Сброс настроек. Перезагрузка. Квест 8. «Я СуперВумен»
Всем привет!
Задание на сегодня — берем с вебинара
Тончайшая настройка. Квест 7. >>>>
Ментальная проработка с вебинара:
- Все роли девушки -женщины через образ: одежда, поведение, слова-состояния. (как ты одета, какая основная Цель этой роли и какими тогда будут состояния? Какими будут слова, интонация в этой роли, можешь подумать и написать чего точно не нужно говорить и делать, а что нужно помнить)
- Продумай 3 идеальных ужина и опиши план по его приготовлению и еде, как потрясающие романтические приключения)) И что же ты наденешь?)) (это шутка)
2 тренировки в день: Утро — или перед следующей едой 14.12, и вечером снова Суперпопа 19.10
Массаж 15.34
Классные заряжающие отзывы и гордость за все тренировки и гладкую кожу приветствуются!
А завтра: Романтика в отношениях. Прощение и благодарность. Квест 9. >>>>
Твоя лучшая фитнес-психолог, Милена
Да, абсолютно верно, чувствую, что тело немного вздулось, спасибо за классную сжимающую тренировку!
В выпадах чувствовала уверенность, делала спокойно, альпинист,на последнем подходе начала делать, очень интенсивно, поняла что сил у меня не хватает делать за тренером, делала на своём уровне, при подъеме на полу рук и ног чувствовала напряжение в ягодицах, это просто супер!
Сегодня сделала вечернюю тренировку!Знаю, что день отдыха, но так осталось неотработанная,впечатляющая, преобразующая,трансформирующая тренировка полетела выполнять, в первом подходе взяла бутылку в полтора , чувствовала как прорабатывается растяжка,во втором упражнении когда брала утяжелитель в правую руку делать было легко, в левой руке же наоборот. В последнем упражнения колоссально чувствовала ягодицы, сжимала пресс.
Массаж по акупунктурным точкам делала впервые,даже не знала что они есть! Более тщательно и более быстро перехожу к массажу!
Яна, спасибо за часть физическую!
Массаж по акупунктурным точкам делала впервые,даже не знала что они есть! Более тщательно и более быстро перехожу к массажу!
классное настроение- давай ментальную проработку!
Тренировка очень демамичная совсем как я люблю!
Чувствуется верхняя ягодичная мышца.
По ощущениям, у меня прибавилось энергии !
Вторая тренировка тоже классная особенно собака
Массаж класс!
Ольга, спасибо за физическую отработку!
Молодец!
По ощущениям, у меня прибавилось энергии !
Всем привет! Первая тренировка заряжающая и энергезирующая, вторая выжимающая все соки! Вспотела очень!
Первую тренировку делала динимачно как никогда! В перерывах танцевала вместе с вами! Визуализировала цель и работала чётко и слаженно!
В суперпопной тренировке выдержала собаку мордой вниз от носков ног! Я открыла для себя особенный кайф в напряжении мышц до тягучей боли, невероятное ощущение. Включаются буквально каждая мышца, каждый сантиметр ноги! На сайд ланч взяла 8 кг, на подъёмы таза с отведённой рукой 4 кг
Я обожаю свои ноги и попу, и они отвечают мне взаимностью!
Теперь ванна, а потом массаж!
3 идеальных ужина: ужины у меня сейчас самые простые. Это самая простая еда дня.
1. Брокколи тушёные в кокосовом молоке со шпинатом и льняными семечками:
Беру глубокую сковородку ( купила красивую, с прозрачной крышкой, просто заглядение) и ставлю её на огонь -˃ сначала кладу на сковородку замороженые брокколи и тушу около 5 минут, до состояния, когда они разморозятся и немного протушаться, но ещё не станут слишком мягкими -˃ доливаю немного коксового молока, добавляю свежие листья шпината и тушу ещё буквально 1-2мин -˃ кладу овощи на тарелку и посыпаю льняной едой
2. Овощной салат с маслом и кокосовым молоком:
Тут совсем всё просто: овощи какие есть нарезаю и заправляю оливковым маслом пополам с кокосовым молоком, посыпаю льняными и тыквенными семечками. Любимые овощи- салат айсберг, цукини ( сырыми оказалось очень вкусно!) + огурец или немного болгарских перцев для чуть более сладкого вкуса.
