Тренинг: Минус 30 кг за 30 минут. День 1й. Килограмм минус.

Всем привет!

Наша работа уже началась, и я поздравляю счастливую обладательницу 700 сброшенных граммов уже во время тестирования на Жиропотрясном эфире!

весы

Наш первый день, и ваша продолжающаяся отдача ждут вас на этой странице.

Сделайте сегодня те шаги, которые приведут вас к достижению первых результатов:

  1. Сфотографируйтесь в облегающей одежде, в купальнике, вид спереди и сбоку.
  2. Сделайте тщательные замеры своего тела. Пора познакомиться с собой. Сантиметр дополнит ваше зеркальное отражение. Измерьте свои голени, бедра, попу, живот, талию, под грудью, грудь, каждое плечо и предплечье, шею. Иногда меряют над коленом, по тазобедренным косточкам, на уровне пупка. Через неделю вы будете удивлены.
  3. Напишите ваши основные цели на первую неделю челленджа. Что будет для вас результатом? Будьте реалистичны. Чему вы будете рады? Что будет мотивировать вас продолжать?
  4. Найдите себе команду. Придумайте название. И примите на себя ответственность за результат каждого участника команды. Теперь вы будете ускорять и интересоваться не только своими достижениями, но и давать советы, обсуждать, спрашивать, мотивировать других участников группы. Осознайте это. У каждой из вас появилось 5 индивидуальных тренеров. 4 – из вашей команды, и провокатор с щупальцами Милена)) на 4й пункт вы так и отвечаете – я в группе «Название».
  5. Тренировка:
  • Приготовьте пространство для занятия. Выделите около часа. Обязательно наденьте кроссовки.
  • Включите первое видео с разучиванием упражнения «Планка от предплечий» обращайте внимание на все фокусы упражнения и изучайте возможности своего тела.

    • Разучите сами упражнения из первой стартовой тренировки.

    • И сделайте 3 подхода самой основной части. Делайте с фокусом на положение тела в пространстве, прессе, корпусе и своей отдаче. Должно быть сложно, мокро, интенсивно для вашего уровня. Если делаете медленнее – хорошо, старайтесь. Можете быстрее – супер!

  •  И растяжка ног. Это небольшая приятная часть тренировки, которая отличается ритмом и восстанавливает мышцы и все системы.

  1. Съешьте после тренировки то, что вы считаете полезным. И напишите об этом. Почему вы выбрали эти продукты?
  2. Напишите свои выводы о вашей отдаче, ваших открытиях и изменениях.
  3. Следующая тренировка и задание ждут вас в восресенье.

Я буду записывать для вас видео ответы ваших выводов и находить точки, которые будут зоной вашего роста.

Сейчас у нас, у вас, у тебя создалась группа поддержки, которой, возможно, не было никогда. Пользуйтесь моментом!

Сделайте это день праздником: наденьте новую пижаму, домашнюю одежду, застелите новую постель, сделайте маску для лица, уделите время прочтению книги, послушайте музыку, погуляйте по парку и насладитесь природой. Это настоящий праздник! Правда? Сегодня ведь необычный день в вашей жизни?

Попросите у своих близких поддержать вас. Поделитесь тем, что рассказали мне, нам, и скажите, что больше не можете так жить, вам нужна поддержка, помощь время и пространство для себя. Просите около часа свободы. Выглядите при этом позитивными, вдохновленными идеями. Будьте уверены в том, что говорите и продолжайте гореть своей мечтой. Для это вам нужно просто почаще заходить на сайт, на страницу тренинга, читать комменты, комментировать самим и мы поддержим вас всем миром!!!

УРА!

Жду вашу 100% отдачу!

Трепещу от своей 1000% задачи для каждой их вас!

Пишите, комментируйте и спрашивайте.

Продолжение: Минус 30 кг за 30 минут. День 2. Мечта реальна.

Ваш мотивирующий тренер, Милена

комментариев 196

  1. Всё супер!Всё есть и понятно для работы!Теперь можно идти отдыхать и засыпать пересчитывая не слоников или хрюшек,а свои мотивации))Спасибо!

  2. Жуть — три раза пыталась наваять коментарий и три раза меня выкинуло :hysteric: !!!!

    Такими темпами от меня за три недели ничего не останется и прийдется :connie_pie: , но все равно будем :training:

  3. Не понимаю как добавиться в команду,помогите ,плиз……Но в любом случае,даже в одиночку иду рядом !!!

  4. Всем ппривет!!!
    Мы команда гусеничек, почти бабочек, у нас есть еще одно свободное место.
    Сегодня я с нетерпением проснулась, в позитивном настрое, чтобы начать новый день.
    Но по привычке вместо замеров сразу выпила 3 стакана воы — это мой ежедневный ритуал, я не замерилась до этого, так что в талии у меня было больше, чем обычно.
    Замерила себя по всем интересующим меня областям Иду сверху вниз
    Руки 29(п) 28(л)
    Грудь — 90 Под грудью — 80
    Талия — 69
    По пупку 81
    Ниже пупка 2 см — 84
    Бедра — 97
    Ляжки — 56,5 (п) 55,5 (л)
    Над коленом 39 (п) 38,5 (л)
    Весов как назло нет, я в гостях, но последний раз, когда взвешивалась перед отъездом, было 57,5-58 кеге.
    Вообще моя цель уже утратила свою килограммовую актуальность, потому что я поняла, что вес перераспределяется, даже когда тренируешься на продвинутом уровне. Поэтому буду ориентироваться на сантиметровый эвивалент себя. Хочу к концу недели уменьшиться на 3 см в талии и на столько же в бедрах, ну и в остальных параметрах тоже, особенно в зоне ляжек. Это для меня немало, за неделю-то!!!

    Почему я здесь? Просто я люблю движуху, а в компании двигаться получается быстрее. А тут еще и такая ответственность — КОМАНДА!!!
    Для меня это стопудов вызов психологический, потому что в физическом плане упражнения я делаю довольно непринужденно и с Ми занимаюсь уже давно. С периодами расставаний и новых встреч)))
    Этот вызов для меня хорошая мотивация, я сознательно на него пошла, потому что раз уж тяжеловесы смогут справиться с ним, то и я смогу. Но главная цель — дойти до конца и довести всех девочек из команды, чтобы никто не выпал. Будем друг другу помогать и поддерживать, потому что когда есть комплексы, очень легко откатиться назад, если нет хорошей поддержки.
    Название команды — Гусенички, можно просто Куколки)))

    Отчет о тренировке и питании будет позже

    • Надя, привет!
      Рада тебе! Спасибо!
      Этот вызов для меня хорошая мотивация, я сознательно на него пошла, потому что раз уж тяжеловесы смогут справиться с ним, то и я смогу. Но главная цель — дойти до конца и довести всех девочек из команды, чтобы никто не выпал *YAHOO!* круто! :bra:

    • Обмерилась утром вся и немного взгрустнула в зоне талии. Не ожидила, что там будет столько =(((
      Перед тренировкой пробежала 7 км, чтобы разогреться, да и погодка была просто чудо!!!
      А потом делала её. Она (тренировка) была сама по себе не сложная, но как говорит Милена, простых упражнений не бывает, в них просто нужно сильнее вкладываться и находить новые фокусы, что я и делала. Это было суперским дополнением к пробежке!!!
      После тренировки и душа солидный салат из 1 небольшого огурца, 3 небольших помидор, половины большого болгарского перца, и охапки зелени — руккола, корнсалат, короче салатная смесь, обавила половинку авокадо и чайную ложку оливкового масла. Все это состоялось в полшестого. Может быть попозже выпью зеленого чая и съем яблоко или апельсинку. Очень часто ловила себя на мыслях о еде, а потом тут же приходила отговорка, ну у меня же сегодня тренировка и сразу вспоминался вчерашний Миленин спектакль в части именно этой отговорки. Улыбало и мысли о еде улетучивались. Я давно заметила, что у мего главным образом есть хочет больше голова, чем рот или желудок, вот от этого и все беды, потому что питаюсь-то я правильно, вот только переедаю порой. А еще я заметила такую закономерность. Мы вернее с мужей к ней пришли, что есть 2 категории людей. Одни, когда в стрессе или какой-то неприятности или в напряге начинают включать в ход жевательный аппарат, зато потом, когда все здорово и замечательно и они заняты любимым воодушевляющим делом, мысли о еде словно испаряются. К такой категории людей отношусь я. А вот такие как он, наоборот, когда в стрессе, вообще думать не могут ни о еде, ни о заеданиях, худеют, истощаются, у меня такие же сестра и подруга. Зато в минуты счастья и аппетит тут как тут и энтузиазм чего-то перекусить. Кто0нибудь с таким встречался? И если да, то как вы думаете, с чем это может быть связано и какие закономерности?

    • Аватар (Anya) Anya:

      Привеееет !
      Я в команде «гусенички»
      Мои обьёмы :
      талия -81
      под гр — 87
      в пупке- 92
      бедра- 102
      нога- 62
      о колена- 42
      икра- 38
      бицепс- 28
      шея- 35
      кисть-16

  5. Доброе утро!Фото сделала)))куда ЭТО вешать? :scare:
    Основные замеры:
    от-85
    таз-115
    об-119
    грудь-103,под-90
    ноги п/л-71/69
    плечи по 36

  6. Ох, Милена! Спасибо за тренировку, не побоюсь повториться — супер-супер-супер! Я опаздываю, но не написать не могла. Очень понравилось как построена тренировка, очень понравилось достаточное время для растяжки, очень нравится мое состояние сейчас, очень нравятся ваши пинки (не позволяют замечтаться). Я в душ, есть буду кефир с хлебцом, просто потому что мне сейчас это доступно (батон с колбасой конечно мне тоже доступен — но тело меня не поймет ;-) ) Еще раз СПАСИБО! *KISSED*

  7. Конечно же я хочу похудеть, естественно это работа не одной недели, но пару килограмм……но не важны так килограммы, как потерять см 3 в талии и в бедрах ну и в остальных замерах по 1 см. Запустила себя окончательно.
    Первый раз буду худеть можно так сказать он-лайн т.е. с группой, это будет отличный стимул не останавливаться.
    Все сделала замеры, сфоткалась. Сейчас начну заниматься по первому дню тренировки. После обязательно пойду себя преображать к весне, держись Салон Красоты.

