Сколько Раз В День Нужно Есть? НеДиета Милены Позняк #MilenaMagicDiet



Сколько Раз В День Нужно Есть? НеДиета Милены Позняк

#MilenaMagicDiet

2,3,4,5 или 6?

Для идеального веса и омоложения организма имеет значение 2 фактора:

  1. Что ты ешь?
  2. И отсутствие переедания!

Не имеет значения, сколько раз в день есть, если есть плохо и переедать.

Существует научно доказанный факт — люди, которые едят часто — 4-6 раз в день переедают чаще, чем те, кто едят реже.

Сколько раз в день ешь ты?

Есть ли у тебя лишний вес?

Ты переедаешь регулярно? В какое время?

Ты хочешь обновить, оздоровить, омолодить и наэнергизировать организм за счет правильного сбалансированного питания?


Спасибо за ответы!

Мой выбор с 2018 года — есть 2-3 раза в день!

И метод Ужрака — Периодического Поста — период еды = 8-10 часов. Период без еды  = 14-16 часам.

Еще рекомендую 1-дневное голодание по субботам. Сама к регулярному не пришла. Уверена, что приду и 52 дня в году будут самыми омолаживающими и продуктивными в Жизни.

Как перестать переедать и полуголодать и снова обжираться, чаще всего на ночь?

(тема следующего видео)

  1. сделай акцент на насыщении — шикарное тестирование я даю в видео Что Я Ем?  >>>
  2. посчитай время, деньги на еду и продумай, какой вариант выберешь для тестирования- исследования
  3. ешь несколько дней по методике и отследи эффекты: ты чувствуешь себя лучше или хуже? Стройнее, энергичнее, лучше пищеварение или накопился голод и хочется обожраться?
  4. сделай вывод и измени, добавь новые блюда.
  5. интуитивное питание и твой режим — лучший способ настроить свой организм на безупречную работу. Готовься к исследованиям.

Посчитаем?

5 раз в день:

1 еда х на 5

подготовка-готовка-мытье-очереди

на переваривание нужно 1,5 часа на растительную пищу, 3 часа на белковую пищу, если есть 5 раз за 8 часов, то принципа раздельного питания не получится

2-3 раза в день

перерыв = 4-8 часов

2-3 подготовки

хорошее чувство голода-насыщения

быстрее привыкаешь к Ужраку

легче отследить реакцию на тот или иной продукт

 

 

ПО-НАУЧНОМУ.

(перевела, оптимизировала под свои знания и опыт)

МИФ 1. Частые приемы пищи увеличивают метаболизм

Простыми словами Метаболизм — это то насколько эффективно ваше тело генерирует и использует энергию, иными словами, сколько калорий вы сжигаете ежедневно

Самым важным фактором, определяющим ваши общие затраты энергии, является ваш основной уровень метаболизма (BMR) или уровень метаболизма в покое (RMR). 

Это минимальное количество калорий, необходимое вашему телу для функционирования в состоянии покоя, и составляет оно от 60 до 70% ваших общих потребностей в калориях. Ваш BMR может сильно отличаться в зависимости от возраста, мышечной массы, генетики, общего состояния здоровья и т. д., поэтому некоторые люди могут есть все, что хотят, и не набирать вес — у них работает естественный быстрый метаболизм. 

В общем, физические упражнения или повышенная активность, связанные с передвижением, также могут увеличить расход калорий, но это по-прежнему составляет лишь небольшую часть вашего общего результата — и для большинства людей = менее 30%. 

Так как можно повлиять на метаболизм за счет увеличения приемов пищи?

Крошечная часть ваших общих ежедневных энергетических затрат (TDEE) зависит от типа продуктов, которые вы потребляете и едите в целом. Переваривание пищи требует некоторой работы, поэтому фактическое потребление пищи израсходует некоторые калории. Но эта сумма довольно минимальна — сжигается менее 10% ваших ежедневных калорий.

Теория о том, что еда разжигает ваше метаболическое пламя, сильно преувеличена, и не было доказано, что она является эффективным способом увеличения потери веса. Количество потребляемых вами калорий почти всегда превышает количество калорий, которые вы сжигаете.

Чтобы представить это — давайте посчитаем:

вы сжигаете около 11 калорий в час, жуя, и используете около 10% калорий из самой еды, чтобы переварить ее. Таким образом, если вы съели 200 калорий за 10 минут (реально, большинство людей едят намного быстрее, чем это и не жуют 10 минут подряд), вы сожрали бы около 1,8 калорий от жевания и еще 20 на переваривание — всего 22 калории. Всего-то. Если вы едите эту пищу 3 раза в день, вы сжигаете 66 калорий, а если вы едите ее шесть раз в день, вы сжигаете 132 калории.