3. Цветная капуста с залёным горошком:
Цветную капусту мою, разделяю на соцветия -˃ в глубокой сковородке тушу до полуготовности под крышкой, добавив немного воды и коксового масла -˃ зелёный горошек беру замороженый и добавляю за 3-5мин до готовности, чтобы он приготовился, но не раздавился. Вообще тушёные овоще не переготавливаю, они у меня получаются такие альденте). Блюдо подаю со свежей зеленью.
Кушаю всегда за обеденным столом, сервирую стол с салфеткой на белой посуде. Оказалось, что для меня важна сервировка, так я быстрее наедаюсь. В последнее время даже перестала включать видео под еду, даже когда ем одна. На фоне может играть музыка, а можно и без неё. Для меня важно кушать не пропуская ни одной ложки, а когда отвлекаюсь, то выходит, что съедаю в итоге больше. К ужину люблю налить конопляного молока или кокосовой воды небольшой стаканчик.
Роли девушки -женщины через образ:
1. Я дома одна, сама с собой ( проснулась и собираюсь на работу или уже пришла с работы, но муж ещё не вернулся):
Утро: просыпаюсь в красивой пижамке, накидываю лёгкий утренний халат и встречаю волшебное утро. Первым делом включаю музыку, настраиваюсь на день. Здесь важно улыбнуться новому дню ещё в постели. Любимая музыка также помогает настроиться. Просыпаюсь достаточно рано, чтобы до выхода на работу было как минимум два, а лучше три часа, которые я трачу на приветствие солнцу, контрасный душ, макияж и неспешный завтрак. Завтракаю спустя 2- 2,5 часа, иногда 3 часа после подъёма, потому что полюбила кушать голодной. На завтрак сервирую стол, беру любимую чашку, никуда не спешу. Когда я оставляю себе достаточно времени на сборы, то мой день проходит более динамично и настроенно. Утром я двигаюсь плавно, неспешно, замедленно.
Вечер: прихожу с работы и, как правило, почти сразу делаю тренировку. Для спорта есть красивая удобная одежда. Кроссовки, которые я использую только для домашних тренировок, гантели и ролики, всё лежит в одельном ящичке, к котором легко подойти и взять всё что нужно. Ещё идя с работы настраиваюсь на тренировку. Часто ещё с утра смотрю как долго длиться тренировка, просто время, без просмотра упражнений и читаю описание к тренировке. Так мне проще настраиваться, есть на что опереться. После тренировки душ или ванная, потом возможно лёгкий массаж по настроению. Очень радуюсь, если удаётся встроить тренировку в расписание на вечер, потому что она становиться как бы промежуточным звеном между работой и домом и помогает переключиться и расслабиться.
2. Я на работе, ответственный сотрудник:
Одежда простая: джинсы, брюки, юбка и свитер или блузка, реже платье. У нас нет дресс кода, поэтому одеваюсь так, чтобы было и красиво, но и удобно. Слишком сильно на работу не крашусь, причёски простые. Всё в моём образе настраивает меня на день без нужды задумываться и заботиться о поправлении макияжа или причёски. Но выгляжу при этом очень хорошо, опрятно и ухоженно. Одежда подобрана стильно и со вкусом. Но никакой вычурности или сложности в образах. Настрой на лёгкую, но продуктивную работу. Моя зона развития- начитать дела. Поэтому перед новым действием стараюсь как можно меньше раздумывать прежде чем начать.Чтобы сделать звонок внутренне концентрируюсь и продумываю примерный план беседы в голове и потом набираю номер. У меня есть план на новый день, так я более эффективна и меньше беспокоюсь. Всё что остаётся- это сделать дела из списка. На работе общаюсь достаточно громко, отчётливо проговариваю слова, концы фраз не глотаю. Из сконцентрированного состояния рождаются простые чёткие понятные фразы.
3. Я- хозяюшка:
Занимаюсь домашними делами в удобном и красивом домашнем костюмчике, на лице очень лёгкий макияж даже дома, дома всегда пользуюсь парфюмом. На фоне играет любимая музыка. От домашних дел я наполняюсь и благославляю наш дом быть нам с мужем надёжным местом, где мы восстанавливаемся и набираемся сил. Уборка или готовка с вдохновением и любовью в сердце проходят в разы более интересно, а результат получается просто блестящим! Голос весёлый звонкий, в разговорах много юмора и игривых интонаций, веселюсь, играю, пою.
