Тренинг «НоваЯ»

Жила-была девушка «Живу одним днем». Училась в институте, занималась фитнесом, подрабатывала танцами в клубе, изучала иностранные языки. И думала, что она успешна. Каждый день делала то, что ей нравилось. Потом она получила диплом об образовании, и жизнь приняла другой оборот. Теперь она стала «Что делать дальше?» Ей так хотелось что-то изменить. Хотелось чего-то большего, чем просто «Жить одним днем». Пока она думала, решала, незаметно для себя она превратилась в «Позволяю себе все, что хочу». И все то, что она делала правильное для своего тела, для своих полезных привычек превратилось в «Позитивно думающую массу жировых отложений!»  Когда она поняла это, то было уже поздно. Нужно было начинать всю эпопею с работой над собой с самого начала. Причем куча накопленных знаний, образование, фитнес, питание птичьими порциями не работало. Период «Застойной борьбы против лишнего веса» затянулся на годы. Самооценка и жизненные радости были где-то в далеком прошлом. Возможно, эта борьба и боль в некоторые моменты даже поддерживали ее. Почти каждую неделю она пробовала находить в себе «Новую мотивацию» продолжать и делать хоть что-то. Потому что было ощущение, что перестало получаться даже то, что было заложено с детства.

И как-то она пошла устраиваться на работу. Где ей отказали в очередной раз. И в тот момент она приняла решение «Пора что-то менять в корне».

И начался новый «Бурный этап» работы над собой.

Она нашла новую методику работы над своими привычками, физическими возможностями и самооценкой.

Она превратилась в «Бурлящий поток действий».

Самым важным для нее было достичь того тела, тех физических параметров, которые соответствовали ее представлению себя, успешной, самодостаточной, гибкой, активной и по-настоящему улыбающейся возможностям.

Она превратилась  в «Восторг эмоций!» за каждую проведенную работу над собой. Она нашла такую систему занятий, которые буквально на глазах, каждый час, каждый день строили, формировали ее тело и самоуверенность.

Методика, которой она следовала так быстро меняла ее тело, поведение, привычки, что она не переставала удивляться, как же она жила раньше!  Делая столько всего для себя, прилагая неимоверное количество усилий, ограничивая себя на каждом шагу, зажимаясь, пребывая в страхе сделать что-то еще, сомневаясь в своих способностях и силах.

«А здесь: несколько тренировок, и начинаешь жить, дышать, радоваться, есть!»

Прошло 3 недели, и в ее жизни настал период «Удовлетворения и достижения». Она поняла, что этот способ- то, что сделает ее той «Девушкой мечты», которую она желает.

Она стала близка в своем теле к тому идеалу, о котором мечтала всегда.  Стройный силуэт, четкие точеные контуры тела, пластичность, искрящиеся глаза и состояние «Могу все» зажигали окружающих.

Достижения в физическом самосовершенствовании привлеки в ее жизнь других успешных людей, работу и любовь.

…Это моя история…

Мои достижения тепMиленаерь стали примером для многих. И я привнесла все свои наработки, опыт, знания в жизнь своих клиентов.

Наша совместная каждодневная работа позволяет улучшить, а , значит, ускорить все результаты и исполнения.

Бывает так, что истории моих клиентов начинаются

  • со страхов,
  • сомнений,
  • неуверенности в своих силах,
  • тому, что это не для них
  • слишком сложно

И тогда нужно только начать, чтобы снять ограничения в голове. Физические возможности всех позволяют подключиться к моей методике.

Некоторые говорят:

  • о лени,
  • что заняты слишком
  • что не хватает мотивации, чтобы продолжать
  • что купили себе клубную карту, пояс для похудания, новый тренажер и сначала хотят попробовать это, а потом присоединяться к нам

Все эти вредные привычки вера в «волшебную таблетку» развеиваются после первой тренировки с ТАКИМ  результатом, что у меня самой уши дыбом!

 отзывы клиентов

Из последнего тренинга «Суперпопа» после первой тренировки:

отзыв«…Только что завершила тренировку и по свежим следам, оставив позади душ, пишу!
Что могу сказать… Это ад и рай одновременно. Кажется, что сейчас умрёшь, а попа пульсирует: «зато я буду у тебя красивая». Она пульсирует до сих пор, такое ощущение, как будто пульс распространён по всему телу. Делала уже вечером: когда начинала, было ещё светло, а закончила в темноте, да в такой, что подумала: «А не в глазах ли потемнело?» В общем, смешно..»

отзыв«…Вот и мой отчет! Все девчонки просто умницы!
Замеры произвела полностью, как в прошлый тренинг. И как всегда я уже настроилась, что ну может будет небольшой результат, НО ЧТО В ИТОГЕ? Я ПРОСТО Ш_О_К_И_Р_О_В_А_Н_А!
Во-первых, я просто выплыла с тренировки.
Во-вторых, я ожидала супер-интенсива, но не настолько быстрого и Жгучего!
В-третьих, что меня вообще повергло в оцепенение, так это то, что сидя в эфире происходили как-будто преобразования какие-то с мышцам в попе. Как я встала со стула и дошла до двери — мою ноги сами сгибались в коленях и я как КЕНГУРУ шла, а попа такое чувство, что в корсете поднята была — я для интереса сделала фото и УДИВИЛАСЬ-она ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОДНЯЛАСЬ!!! щооок! мышцы чувствуются как в пазле- каждую отдельно. Милена — с каждым твоим тренингом мои шаблоны развеиваются в прах!…»

отзыв«.. Отчитываюсь, о проделанной работе))).., могу сказать, что уже есть результаты, проводила тренировку вчера вечером – она заняла 20-30 мин, утром натягивая джинсы, поняла, что сидят на попе вкуснее)! Я часто занимаюсь, но только сегодня утром почувствовала внут ягодичные мышцы, такого классного ощущения не было. Раньше попа так приятно не болела! Упражнения действительно жгут!..»

