Тренировка с гирей в 16 кг плюс кардио . Жесткая сила и выносливость


(это короткая затравка)) — поставь нам лайк на ютубе!)

Привет!

Тренировка с гирей в 16 кг плюс кардио. Жесткая сила и выносливость.

Это наш спортивный вызов вам- ленивчики и жиротрясы, или вам- спортсмены до мозга костей!! Работаем в команде до седьмого пота!

Сегодня мы представляем для тебя тренировку с большим весом.Игорь Сигневич

Случайная встреча с односельчанином Игорем Сигневичем привела нас в клуб Мопс)) к Юрию Жуковскому на тренировку))

Оказалось, что Игорь теперь мастер спорта международного класса по гирям, а я самый лучший тренер MOCluba)) со всеми другими рогаликами – которые так ценит мир фитнеса)) врач-терапевт по образованию, мастер-тренер по фитнесу, психолог, диетолог, провела 50 онлайн тренингов, курсов и семинаров, и многочисленными результатами клиентов доказываю, что минус размер за неделю – это норма.

Итак, вас ждет убойная, жесткая, быстрая интервальная тренировка из 6 упражнений.

Упражнение 1 от Игоря.  Мах гирей

  • Из положения полуприседание, гиря внизу
  • На прямых руках поднимаем ее в диагональ вверх
  • Фиксация на долю секунды – работают бедра, руки, пресс, спина
  • И снова махом вниз
  • Вес тела все время на пятках

Упражнение 2 от Милены. Альпинист

  • Исходное положение планка
  • Бежим ногами
  • И фиксируем корпус на руках
  • Максимальная скорость и качество на 20 секунд
  • Задача- сдохнуть)))
  • Чтобы еле встали на следующее упражнение

Упражнение 3 от Игоря.  Squat с гирей 16 кг

  • Ноги шире плеч
  • Приседание до позиции, когда вес тела на пятках
  • Выключать колени можно
  • Подъем через ягодицы и заднюю поверхность бедер
  • Вся сила в корпусе и прессе

Упражнение 4 от Милены. Рептилия

  • Базовая позиция – планка
  • Колено в сторону – тело в той же планке
  • Максимальная амплитуда разворота бедра, скорость и удержание тела в базовом положении
  • В таком случае в работе участвуют почти все мышцы и вы эффективно сдыхаете к следующему упражнению от Игоря))

Упражнение 5 от Игоря. Пресс с гирей 16 кг.

  • Из положения стоя – гиря за спиной))
  • Делаем круговые движения туловищем
  • Девушки добавляют бедра))
  • Работают все мышцы формирующие корпус – и попу у блондинок))

Упражнение 6 от Милены. Burpees

  • Положение стоя
  • Прыжок в планку
  • Отжимание
  • Прыжок к рукам
  • Прыжок вверх
  • Проходите каждую позицию четко, качественно, и прыгайте выше!))

Мы делали 1 подход — так мы занимаемся сейчас в моем MagicOnClube 

Такие тренировки можно делать ежедневно и держать обмен веществ на самом пике и продолжать сжигать сантиметры и даже миллиметры даже самым продвинутым.

Если же вы тренируетесь 3-4 раза в неделю – добавляйте второй круг!!

Игорь Сигневич Милена Позняк

Итак — ваш вес- 16 кг!

То есть то, что вы будете качать, мотать и класть на тело)))

Новички могут начать с 4-8 кг, а продвинутые — вам рекомендую достать что-то потяжелее. Или сначала сделать с тем, что есть – а через неделю с 16 кг как минимум.

У нас 6 упражнений – 3 с гирей и 3 за счет собственного веса.

После гири мое тело сдохло)))

Хотя я и в силе, и в кардио очень даже уверена. Но самый большой вес, с которым работаю – 8 кг.

То есть рискнула сразу в 2 раза больше- советую всем!! Это круто!!

Самое главное – эффект после такой тренировки – мои ребра видны еще сильнее, чуть зажались плечи, бедра, пресс говорил еде стоп вообще через 2 ложки.

Эффект супер!

Именно это я узнала и услышала от Игоря – что тяжелый вес тело сушит!!

Хочу!!

Только этого мне и не хватало – добавить гирю потяжелее и начать прыгать))

Если понравилось – давай к нам на полноценную тренировку – на 15 минут!

(это полная версия — только добавь растяжку)) — поставь нам лайк на ютубе, плиз))

Будет тебе жестко, сильно, быстро, мокро и громко!

Ставь нам лайк и смотри следующие серии – голосуй за Игоря здесь:

Подъем гири 40 кг на мизинце! Игорь Сигневич

https://yadi.sk/i/WypU6g8nof266

И наша тренировка для конкурса залила на Яндекс – смотри и голосуй за нас

Спасибо за то, что тусуешься с лучшими!

Жду тебя на следующей тренировке MOCLuba сегодня, четверг, в пятницу, и в субботу на этой неделе

Твоя лучшая тренер, Милена

Самые новые акции февраля!!

40% скидка новичкам на месячные абонементы — итого 1794 рублей за 20 тренировок 

Для скидки в 1196 рублей вводите купон INSTAGRAM 

3490.00RUR
Купить Для получения доступа к продукту «Месячная карта MagicOnClub» за 3490.00RUR, нажмите кнопку «Купить»

 

комментария 2

  1. Всем привет!!!
    Обалденная тренировка!!! У меня дома нет 16кг гири, поэтому я на свою гантель нацепила утяжелители, получилось 9кг. Супер! Тело реально высушилось. Даже в горле пересохло… Интересно, а у нас в клубных тренировках появятся такие развлечения с гирьками? Просьба предупредить заранее, чтобы мы успели затариться!!! Мой «лайк» в Ютубе уже стоит!

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

635 - 0,443 s.