    Шея -34 см
    Грудь -95 см
    Под грудью -84 см
    Талия — 78 см
    По пупку — 91 см
    Попа — 102 см
    Плечо — 30 см
    Нога — 55 см

  8. Ура!Я сделала первую тренировку!
    В голове такое ощущение,что произошла генеральная уборка,а в теле,что вернулась домой.
    Первый круг-растерянность,второй-собралась и дажеживот начал слушаться,третий-кайф от максимальной отдачи!
    А потом на вдохах захотелось вдохнуть весь мир,растяжка была приятной и я заплакала от осознания что так себя гробила раньше…Но! и ощущение что что-то изменилось и как раньше уже не будет.
    Спасибо Милена!
    Захотелось киви и кофе,этим и позавтракаю.

    Всем хорошего дня!
    «Музочки» успеха!Я вас *INLOVE* Вечером буду в скайпе.

    • Олена, звезда!!! :training:
      Первый круг-растерянность,второй-собралась и дажеживот начал слушаться,третий-кайф от максимальной отдачи! — супер! именно так и должно быть.. я про это не говорила, а ты сама дошла..
      А потом на вдохах захотелось вдохнуть весь мир,растяжка была приятной и я заплакала от осознания что так себя гробила раньше…Но! и ощущение что что-то изменилось и как раньше уже не будет. — пусть из тебя вытекает все лишнее .. даже через слезы- это еще круче.. потом столько радости, позитива и здорового кайфа- как никогда!!
      еда+1 :party:

  9. Отчет на 22.03.2013г.
    1. Сфоталась. Никому не покажу. Стыдно.
    2. Рост – 165
    3. Вес – 96
    4. Плечо – 42
    5. Над грудью – 104
    6. Под грудью – 110
    7. Верхняя часть живота – 95
    8. Нижняя часть ж. – 106
    9. Талия, область пупка – 106
    10. Таз – 116
    11. Бедро л.-68, п.-70
    12. Икры – 43
    Я здесь одна такая большая?
    С растяжкой все нормально. Но суставы требуют внимания. Будем работать. Что-то мне даже сегодня сладкого не хочется.
    :-[

  10. Вес-80
    ОГ-95
    ОТ-88
    ОБ-106
    Шея-35
    Под грудью-83
    Над грудью-85
    Плечо-33
    Нога-61
    Икры-38
    Ужас просто, какая я огромная!!! Первую тренировку сделала, кайф просто))) Надеюсь за недельку хотя бы пару кг скинуть)))

    • Юля, спасибо!
      Себя не осуждаем, просто принимаем, как факт.. как будто со стороны.. и работаем на всех заданиях с максимальной отдачей!
      Первую тренировку сделала, кайф просто))) — Молодец!!! :whistle:

    • Аватар (Anya) Anya:

      Привет ! у Меня шея, нога, и икра с тобой одинаковая! А вот под грудью ты меньше! У меня — 87 ! А как ты талию меряла? В самом тонком месте ?

  11. привет! Я из команды «Миленины девочки»
    Мне 27 лет. В декрете. рост 173, вес 72 кг, объемы:
    верх живота(2,5 см над пупком) 77 см
    талия (где пупок) 81 см (в мечтах 66-67см, не за неделю , конечно)
    низ живота (5см под пупком) 91 см
    попа 100
    ноги(ляшечки в самом толстом месте) 56 см (планирую 50см,не за неделю , конечно)
    Очень хочу изменить свои ОБЪЕМЫ, т.к. когда весила 60 кг все-равно был живот, теперь я хочу именно плоский живот и подтянутые ножки, а снижение веса приложится)))
    Как загружать фото?
    За первую неделю хочу подтянуть низ живота, научиться контролировать свой пресс ( держать его подтянутым всегда) и держать осанку (за декрет вообще расслабилась, хожу как крючок). Я не сомневаюсь что у меня все получится, т.к. В контакте с девочками уже три месяца занимаемся Бодифлексом в одной группе, уже потеряно немало см, но хочется большего!!!Тренироваться смогу вечером, когда малыш спит, тогда же и будет отчет о тренировке.
    «Миленины девочки», а вы когда будете о себе писать????!!!!!

    • Алевтина, спасибо! :preved:
      Фотки будем грузить потом.. когда будут фото после..
      хочу именно плоский живот и подтянутые ножки, а снижение веса приложится))) — отлично! так и будет!!!
      и есть организованность, которая нам всегда в плюс!

  12. Первая тренировка осилена, сначала было что то не понятно,но быстро въехала, тренировка оказалась мне по силам. трудновато было делать планку с отжиманием. Тренировкой довольна, Милена спасибо большое.
    Да девочки Мой ВЕС 70кг
    А после тренировки 68кг 900г *YAHOO!* *YAHOO!* *YAHOO!*
    Милена твоя тренировка рулит *ROSE*

  13. Милена, спасибо за тренировку!!! Только что сделала сразу за комп.
    1. Буду есть гречку, помню ты говорила что углеводы можно есть 2 раза утром и после тренировки (пока не получаеться. стремлюсь). Кстати у меня вопрос: какое время лучше выдерживать до и после тренировки?
    2. После второго круга покапало с меня))) Старалась делать побыстрее, упражнения достаточно простые (не легкие, а простые) Твои подстежки про живот очень помогают держать контроль.
    3. Жду воскресенья с нетерпением, хочется не останавливаться)))

    А по размерам))) после ваших слов девочки про больших и огромных я даже писать боюсь!

    ОГ-124
    ОТ-110
    ОБ-130
    Живот-130
    Голень-51(п) 50(л)
    Бедро-76(п) 75 (л)
    под грудью-111
    Вот так вот :scare:

    • Да забыла написать, буду рада любым уменьшениям))) По 3 см бы везде хотя бы. Наша команда «Минус 30»

    • Ольга, спасибо!
      1. +1, есть такое видео http://www.youtube.com/watch?v=KlFaSd3DNpU ответ на твой вопрос
      2. сжигание будет продолжаться после такой мокрой отдачи 24 часа в сутки.
      3. тренинг и задания будут ежедневными.. завтра тоже будет разучивание и несколько фокусов на день.. У вас вырабатывается привычка делать себе хорошо, полезное 30 минут в день.. *THUMBSUP*

  14. 1.Тренировка сделана.3подхода
    2.А есть почему-то не хочется, поэтому не ем
    3.Растяжки у меня нет совсем. я спину ровно держу, а ноги под коленками болят :-( . Не говоря уже о наклонах вперед.
    Будем работать

    • Катерина, умница!
      Поздравляю.. так и делай — поешь, кода проголодаешься.. но не терпи до сильного голода, лучше есть небольшими порциями чаще..
      про растяжку поняла, спасибо.. на этом тренинге она будет очень доступной постепенной.. так что прогресс будет.. :yu:

  15. Миленочка приветик! Тренировка просто супер сделала ее максимально концентрируясь на каждом упражнении. Самое сложное для меня планка, ну ничего мы ее возьмем, тем более когда теперь есть команда.У Нас команда ГУСЕНИЧКИ все девчонки просто супер уже знакомимся общаемся и делимся полезными советами! Сегодня я просто счастлива!!!! Миленочка спасибки тебе за новые идеи мы тебя любим и ценим!!!!! Есть пока не хочу, но думаю через полчасика попью чайку с сухофруктами!

  16. Дорогой тренер сделала только тренировку и сразу спешу с отчетом. Честно на разучивании сомневалась, а стоит ли мне делать такие легкие упражнения и решила, что попробую на больше чем максимум, да во мне 82,5 кг, но я делаю 94 клаймбера за 30 сек! Поэтому я делала очень быстро и планку от предплечьями стояла на носках и старалась 30 сек ее держать. Признаюсь, что чувствовала очень хорошо все мышцы пресса!!! Но вот делема, я практически была сухая, вернее с меня не текло ручьями, как при обычных твоих тренировках, которые я делала до этого тренинга. И вот в чем вопрос. Миленочка посоветуй стоит ли мне продолжать тренировки этого тренинга или вернуться к твоим обычным мокрым тренировкам? Тело конечно в хорошем тонусе, но не хватает мокрого коврика и мокрого нижнего белья :biggrin:

    • Мария, супер!
      Спасибо!
      я бы рекомендовала делать упражнения более быстро и проверить качество через разучивания, потому что для меня это сильная нагрузка.. ты же видишь, слышишь, что мой голос меняется, я дышу сильнее.. пересмотри отношение к выполнению, ищи новые фокусы, я более подробно объясняю.. это позволит найти косяки.. нам важен результат — так, поэтому если тренировки более сложные тебе эффективнее = делай их, а задания по организованности, питанию, и командный дух здесь :party:

  17. Сегодня только посмотрела все ваши записи, присоединяюсь к Вам.
    Вес 74, кг рост 160, 40 лет:
    ОГ 96, под 86
    ОТ 89, над пупком 88, под 104
    ОБ 102, где ушки 104
    колени 44-37-39
    Обхват ляжек 65
    Завела тетрадку, теперь буду писать, что ела, что пила :-[ :-[

  18. Начну тренировку где то через час, муж после суток спит пока. Взвешусь до и после, приготовила еду — творог правда 9% замачила курагу, и мед, потом зеленый чай.