отзыв«..но после занятий пошла на массаж( делает мужчина :) и он еще до того, как я сказала, что тренируюсь сказал — а че у тебя с попой? ты что ее качаешь?? ( я у него месяц не была), естественно еще занималась до этой тренировки через день, через 2)…Думаю — ничего себе…это что, после занятия попа уже подкачалась так быстро)) Мозг понимает, что конечно нет, но приятно, тем более от мужчины, стимул еще больше) После занятий немного дрожали ноги, но на массаже все пришло в норму…сейчас только ощущение того, что я позанималась, но не боль, а как будто тело хорошо потянула.»

отзыв« .. Урааа!!! Начаор положено. Как же мне было сложно, но я сделала это и снова пробудила в себе это замечательное чувство работы над собой. Которое, если честно, стало засыпать. Особенно сложным показался бег на третьем подходе. Ноги уже подворачивались и совсем меня не слушались. Казалось, что рухну на месте. Но ничего, живая. А после растяжки так совсем ожила. В душе приятное чувство победы, а в попе и в ногах- приятной тяжести. Завидую сама себе. Милена, тебе огромное спасибо и всем хорошего настроения)))…»

отзыв«…Ура! Я сделала это вместе с вами!!! Хоть я и новичок конкретно в фитнесе, но делала почти всё на продвинутом уровне ;) …Боясь упасть, пришлось немного «похалтурить» и сбавить темп и амплитуду))) Приятным просто до безумия и самым лёгким была растяжка в конце! Чудный бонус!))) …После тренировки ощущаю свои бёдра и попку… холить и правда трудновато, уже предвкушаю завтрашнее вставание с постели и ходьбу по лестницам:)))))»

отзыв«..Начало-пол дела откачало, нет лучше золотой середины, конец всему делу венец!
это моя любимая пословица :-)
у меня трое детей, старшему 3,5 и двойняшки по 8 месяцев, так они как сговорились, не дают мне заниматься и все, было такое даже что я в 5 утра проснулась, чтобы позаниматься, они почувствовали наверное что меня рядом нет, и все 3 проснулись -как и не спали. в итоге я разозлилась, и попросила за ними присмотреть, отключила мозг, чтобы забыть о домашних делах-и кайфовала. тренировка в общем заняла у меня 40 минут, делала на начальном уровне.. , я была вся мокрая, запыханная, задыхалась, и было состояние легкой опьяннености, мне было так хорошо, а еще было так хорошо от того что я это сделала и не давала себе слабинки, значит я еще в форме и я все смогу. я молодец :-))) спасибо огромное!!! посчле тренировки было состояние как то когды впервые в жизни занималасась, все тряслось и вздулось. на следующийдень ходила как пингвин, садилась придерживаясь за стул, болят именно те мышцы над которыми я хотела поработать, они говорят мне спасибо. а я говорю тебе Милена спасибо и Вселенной спасибо! :-))…»

цельА на самом деле, с каждым новым клиентом, тренировкой, тренингом, я убеждаюсь, что если есть сильное желание, то человеку нужна поддержка, подсказка, профессионализм и опыт  того, кто уже прошел подобным путем. Тогда все становится:

  • ? реальным
  • ? достижимым
  • ? мышечным
  • ? упругим
  • ? сильным
  • ? стройным
  • ? контурным
  • ? вдохновляющим на новые мечты!

Я предлагаю вам узнать свои возможности и обратить все разрушающие вас и ваши стройные цели убеждения в прах. И присоединиться к тренинговому формату работы над телом!

В этом тренинге хочу представить программу, которая будет работать за вас и на вас каждую минуту в течение 24 часов, при том, что работать, вы будете около 30 минут в день!

Большая часть программ по снижению веса направлена максимум на 12 часов последействия от тренировки. И потом вы еще накапливаете следующий запас жира для отрабатывания на следующей тренировке.

Нашей задачей будет:

  1. увеличение метаболизма в течение длительных периодов времени
  2. создание гормонального фона, который будет поддерживать сжигание жира постоянно

Это не будет просто, правда. Но это достижимо, и поэтому я буду с Вами на протяжении всего пути.

И знаете, что будет бонусом этой программы?

Вы никогда не остановитесь. Вы научитесь сжигать жир, трансформировать тело, преобразовываться постоянно день ото дня.

 

Итак, чтобы начатбонусь правильно, нужно:

Повысить уровень обмена веществ (или, что то же самое, ускорить метаболизм)

Вы когда-нибудь ездили на велосипеде в зале?  Или шагали на эллипсоиде?

Тогда будьте уверены, Вы повышали свой обмен .. минут на 5!

В реальности, эти «slow go» упражнения  не делают ничего для длительного сжигания жира.

Почему? Им не хватает настоящей внутренней работы, которые дают эффекты для постоянного сжигания. Это:

  • Короткая продолжительность
  • Высокая интенсивность

То есть, если Вы ищете самый быстрый способ сжигания лишнего, сушки тела за счет тренировок, упражнения ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ  должны быть приоритетом Ваших занятий.

Высокая интенсивность тренировок может поддерживаться двумя способами:

— силовой частью тренировки

— интервальной кардио нагрузкой

Послетренировочное сжигание

сжигание жираПри использовании чередования таких нагрузок: силовой и кардио, можно достичь состояния послетренировочного сжигания до 30-36 часов . То есть, если Вы хорошо позанимались в середине дня, то будете продолжать сжигать  жировые клетки и следующим вечером, сидя в компании друзей или семьи за ужином.

Хотите продолжать сжигать лишнее за компьютером, прогуливаясь по магазинам или сидя  в кинотеатре?

