Проблемная зона — тело! Тренировка на максимуме отдачи! #12

Всем привет!

Приступайте к этой тренировке после отработки предыдущей:

Проблемная зона — руки. Тренировка интервальная.

Сегодня у нас суперчеллендж нашего живого проекта «Домашние тренировки рулят».

И две отличницы! То есть продвинутые пользователи тел!!!

Сегодня мы ускоряемся в отношении разучивания и фокусируемся на выполнении упражнений!

Приготовьтесь дожечь все возможные плоскости своих проблемных жировых отложений!

Сегодня у меня две Ирины!!!

Обе в розовое оделись — пантерки!

Загадываем желания!!!

И аплодируем продвинутой подготовке!!!

Ира Филиппенко – наша достигаторша и одна из первых, кто поделился своими фотками для Успешной истории раздела «Наши клиенты»! Прошла со мной огонь и воду!! Низкий поклон за доверие и результаты!! Уважаю!!  Оцените, как еще Ирина смоделировалась и похорошела!!  Ее всемирно известные татушки подчеркивают секси изгибы классной фигуры! И еще Ира – очень позитивна!! Все время улыбается!! И классно дышит ))

Ира Травкина поражает энергетикой и мотивирует выйти замуж))) Девушка 39 лет, с мужем, который занимается с нами, 2мя детьми, и работой за пределами дома,  со скоростью и выносливостью чемпиона и отсутствующими морщинками! И контурным прессом!!

Встречайте!!

Скорее всего,  именно такой челлендж ближе всего к нашим домашним МОклубным тренировкам!

Фокусы внимания на сегодня: качество и скорость!

Если вы новичок и только присоединились, делайте все на том уровне, когда чувствуйте что делает тело и понимаете головой, что это так!!!

Будьте адекватны в той нагрузке, которую выполняете!

Если окажется, что есть упражнения оочень сложные — делайте их, как можете! Чем меньше вы понимаете упражнение и отдаетесь ему максимально, тем больше эффекта для жиротопки и сушки тела!

 

Итак:

  • 3 упражнения больше кардио и 3 суперсиловых!
  • Ваша планка – четкая, сильная, пружинистая вы чувствуете упругость изнутри и все время держите свой тонус, ритм и дыхание!
  • Как получилось выдержать статику?
  • Сколько см вы сожгли на этой тренировке?
  • Какие мышцы вы чувствуете больше всего?
  • Какие изменения уже произошли в вашем теле с начала ответов на вопросы про проблемные зоны?

Съешьте здоровый обед после вашей тренировки! Пусть это будут монопродукты! То есть не субпродукты, полуфабрикаты и замороженная разморозка!

Пусть здоровая еда будет поздравлением и завершением вашей отдачи!

Ваш следующий урок:

Тренировка Бомба вживую!!! Жгите еще быстрее! 

До скорой встречи!

Ваш тренер, Милена

комментариев 47

  1. NataliaS:

    Милена!!! Спасибо огромное за тренировку! Мокрая, быстрая! Девочки делают прекрасно! Вот что значит тренер, вот что значит звезды!!! *ROSE* Как же я не видела предыдущие тренировки на проблемные зоны??? Давно не заходила внутрь сайта :-) Зато у меня есть в запасе еще три новые тренировки!

  2. Ната:

    Девченки привет! Мальчишки тоже! Приняла потный душ! Тренировка класс! Иры супер, продвинутые!!! Умницы! Спасибо за заряд на целый день!
    Для меня самое сложное упражнение было на трицепсы, жесть :training: Отжимания сегодня дались легче, чем раньше :-)
    Вот бы так выглядеть в 39 лет, как ИраТравкина …. :whistle: Есть к чему стремиться!!!!
    Еще раз спасибо! Поползла принимать водный душ…

  3. Женя Чарная:

    Девчонки, привет! Вы супер! Спасибо вам! Чувствую бок мышцы пресса, верх попы.
    Очень здорово статика + динамика в конце.
    Хорошо!

