Тренинг «3Д-гибкость»

Тренинг «3D-Гибкость»

Не завидуй красивым женщинам – стань одной из них!

Я стала носить просторные спортивные вещи, которые скрывали недостатки моей фигуры, и я сама перестала замечать недостатки. Я видела только своего ребенка, игрушки, быт, памперсы, кухню и раздраженного мужа вечерами.Когда я родила ребенка, через несколько месяцев я случайно увидела свое отражение в магазине. Я УЖАСНУЛАСЬ! Что за скукоженная, сутулая серая мышка на меня смотрела из зеркала! «Почему вы мне не сказали?», — напала я на подруг. Они отмалчивались, делали вид, что не замечали, не хотели причинять боль, объясняли, что это все потому, что я носила ребенка, что это нормально (Боже мой, НОРМАЛЬНО, поверить не могу!).

И когда однажды мне сказали «подвиньтесь, мамаша», я не выдержала! Я! Я, которая была стройной и уверенной в себе еще пару лет назад, превратилась в это бесформенное что-то, вечно смотрящее в пол и потерявшее вкус к жизни!

Тогда я сказала себе «стоп»… Пошла «поговорить» в ближайший фитнес-клуб, 2 месяца «вынашивала» свои страхи начать тренироваться, и вот я нашла Милену.

Прошло полтора месяца. Мы занимались чем-то похожим на йогу и интенсивными тренировками.

И… я не узнала своего отражения в том же зеркале в магазине. Это была улыбающаяся, светящаяся жизнью молодая женщина с красивой осанкой, и стройной фигурой, длинными ногами, которую даже с коляской нельзя было принять за маму этого ребенка. И слышать в свой адрес «милая девушка» оказалось так приятно!

Я не могла поверить, что сделала это. Мир вокруг меня стал ярче, и теперь я видела лица улыбающихся мне в ответ людей. А муж теперь меня постоянно «ощупывает», старается быть рядом. Просто супер.

Алена, 28лет (Москва)

завершающий день 3Д-гибкость

Как быстро развить свою гибкость, повысить качество своих тренировок и уменьшиться в параметрах?

В двух словах:

  • Что это? Шестинедельный интернет-тренинг с занятиями два раза в неделю.
  • Когда начало? После прохождения регистрации
  • Что нужно для участия? Пространство 2х2 метра, коврик, спортивная одежда, компьютер с интернетом и колонками и 2-3 часа времени в неделю
  • Сколько стоит? Есть три варианта
  • Как можно оплатить? Множество способов. Описание здесь

 

За время тренинга вы очень сильно разовьете свою гибкость и растяжку, ощутите разительный прогресс в результатах своих тренировок (чего бывает так трудно достичь даже тем, кто занимается фитнесом давно и долго)

Прежде, чем читать дальше, сможете ли вы пройти этот тест?

 

  1. Можете ли вы завязать шнурки, не садясь на стул?
  2. Можете ли вы опуститься на пол, чтобы присесть на корточки – возможно, чтобы поиграть с малышом,- не чувствуя при этом боли?
  3. Когда вы просыпаетесь, вы чувствуете себя гибкими, растянутыми и встаете безболезненно каждое утро?
  4. Можете ли вы быстро вскочить с дивана (или на диван, например, выполняя интенсивную прыгающую тренировку?)
  5. Чувствуете ли вы себя энергичным на протяжении всего дня?
  6. Вы выглядите и чувствуете себя моложе, чем на самом деле?
  7. Выполняя тренировку любой сложности, даже если у вас средний уровень подготовленности, готовы ли вы сделать несколько упражнений для самых продвинутых, зная, что гибкость и ловкость позволят вам это сделать?

Если вы ответили «НЕТ» на любой из этих вопросов, то вам стоит задуматься о работе над своим телом.

Кто еще хочет фигуру мечты?кайфующий день 3Д-гибкость

 

Подумайте, пожалуйста, сейчас о теле вашей мечты! Представляете очертания и контуры такой фигуры.

Для меня это четкий контурный силуэт, с изящными изгибами, небольшим слоем жировой прослойки, которая буквально миллиметровым слоем подчеркивает упругие мышцы сексуальным рельефом. Каждый наклон, поворот, открывает еще более стройное тело, за счет кожно-мышечных складок и проявляющихся при движении мышц. При этом в теле, движениях есть грация, достоинство, уверенность и пластичность.

 

А что у вас есть из этих «симптомов»?

 

Но как этого достичь, если вы, например,

  • не можете в наклоне дотянуться до пола даже кончиками пальцев;
  • да и просто боитесь начать, и даже 10-20 лишних килограммов не могут заставить вас сделать первые упражнения, ведь они просто не получатся
  • уже привыкли к ограничениям своего тела и перестали их замечать
  • в очередной раз удаляете свои фото, на которых вы «удобно» расплываетесь по дивану или креслу (ну, просто потому, что сидеть прямо вы не можете)
  • очень хотите сходить потанцевать, но муж язвительно хихикает на эту тему
  • избегаете нагрузок, потому что боитесь за поясницу
  • живете как будто наполовину;
  • никак не можете отдохнуть и выглядите старше своих лет, хотя вам всего 30?