Это реально!

Были проведены исследования, которые показали, что те, кто добавляют такие кардио-силовые упражнения в свои тренировки увеличивают обмен веществ в 2 раза по сравнению с теми, кто сидит на диете.

Правильное питание- это важно, но когда Вы меняете свои тренировки на чередование кардио и силы, то это принципиально новый уровень.

Работа интервалами

интервальный таймерЭто:

  • Интервальные тренировки  разной интенсивности
  • Здесь чередуются периоды высокой интенсивности с периодами восстановления
  • Например, Вы работаете 30-40-50 секунд на максимуме, а потом 10-15-30 секунд восстанавливаетесь
  • Вы делаете несколько различных упражнений, которые затрагивают несколько групп мышц, не давая им отдыхать в течение всего рабочего времени (обычно до минуты)
  • Весь процесс чередования максимума  отдачи с паузами повторяется 5-6раз,  иногда до 10-15 повторов
  • И вся эта основная часть длится около 20 минут

Конечно, есть более сложные вариации тренировок. Объединяет их  максимальный эффект от самого занятия.

Вышеприведенная схема является простым объяснением, чтобы дать Вам общее представление.

Это работает?

метаболизмО да! Это реально работает!

Еще в 1994 году были проведены исследования (Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C. “Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism.

Metabolism.” 1994 Jul;43(7):814-8), где сравнивались результаты двух групп занимающихся:

  • 20 недель аэробных тренировок на выносливость (типа «slow go»)
  • 15 недель интервальных тренировок различной интенсивности

В то время, как в течение самих тренировок первая группа сожгла больше калорий, вторая группа потеряла в ДЕВЯТЬ раз больше жира за весь период тренировок!

В ДЕВЯТЬ РАЗ!!!

С учетом того, что они тратили в 2 раза меньше времени на сами тренировки каждый день!

Поэтому становится понятным выбор именно таких тренировок – интервальных, с различной интенсивностью!

Все это за счет эффекта «дожигания» уже после тренировки!

Хотите получить такой эффект?

Затем, в самом конце мы добавим «кардиотопку». И «Дожигание» продлевается еще на 12 часов минимум!

Представляете, что будет?

Вы спите и сжигаете лишние калории, едите за рулем, в автобусе или стоите в метро и сжигаете еще тысячу жировых клеток! Каждый час, каждую минуту, каждую секунду в течение 24 часов в день!

Но мы не останавливаемся на этом!

Мы создаем и поддерживаем оптимальный гормональный уровень для сжигания жира в организме.

 

Правильное питание

правильное питаниеЭто создается путем правильного питания. Хорошего питания.

Что мы будем использовать?

  • Сочетание питательных веществ
  • Правильное употребление углеводов

При правильном сочетании Вы должны использовать белки, жиры и углеводы, клетчатку ежедневно. При правильном сочетании они будут производить сильное воздействие на гормональный фон организма при каждом приеме пищи. И жир будет сжигаться.

Я писала об этом сочетании в статьях про углеводы: «Никогда не совмещайте углеводы с этим!» … «есть одно правило, благодаря которому Вы можете повлиять на обмен жиров в Вашем организме: никогда не совмещать углеводы с жирами!

Почему?

Потому что, когда Вы употребляете жиры, жирные кислоты попадают в кровь.

Когда Вы потребляете сложные углеводы, из поджелудочной железы выделяется инсулин и тоже попадает в кровь.

Жирные кислоты, взаимодействуя с инсулином в крови, приводят к их накоплению в жировом депо. Первыми перевариваются и идут на восстановление затраченной энергии углеводы, а жиры становятся ненужными, как энергетический ресурс, и отправляются в депо. Плюс инсулин способствует доставке некоторых жирных кислот в эти же депо…»

И здесь: «Всегда совмещайте углеводы с белками» … Как же ведут себя углеводы в сочетании с белками за один прием пищи?

Белки перевариваются дольше и приводят к замедлению пищеварения, поэтому, при той же секреции инсулина при потреблении углеводов, за счет белков будет изменяться концентрация сахара в крови:

· Она становится более стабильной

· Вы ощущаете себя более сытыми, насыщенными

· За счет более долгого переваривания чувство голода приходит позже на следующий прием пищи…»

Подробнее об этом мы будем говорить на семинаре во время тренинга! ( у нас будут ежедневные онлайн эфиры на 30-40 минут, где мы обсуждаем достижения за день, домашние задания и темы семинаров тренинга).

А это бывает:

  • Утром
  • После интенсивных тренировок

Исследования показали, что чувствительность к глюкозе самая высокая утром. Поэтому употребляя углеводы, сложные или простые, делайте это с утра, на завтрак, когда Ваше тело будет их переваривать полностью.

И после тренировки создается так называемое окно загрузки для углеводов, когда они нужны организму для восстановления, пополнения энергии и других анаболических процессов (но не на накопление жира).

Если же Вы синхронизируете углеводное окно после тренировки с утренним обменом веществ, когда они просто необходимы телу, то повысите эффективность всей работы еще в 2 раза!

Тогда эти 24 часа превратятся в БОМБУ для Вашего жира. Ваши жировые клетки будут буквально взрываться от сочетания интервальных тренировок и правильной еды.

Эти принципы мы разберем и отработаем в этом тренинге и скорректируем питание для Ваших индивидуальных приоритетов.

Здесь речь не идет о диете, ограничении  в питании. Ориентируясь на Ваши предпочтения Вы подберете себе те сочетания любимых продуктов, которые любите и употребляете ежедневно!

Больше, чем просто тренировки!

