушаю за столом, медленно пережевывая пищу; во время еды определяю уровень сытости;в моем рационе нут, чечевица, овсянка, овощи,фрукты, рыба и морепродукты.
-свободное время провожу на свежем воздухе-гуляю и плаваю
-тренировки по расписанию
-подведение итогов дня, план на следующий день
-медитация перед сном.
Всем удачи на марафоне!!!
Действуй!
+11111
Отчет оп роделанной работе. Напишу о том,что не получается: с размером порции сложнее… Когда утром кушаб кашу-проблем с порцией нет.когда делаю салат-кладу 1.5 кулачка и еще и небольшой кусочек рыбы..Вывод:может это какой-то мой страх что я буду голодной? Я же хочу быть последовательной! Возьму на заметку идею одной из учасниц марафона- прежположить что это только один день и так день за днем это станет моей привычкой! В 3х приемах пищи из 5ти получилось медленно жевать! Вывод-продолжаю работать над своей терпеливостью!
В моем рационе появилась курица, т.к. ела во время ужина у друзей, где рыбы не было. Вывод: жить нужно своей жизнью! Выбираю те продукты,которые люблю именно я или воздерживаюсь от них. Ничего со мной не случится если я пропущу 1 прием пищи.
Привет!
Моя цель на неделю: минус 3 см в области талии.
План:
1.Пью 1 литр чистой воды
2.Пью жидкость через 1 час после еды или за 30 минут до еды
3.Ем столько,сколько положила на тарелку.
4.Делаю тренировки в клубе.
5.Сладкое ем один раз в день до 10:00 утра.
6.Веду пищевой дневник
Ем столько,сколько положила на тарелку.
+1
Я даже тарелку побольше достала, чтоб голове не так страшно было))) Говорю, вот видишь тарелка большая, на ней еды достаточно. Давай уже ешь спокойно)))
Молодец, деятельная Регина!!
Действуй!
Замеры есть. Талия 71см, живот 89см. Вес 55.800.
План — порции-кулачки, «стирка органов» утром, на работу и обратно — пешком. Вода с лимоном.
Уменьшить объемы на 2см, вес на 1кг.
С питанием и водой занимаюсь с начала этого года, есть успехи (вес снизился с 66 до 63 только за счет этого), уже давно пора подключать тренировки и эффект будет куда круче.
Цели:
1. талия -3см (сейчас 71)
2 .бедра -2см (сейчас 100)
3. вес -2кг (сейчас 63)
Делать упражнение на иммунитет, вовремя делать все тренировки, продолжать следить за питанием (это такое удовольствие, когда получается удержаться и не съесть что-нибудь лишнее)
Составление плана на день (это самое сложное для меня)
Всем успехов!
С питанием и водой занимаюсь с начала этого года, есть успехи (вес снизился с 66 до 63 только за счет этого), уже давно пора подключать тренировки и эффект будет куда круче.- молодец!! Если смогла без физики сбросить — это ваще уважаю!!! потому что тренировки дадут еще больше!!
делаю, слежу, продолжаю…составляю..
Talija 77, bjodra 99 ves 65
celj: pohudetj na 5 kg, ubratj objom po bjodram i sdelatj taliju tonjse, polucitj krasivii reljef na zivote
plan: zanimatsja po planu trenirovok,otkazatsja ot edi posle 19.00
Анна, спасибо!
Плиз, найдите русскую раскладку..
Вас будет лучше видно!
цели +1
Всем весеннего тепла, всем привет! Всей нашей заряжающей тусовке! СКОЛЬКО девчонок собралось!
Замеры:
Талия на 08.04.2014 84
Под пупком 95
Бедра 107
Ноги 67/65
Я опухла, начала активно есть на ночь, прихожу домой поздно, кушаю, на этом мой затык! Но я вижу себя к концу тренинга в талии уменьшение на 6 сантиметров, в бедрах на 6 сантиметров, в ногах на 6 сантиметров, надеваю, мои летние джинсы, которые мне меньше на размер, и о Боже, они на мне висят.