И приходит понимание, что если ничего с этим не сделать, то уже через некоторое время придется поворачиваться всем телом, когда прежде можно было повернуть лишь шею, и проделывать целую процедуру из нескольких действий, чтобы встать или сесть.

Или, может быть, вы тренируетесь уже месяц, а результатов почти нет и штаны сидят на вас так же плотно. Все потому, что вы не доделываете упражнения так, как нужно, давая себе послабления типа «ну я же так не могу, буду делать по-своему».

Или, может быть, вы считаете, как одна клиентка, которая прежде занималась гимнастикой: «я вроде ещё молодая, но уже начинаю терять способность свое тело на полную эксплуатировать. И коробочку больше не могу делать. И шпагат. Ну какой я после этого человек!»

И где же находится ключ к вашим достижениям и новому гибкому телу?

Ключ – это вы

Ваше тело, ваша решимость, ваш результат. Все, что нужно для того, чтобы иметь тело вашей мечты, у вас уже есть. Заложено природой. Но, спросите себя, делаете ли вы сейчас все, что необходимо?

Ведь так хочется, чтобы совершенно естественным в каждодневной жизни было то, что дает хорошая гибкость тела.

Что мне даст работа над гибкостью?сильный день 3Д-гибкость

Вы сможете:

  • лучше высыпаться;
  • омолодить свой организм;
  • добавить энергии в свою жизнь;
  • расширить возможности тела и ума;
  • расслабляться, когда вам это нужно;
  • перейти на более высокий уровень тренировочной подготовки;
  • наконец начать заниматься (если вы только начинаете) и получать результаты прямо с первых тренировок;
  • стать более сексуальной и разнообразить свою сексуальную жизнь;
  • стать более уверенной в себе;
  • принимать красивые гибкие позы, которые раньше, может быть, только видели со стороны.

Выберите тело, которое вы хотите

В результате тренинга вы:

  • лучше узнаете свое тело;
  • улучшите свою гибкость;
  • снимете напряжение в мышцах ног;
  • растянетесь в области подколенных сухожилий;
  • улучшите подвижность суставов;
  • поставить новые цели для своего гибкого тела;
  • сможете почесаться между лопаток;
  • полюбите растягиваться.

Для достижения новых сильных результатов этого будет достаточно. Но и это еще не все. В программе также:

обратная связь-2 3Д-гибкость

  1. Мифы о растяжке
  2. Тонус и гипертонус. Телесные зажимы и их влияние на нашу жизнь
  3. 10 критических ошибок в тренировочном процессе
  4. Как гарантированно разрушить самое многообещающее начало цикла тренировок
  5. Как негибкость саботирует твои результаты
  6. Химия растянутой мышцы
  7. Упражнения высокого риска – будьте осторожны!
  8. 5 шагов к комфортной растяжке — без разрывов, травм и насилия над собой
  9. Неожиданные эффекты хорошей растяжки
  10. Технология эффективной растяжки: последовательность шагов и фокусы внимания
  11. Гибкое тело – гибкий ум. Найди новое решение
  12. Забудь о скучных наклонах – это прошлый век!
  13. Три плоскости изгибов – шесть степеней свободы
  14. Позвоночник – основа молодости и здоровья
  15. Зарядка для координации

 

Что же необходимо?

  • Пространство для занятий примерно 2м?2м
  • Коврик нескользящий (чтобы Вы могли устойчиво отталкиваться от него руками или ногами и не скользить, в некоторых положениях недопустимо удерживать тело за счет захватывания краев коврика пальцами — это меняет положение суставов, которое приводит к обратному эффекту)
  • Удобная спортивная одежда
  • 2,5-3  часа времени в неделю;
  • Компьютер с доступом в интернет

 

Сколько стоит тренинг?

Приобрести Пакет «Гибкость по максимуму» сегодня за 9999 руб

  • включает 12 тренировок на гибкость
  • 12 аудиоэфиров
  • задания на развитие пластичности не только тела, но и привычек!
  • Курс «Расяжка-антицеллюлит»
  • Курс «Конгруэнтное дыхание»
  • Курс «Антистресс»
  • Курс «Растяжка в офисе»

Купить

Что значит «Интернет-тренинг»?

В течение шести недель основной части тренинга два раза в неделю вечером (обычно в 21:00 по московскому времени) будет проходить занятие.

От 20 минут до часа.

При этом не важно, где вы находитесь – где-нибудь в удобном для вас месте.

Все, что вам потребуется — это компьютер с интернетом и колонками или наушниками.

Чтобы попасть в тренинг — вам нужно будет заходить на специальную страницу нашего сайта.

Там будут задания в текстовом виде, аудиозаписи прошедших занятий и эфир с текущим занятием.

Все это просто, выполнимо и доступно самым обычным пользователям интернета — если вы умеете общаться в «одноклассниках» – то и здесь сможете!

Почему такой формат?

  1. Вы будете получать информацию и нагрузки на тренировках именно в той последовательности, в которой вы сможете их воспринимать и интегрировать в свою практику.
  2. Это позволит дозировать для вас задания, чтобы не перегрузить. Нагрузка сбалансирована в течение всего тренинга, чтобы вы могли совмещать занятия тренинга с вашими обычными тренировками и позволить вам получить наилучшие результаты.
  3. Домашние задания (помимо, собственно, тренировок) и обратная связь тренера на каждый ваш отчет позволят вам гарантированно усвоить каждый элемент работы над растяжкой и гибкостью.

