Рождество стройности. День 4й. Доверия своим Мечтам.

Всем привет!

Предыдущая страница тренинга «Рождество стройности»: Тренинг «Рождество стройности». День 3й. Организация изнутри-наружу.

Настраиваем новый день тренинга на следующую волну!

вера в Мечту

Доверия себе.

Пусть все, что  Вы сделали за эти дни – Ваша основа, и Вы спокойно просматриваете то, что сделали и где еще можно добавить деталей.

Сложно работать самостоятельно?

ныряю в мечту

Стали ли Ваши идеи четче, понятнее, и энтузиазм сильнее?

Или половина дел недоделана?

Там, где сложнее и больше усилий – то, можно отложить, забыть, и сделать «потом» никогда?

Давайте этот день начнем с того, что сложнее всего!

Итак, задания на этот день:

  • Напишите план с самого утра и пусть самым первым будет дело, которое приносит самый больший дискомфорт
  • Какие 3 мотивации на сегодня Вы выбираете, чтобы в каждом поступке, действии и выборе это было Новое тело, фигура и привычки? Какие новые привычки в Вашем непривычном креативном поведении Вы уже решили закрепить за собой? Поделитесь своим творчеством, пожалуйста.
  • И физическая бомба для лишних излишков. Сделайте тренировку качественной отработкой того, что получается хуже всего. Вы ведь знаете свои слабые стороны? Сегодня – фокус на них.

 

Пишите выводы по тренировке и как Вы похвалили себя здоровой едой после нее.

Вечером, в 21.00 жду Вас на 2м эфире:

«Снижение веса, набор, снижение…. Колебания изнутри. Нерешительность жить здоровой жизнью. Страх быть здоровым и как его растворить.»

До встречи в Вашем комментарии!

Ваш лайф-тренер, Милена

Следующий день тренинга >> Рождество стройности. Эфир 2й. День 5й. Креативим стройность.

комментариев 28

  1. werusai:

    Милена, спасибо за тренировку — только что сделала — просто ВЗРЫВ! Очень понравилась растяжка :-) ! Спасибо! Буду проживать сегодняшний день достойно — не ЖРАТЬ лишнего!

    • Milena:

      не ЖРАТЬ лишнего!- или наоборот? напиши, что будешь есть? так работает лучше!! обещания не жрать — пеерходят часто в голодание и потом обжираловку..
      пусть план еды и соблюдение его станут основой

      • werusai:

        на данный момент лишним являются в первую очередь — конфеты — которых детям надарили на НГ в большом количестве. А план надо разрабатывать — это да, потому что ем не то что полезно — за компанию — кормлю семью, а полезное просто лежит в холодильнике…

  2. Regina:

    План:(блин,у меня начало с самого комфортного)
    1.Завтрак с мужем
    2.Сделать задание тренинга
    3.Тренировка
    4.Уборка комнаты и холодильника
    5.Обед
    6.Подготовка к зачету по вождению
    7.просмотр обучающих видео
    8.Ужин
    9.Учеба (вождение)
    10.Приготовить еду
    11.Приготовить одежду на завтра

  3. Юлия:

    Привет!
    Мой план:
    1. Тренировка.
    2. Задание тренинга.
    3. Подготовиться к диф. зачету.
    4. Подготовиться к защите курсовой.
    5. Навести везде порядок.
    6. Прогулка, забрать заказ.
    7. Эфир.
    8. Умеренное питание.
    Так получилось, что план я составила еще вчера и первым пунктом была тренировка.
    Тренировка просто супер! С меня начало течь уже в начале тренировки. Было такое чувство, что капли были еще больше, чем на прошлой тренировке. Сложновато для моих рук оказалось первое упражнение, но я все старалась сделать, даже больше чем могу. После тренировки, когда пошла в душ, все тело начало чесаться, ужас просто.
    Мои мотиваторы на сегодня:
    1. Решительность.
    2. Старательность.
    3. Выносливость.
    Пошла выполнять остальные пункты плана.
    До встречи на эфире!