  19. Всем привет!!!
    1)фото есть.
    2)Вес 82(-1кг после вчерашнего)
    Ошеи-33
    ОнадГ-94
    ОГ-101
    0подГ-86
    ОТ-87
    ОЖ-102
    ОБ-116
    Обедра-69
    ОнадКол-45
    Оикры-38
    Опредпл-33
    3)Буду очень рада уменьшению объемов на 3-4см в каждом объеме(в основном под грудью,талия,живот,бедра,ножки).Безумно обрадуюсь,если пройдет неприятное ощущение между лопатками,а то вступило еще в начале марта и как-будто там что-то мешается).Будет превосходно,если смогу питаться только от реального голода.А праздновать и горевать другими способами).Меня уже очень мотивируют пусть пока маленькие и только мне заметные улучшения во мне.Ну и,конечно,мотивирует твой настрой и поддержка,Миленочка!Спасибо тебе!!!
    4)Моя команда Минус30.Я правда собиралась сбросить к лету 27,из которых 4 уже покинули меня)Чему я несказанно рада! 5)Отзанималась замечательно,темп для меня то,что надо,успевала поймать фокусы и отредактировать,если в чем огрех.Планка далась уже легче,чем даже вчера,хотя по прежнему пока не могу обойтись без эластичных бинтов на запястья.Очень понравилось упражнение на бока и в восторге от растяжки,раньше не любила этих ощущуений.
    Сегодня весь день совсем не хотеось есть,такое со мной впервые.Вообще нет голода,только сейчас,после тренировки немного что-то почувствовала,пойду побалую себя вкусной и полезной пищей — творог,нежный,мягкий))))

    • Мария, спасибо!
      Уже минус кг после эфира!! Это супер!!!
      Я буду ставить следующую планку — кто больше сбросит за эфир))
      3) супер!
      4) пусть так и будет!!! работаем на это!
      5) — суперпозитивно!! вжилась в твои классные ощущения!
      Сегодня весь день совсем не хотеось есть,такое со мной впервые — шоу программа сработала1 буду использовать ее теперь каждый раз! :nyam:

  20. Аватар (Alex) Alex:

    Отличная тренировка! Огромное спасибо Милена ,особенно за планки.
    Мои размеры :рост 172см
    вес 61кг
    об.гр.93cм
    под гр.83см
    об.т.70см
    об.ж.91cм
    об.б.94cм
    об.руки в плече 29см
    об.ноги вверху 54см
    об.икры 37см

  21. Всех с праздником Жиротопки!
    1.Фото сделала-это шок!
    2.мои замеры:рост176
    вес84кг(даже,когда я носила 44р.,хочу сказать,что меньше 64 никогда не весила)
    О.гр-96
    О.под гр-85
    О.т.-78
    О.ж.-104
    О.б.-113
    О.н-61
    О.кол.-42
    О.гол.-41
    О.руки-31
    3.Я очень хочу и буду рада-2см в бедрах,-3см в талии,-2см с каждой ноги!
    4.Команды нет,т.к.не разобралась как там и чего на Фейсбуке.
    ДЕВОЧКИ ВОЗЬМИТЕ МЕНЯ!Я НЕ ПОДВЕДУ!
    5.Тренировку усложняла или делала в темпе быстрее!После тренировки у меня был полдник-пила мятный чай с вяленой
    хурмой(2шт.)Это-кайф!

  22. Привет всем. Я из команды Музочки. Сделала тренировку. Планка с отжиманием конечно убийственная,получилось сделать по-нормальному с третьего раза. На третий подход уже вообще не хватало сил, но я все таки его сделала. Сфотографировалась в купальнике. кошмар кошмар! Есть хочется очень сильно. Пока не решила точно что именно съесть, пойду пока жевать грейпфрут и подумаю что можно съесть еще полезненького) цель- минус 4 кг за неделю. Спасибо за тренировку)

    • Екатерина, привет!
      На третий подход уже вообще не хватало сил, но я все таки его сделала.- молодец!
      :yu:
      цель- минус 4 кг за неделю. — мне очень нравится твой настрой!!! *DRINK*

  23. милена.девочки здравствуйте!я из команды минус 30! *KISSING* мои замеры.рост 160,вес -вчера 93,сегодня 92!!!!!!! *ROSE* о.гр.112 о.т.100 о.б.124 о.руки35 о.над коленом47 о.икры42 о.под гр 88 о.ноги69 начинала много раз и результат один и тот же-через 2 недели все закончилось! был опыт приема капсул для похудения 4 года назад! *CRAZY* результат-с 73 на 63 за месяц!!!!!!!!!!!через год все вернулось +10.то есть 83,а теперь -93. хочу наконец-то добиться результата.вернуть фигуру.и вес.конечно.хочу животик.а не пузо!!!!!!!!!!!!надеюсь справиться! :-[ :-) :training: :connie_pie:

  24. не пойму как писать в столбик.параметры не видно!!!!!!!!

  25. Всем привет!
    Сделала тренировку! УРА!!! Честно, тяжело даются планки. Занималась очень давно, тело не слушается. Я не сдаюсь, буду заниматься дальше и спешу к фигуре своей мечты. У меня 91 кг, рост 161 см. Хочу похудеть на 30 кг, а в идеале 35. Уверена,что достигну цели. Замеры :
    талия-98,
    грудь-115
    бедра-112
    ляшки: левая-70,правая-68
    руки-40.
    Тренировка супер!!! Спасибо Милена. После тренировки съем овсянку.

  26. Супер! :-)
    Очень рада, что просто НАЧАЛА! а не посмотрела и помечтала… как обычно бывало) Счастлива!
    1. рост 170
    2. вес 96,800
    3. ОТ 104см.
    4. ОГ 108см.
    5. ОБ 129см.
    6. Ужин: филе куриное (на пару) + свежий огурец (если что-то не то выбрала на ужин, то подскажите плиз)

    P.S.: без команды (не очень разбираюсь на фейсбуке, если есть группа, где меня не хватает, то оставьте ссылку пожалуйста)

  27. Всем привет!!! я из команды «стройнеющий квинтет(СК), тренировка сделана, занимаюсь по твоим видео Милена, только непостоянно. Хочу чтобы тренировки вошли в повседневную жизнь как привычка почитсить зубы. В тренировке концентрировалась на основных положениях, оказалось труднее чем ожидала, приятная неожиданность :-) Буду с нетерпением ждать повышения интенсивности в тренировках. Ожидаю под конец недели тренинга уменьшитьься в объемах, вес особо не интересует! после тренировке съела салат из фасоли, салата, помидор, масла оливкого, это был мой ужин!!!

    обхват плеч — 98
    обхват груди — 87.5
    под грудью — 78.5
    талия — 71
    живот(ниже пупка) — 83
    попа — 94.7
    ляжка л — 53
    ляжка пр — 53.5
    голень л — 35
    голень пр — 35.7

    PS отдача была 100%, а вот растяжка слабая, очень сложно удержать прямой спину в наклонах!!!

  28. Группа СуперДевочки

    Ольга Знаменская
    31
    170
    вес утром 63

    объем талии 80
    по пупку 89
    объем груди 90
    под грудью 79
    бедра 99
    нога сверху 54

    Для меня тренировка очень простая после милененых челленджей, когда после треньки лежишь, встать не можешь, а коврик пот впитывает. Но рада, что снова начала заниматься.
    Надеюсь, это будет регулярно, чтобы не подвести группу, а не 1-2 раза в неделю в лучшем случае как оно сейчас происходит!

  29. Тренировка супппер!!!!! Команда Стройные красотки,
    рост 168, все 100, от.110, ог. 123, об. 112, ор.40, он.70,
    Есть не хочется пошла в душ и хочется пить, попью водичку холодную маленькими глоточками, стакан.
    Миленочка спасибо, за волшебный пиночек))))))
    Жду с нетерпение продолжения…. (а как тело сопротивлялось во время тренировки, говорила ложись полежи, зачем тебе это надо…. а потом еще и трястись и говорит я устала… а я ему сейчас, сейчас,….. теперь идем в душ.)

    • Привет, Стройная Красотка Иринка!
      Молодец! Нашла силы и сделала, пусть каждый день будет проще и легче! *THUMBSUP*

    • Команда «Стройные красотки»
      Тренировку сделала, болею сейчас немного, поэтому трудновато было
      Рост 167, вес — 66, ог — 90, от(самая узкая) — 78, (через пупок) — 88, об-101
      Помня, что «Жиры горят в огне углеводов» ничего не съела, да и поздно уже.
      Хотелось бы 3 см в талии. Замотивировала себя исполнением загаданного желания. Похудею в талии — исполниться)))

    • Пора отчитаться…
      Команда СТРОЙНЫЕ КРАСОТКИ.
      мой рост 171 см, вес 70 кг
      объемы:
      груди 102 см
      талии 80 см
      бедер 102 см
      у пупка 91 см
      нога сверху 61 см
      надеюсь, объемы уйдут сантиметра так на четыре…
      тренировка прошла замечательно… сложновато немного все-таки. но я стараюсь выкладываться на все 100…
      вперед к стройной талии!!!

  30. Привет Милена! Мой вес 80 кг. при росте 160 см. И эта неделя тренинга как раз для меня, но это не первая твоя тренировка в моем исполнении, которую я отработала с трудом, но твое «За мечту!!!!!», как второе дыхание. Благодарю!!! и я решила усложнится — поиграла с интервалами 10 и 40, ускорилась и в наклонах утяжелилась (с гантелями 1,5 кг.) — все подучилось и еще у меня 30 минут разминка аэробная в перемешку со степом и разучивание. Да…… мое эго взлетело. А еще я хочу с моими девченками победить.Мы Музочки!!!! Ужинать сегодня я не буду — поздно, но за час до тренировки съела 250 мл. кефира с пучком укропа и петрушки, порубленными в блэндэре. Хочется зелени — наверное весна.