тренировкаКаждая тренинговая программа включает работу на несколько задач:

  • Тело
  • Психологические установки, которые привели к тому, что сейчас
  • Психологические установки, которые приведут  Вас к Вашему идеалу
  • Оттачивание нового успешного поведения для конкретных целей тренинга

Только тренировки не дадут эффекта, если не объяснить, что нужно. Чтобы каждый участник стал продвинутым тренером самого себя. Независимо, где Вы работаете: дома или в зале, или в клубе в групповой тренировке. Ваше тело работает на Вас. А насколько хорошо? – это определяется многими критериями. За Вас никто Ваш результат не получит. Вы моделируете себя сами.  Характером. Отношением к себе. Изменением того, что является негативным по отношению к Вам, вашим целям.

Например, как в предыдущем тренинге «Суперпопа» у нас был фокус на то, что уже пробовали до этого и какими были эффекты:

отзывСейчас я уже не терзаю себя диетами, ем все что хочу в пределах разумного. Вес меняется в течении года в пределах 3-х кг. (зимой больше, летом меньше). А вот раньше я перепробовала многие диеты. Худела я на них хорошо, а вот удержать долго не удавалось. Хорошо, что с желудком проблем себе не заимела…
Поэтому сейчас я пришла к тому, что главное – это иметь упругое подкаченное тело. А лучший помощник в этом – это физические упражнения. И разнообразная еда. ..

отзывсамая первая попытка похудеть у меня была в 8 классе. очень печальный опыт получился. я не знала о правильном питании, принципах диетологии и человеческом организме практически ничего. поэтому я просто перестала есть! дошла до того, что ела на ккал 400 в день. это было для меня единственным условием. естественно, я похудела- за 4 месяца на 10 килограмм! состояние у меня было практически анабиоза. кончилось все врачами и постепенным набором веса обратно.
а вот к зиме прошлого года я расплылась. начала заниматься дома, но очень неэффективно. и в поисках упражнений в мае нашла Милену! с этого началась моя первая саксесс стори о похудении. начали меняться параметры, отношение к еде, к себе и главное к жизни! я влюбилась в тренировки, почувствовала кайф от того что занимаешься собой! если оценивать мои попытки похудеть именно в работе над собой, а не по изменениям в параметрах, то это самый потрясающий период моей жизни. второй начался где то месяца полтора-два назад. снова изменилось мое отношение к тренировкам, окончательно поменялось питание. теперь я просто не ем очень многих продуктов, и мне не хочется! за эти полгода я сильно изменилась-а физически просто преобразилась. и продолжаю строить свое тело.
сложно сказать, какой же опыт был более успешным… первый я таковым не считаю. это повлекло скорее больше проблем за собой-и физических, и психологических.. пускай даже тело изменилось очень сильно. второй-определенно мое самое большое достижение. в плане результатов и физических и духовных!

отзывХудела и неудачно. Например, по своей молодой глупости однажды сидела на гречневой диете. Диета заключается в том, что 2 недели надо есть ТОЛЬКО гречку, запаренную в воде или залитую на ночь кефиром. Ну и яблоко одно в день можно. Гречка мне опротивила сразу же (до сих пор не ем), и я ограничилась тем, что съедала яблоко в день. Закончилось всё тем, что на 5 день, когда я захотела сходить на кухню за кефирчиком, сделать я этого не смогла, в глазах потемнело и я была в состоянии только лежать. С тех пор я знаю, что нужно перестать переедать, а истязать себя голодом — это не вариант. Неплохо я похудела прошлым летом, ушла от этой ужасной цифры в 60 до 55. Но худела, опять же, с помощью еды. Исключила на все 3 месяца сладкое, жареное, жирное, мучное. Питалась овощными салатами, вот и всё. А всё же это не выход. Потому что главное — это гармония. Когда начинает осень, продолжаешь есть в обычном режиме — вес возвращается. Нужен баланс: и кушать правильно, и спортом не пренебрегать.

отзывЯ заметила, что похудеть мне совсем не сложно. А ОЧЕНЬ СЛОЖНО сделать первый шаг ( это осознанно правильно питаться первые 2-3 дня) Затем мой организм как то сам перестраивается и уже не требует ненужную мне еду + физическая нагрузка и я красотка. И вот когда я понимаю, что я и так отлично выгляжу, можно себя побаловать , кусочек там, кусочек здесь и этот кусочек начинает образовываться в большой снежный ком. Я снова поправляюсь и далее всё по кругу. Так вот, я хочу этот круговорот остановить, стать на правильный путь и не сворачивать. Надеюсь, что в этот раз всё получиться. Теперь то я знаю свои ошибки!!! Удачи мне)))

отзывСколько себя помню — столько и худею))) Хороший результат принесла бессолевая диета (это та которая 14 дней) 6 килограмм за 2 недели.И держать вес было не сложно при ограничении в питании.А я очень люблю вкусно поесть и поэтому решила,что без спорта никуда…Не то чтобы я ем всё подряд — я не ем сладкое,мучное,не ем на ночь. Занимаюсь фитнесом 2,5 года,с Миленой 3 месяца.То,что я делала до Милены — можно сказать,что я ничего не делала !