4. Я с мужем на выходе:
Одежда подчёркнуто женственная: платья, каблуки, возможно более сложная причёска и макияж. Состояние в зависимости от настроения игривое и весёлое, либо загадочно- томное и привлекательно- манящее. Я привлекательная и мне нравиться, что на меня обращают внимание и мой муж это замечает. Я улыбаюсь, лоб расслаблен, отпускаю челюсть и язык. Внутренне спокойствие и грация, нет суеты. Голос мягкий, игриво- соблазняющий, возможно томный. Мы отличная пара, на нас смотрят люди. Он мной гордиться, гордиться моим внешним видом и чувствует себя на высоте рядом с такой роскошной женщиной как я. А я очень привлекательная, но вместе с тем лёгкая и женственная.
Мария, ответственная и завершающая, спасибо!
Оказалось, что для меня важна сервировка, так я быстрее наедаюсь
Очень радуюсь, если удаётся встроить тренировку в расписание на вечер, потому что она становиться как бы промежуточным звеном между работой и домом и помогает переключиться и расслабиться
начитать дела — прописать?
разговоры пиши текстом пока не станет шаблоном.
Хотя бы тезисно. что говорить и чего не говорить
Он мной гордиться, гордиться моим внешним видом и чувствует себя на высоте рядом с такой роскошной женщиной как я.
Самая значимая роль, когда наедине с собой оказалась
Милена привет!
Тренировки жесть!
Тело то туда то сюда.
Я чувствую что границ нет.
Они реально только в голове.
Фигура шепчет – найди меня.
Хочу усиления моего крутейшего состояния.
Ментальная проработка с вебинара:
• Все роли девушки -женщины через образ: одежда, поведение, слова-состояния. (как ты одета, какая основная Цель этой роли и какими тогда будут состояния? Какими будут слова, интонация в этой роли, можешь подумать и написать чего точно не нужно говорить и делать, а что нужно помнить)
Роль 1. Спортивная начала с того что в тренинге. Ежедневно
• Секси спортивка, в облипку, яркая, неординарная никаких адидасов и найка. Штанишки и топ, или даже майка в обтяжку чтобы все мышцы прорисовывались.
• Поведение: я работаю, мне сложно и весело с драйвом, это мой образ жизни. Я уверена в себе на 100%. Гибкая пластичная, сильная, готова на риск более сложного вызова.
• Я супер, я работаю над собой, обожаю себя, леплю себя, строю себя ежедневно. Это мой выбор.
Роль 2. Вокруг дома по делам.
• Штаны, джинсы, кофта хб, что-то удобное, и стильное. Все сочетается. Угги. Кроссовки, кепка. Очки, сумка через плечо.
• Я двигаюсь плавно быстро, легко, слушаю музыку, что-то проговариваю. Вижу людей улыбаюсь. Легко снимаю наушники общаюсь с интересом.
• Легко и весело, делаю все по плану. Слушаю умные видео или аудио, вижу открытый дружелюбный мир.
Роль 3. Я на кухне. Готовлю. И дома.
• Домашняя секси одежда. Шорты и майка, носки. Можно пучок на голове, маску для лица)) для себя.
• Готовлю и пою. Двигаюсь быстро гармонично плавно грациозно как лань. Мешаю химичу творю и придумываю оригинальную подачу.
• Как вкусно жить в идеальном теле. Интересно удивлять и получать восторг. Для этого его нужно создать. Что и делаю.
Роль 4. Я бизнес вумен.
• Стильно одетая. Брюки и блузки, элегантное платье и пальто. Шляпка. Классная сумка. Каблук. Очень женственная дорогая сексуальная. Вид безупречный. От мейк апа до чистоты обуви.
• Я готова к встрече. Есть презентация отточенная. Я знаю все про партнера. И знаю с какой стороны подойти. Утверждаю позитивно и телом гибкими изгибами то что нужно в сотрудничестве.
