Тренировка 5. Минус 30 кг за 30 минут. Сезон 2.

Всем привет!

У нас новый месяц, новый челлендж!

И продолжение успешного начала!

Те, кто только к нам присоединились идут с этой тренировки!

Кроссовки на ногах?

И в путь!

Сделайте разучивание упражнения «альпиниста». И запомните все фокусы внимания. Это упражнение — основа нашей тренировки.

Переходим к разучиванию самих упражнений. Продвинутые могут добавить скорости — то есть на альпинистах бегаем.

И сама тренировка из 4х подходов.

Прокрути 3 раза и будет тебе суперская жиротопка! Если не успеваете со мной в ритме- все ок, двигаемся максимальными усилиями на своей скорости. И помните — эта тренировка больше не повторится! И вы уже не будете теми же! Все делаем на «Отлично» с первого раза.

Растяжку делаем гибкими роллами — скручиваниями.

Жду вашу обратную связь по такой схеме:

  1. что сложнее всего?
  2. что просто и понятно?
  3. какие мышцы работали лучше всего?
  4. какие мышцы вы открыли сегодня?
  5. какой подход был самым сложным? качественным?
  6. получилось ли у вас делать в моем ритме?
  7. что нового вы открыли в растяжке тела?
  8. похвалите себя по-новому!

Сегодня мы встречаемся на эфире в 21.00 по Москве!

Кнуты и пряники уже приготовила.

Приходите! Будет жирогорячо!

Ваш тренер, Милена

комментария 72

  1. anya:

    Урааааа, начинаем !!!! Гусенички, вперёд!!!!!!! *YAHOO!* :party: :training:

    • anya:

      что сложнее всего? — делать медленнее.
      что просто и понятно?- упражнения
      какие мышцы работали лучше всего? — боковые мышцы
      какие мышцы вы открыли сегодня?- не знаю,как они называются, но находятся не на самом боку, а ближе к центру живота, но слегда сбоку. Когда уголок лёжа на боку ногами делали, и на альпинисте (колени к плечу) тоже их чувствовала.
      какой подход был самым сложным? качественным? -3 подход был самый сложный, устали кисти рук , и стало уже слишком мокро!
      получилось ли у вас делать в моем ритме? — да, получилось, делала чуть быстрее
      что нового вы открыли в растяжке тела?- ниже наклонилась чем обычно
      похвалите себя по-новому! — я-целеустремлённая, интересная и необычная!

  2. Машуля:

    Привет всем.Заглянула сюда,ну очень интересно было,что же сегодня делать будем,не смогла удержаться и сделала тренировку,несмотря на ограниченность во времени,и со спокойной душой и полная энергии собираюсь на учебу)
    Для меня тренировка была очень мокрой и очень интенсивной.
    1)сложнее всего было в широком клаймбере держать корпус неподвижным,он так и норовил погулять в стороны.И еще одна сложность,вроде целенаправленных упражнений на руки нет,но они в поддержках веса тела ТАК уставали.)))
    2)самым понятным был альпинист,потому что уже есть опыт и с каждым разом отшлифовываешь технику.
    3)какие мышцы работали лучше всего,трудно сказать,наверное пресс,ему сегодня тоже от души досталось)
    4)я сегодня открыла для себя не мышцы,а то ,что лежа на боку можно сделать суперское упражнение на пресс,а бонусом,ушки с бедер сбегут от такого обращения)))
    5)самым сложным был первый подход,приноравливалась,а последний был одновременно сложным и качественным.
    6)ритм был вполне подходящим,отклонения в ту или иную сторону были незначительными.
    7)растяжка не удалась,во времени не уложилась.
    8)Я суперуспевающая и целеустремленная,Очень собой довольнаяа теперь еще и полная сил и энергии на весь день Красотуля! *YAHOO!*

    • Milena:

      Машуля, лови стройнопряник!
      «не смогла удержаться и сделала тренировку,несмотря на ограниченность во времени,и со спокойной душой и полная энергии собираюсь на учебу)- супер!!
      ритм был вполне подходящим,отклонения в ту или иную сторону были незначительными.- РЕСПЕКТ ОТ ТРЕНЕРА!
      Я суперуспевающая и целеустремленная,Очень собой довольнаяа теперь еще и полная сил и энергии на весь день Красотуля! — *THUMBSUP*

  3. Nataly Tom:

    Добрый день всем!
    1) Сложнее всего дался широкий клаймбер – именно во время его выполнения чувствовала, что не выдерживают руки (хотя во время выполнения двух других его разновидностей нагрузка на руки не была такой сильной);
    2) просто и понятно – классический клаймбер (т.к. ранее был подробнейшим образом изучен);
    3) наверное, лучше работали мышцы пресса;
    4) сильно чувствовались боковые мышцы на талии во время выполнения клаймбера с шагами вбок;
    5) самым качественным был четвертый подход, хотя, надо признать, сил на него уже не оставалось (он же был и самым сложным);
    6) ритм нормальный (но по мере того, как тело уставало, были незначительные отклонения);
    7) растяжка замечательная; но не получается в позе «павлина» расслабить руки – не хватает растяжки.

    Тренировку выполнила в полную силу! Я очень довольна!!!