отзыв…Так вот с того времени (это лет с 17-18) на протяжении где-то трех лет я упорно боролась со своим весом!…. Сейчас, честно говоря, смотреть фотографии этих лет даже немного стыдно как-то!)) там просто напросто запущенный образ жизни был у меня, те ошибки свои уже давно уяснила!… Немного «выправила» и перенастроила меня Москва, если можно так сказать. Три года назад я приехала сюда по работе, конечно же ритм столичной жизни куда активнее, да и работа не особо сидячая, плюс кушать иногда было просто некогда…. В общем, стала потихоньку «таять». Увидев свои улучшения решила как бы поддержать организм в этом направлении и пробовала успевать совмещать работу с тренировками в бассейне, фитнес-зале…. Да, я похудела очень хорошо и наконец полюбила свое тело и даже себе нравилась! Но это были большие жертвы, я считаю! Это все за счет глобального сокращения в еде и ограничения себя во многом, было безумно сложно и морально и физически — организм работал просто «на износ» и, скорее, достижение параметров прошлого года можно назвать истощением! (до анорексии, конечно, как до луны на велосипеде, просто строение у меня такое, что тоненькой и худой я все равно не буду) Кстати, если по теме попы — она пропала вообще!)) такая плоская была!) Еще к тому моменту я озадачилась вопросом гармонии и равновесия — как бы сделать «диету» и график занятий тренировок образом жизни и оставаться на здоровой волне постоянно?
И вот в феврале я открыла для себя Милену!………….( тоже немного в тему д/з второго дня ;) ) Думаю, особо расписывать не нужно! ;) Конечно все пошло на поправку и я, наконец, успокоилась в своих поисках, разочарованиях по поводу веса, объемов! Все постепенно нормализуется и с каждым днем я люблю себя больше, и эта любовь крепчает! ;) конечно же хочется поблагодарить, Милен! ;) и тебя и свой мир! ;) =)))
очень надеюсь, что на этом зацикливание на проблемах тела физического физического закончились, я освобождаюсь от этих своих «проблем» и перехожу «на новый уровень»! ;)..

 

Была работа на поиск вредных и полезных привычек, мы делали упражнения  прямо во время эфира, те, кто не был на эфире, слушали в записи и писали по этому поводу отчеты и выводы, которые заряжали атмосферу:

отзыв…задание про дела немного поставило меня в тупик….По ходу нужно задуматься о делах «поглобальнее» — все более-менее повседневные я в последнее время настолько быстро реализовываю, что даже не перестаю удивляться и радоваться такому «волшебству»! И знаете что способствует этому?…. Да, да, именно тренинг! Вот от чего я больше всего кайфую, так это от тех более широких, не ограниченных телом, возможностей, от этих самых «бонусов», которые дают тренинги!!! И не устаю благодарить всех и всё, что к этому причастно!!!!!! ;) =)))…

отзывНа эфире не была, но запись послушала 3 раза; так уж он меня повеселил и порадовал. .. Вот я и начала уже так действовать. Уже 2 дня так живу и всё пошло замечательно. А ещё поставила напоминание в телефоне с надписью ДЕЛАЙ ЖЕ! Несколько раз в день мой телефон даёт знать об этом заряжающей музычкой.))) Отличная мотивация)))
Всем желаю действий и движения)))))…

отзыв… «Делай что должен и будь что будет» — Кочергин А.Н.
С этой фразой я живу около года)))
Вчера вечером поняла, что тренировки по 30сек — это 30сек, когда я думаю только о постановке рук, ног, попы, спины и тд…И больше ни о чем=) И мне это так нравится, что я не делаю перерывы между подходами=) Просто прокручиваю на начало и вперед) …

отзыв.. Эфир — супер! Это то, что мне не хватало: чтобы кто-то подтолкнул начать что-то делать. Хотя, конечно, тренинг-то я начала и уже молодец! ..

 

отзыв.. В субботу не присутствовала на прямом эфире, слушала его в записи, но буквально с первых минут поняла к чему этот эксперимент видимо дело в том, что я все таки человек действия и живу по принципу – под лежащий камень вода не течет. Тем не менее, у меня тоже накопились дела, которые требуют от меня действия, я все время их откладываю по разным причинам, но рано или поздно их нужно будет сделать…

отзыв…Вначале скажу, что когда думала ….»позитивно» в самом конце упражнения, по моей бутылке с водой побежала капелька. Я аж чуть не закричала от неожиданности:)…

 

отзыв… Удивилась домашнему заданию :-) Сделать скраб, вау) А потом подумала, что это был супер эфир и дз тоже супер! Потому что не знаю, как все остальные, а я вот и правда мало внимания уделяю таким вот внешним воздействиям на своё тело, да я ещё столь приятным. Это же в буквальном смысле вклад в себя :-) Таким образом взращиваешь или питаешь любовь к себе… Сделаю вечерком сегодня, порадую себя.
Мне кажется, что позитивное мышление, настоящее позитивное мышление, это уже действие, да ещё какое. Когда говоришь себе, что всё будет хорошо, это ещё не позитивное мышление. В это надо верить. Верить каждой клеточкой тела, а вера не позволяет бездействовать. Я всегда говорю, что настоящие желания сбываются. Потому что когда ты хочешь, ты не просто внушаешь себе, что где-то когда-то в будущем ты это получишь, ты веришь, поднимаешь ПОПУ со стула и действуешь! И действия плдпитывают веру, а вера даёт силы делать новые шаги к цели. Я так считаю. Остальное — фигня. Позитивное мышление включает в себя активность, иначе это не позитивное мышление, а ерунда. Если не делаешь, а только думаешь, как бы сделать, значит, не хочешь по-настоящему, значит в тебе нет той ужасной жажды, потребности заполучить желаемое.
И я признаю, что недостаточно хочу. Что мне не хватает мотивации, что я не настолько погрязла в этом болоте, что оно не настолько уничтожает меня. И вот мои три дела, ждёщих моего участия, моих действий….

отзыв… я когда пришла домой скачала эфир))) ….когда я просила милый сексуальный стакан у меня полный рот был слюней …

 

В общем, у нас там еще и весело! Все сложности тренировочного процесса переносятся с улыбкой!

Хотите научиться улыбаться трудностям?

Woman excercise

У Вас будет так же!