А если я не смогу присутствовать в прямом эфире?

Все в порядке. После занятия вы сможете скачать аудиозапись в mp3 и задание в текстовом виде. Вы сможете прослушать записи тогда, когда удобно и задать вопросы в любое время на сайте. Если что-то пропустите или не поймете — всегда можно перемотать назад и переслушать нужное занятие или фрагмент и задать вопросы.

Нужно ли иметь опыт тренировок?

Хорошо, если вы имеете опыт занятий. Тогда вы сможете значительно усилить свои достижения. Еще лучше – если отсутствие опыта не мешает вам начать заниматься правильно с первого занятия. Одна из целей тренинга – помочь новичкам начать заниматься с верными установками, беря от тренировок максимум и сохраняя высокую мотивацию и получая лучшие результаты.

А если у меня травма? Ограничение подвижности?

Любая работа с нагрузками – только когда вы разобрались со своими «болячками» с помощью квалифицированных специалистов. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. В тренинге будут в том числе упражнения с небольшой нагрузкой. Но в любом случае ваше участие в тренинге – только ваша ответственность. Хорошо?

Подойдет ли тренинг для людей с большим лишним весом?

Принципы работы над гибкостью и растяжкой действуют и для людей с большим лишним весом. Мало того, работа над растяжкой и гибкостью может помочь таким людям сбросить вес, уменьшиться в параметрах тела и сохранить полученные результаты.

Не проще ли просто сделать массаж?

Проще. Проблема в том, что массаж – даже если он хороший, правильный, например, йога-массаж — через какое-то время перестает давать такой же сильный эффект, как и в начале. Потому что растяжка требует системности. Регулярности. А визит к массажисту – это зачастую целое дело. Требующее дисциплины, внимания и немалых денег. Кроме того, не всегда сразу можно отличить хорошего специалиста. Как вы их распознаете среди массы? Пройдя тренинг и узнав свое тело, вы сами будете знать, что для него подходит, что помогает ему тянуться лучше и эффективнее. Вы получите систему навыков, которая будет работать на вас и тогда, когда тренинг завершится.

 

Как пришла идея создать такой тренинг?

Помните выступление участниц художественной гимнастики? Думали ли вы когда-нибудь, как классно такое тело владеет собой? Когда его обладательница – его повелительница!

Меня когда-то поразила девушка-балерина, танцующая в ночном клубе. Она притягивала взгляды всех окружающих своей грацией, осанкой, пластикой и необычайной гибкостью. У меня тогда возникло ощущение, что это зрелище- зарядка для моего ума, в моей голове просто не существовало таких поз, изгибов, я никогда вблизи не видела такой гибкой танцовщицы. У меня была возможность смотреть ее выступления несколько раз и понять, что все возможно при упорстве и настойчивости.

ПРИНЦИПЫ РАСТЯЖКИ

Уже тогда я перестала озадачивать себя изнуряющими тренировками на растяжку в поперечный шпагат. Хотя, тогда я остановилась, потому что поправилась и стала думать, как сбросить лишние килограммы. Мышцы отдохнули от «настойчивой растяжки».  А я нашла настоящий способ стать гибче и «растянутей» совершенно случайно. Я взяла эти принципы из калланетики, йоги, единоборств:

  • Нужно применять принцип не насилия, давления и боли, а, наоборот, делать упражнения на растяжку в состоянии приятной болезненности, если можно так сказать.
  • Каждый раз находить положения растяжения, в котором завершаешь предыдущую тренировку и постепенно идти дальше
  • Самые эффективные – те упражнения, когда мышцы тянутся все время, как бы волнами, чуть больше растяжения, чуть меньше. С каждым повтором добавляются усилия привыкающей к более растянутому положению мышце.
  • В положениях растяжения нужно правильно дышать: на усилии – вдох, на расслаблении – выдох, при этом на расслаблении и увеличивается растяжение мышц.
  • Практически все мышцы и связочный аппарат  в  организме связаны между собой, и гибкость тела связана с гибкостью позвоночника. Когда в определенный момент я поняла, что могу достать лбом колено, потом ниже колена, и уже дальше не чувствую растяжения подколенных сухожилий, я перешла на работу со спиной. И тут появились новые ресурсы. Как только я стала выпрямлять спину, прогибаться всеми отделами, оказалось, что еще работать и работать. При этом растяжка ног улучшалась как бы автоматически за счет работы со спиной. Каждый отдел позвоночника приносил новые результаты и удовольствие.
  • Растягиваться нужно через несколько дней,  давая телу отдохнуть, восстановить мышцы, образовать новые сосуды в тех отделах, где была работа. И только при отсутствии сильного напряжения в растянутых отделах тела, можно продолжать давать телу следующую стретчинговую нагрузку.