    • Milena:

      Натали том привет!
      Спасибо!
      самым качественным был четвертый подход, хотя, надо признать, сил на него уже не оставалось (он же был и самым сложным) — отличная стратегия!! так правильнее всего!! :training: *THUMBSUP*
      Тренировку выполнила в полную силу! Я очень довольна!!! — ЕС!!! :victory:

  4. Crystal:

    Привет всем из Саратова!!! От головы Гусеничного отряда))) У меня сегодня пересадка тут дооолгая, приехала в 10 утра, уезжаю в 8 вечера. Гуляю по городу и специально зашла в Макдак, чтобы подключиться к инету и посмотреть, что тут происходит.
    Супер!!! Тренировку буду делать завтра, потому что сегодня, к сожалению здесь просто негде. На улице идет дождь, да и душ потом негде принять, а то я бы и тут прямо на улице потренировалась. С отчетом о тренировке буду завтра, когда доберусь до Нижнего Новгорода. Есть кто из Нижнего, девочки?
    Всех люблю!!!!
    Надя!

    • evkalina:

      Привеееет, головаааа! :bye: Желаю тебе получить максимум удовольствия от этого путешествия! Ждём тебя дома на ФБ! :give_heart:

    • Crystal:

      Привет всем!!! я немного с опазданием, была в пути. только что закончила тренировку и пишу отчет трясущимися пальцами.
      милена не перестает удивлять качественно подобранными упражнениями. Не сложными по смыслу, но многозначительными в исполнении. Я пропотела как верблюд в Сахаре, ЧТО ЖЕ БЫЛО С САМЫМИ НОВИЧКАМИ???
      сложнее всего оказалось то, что видео с основной тренировкой было недоступно, поэтому пришлось все делать самой под засеченный таймер, следовательно не знаю, какой был ритм тренера((( довольно сложно было переключаться с широкой планки в конце подхода на обычную в начале следующего. В первом подходе было не очень понятно как балансировать на бедре при сгибании туловища, но потом разобралась, просто больше зажав пресс.
      что было просто и понятно… да все упражнения в принципе, просто старлась вкладываться больше, чем могла, а так как видео не было доступно, то в ушах слышался голос Милены » Держать!!! Еще!!! Не останавливаться!!!» в самые трудные моменты это меня спасало. Я рычала буквально, но пыхтела и делала. рядом было зеркало и соответственно подкрученный копчик.
      лучше всего поработали пресс и бока однозначно
      Самым качественным считаю второй подход, потому что тело поняло, чего от него хотят и вработалось, в то время как самым сложным был момент перехода от третьего к четвертому из планки в планку. вот тогда раздался рык)))
      на растяжке шикарно поработали бока, О ЕЕЕЕ)))) Это то, что я люблю.
      я довольна собой, потому что несмотря на практически полевые условия и опаздание, я все равно сделала эту тренировку, я взяла на себя ответственность и я ее выполняю!!!

  5. Славна:

    Привет Всем! Поздравляю с продолжением чудодейственного тренинга!!! Желаю себе и всем девченкам успехов в покорении себя, радостных открытий на этом пути по которому нас ведет Милена к светлому, легкому, красивому и стройному будущему!
    С утра рассматривала картинку с фигурой моей мечты и воодушевленная начала тренировку. Эта тренировка привела меня к мысли, что я альпинист, который покоряет свой Эверест!(Представила как я стою у подножья горы, а на ее вершине стоит Милена с фигурой моей мечты подбадривает и подстегивает меня). Старалась изо всех сил.
    1.Сложнее всего было делать широкий клаймбер,получась медленно, т.к. старалась делать качественно (на последнем круге получилось даже чуть быстрее).
    2.Проще было с альпинистом даже разгонялась…. ооочень понравилось!
    3.Лучше всего конечно работали мышцы пресса, так приятно чувствовать эти мышцы!!!
    4.А вот новые мышцы я не обнаружила :-[ может я что-то не так делала?
    5.Самым сложным был 4 подход, а 1 и 5 самыми качественными!
    6.Получалось делать в Твоем ритме и даже чуть быстрее кроме широкого клаймбера его я дела медленее, но качественно.
    7.Растяжка классная в складочках чувствовала не только пощипование, но и жжение как-будто там что-то с треском лопалось (ох уж это мое воображение).
    8.Я очаровательная альпинисточка! Целеустремленная красотулечка! O:-)
    Миленочка, спасибо за тренировку. Всем девочкам Успехов!!!

    • kipirka:

      Представила как я стою у подножья горы, а на ее вершине стоит Милена с фигурой моей мечты подбадривает и подстегивает меня — супер!

      А почему 5 подходов? Вроде бы было 4!

    • Milena:

      Славна, привет!
      «С утра рассматривала картинку с фигурой моей мечты и воодушевленная начала тренировку. Эта тренировка привела меня к мысли, что я альпинист, который покоряет свой Эверест!(Представила как я стою у подножья горы, а на ее вершине стоит Милена с фигурой моей мечты подбадривает и подстегивает меня). Старалась изо всех сил.» классно!! Жду тебя, беги ко мне, альпинистка!! :party:
      Растяжка классная в складочках чувствовала не только пощипование, но и жжение как-будто там что-то с треском лопалось (ох уж это мое воображение). — супер!! воображения и метафоры помогают и ускоряют!!делись всегда..
      новые мышцы появятся)) может даже завтра! :girl_in_love: :training:

  6. anette:

    1)что сложнее всего?
    самое сложное широкий клаймбер, делала очень медленно,и но очень старалась,не останавливалась, на 4 раз, было очень сложно все выполнять;
    2)что просто и понятно?
    просто было поднимать ноги, при этом напрягая ноги, и уже просто делать планку;
    3)какие мышцы работали лучше всего?
    круче заработали ноги и пресс;
    4)какие мышцы вы открыли сегодня?
    легче всего было стоять на планке, если смотреть назад, то руки быстро уставали;
    5)какой подход был самым сложным? качественным?
    самым качественным был первый клаймбер;
    6)получилось ли у вас делать в моем ритме?
    нет,3 и 4 подход делала на своем ритме, но не успевала
    7)что нового вы открыли в растяжке тела?
    растяжку делала, легко, почувствовала, что могу, легче опуститься
    8) похвалите себя по-новому!
    я умница,у меня все получается, я все делаю хорошо,с улыбкой….могу больше…. :-)