Пью витамины (прописал доктор), уже с сегодняшнего дня заменю все свои «вредности», на полезную еду, сладкое на сухофрукты, подключу массаж для тела, кофе в виде скраба для тела, и самое мое главное буду пить по 1 чашке кофе по утрам, не глотать по 5-6 чашек. И обязательно завтракать! Но с чего начну в первую очередь это с очищения пространства, надо разбирать все свои завалы, каждый день буду убирать по комнате, кухня –желудок, прихожая-кишечник, туалет-это туалет, спальня –легкие, зал-это голова. Ура, к новому позитиву, ура к новой мечте!
начала активно есть на ночь- атата
Но я вижу себя к концу тренинга в талии уменьшение на 6 сантиметров, в бедрах на 6 сантиметров, в ногах на 6 сантиметров, надеваю, мои летние джинсы, которые мне меньше на размер, и о Боже, они на мне висят.- класс!!!
Но с чего начну в первую очередь это с очищения пространства, надо разбирать все свои завалы, каждый день буду убирать по комнате, кухня –желудок, прихожая-кишечник, туалет-это туалет, спальня –легкие, зал-это голова. Ура, к новому позитиву, ура к новой мечте!- и снова — умница!!!
Добрый день!
Мои достижения с 17.03 по 08.04
Вес 52.1/49.9
ОТ 65/62,5
По пупку 71/67,5
По косточкам 80/76,5
ОБ 90/87
И это результат в основном за последние две недели.
1. Начертила себе таблицу с фокусами по еде по вертикали и днями по горизонтали каждый день отмечаю что получилось.
По вертикали записано:
Сахар, сладкое, мука. Ставлю плюсик если день прошел без этих продуктов.
Порция в тарелке. Это брать еду только из своей тарелки и без добавок. Из общей сначала кладу в свою и ем оттуда.
Еда за столом. Начинать есть когда вся еда уже в тарелке и я сижу за столом. Когда готовлю рот отдыхает.
Еда в одиночестве (это без компа на работе и телека дома, особенно в выходные)
Ужин до 20-00, если знаю что поздно приду, беру перекус с собой.
2. Цель на эту неделю минус 0,5 см по обмерянным зонам.
3. Сделать тренировки этой неделе на этой неделе.
Вообще я настроена очень решительно! Хочу чтобы этот марафон стал моим лучшим тренингом. Может быть будут призы не только за максимальное количество см и кг? А за самый красивый рельеф или просто приз симпатий. В минусах то я вряд ли выиграю…
И это результат в основном за последние две недели.- круто!!!
Начертила себе таблицу с фокусами по еде по вертикали и днями по горизонтали каждый день отмечаю что получилось.- очень хочу такие штуки на сайте сделать.. это тоже у нас будет!!
Еда в одиночестве
0,5 см- значит, уже некуда?))
может цели не по см уже ставить?
Может быть будут призы не только за максимальное количество см и кг? А за самый красивый рельеф или просто приз симпатий. В минусах то я вряд ли выиграю…- да, я думаю так тоже будет!!
пишу в свои записи по марафону- спасибо!
Ресурсы еще есть, просто эти 0,5 реальны для этой недели.
А работа с книгой в цели пойдет?
Еда не совсем в одиночестве, это я так для себя назвала))) Без электронного спутника, но с живым можно)))
Что получилось за два дня. По моей таблице.
Сахар, сладкое, мука достались кому-то еще.
Порция в тарелке с переменным успех. Вчера подъела орешки, а сегодня все получилось.
Еда за столом срывается, пока доставала сегодня салат из холодильника руки успели положить пару листочков в рот. Такие ловкие знаете ли… натренировались, тоже мне… И когда завтрак готовлю так и тянутся ко рту… И не привяжешь же) Может рот заклеить?
