Укрепи спину в области поясницы. От боли и напряжения в спине. Урок 2. MOClub

Всем привет!

Сегодня у нас второй урок для снятия боли и напряжения в области поясницы.

Первый урок

Поясница. Для снятия боли и напряжения в спине. 2 позиции: лежа и на коленях. Пример с моей мамой 68 лет

Хочу напомнить тебе, что область поясницы

  • Это наш центр тяжести
  • Это самая проблемная и важная зона позвоночника
  • На нее приходится нагрузка при ходьбе, сидении
  • Она слаба, когда слаб твой мышечный корсет – особенно пресс
  • Тебе нужно научиться перераспределять вес на весь корпус. Это возможно только если ты занимаешься физически. У тебя появляются мышцы, и ты начинаешь владеть своим организмом.
  • Любая физическая активность может травмировать или лечить.
  • Обучайся заниматься правильно, чувствовать свое тело, слышать себя.

Эти простые уроки с моей мамой помогут тебе начать, увидеть ее прогресс – ей почти 69 лет.

Я «завела» ее делиться своим успехом и показывать, и возможно, в будущем рассказывать на видео.

Укрепи поясницу мышечным корсетом.

Сегодня у нас положение планки, в котором поясница подвергается самому большому напряжению, и мы обучаем ее быть в тонусе и держать позвоночник в здравии))

Базовая позиция – планка. И медленно, с кайфом, фокусом внимания на спину, растяжку в области крестца, мышцы живота делаем следующие упражнения

  1. Альпинист классический. Шагай поочередно ногами на небольшой амплитуде
  2. Альпинист скрестный. Амплитуда чуть больше. С силой тяни колено к противоположному локтю.
  3. Альпинист в сторону. Шагай ногами в сторону от коврика. Небольшая амплитуда. Далеко ставим ноги только когда в пояснице все в порядке. Для тебя это будет позже.

Расслабляй тело, спину в позе ребенка.

Вставай с опорой на стул, или опорное колено.

Выравнивай ее копчиком внутрь, бедро вправо-влево.

Жду твои отзывы и тебя завтра на следующем уроке.

Смотри полезный урок и презентацию про поясничную мышцу

Открой новые ресурсы в тренировках. И поставь по-настоящему рельефную Цель за неделю. MOClub

Следующий урок

Твоя лучшая тренер, Милена

 

комментария 3

  1. Привет всем !!
    После 2 занятия по укреплению позвоночника и мышечного корсета спины —заметное улучшение состояния поясницы! *YAHOO!*
    «Разработав» поясницу, я сразу же почувствовала «легкость » в верхнем отделе позвоночника! *THUMBSUP*
    Еще больше «выровнялась » спина, улучшилась осанка, ушли «зажимы » в пояснице и появилась легкость в походке, добавилась скорость при ходьбе !! Смелее наклоняюсь. Поднимаю вещи с пола.. Легче вставать со стула, а вот из позиции «лежа» —осторожничаю …
    При выполнении упр. —фокусируюсь на подтяжку пресса и выравнивание кобчика…Сразу легче,,,
    После Альпиниста подтянулись бока. есть изменения в ощущениях плеч и даже живот подтянулся ! :boast: благодарю Милену за СКОРУЮ ПОМОЩЬ !! :thanks: :thanks:
    Я ведь иду на Тренинг Павла Ракова и осанка и стройность—просто необходимы!! :training: :bra:

  2. Девочки, Вы такие молодцы! Я благодарна Вам за эти видео для спины , все таки это для меня нужно. Болей хоть и нет практически,но они бывают,хоть и редко. А еще они остались в голове :-( Правда далеко в подсознании, но время от времени всплывает мысль о том, что у меня больной позвоночник…был. Я понимаю, что физическими упражнениями эти мысли не выгонишь,но наверняка у Милены есть рецепт и от этого?!
    Жду продолжения подобных видео :-) Все беру на заметку и ввожу в действие. Вчера после тяжелой работы в теплице сняла напряжение в спине первым видео! Все работает! Спасибо Вам! :bra:

  3. Милена, еще хотелось бы упражнений для колен. Иногда боль появляется там, и порой сильная (хотя приступов как было раньше, что я замирала от боли и могла скакать только на одной ноге) нет, и это уже победа. Но все же хотелось бы укрепить и разработать и эту важную часть тела. Спасибо :-)

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

629 - 0,637 s.