  7. Оlga_vl:

    Милена, привет!
    1.Сложнее всего-широкий клаймбер
    2.Просто и понятно-альпинист(разучили), упражнение на пресс
    3.Работали лучше всего — мышцы пресса и ног
    4.Сегодня новых мышц не открыла
    5.Самым сложным был первый подход, качественным-четвертый
    6.В ритме получилось, но на клаймбере в сторону и широком останавливалась, большая нагрузка на запястья
    7.Новое в растяжке — наклоны стали ниже и ближе к ноге
    8.Я молодец! альпинист стал лучше и четче)))

    • Milena:

      Ольга, привет!
      спасибо за выводы, В ритме получилось, но на клаймбере в сторону и широком останавливалась, большая нагрузка на запястья — и с ними потом все ок?.. то есть они пришли в норму?
      Новое в растяжке — наклоны стали ниже и ближе к ноге — супер!!
      Молодец!!! *ROSE* *THUMBSUP*

  8. Liliya:

    Приветик Девочки стройняшки !!! Приветик и тебе наш сенсей Миленочка!! В Воскресенье не могла нормально отдыхать мысленно уже была в понедельнике и вот наконец он настал!! Я рада нашему первому тренингу.
    Моя главная цель на этот тренинг: даже не похудение, а изменение привычек и устоев питания и жизни! Хочу научиться лучше организовывать свое время, питание, найти свои предпочтения в еде и выбрать полезные продукты. Научиться постоянно писать себе меню на неделю и придерживаться его. Не откладывать свои планы на потом, а делать их прямо здесь и сейчас! Научиться слышать и понимать свое тело. И приятным бонусом конечно хочется похудеть за апрель на 10кг. И я знаю что я могу и девочки меня в моей команде поддержат, дадут совет. А Гуру Милена, даст пинка и сладких пряников чтоб не расслаблялась!
    Сегодня с утра одела спортивную одежду и делала все дела намного быстрее, не могла дождаться когда малыш уснет и я сделаю тренировку, оказалось мне нравиться ходить в спортивной одежде! *BRAVO* *BRAVO*
    1) что сложнее всего? (Сложнее всего оказался кламбер широкий, от усилий чуть коврик на кончике не порвала)
    2)что просто и понятно? (простого для меня пока ничего не было)
    3)какие мышцы работали лучше всего? (сегодня у меня прям пресс кайф как работал, я сома в шоке)
    4)какие мышцы вы открыли сегодня?(На ноге почувствовала мышцы с боку, когда в кламбере в бок шагали, не знаю может это из за нехватки растяжки)
    5)какой подход был самым сложным? качественным?(Сложным был последний подход, тело привыкло по три подхода, а тут на тебе сюрприз, пришлось его прям заставить отработать и уползти с коврика. Качественны подход был третий)
    6)получилось ли у вас делать в моем ритме? (Можно сказать почти)
    7)что нового вы открыли в растяжке тела? (растяжка в бок прям суппер!)
    похвалите себя по-новому ОЙ ХВАЛЮ ХВАЛЮ!!! Отработала на 100% Довольная могу идти в душ!!! Аж Расцеловать хочется вас девочки !!! Гусинички давайте вперед!! Я знаю мы все дойдем до конца!! Все только начинается :pleasantry: :party:

    • Milena:

      Лиля, привет!
      Классно, что вес — это бонус твоей работы))
      Сегодня с утра одела спортивную одежду и делала все дела намного быстрее, не могла дождаться когда малыш уснет и я сделаю тренировку, оказалось мне нравиться ходить в спортивной одежде! — она ускоряет уборку)) и все дела))) :bra:
      На ноге почувствовала мышцы с боку, когда в кламбере в бок шагали, не знаю может это из за нехватки растяжки)- да, это и растяжка.. наши тренировки будут растягивать тело и во время с=максимальной отдачи.. это тоже бонусы :victory:
      за пресс- респект!! Супер!! :training:
      Отработала на 100% Довольная могу идти в душ!!! Аж Расцеловать хочется вас девочки !!! Гусинички давайте вперед!! Я знаю мы все дойдем до конца!! Все только начинается :girl_in_love:

  9. svetlana 74:

    а я на эфир не попадаю!!!!!!!!!!!!!!!

  10. svetlana 74:

    здравствуйте,все!
    у меня сегодня день странный-сегодня я не могу есть,чашка кофе с утра и яблоко насильно перед тренировкой в 15:00.
    это я прислушиваюсь к организму,а он почему-то разгружается!
    первая моя тренировка в тренинге!!!!!!!!!!!
    1.кламбер широкий!!!!!!!!!!!
    2.клабер классический.
    3.плечи,руки(горят выше локтя)задняя часть ног. пресс не слышу почему-то!
    4.в кламбере»широком» и «широкие шаги»-тазобедренные суставы.
    5.сложный-1-й и 4-й,качество-3-й
    6.да
    7.растяжка для меня оказалась нагрузкой ,для себя я обычно делала короче.
    8.да! я молодец!я довольная и уставшая!!
    я сейчас лучше,чем вчера!!!!!!!!!!! :heat: :-)

    • Milena:

      Светлана, спасибо!
      яблоко насильно перед тренировкой в 15:00. пусть это будет единственным пищевым насилием.. все остальное в кайф!!!
      пресс не слышишь — компенсируешь своими сильными сторонами
      .растяжка для меня оказалась нагрузкой ,для себя я обычно делала короче.
      8.да! я молодец!я довольная и уставшая!!
      я сейчас лучше,чем вчера!!!!!!!!!!!- СУПЕР!! :yes: :victory: :bra:

  11. Julija petkovic:

    Всем привет! Тренировка сделана!
    1 Мне было сложно стабилизировать тело на пресе, иногда заваливалась, стараясь скорость увеличить
    2 Понятны альпинисты но не просто! где то делала прыжками
    3 работал пресс везде!!!!
    4 пока все мышцы знакомы, но у меня начинает болеть немного позднее, может заболит там где не буду ожидать :-)
    5 качественный был 1 подход, сложный 4
    6 в ритме получилось, где то перегоняла, на стандартном клаймбере
    7 растяжку не делала, готова получить пинок!
    8 я молодец, расту с каждым днем!

  12. QiP:

    Приветы!) :bye:
    *сложнее всего альпинисты, руки не выдерживают, но как я поняла это дело времени, потому что раньше вообще больше 4 раз сделать не могла)
    *остальные , которые лежа на боку, только я почему-то уползала попой вперед :biggrin: , приходилось попровлять себя
    *прес
    *между плечом и лопаткой
    *сложнее всего на 3ем , но я собралась с мыслями и сделала самым качественным 4ый
    *получилось, на первом подходе даже быстрее :-)
    *ничего нового. Единственное, мне показалась она была очень быстрой
    Я Умница, все сделала, везде пропотела, ну просто молодчинка :boast:

    • Milena:

      КиП, респект!!
      Молодец! *YAHOO!*
      сложнее всего на 3ем , но я собралась с мыслями и сделала самым качественным 4ый- ЕС!! :yu:
      мне показалась она была очень быстрой- интересно :party:

  13. Ksenya...:

    Привет,Милена!Тренировка сегодня-полный улёт!!!Так мокро за 40 минут у меня ещё не было!!!Раньше не совсем дружила с планкой,но сегодня мы поняли друг друга *JOKINGLY* !
    Сложнее всего было заставить себя сделать всё до конца!
    Все упражнения понятны,кроме 2го(там,где выдвигали ноги вперед)…я просто старалась их выдвигать и напрягать при этом пресс…не получилось это упражнение
    Мышцы пресса и икры сегодня отжигали!!! *DANCE*
    Самым сложным и качественным был 4й подход
    Всё делала в твоём ритме,кроме 2го упражнения…честно говоря,сама от себя не ожидала!!!
    Во время растяжки почему-то болели колени..это нормально?
    В общем,ТРЕНИРОВКА ОТПАД!!!Лучше старта быть не может!!!Спасибо большое!!!
    *THUMBSUP*

    • Milena:

      Ксения, молодчина!!!
      Тренировка сегодня-полный улёт!!!Так мокро за 40 минут у меня ещё не было!!!Раньше не совсем дружила с планкой,но сегодня мы поняли друг друга :victory:
      Самым сложным и качественным был 4й подход- супер!!! *DANCE*
      Во время растяжки почему-то болели колени..это нормально?- это ты растягиваешься, трансформируешься.. тело может выдавать зажимы таким способом. ело будет постепенно отпускать и припускать. местами… :training:
      главное- как потом, колени ок?

  14. Olgunchik:

    :hang: Сделала!
    1. Сложнее всего широкий Кламберы — никак не могу удержать ноги, разъезжаются, скользят и в кроссовках, и в носках с пупырками, и босиком, значит чет неправильно делаю.
    2. Всё сложно? Нет простого пока. Дошло наконец то, как это удерживать пресс во время упражнения. Это дышать как тренер, тогда получается почувствовать напряжение в мышцах.
    3. Какие мышцы работали лучше всего? понятия не имею. Могу только сказать, что лучше всего получилось упражнение на боку, как раз в нем, я и увидела, как из под слоя жира рвутся наружу косые мышцы пресса (я не доктор, могу предполагать, что это были они).
    4. какие мышцы вы открыли сегодня? Косые мышцы пресса.
    5 Все подходы были сложными, в силу того, что упражнение широкий кламбер очень не простое для меня пока. качественным и самым продуктивным, пожалуй, был последний подход. Тело горело, пот градом катил, штаны и футболка мокренные.
    6. Ритм тренера даже перегоняла лёжа на боку. В простом кламбере даже побежала, но быстро запыхалась и пришлось остановиться раньше до завершения упражнения.
    7. На растяжке поняла, что павлина не могу сделать нормально, болит плечо, то ли отлежала, то ли потянула, :-D
    8. Я Герой, я победила сегодня свою подружку лень!

    • Milena:

      Ольгунчик, спасибо!
      пресс рулит.. им держи себя..
      качественным и самым продуктивным, пожалуй, был последний подход. Тело горело, пот градом катил, штаны и футболка мокренные. — супер!!!
      :training: *BRAVO*
      Я Герой, я победила сегодня свою подружку лень! :friends: :girl_in_love:

  15. Liolia:

    Привет, Милена и девочки!
    что сложнее всего?
    Широкий клаймбер
    что просто и понятно?
    Разучивания
    какие мышцы работали лучше всего?
    Думаю, что мышцы ног и пресса.
    какие мышцы вы открыли сегодня?
    Думаю, бицепсы. Уставали руки в планке. Следила за тем, чтобы правильно ставить руки (под прямым углом) и не вилять попой.
    какой подход был самым сложным? качественным?
    Самым сложным был 3й подход. Широкий клаймбер до конца не смогла делать,остановилась. Самым качественным, наверное, был 4й.Самым жиротопочным!
    получилось ли у вас делать в моем ритме?
    Не получился широкий клаймбер. Суставы тазобедренные похрустывали.
    что нового вы открыли в растяжке тела?
    Почти дотянулась до колена в наклоне, получилось чуть прижаться.

