Тренировка для начинающих под счет!

Всем начинающим физкульт привет!

Желаю вам еще один успешный день работы из этих 4 упражнений!

Ваша задача:

  • до начала тренировки сделать разминку,
  • потом разучить со мной упражнения и сделать первый подход,
  • вернуть запись в начало первого упражнения и сделать еще 3 круга!
  • после чего сделать еще 2 упражнения: burpees( 3 раза) и climber ( 16 шагов), тоже 4 круга в максимальном темпе!

комментариев 30

  1. Это моя вторая тренировка,занимаюсь второй день подряд.Мышцы побаливают,кряхчу как бабуся,но желание сделать тренировку взяло верх и я таки позанималась.Burpees( 3 раза) и climber ( 16 шагов)включала в каждый круг.Первые два дались более менее,трудности возникли с круговым вращением ноги,не получается сделать быстро,и главная моя проблема слабые запястья,но я обматала их эластичным бинтом и стало гораздо легче переносить на них нагрузку.На третьем круге,мои руки уже бились в истерике только от того,что я на них опиралась,я повторяла себе непрерывно,что я сильная и я смогу.Завершила занятие,полных 4 круга,очень довольна собой,что выложилась на все 100%.Спасибо тебе, Миленочка.Я счастлива от того,что я чувствую свои мышцы,счастлива от проделанной работы)))!!!!

  2. Получилось сделать всё. тяжело было отжиматься. но я очень довольна. Чуть не реву :))), но делаю :)))Вся мокрая как лягушка. Не получается лягушка и махи в сторону, трудно фиксировать таз на месте, он разворачивается.
    Спасибо!

  3. к сожалению нет. я не купила его :-( .как выяснилось, я в плохой форме. пока буду проходить те тренировки, которые для новичков и увеличивая нагрузку.

    • делай на своем уровне, хвали себя за любые достижения!! Это твое задание: делай качественно,как можешь, научись быть позитивной через благодарность за то, что получается!! фокус на позитив и конструктивную критику! *THUMBSUP*

  4. Я хоть и не новичок в спорте в детстве занималась худ. гимнастикой, да и вообще постоянно занималась каким-нибудь видом спорта, но на этой тренировке вспотела. Мне очень понравилось, хоть и кажется, что на упражнения легкие, но если выкладываться…… Еще хотела отметить, что Ваши тренировки, Миленочка, заряжают энергией. Просто потрясающе. Спасибо огромное.

  5. Всем привет! Занимаюсь второй день в подряд. Сегодня сложнее но я не здаюсь! Тренеровки супер! Милена спасибо)))

  6. Аватар (Nina) Nina:

    Добрый день Милена! сегодня моё 2-е занятие с Вами, я не новичок в занятиях спортом (для себя), но был год перерыва из за перелома ноги, где я набрала большой вес 15 кг, теперь пытаюсь придти в форму, вопрос по упражнению планки в этом комплексе, у меня чувствуется большое напряжение в области поясницы, знаю что так не должно быть, но что делаю не верно понять не могу, и ещё в упражнении планка руки находятся под прямым углом к корпусу? и заранее спасибо за ваше ОГРОМНОЕ И ВАЖНОЕ ДЕЛО!!! знаю что результаты не заставят себя ждать! дай Вам бог сил и здоровья!!!

    • Нина, вам спасибо!
      у меня чувствуется большое напряжение в области поясницы, знаю что так не должно быть, но что делаю не верно понять не могу — нужно научиться удерживать ее круглой.. можете начать из положения стоя.. и пресс включать — он помогает.. это по-другому никак, даже если я буду стоять рядом и держать вас.. когда пройдете все разучивания http://magiconfit.ru/tag/razuchivanija/ поймете как это происходит..
      в упражнении планка руки находятся под прямым углом к корпусу? — именно так.. правильнее всего — и напряжение распределяется максимально равномерно, снимая излишнюю нагрузку с рук и передавая ее в корпус и пресс
      знаю что результаты не заставят себя ждать! дай Вам бог сил и здоровья!!! +1 *BRAVO* *BRAVO* *BRAVO*