  4. Наталья:

    Всем добрый день!
    Обемы с утра остались на прежнем уровне, сжигаю жир сегодня, завтра буду стройнее.
    • Напишите план с самого утра и пусть самым первым будет дело, которое приносит самый больший дискомфорт
    Трудно писать план на день, я уже с утра сходила в баню , теперь тело расслабленное, чистое, хрустящее, усталое и лень делать что либо. Если делать что нибудь дискомфортное тогда сделаю тренировку вечером, а то я уже грешным делом думала ее перенести на завтра.
    Завтрак ячневая каша – кулачек и чай с молоком 1 стакан и финики 7 штук
    Обед суп с капустой , чай с молоком + курт 3 штуки
    Ужин суши ( филадельфия, огурцы, рис) и чай с молоком 1 стакан

    3 мотивации
    1. спортивное тело- это значит делаю тренировку по супер – пупер максимуму
    2. упругий пресс, подтягиваю целый день живот, завтра с утра делаю зарядку, а то сегодня пропустила, делала только упражнение на иммунитет
    3. красивые бедра, при домашних делах буду делать акцент на бедра и приседать напрягая бедра, пресс и ягодицы.
    Про новые привычки и деланье по новому так ничего и не надумала.

    • Milena:

      сжигаю жир сегодня, завтра буду стройнее. *THUMBSUP* вот молодец!!
      И как вы это делаете?)) супер!
      Если делать что нибудь дискомфортное тогда сделаю тренировку вечером, а то я уже грешным делом думала ее перенести на завтра.- есть ли что-то еще, что в жизни доставляет дискомфорт?
      Про новые привычки и деланье по новому так ничего и не надумала. =-O
      мы так развивали творчество рисунками на прошлом тренинге — и в этот раз не навевает?
      Давайте через дискомфорт тогда

  5. Catwoman:

    Привет всем!
    План я написала еще вчера, уже неделю такая привычка. 1-м пунктом был звонок в банк (самый большой дискомфорт) :) — отпал как-то с утра (сказали, что не надо туда звонить, а все проделать через интернет). В результате начала с приятного — с тренировки.
    По тренировке: Планка «перекошенная» — пришлось мозгами пошевелить, было трудно контролировать прямую руку (сгибалась иногда). Планка-собака-антистол — хорошо, но как-то подозрительно легко. Скручивания — труднее обычного, работа для головы опять. Сквоты прыжками — огонь! Махи вперед с прыжками — тяжело контролировать себя (есть ощущение не 100%), тряслось все лишнее, хоть и зажимала пресс (как же это раздражало). Растяжка подбила тоже. Трудно было в скрутках стоять, ноги с задней стороны подергивались в конце. Больше пропотела на растяжке, как кран кто-то открыл. На тренировке только по рукам замечала, которые уезжали с ковра вместе с локтями.
    Мои 3 мотивации:
    1. отложенное дело портит настроение — сделай сразу
    2. делать на максимуме, чтобы быть удовлетворенной каждым днем
    3. добиться результатов в обучении языку (уделять минимум по 1 часу в день, отмазки не принимаются)

    Из новых привычек хочу взять:
    1. замена рук (правой делать то, что левая, и наоборот)
    2. если я не хочу ужинать в 7, то лечь спать пораньше на час вместо ужина
    3. когда ем, ложить ложку/вилку на стол каждый раз, когда я взяла немного пищи в рот. Я ем медленнее, жую тщательнее. С порциями проблем уже нет.

    • Milena:

      Планка-собака-антистол — хорошо, но как-то подозрительно легко :biggrin:
      Больше пропотела на растяжке, как кран кто-то открыл- это правильно — мы коротко тренируемся и тело отдает потом еще 24-48 часов.. а не только когда потеет
      спасибо за новинки в еде

  6. Liza:

    Тренировка класс!
    Решила новые дела-привычки сделать такими:
    1.Есть только по голоду
    2.Во всем искать позитив -прям Хочу завести такую привычку! Как писал В.зеланд безумно выгодно для вас же самих искать во всем положительное
    3.делать все левой рукой
    4. Писать отчет.
    В последнее время просто делаю тренировки -мало отписываюсь, в тренинге решила возобновить отчеты.

    На холодильник повесила надпись: моя еда приносит мне здоровье, радость, удовлетворенность, идеальный вес, легкость, гармонию , супер фигуру.
    На планшет поставила картинку Дженифер Энистон

    • Milena:

      безумно выгодно :connie_pie:
      моя еда приносит мне здоровье, радость, удовлетворенность, идеальный вес, легкость, гармонию , супер фигуру.- и еда построилась — круто!!