И вот, что Вы тоже будете писать через 12 дней интенсивной интересной работы:

отзыв…  Я чувствую, что «кровь побежала» активнее по телу, и мне это нравится. Я прочуствовала лучше своё тело…стала ещё немного уверенней в себе и принятие себя увеличилось, появилось более горячее желание заняться спортом, собой, своим физическим совершенствованием. ..удивило, что будет и «психологический подход», я всегда считала мотивацию важнее для достижения результата, чем сами способности человека. Но обычно это не предлагается в спортивных клубах, или возможно, я этого просто не находила. Грамотный комплексный подход с нескольких сторон это то, что мне интересно, а физическая нагрузка и психология «в одном флаконе» мне очень нравится… Я знала, что надо упорно идти дальше, и я пойду, я только укрепилась в своём желании работать над собой….

отзыв.. Мои результаты, конечно, превзошли! И вообще было так интересно следить за изменениями! Когда сначала попа ушла еще куда-то, я ее спросила: Ты далеко? У тебя еще есть место куда уходить???? Честно думала, что хуже некуда…. А потом она налилась, поднялась, округлилась=))) Такая умничка!!
Если по правде, то раньше я всегда разучивая тренировку, делала ее, пока ты показываешь, а потом просто еще 2 подхода делала, растяжку и гулять))))) А теперь я понимаю как важен 3й подход!! Психологический зажим был, думала, что не смогу! И только теперь я понимаю ЧТО ТАКОЕ БОЛЬШЕ НЕ МОГУ, валюсь с ног, даже в душ идти сил нет, сижу на коврике и заставляю себя идти мыться=))))))…
отзыв…Мои результаты, талия, живот бедра и ноги по одному сантиметру минус!, так же минус 1,2 кг. Сравнивала фото и глазам не верила. так изменилась форма, и целлюлит стал заметно меньше. К сожалению у меня нет фото с купального сезона, так что сравнить могу только фото с начала тренинга и после. А то как меняется мое тело я вижу каждый день. Как формируется мышечный корсет, как растет выносливость..Для меня стало неожиданностью, что можно за такие короткие сроки добиться видимых результатов. В тренинге мне нравится как построены занятия, то что можно обсудить что получилось, что нет, да и вообще общение в группе. Когда я только увидела информацию о тренинге я подумала, а почему бы не попробовать. Я испытала на себе кучу косметологических новинок, почему бы не уговорить себя поработать). Сложными были некоторые упражнения, т.к. уровень подготовки у меня низкий, да и таких упражнений я раньше не делала… В целом я очень довольна и тренингом и собой!..

отзыв.. мои замеры:вес -2 см,талия -2см,бедра -2см,под попой -1см,сама попа осталась так же,ноги(ляжки)-1см каждая,руки не изменились,а вот большой сюрприз получился с моей верхней частью: над грудью -3 см,сама грудь осталась такая же,под грудью -3 см.Как я писала в начале,у меня попа и ноги не большие,а вот все запасы уходят на живот и спину.Так что у меня получился тренинг-Спинопоп)))))я очень рада таким изменениям!!!!Попа немного приподнялась.Долго смотрела на все фотки…конечно надо ещё много работать,но начало уже положено.Она округлилась и стала,как то ровнее))))… .Я наконец то сумела «закрыть рот» и контролировать своё питание.Почти справилась со своими перекусами)))))Появился ТАКОЙ заряд энергии,хочется постоянно ,что то делать и продолжать совершенствовать себя!!!… у меня ещё есть время,чтоб удивить его не только СУПЕР ПОПОЙ,но и ВСЕЙ СУПЕР НОВОЙ МНОЙ)))))))СПАСИБО ТЕБЕ,МИЛЕНА,ОГРОМНОЕ ОГРОМНОЕ!!!!!!…

отзывЯ не делала замеров в начале тренинга, о чем теперь жалею, думаю цифры бы порадовали. Но! Чисто внешне изменения на лицо, вернее на попу :)

 

отзывПопа подтянулась и стала выше,складочка под ней стала меньше.
И неожиданно бока уменьшились и опали…До тренинга я видела всего несколько твоих видео, Милена, и они мне очень понравились, но твоя система тренировок очень отличается от тех, которые я привыкла выполнять. Я очень рада, что познакомилась с тобой и твоим методом тренировок. Я не думала, что они могут быть настолько эффективными. Я никак не ожидала, что кроме внешних изменений, меня еще больше радует мое настроение, прилив энергии, желание и уверенность, что смогу достичь намеченных целей.
Мне даже удалось приступить к выплнению трех важных дел, которые я откладывала на протяжении долгого времени…Мне всегда не хватало уверенности в себе и своих силах, во время рохождения тренинга я стала по-другому к себе относиться — ведь я победительница и Суперпопа! :) Я действительно, чувствую себя гораздо более уверенной в себе.
Я благодарна за это и Милене и всем девушкам, ваша энергия и прекрасное натсроение передалось и мне. Спасибо!Благодаря тренингу теперь я буду более дисциплинированной в своем пищевом поведении,
буду тренироваться по-новому и перестану быть недовольной собой. СПАСИБО!