    • Ирина, спасибо!
      Очень хочется, чтобы ты делала все качественнее и с большей отдачей! Результаты будут, когда ты будешь за 30 минут такая же, как за час тренировки.. зелень — супер! :nyam:

  31. Только что сделала тренировка, немного трясутся руки, спина вся мокрая, жаркоооо, но я решила сразу отписать)))

    Параметры (хнык-хнык, печалька, стыыыыдно…) — мерилась утром:
    вес — 75 кг
    рост — 175
    о. груди — 104
    о. под грудью 83
    о. талии — 80
    по пупку — 88
    бедер — 104 (по попе)
    одно бедро — 61

    Грусть тоска… Очень хочу уменьшения объемов, особенно на пузе.

    Команда «миленины девочки»

    Честно говоря, когда фотографировалась утром — с меня как-будто еще одни розовые очки слетели — такая коровка с зеркале отражалась… Осознала, что не зря я решила воспользоваться шансом)))
    Спасибо, Милена, за ваши виртуальные пинки и уколы)))

    Теперь к тренировке — сделала все! Планку на предплечьях все равно делала на мысках — пресс прочувствовался на ура! Самое тяжелое для меня — отжимания, особенно после планки, ух… Ручки слабые, такое тело большое удерживать не легко. И вроде упражнения легкие (выглядят), но как только берешь темп и ухухух! бодренько начинает ощущаться. Для моего давно нормально не тренированного тела как раз то, что надо, чтобы войти в раж и в нужное состояние! Думаю, через некоторое время я буду готова к упражнениям потяжелее))))

    Сейчас побегу в душ, есть совсем не хочется, только пить. А если бы хотелось, то съела бы один чудесный салатик — капуста, свекла и морковь, немножко уксуса. И полезно, и вкусно, и организм прочищает *THUMBSUP*

    • Саманта, молодец!
      Только что сделала тренировка, немного трясутся руки, спина вся мокрая, жаркоооо, но я решила сразу отписать)) :yes:
      у меня такие же параметры были 5 лет назад — у вас будет такая же фигура, как у меня)
      Очень классный настрой — все получилось, есть динамика и понимание, как правильно делать!! :victory:

    • Аватар (Anya) Anya:

      Блин, у меня такие же параметры сейчас -а рост -162 см…. стыдно мне

  32. Милена я сама офигела, когда взвесилась, не пойму от чего так быстро куда этот кг делся

  33. Отчитываюсь:
    1. Рост 170
    2. Вес 64,8
    3. Талия 74
    4. Грудь 93
    5. Бедра (любимое место) 99

    Тренировку сделала как на одном дыхании — было легко (просто просматривая видео казалось будет тяжелее). После тренировки не ужинала, т.к. после 18 не ем :(

    • Оленка, привет!
      Поздравляю!
      Тренировку сделала как на одном дыхании — было легко (просто просматривая видео казалось будет тяжелее). — да, просто надеваем кроссовки и в путь! Можно даже не смотреть видео.. сразу заниматься.. :-)

  34. Всем привет! Я из группы «Супердевочки». Командная работа подстегнула сегодня сделать тренировку. При моём характере могла бы и до завтра отложить. Тренировку осилила, но только два круга, дальше запыхалась и голова закружилась. Поделала немножко растяжку и побежала на наш групповой «эфир». Мы создали группу на facebook «Superdevochki» и приглашаем тренера к нам в гости. Группа закрытая, но тренеру естественно доступ открыт http://www.facebook.com/groups/303991006397079/ Там уже висят фотки жиров и коменты. О своей тренировке…Планки — жестокая вещь, но на втором круге простояла на носочках все 30 сек. Трудно доходит как стоять планку на коленях, чет поясница дико болит. Все остальные упражнения делала внимательно, следила за прессом и стоя, и лёжа. Через неделю хотел бы, чтобы попа уменьшилась в размерах сантиметра на 2, и грудь где то так. За талию я пока не парюсь, а вот животик торчит, не на талии, ниже неё. Хочу, чтобы его не было. Мои параметры на сегодня:
    1. Рост — 176 см
    2. Вес — 82 кг
    3. Обхват груди подмышками — 95
    4. Обхват груди — 103
    5. под грудь — 90
    6. Талия — 88
    7. Бёдра — 116
    8. Нога правая/левая в районе галифе — 69
    Милена, к тебе вопрос, мы в группе советуемся, нам как вывешивать отчеты, каждой по отдельности, или один кто-то может одним коментом отчеты всех участников группы вывесить. Как тебе и нам на твой взгляд будет удобнее?

    • Супердевочка Ольгуньчик, привет!
      Тренировку осилила, но только два круга, дальше запыхалась и голова закружилась. Поделала немножко растяжку и побежала на наш групповой «эфир». — молодец!
      С поясницей аккуратно ее бережем.. все делай как объясняю на разучивании, если болит, отдых несколько секунд и снова в упражнение..
      Можно комментировать один другого.. давайте так!

  35. Где вы «Миленины девочки»???
    Тренировка была вечером в 21:30, силы были на исходе, поэтому перед занятием я поела немного рисовой каши. После упражнений, конечно, ничего не ела, т.к. на системе -60. Тренировка была в стиле Милены)))!!! но больше силовой, чем кардио. Милена, после твоих скалолазок и лыжников из предыдущих тренировок я очень полюбила планку)))так что отработала её на 100%, животик наконец — то стал подтягиваться, а не просто болтаться в виде куска желе)))В упражнении на пресс зажимы не давали мне покоя — буду работать!

  36. Забыла написать- я из команды Минус 30. После тренировки на 300 г меньше.
    Тренировку делала утром, но вот вечер нравится больше, так как вечером после тренировки есть точно не захочется. За неделю хочу похудеть на 3 кг, думаю, что это более чем реально.

  37. Миленочка,спасибо тебе,низкий поклон) я почти уже все твои статьи прочитала. Книгу дочитываю уже твою. Ты не могла бы мне ответить на парочку вопросов, очень нуждаюсь в твоей помощи. Вот по тренировкам все понятно, занимаюсь, понимаю что нужно, а вот с питанием проблемки, как я поняла из книги,то нужно выбирать свои любимые НО полезные продукты и кушать их ТОЛЬКО когда голодна, да? То есть можно даже после 6-7 вечера кушать если и вправду голодна? И не обязательно завтракать если нету настоящего голода (такое бывает), или все таки нужно завтракать? Можно ли похудеть благодаря этим приемам в питании не прибегая к физ. нагрузкам?? Ах да и еще, можешь какой-то пост сделать о питании в социуме, например с друзьями к кафешке или свадьбы там всякие, вот ты понимаешь что не хочешь например кушать пиццу, тебе она не полезна, а со стороны других звучат фразы типа «Ха ты что на диете», «Не мучь себя» и т.д, как не поддаваться издевкам и не сбыть себя со своего равновесия? Очень жду ответа.

    • Анна, и тебе спасибо!
      нужно выбирать свои любимые НО полезные продукты и кушать их ТОЛЬКО когда голодна, да? — да
      То есть можно даже после 6-7 вечера кушать если и вправду голодна? — да
      И не обязательно завтракать если нету настоящего голода (такое бывает), или все таки нужно завтракать? -да, если есть не хочешь не нужно себя насиловать.. ты выше спросила про голод- это туда же
      :-)
      Можно ли похудеть благодаря этим приемам в питании не прибегая к физ. нагрузкам?? — да.. но тренировки дают эндорфины которые не взять нигде, только в сексе, подобные эффекты оздоровления, плюс тонус мышцы и новый обмен веществ, который за счет питания так не повысится
      Это провокации — негативные.. люди сами себя так оправдывают.. я говорю, что не хочу есть, или только недавно поела.. это придет с красотой и самоуважением и когда будешь выглядеть как голливудская звезда никто тебе уже ничего не скажет, а сами закажут чай и будут пить без сахара при тебе и спрашивать совета, как похудеть

    • Аватар (Anya) Anya:

      социум если плохо влияет — надо его поменять! и делать то,что тебе нравится, вобще! а кому не нравится, то что нравится тебе, то пусть они идут гуляют.
      это сложно, но очень реально. У меня есть непьющие друзья, которые себе наливают сок клюквенный в ресторанах, или в тусовках, в винный бокал и с ним ходят весь вечер. Или растягивают один бокал вина на весь вечер. Или приходят в бар, где все вокруг все пьют пиво, и заказывают себе заварник чая. А когда на них презрительно смотрят пьющие или всё-кушающие люди, то они их взгляды просто игнорируют. Главно- делать так,как тебе нравится! И всё равно, что думают окружающие. Я говорю о том «нравится»,что в пределах разумного, конечно.
      а ты- умница и красавица!

      • Аня, спасибо!
        это сложно, но очень реально. У меня есть непьющие друзья, которые себе наливают сок клюквенный в ресторанах, или в тусовках, в винный бокал и с ним ходят весь вечер — это легко, когда ты по-настоящему не пьешь вина.. а если человек чего-то там придерживается — ему надо фальшивить.. зачем?.. будь собой.. если уверенно это транслируешь — тебя уважают и люди притягиваются.. я за то, чтобы открыто быть тем, кто есть.. скажу про это на эфире..