• Поддерживающая, смелая, открытая, анализирующая, остроумная. Позитивная.
Роль 5. Я начальница.
• Стиль causal. Без мейк апа.
• Общение простое доступное, по делу, четко по плану, с установками решить задачи. Поддерживаю где нужно и пинаю где обязательно
• Стратегическая, целенаправленная, открытая, позитивная.
Роль 6. Я любимая девушка
• Стиль causal секси. Каблуки. Легкая небрежность. Минимум мейкапа. Ресницы и все. Что-то облигающее или юбка. Маленькая сумка. Мне в этой одежде очень удобно
• Движения кошки, гибкость в каждой фразе. Общение на пониженных тонах. О том, чего хочет он. Мы веселимся, фантазируем, смеемся постоянно. Легко касаемся друг друга.
• Легкая, влюбленная, сексуальная, мягкая, женственная, игривая, тонкая, чуткая.
• Продумай 3 идеальных ужина и опиши план по его приготовлению и еде, как потрясающие романтические приключения)) И что же ты наденешь?)) (это шутка)
Шпинат + броккколи и комбу – повторяю твой рецепт. Добавляю имбирь кусочками, карри, клюкву, и на закуску хлебцы из хемп протеина. Еще соус из яблок с черносливом.
Шаг 1. Размораживаю овощи и клюкву с вечера. Комбу заливаю утром.
Шаг 2. Готовлю пока делаю вечернюю тренировку. Все овощи на сковороду, режу имбирь, туда же клюкву. Небольшая температура и специи туда же.
Шаг 3. После тренировки убираю с плиты и заливаю кокосовым молоком и 1 ст.л. кокосового масла.
Соус уже готов, его выставила из холодильника
Хлебцы тоже кладу сверху, чтобы прогрелись.
Ужин свежими овощами с красной киноа.
• На комбайне тру сельдерей, тыкву, имбирь, савойскую капусту. Добавляю водоросли.
• Киноа размоченная с ночи – варю 10 минут с душицей, пажитником, тмином.
• Как закуску беру ферментины из свеклы и капусты с морковью. Это готово и стоит в холодильнике.
• Красиво выложила на тарелку по цветам и наслаждаюсь каждой вилкой
Цветная с горошком и свежим салатом.
• Цветную капусту тру и готовлю с предварительно размороженным горошком. Специи + оливковое масло.
• Салат из сельдерея, дайкона, кольраби, романеско, имбиря, моркови с рукколой.
• Подаю с кокосовым молоком, ферментинами и любимым соусом из яблок, клюквы, чернослива и инжира.
Мой вывод из задания: нужно вывесить рецепты и сходить целенаправленно в магазин за ингредиентами и готовить.
И чтобы было разнообразие ежедневное.
Есть каждый день здорово и одинаково скучно.
Поэтому начинаешь думать о вредностях. И даже делаешь это.
Я так делала.
Сейчас описала и стало все понятно и по полочкам.
Придумаю рецепты с кабачком, помидорами, шиитаке, цуккини, тыквой. Хочу зеленую гречку с овощами.
Сыта – а есть захотела))
Так вкусно эти сочетания.
Всем приятного аппетита.
Все квесты прошла – заполняю оптом)
Милена, спасибо за разбор.
мне кажется я превращаюсь в Личность с самой большой буквы.
Круть могучая
Ирена, детальная, последовательная, анализирующая,спасибо!
Я уверена в себе на 100%. Гибкая пластичная, сильная, готова на риск более сложного вызова.
• Я супер, я работаю над собой, обожаю себя, леплю себя, строю себя ежедневно. Это мой выбор. — ЕС
вижу открытый дружелюбный мир.
Очень женственная дорогая сексуальная. Вид безупречный. От мейк апа до чистоты обуви. — сильно, очень классно прорисовывается картинка, классное описание.
чтобы было разнообразие ежедневное.
Есть каждый день здорово и одинаково скучно. +1
мне кажется я превращаюсь в Личность с самой большой буквы.
Круть могучая
Всем привет!