  7. Аватар (kira) kira:

    Моя вторая тренировка! Что могу сказать…я устала! Отжимания дались очень тяжело, запястья уставали сильно и держать ровно спину не всегда удавалось, я выгибалась вниз, как перевернутая в обратную сторону радуга, иногда даже животом пола касалась…очень тяжело держать. После 4ех подходов поясница у меня немного побаливала.
    Я конечно училась на первой тренировке планку держать, но видимо не так держала, потому что на след. день у меня невозможно сильно болели ягодицы, а вот пресс вообще ни капли.Буду учиться дальше.

  8. Аватар (kira) kira:

    еще запястья побаливают, может я не так становлюсь как надо :scratch:

  9. Ура! Сегодня я одолела еще одну (вторую для меня) тренировку! Первый круг дался относительно не тяжело, но с каждый новым кругом уставала все больше и упражнения становились все сложнее, особенно отжимания. До конца качественно отжаться у меня не получается :((( поэтому я старалась отжиматься на столько низко, как могла, все 8 раз!!!)))

  10. Вторая тренировка удалась, вся мокрая *THUMBSUP* Это при том что я уже полмесяца активно фитнесом занималась и йогой. Сделала все, но с трудом планка мне всегда дается, дискомфорт в запястьях (видимо им тяжело мой вес отжимать ) :arrow: Темп хороший. Если выкладываться по полной, то ваши тренировки, Милена, не заставят долго ждать результат. Буду стараться, жаль что раньше ничего не слышала о вашем сайте! *ROSE*

  11. Милена, спасибо за ссылки! Обязательно проработаю все. Буду стараться повышать уровень и выносливость. Не занималась фитнесом лет 10. Йогой занималась последний раз лет 5 назад. Родила ребенка 2,5 года назад, все это время были большие проблемы у малыша со здоровьем и много операций, поэтому не до себя было и вот только с 1 мая этого года взялась за ум и начала усиленно заниматься и следить за питанием. Надеюсь, что меня хватит надолго. Любое ваше видео очень хорошо мотивирует и заряжает позитивом! *THUMBSUP*

  12. Алена,спасибо!
    Любое ваше видео очень хорошо мотивирует и заряжает позитивом! — пусть это сделает ваши результаты быстрыми и мотивирующими!!

  13. Я стаяла!!! 3-я неделя тренировок, примерно 8-9 тренировок за 15 дней сделала — я начала таять!!! Да! Я ни капельки не сомневалась, что все получиться. Но, вера — это одно, а когда застегиваешь на себе джинсы (еще неделю назад я расстроилась, что и из них «выросла», хотя они были единственные, что болтались на мне)это такая эйфория и еще больше стремления добиваться все лучших и лучших результатов. Именно сегодня…! Скоро..скоро мой фотоотчет. Может через месяц, может через полгода, но я знаю, что я увижу себя такой, какой мечтала!
    Милена,
    Спасибо))

    • Тина, поздравляю!
      я знаю, что я увижу себя такой, какой мечтала!- это очень сильно!!! я верю в тебя!!! действуй!! пусть твои результаты взлетят выше твоих амбиций и поднимут твою самооценку на Эверест! *BRAVO* *BRAVO* *BRAVO*

  14. SUPERRRRRR *THUMBSUP* MILENOCHKA VI CHyDOOOOOOOO :-) NEDELYA S BAMu u -1 KG!!!! yWKu HA BEDPAX HuwHuE -1 cM!! ( uX WE cDBuHYT’ BESPOLEZNO YA DUMALA) YA ZA 2 MESYAZA KOE KAK 2 KG SBROSILA! XOTYA I ZANEMALAS S ( LEG MEGIC om), HO PO S RAVNENIYU S ETIM YA PROSTO OTDIXALA:)