отзывизменения в см : талия- 70, попа- 93, были на 2 см больше, Стала лучше проглядываться талия, попа приподнялась…Мое самочувствие стало намного лучше. Всю неделю я встаю раньше на 3 часа и все успевала, что планировала. Больше сил, энергии и я еще позитивнее…Изменения в пище произошли кардинальные. Я и так не сторонник просмотра тв во время еды, хотя люблю чаще кушать с мужем и общаться, чем есть одной. Но даже во время общения теперь я больше занята тем, что я ем и сколько. Из сладостей сухофрукты и орешки меня вполне устраивают( а хурма какая сладкая стала казаться), и я убедила организм, что это действительно так вкусно, что всякие там тортики, десертики мне даже и не хочется. ..он был безумно заряжающий и вдохновляющий на победу! И в попе и в других делах! Что было самым интересным — что все в нем было взаимосвязано- и тренировки, и психологические аспекты, и наблюдения за людьми — некая концентрация на одной зоне, которая у тебя уже на подсознательном уровне всегда с тобой) Что было самым сложным- начинать, первые пару дней, когда еще мозг просит отменить все и лечь поспать и поесть на ночь.
В чем твои результаты превзошли ожидания от тренинга? Моя талия, я не ожидала, что она начнет сдуваться тоже.Т.к. в моей фигуре на ней всегда было больше всего лишнего…мне безумно понравились кардио части) на скорость! Они хоть простые, но очень эффективные. ..Мой главный аргумент был- дать наконец тонус застоявшимся мышцам, стать подтянутой и еще энергичнее. Доказать себе, что я могу! И если я могу разобраться с попой, сделав из нее СуПеР, то и в остальном за что я возьмусь так и будет. Милена, БЛАГОДАРЮ тебя, что появилась вот так случайно- в моей жизни) и главное именно тогда, когда я этого захотела)!

отзывдолго рассматривала сегодня свою попу. и на фото, и в зеркало. ..очень поменялась форма. верхняя часть поднялась и округлилась, став более объемной. низ наоборот уменьшился и подтянулся. за счет этого попа стала более округлой, чего я и хотела) приятным бонусом стали убравшиеся ушки и постройневшие ноги. честно говоря, не думала, что и они изменятся)..самочувствие во время тренинга… несмотря на то, что интенсивно тренироваться уже стало привычкой, тело уставало больше, чем обычно. редко бывает ощущение, когда после вечерней тренировки утром чувствуются при ходьбы все мышцы. и никогда в жизни не было тяжело по утрам делать гимнастику тибетских монахов. на этот раз в положении стола попа тянулась к земле и не хотела подниматься)при всем при том я чувствовала бешеный заряд энергии. хотелось делать больше, больше, больше. а к вечеру я просто засыпала. кстати, улучшился сон. не знаю, связано ли это как то с тренингом. ..мне безумно понравилось то, что ты постоянно работала с нами не только физически, но и психологически… учила анализировать то, что мы имеем. почему то больше всего запомнилось задание про стакан воды. теперь каждый раз, когда лень что-то делать, я просто вспоминаю, что нужно встать и сделать. и действовать всегда оказывается проще, чем искать обходные пути…сложнее всего было улыбаться во время тренировок) до сих пор это получается очень редко) а еще помню, как дико лень было идти гулять. тем более после очень непростого дня. было написано-я пошла гулять) и ни секунды не пожалела об этом. теперь дорога с курсов у меня всегда пешком)
когда я начинала этот тренинг, то не думала, что смогу продвинуться на какой то новый для себя уровень. более осознанный. не думала, что научусь ловить столько фокусов внимания одновременно и что вообще возможно выполнять упражнения с такой концентрацией и отдачей. а еще не ожидала, что тренинг изменит мое отношение к жизни и к себе. я стала более наблюдательной, научилась замечать в своей жизни то, на что раньше не обращала внимания. и я не знала, что тренинг настолько поднимет мою самооценку! как будто в попе сконцентрировалось все то, чего мне раньше не хватало)
если бы мне пришлось уговаривать себя месяц назад, то главным аргументом стало то, что тренинг окажется тем толчком, которого мне давно не хватало. точкой отправления во что-то новое, заряжающее, осмысленное.
что я взяла для себя
1. установки «самый простой путь-действие» и «я-победитель». две простые вещи, которые реально меняют жизнь.
2. новый уровень тренировок, с безумной отдачей и новыми концентрациями-на подкрученных ягодицах, втянутом животе на вдохе и на улыбке!)
3. привычку не ругать себя.

отзывНу вот и финальный отчёт.
Мой прогресс заметен не вооруженным взглядом не только мне, но и окружающим, как хорошо знакомым, так и посторонним людям.
Начну с цифр.
вес — 2кг
талия — 1 см
попа — 3 см
ноги- 2 см
руки-1 см
однако, ведь дело вовсе не в цифрах.
Попа округлилась и приподнялась. Основная часть»ушей» проста ушла. Целлюлит тоже уже попрощался со мной. А на смену пришла новая, гладкая, упругая кожа. Всё тело стало подтянутым и находится в тонусе.
Но счастливо не только тело, душа тоже чувствует себя прекрасно.Я достигла гармонии разума, тела и души.
Благодаря треннингу я развила в себе новые, полезные привычки как в пищевом поведении, так и в жизненных моментах.
Чувствую себя гораздо лучше, появилась энергия, дела быстро делаются, цели достигаются, приоритеты меняются. Расту, одним словом!!!!
Отказалась от сигарет и алкоголя. В рационе здоровое питание в умеренных количествах.
В тренинге мне понравилось то, что были затронуты такие моменты, как наблюдения, мысли, дисциплина. Без них результат был бы не настолько эффективным. Большое спасибо, Миленочка, за твоё внимание к каждому участнику. За ответы на вопросы и вообще за всю, проделанную работу для нас. За твои улыбки и задания, за тренировки и за похвалу.
Сложным для меня было улыбаться во время невероятно трудных упражнений. И не всегда получалось вовремя писать отчёт,
Результаты от тренинга были ожидаемыми. Я достигла поставленной реальной цели. И меня это радует. Хотя, признаюсь, не всегда было легко.
За время тренинга доделала много дел перекладываемых изо дня в день. И вообще делала намного больше дел в день, чем до тренинга.
Попу теперь сжимаю ежедневно и отрабатываю при этом улыбку. Все дела, которые записываю в ежедневник стараюсь выполнять сразу, не откладывая, и ещё у меня новая привычка появилась- негативные привычки на хорошие менять.
Аргумент у меня всегда один — стремление к совершенству.
Спасибо всем участницам тренинга за участие, вопросы, советы и коменты.
До встречи на следующем тренинге, которому я придумала название: НОВЫЙ ГОД-НОВАЯ Я!!!))))