Еда в одиночестве, вот на работе тяжко. Так и смотрю в комп. Или в записи. За два дня если перекусывала на рабочем месте, оторваться от компа ни разу не получилось.
Ужин до 20-00. Вчера план сорвался, сегодня в 19-00 успела поесть.
Еще хотела добавить, что этот план я считаю краткосрочным, т.е. я каждый день себе говорю, что это только на сегодня, мне так проще, чем загадать что я так буду делать две недели подряд. Сразу так тоскливо и хочется съесть это все сразу и сахар, и сладкое, и муку, а день, ну что день, день быстро проходит.
Тренировку сделала!
работа с книгой в цели пойдет?
Еще хотела добавить, что этот план я считаю краткосрочным, т.е. я каждый день себе говорю, что это только на сегодня, мне так проще, чем загадать что я так буду делать две недели подряд. — а как большие цели достигать?
нужно научиться терпению..
Всем привет ! Параметры талия 78 бедра 90 . Цель : стройнеть , живот убрать , питание распределить.
стройнеть , живот убрать , питание распределить.
и как будем работать..
судя по целям, всем нужно чтобы пришел тренер с плеткой и тогда понятные цели будут оформлены..
дайте что-то пощупать, потрогать…
много накомментила такого же сверху — читайте.
Всем привет!
Я что-то все проспала — хорошо, что письмо пришло на почту. Вот теперь наверстываю — но все материалы за один присест осилить не смогла. Перевариваю… Но здесь отмечусь:
Талия 78. вес 70
План на неделю:
1. в талии -2 см
2. -1.5 кг
3. тренировки 6 дней в неделю, по 30-40 мин. Но так чтоб ух — пот ручьем
4. пить-пить-пить. 2 литра в день.
5.сладкое только с утра, ну и всю каку-бяку. Соблюдать режим питания вообще
6. скраб каждый день
7. обертывание и массаж чередовать через день
план сильный — пусть все получится!
Добрый день всем!
Приложу все усилия, чтобы этот тренинг стал отличным стартом!!
Мои параметры на сегодняшний день:талия-72, вес-66. Цели на неделю:
1. уменьшить талию на 2 см и вес на 1 кг
2. Более бережно относиться к своему времени, не отвлекаться на ненужные вещи, фокусироваться на стройных целях!!
3. Сделать 3 тренировки с максимальной отдачей.
4. Настройка питания. Я не ем больше того, что принесёт мне вред!!
5. Радоваться весне
Самая сложная задача для меня-это настроиться на стабильный курс с регулярными тренировками и без срывов в еде. Люблю оправдывать передание стрессом из-за учёбы и поглощать булки
Приложу все усилия, чтобы этот тренинг стал отличным стартом!!- Начните чувствовать себя человеком без оправданий.. это будет работать на Вас
всем привет!
цели на неделю:
1. сделать 3 тренировки
2. обязательно завтракать и меньше кофе
3. сфокусироваться на уменьшении параметров-талия, низ живота
4. выпивать 2л. воды в день
5.выполнять психологическую работу над своими драконами.
Мои параметры, талия 67, живот в области пупка 82.
Цели:
1. Талия -1 см
2. Живот — 2 см
3. 3 тренировки ( сегодня первая была)))
4. Не ем сладкое, только фрукты в первой половине дня
5. Воду пью, стаканы считаю в течении дня
6. Естественно не жру, ем красиво понемногу.
7. Спать ложусь до 11.
8. Расслабляюсь.
Верю в свои силы. Как приятно слушаать комплименты и просыпаться с втянутым животом и голодной)) а джинсы которые висят на попе, а ремень свободный даже на последней дырочке! Ммм….. я в предвкушении! Мужа не будет 2 недели, то то удивится! Мои драконы…….. жалеть себя, вознаграждать сладким, не верить в себя, самый главный дракон «да кому это надо, вон у нее кАкая з….ица, и ничего». Берегитесь, трехглавые!
