Стретчинг поясницы и спины. Растягиваем и укрепляем одновременно.Опыт моей мамы в 68 лет

Как понять, где самый большой зажим,пояница и позвоночник

откуда начинается проблемная зона в спине,

и что сделать последовательно, пошагово,

чтобы взаимодействовать с телом,

а не ломать себя бытовыми задачами и пичкать таблетками?

Продолжаем решать вопросы со срывами в пояснице следующим уроком.

Переходи к этому уроку, освоив и выполнив с нами предыдущий

Ставим на место поясницу. 4 упражнения из положения стоя. Урок 3. MOClub

И сегодня у нас очень сильный стретчинг, растяжка, и моделирование талии в один момент.

Когда мы растягиваемся с силой, то формируем микро разрывы в мышцах.

Это хорошо для того, чтобы насыщать ткань кровью – туда начинают прорастать кровеносные сосуды и поступающие питательные вещества восстанавливают ткани.

Мы используем эти эффекты для моделирования мышечного корсета.

Если усилия слабые – то работы для мышечной ткани меньше.

Здесь нужно найти свой уровень дискомфорта и тянуться с напряжением в области травмы.

То есть поясницу мы укрепляем, а все вокруг тянем.

Сложно понять, если не сделать.

Поэтому давай с нами.

Делаем вместе такие положения:

  1. Рука вверх до максимума, бедро в сторону, и наклон в противоположную в диагональ в 45 градусов. Сначала задержаться через выгиб в спине вверх, и после этого очень медленно наклоняемся вниз, продолжая тянуть себя вперед и в диагональ.
  2. Все то же самое в другую сторону
  3. Выгибая спину вверх, замком рук тянемся вниз, к одному колену, и в другую сторону. Такое противодействие сил позволяет выгнуть спину и начать растягивать те области, которые более податливы. Чаще всего это верхний грудной отдел, лопатки. Постепенно, позвонок за позвонком, ты будешь растягивать запущенные области, соли будут растворяться, мышцы восстанавливаться, появиться пластичность, большая гибкость и плоская поясница начнет проявлять подвижность.
  4. И последнее положение — руки под согнутые колени, выталкивай спину вверх. Это еще сильнее укрепляет пресс, и позволит сфокусироваться именно на области поясницы. Не переусердствуй. Делай на своей амплитуде, но все равно чуть больше, лучше, качественнее.

Уверена, если идешь с нами, то уже ощущаешь прогресс и спину в новом свете.

Это самая классная интеграция ума/тела – чувствовать работу в той зоне, где ее делаешь.

Пиши свои отзывы, задавай вопросы и приходи на наш последний урок.

А еще лучше — давай к нам в MOClub. Подробнее наш формат здесь

Жду тебя на следующей тренировке клуба.

Твоя лучшая тренер, Милена

комментария 3

  1. Привет всем !
    Ах, как же сложно делать упражнения правильно !!( как здорово, что у меня всегда были результаты в тренировках ! а если я еще и правильно буду делать !! ? *THUMBSUP* )
    На своем уровне делаю все подобранные для меня Миленой упражнения… :training: Трудно, но после каждого упражнения сразу же чувствую изменения в позвоночнике :что-то подтягивается и выравнивается… *YAHOO!*
    Появляется легкость в походке, добавляется скорость движения…(стараюсь не делать резких движений…они, видими, вообще не нужны, если Тело тренированное …)
    Окрепли мышцы спины, рук, ног…Хожу более уверенно и ровнее! :boast
    Закрепляю все свои упражнения четким, медленным повторением на своем уровне…
    Благодарна за терпение моего тренера :thanks: :thanks: *ROSE*
    Всем —здорового позвоночника ! и крепкую, подвижную поясницу !!

    • Аватар (Lana) Lana:

      Лидия, вы молодец!
      классно, что у вас есть дочь, и вы так дружно делаете тренировки.
      вы для нас молодых пример, что можно начать даже в возрасте за 60 :party:
      теперь, я сама говорю, что могу быть точно такой как Милена.
      Ведь я начала когда мне всего за 30, и зная опыт Милены — у меня будет такая же фигура уже через год!
      Я занимаюсь вместе с вами — не пропускаю ни одну тренировку клуба и буду в тренинге по питанию. :connie_pie:
      очень подзарядилась.
      Спасибо вам за этот урок :training:

  2. Привет !
    Я посмотрела и это видео…Понравилось..но мне с моим весом трудно, поэтому я вернусь в самое начало : к 1 видео и более подробно познакомлюсь с новичковым уровнем программы тренировок
    Надоел вес , вечная одышка , боль в суставах и прочие неприятности…
    Благодарности Милене, что она думает о пожилых людях и дает им реальные советы , как восстанавливать свое здоровье самим :thanks:

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

636 - 0,518 s.