ЕЩЕ БОЛЬШЕ ПЛЮСОВ

Продолжая сбрасывать лишний вес, я обнаружила еще больше плюсов растяжки:

  • Благодаря растяжке ног, они становились как бы длиннее и стройнее, я обнаружила, что благодаря «шпагатным движениям» у меня «растворяется» целлюлит, было ощущение, что кожа тоже тренируется, натягивается и массирует жировые клеточки такими необычными для повседневной жизнедеятельности упражнениями. Плюс каждое неудобное, образующее складки упражнение, скручивание тела приводит к обильному жиросжиганию в области скапливающихся складок. Это открытие так радовало меня, что я терпела иногда некоторые позиции даже дольше, чем хотела изначально, чтобы пожечь нелюбимые тогда бедра и ягодицы.
  • Те же позиции для продольных шпагатов прокачивали ягодицы, как полноценная ягодичная тренировка
  • Чем меньше я становилась, тем легче было «тянуться», а ощущение тающих складок в скрутках побуждало на новые подвиги. Именно растяжка давала еще больше осознать свои достижения в уменьшении объемов за счет жировой прослойки.

ПРИВЫЧКА БЫТЬ ГИБКОЙ

Когда же несколько лет назад я обнаружила для себя способ коротких кардио-силовых тренировок, то была приятно изумлена, что, несмотря на увеличение числа приседаний, прыжков, отжиманий, выпадов – тех, упражнений, которые должны были бы «забить» мышцы, — я продолжаю удивлять свою гибкость еще большими изгибами и поворотами.

Для меня стало привычным:

  • Завершить тренировку такой скруткой-растяжкой, которой у меня до этого не было.
  • Капитальную растяжку я делаю раз-два в неделю после очень хорошей интенсивной мокрой основной части
  • Тянусь с кайфом и удовольствием
  • Во время растяжки я изучаю каждый раз новые положения, меняя движение иногда на несколько сантиметров, и открываю новые «непройденные миллиметры» работы, благодаря которым сложные шпагаты превращаются в  простые магаты))

НЕМНОГО  ЙОГИ

  • Вспоминая свои взаимоотношения с растяжкой, помню, как на меня повлияла одна из преподавателей Федерации аэробики России Елена Гусева,  с которой у нас сложились очень хорошие взаимоотношения. Она лет 15 проработала при клубе ФАР, я была поражена, когда попала к ней на занятия в огромный зал при спорткомплексе Олимпийском. На тренировке было человек 50! Еще помню спросила ее, как она собрала такую огромную группу? «Годами собирала», — сказала она. Тогда она вела много разных направлений аэробики, типа hi-low, силовой, степа, латины. Знала она все, так  как была одним из преподов ФАР..И после обучения и стажировки регулярной при клубе ФАР, она была моим куратором в защите мастера-тренера (это был 2006 год). При встрече с ней через год примерно?она сказала, что ушла в йогу и рассказала куда ходит. Передала мне свое  эмоциональное состояние от тренировок и зарядила меня на йоговские занятия. Именно благодаря ей, я стала каждую неделю, иногда по несколько раз, посещать йоговские 2х-3х часовые занятия. Познакомилась со своим телом. Моя гибкость перешла на другой уровень, я узнала, что могут быть растянутыми даже глубокие группы мышц, как обалденно воспринимает тело такую пластичность и мобильность каждой части в отдельности и вместе. Когда мы пересеклись с ней еще через год, она сказала, что стала преподавателем йоги, даже хочет уйти в Раджу-йогу (с соблюдением всех принципов йогов). Я навсегда вынесла из разговора с ней, что все упражнения, о которых можно только предположить уже существуют в йоге, все тренировки можно свести к йоге. Из книги, связанной с йогой я узнала, что в йоге 84000 асан. Это количество точно будет включать любое движение, скрутку, поворот. Или даже мысль об упражнении)))
  • Благодаря синтезу силовых направлений, прохождению всех семинаров, которые только были при ФАР (это классическая аэробика, силовая с оборудованием и без, степ-аэробика, регулярно на протяжении нескольких лет проходила стажировку mind body направлений  (пилатес, йога, боди-баллет), сайкл, танцевальных уроков, тай-бо, аква-аэробики.) я смогла  выстроить свое понимание фитнеса….

 

МОЯ ИСТОРИЯ

  • Был период в моей тренировочной жизни, когда я ставила для себя только жиросжигающие цели, и ежедневные усилия привели к тому, что когда я надевала каблуки, колени просто не могли выпрямиться, настолько сильно мышцы ног были в тонусе. Движения были ограничены только двумя плоскостями: фронтальной и вертикальной. Все тренировки привели к тому, что тело «забилось» молочной кислотой и я стала, как мини качок. Мышц особо не было. Но тело стало тренироваться с трудом. В тот период я еще пошла на тренинг по саморазвитию, и там тоже была работа с телом. В некоторых простых статических нагрузках, мое тело выдало мне такую реакцию, что я чуть не плакала. Казалось, я такая спортивная, выносливая, а выдержать положение тела в течение минуты не могла. Почти все могли, а я начинала дрожать, наливаться краской, потеть и не выдерживала, хотя понимала, что эта нагрузка по сравнению с той, которую я выдерживаю — ничто! А эти минуты по работе с телом были сопряжены с работой внутренней, с силой духа! Помню, что мой дух был слабым каждый раз, когда дело касалось таких упражнений, которые включали работу перекачанных, уставших мышц.
  • Когда же я перестала заниматься часами, проходя подряд боди-баллет, силовую, йогу и аква-аэробику (это были мои реальные будни!! Я даже ходила заниматься 2 раза в день- с 10 до 12 и с 18 до 19, например. Тело было сгустком мышц в гипертонусе и жировой прослойки, мягко проглядывающейся сквозь одежду (думаю, Вы видели таких тренеров, вечно опухших,с перекачанными ногами и попой, суперупругой и слишком объемной для фитнес-тренера), то объемы стали спадать, а более правильные тренировки, без утомительных монотонных движений исчезли, и приятный стретчинг сначала типа пилатеса и калланетики стали перестраивать мое тело.
  •  Внезапно, я обнаружила себя, сидящей на продольном шпагате, с удовольствием, без сильной боли.
  • Скрутки йоговские, которые изначально я считала, что не могут быть выполнены просто потому, что я толстая, у меня большие бедра, и много лишнего на талии, стали тоже даваться с кайфом. Я поняла их смысл и значение.
  • Изучая и применяя новые направления фитнеса жиросжигающего действия, я стала творить и в стретчинге.

