Ставим на место поясницу. 4 упражнения из положения стоя. Урок 3. MOClub


Всем привет!

Сегодня следующий урок с моей мамой — для снятия боли и восстановления области поясницы.

Поясница. Для снятия боли и напряжения в спине. 2 позиции: лежа и на коленях. Пример с моей мамой 68 лет

Область поясницы травмируется чаще всего из-за слабых мышц корпуса. И лечить проблему только на уровне костно-суставного аппарата, значит, постоянно ходить к терапевтам и остеопатам. И пить таблетки, снимающие симптомы. На примере своей мамы, которая уже который раз срывает поясницу тяжестями, неправильным выполнением упражнений, и просто скрутившись в ванной (так было в этот раз) мы показываем, как восстановить и укрепить область спины в поясничном и прилежащих отделах упражнениями.

Переходите к этим упражнениям стоя только после того, как уже восстановите походку и вам не будет больно, когда вы двигаетесь.

4 упражнения можно превратить в полноценную тренировку интервалами.

  1. Squat, с руками вперед и вверх. Вы укрепляете все мышцы вдоль позвоночника. Поясничный отдел здесь растягивается, приседая вы увеличиваете расстояние между позвонками, поэтому найдите свою амплитуду, когда сгибаете колени. Вам должно быть комфортно. Этим упражнением мы выводим их из неправильного положения.
  2. Скручивание локтем к колену. Здесь и стретчинг и укрепление мышечных волокон с боков талии со спины. Поясничные позвонки, как и другие отделы начинают принимать еще более гибкое положение и мышцы выходят из привычного тонуса.
  3. Squat в статике с руками вверх и назад. Вы включаете в работу практически все мышцы спины. Здесь вы должны понимать, что поясница связана с другими отделами, как и все мышечные волокна взаимодействуют между собой. Поэтому все близлежащие отделы тоже должны принять новое положение и создать здоровую осанку.
  4. Kneeup с локтями к колену. Как и 2е упражнение – растягивает и укрепляет. Теперь в сагиттальной плоскости. Вы начинаете подключать пресс – антагонист мышц спины для удержания тела в пространстве.

Пусть наша тренировка поможет и вам, вашим близким заботиться о себе.

Смотрите наши следующие уроки и присоединяйтесь к тренингам, в MOClub на каком бы уровне или возрасте вы ни были.

Идеальное тело доступно каждому.

Больше упражнений смотрите в рубрике сайта Тренировки и упражнения

И плейлисте ютуба #ТОП100 упражнений MOClub. 2015-2016

Присоединяйтесь в онлайн фитнес клуб MOClub

  • Доступная цена и бонусы постоянным студентам!
  • Новичком быть супервыгодно!
  • Клубная карта с выгодой в 1 тысячу рублей

 

комментария 2

  1. Привет всем !
    Восстанавливаю свою поясницу…
    Впервые так быстро! *YAHOO!* Более суток была согнута, а потом. сразу же, после 1 занятия, смогла выпрямить все туловище ! Ура Милене и ее упражнениям *BRAVO*
    Сегодняшнее занятие было самым сложным из 3 : по сути —настоящая тренировка :training: чувствую сильные ноги, плечи и весь позвоночник , еще более ровный , чем прежде *THUMBSUP*
    Ходила тоже быстрее сегодня , и воду для питья сама носила ( но позицию наклона вперед сохраняла сегодня : так много сделано, чтобы восстановить меня ! поэтому очень осознанно отношусь ко всем нагрузкам…)
    2 дня много плаваю. чтобы еще больше расслабиться и укрепить позвоночник!
    Очень заметно подтянулись мышцы сбоку, появляется талия и живот подтягивается…
    Завтра планирую добавить нагрузку. чтобы к очередной «живой » встрече показать свои достижения :training: :yes:
    Все возможно с Телом ! в любом возрасте! ЕСЛИ ЗАХОТЕТЬ БЫТЬ ЗДОРОВОЙ !! :bra:
    :thanks: :thanks: :thanks: моей дорогой Милене !! *ROSE* *ROSE* *ROSE*

  2. Привет !
    Обнаружила такие незаменимые для себя упражнения : боли в пояснице практически всегда..
    Знаю,с чем они связаны : с большим набором веса…вес—пока очень большая проблема для меня и реально я ничего не делаю, чтобы что в корне изменить…
    Начну с разработки поясницы , так как без ее подвижности никакую работу на даче не сделать…
    А Лидия — молодец В 68 лет и нет лишнего веса! *THUMBSUP*
    Желаю ей сил и здоровья! (она для меня пример , ведь я моложе, а столько болячек !!)
    Спасибо тренеру, что помогает матери восстановиться и выложила видео для всех! :thanks:

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

562 - 0,686 s.