Новый год – Новая Я!

новое тело

Классная установка одной из участниц  предыдущего тренинга.

  • Можно, конечно, снова сказать себе, что сейчас нет времени и уже с Нового года Вы начнете обязательно, непременно.
  • Или решить вложить в свое тело 20 сеансов массажа, кавитации, LPG или..добавьте сами то, на что Вы готовы потратить минимум 20 000  рублей и 50 часов времени
  • Или продолжать бегать часами-днями или уже годами за своей мечтой тем же путем, думая, что результаты изменятся!

Я предлагаю Вам изменить Ваши усилия и начать мыслить в 3D формате и делать эффективные движения во всех плоскостях Ваших возможностей!

  • Уделяйте своим тренировкам 30 минут в день
  • Успевайте жить и работать не только своим телом
  • Экономьте Ваши тысячи на путешествия
  • Меняйте свои привычки на полезные самым легким быстрым способом
  • Фокусируйтесь на достижение цели в группе одно направленно мыслящих и действующих людей
  • Делитесь своими результатами с миром и притягивайте к ним успех в других делах
  • Своими достижениями помогайте стать лучше Вашим близким
  • Станьте удовлетворенным обладателем своего идеального тела, которое станет проводником ваших талантов

Все, что я описала- это то, что слышу, вижу, читаю  в комментариях тех людей, которые уже достигли своих желаний телесных. И двигаются дальше. Это совершенно естественный прогресс. Который происходит с каждым удовлетворенным собой человеком!

В этом тренинге мы работаем на Новое тело!

Путем:

  • оттачивания форм,
  • продолжаем дожигать лишнее,
  • избавления  от застоявшихся сантиметров и килограмм
  • работы всех групп мышц интенсивно, с новой отдачей

 

  1. тренировкиКаждая тренировка будет открывать вам новые возможности
  2.  и новые параметры тела,
  3.  обнажать ваши достоинства
  4. Отрабатывать ваши недостатки
  5. Тренировки будут эффективны для тех, кто хочет изменить объемы рук, ног, подтянуть живот, подчеркнуть талию и ягодицы.
  6. Мы войдем в ритм сжигания лишнего и формирования нового тела в течение 24 часов в сутки каждый день тренинга.

планирование, организованность

Отработаем такие полезные привычки, как

  • планирование,
  • организованность
  • завершить задуманное

 

То есть будем избавляться от таких вредных привычек, как

  • откладывание на потом
  • лень
  • отсутствие постоянной мотивации
  • сила воли ))) ( если вы об этом не знали, то пройдя этот тренинг вы  узнаете, как достигать всего и сразу намного проще и легче не используя силу воли. Если она вам нужна, конечно, то она с вами и останется, просто вы будете ее применять в других делах, используя более эффективные способы в этом тренинге!)

 

Наш тренинговый формат включает

7 суперэффективнейших тренировок по 30-40 минут, в зависимости, от вашего уровня подготовленности:

  • это круговые тренировки, интенсивная основная часть работы в которых и будет складываться в ваш результат,  и будет занимать 12-20 минут
  • вы будете выполнять разминку, разучивание вашего уровня подготовленности, саму тренировку, и растяжку вместе со мной под счет и те секунды (20-30-40), которые заложены в каждое упражнение

Каждый день тренинга сопровождается эфиром, в котором вы можете присутствовать, или же прослушать его в аудио записи, скачав на странице соответствующего дня тренинга.

Также в эфире вы:

  • получаете фокусы внимания по распространенным ошибкам
  • разбор вредных привычек, и выполняете некоторые задания уже во время эфира
  • во время каждого эфира вы будете получать мотивирующий пинок-пряник, который всегда ускоряет ваши результаты в несколько раз
  • вебинар длится от 30 до 40 минут

Каждый день включает вашу работу не только на тело, но и на то, что раньше мешало вам обладать красивой фигурой и высокой самооценкой. Это привычки, ограничения и убеждения. Они касаются и тренировок. Для того, чтобы в этом преуспеть, вы пишите отчеты о проведенной тренировке с определенными фокусами внимания, для каждого дня тренинга, с учетом моих комментариев к предыдущему занятию, того, что вы возьмете для себя в эфире.

Приготовьтесь встряхнуть все ваши шаблоны, установки, и тело!

Это наш с вами совместный труд!  Благодаря этому сотрудничеству, мы вместе в потоке группы, всех участников выбираем путь наименьшего сопротивления для достижения реально видимых, ощутимых результатов в эти 12 дней тренинга!

Эффектом от этой приятной упорной работы над собой будет:

  1. минус килограммы жира
  2. плюс упругие мышцы и тонус, которого у вас до этого никогда не было
  3. если вы обладательница больших излишков, то для вас это будет самым быстрым естественным необременительным сбросом лишнего. Результаты работы тела с большим количеством жировых клеток будут заметны даже в верхней одежде.
  4. Обладательницы более стройных форм, которым нужно доработать отдельные проблемные зоны, нужно будет раздеться до платья, брюк или спортивной формы, чтобы все увидели, что изменения отчетливо видны и под одеждой.
  5. Любительницы же упорного труда откроют новые грани своего алмаза, который отточится мышечным контуром и силуэтом, до этого невиданным.
  6. Все эти типы фигур и разные уровни подготовленности, несомненно, перекликаются друг с другом. И при вашем желании и отдаче, моей помощи и поддержке вы сможете раздеться до купальника, удивляя своих любимых тем, что и у вас есть тот тонус мышц, который вы видели только в журналах или по телевизору!

С наступающим вас, Новым Супертелом!

Комментариев нет

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

605 - 0,445 s.