И У ВАС ТАК БУДЕТ
Представляете, Вы сидите на полу, как в упражнении теста на гибкость №4, и можете наклониться низко, чувствуете приятное растяжение, привыкаете к нему, и потом, выдохнув снова тянетесь, еще больше выпрямляете спину, еще шире раздвигаете ноги и ложитесь на пол животом! Обалденное ощущение! А повороты, глубокие наклоны, скрутки с каждой тренировкой стройнеющего тела?

  • Это реальное ощущение свободы!
  • И отсутствия страхов сделать сложное движение, попробовать что-то новое, что никогда не пробовала.

10 КГ НА ВАШУ ПОЯСНИЦУ?

  •  Запомнился случай, когда через месяц тренировок одна женщина рассказала, что она подняла сумку в 10 кг и спокойно донесла ее до дома. И уже у порога увидела изумленное лицо мужа и вспомнила, что ей нельзя, оказывается тяжести носить, потому как спина не в порядке была. Она всегда приходила на тренировки первой и с сияющим лицом и позитивом занималась с огромной отдачей, несмотря на ее 62 года, заряжая всех клиентов своими результатами.

МОЛОЖЕ НА 100 ЛЕТ – ЭТО РЕАЛЬНО!

  • Самые классные отзывы я получала от группы тренирующихся, с которой мы договорились чередовать тренировки так, как я считаю нужным (силовая, кардио, и стретчинг), у которых повально были продвинутые результаты во всем! И в снижении веса и объемов, и в силе, и в растяжке. Группа как бы зарядилась энергией и помолодела лет на 100 в общем! (так мы шутили сидя в сауне, и посчитали, что у каждой можно убавить от 5 до 10 лет! Настолько все изменилсиь-омолодились!)
  • Одна из них пришла с фото отчетом. Она принесла фото с ее дня рождения 2хмесячной давности, и буквально вчерашнюю на тот момент, где она была на празднике. Как будто две разные родственницы! Предыдущая – старающаяся быть позитивной и с натянутой улыбкой! И новая – со сверкающими глазами, улыбкой уверенности и счастья, и гордой осанкой.

ГЛУБОКИЙ СОН

  • Включая в тренировки своих клиентов растяжки, стретчинг, йогу, я получаю от них обратную связь, что тело становится подвластным не только тому, как хочешь двигаться,  как гибче, энергичнее можно проводить весь день, но и стали рассказывать, что нормализовался сон. Одна девушка впечатлила меня тем, что позвонила на следующий день и рассказала, как классно она спала после вечернего занятия и что, наконец, чувствует себя выспавшейся, расслабленной, спокойной, мягкой и гибкой.
  • В 2004 году психофизиологами было проведено исследование, давшими заключение, что происходит значительное улучшение качества сна у тех, кто добавляет стретчинг в свою повседневную жизнь!

ЗОМБИ ИЛИ ЭНЕРДЖАЙЗЕР?

  • Упражнения на стретчинг помогают стать активнее и сильнее, пластичнее выстраивать свой день и даже планы как-то решаются гибко!
    Это почти,  как жить в состоянии зомби. И, наконец, проснуться!
  • Вы можете почувствовать себя на 10 лет моложе. Представьте: перемотка вперед на месяца полтора и Ваше впечатление: «ничего себе, я стала так молодо выглядеть всего за 12 тренировок усилий!»
  • Можете ли Вы себе это представить? То, как Вы чувствуете себя сегодня, практически ушло в прошлое. Ваш уровень энергии раза в 2 больше, чем сейчас! Вы чувствуете себя более уверенно, каждое Ваше движение обладает силой и мощностью, которым наполнено все тело.

ДОЛГАЯ ЭЙФОРИЯ

  • А в 2011 году японцы исследовали женщин, которые занимались йогой. У них значительно ниже уровень усталости, тревоги, напряжения, и психических расстройств!
    Мы живем в измученном обществе, где постоянно присутствует утечка энергии. И какое облегчение приносит интересная получасовая практика 1-2 раза в неделю, добавляя всплески зарядов, которые мобилизуют и тело и дух. И это не временные эйфоричные состояния, а постоянно нарастающие улучшения самочувствия.

