ТОП 10 самых лучших упражнений для ягодиц. #MOClub


Привет!

После того, как ты сделаешь свои бедра – иди в ягодичные мышцы!

ТОП 10 упражнений для бедер. И сюрприз к Новому Году от Милены. #MOClub

Знаешь ли ты, что исследования доказали – именно на ягодицы обращают внимание больше 70% мужчин. Да и нам женщинам нравятся суперские мужские ягодицы, првада?

И сегодня твой день – потому что попа поднимается!!!

Классная метафора, да? Ведь если ты снова просто сидишь и смотришь – твоя попа продолжает уплощатся стулом, весом скрюченного тела и притяжением Земли)))

Пройди кинестетический тест: потрогай себя))

  • что сейчас?
  • а какими они должны быть?
  • Для этого вам нужно реально встать и сделать
  • вставай!!!

Можешь измерить все параметры!

Попа- это не только ягодицы — это ноги, и талия – измерь все!

Топ 10 упражнений для ягодиц

  1. Side lunge
  2. Сквот на пятки – с разной амплитудой
  3. Squat – 3 вниз – 1 вверх – кик – на обе ноги – можете добавить гантелю
  4. Широкий сквот — кик в сторону
  5. Dead lift – подъем тела на 1 ноге- с гантелей- так эффективнее
  6. Положение стол – нога в диагональ
  7. Положение стол – колено в сторону – выпрямить
  8. Положение планка- собака- мах ногой прямо – и в диагональ
  9. Рептилия
  10. Планка предплечье – нога в сторону- и назад в середину – параллельно пол. + усложняем и добавляем статику — 1 нога на весу- держать!

Последовательность — имеет принципиальное значение

Так же, как и динамика – чередуйте больше силовую медленную отработку- для этого берите гантели, и кардио в тех упражнениях где это возможно! Используйте ритм тай-бо!

 Всегда соревнуйся с собой!! Каждый интервал ты делаешь лучше предыдущего стратегически!!!

Работай на все тело! Тогда ягодицы будут гармоничным дополнением вашего соврешенного рельефа!

Помни, что регулярность и упорство точат даже камни!

Лучше всего это делать в тусовке, правда?

Давай со мной?

Сегодня и завтра действуют специальные вкусняшки для клубных карт!

Давай со мной на следующую тренировку?

Твоя лучшая тренер, Милена

комментария 2

  1. Милена, спасибо, это было очень круто!!! Новогодний мне подарок *ROSE* . Делаю тренировку 1 января 2016 до завтрака в 14 часов))). Таймера нет , слелала на счет, с утяжелителями, гантелями, вся взмокла, пыхтела , но делала!!! Спасибо за фокусы на ягодицах, упражнения ощущались по- новому, глубже! В шпаргалке не увидела упражнений , где наклон- ласточка с гантелями, я его тоже вставила перед столами. В общем, 1 января делать попу- это круто!!! СПАСИБО, ТРЕНЕР!!!! С Новым годом , Милена, пусть 2016 откроет новые рубежи и принесёт тебе большущий успех во всех начинаниях и областях !!!! А я остаюсь в клубе и покупаю карту с новогодней скидкой!!!!! *INLOVE* :girl_in_love:

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

629 - 0,436 s.