  7. Мария:

    Всем здравствуйте!
    Тренировку сделаю завтра, потому как сегодня у меня было кардио: 10 км на лыжах — первый раз за 2 года. Это такой кайф, девочки, вы даже не представляете!!! Это как полёт в свободном падении: оттолкнулась и летишь, а потом ещё и ещё раз; а вокруг снег, лес, чистый воздух — красота!!! Вообщем, новых эмоций, впечатлений, ощущений сегодня предостаточно.
    Интересный момент (и на лыжах, и в твоих тренировках, Милена): как только появляется мысль: «Я больше не могу», силы, даже которые ещё немного остались, вмиг куда — то уходят, как вода выливается из перевёрнутого верх дном ведра. А стоит подумать: «Я смогу ещё, у меня есть силы», вдруг неизвестно откуда (как прыжок на батуте, как пропеллер в одном месте включается) появляется столько энергии, что бежишь или делаешь упражнение в 2 раза быстрее, активнее, чем выполнялось до этой мысли. Это классные ощущения!
    И ещё одно занимательное наблюдение: я начала заниматься 2 января по «открытой неделе». Успела сделать 3 тренировки, 4-ой — было первое занятие из настоящего курса «Рождество стройности». Никаких изменений в параметрах я не наблюдала, исключая утренние. Занималась только потому, что мне это нравится, нравится Милена, интересна её методика, опять же присутствует новизна, так необходимая нашему мозгу. Вчера был выходной, ходили в гости, разумеется был стол. А вечером мои весы показали цифру, меньшую аналогичной в предыдущие дни, когда я тренировалась. У меня ШОК (приятный)!
    Спасибо, Милена, за твою энергию, за твой креатив, за твои знания! Мне есть куда стремиться.
    До свидания.

  8. Helga:

    План на сегодня:
    1. Утренний компекс ритуалов
    2. Собрать все вещи в путь
    3. Завтрак
    4. Перезд домой
    5. Перекус
    6. Распаковать все вещи, раскласть все на свои места
    7. Приготовить ужин
    8. Тренировка + душ
    9. Ужин
    10. Эфир
    11. Рисовать
    12. Вечерний комплекс ритуалов
    Самым дискомфортным из плана был переезд — толпы людей, багаж, много шума. Но все исправили знакомство с 79-летней женщиной, которая поразила меня своим кристально чистым умом, самообладанием, тем чем она в свои годы занимается и как себя чувствует. Такие люди оставляют огромный отпечаток в осознании.

    3 новых мотиватора на сегодня: лёгкость тела; изысканность движения; чистые мисли.

    На отдыхе у меня было все по новому, особнно внедрила есть левой рукой — особенно помогает не спешить, брать маленькие порции на вилку, добавляет изисканости во время еды.
    Тренировку сделаю перед эфиром….уже предвкушаю океан эмоций :-) Побалую себя после пшеничной кашей с орехами, маком и медом

  9. Елена Гладкова:

    Всем привет!
    Мда….сегодня было сложнее. С утра всё шло хорошо пока я не приготовила курицу в духовке и не съела её…потом я жутко захотела сладкого аж до не могу….продолжение вы знаете. Всё это действие было до 14.00. Вывод: после курицы мне всегда хочется шоколад, это уже не первый раз. У кого также?
    В остальном всё очень хорошо! План практически выполнен, после тренировки было только полезное, это и не обдумывалось :)
    На сегодня мои 3 мотиватора:
    1. Моё отражение в зеркале.
    2. Картинки на рабочем столе и холодильнике.
    3. Конечно, мысль о том что всё вокруг мечтают так же выглядеть :-[

    Тренировка выполнена! Блин….авт это было круто! Делала видеозапись. Мне очень понравилось! Мой рельефный прессик опять стал проявляться. Ну разве не это главный мотиватор?! :-)
    Всё упражнения делала на про-уровне, кроме последнего, если начинала прыгать то теряла пресс, просто быстро шагала. Планка от предплечий очень понравилась! Необычное упражнение и реально жжёт пресс. Собаку делала вообще идеально, было стрункой всё время :bb: Предпоследнее упражнение тело не очень поняло, что-то там я бока не особо почувствовала…А так нормуль :-)

    Спасибо!

