Тренировка для самых НОВИЧКОВ фитнеса!

Всем новичкам посвящается это видео!

Эта тренировка, которую вы делаете вместе со мной. Ваша задача — переодеться, сделать разминку:

И перейти к тренировке.

Смотрите и делайте вместе со мной. Выполните все упражнения на доступной для вас амплитуде..качественно, на своем уровне!
Верните ролик в начало первого упражнения и повторите еще 3 раза!..

Сделайте это сегодня!
Без каких-либо оправданий и оговорок про завтра!

НАЧНИТЕ!!!

И напишите, что сделали это!

Жду ваш отчет !

комментариев 40

  1. Всё сделала. Всё получилось. Тяжело не от нагрузки, а от мысли, что так долго себя жалела :))) Спасибо,Милена!

  2. Еще один момент, сбивается дыхание. В голове мысли, что надо там и там всё втянуть и еще дыхание держать в ритме. Как в к/ф «Служебный роман» «Как и там ..и там? Делайте, что говорю:всё в себя!» :))))

  3. Ура!!! Я это сделала! Самое тяжелое — это заставить себя начать. Хотя и тренеровочка не из легких))

  4. я тоже сделала!!! аж настроение поднялось!!! ;-)

  5. Аватар (kira) kira:

    Милена, а можно ли эти упражнения для новичков делать в течении всего месяца? Или эффекта не будет,обязательно их менять каждый раз? Просто я с первого раза наврятли сразу научусь держать планки, дышать как надо и т.д.

  6. Аватар (kira) kira:

    Я сделала))))Сначала разминку, после нее уже устала) Затем начала делать упражнения, вся трясусь, нечего не слушается)) как будто пьяного человека заставили делать, все движется в разные стороны, ноги расползаются, плечи поднимаются аж к ушам :-D По-тихонечку начала, и вроде после первого круга уже приспособилась. Сделала три круга, устала, вспотела. Блиииин так приятно!!! :sun:

    • Кира, молодец!!!
      Тело адаптируется!!! Так и должно быть!
      По-тихонечку начала, и вроде после первого круга уже приспособилась. *THUMBSUP* :yu:
      Сделала три круга, устала, вспотела. Блиииин так приятно!!! :training: *BRAVO*

  7. Милена, привет. Возвращаюсь в ваши ряды после долгого отсутствия. :-[ Такой вопрос: если делаю планку и начинает трястись живот — это нормально? Пытаюсь удержать пресс, а он дрожит.

  8. Все сделала. Очень понравилось!)) Очень рада, что у меня получилось :)) тяжеловато, вспотела, но со счастливой улыбкой *YAHOO!*

  9. Сделала!вспотела, но показалось простовато- захотелось большей нагрузки)))хотя 3 часа себя уговаривала хотя бы на эту.

  10. Милен, год собиралась с телом ))))))) и сделала! ноги тряслись и все остальное тоже! Когда лучше перейти ко второй тренировке? через день или сразу на следующий?

  11. Я молоде-е-е-е-ц!!! Я взяла и сделала. Все искала что-то, где-то…ах, это же просто увиливание. Спасибо Милена!!! Мне понравилось как Вы сказали …даже если вы очень устали, все равно поднимаемся, в процессе работы отдохнем…:) прикольненько…
    Супер. пойду сделаю фотку, скоро же не узнаю «себя в прошлом.» :) Да, тряслась конечно в боковой позиции… С уважением и пожеланиями ко всем, :)

  12. Я тоже с вами. Эта тренировка прошла очень хорошо, даже не показалась тяжелой.
    Бродила по сайту дня три, потом таки сделала первую для себя тренировку – это была «тренировка для начинающих под счет». Там было тяжко. Попа проваливалась неизвестно куда, колени болели, пот тек рекой. Но я справилась со всеми кругами. Потом сделала фото. И чтоб больше мотивировать себя нашла фото 6-летней давности, где прошло не так много времени когда я регулярно занималась и была более-менее в форме. Теперь повесила два фото рядом тогда и сегодня…. Вижу к чему стремиться. Пока занимаюсь с начинающими через день, а когда не занимаюсь, разучиваю упражнения. Вот такой план.

  13. Все сделала.После третьего круга вспотела, но четвертый доделала.Понравилось.Жду следующую тренировку под счет.Нужно подкорректировать бедра внутренную поверхность и над коленом.Верю в успех!
    *THUMBSUP*

  14. Благодарю, Милена, за то, что стимулируешь на подвиги *ROSE*
    Может, ты знаешь, откуда эта боль в колене из-за тренировок? Я предыдущие тренировки бросила из-за болей в коленях (одно сильнее болело, другое болело меньше). И сегодня во время тренировки снова заболело колено :-(

  15. Аватар (lera) lera:

    Милена здравствуйте! Сегодня наконец то заставила себя сделать тренировку, выдохлась на втором подходе на боковой планке,тяжеловата. Сделала все 4 раза. Меня волнует вопрос на протяжении какого времени продолжать эти же упражнения?!

  16. Наконец то и я присоединилась к вам!Сделала сейчас первую тренировку:-) Немного устала:-) Хотела бы уточнить:в боковой планке можно опору делать на согнутую ногу?

  17. С НОВЫМ ГОДОМ,С НОВЫМ ТЕЛОМ!
    Я СДЕЛАЛА ТРЕНИРОВКУ,ХОЧУ ВНОВЬ ОБРЕСТИ ИЗЯЩНУЮ ФИГУРУ,ЛЁГКОСТЬ,ГРАЦИЮ,ПРЕКРАСНОЕ НАСТРОЕНИЕ И УВЕРЕННОСТЬ,ЧТО Я ВСЁ МОГУ!!!

  18. Спасибо огромное! Вы очень помогли начать :)

  19. Я закончила! Устала , спасибо))))

  20. Я одолела себя!!! уффф! тяжко пришлось

  21. Я сделала это!!! Мой вес 88 кг, было очень тяжело, особенно планка, но это то, что мне нужно. Спасибо за тренировку.

  22. Вот я решилась и сделала все круги, было в принципе не очень сложно,но зато на следующий день все болело! *CRAZY*

  23. Я сделала тренировку после трехлетнего перерыва. Восстанавливаюсь после вторых родов. У меня все получилось! Вспотела и почувствовала тело! Милена, благодарю!
    *YAHOO!*

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

700 - 0,526 s.