    похвалите себя по-новому!

    :girl_in_love:

    • Milena:

      Лиолиа, спасибо!
      Думаю, бицепсы. Уставали руки в планке. Следила за тем, чтобы правильно ставить руки (под прямым углом) и не вилять попой.- продвинуто!! *THUMBSUP*
      Самым качественным, наверное, был 4й.Самым жиротопочным! :heat:
      Суставы корми маслами растительными и всем, где есть полиненасыщенные жирные кислоты.. это смазка.. и меньше молочки :umnik:

  16. Евгения:

    Привет стройняшкам!!! И моим любимым Ласточкам.
    Тренировку сделала.
    Сделала 2 подхода и решила, что все… это мой предел, но потом как второе дыхание и снова в работу.
    1. Держать планки.
    2. Кламбер классический.
    3. Пресс. Особенно нижний :training: С 3-го подхода был очень напряжен и было ощущение, что мышцы не сокращаются, как будто вместо пресса камень.
    4. На запястьях есть мышцы?)) Болят)) Еле печатаю на клавиатуре, дрожат руки))
    5. 2 ой подход на все 100.
    6. ритм ок.
    7. Соглашусь с svetlana 74. Как вторая тренировка, но классно.
    8. Я не сижу на диване!!! Я с каждым днем ближе к цели! Я двигаюсь!

    P.S.: Кто-то из девочек писал уже про складку-спасательный круг. После тренировки обнаружила у себя такую же внизу живота.

    • Milena:

      Евгения, привет!
      Сделала 2 подхода и решила, что все… это мой предел, но потом как второе дыхание и снова в работу. — супер!! растешь!! :yu:
      С 3-го подхода был очень напряжен и было ощущение, что мышцы не сокращаются, как будто вместо пресса камень. *THUMBSUP*
      Я с каждым днем ближе к цели! Я двигаюсь!- отлично!! :victory: :sun:

  17. Клевая тренировка :)

    что сложнее всего?
    — широкий кламбер
    что просто и понятно?
    — все просто, запуталась в растяжке, что в какую сторону :)
    какие мышцы работали лучше всего?
    — пресс и руки
    какой подход был самым сложным? качественным?
    — 2й самый сложный, 3й самыц качественный
    получилось ли у вас делать в моем ритме?
    — да, кламбер классический бегом
    похвалите себя по-новому!
    — Олечка — умница!

  18. ledyMaria1beauty:

    Вем привет!
    1. Сложнее всего — альпинист с выпадом в сторону
    2. Просто и понятно — пресс и простой альпинист
    3. Работали больше всего — под лопатками, живот, попа, задняя часть бедра
    4. под лопатками
    5. самый сложный был 4 подход, самый качественный 2и3
    6. первые 2 подхода получалось, а 3 и 4 замедлялась
    7. назад стала глубже прогибаться, когда выполняли последнюю растяжку руки в замке касались пола
    8. вот я Молодец, вот я становлюсь худышка, стройняшка *INLOVE* *KISSED* O:-)

  19. Прекрасная Елена:

    Так вчера радовалась сегоднейшней тренеровке, но со мной сегодня что то не так. Немогу тело выстоить как хочу. В планке живот отвисает, аж смотреть противно в зеркало. Напрегу пресс, плечи разходятся. Выпрямлю плечи, пресс разслабляется. На широком клаймбере и на шагах в сторону похрустовает позвоночник. На третьем круге всё так взбесило, что аж заплакала. Такого у меня ещё некогда небыло на тренеровке. Это что со мной? Вот сижу, пишу и слёзы рекой бегут. Разозлилась, но 4. круг зделала, разтяжку тоже. На разтяжке полюбовалась складками на талии :-!
    что сложнее всего?- сегодня втягивать живот в планке
    что просто и понятно? — понятно вроде всё, но всё не просто
    какие мышцы работали лучше всего? — незнаю :-(
    какие мышцы вы открыли сегодня? — тянуло мышцы ниже поясницы в упражнение на боку
    какой подход был самым сложным? качественным? — сложным 3. качесвенным 1.
    получилось ли у вас делать в моем ритме? да и быстрее. Но на простом клаймбере переходя в бег немогу удержать корпус неподвижным.
    что нового вы открыли в растяжке тела? — при наклоне в перёд с прямой спиной и одной вытянутой рукой тянет от напрежения мышцы в доль позвоночника чуть ниже лопаток.
    похвалите себя по-новому! *BRAVO* я молодец, что не здалась на 3. кругу

    • kipirka:

      Лена, молодчина!
      У меня, помню, тоже один раз была тренировка, когда я расплакалась! А была ещё одна, когда собиралась расплакаться. Это, по-моему, ещё может быть гормональное. Молодчина, что собралась потом, преодолела себя и доделала!!!Это очень многого стоит, по-моему!