  10. Oksi_ashta:

    Всем привет!!!
    Зоны:
    1. Ванная – зона красоты
    2. Кухня – зона питания
    3. Комната – зона отдыха и тренировок, рабочий стол – зона работы и просмотра фильмов, кровать зона отдыха
    4. Корридор – зона моды (шкаф-купе с одеждой)
    5. Вторая комната – зона встреч с семьей, просмотра фильмов

    На рабочем столе поменяла обои – теперь там мой мотиватор красивый пресс в любимом платье http://screencast.com/t/knkEhCQLT2K (плюс сделала возможность смены обоев каждые 10 минут, куда включила все остальные мотиваторы) такую же заставку поставила и на телефон.
    (красивая голень — http://screencast.com/t/wFiRuTkt, пресс — http://screencast.com/t/wC9Ufckx, уверенность и легкость — http://screencast.com/t/yIojDWgb, попа — http://screencast.com/t/14g4DUlT, любовь к себе — http://screencast.com/t/6I3YZgMxf).

    Написала вчера план, которому в итоге не следовала:
    1. Выход на работу в 8 утра.
    2. Улыбаться целый день, дарить всем позитив.
    3. Кушать только тогда, когда действительно чувствую голод.
    4. Приблизиться максимально к реальному проекту.
    5. Пообщаться с людьми в компании, с которыми еще не общалась.

    1. Долго не могла подняться с постели, а потом решила себя не насиловать. Сразу вспомнился сон, и осознание, что со своим телом можно договориться. Утром хотела сделать зарядку (тренировки еще не было новой), тело напряглось и не хотело этого. Тогда я не стала себя насильно заставлять, сразу захотелось встать с кровати. Даже появилась энергия на день. Еще когда шла на работу размышляла, ну ладно окружающие могут не любить как-то меня, но как можно самой себя не любить. Это ж предательство.
    2. Была поражена, с каким удовольствием я сегодня завтракала. Обычно как-то завтрак у меня проходит без энтузиазма. Каша 4 злака Nordic показалось мне безумно вкусной, кефир тоже. Правда, зародился чертик и пригласил меня выпить чай с кексиком. И я согласилась. Привычка, которую с легкостью могу искоренить. Что это на меня нашло, не знаю?
    3. Мой дискомфорт на день – это быть позитивной целый день. Меня ровно на полдня хватает часов до 2-3х дня. Потом я уже устала. Сегодня решила послушать любимую музыку, чтобы привести себя в чувства. Получилось немного, но все равно еще нужно искать, как все-таки себя на целый день запозитивить.
    4. После работы решила прогуляться пару остановок, меня даже транспорт ждал, когда я уже решила, что буду садиться в автобус и сразу же освободилось для меня место. Так интересно. Как это называется, синхрония.
    5. После работы думала сделать тренировку, но было сильное желание отдохнуть хотя бы пол часика. А потом я увидела, что эфир, и я о нем не знала и опоздала. Пришла аж на медитацию, под конец. В общем, тренировку переношу на завтра на утро.
    6. Появилась тоже мысль вчера, что мир многообразен и всем всего хватит. Главное слушать себя и занять свою нишу. Всем всего будет достаточно. Еще не знаю, как это связано с похудением, но пришло такое осознание.
    7. Попробовала написать цель левой рукой и она у меня лучше впечаталась в сознание.
    Мои мотиваторы:
    1. Надеть платье на 14 февраля и найти себе кавалера. Мотивирует, потому, что сфотографировала себя в этом платье и вижу, что не нравится. А хочется нравиться себе и соответственно, всем окружающим.
    2. Уже пару лет есть мечта поехать в Париж, но для этого нужно выглядеть как утонченная парижанка.
    3. 23 ферваля стриптиз для любимого мужчины. До нового года сделала себе челлиндж станцевала стриптиз в присутствии 20ти девчонок. Это нереально круто. Теперь хочется попробовать перед мужчиной. Самое сложно было прийти на это мероприятие.

    Наша свой символ новизны http://screencast.com/t/I2JEB9kroey. Теперь даже появилось новое задание для себя. Поставить розу на стол, чтобы постоянно о новизне напоминал *ROSE*

    Тренировку я сделаю завтра утром. Но сейчас такое ощущение, что я что-то не успеваю или провтыкала. Эфир тоже досмотрю, может будут новые озарения .
    Спасибо большое за тренинг!!!! *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE*

  11. Oksi_ashta:

    Сделала вчерашнюю тренировку. Это жесть!!! Телу тяжело, но так приятно, что я его нагрузила. Утром тренировка идет намного легче, нет эмоций. *THUMBSUP* Планка вообще самое мое любимое упражнение, я вспотела уже на разучивании первого упражнения. Милена, спасибо за такую креативную тренировку!!!!

