Тренируйся за мечту!

Всем привет! Сегодня более интенсивный тренинг за счет утяжелителей! И мечты, за которую будем работать!

8 упражнений и 3 круга и утяжелители по 500 гр:

  1. мах левой ногой вперед и в сторону – руки за головой – 10 раз
  2. альпинист 20 сек (55/48/50)
  3. мах правой ногой вперед и в сторону – руки за головой – 10 раз
  4. альпинист 20 сек (45/56/48)
  5. шагающий крокодил- ноги и руки шире коврика + 4 рептилии – 5 раз
  6. jack 20 сек (23/23/23)
  7. прыжок от корточек на руки – вернуться- руки вверх  – 10 раз
  8. jack 20 сек (24/22/24)

Первый подход- 5.26, второй- 5.39, и третий- около 6 минут

После интенсивных 17 минут сделала растяжку из йоги и кое-что от себя:

Йоговская последовательность – это Сурья намаскар, я объясняю ее исполнение здесь.

комментариев 6

  1. Аватар (kira) kira:

    Третья моя тренировка. Трудности возникли в прыжке от корточках на руки, я просто приподнимала попу не прыгая…и так устала))) И после этого упражнения прыгать было очень сложно, ноги прям дрожали)

  2. О, это было еще тяжелее, чем предыдущие две тренировки!!!)))) На третьем круге закололо в левом боку, ужасно хотелось остановиться, отдышаться, посещали мысли, что не выдержу до конца… Но я ответила всем своим «не могу» — «Я могу! Я сделаю это!» и все получилось от начала до конца :))))

  3. Третья тренировка состоялась, правда с огромным трудом!!! Думала помру :-D Правда у меня давление низкое с утра весь день было: 100/60, еле заставила себя заниматься. Но после 30 минут йоги силы появились и их хватило на третью тренировку. Было ОЧЕНЬ тяжело. Особенно прыжки от корточек на руки %) У меня А-образная форма тела, поэтому попу задирать катастрофически тяжело, но всеми силами пыталась. Под конец тренировки майку можно было выжимать, а я просто на ногах стоять не могла от усталости :heat: Вообщем здорово! Спасибо, Милена *THUMBSUP*

  4. И у меня третья тренировка. Ну сааамая жесткая. Сделала все 3 круга, ушло 20 мин. Очень тяжело было подбрасывать попу вверх. Прыгала и думала как же легко раскормить попу и как тяжко потом со всем этим что-то сделать. Но все выдержала и очень довольна собой.

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

643 - 0,494 s.