Тем не менее, вы должны учитывать общие калории. Употребление шести блюд в день означает, что вы потребляете в два раза больше калорий в целом — 1200 калорий против 600 калорий. И даже если вы съели такое же количество калорий, разница в сожженных калорий от жевания будет минимальной (~ 1,8 калорий на каждые дополнительные 10 минут жевания). Таким образом, в конце концов, как часто вы едите, не имеет большого значения, чем общие калории. 

Частые приемы пищи и закуски также могут означать больше калорий в целом. И исследования показывают, что менее частое питание может быть лучшим подходом к контролю веса благодаря контролю калорий ( 3 ). 

Вы не можете «разбудить» свой метаболизм с едой. Он есть всегда, тело работает, чтобы перекачивать кровь в ваши органы и ткани, расширять ваши легкие для дыхания и поставлять энергию по всему телу для выживания. Еда — лишь маленькая часть уравнения.

Выводы

Перезагрузка метаболизма возможна при изменении качества и ритма питания. Частота питания — это не эффективный подход к увеличению вашего метаболизма. Если вы действительно хотите увеличить сжигание калорий, лучшим вариантом будет увеличение мышечной массы, а также увеличение физической активности. Плюс — ключевая роль в сочетаниях продуктов и насыщении себя за каждый примем пищи.

Уменьшают ли голод частые приемы пищи?

Некоторые исследования показывают, что увеличение частоты приема пищи не влияет на общую потерю жира и может фактически усиливать чувство голода4 , 5 ). А прием пищи реже связан с улучшением контроля аппетита в ряде исследований ( 6 , 7 ). 

Тем не менее, может быть разница между людьми с избыточным весом и худыми, когда речь заходит о частоте приема пищи и аппетите, а также об общем уровне физической подготовки и активности ( 8 ). Одно исследование, посвященное худощавым мужчинам, показало, что более частое и частое питание может помочь лучше контролировать аппетит ( 9 ). 

Тип пищи, которую вы едите, также может сильно влиять на уровень голода. В нескольких исследованиях изучалось влияние употребления в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов на повышение аппетита ( 10 ).  И более недавние исследования подчеркивают важность плотных  пищевых продуктов, особенно продуктов с высоким содержанием белка, для лучшего управления голодом и общей потерей веса ( 11 , 12 , 13 ). 

Выводы: 

Есть ряд факторов, которые могут влиять на аппетит, и как часто вы едите, может быть одним из них. Тем не менее, лучший подход может отличаться от одного человека к другому. Исследование также немного сильнее, если смотреть на тип пищи, которую вы едите, по сравнению с тем, сколько раз в день вы едите для контроля аппетита и потребления калорий в целом. 

Есть ли перед сном причиной увеличения веса?

Обычно считается, что употребление в пищу большой пищи прямо перед сном приведет к тому, что вы наберете вес или накопите больше жира. В конце концов, есть большую миску с макаронами, а потом спать от этого не может быть полезно для вас … верно? 

Ну, дело в том, что ваш метаболизм не прекращается только потому, что вы пошли спать. И ваше тело будет использовать любую энергию, которую вы ей предоставляете, независимо от того, сколько времени — до тех пор, пока вы не удовлетворяете свои ежедневные потребности в калориях.

Было показано, что время дня, которое вы едите, не способствует увеличению накопления жира по сравнению с лишними калориями ( 14 , 15).

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что те, кто, как правило, едят поздно ночью, обычно потребляют больше калорий, что может привести к увеличению веса ( 16 , 17 , 18 ). А поздние ночные едоки склонны выбирать худшие блюда ( 19 ). 

Помимо увеличения веса, употребление в пищу большего количества пищи перед сном также может вызвать расстройство желудка и нарушить режим сна ( 20 , 21 ). В то время как некоторые продукты будут влиять на это более резко, чем другие, если у вас есть кислотный рефлюкс поздней ночью, причиной этого может быть прием большой пищи перед сном. 