ТВОРЧЕСКИЕ ОТКРОВЕНИЯ

  • Такой метод работы с телом дает гибкость, которая напрямую сопряжена со снижением эмоционального и умственного стресса. Когда Вы вольетесь в такую работу, то увидите, как она становится частью Вашей жизни. Это один из чудеснейших эффектов стретчинга- замечать, что именно благодаря таким упражнениям Ваше тело наливается силой, энергией, мощью.
  • А после того, как Вы пройдете вместе  со мной весь курс «3Д-гибкости», и добавите основы физиологии, анатомии и психологии в понимание того, что делаете для себя, Вы станете поклонником своей гибкости и пластичности.
  • В какой-то момент Вы откроете для себя возможности тела и мозга, который начнет творить! Вы будете чувствовать прилив новых идей и озарений. Именно такое состояние возникает после занятий стретчингом, где Вы используете концентрацию, внимание, силу и необычные положения тела.
  • Для меня самой такой креатив после тренировок стал откровением!
  •  Каждая поза может стать частью той творческой идеи, о которой Вы грезили!

 

Как будет происходить Ваш прогресс?

 

С каждым разом Вы будете раскрывать свои возможности, оттачивать пройденный этап и добавлять к этому новые элементы, пути, каналы достижения цели. И в буквальном и в переносном значении. И с каждым разом Вы будете двигаться все глубже и дальше. И в прямом и в переносном смысле)

 

Растягивающие скручивающие упражнения – это то, что помогает сформировать тело таким. Преобразовать все линии в четкий силуэт. Когда каждая мышца, каждый пучок мышечных волокон идут в нужном направлении, подчеркивая анатомию конечностей и тела. При этом Вы будете не только видны своими достоинствами окружающим, но и будете ощущать каждую часть тела отдельными пучками и красиво играть ими в нужный момент!

Если у Вас есть какие-то участки тела, типа проблемных зон, именно работой с упражнениями из йоги, postural training и gyrokinesis Вы будете превращать их в свои достоинства, приводя свое тело к «Золотой пропорции», которая заложена в психике, как универсальная привлекательность!

Исследования показали, что те, кто включает такие упражнения в свои тренировки, легче других поддерживают вес. Не набирают его. И это происходит за счет того, что упражнения на растяжение мышц и связок влияют на обмен инсулина. Чувствительность к нему повышается, жир расщепляется быстрее и человек становится стройнее.

ГИБКОСТЬ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ

ЛЫЖИ-РОЛИКИ

Еще одно классное преимущество владения своим телом – у Вас повысится способность к координации, правильности выполнять любую деятельность. Это станет очевидным, когда пройдя курс «3Д» Вы встанете на коньки, лыжи или  ролики.  Особенно в экстримальных поворотах Вы сможете прочувствовать, как согласованно растянутые мышцы корпуса, ног и рук сделают неожиданные «па» и Вы окажетесь победителем выбранной трассы.

Уроки стретчинга способствуют разрешению чрезмерных травм  и в профессиональном спорте, снимают долгосрочные боли. Причина этому- мышечный дисбаланс, решается регулярными занятиями. Благодаря этому не будет такого износа суставов и сухожилий.

ГОЛЬФ И ТЕННИС

Если Вы играете в игры, требующие точности, типа гольфа, настольного тенниса, Ваше тело подвергается большому количеству резкий движений. Было исследовано, что такой игрок испытывает за один раунд до 120 колебаний тела. Каждый такой толчок- путь к травме, к дисбалансу. Слабость плечевых суставов, ограниченность движений в тазобедренных суставах, отсутствие мобильности спины снижают производительность и вероятность выигрыша такого игрока.

Вы можете тренироваться сколь угодно долго в игре, но это не будет иметь никакого значения, если Ваш организм не может делать то, что Вы просите…

ТАНЦЫ

Несколько лет назад на мои уроки стретчинга приходила профессиональная танцовщица, которая объясняла любовь именно к таким урокам, благодаря развитию таких способностей тела, как расслабление и для головы, — как сосредоточения. То есть такими занятиями она снимала лишнее напряжение в мышцах,  и могла еще лучше настроиться на свою профессиональную деятельность!

РАБОТНИКАМ ОФИСА ПОСВЯЩАЕТСЯ

Самыми благодарными клиентами в направлении работы с растяжкой, мобильностью каждого сустава всегда оставались офисные работники, которые вынуждены много часов проводить за компьютерными столами. Многие из них имеют схожие проблемы: покатые плечи, выраженный сколиоз и деревянная спина, зажатые бедра, ослабленные мышцы ягодиц и бедер.  Судя по ним можно сказать, что у таких людей за несколько занятий вырастают крылья! А тренировочный зал наполняется веселыми разговорами и смехом (по сравнению с первыми днями тренировок, когда напряженные лица показывают «глубокие внутренние процессы» и озабоченность поставленной мной задачей).  Те, кто регулярно сидят и работают за столом, просто обязаны включать серии таких упражнений для «оживления» тела и поддержания мышц в гибком тонусе.