Ментальная проработка с вебинара:
• Все роли девушки -женщины через образ: одежда, поведение, слова-состояния. (как ты одета, какая основная Цель этой роли и какими тогда будут состояния? Какими будут слова, интонация в этой роли, можешь подумать и написать чего точно не нужно говорить и делать, а что нужно помнить)
Роль 1. Спортивная одежда
• яркая, оригинальная. Мне идет, подчеркивает достоинства моей фигуры.
• Поведение: подтянута, сдержана.Сложно. Стараюсь не гримасничать.Улыбаться.
• Я молодец Это мой выбор.
Роль 2. Домашняя.Прогулочная.
Шорты, джинсы, леггинсы. Кофта хб, майки, рубашки, куртки .Все— удобное, модное. Кроссовки, кепка. Очки, сумка ,рюкзак.
Роль 3. Я занята приготовлением еды на кухне. Готовлю.
• Шорты и майка, тапки .Хвост на голове.
В хорошем настроении, всегда слушаю музыку.
Роль 4. На занятиях с учениками.
Модно одетая. Брюки и блузки, пиджаки.,пальто. Шляпка. Сумка. обувь на каблуках!. Моя одежда взывает уважение.
Я готова к занятиям.
Подтянутая, открытая, дружелюбная.
Роль 6. Я любимая женщина
Стиль causal секси, иногда —более нарядный. Одежда мне идет и подчеркивает мои достоинства!! Каблуки. незначительный макияж.
Продумываю слова. Понижаю тембр голоса. Шутим, говорим о приятных вещах.Иногда касаемся друг друга и обнимаем.
Продумай 3 идеальных ужина и опиши план по его приготовлению и еде, как потрясающие романтические приключения)) И что же ты наденешь?)) (это шутка)
Ужины возьму из рецептов Милены.(поэтому описывать их не буду)
Посуда—красивая. Стол украшу декоративными штучками Свечи—обязательно.
Стараюсь быть разной каждый день.Чтобы радоваться самой и удивлять своего мужчину.
Поддерживаю в себе состояние силы, уверенности, стабильности и вместе с тем—веселья, радости, шутливого отношения ко всем жизненным ситуациям
Как же здорово все-таки жить!!
Доброе утро!
Мои идеальные ужины:
1) Семга запеченная в духовке. Овощной салат (помидоры, огруцы,редис, морковь,цветную капусту) нарезаю и заправляю оливковым маслом.
2) Тушеные овощи (кабачок нарезаю кубиками, перец кубиками чуть мельче, чуть соли, перец и заправляю оливковым маслом, тщательно перемешиваю и выкладываю на противень и отправляю в духовку на 20 минут) +дорада запеченная (сначала делаю соус из петрушки, орегано, чеснока и оливкового масла). На лист фольги выкладываю перец и томаты, поверх овощей дорадо, а соус добавляю в брюшко рыбы и ложку соуса поверх рыбы и отправлю вдуховку на 20 минут.
3) Овощи запеченные с куриной грудкой . нарезаю спаржу, шампиньоны, болгарский перец, кабачки, грудку. Чуть отвариваю брокколи и цветную капусту. Все выкладываю на противень, добавляю специй и отправляю в духовку на 30 минут
Ем всегда медленно, это еще со школы, наслаждаюсь ароматом и вкусовыми ощущениями.
Роли через образ
1) Спорти герл
Цель: оздоровить тело, сделать его красивым, сильным, грациозным
Внешний вид: спортивные разные брюки, топы, шорты. Одеваю разные, даже когда занимаюсь одна. Это же для себя любимой
Состояние: бодрости, оптимизма, веры в себя
Чего не нужно говорить: не ругаю себя, если что-то не получается
Что нужно помнить: если не получилось сегодн, то обязательно получится завтра
2) Секси герл (страстная любовница)
Цель: доставить удовольствие себе и любимому мужчине, превношу разнообразие и много элементов игры и игривости.
Внешний вид: сексуальный, у меня много красивого белья, на него никогда не жаль денег, на самое дорогое и всегда – это неожиданный сюрприз для любимого, чулки, разные духи, макияж
Состояние: фривольное, раскрепощенное, возбужденное, игривое, кокетливое.
Что нужно помнить: секс – неотъемлема часть жизни. А как мы хотим провести нашу жизнь?