Нижняя линия:

Лучшее время для ужина зависит от вашего общего ежедневного потребления и когда вы голодны — это действительно сводится к личным предпочтениям. Если вам трудно контролировать потребление калорий в течение дня, вам может помочь придерживаться установленного графика и есть меньшие порции вместо больших приемов пищи на ночь. И если вы склонны жаждать нездоровой пищи ночью, выбирайте плотные закуски с питательными веществами вместо полноценного приема пищи, если вам нужно есть поздно, и есть больше калорий в начале дня. есть небольшие порции вместо больших порций

Почему завтрак так важен?

Некоторые исследования показывают, что употребление большого завтрака и меньшего обеда и ужина, в дополнение к меньшему перекусу и меньшему количеству еды в целом, может способствовать лучшему управлению весом из-за улучшения аппетита в течение дня и снижения потребления калорий ( 22 , 23 , 24 ). 

Кроме того, большой завтрак может помочь контролировать уровень сахара в крови. В одном исследовании диабетики, которые ели больше калорий в начале дня, имели лучший контроль уровня сахара в крови в течение дня ( 25 ).

Но то, что вы едите на завтрак, может быть столь же важным, как и само по себе большое блюдо. В одном исследовании участники, которые ели завтрак с высоким содержанием углеводов и белков, сообщили о меньшем голоде и тяге к дефициту калорий ( 26 ). А завтраки с высоким содержанием белка долгое время ассоциировались с лучшим контролем веса ( 27 , 28 , 29 , 30 ). 

Нижняя линия:

Большое количество исследований продолжает связывать большие завтраки с улучшенным аппетитом в течение дня, контролем уровня сахара в крови и лучшим контролем калорий в целом. Эти эффекты наиболее ярко проявляются при завтраках с высоким содержанием белка и выборе качественной пищи. 

 

Пропуск еды: хорошо или плохо для потери веса?

 

Как насчет пропуска еды или использования поста в качестве подхода к сокращению калорий и потере веса? В течение многих лет нам говорили, что пропуск еды будет портить наш аппетит и уровень энергии и заставлять нас переедать во время следующего приема пищи, но так ли это? 

Правда в том, что нет большого количества исследований, предполагающих, что пропуск еды ведет к плохому контролю аппетита, и это, вероятно, зависит от человека. 

Эффекты также могут отличаться в зависимости от пропущенной еды. Пропуск завтрака был сильнее связан с более высокой массой тела, чем прием пищи перед сном в одном исследовании ( 31 ). Но другое исследование показало отсутствие различий между приемом пищи, если контролировать общее потребление ( 32 ). 

Установление последовательности также является важным фактором. Если вы едите в одно и то же время каждый день и пропускаете прием пищи, на ваш аппетит может повлиять гораздо больше, чем если бы вы регулярно пропускали один и тот же прием пищи в течение недели. Другими словами, систематизация вашей диеты и следование рутине могут быть важным компонентом в борьбе с голодом и калориями ( 33 ). А то, что работает для одного человека, не работает для всех. 

Есть несколько потенциальных преимуществ для стратегического поста и пропуска еды. 

Прерывистое голодание может помочь с потерей веса, ограничивая время приема пищи определенным временем суток и, в результате, сокращая общее потребление калорий. Но за пределами контроля калорий не было показано, что голодание или пропуск еды более эффективны, чем другие частоты приема пищи ( 34 , 35 ). Некоторые исследования также показывают, что периоды голодания могут не только помочь вам контролировать потребление калорий, но также могут улучшить ваше здоровье ( 36 , 37 , 38 ).  

Нижняя линия:

Пропуск приемов пищи или прерывистое голодание могут быть эффективным подходом к сокращению калорий, если вы не восполните дефицит калорий на более поздних приемах пищи. Установление рутины также является ключевым фактором, помогающим вам управлять аппетитом и оставаться на правильном пути. 

Вердикт

Поддержание ежедневного контроля калорий, вероятно, остается лучшим подходом к снижению веса независимо от того, сколько вы едите или когда вы едите. 

Но это также может стоить учитывать следующее: 

  • Употребление большего количества калорий в начале дня может быть полезным подходом для снижения веса ( 39 ).
  • Пища с высоким содержанием белка и питательных веществ может способствовать лучшему контролю аппетита. 
  • Установление структуры или режима питания является ключевым для управления калориями и голодом. 

Нужна помощь, чтобы оставаться последовательным или просто хотите включить более качественные варианты питания? 

Узнайте, как приготовить еду для похудения и наберите в своем питании, как профи. Или выберите программу доставки еды для похудения, такую как Trifecta, которая отнимает большую часть работы на диете. 

 

Комментариев нет

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

441 - 0,712 s.