  38. Всем привет!
    1. Мои основные параметры: 162 см
    грудь 87,5
    талия 66
    живот 81
    ягодицы 92
    бедра 88,5 / 52п / 51л
    вес 50,7 (сейчас колеблется около 51 +/-) а еще прикольная фишка от моих весов: процент жира 20,2%, воды 54,8%
    2. моя цель на 1 неделю: вес не выше 51 кг. Талия 64 см. Подтянутый живот. По одному см минус с бедер и ягодиц. Прямая осанка. Выполняю более сложные упражнения и работаю интенсивнее.
    3. Я будущая Стрекоза из команды Гусенички :spruce_up:
    4. :training: Сделала аэробную разминку, потом разучивание. Мне было сложнее на разучивании, у меня болели мышцы, потому что два дня назад я сделала тренировку для начинающих под счет (с бёрпис и альпинистом на закуску), а там тоже много планок было и концентрация на осанке. Сегодня сделала 4 круга. Положения старалась контролировать через зеркало. Когда держала планку, представляла, что, сокращая мышцы пресса, пытаюсь согнуться, как гусеничка, но коврик не скользит, а поясница при этом подкручивается, как и надо.
    5. После тренировки съела яблоко, и пока писала отчет, уже чувствуется, что оно уже провалилось. Пойду что ли попью водички.

  39. Девочки, а у меня болели дети и я на неделю выпала из жизни. Может еще есть свободное местечко в какой-нибудь группе — возьмите меня,пожалуйста!!! Я завтра утром все нагоню.

  40. Всем привет. Я из команды «Стройнеющий квинтет»
    Итак, мой выход
    Вес 72,9. Рост 148
    Предплечье -34
    Над грудью -94
    Верх живота — 92
    Талия — 97
    Низ живота — 108
    Попа — 116
    Бедро — 72
    Над коленкой — 52
    Голень — 40
    Тренировка очень понравилась. Осилила полностью. О планках отдельно: сложно, трудно, особенно на носочках всё время поясницу поднимала. Вообще о моих отношениях с планками: сначала прям жутко ненавидела, пока не нашла офигительное объяснение как правильно в них выходить. Вроде стало получаться, но это ж надо себя перебороть. :-[ После очередного забрасывания нашла информацию, что это самое то для осанки. Теперь есть желание научиться их делать, ну и останется всего лишь полюбить 8-)
    После тренировки прям охота ходить с царской осанкой (очень люблю это ощущение), чувствовался мышечный корсет.
    Пила бифилайф с отрубями, думала на этом дотерплю до ужина, но не тут то было. В общем вопрос с послетренировочным питанием буду обдумывать заранее.

    • Юлия, спасибо!
      «После тренировки прям охота ходить с царской осанкой (очень люблю это ощущение), чувствовался мышечный корсет.»- супер! просыпается настоящая царица!!!
      еда+1 *BRAVO*

  41. 1. Рост — 160 см
    2. Вес — 63.800 кг
    3. Обхват груди — 94
    4. Обхват под грудью — 81
    5. Талия — 79
    6. Обхват по пупку — 90
    7. Бёдра — 106
    8. Нога правая/левая в районе галифе — 64
    Я из группы «Куколки»
    Тренировку делала вечером, есть не хочется, так как до этого ужинала. После тренировки — душ и стакан воды с лимоном.

  42. 1. Сфоталась, устроила целую фотосессию — так что куча доказательств моих объёмов.
    2. Талия — 80 см, Бёдра — 99,5 см, грудь — 84 (было бы отлично если бы она не худела ) :- но эт невозможно), ноги — п 59/45, л 60,5/44,5. Вес — 69 кг.
    3. Я обычно худею быстро именно в первую неделю, так что 62-63 вполне реально я думаю. 64 буду рада тоже)
    4. Я в группе «Миленины девочки»
    После тренировки:
    1. Съела кусочек копчёного мяса, не считаю его полезны, но очень хотелось есть (к тому же весь день толком не ела), питьевой йогурт, печенька из творога и овсяных отрубей (это полезно, их делает мама, очень вкусные, несладкие). Потом ещё чай с черносливом. Чернослив полезная штука для пищеварения.
    2. Тренировка вызвала неоднозначные ощущения.
    Возможно, мне нужно выполнять всё быстрее, я не особенно вспотела.
    Но быстрее было сложно, потому что много времени уходило на правильную постановку тела, всё время где-то что-то вылезало, особенно трудно было держать подтянутым живот, планка на ладонях вообще самое трудное, чувствовала себя дико неповоротливой и толстой (хотя делаю изредка зарядку и на фитнесе тоже бываю — но всё нерегулярно конечно). В общем после тренировки дико хотелось есть и было грустно, что я такая корова. Ах, да, ещё у меня была большая проблема в том, чтобы сосредоточиться только на тренировке. В голову постоянно лезли мысли о работе, о домашних делах. я так обычно на фитнес хожу и по ходу раздумываю о посторонних вещах. И тут также, а так же уже нельзя, надо сосредоточиться и выложиться. В общем, я думаю, у меня не вышло выложиться, именно из-за того, что мои мозги не умеют концентрироваться. Совсем. я старалась, выбрасывала мысли. Очень трудно.
    Но в теле после тренировки приятная лёгкость, особенно нагрузку ощутила спина почему-то (может что-то неправильно?), не поясница, а именно спина.

    • Ревелика, спасибо!
      Возможно, мне нужно выполнять всё быстрее, я не особенно вспотела. — правильно, что делала качественно, лучше так, прогресс будет более быстрым..
      Но в теле после тренировки приятная лёгкость, особенно нагрузку ощутила спина почему-то (может что-то неправильно?), не поясница, а именно спина. — твоя отдача такая на этой тренировке. пос=чти все упражнения ее включают в работу!
      Молодец! ;-) *OK*

  43. Privet Milena ! Ia iz grypu Myzo4ki! :-* vot v kotorui raz starays privesti sebia v poriadok no tak kak ia o4en boiagyzlivaia i kogda vijy pripiatstvia ili trydnosti na moiom pyti-ybegay,zaiday ili zabolevay ,samo telo pasyet i pri etom ponimay 4to problema to ostanitsia riadom begi ili ne begi ot trydnostei. No znay 4to eto «ybegat,my4itsia i zaidat»mne tak zlit 4to vsio typik! Etot trening dlia menia kak stena ,kotoraia govorit -xvvatit my4itsia i yvilivat od trydnostei,xvatit sidet v svoei malenkoi komfortnoi zone-nyjno brosit kamen 4tobu rozorvat etot wablon,kak govorit Milena v odnom iz svoix video,teper nygno rewat problemy razobratsia ,poniat -a ne zaidat. Ny vot i v etot raz ponimaia 4to mozgami ia nastroilas na raboty,na trenerovky ,moio telo na4ialo kaprizni4iat ,bolela strawno golova, koleno i dage mesia4nue na4ialis na 4 dnia bustree :-[ . No mozgam moim bulo pofig na kaprizu tela ,ia yge evo znay vuy4ila kak na 4to reagiryet,ia skazala sebe 4to na etot raz dovedy delo do pobednogo konza ,xm ne konza a pobednogo na4iala >:o . potrenerovalas ia gdeto v 13.00 ,srazy kogda priwla s rabotu,po etomy posle trenerovki bula golodnaia kak volk =-O no zato rada kak slon tabletkoi *YAHOO!* ia zdelala trenerovky,ne smotria na bol v kolenax,na pms,na bol v nizy juvota i golovu!!! Dlia menia ona bula ne tiajoloi no s pravelnosti planki budy rabotat bolwe ,boys 4to mojed gdeta owubays .Naklonu mne ooooo4en nraviatsia potomy4to 3ystvyy bok kak tianiza ny priam koja lopnit =-O a Milena kri4it EW$IO EW$IO i ia kak pod gipnozom ili prikazom naklaniays vsio nije poka sklado4ki moevo jurka ne smnylis v garmowky do nekyda :-D POsli trenerovki ia skywala kyso4ek iaiwnizu so wpinatom,+salat =WPINAT+MORKOVKA,I 2Lojki gre4ki.Eto bul moi obed Zamerialas ia pered trenerovkoi na golodnoi jelydok
    под грудью — 75
    талия — 76
    живот(ниже пупка) — 87
    попа — 101
    ляжка пр — 57
    голень -36
    v ryke pravoi-27, levoi-28 .nad kolenom-pravum.41, levum -40. pod popoi-97. weia-31 .VES-63. kg. Fotki zdelala v4era ve4erom. :-)

    • Ирина, спасибо!
      Можешь раскладку найти с русскими буквами, плиз?
      Пусть это будет по-настоящему твоим суперским челленджем и ты прыгнешь выше себя!
      молодец! no zato rada kak slon tabletkoi ia zdelala trenerovky,ne smotria na bol v kolenax,na pms,na bol v nizy juvota i golovu!!! Dlia menia ona bula ne tiajoloi no s pravelnosti planki budy rabotat bolwe ,boys 4to mojed gdeta owubays .Naklonu mne ooooo4en nraviatsia potomy4to 3ystvyy bok kak tianiza ny priam koja lopnit :victory:

  44. Доброй ночи!Спешу и я отчитаться: из команды Супердевочки
    рост 176 вес 86 ОБ- 111 ОТ-100 Живот 117 грудь 108 под грудью 92 нога бедро 66 рука 38
    Тренировка была несложной.Кроме отжимания-тут у меня проблемы -руки очень слабые и под «натиском» остальных частей тела они падают)Растяжка тоже никакая, вернее я в ней.После тренировки творог кушала (пыталась уйти от чего то более калорийного, пока что мне это сложно-привычка есть много и даже по ночам)
    После тренировки чувствовала себя бодрой большую часть суток (обычно клонит в сон после обеда)
    В общем стремиться мне и стремиться еще много к чему! Но начало положено и это уже немало!
    Спасибо Милена за прекрасную возможность :training:

  45. 1 Сфотографируйтесь в облегающей одежде, в купальнике, вид спереди и сбоку.-EST!
    2 Сделайте тщательные замеры своего тела. Пора познакомиться с собой. Сантиметр дополнит ваше зеркальное отражение. Измерьте свои голени-36, бедра, попу-101, живот-87, popravka!-талию-71(v pervum ot4iote ia owublas ), под грудью-75, грудь, каждое плечо и предплечье, шею-31. Иногда меряют над коленом-41\40, по тазобедренным косточкам, на уровне пупка.
    Напишите ваши основные цели на первую неделю челленджа- nay4utsia pravelno delat yprajnenia,-3kg, doiti do konza!!!!. Что будет для вас результатом? dlia menia bolwum rezyltatom bydet vuiti iz zona komforta i poliybit diskonfort +moe telo. Будьте реалистичны. Чему вы будете рады? izmeneniy v lytwyy storony .:) i -3kg za nedely. Что будет мотивировать вас продолжать? poterianui santimetru i kg, moia komanda ,xo4y stat silnee Zakon4it na4iatoe.
    Найдите себе команду-nawla!.Myzo4ki—-.. И примите на себя ответственность за результат каждого участника команды-ok..
    Тренировка-sdelala!
    Съешьте после тренировки то, что вы считаете полезным.- Sela kyso4ek iaiwnizu so wpinatom ,prigotovlenoi na pary ,gre4ka i salat. Dymay 4to eto mne powlo na polzy potomy4to priam silno zaxotelos etogo ,vubirala po kategorii sutno i polezno. И напишите об этом. Почему вы выбрали эти продукты?-potomy4to,iaiza, wpinat i gre4ka poleznue i mne o4en nraviatsia a ew4io vse ploxii vkysniawki ia vukinyla vot ostalas gre4ka ,ovsianka wpinat ,kapysta,i pary iaiz (zavtra 4toto ew4io kyply).
    Напишите свои выводы о вашей отдаче, ваших открытиях и изменениях.-odda4ia- staralas na pravelnost rabotat i slywat napriajenia muwz juvota. O4en nravitsia 4ystvyvat 4to moia muwza rabotaet lovly kakoito kaif xot i bolno ,poka nerozobralas 3to eto ! Perejuvay za moi koleni ,pri prisedanii boliat no poka k vra4y ne mogy poiti,no vsio ravno bydy prodoljat! bydy otrabatuvat pravelnyy planky!!!

    • Ирина, спасибо!
      bolwum rezyltatom bydet vuiti iz zona komforta i poliybit diskonfort +moe telo.- интересная цель))

      с коленями аккуратно, плиз.. бережем тогда и очень внимательно разучивание и нежная амплитуда..)) чтобы только лечение тренировками..

  46. Извиняюсь, если вопрос глупый. Тренируемся через день или каждый день?

  47. Привет!
    Команда «Миленины девочки»
    Фото есть!!
    замеры
    икры — 34/34
    над коленом -37,5/36,5
    ляжка-53/53
    бедра — 91 (это уже мой подвиг)
    живот-78
    талия — 66
    под грудью — 74,5
    грудь-89 (но я кормлю — так что за показатель не беру)
    над грудью — 83
    рука 3 см ниже локтя — 23/23
    плечо — 26/26
    вес натощак — 54
    рост 160
    возраст — 29.
    2.ХОЧУ: талия на 1 см меньше, ляжки и над коленом — хоть по 0,5см! Самодисциплины и перестать обжираться конфетами и ругать себя за это.
    Милена, нас в команде 6 и мы не тяжеловесы 57+82+69+74+72+54=408кг — можно мы вместе останемся?? боюсь, что меня никто в команду не возьмет, я на массу мало влиять буду *ROSE*

  48. Привет всем стройняшкам, 1.фото сделала.
    2. замеры эх..
    ОГ 93,
    ОТ 78, под пупком 87,
    ОБ 99, ОЖ 106,
    ляжки 61 колено 44 икра 40
    тренировка прошла на все 100, наконец то поняла как делается эта планка *YAHOO!*
    девочки у кого в команде еще остались места возьмите меня к себе (я способная) :tender:
    Милена спасибо тебе за твой труд ….за желание изменить людей вокруг себя , это здорово что ты у нас есть , а мы есть у тебя .
    3. -5 кг за неделю

  49. Привет, Милена и девочки!
    1. Сфоткалась.
    2. Замеры сделала: основные
    ОТ: 88см
    ОБ: 105см
    ОГ: 105см
    ОЖ: 100см
    Вес: 72.800
    3. За неделю намерена потерять 1 кг, наладить питание, т.е. избавить свой рацион от вредных продуктов, таких как хлеб дрожжевой, конфеты, печенье, жаренное, молоко, масло сливочное. Планировать меню для себя и семьи. Больше есть зелени и овощей. Пока с питанием сложно, кормлю грудью (малышу 1месяц), может быть аллергия, вздутие от овощей, фруктов, начала зелень есть — ребёнок стал капризничать, это всё из-за зашлакованости организма моего, я думаю, зелень заставляет кишки работать. У меня бурлит и у него, но всё равно потихоньку буду вводить и зелень и овощи, может не сырые пока, а тушеные, на пару.
    Один раз в неделю хочу делать обёртывание( его вообще стоит делать, у меня живот сильно весит, читала, что обёртывание помогает подтянуть кожу, чтоб не обвисла от похудения) , скраб для тела 3-4 раза.
    Тренировку сделала в субботу, в пятницу не получилось, ведь в 12 ночи не стоит наверное, когда сил совсем нет и спать жуть как хочется? есть толк от такой тренировки?
    Всё понравилось, бока особенно, правда делала без видео, просто по 20 повторений каждого упр.

    • Катрина, Спасибо!
      Цели есть и понятны, хорошо!
      Да, когда жуть как хочется спать, нужно спать.. выбирай более удобный момент с утра или днем!
      Почему без видео?.. в этом есть смысл.. ты все время подтягиваешься за мной.. так будет эффективнее в несколько раз

  50. команда «Миленины девочки»

    Съешьте после тренировки то, что вы считаете полезным.-после тренировки был поход в баню, после бани ужин -все ели картоху с курицей, а я свой сладкий салат — свекла отварная, яблоко на терке, немного изюма, грецкого ореха соль ччутокк сахара и чесночка тооненькая долька от зубчика, для аромата, оливковое масло+ чай зеленый с лимоном и медком вприкуску. ощущения оччень приятные))) на курицу смотрела спокойно и думала, что буду есть ее завтра на обед.
    Напишите свои выводы о вашей отдаче, ваших открытиях и изменениях.- отдача растет, тренировку сделала в субботу именно потому что знала что потом пойду в баню. делала с полной отдачей! но, мало пила воды в течении дня — поэтому взмокла после тренировки меньше, чем хотелось бы. нагрузка была в норме, я ёще кардио в конце добавила — руки ноги дрожали, а пару заветных капелек пота для полного кайфа мне не хватило. с нетерпением жду завтрашнего утра, чтобы вставая с кровати обнаружить, что новенькое в моем теле заболело после тренировки, я садомазо)))) :training: :-)

  51. Доброе время суток.
    1. Фото сделано, будет с чем сравнивать)))
    2. Замеры произведены.
    ОТ — 70
    ОБ — 93
    Руки П/Л — 35,5/36
    Ноги П/Л 56,5/56
    ОГ — 87
    рост 158, вес 58
    3. Цели на неделю — уменьшить объемы, особенно рук, это мой пунктик, хочу худые руки. Снизить вес на 1.5 кг.
    4. Команда — От мечты к реальности. Горжусь своими товарищами по команде и всем желаю лучших результатов. Буду стараться не отставать и не подвести.
    5. Тренировка сделана. Делала в одном темпе с Миленой, поняла что многое не дорабатывала. И все не так просто как может показаться на первый взгляд.))) :-)

    • Елена, супер!!
      Фото сделано, будет с чем сравнивать))) :yes:
      Команда — От мечты к реальности. Горжусь своими товарищами по команде и всем желаю лучших результатов. Буду стараться не отставать и не подвести :victory:
      Делала в одном темпе с Миленой, поняла что многое не дорабатывала. И все не так просто как может показаться на первый взгляд.))) — это прогресс! Молодец!!! и так все дальше и выше и быстрее с каждым разом! :bra:

    • Лен, привет! Значит, мы в одной команде:) Поскольку без фамилии сложно идентифецировать тебя, на всякий случай — вот на всякий случай наша группа
      http://www.facebook.com/groups/369851433129971/

    • Неверный объем рук написала))) рука л/п — 28)))

      • Добрый вечер!
        Замеры по плану у меня в пятницу. 19.07.
        Самым большим моим помощником на тренинге был мой супруг. Много ему пришлось и в себе изменить и пойти мне на уступки. Но я так просила и так проникновенно смотрела в его глаза, что моей решимости нельзя было отказать.) Это были мои первые победы, убедить его выключить телевизор во время моих тренировок или уходить в другую комнату. Мы в то время только переехали в другую квартиру, а до этого 7 лет прожили в коммуналке, в одной комнате, так по привычке и тусили всегда вместе, на одном пространстве.)

  52. Ну что ? П О Л Е Т Е Л И ?
    » Весенние ласточки » вышли на START!!!
    1. Фото » до » -готово.
    2. Замеры тщательно выверины :

    О.Г — 90\105
    О.Т.- 95
    О.Ж — 109(живота по косточкам).
    О.Б.- 114
    О.Н.-62\23
    О.Р.-34\17
    О.Ш.-39(шея)

    3.Цель — минус 1кг. В объемах — минус 1см.

    4.Еда после тренировки — станчик КЕФИРА(маленькой ложечкой посмаковать),т.к.ничего тяжелого есть не хочеться…да и вообще после тренировки есть не хочеться.

    5.Тренировка понравилась. На планках и на отжиманиях — отдача была не полностью,силенок (пока) не хватало.