Верю в свои силы. Как приятно слушаать комплименты и просыпаться с втянутым животом и голодной)) а джинсы которые висят на попе, а ремень свободный даже на последней дырочке!
Замеры: ОТ-65, ОГ-84, ОБ-84 см. Цели на неделю:
— «-» 5 см с талии и с бедер, «-» 2 см с ног ( они же ляжки ), хочу «-» 2 размера!!!
— Буду кушать 3-4 раза в день, 3 основных приема пищи и 1 перекус, кусочничеству-бой!!! Буду кушать с толком, с чувством, с расстановкой, втягивая живот и обдумывая каждый кусочек.
— уменьшу порции, основной объем на долю овощей и зелени-травы.
— каждое утро упражнение на иммунитет, делала 1 год, а потом забросила.
— подключу медитацию, как-то у меня нет ясности в этом вопросе, засыпаю я,
— хочу разобраться с внутренними косяками и выйти на новый уровень, торможу себя, еще не поняла почему, что держит…
хочу разобраться с внутренними косяками и выйти на новый уровень, торможу себя, еще не поняла почему, что держит…
талия-67,вес-61,ниже пупка-83.цели:хочу живот более плоским и упругим,не есть сладкого и мучного.Хочу тонкую талию,сокращу порции,буду есть побольше фруктов и овощей.в общем буду стройнеть.
Всем привет!
Параметры измерила, фотки сделала чуть раньше.
ОГ 92, От 75, Об 95. Вес 65,2 кг.
Цели на неделю:
— подтянуть живот, минус 2 см в талии;
— вес минус 2 кг;
— уменьшить объем ляжек.
План действий:
— стирка органов;
— правильное питание;
— физ. активность;
— дневник питания;
— ментальная работа;
— тренировки;
— фокус внимания на цель;
— искать во всем позитив.
Хочу тонкую талию, идеальную фигуру, поэтому буду активно работать на достижение цели.
Всем удачи!!!
Хочу тонкую талию, идеальную фигуру, поэтому буду активно работать на достижение цели.- если все по плану сделашь — будет не только фигура, но и характер идеальный!!!
Мои замеры 7 апреля
Вес: 57,8
Талия: 71,5
Низ живота: 89
Цели на неделю (07.04.2014-13.04.2014): Вес -1 кг, талия -0,5 см , низ живота -0,5 см.
План на неделю, чтобы цель была достигнута:
1. делаю дальше упражнение на иммунитет
2. продолжаю следить за приёмом жидкости (для этого давно уже установила приложение на телефон)
3. кушаю только, когда хочет мой желудок, а не рот
4. лёгкий ужин до 19:00
5. делаю тренировки в клубе вовремя
6. сделаю плакат с мотивирующими картинками
7. ложусь спать в 22:00, высыпаюсь
8. веду и анализирую пищевой дневник
Цели +1 — то, что не расшифровано, думаю, ты знаешь что подразумеваешь?
Фото — есть
Параметры: ОТ=74, ОБ=105,5 /остальное тоже померила и себе пометила/
Цели:
1.Уменьшить талию на 3 см за неделю, хочу за Марафон — свои минус 10 см! Такой я была год назад.
2.Сдуться в целом! Уменьшиться в размерах от тёти до девушки : чувствовать тонус и жёсткость мышц, которые давно были «в спячке»
3.Как следствие предыдущего – влезть одежду, которую я хочу носить (куплена год назад, лежит в чемодане)
4.Поднять себе настроение и своим позитивом, приподнятым настроением заряжать мужа, поддержать его морально (трудный период у него на работе)
Меняю привычки питания
•(пересмотреть утренний кофе-ритуал «и пусть весь мир подождёт» и 5 минут я побуду одна со своими мыслями)
•Медленнее ем
•Кладу порцию еды сразу и вижу её размер (с кулачок)
•Больше травы, овощей, круп-каш. Меньше пельмешек, сосисок, тортиков, блинчиков.