  12. Прекрасная Елена:

    План на день зделала только примерно в голове, без временного ограничения, так как незнала как долго буду высыпатся и сколько времени понадобится на уборку всей квартиры. Именно уборка была самым неохотным заданием, но хотела зделать сегодня и до конца независемо от времени. Я зделала это и даже быстрее и тчательней чем ожидала. Пока довольна пройденным днём.
    Зделала:
    — завтрак по новому
    — окончила организацию пространства символами
    — зделала перкус
    — убралась во всей квартире
    — отдохнула пением песен
    — сняла сухое бельё, погладила, положила стирать новое и развесила после стирки
    — приготовила 1.5 л чая и выпила при гладёжке и уборке
    — зделала все задания 3. дня тренинга
    — приготовила салат на обед и покушала, сразу всё убрала в кухне
    — прочитала запланированую часть в библии
    — написала отчёт за 3.день
    — начала отчёт за 4. день
    планирую сегодня ещё
    — зделать тренеровку 4. дня
    — сходить в душ
    — зделать здоровый ужин и наслождится им
    — закончить отчёт и прочитать отчёты других
    — просмотреть запись эфира
    — лечь спать в 22:00

    • Oksi_ashta:

      Елена, сколько задач Вы выполнили!!!
      А как именно приготовили завтрак, что именно СДЕЛАЛИ по-новому? Пение песен крутой отдых. Надо и себе попробовать. Еще интересно, какие символы выбрали для себя. Может, я что-то смогу позаимствовать. ;-)

      • Прекрасная Елена:

        Окси, да сегодня классный день!
        Я зделала коктель на завтрак. В миксер покрошила салат зелёный, яблоко и залела яблочно-морковным соком 150мл. Прогнала в миксере, перелила в стакан. Так как пить густо черпала маленькой ложечкой. В последнее время я восновном завтракала хлебом или мюсли с йогуртом. Но на завтрак скушать салат зелёный это мне новое :-)
        Да, начинаю петь и не что не надо, забываю как время летит. :girl_in_love:
        Символы описала в коментах 3. дня тренинга. Загляни :-)

    • Прекрасная Елена:

      3 мотиватора:
      — встать на на голову без опоры стены
      — подтягиватся на турнике
      — сесть на шпагат

      Сушыла феном волосы с помощю разчёстки на одной ноге :-) очень мне уж понравилось что то делать стоя на одной ноге. Не так то это было просто крутясь руками вокруг головы. Ноги приходилось менять, зажимать корпус, что бы не упасть. Думаю это зделать новой привычкой.
      Так же как и кушать не привычной рукой. На ужин пришлось пользоватся ножом. Левой рукой *CRAZY* Ха-ха! Дала мозгу задание. Седела думала, а это как держать и как двигать? Класс! Буду работать над этим пока не станет так же легко как и правой.
      Ждать набора пищи на ложку или вилку пока не прожую и не проглачу тоже дело хорошее, оставлю.
      Тренеровочка :girl_in_love: супер классная и красивая! Так как вас догоняю, тренеровка была вчера и сегодня всё обсолютно болело. Но решилась на эту тренеровку уже сегодня, так как завтра уже следущая. После разучивания уже было комфортно в теле. Планка мне очень понравилась! Напряжения в запястье и пальцев рук небыло как обычьно, неверное потому что вес был на предплечье. Плечи в низ корректировала только в начале как в позицию выстраивалась. Голова долго не могла понять как из собаки в антистол прыгнуть, возвращалась сначала в планку а потом в антистол и вновь в планку прыгала. На третьем кругу дошло да тела что надо делать *DANCE* Один раз отпустила прес при прыжке в антистол, сразу как дало в пояснице. Опять зажала и всё нормально стало. Скрутки были классные. После тренеровке на разтяжке уливалась потом :heat: глаза горели от пота, который лился со лба. Классно потянулась, я зведа *BRAVO*
      Ну вот все дела зделала, остался только эфир смотреть. Я пошла! До завтра! :victory:

  13. Mika:

    Да. Здесь самые неординарные тренировки. мне кажется я горю, 01 срочно!!!! Милена, вы бешеная, как и ваши тренировки!!! *BRAVO* *BRAVO*

  14. Rada SillyFox:

    -сложное для меня задание, с утра сделать самый большой дискомфорт))
    -короткие шорты, упругие и гладкие ляжки, расслабленность и спокойствие; менять захват пальцев в павлине (мне левый большой спереди гораздо труднее), тщательнее пищу пережевывать
    -тренировка за 13, слабые стороны руки и пресс, отжималась на про))подниматься прессом!

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

78 - 0,335 s.