    • Milena:

      Елена, радуйся!!!
      Ты растешь!!!
      Тебе неуютно в теле.. Это круто!!
      На разтяжке полюбовалась складками на талии- это реально прогресс.. параметры ведь не увеличились, просто ты себя уже другой воспринимаешь, видишь и ЧУВСТВУЕШЬ!!!! Это счастье! лови его!!
      :tease: :party:
      при наклоне в перёд с прямой спиной и одной вытянутой рукой тянет от напрежения мышцы в доль позвоночника чуть ниже лопаток.- супер!! :bb: *BRAVO*

  20. Vika:

    Привет! 1. Сложнее всего — широкий кламбер (старалась контролировать пресс, но нагрузка на руки большая получилась)
    2. просто и понятно- альпинист, все понятно, все фокусы держала — кисти, плечи, лопатки, пресс, ягодицы
    3.работали мышцы пресса, руки, внешняя поверхность бедра (зона галифе)
    4. открыла для себя упражнение на боку поднятие ног, раньше такого не делала, но получилось, может немного смещалось тело вперед, но не назад (чувствовались мышцы внешней поверхности бедра — горели, и пресс)
    5. самый сложный подход- третий, на четвертом открылось второе дыхание, вспомнила, что делаю эту тренировку в последний раз, такой уже не будет. Самый качественный — четвертый, старалась выложиться по полной.
    6. получилось делать в твоем ритме и иногда чуть быстрее.
    7. в растяжке боковые складки живота горели сильно, теперь знаю, что это сжигается жир.
    8. я молодец,сделала тренировку, хотя и ПМС нагрянул, раньше бы могла в такой день не делать, а сегодня с удовольствием. Все правильно, это же новая Я! Спасибо, Милена!

    • Milena:

      Вика, спасибо!!!
      на четвертом открылось второе дыхание, вспомнила, что делаю эту тренировку в последний раз, такой уже не будет. Самый качественный — четвертый, старалась выложиться по полной. — отлично!!! :heat: :girl_in_love:
      в растяжке боковые складки живота горели сильно, теперь знаю, что это сжигается жир. :heat: :heat: :heat: *INLOVE*

  21. evkalina:

    Физкульт-привет!)
    1. Очень большое напряжение в кистях и пояснице — быстро устают.
    2. Просто и понятно слушать))) Просто, понятно и приятно растягиваться!
    3 Лучше всего работали мышцы пресса и спины, потому что фокусировалась больше всего на них.
    4. Мышцы спины чувствуются сегодня «ярче», чем раньше и пресс как-будто глубже был задействован.
    5. Сегодня первый подход был самым качественным. Дальше уже торопилась, чтобы успеть до начала эфира.
    6. За ритмом старалась не гнаться, т.к. «заботилась» о пояснице (с ней проблемы)
    7. Растяжка кайфовая, прям как танец. Реально такое наслаждение тянуться и удивляться, что я резиновая практически :-)
    8. Я мисс Эластика!!! :preved:

  22. kipirka:

    Отчёт будет скромненьким!
    Тренировка сделана — просто суперская!
    1. Самое сложное — широкий клаймбер и клаймбер ноги в сторону.
    2. Просто было лишь голове.
    3. Лучше всего работал пресс — по-моему я его вообще никогда так не чувствовала как сегодня!
    4. Узнала косые мышцы живота как никогда.
    5. Самые сложные — 1 и 2 подходы. Самые качественные — 3 и 4.
    6. Обгоняла кроме упражнения на боку — его делала в том же ритме.
    7. Растяжка суперская — сделана на балконе с видом на море. По-моему ниже нагибалась к ногам.
    8. Я открытая, женственная, смелая, гармоничная!

  23. troika:

    что сложнее всего? — упражнение на косые мышцы, такой неуклюжей не чувствовала себя давно((
    что просто и понятно?- альпинисты
    какие мышцы работали лучше всего?- ягодицы, пресс, спина
    какие мышцы вы открыли сегодня?- сложно ответить
    какой подход был самым сложным? качественным?-4 самый сложный, 3 -качественный
    что нового вы открыли в растяжке тела?- чувтвовала как раскрывается грудь, вытягиваются бока, внутренняя часть бедра
    похвалите себя по-новому!-Упорная, превозмогающая, и улыбающаяся!!!

    • Milena:

      Тройка, привет!
      Поздравляю!!
      :training:
      чувтвовала как раскрывается грудь, вытягиваются бока, внутренняя часть бедра — классно!
      -Упорная, превозмогающая, и улыбающаяся!!! *THUMBSUP* :victory:

  24. Irina_filipenko:

    — что сложнее всего?
    Делать все вдумчиво и полностью контролировать свое тело.

    — что просто и понятно?
    Все упражнения знакомы и понятны

    — какие мышцы работали лучше всего?
    работал пресс со всех сторон и руки.

    — какие мышцы вы открыли сегодня?
    мышцы нижнего прессе они у меня почти никогда не подают признаков жизни.

    — какой подход был самым сложным? качественным?
    все!

    — получилось ли у вас делать в моем ритме?
    Да. и даже быстрее, я бегала

    — похвалите себя по-новому!
    Я сегодня просто молодец, давно не была настолько сосредоточенной! :-)

    • Milena:

      Ира, привет!
      — какой подход был самым сложным? качественным?
      все!
      — получилось ли у вас делать в моем ритме?
      Да. и даже быстрее, я бегала
      Круто!! :victory:
      Я сегодня просто молодец, давно не была настолько сосредоточенной! *BRAVO* *BRAVO* *BRAVO*

  25. Елена Самарина:

    Доброго всем времени суток.
    1. Сложнее всего — стабилизировать верхнюю часть корпуса и лопатки вниз в клаймбере.
    2. Голове понятно как надо делать, со всеми фокусами, а тело пока не может.
    3. Работал лучше всего пресс.
    4. Что-то никакие мышцы сегодня себя не обнаружили.
    5. Самый сложный подход 2, самый качественный 4.
    6. В ритме Милены получилось. В первом пробовала бежать, но посмотрела видео пока надо научиться делать правильно, а потом ускоряться.
    7. На растяжке я сегодня была очень гибкая. Так хорошо чувствовались зажатые бока, как никогда. Мне кажется стала ниже наклоняться к ногам и тело на растяжке еще отдавало.
    Хвалю себя за то что начала планировать. Решила максимально разгрузить утро, написала план дел которые обязательно буду делать вечером. Завела коробку для распределения денежных ресурсов, разложила все по статьям расходов. Буду стараться.

