Укрепи спину в области поясницы. От боли и напряжения в спине. Урок 2. MOClub
Всем привет!
Сегодня у нас второй урок для снятия боли и напряжения в области поясницы.
Первый урок
Поясница. Для снятия боли и напряжения в спине. 2 позиции: лежа и на коленях. Пример с моей мамой 68 лет
Хочу напомнить тебе, что область поясницы
- Это наш центр тяжести
- Это самая проблемная и важная зона позвоночника
- На нее приходится нагрузка при ходьбе, сидении
- Она слаба, когда слаб твой мышечный корсет – особенно пресс
- Тебе нужно научиться перераспределять вес на весь корпус. Это возможно только если ты занимаешься физически. У тебя появляются мышцы, и ты начинаешь владеть своим организмом.
- Любая физическая активность может травмировать или лечить.
- Обучайся заниматься правильно, чувствовать свое тело, слышать себя.
Эти простые уроки с моей мамой помогут тебе начать, увидеть ее прогресс – ей почти 69 лет.
Я «завела» ее делиться своим успехом и показывать, и возможно, в будущем рассказывать на видео.
Укрепи поясницу мышечным корсетом.
Сегодня у нас положение планки, в котором поясница подвергается самому большому напряжению, и мы обучаем ее быть в тонусе и держать позвоночник в здравии))
Базовая позиция – планка. И медленно, с кайфом, фокусом внимания на спину, растяжку в области крестца, мышцы живота делаем следующие упражнения
- Альпинист классический. Шагай поочередно ногами на небольшой амплитуде
- Альпинист скрестный. Амплитуда чуть больше. С силой тяни колено к противоположному локтю.
- Альпинист в сторону. Шагай ногами в сторону от коврика. Небольшая амплитуда. Далеко ставим ноги только когда в пояснице все в порядке. Для тебя это будет позже.
Расслабляй тело, спину в позе ребенка.
Вставай с опорой на стул, или опорное колено.
Выравнивай ее копчиком внутрь, бедро вправо-влево.
Жду твои отзывы и тебя завтра на следующем уроке.
Смотри полезный урок и презентацию про поясничную мышцу
Открой новые ресурсы в тренировках. И поставь по-настоящему рельефную Цель за неделю. MOClub
Следующий урок
Твоя лучшая тренер, Милена
Привет всем !!
благодарю Милену за СКОРУЮ ПОМОЩЬ !! 
После 2 занятия по укреплению позвоночника и мышечного корсета спины —заметное улучшение состояния поясницы!
«Разработав» поясницу, я сразу же почувствовала «легкость » в верхнем отделе позвоночника!
Еще больше «выровнялась » спина, улучшилась осанка, ушли «зажимы » в пояснице и появилась легкость в походке, добавилась скорость при ходьбе !! Смелее наклоняюсь. Поднимаю вещи с пола.. Легче вставать со стула, а вот из позиции «лежа» —осторожничаю …
При выполнении упр. —фокусируюсь на подтяжку пресса и выравнивание кобчика…Сразу легче,,,
После Альпиниста подтянулись бока. есть изменения в ощущениях плеч и даже живот подтянулся !
Я ведь иду на Тренинг Павла Ракова и осанка и стройность—просто необходимы!!
Девочки, Вы такие молодцы! Я благодарна Вам за эти видео для спины , все таки это для меня нужно. Болей хоть и нет практически,но они бывают,хоть и редко. А еще они остались в голове
Правда далеко в подсознании, но время от времени всплывает мысль о том, что у меня больной позвоночник…был. Я понимаю, что физическими упражнениями эти мысли не выгонишь,но наверняка у Милены есть рецепт и от этого?!
Все беру на заметку и ввожу в действие. Вчера после тяжелой работы в теплице сняла напряжение в спине первым видео! Все работает! Спасибо Вам! 
Жду продолжения подобных видео
Милена, еще хотелось бы упражнений для колен. Иногда боль появляется там, и порой сильная (хотя приступов как было раньше, что я замирала от боли и могла скакать только на одной ноге) нет, и это уже победа. Но все же хотелось бы укрепить и разработать и эту важную часть тела. Спасибо