    6.Намерена двигаться к своей мечте — 57 кг!!!

    7. МИЛЕНА !!! СПАСИБО ЗА ВЫЗОВ !!!МОТИВАЦИЮ !!! ПОДДЕРЖКУ !!!*INLOVE*

    • Л.Е., спасибо!
      Замеры тщательно выверины :boast:
      Тренировка понравилась. На планках и на отжиманиях — отдача была не полностью,силенок (пока) не хватало. все будет нарастать с каждым разом! :training:
      Намерена двигаться к своей мечте — 57 кг!!! — суперская цель! :sun:

  53. Привет!
    Команда «от мечта до реальности».
    1. Фото сделаны
    2. Замеры сделаны. Лень сюда переписывать. В общем, вывод один — подраспухла. Думаю, связано и с пмс и с большим колличеством гостей и всякими походами по ресторанам. Единственное, что посмню — талия 67 с утра. Это очень много для меня.
    3. Хочу талию 64:)

    Тренировка сделана! Так необычно. Такой другой темп — мне понравилось. Упор именно на прочувствование упражнений, а не на кардио — и в некоторые моменты было реально сложно.

    После тренировки — груша и киви. Сейчас явно ещё ананас надвигается.

    • Ира, ну здравствуй!
      Удивлена тебе)))
      Тренировка сделана! Так необычно. Такой другой темп — мне понравилось. Упор именно на прочувствование упражнений, а не на кардио — и в некоторые моменты было реально сложно.
      После тренировки — груша и киви. Сейчас явно ещё ананас надвигается. :training:
      *BRAVO*

  54. Аватар (evga) evga:

    ПРИВЕТ ВСЕМ!!!!
    С небольшой задержкой пиши свои отчеты
    фотографии и замеры сделала и слегка ужаснулась, но чтож, сама себя до этого довела, так что чему тут удивляться. Все верила и надеялась, что это последствия беременности, и что по окончанию кормления грудью все пройдет и смело пожирала!! булочки да тортики.
    Ха, почему же только сейчас у меня открылись глаза на свое БЕЗОТВЕТСТВЕННОЕ поведение?
    отвечу себе и вам — это АНГЕЛОЧЕК, которому имя- Милена!!!! Знаете ведь в нашей жизни не происходит ничего случайно, я не особо верь в Бога, но верю что он нам всегда помогает и направляет нас, (выбор за нами принять эту помощь или нет) вот и в этот раз нам послал Бог Ангела, который «болеет», переживает и поддерживает нас, нет не для себя а нас самих. МИЛЕНА — ТЫ ЧУДО!!!!
    Чего хочу от этой недели? — можно ответить 30 кг. хочу сбросить за эту неделю, но е-мае, давайте смотреть правде в глаза, если я на этой неделе увижу хоть какой-то сдвиг- то это уже ооочень хорошо, это значит, я могу, и у меня обязательно получится, ведь я не одна у меня замечательный тренер и прекрасная команда «SUPERDEVOCHKI»
    о 1й тренировке, лоханулась по полной, просмотрела только первое видео и прошлась только по нему, была всему очень рада, в обед накосячила и съела булочку, девочки в группе расстроились и я решила отработать ее еще раз вечером и уж вечером прошла ее по полной, на следующий день с утра очень болели мышцы вдоль позвоночника, походу что-то не так делала((
    Планка, это ЖЕСТЬ, только осознание того что благодаря планкам достигается самый лучший результат к которому стремлюсь, плачу, но делаю, у меня обязательно все получится, я знаю это.
    Растяжка супер !!!! мышцы вспомнили свое нормальное состояние

    *YAHOO!*

    • Евга, привет!

      хочу сбросить за эту неделю, но е-мае, давайте смотреть правде в глаза, если я на этой неделе увижу хоть какой-то сдвиг- то это уже ооочень хорошо, это значит, я могу, и у меня обязательно получится, ведь я не одна у меня замечательный тренер и прекрасная команда «SUPERDEVOCHKI» — супер!!! мы поддержим тебя во всем!!!!
      Планка, это ЖЕСТЬ, только осознание того что благодаря планкам достигается самый лучший результат к которому стремлюсь, плачу, но делаю, у меня обязательно все получится, я знаю это. — умница!!! все получится..действуй упорно!!!
      Растяжка супер !!!! мышцы вспомнили свое нормальное состояние — значит, гибкая.. таким людям легче сбрасывать.. *THUMBSUP*

  55. Привет!!! С опозданием, но все же)))
    1.Команда «Fitness for life»
    2. Рост 176см
    ОГ=91 см
    ОпГ=78 см
    ОТ=71 см
    ОБ=97 см (вниз от верха пупка на 20 см)
    ОБ=87 см(вниз от верха пупка на 8 см)
    ОБ=95(вниз от верха пупка на 15 см)
    3.Хочу талию 66 см и меньше бедра!!! Вес с 65 кг до 63-62 кг!!!
    4. Попила лишь воду, больше пока не хочу, но скоро чувствую пойду за фруктом каким-нибудь)))

  56. Аватар (Anya) Anya:

    Привет !
    Welcome, Fitness for life !!!

  57. Всем привет !
    К сожалению поздно о Вас узнала, сегодня сделала первую тренировку, я без команды ))), очень тяжело далась планка от предплечия, на растяжке почему то сильно закружилась голова ? но я конечно готова идти в бой, т.к. мои замеры :
    РОСТ 171
    ОБ 118
    ОТ 94
    ПОД ПУПКОМ 101
    ГРУДЬ 111
    ПОД ГРУДЬЮ 95
    ПРАВАЯ ЛЯШЕЧКА 73
    ЛЕВАЯ ЛЯШЕЧКА 73
    ИКАРА ПРАВАЯ 44
    ИКРА ЛЕВАЯ 45
    ГОЛЕНЬ ПРАВАЯ 25,5
    ГОЛЕНЬ ЛЕВАЯ 26
    ШЕЯ 36
    Вообщем есть к чему стремиться, а вес 96 кг
    Милена, я очень надеюсь на Ваши тренировки ))) мне Очень надо сбросить 25 кг
    после первой тренировки почему то не вспотела, хотя отдалась на все 100
    *CRAZY* ! Скушала яблочко пока писала, вот а сейчас в душ ………

  58. Это действительно КАЙФ,моя спина запела после растяжки. Съела яблочко, полезная штука. *THUMBSUP*

  59. Привет, Милена! Привет все! Со вчерашнего дня присоединилась к вашему тренингу. Все упражнения на самом деле простые, доступные пониманию. Спасибо Милене, очень все хорошо объясняешь *BRAVO* сегодня с утра ( как ни странно) напряжение больше всего возникает в мышцах верхней части спины, ну и немного пресса. У меня, собственно, пара вопросов к Милене: 1. Чтобы вас нагнать, да и вообще, чтобы привести тело в тонус, хочу заниматься каждый день ( я начала с первого сезона). Что ты думаешь по этому поводу :flirt: 2. Почему-то не вижу, чтобы во время тренировки ты пила воду, и нигде не говориться про это ( может я просто не встретила?) . Надеюсь это можно делать?
    Спасибо большое за ваш сайт, я полна интузиазма!!!! :pleasantry: *YAHOO!* Это то, что я искала давно, а как нашла, расскажу в своей истории( начну писать на днях) , хочу при лепить к ней фото. А куда все это можно выложить?

    • Ната, спасибо!
      1. занимайся через день — тело восстанавливается и ты сможешь узнать настоящие результаты и тонус тоько в таком исполнении. Эта программа рассчитана на такой результат при 3-4 разовых тренировках в неделю
      2. воду пей, если хочется, я ее пью очень редко.. досмотришь все эфир — увидишь, как я пью воду стаканами))
      А куда все это можно выложить?- фото мы выкладывали в первом дне 2го сезона, оставляй это для себя пока что..можешь выкладывать инфу на странице тренинга на фейсбуке https://www.facebook.com/pages/Minus-30kg-za-30-minut-Magiconfit-online-trening/290684881065311

  60. рост-174
    вес-63
    грудь:83
    талия-68 со втянутым животом и 74 живот в расслаблении
    бёдра-96
    привет Милена. Я думаю отварить рис и рыбу. Просто давно хотелось рыбы варёной и к тому же думаю, что в рисе с рыбой немного калорий, как раз после тренировки.
    упражнение планка от предплечья. я чувствую напряжение в плечах, так и должно быть?

  61. Тут девчата пишут параметры) и я напишу))
    рост-180
    вес-весов нету))))не знаю
    грудь -111
    талия -104
    бедра- 120
    Делала эту тренировку…..лилось с меня хоть выжимай) на втором круге проклинала все и вся)) а вот на третьем я научилась все время держать пресс зажатым)))сама не ожидала…самое трудное это у меня планка от ладоней…это кошмар..максимум 2 раза могу сделать( но думаю что когда окрепну и подберу свой холодец то справлюсь))
    после тренировки решила себе сделать экспресс-сорбет из сока без сахара( тоесть простой покупной сок в котором нету сахара)..просто жара на улице….нужно охладиться..да и есть не особо хочется)) O:-)

    • Анжелика, спасибо!
      .лилось с меня хоть выжимай) на втором круге проклинала все и вся)) а вот на третьем я научилась все время держать пресс зажатым)))сама не ожидала…самое трудное это у меня планка от ладоней…это кошмар..максимум 2 раза могу сделать( но думаю что когда окрепну и подберу свой холодец то справлюсь))- вы просто супер молодец!!! *BRAVO*

  62. Милена,привет!!! Делая планку в разучивании…напряжение в большей степени ощущаю спиной…что то неправильно?