    • Milena:

      Елена, спасибо!
      Голове понятно как надо делать, со всеми фокусами, а тело пока не может. — хорошо, что голова такая! *THUMBSUP*
      В первом пробовала бежать, но посмотрела видео пока надо научиться делать правильно, а потом ускоряться.- правильно!! +1
      Что-то никакие мышцы сегодня себя не обнаружили.- делала костями и кожей))) :sarcastic:
      На растяжке я сегодня была очень гибкая. Так хорошо чувствовались зажатые бока, как никогда. Мне кажется стала ниже наклоняться к ногам и тело на растяжке еще отдавало.- супер!! :bra:

  26. Iryna:

    Тренировка сделана-
    что сложнее всего?)сложнее всего было в широком клаймбере.
    что просто и понятно? Голове понятно как надо делать, а тело пока не может.
    какие мышцы работали лучше всего?Работал лучше всего пресс и руки.
    какие мышцы вы открыли сегодня? пресс! косые мышцы живота .
    какой подход был самым сложным? качественным? Самый сложный подход 3, самый качественный 4.
    получилось ли у вас делать в моем ритме? первые 2 подхода получалось, кроме упражнения на боку , а 3 и 4 замедлялась.
    что нового вы открыли в растяжке тела?стала глубже прогибаться !
    похвалите себя по-новому!-мне трудно хвалить себя =-O
    я молодец,сделала тренировку!!!! :-[

  27. Ирина:

    Всем привет!
    Тренировка замечательная и жиротопящая. Выкладывалась на всю силу, но работалось сегодня тяжело.

    1.Что сложнее всего?-Тяжело делать все кламберы. Все понятно, но вот связать дыхание, пресс и ноги не получается. Еще и живот обвисает, просто ужастно, хотя я его втягиваю как могу.
    2. Что просто и понятно?- Упражнение на боку для пресса.
    3. Какие мышцы работали лучше всего? —
    4.какие мышцы вы открыли сегодня?- Затрудняюсь ответить, они наверное все в жиру. Постараюсь сжечь жир, тогда буду работать с мышцами.
    5.какой подход был самым сложным? качественным?-Сложно было первые подходы. На последнем немного было легче. Старалась делать все качественно, но до качества, еще надо много-много работать.
    6.получилось ли у вас делать в моем ритме?-Получалось, когда не быстрый темп.
    7.что нового вы открыли в растяжке тела?-Очень хорошо потянула и почувствовала бока. Вот с «павлином» сегодня было сложнее.
    Я очень рада, что сделала такую прекрасную тренировку и еще немного помогла своему телу )))) Я молодец, ура!!!

  28. GallaG:

    Здравствуйте всем!
    1. что сложнее всего? – кламбер в сторону (в раскоряку). Во меня помотало. Лежа на полу тоже позаваливалась. Старалась пресс держать и ноги прямые.
    2. что просто и понятно? — Все понятно, но не все просто. Кишки болят.
    3. какие мышцы работали лучше всего? – пресс и мышцы рук. Напряжение жуткое.
    4. какие мышцы вы открыли сегодня? – мышцы задней поверхности бедра и боковые при кламбере в сторону
    5. какой подход был самым сложным? качественным? — для меня сложно делать последний подход. На последнем издыхании.
    6. получилось ли у вас делать в моем ритме? – только альпинист довольно быстро, бегом не получается из-за веса. Остальное в меру своих возможностей.
    7. что нового вы открыли в растяжке тела? – оооооооо, растяжка. Она как отдельное упражнение для меня. Змеюка прям такая классная.
    8. похвалите себя по-новому! – Я упорная и настойчивая. Я классная!

  29. Евгения:

    Привет Милена и девчонки!

    Я на тренинге новенькая, но решила «выйти из тени». К сожалению, я пропустила первую неделю открытых тренировок и осваивала все, что могла за 8-ой интригующий день. Пока осваивала, похудела на 1,3 кг и в талии уменьшилась на 6 см и, главное, стала меньше есть!!! А вчерашнюю тренировку смогла сделать только сегодня.

    1. Что сложнее всего? Выйти из тени)), удерживать правильное положение тела в планке — кламбер в сторону, и широкий кламбер, ну и пресс пока очень плохо справляется с поставленной задачей.
    2. Просто и понятно. Когда смотрю видео и разучиваю упражнения. Зато в процессе тренировки эта простота таинственным образом сразу же улетучивается.
    3. Какие мышцы работали лучше всего? Мне кажется, что у меня вообще пока нет мышц. Хотя постоянно пыталась контролировать и пресс и все остальное. А после тренировки они вдруг появились и заболели и пресс и руки и бедра.
    4. Самым качественным был 4 подход, потому, что мы с телом все-таки сумели договориться, а самым сложным 2ой, потому что все болталось как на шарнирах.
    5. Ритм выдержать не получилось. Поставила рядом зеркало, иначе, то живот отвисает, то попа отклячивается, то спина колесом выгибается. Пока все выстраивала – уходили силы и не получалось выдерживать темп. Но я решила, уж лучше сделать по – максимуму, но медленнее, чем успевать без отдачи.
    6. Растяжка – это очень приятно. Тело ей оччччень благодарно.
    7. Я себя не по-новому хвалю. А просто хвалю. Для моих последних лет это большущее достижение. И даже сынишка так крепко спал, что дал мне возможность и позаниматься и написать. А самое главное, вспомнила то внутреннее ощущение себя, какой я была несколько лет назад. Спасибо, Милена)))