Плакатик-аффирмация с красивым женским телом: повешу на кухню (в прошлый раз помогало))
Самое главное для меня сейчас это мой Ежедневный Тайм-Менеджмент-План:
Чтоб всё успевать и помнить (!) составить план на а) День, б) Неделю, в) Месяц. – причём копии развесить по всей квартире, чтоб всегда перед глазами было – надеюсь это поможет мне УСПЕВАТЬ больше! – В общем этот пункт сейчас самый сложный для меня-(
Сдуться в целом! Уменьшиться в размерах от тёти до девушки : чувствовать тонус и жёсткость мышц, которые давно были «в спячке»
Получаю удовольствие от еды.
Насыщаю свой организм ровно столько . сколько ему нужно.
Не покупаю продуктов больше чем мн едействительно нужно.
Тщательно и осознанно прожевываю пищу.
Уважаю сигналы сытости и насыщения.
Легко отвлекаюсь от еды при наступлении комфортнойй сытости.
Позволяю себе быть не идеальной.
Не жалею себя, но берегу.
Готовлю с любовью вкусный и радостный завтрак.
Радую свое тело тренировкой и огнем.
Следую распорядку дня.
Получаю удовольствие когда удается МОЙ план!
Получаю удовольствие от общения с людбми.
Ухаживаю за ногтями и руками.
СОздаю и рисую свой неповторимый стиль.
Покупаю только те вещи которые действитель принесут мне радость , комфорт, и красоту.
Медитирую утром.
Всем привет.Только сегодня вливаюсь к вам в тусовку-приехала с отпуска-и так-подсчитываем ущерб..
рост 170 вес 69 талия74 бедра 104 низ живота 83-отдых удался!
цель:1)забыть как выглядит шведский стол
2)нормализовать питание
3)сдуться по 1 см в обьеме-желательно вокруг всего тела:)
План- взять волю в кулак -закрыть рот и тренироваться
цель:1)забыть как выглядит шведский стол- классная цель!!!
3)сдуться по 1 см в обьеме-желательно вокруг всего тела:)
План- взять волю в кулак -закрыть рот и тренироваться- просто шикарно — я опубликую Ваши цели на фейсбуке- можно??
конечно
Всем привет!!! Мне 22 года и я реально себя запустила за последним 3 года
и сейчас хочу привести своё тело в идеальное состояние 
на сегодняшний день мои параметры: Вес 78,рост 160,грудь 110,талия 86,живот 107,бедра 110!моя цель вернуться к весу 62 килограмма 
я долго не могла решиться и не знала с чего начать,как говориться знаешь вроде все,а ничего не делаешь…думаю,что вместе мы преадалеем все свои страхи,лень и комплексы 
всем удачи!!!
Танечка, у тебя все получится!!
Давай!!!
Мой план действий: 1) встать с дивана
2) делать массаж один раз в день
3) начать считать калории и пропускать через висы все что попадает в рот
4) научиться планировать своё меню,хотябы на пару дней вперёд
5) пить чистую воду не менее 1 литра в день
6) начать заниматься вместе с Миленой
Значит так…..
Мой цели
1. Наконец-то прекратить долго спать. Ужас как надоело!
2. Перестать любить булочки и выпечку. Перестать их есть в большом кол-ве уже выполнено
3. Научиться выпивать 2 литра воды в день. Сейчас пока 1 литр
4. Продолжать регулярно тренироваться
5. Продолжать искать себя в правильном питании
а теперь иди в следующее видео — делать работу над ошибками
http://magiconfit.ru/byt-strojnymi-eto-prosto-novaya-privychka-dejstviya-ozhivite-svoi-xochu/
На 11 апреля
Талия=71
Живот=74
Бёдра=85
Вес точно не знаю, около 50 кг
Рост 153
Цели:
1.Кушать 3 раза в день(как обычно), но не порции не больше кулачка.