    • Ирэн, спасибо!
      напряжение в большей степени ощущаю спиной…что то неправильно? — все ок.. постепенно, пресс укрепится и будешь всем телом ощущать.. плечевой пояс сильнее всего пока, он и работает

  63. Всем привет!Мне 14 лет и у меня есть лишний вес … рост 168 вес 79 кг .. какой ужас :-( Я пыталась худеть , делать упражнения , но помогало на малый промежуток времени. И вот я недавно увидела ваш сайт и решила вступить в ряд стройных и красивых. Сегодня начинаю 1 занятие. О своих успехах отпишусь потом. ;-) ;-) ;-) ;-) :spruce_up:

    • Фотомак, привет!
      Рада видеть тебя с желанием стать лучше!!! Так и будет! нужно лишь упорство и настойчивость!! *BRAVO*
      Желаю тебе самых быстрых мотивирующих результатов! :sun: :victory:

  64. Спешу рассказать о своих результатах и впечатлениях. Сначала я занималась один день , скажу честно не было такого чувства , что будут хоть какие то результаты. Но на 3 день занятий я почувствовала легкость и энергию в теле. И барабанная дробь Вес ДО 81кг Вес ПОСЛЕ 78.8кг и это за 5 дней . Я в шоке это действительно работает. =-O Я хотела поблагодарить тебя Миленочка за то , что ты помогаешь людям верить в лучшее и не отчаиваться . Лично от себя спасибо тебе громадное за твои видео и за твое упорство. О своих дальнейших успехах отпишусь позже .

    С уважение FotoMac. :sun: :sun: :training: :training: :training: ;-) ;-)

  65. Аватар (Tina) Tina:

    Вчера прошла»Жиропотрясный прямой эфир! »
    на самом деле потрясный.
    Все упражнения получились.(я боялась,что не сделаю).Но тело помнит и как мне показалось,оно очень радо,что хозяйке поправили мозги.
    Фото сделала.
    Сказала спасибо ЖИРУ за встречу с Миленой.
    Утром встала,сделала урок 1.Класс!!!
    Кажется все так просто,ан нет…
    Коленочки дают о себе знать.Застоялись без нагрузки.
    С едой буду стараться.
    Спасибо,Милена,за ролик о правильном выборе кроссовок.
    Купила и на себе почувствовала кайф от правильной обуви.
    Когда покупала,молоденькая продавец поинтересовалась,в какой клуб я хожу.
    Я ответила,что буду заниматься онлайн с тренером дома.
    Она попросила адрес сайта я ей отправила письмом.У нее нет скайпа.
    Я была удивлена идовольга тем,что девочки в спорт мастере не удивились моему возрасту,а наоборот отнеслись с уважением.
    Удивительно,еще и результатов нет,а уверенность и решимость достичь цели Милена смогла заложить в меня.
    СПАСИБО!!!

    • Тина, спасибо!
      Удивительно,еще и результатов нет,а уверенность и решимость достичь цели Милена смогла заложить в меня. — классно! Поздравляю с обновкой! *BRAVO*

  66. УЖАС! УЖАС!! УЖАС!!! В квадрате, кубе, десятой степени!!!!!!!!
    Сказать, что было трудно — значит ничего не сказать!
    Но обо все по порядку.
    — Целый день откладывала время, чтобы начать. Сначала были какие-то дела, потом голова разболелась, потом подумала «А может завтра начать?», потом пришла мысль «Ну зачем мне все это надо?» А ведь это очередной таракан был по имени СТРАХ! Короче, или сейчас или никогда и мое светлое будущее — это плита, блинчики, спицы, засаленный халат и слезливые сериалы :cry:.
    Собралась с моральными силами, одела кроссовки и началось.
    Как-то на тесте все проще было и получалось все вроде бы. А вот когда ритм, последовательность, контроль всего тела…. Ужас!
    Ненароком посмотрела на себя в зеркало — корявая, желеобразная тетка с выражением джихада на лице((((.
    После второго круга упала на коврик и все, НЕ МОГУ БОЛЬШЕ!!!!!! Вспомнила «Ну, тогда оставайся в ж-пе. Это твой выбор!!!!», сделала-таки третий круг! Пусть коряво, некрасиво, наверное неправильно, но СДЕЛАЛА! Ведь дальше будет лучше, правда?
    Милена, ты даже представить себе не можешь, какая это для меня победа над самой собой!
    Майка была мокрая, руки дрожат до сих пор. Кушать не хотелось совсем, только часа через полтора съела вишню с кукурузными хлопьями (маленькая пиала — с кулачок!).
    И еще, мне показалось, что тело мое начало отзываться :-D. Хотя, может только показалось? Ведь не может оно наверное отреагировать только на одну тренировку(.
    P.S. Заметила, что стала меньше курить. Не на много , но все-таки меньше *KISSED*

    • Йогурт, спасибо!
      ты даже представить себе не можешь, какая это для меня победа над самой собой!- молодец! представляю! Это подобно олимпийской медали! :training: :thanks: *BRAVO*
      Кукурузные хлопья замени пшеничными — они лучше по гликемическому индексу.. это небольшой нюанс но для инсулина — очень очевиден :nyam:
      И еще, мне показалось, что тело мое начало отзываться :-D. Хотя, может только показалось? Ведь не может оно наверное отреагировать только на одну тренировку(.- это голова, с которой нужно будет договариваться … она мешает.. просто отключай, хоть ненадолго и радуйся тому, что видишь, чувствуешь! потому что это ПРАВДА! *THUMBSUP* :preved:

  67. Привет вам и здесь! Решила начать с самого начала,чему очень рада,что сегодня все таки за это взялась.Старалась все время фокусироваться и в точности выполнять,было мокро,это супер,хотя упражнения не были сложными.Решила сделать ритуал в душе смывания лишнего,избавления от старого суперскрабиком,обновления волшебным кремиком))))))))Сейчас скушаю грейпфрутик и побегу к поющим чашам))))Милена,спасибо за направление ещё раз.Я с радостью скоро присоединюсь к тренировкам,они помогают мне балансировать питание,ведь до тренировки много не поешь,как-то дурно становиться,а после и не хочется,так эндорфины в голову дают,что о сладком думать противно.А вижу результат,так и портить ни чем вредным не хочеться!!1Вот она тройная сила тренировки))))!!!!!Так что эту неделю открытую буду прорабатывать на 100% и двигаться к идеальному пищеварению.Спасибо,спасибо,спасибо.

  68. Случайно попался на глаза этот тренинг…. решила пройти сначала всё по порядку! Вчера послушала жиропотрясный эфир, а сегодня опять всё по тому же кругу — после обеда захотелось чего-то вкусненького — собралась в магазин за хлебушком с маслом и конфеткой, а тут дождь начался — решила вместо магазина сделать тренировку и о чудо — хлебушка перехотелось, хочется чего-то свежего и кисленького апельсина или грейфрукта…а так вообще есть не хочется…сладкого точно совсем перехотелось — даже тошнит слегка когда думаю о чем-то жирно-сладком…почитала коменты попила водички, думаю может вообще уже никуда не идти)) Миленочка искренняя благодарность тебе! Ты волшебница! Хочу сбросить около 15 кг с 77 где-то до 60 +/-, обязательно это нужно к моему 30-летию, которое через 2 месяца. Времени не так и много, но с тренингом минус 30 уверенна, всё получится, тем более очень нужно — как назло у всех мужчины которые мне нравятся стройные девушки в приоритете, а не такие как я….хотя они сейчас в принципе в приоритете))) Моя работа с лишним весом продолжается больше трёх лет и за это время только добавляются кг — в год по 5 кг примерно набирала((( занимаюсь постоянно — йога, танцы, пилатес, редко фитнес, не всегда регулярно, но тело в тонусе, а вот с питанием — из крайности в крайность и сладко-жирное моя зависимость( Решила пройти тренинг от начала до конца — полноценно, с комментами, всеми заданиями и тренировками, ощущение, что результаты будут, главное меньше поблажек себе и больше упорства и последовательности. *ROSE*

  69. Привет Милена! Сделала все замеры, по сантиметрам вроде бы не так страшно. Даже в зеркало, когда смотришься не очень страшно. Но сделала фото в купальнике :shout: о ужас, это не описуемо!!!!!!!!! Я в полном ужасе. Такой толстой я еще не была. Хотя что тут скажешь — третьи роды, и после первых родов я вообще ничего не делала, чтобы избавиться от лишнего веса. Наоборот усугубляла. А надо было еще тогда заняться собой (2004 год). Может сейчас не было бы так мучительно больно. Стыдно сказать, к мужу лишний раз не пристаю, потому что мне противно, что я такая толстая…. Ну хватит о грустном!!! Сделала тренировку — все классно!!! Буду продолжать. Вопрос: между тренировками обязательно должен быть один день отдыха или можно каждый день заниматься? *THUMBSUP*

  70. Всем Привет!
    1. фото сделано, вчера;
    2. замеры: О.т. 86 см
    О.п.п.97
    О.гр.99
    О.зап 17
    О.щик 22
    О.бедер 108
    О.ног 67/65
    Вес 76 кг
    3. Цель на 1 неделю челенжа в талии минус 1 сантиметр, под пупком 2 см, в бедрах 1 см. Результатом будет уменьшение сантиметров. К концу хочеться в талии убрать 4 см, и бедрах 4 см, под пупком 6 см.
    4. Сама себе команда. Нахвание, Нет предела совершеству.
    5. Тренировка, как не странно 1 круг, на ровне с Миленой, Но 2-й и 3-й круг, интенсивно. С растяжкой, готова хоть несколько раз готова повторять. Я старалась.
    6. После тренировки грейпфрут 1 дольку, хотела утолить жажду, очень люблю горькое и кислое.
    7. Чувствую, что тело стало гибче, что конечно давно не ощущала.
    8. Про челенж рассказала, отнеслись с понимаем, моя семья супер!

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

775 - 1,401 s.