  30. lenko:

    Я Хэлоу! Всем нам участницам тренинга! Ну спешу и я отчитаться о сегодняшней тренировке. Для меня она сегодняшняя, потому что я ее сделала только сегодня :-[
    Итак, мой отчет:
    1. что сложнее всего? Вроде бы и все получилось по моим ощущениям, разве что широкий кламбер -в «разгиреченном» положении было сложнее лезть в гору
    2. что просто и понятно? Понятно все, и с разучиванием становиться и просто.
    3. какие мышцы работали лучше всего? ой мои руки руки мои…досталось им на тренировке, честно, это мое «слабое звено»
    4.какие мышцы вы открыли сегодня? именно после сегодняшней тренировке я еще не ощутила (скорее к ночи будет слышно), но во всех предыдущих я столько мышц в себе открыла!
    5.какой подход был самым сложным? качественным? Наверное последний, я громко дышала выла и стонала (даже черепаха проснулась от спячки), хотела остановиться в какие то моменты, но вовремя вспоминала Миленины слова-«Сделайте еще, вы же не умрете, ничего с вами не станет»
    6.получилось ли у вас делать в моем ритме? Я думаю, что получилось, ну если чуть чуть только медленнее))
    7.что нового вы открыли в растяжке тела? Растяжка для меня особое удовольствие-у меня от сидячей работы много болей в спине плечах, и при растяжке они ослабляются.
    Хвалю себя с того момента, как оторвала свою попу от стула и начала заниматься.Появился стимул не только похудеть, но и изменить многие вещи в жизни.Поднялся тонус жизненный настрой и вообще я летаю!Вот!Как тут не хвалить.Но главная похвала Милене-ты творишь чудеса!Спасибо! :-) *ROSE*

  31. Natalya:

    Всем привет!!!!Сегодня сделала эту тренировку. Ух ,скажу я вам! В конце я была ,как мокрый леопард, только вся была покрыта красными пятнышками, насколько кровь заиграла.
    Сегодня я старалась делать так,как никогда раньше не делала . Я оч четко выстраивала свое тело, и постоянно контролировала его, глядя в зеркало.
    1 упр лопатки,пресс, спина и вперед
    2,4 упр делала с прямыми ногами,пару раз даже завалилась. Отлично чувствов пресс и боков мышцы
    3 упр прессс…он у меня сегодня вообще практически не расслаблялся
    5 упр оч сложно,быстро шагала.
    1,2 круг- мечтала,когда уже все закончится, на 3,4 — разогрелась, вошла в кураж. Я сегодня выкладывалась , как никогда, было заметно,что на 4 круге живот оч хорошо подтянулся.
    Растяжка-это всегда кайф,тянулась бы и тянулась. Я прям чувствую насколько благодарно мне тело))))
    Я сегодня была настоящей альпинисткой, четко видящей свою цель и упорно к ней идущей! В такие моменты меня просто распирает чувство гордости за себя. А еще я шла домой оч-оч расстроенная , и ловила себя на мысленной жрачке, четко понимала, что хочу заесть это. Даже обалдела от такого наглого и навязчивого желания. Так интересно было наблюдать эту войнушку в голове, и так смешно…Даже не стала особо углубляться в этот процесс, просто наблюдала за своими мыслями и желаниями. Потом стала думать о причине моего расстройства. Все это время перед глазами стояла Милена с ее словами,как она любит трудности, как это круто. В итоге ,когда уже была дома ,мы с мужем обмусолили эту неприятность(она по работе), сделали выводы. Поняли,что надо активнее двигать попой. И все, страхи и сомнения ушли. Сегодня я по-настоящему варилась в своим эмоциях ,переварила их и все это без жрачки!!!! Вместо нее сделала тренировку и теперь довольная,как 33 альпиниста)))

  32. Нато:

    Привет, Милена! Я наконец-то присоединилась к вашему тренингу, прошла от 1-ого дня 1-ого сезона. Не могу похвастаться такими колосальными результатами, как у некоторых, но я не унываю, главное они есть :-))) Я начала позднее остальных, поэтому у меня все будет немного смещено:-) Мой вопрос: 1-ый сезон у вас закончился 28 марта, 2-ой начался 1 апреля, а почему такой большой промежуток по времени, целых три дня? Мне тоже их пропустить или продолжать в том же ритме, т. е. через день? *THUMBSUP*

    • Milena:

      Нато, привет!!!
      у нас там были голосования и капитанская работа, так что ты можешь день восстановиться и в путь!! Желаю тебе самых лучших результатов!!! :give_heart:

  33. Anna Samarina:

    Привет!
    Мой День 1.

    что сложнее всего? — сложнее всего последний альпинист, и в целом, попу вверх не задирать на альпинистах и плечами себе не помогать
    что просто и понятно? — ой, нет такого пока
    какие мышцы работали лучше всего? — боковые и руки (по ощущениям)
    какие мышцы вы открыли сегодня? — боковые на талии, они просыпаются, ура!
    какой подход был самым сложным? качественным? — самым сложным второй, потому что мозг ныл, что еще воон сколько впереди, а самым качественным — последний, потому что последний.
    получилось ли у вас делать в моем ритме? — да, все получалось, и на первом альпинисте старалась бегать, но в перерывами на отстраивание тела и опускание попы вниз.
    что нового вы открыли в растяжке тела? — что у меня пропала гибкость верхней части тела, я в расстройстве (сорри за негатив), не могла практически руки в замке оторвать от спины.
    похвалите себя по-новому! — Я молодец, горжусь собой. *INLOVE*

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

116 - 0,414 s.