НУЖНО НА 100%

Следующие профессии на 100% должны уделять внимание регулярным занятиям растягивающего характера, чтобы быть в «рабочей форме» в течение дня:

  • Руководители
  • Торговые представители
  • Медсестры
  • Врачи
  • Писатели
  • Секретари
  • Официантки…

НОВИЧКОВ ФИТНЕСА УСКОРЯЕТ

Хочу привлечь внимание новичков!

Правильное начало очень важно в фитнесе. Именно благодаря тому, как вы начинаете, так и будете двигаться дальше. Для вас даже важнее, чтобы сразу же были результаты, чтобы тот уровень, который вы выбираете, был доступен, чтобы ваши суставы были готовы к тому взрыву, который вы намерены внести в свой обмен веществ.

Каждая тренировка- это стресс, который вы причиняете телу осознанно, понимая, что за этим дискомфортом последует удовольствие. Каждое «мучение» вы готовы вытерпеть и даже увеличить, лишь бы получить желаемую фигуру вашей мечты. Это очень важно: начать правильно! Грамотно! Так, чтобы были результаты, а не травмы! Каждая тренировка приводит к тому, что вы увеличиваете метаболизм мышцы, которая работает, и там идут интенсивные процессы восстановления кровоснабжения. Работающая мышца получает нагрузку, которая ведет к микроразрывам, благодаря которым эта мышца изменяется, увеличивает количество волокон и сжигает прослойку жировых клеток, то есть происходит микротрансформация. Там же начинают прорастать новые кровеносные и нервные сосуды, которые дают ощущения «живого» тела. Вы чувствуете тем самым местом, что работали. Правильное растяжение этого интенсивно работающего участка тела, делает эту область менее болезненной, запускает процессы более комфортного «заживления» работающей зоны. И чтобы тело запомнило эту приятную завершающую часть тренировки. Когда ему приятно, тело (мышцы) устало, и оно расслаблено и растягивающими упражнениями, скрутками, сгибаниями добавляет мышце правильный ход, как бы перераспределяя жгучую боль из самой интенсивно работающей области через всю конечность, все тело.

Плюс для начинающих просто необходимо научиться выстраивать свое тело для каждого упражнения. И многие позиции просто невозможны без достаточного растяжения связочного аппарата. Научившись чувствовать свое тело, управлять им, вы достигнете ошеломляющих результатов с первых тренировок.

Растяжка добавит расслабленности, спокойствия и более мудрого отношения к своему телу. Вы будете уверено идти своим уровнем, не перенапрягаю суставы и мышцы нагрузкой более продвинутого уровня подготовленности.

Большая часть людей начинают с очень сильных тренировок, подвергая себя риску, получая травмы с первых занятий, и больше никогда не возвращаются к ним. Или же продолжают насиловать свой организм, просто «выбивая» результаты на своей фигуре. В то время, как грамотные новички следуют соответствующим им путем и достигают успехов самых продвинутых соперников за считанные тренировки! Конечно, им нужно дорабатывать с уровнем выносливости и силы, но все упражнения при таком подходе становятся достижимыми и выполнимыми.

Такие эффекты я наблюдаю, когда тщательно выстраиваю всех клиентов для каждого упражнения.

Именно поэтому то, что может сделать 18летняя девушка, может и 65летняя бабушка.

Уделите внимание каждой позиции, научитесь держать тело, несколько фокусов внимания на ваших руках, суставах ног, всех отделах позвоночника и вы будете поражены тому, на что способны!!!

 

РАЗРЕШАЕМ ДИСБАЛАНС

 

Обращали ли Вы внимание на то, что когда Вы  двигаетесь, жестикулируете в некоторых отделах Ваша спина остается неподвижной? И даже если вы совершаете движения, например, руками, то верхние отделы позвоночника и сами лопатки и плечи все равно зажаты?

Если  у вас так, то вам точно сюда!

Классные эффекты мы получаем при работе с теми отделами, которые скованы «характером». Они могут быть болезненными и доставлять дискомфорт во многих бытовых ситуациях. Небольшая регулярная работа с этими проблемными зонами раскрепощает движения и выравнивает дисбаланс мышц.

 

ПОВЫШАЙТЕ КАЧЕСТВО СВОЕЙ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ

А хотите повысить качество вашей сексуальной жизни?

После курса 3Д вы сможете посоперничать с камасутрой!

Большинство женщин остаются неудовлетворенными в сексуальной жизни. Те, кто регулярно растягивают нижние отделы позвоночника, делают гибкими бедра и начинают по-настоящему владеть своим телом, повышают уровень сексуального желания и возбуждения. За счет таких упражнений вы пробуждаете и побуждаете нижние нервные центры к большей активности. Хотите узнать свой оргазм в новом качестве? Займитесь растяжкой!

Секс играет важную роль в нашем благополучии. Лучшее качество вашей сексуальной жизни поможет снимать стресс и наполнять вас умиротворением!

При этом вы положительно воздействуете на свои гормоны.

Высококачественная половая жизнь является одним из самых недооцененных способов улучшения психического, эмоционального и физического здоровья.

САМОУВАЖЕНИЕ И УВАЖЕНИЕ

Когда вы отработаете несколько занятий 3Д, вы заметите, как люди начнут проявлять к вам больше уважения.

Сейчас объясню.

Это из-за осанки.