2.Никакого сладкого и мучного.
3.Сделать упражнение на сокращение объёма желудка.
4.Прыжки на скакалке каждый день.
5.Избавиться примерно от 2 кг.
6.Подтянуть живот с помощью упражнений.
Миленочка здравствуй! Я все никак не могла написать сюда свой план ицели( они у меня в тетрадке прописаны) и вот наконец-то появилось время рассказать) я расписала своё питание но только не в точных ккалл а образно) полезный и плотный завтрак(овсянка каждый день), на обед овощи и крупы, на ужин творог и фрукты) и пью много воды! Моя цель минус 2 кг за эти дни! И ограчить приём сладостей) раньше не любила яблоки теперь они как конфетки для меня) план и цель такова подтянуть живот да так чтобы все мои подруги и коллеги по работе(я работаю в салоне) ахнули и сказали что я молодец, я их зову участвовать но они такие лентяйки и это невозможно!!!! А я верю потому что у меня за эту неделю перед марафоном почти 2 кг ушло! То есть моя цель и мечта работает я верю в себя и верю что с тобой Миленочка я стану стройне! Честно тяжело бороться со своими драконам .Иногда хочется сладкого до жути!!! Но цель важнее!!!!! И я к ней иду!!!! За эту неделю я сделала 3 тренировки Summer Challenge отрабатывала на 150 % потому что знаю что это мне нужно в первую очередь! Наконец я начала прочувствовать планки и делала их более тщательно и старалась! К марафону готова на 100500%
Милена, добрый вечер!
Решила присоединиться к дружной компании желающих улучшить свою форму в области талии.
Мои параметры:
ОТ -64 см
ОБ-98 см
Вес- 49.7 кг
Хочу :
уменьшить талию на 2 см , бедра на 1 см вес на 1- 1.5 кг
Планы:
1. 3-х разовое питание , 2 перекуса
2. Занятия по твоей системе + 2 раза в неделю йога
3. По утрам делать упражнение на объем желудка.
Очень надеюсь , что все получится.
Делаю шаг на пути к собственному здоровью и прекрасному внешнему виду!O:-)
Я не могу позволить себе быть толстой!
Худею только для себя, не жалею себя, но берегу и люблю! Я сильная духом!:bb:
Цель – 47 кг! Плоский живот, пресс, уменьшение в объёмах в целом!
Еда, как топливо, а не культ!
***
1. Вдалбливаю себе в голову, что худею последний раз в своей жизни и навсегда!
2. Регулирую аппетит, различаю голод и аппетит!
3. Сокращение желудка..
— не ем много, не ем большими порциями, порция в кулачок!*JOKINGLY*
— «нет» сладкому – «да» чистому лицу!:-*
4. Ежедневные занятия – как чистка зубов!
5. Здоровый сон — 7 часов
мои цели на будущее:
вешу менее 60 килограммов, моя талия уменьшилась на 10 сантиметров, попа на 8 сантиметров.
я легкая, гибкая, здоровая, счастливая
кушаю порциями с кулачок, пью достаточно воды
регулярно делаю тренировки с полной самоотдачей
кайфую сама от себя!!!
Мои цели на будущее: Мой объем талии стал на 10 см меньше, а для этого делаю:
1) развесила картинки фигуры моей мечты — для мотивации
2) регулярно делаю тренировки
3) кушаю с кулачок
Какая я умница!!!
Сделала замеры и фото
Цель :
сбросить 20кг, избавиться от живота и жира.
план:
кушаю с кулачок
веду дневник
регулярно тренируюсь
планирую свой день
И всегда отличное настроение!!!
Пишу для себя)
Мои цели — талия -10 см, вес -5 кг, окружность бедра -5 см.
Мой план действий:
— ем понемногу
— каждое утро зарядка
— стимулирующий плакат на видном месте
— регулярные тренировки каждый день по 15 минут
— медитация над новым образом.
И позитивный настрой!