3) Хауз герл (не путать с Хаос))) Хранительница домашнего очага
Цель: сделать свой дом таким, чтобы любимому человеку хотелось в него приходить, чтобы самой было комфортно, приятно находиться в нем. Чистота, уют, вкусная пища, теплота, мир в доме
Внешний вид: любимые короткие платья и милые пижамки, красивый макияж, маникюр.
Состояние: спокойствие, нежность, доброта, радость
Чего не нужно говорить: не нужно выяснять отношения, злиться, повышать голос
Что нужно помнить: относиться к дому, как к себе. Холить и лелеять
4) Супер герл ….то чувство, когда наедине с собой
Цель: наслаждаться каждой минутой с собой, открывать себя вновь и вновь, быть интересной самой себе
Внешний вид: удобный, комфортный. Брюки, футболки, шорты, платья (по настроению), ухоженное лицо всегда
Состояние: релакса, заинтересованности, вдохновения, счастья
Чего не нужно говорить: не нужно никогда ругать себя, за то что что-то идет не так, осуждать себя
Что нужно помнить: хвалить себя искренне за сделанные дела, даже если это мелочь, баловать себя
Татьяна, СуперПупер Герла!
спасибо за работу
Все ужины нужно сделать обедами.
Мясо на ночь тяжело — посмотри ресурсы про еду
И если едим мясо -употребляем энзимы и ферменты
Мясо вареное и рыба не перевариваются.
Попробуй по-новому
образы классные — будем рисовать их
2 тренировки сделала подряд, так как вечером не будет времени, а пропускать не хотелось! лягушка и сайдлаундж — покорители моего сердца
От массажа всегда в восторге 
Жду его и громко говорю аффирмации перед зеркалом с улыбочкой во все 33 
Кстати, сегодня тоже делала тренировку в белье 
Доброе утро! Вчерашние тренировки прошли сложно, т.к. на фоне ПМС и тянущего живота. Но я сделала обе. Так как вебинар тоже посмотрела только вчера, то мыслей в голове очень много. Одна из них — разобраться, какой должна быть я, чтобы мой любимый продолжал расти. Мы сейчас немного завялились дома, т.к. купили и только-только обустроили свой дом и смогли выдохнуть. Но пора снова браться за себя и активности и действовать.
Все роли девушки -женщины через образ: одежда, поведение, слова-состояния. (как ты одета, какая основная Цель этой роли и какими тогда будут состояния? Какими будут слова, интонация в этой роли, можешь подумать и написать чего точно не нужно говорить и делать, а что нужно помнить) Одеваюсь я по настроению, бывают и брюки-юбки в обтяжку и романтичные струящиеся платья, и хулиганский образ в тельняшке. Мини — не ношу, т.к. бедра — проблемная для меня часть, которая сейчас меняется к лучшему.
Интонации мои очень часто идут в разрез с образом. Изнутри я себя чувствую как жесткую, бескомпромисную во многом, такая «железная леди», а снаружи этого почти не заметно, кроме каких-то через чур напряженных ситуаций. В большинстве случаев у меня очень серьезное лицо и очень строгие жесты и голос. Мягкости и легкости мне определенно не хватает. Про роль жены миллионера я пока разбираюсь ) Мне очень нравится жена Трампа, Мелани, но .сам Трамп как-то совсем не очень ))) Я не изучала ее личность, надо посмотреть ее интервью. То, что видела я — как она держится, как она выглядит — просто идеально!
Продумай 3 идеальных ужина и опиши план по его приготовлению и еде, как потрясающие романтические приключения)) И что же ты наденешь?)) (это шутка)
Идеальный ужин — приготовленный мной в состоянии потока. Тогда любые сочетния овощей и мяса становятся вкусными, полезными, здоровыми )
В последнее время очень нравятся тушеные овощи типа кабачок+фасоль+помидорка+специи+свежая зелень с гречневым хлебцем и творожным сыром.
А еще из любимых — салат с авокадо, смесью салатов, помидорками и нерафинированным маслом (пара капель).
Из романтических приключений давно мечтаю об ужине при свечах (в нашем новом доме пока до сих пор такого не состоялось) и об ужине с завязанными глазами (когда один партнер кормит другого).
Жду хорошую теплую солнечную погоду, чтобы однажды вечером устроить ужин на нашем балконе с прекрасным видом на закат )