Когда вы уставшие, сутулясь, проходите в лифт, садитесь в машину, заезжаете в магазин и вяло делаете свои покупки, это одна ситуация. И совсем другая, когда Вы чувствуете себя хорошо поработавшими, счастливыми, уверенными и гордо шагаете после продуктивного дня. Возможно, вы даже подрастете на пару сантиметров. Ну и на 100% вы уже начнете работу на вашу осанку.

Когда вы стоите или идете с расправленными плечами, высоко поднятой грудью,  открыто смотрите перед собой, люди начинают думать о вас, как о

  • Компетентном
  • Уверенном
  • Сильном
  • Энергичном
  • Сексуально привлекательном
  • Успешном человеке!

 

ОМОЛОЖЕНИЕ И ПРОДЛЕНИЕ ЖИЗНИ

Регулярный стретчинг тела не только омолодит Вас, но и реально повернет время вспять.

У Вас в руках оказывается ключ к управлению гормоном «старения».

Были проведены исследования уровня кортизола (гормона, отвечающего за стресс) у нерестующего лосося.

Возможно, Вы слышали, что сразу после того, как эта рыба делает длинное путешествие вверх по течению, чтобы отложить яйца в нерестилище- она умирает.

Знаете почему? Виновником является высокий уровень кортизола. Морские биологи обнаружили, что после нереста в организме лосося остаются огромные уровни этого гормона. И в плане физического здоровья, такая рыба тоже не в порядке. В их теле обнаружены незаживающие язвы, раны, инфекции и очень ослабленный иммунитет. Все эти неприятности обусловлены кортизолом.

Когда исследователи удалили надпочечники из тела лосося сразу после нереста, и уровень кортизола упал, то рыба продолжала жить без каких-либо преждевременных признаков старения в течение нескольких лет.

То есть таким способом они продлили ее жизнь на 30% . таким образом было доказано, что рыба стареет очень быстро, когда уровень кортизола имеет очень высокие значения.

Что же насчет людей?

Исследователи психиатрии давно обнаружили связь стресса и ускоренного старения.

Они выяснили, что стресс действительно вредит генам на клеточном уровне.

И что же делать нам, людям?

Снимать напряжение физическими упражнениями. Иногда интенсивными, быстрыми, и периодически восстанавливая тело приятными медленными гибкими вытягиваниями, скручиваниями, концентрируясь на расслаблении каждой мышцы в отдельности и всего тела.

Эти проверенные временем способы снятия стресса и снижения уровня кортизола играют огромную роль в старении. И я думаю, что мы готовы делать все возможное уже сейчас для долгой счастливой жизни, правда?

Конечно, Вы могли бы ездить каждый день на курорт, или ходить на массаж. Оба этих способа прекрасно подходят для снижения стресса и контроля кортизола. Но они получаются дороже и требуют намного больше свободного времени

Почему бы не сделать несколько тренировок на гибкость в течение недели? Когда Вы освоите их, то Вам будет просто включать их в свои занятия на регулярной основе.

Овладение своим телом через гибкость, пластичность позволит Вам почувствовать себя более центрированными, устойчивыми, сильными.

Овладение правильным дыханием в позициях растяжения улучшит связь головного и спинного мозга. Это еще один из тонны положительных аспектов гибкого, владеющего любым движением тела, способного к достижениям любого уровня.

 

Не завидуй красивым женщинам – стань одной из них!

Я стала носить просторные спортивные вещи, которые скрывали недостатки моей фигуры, и я сама перестала замечать недостатки. Я видела только своего ребенка, игрушки, быт, памперсы, кухню и раздраженного мужа вечерами.Когда я родила ребенка, через несколько месяцев я случайно увидела свое отражение в магазине. Я УЖАСНУЛАСЬ! Что за скукоженная, сутулая серая мышка на меня смотрела из зеркала! «Почему вы мне не сказали?», — напала я на подруг. Они отмалчивались, делали вид, что не замечали, не хотели причинять боль, объясняли, что это все потому, что я носила ребенка, что это нормально (Боже мой, НОРМАЛЬНО, поверить не могу!).

И когда однажды мне сказали «подвиньтесь, мамаша», я не выдержала! Я! Я, которая была стройной и уверенной в себе еще пару лет назад, превратилась в это бесформенное что-то, вечно смотрящее в пол и потерявшее вкус к жизни!

Тогда я сказала себе «стоп»… Пошла «поговорить» в ближайший фитнес-клуб, 2 месяца «вынашивала» свои страхи начать тренироваться, и вот я нашла Милену.

Прошло полтора месяца. Мы занимались чем-то похожим на йогу и интенсивными тренировками.

И… я не узнала своего отражения в том же зеркале в магазине. Это была улыбающаяся, светящаяся жизнью молодая женщина с красивой осанкой, и стройной фигурой, длинными ногами, которую даже с коляской нельзя было принять за маму этого ребенка. И слышать в свой адрес «милая девушка» оказалось так приятно!

Я не могла поверить, что сделала это. Мир вокруг меня стал ярче, и теперь я видела лица улыбающихся мне в ответ людей. А муж теперь меня постоянно «ощупывает», старается быть рядом. Просто супер.

Алена, 28лет (Москва)

 

Комментариев нет

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

632 - 0,484 s.