  15. Миленочка,привет,закончила вторую тренировку,вся мокрая.Очень хочу к вам в тренинг,но чувствую,что ещё рано,надо выучить упражнения.Очень хочу похудеть,у меня рост 153 см,а вешу я 60 кг,караул
    *HELP*

  16. Здравствуйте Милена, привет всем! Спасибо огромное, чисто случайно увидела Вас на ютубе. Начала делать упражнения для начинающих. Не было особенно тяжело, но на следующий день было ощутимо :) Прекрасное чувство!
    Через день сделала тренировку для начинающих под счет. Сама тренировка не тяжелая, но вот отжимание не особо мне удалось, ручечки устали, запастья побаливали.
    Я правильно поняла, что вначале надо заниматься через день и менять тренировки? Со временем нагрузка и частота увеличится?
    У меня вопрос, Милена, Вы даете советы всем, кто спрашивает или для этого нужно зарегистрироваться в Ваш клуб? Что это МОКлуб?
    Спасибо еще раз. О стакане воды совет тоже понравился. Благодарю.

  17. Здравстуйте Милена! Это моя вторая тренировка, и я снова в восторге от пережитого!!! :preved: Самым сложным для меня в этой тренировке показалось отжимание…больше всего отдаёт в колени (такое ощущение, будто иголки иногда резко покалывают…но я думаю это просто застывшие суставы так реагируют, или нерв где-либо защемляется) И всё равно, проделав все 4 подхода настроение повышается, и я уже чувствую как формируется фигура моей мечты! Спасибо огромное!!! :thanks:

  18. День добрый, Милена!
    Наконец-то начала с тобой тренироваться! Делала «Упражнение на иммунитет..» недели полторы. Пока хожу на фитнес и копаюсь на сайте и Youtube/
    Выполнила 1-ю тренировку. (Хотя у всех, гляжу, она вторая). Начала делать спонтанно.
    Сложности были: 1. всё время концентрироваться на напряжении пресса (отпускался!), как и напряжение ягодиц.
    2. Правильное дыхание на отжиманиях (где — вдох, где – выдох).
    «Дожигалка» вроде несложная, но на пот пробило ))).
    Значит, надо больше уделить времени разучиванию.
    По ощущениям очень понравилось! Благодарю, Милена!

  19. Я смогла сделать это! Я смогла пересилить себя! Вчера я начала, сегодня моя вторая тренировка. Я поняла одно — главное — начать) Эмоции и ощущения, что получаешь после тренировки непередаваемы! Хочется повторять снова и снова! Мышцы впервые, за 23 года, сказали мне спасибо) А я говорю спасибо тебе, Милена, за то, что открыла этот прекрасный мир *BRAVO* *BRAVO* *BRAVO*

    • Ремочка, молодец!
      Эмоции и ощущения, что получаешь после тренировки непередаваемы! Хочется повторять снова и снова! Мышцы впервые, за 23 года, сказали мне спасибо) — это самое простое что можно делать для себя!
      иди дальше!
      Это на самом деле крутая штука- управлять собой через тело!
      *THUMBSUP*

  20. Я это сделала!Тренировка простая, но далась не без труда.Это моя вторая тренировка после долгого простоя.
    В лягушке очень понравилось, как разогревались мои складочки, аж чесались после упражнения.
    Планка,отжимания для меня жесть.Уже на втором подходе просто стоя в планке руки в предплечьях так колбасило…Мои ручки молодцы,мы одолели все подходы.Запястьям выношу благодарность, было трудно, но выполнимо.И я отжималась), раньше считала,что это не для меня.
    В третьем упражнении на первый взгляд тоже все элементарная.Для моих ручек нагрузка приличная, все внимание на себя оттягивали.
    Миленочка,спасибо большое за простоту и эффективность в одном флаконе!

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

678 - 0,565 s.