  4. Rina:

    Боже, это убийственная тренировка!!! Девчонки, вы герои!!! Я пока ее смотрела, мне уже плохо стало, а когда начала заниматься, думала умру на коврике. Выполнить ее на 100% качественно не получилось, к сожалению, с планками у меня проблемы. Хотя, пока дошла до кухни (после тренировки) собрала все углы — заносило)) Но я ее через какое-то время все же хочу еще раз повторить и отработать на максимум. Спасибо Миленочке, за такой драйв)

    • Milena:

      Рина, спасибо!
      Всегда с чего-то начинаешь!! даже если продолжаешь и находишь что-то более сложное!!!
      я считаю, что ты отработала на 100% —
      пока дошла до кухни (после тренировки) собрала все углы — заносило)) — это твое субъективное состояние доказывает это!! просто ты думала что можешь больше, тебе так казалось.. а нужно еще порасти, чтобы выдать такой результат!
      смотри Видео ответ: зачем менять тренировки?
      http://magiconfit.ru/video-otvet-zachem-menyat-trenirovki/

  5. Ольга Карманова:

    Привет, Милена и девчонки Иринки! Какие вы молодцы!!! Какие вы все красивые и подтянутые! Старалась делать в вашем ритме. Самое сложное для меня было первое упражнение, пресс держала всем прессом :-D , дрожала, лягушку делала шагами. Тренировка жесточайшая, кайфовая. Добавка, просто жесть. При включенном «кондере» вся была мокрая. Респект!!!

    • Milena:

      Ольга, спасибо!
      Тренировка жесточайшая, кайфовая. Добавка, просто жесть. При включенном «кондере» вся была мокрая- круто!! молодчина!!! :heat: :training:

  6. Irina_filipenko:

    У меня сегодня болит весь корпус со всех сторон и пресс даже в тех местах, о которых я и не знала., вздохнуть не могу. В этой тренеровке не осталась не задействована ни одна мышца. Поработала каждая клеточка тала).Спасибо Милена! :-)

    • Irina Travkina:

      Это точно!! :-)
      У меня тоже болит весь корпус от плечей до поясницы и спереди и сзади , больно глубоко вздохнуть , тянуться и т.п.
      Статика меня просто добила вчера …
      Но это очень круто тренироваться не одному , а в компании.Заряжаешься еще больше , ну и приятно , конечно , что не ты один сейчас страдаешь :-)
      Спасибо большое , Милена за такую возможность!
      Ты очень хорошая!!!
      Я на тренировке даже не обратила внимания , что мы с тобой , Ира обе в розовом , прикольно получилось, и только когда уже ехала домой поняла , что ты Ира из успешных клиентов.Такая метаморфоза!!!Очень круто!!

      • Irina_filipenko:

        Да, компанией и правда намного задорнее. Мне статика вообще очень тяжело далась. Только посмотрела видео и поняла как не верно я делаю планки, хороший какой урок получился)).
        А вот если бы мы еще и синхронно все делали — вот это было бы и зрелище :-)

      • Milena:

        Девчонки, Ирки, у вас есть больше заряда теперь! После того, как вы лично прошли это — вы будете использовать наш совместный челендж, энергии всегда будет больше!! потому что вы уже знаете, что значат мои слова, объяснения на более близком расстоянии :-P :training: *THUMBSUP* >:o :bb: :victory:

    • Milena:

      Ира, поздравляю!
      Поработала каждая клеточка тала). *BRAVO* :party: :party: :curtsey: :training: :victory: :sun:

  7. Anna:

    Спасибо Милена, классная тренировка. Мне было сложно, но я старалась. Мокрой она у меня не получилась, т.к. я пыталась сделать фокусы на проблемных местах.Есть над чем работать)))))))

  8. Мария:

    Милена спасибо! Тренировку делала на природе, тяжко далось отжимание на руке, к сожалению до конца тренировки работала без вас, были проблемы с инетом, так что статику сделать решила сама из планки от предплечья 3 по 30 сек! Не знаю правильно ли было само введение, но мне хотелось дожечь кор!

    • Milena:

      Мария, спасибо!
      Тренировку делала на природе, — круто!!! O:-)
      статику сделать решила сама из планки от предплечья 3 по 30 сек!- я обожаю ваши гибкие решения!! :bra:

  9. Марьяша:

    Милена, я прям падаю без сил по направлению в сауну, но перед этим обнимааааю тебя!!

    Да, мне до обеих Ирин, конечно, еще масса работы над выносливостью, но девчонки, как же круто тренироваться такой компанией!
    Супер!

    Спасибо *ROSE*

  10. Lillo:

    Спасибо Милене и Иришкам!!!
    Какие фокусы были у меня на этой тренировке.
    Название просто атас «проблемная зона -тело».
    Очень понравилось, что моя работа сопровождалась громкими выдохами аж трех людей))) это еще больше заряжает. Часто смотреть на экран не получается, потому что нужно сделать максимум за 30 сек., но зато можно слышать и темп, и старания других людей. Все эти «пых-пых-пых»!!! Это было супер!
    Очень люблю прыжки и всякие берпи))) когда все тело собирается в кулачок и делает просто колоссальные вещи. На этой тернировке очень понравился момент выпрыгивания в конце берпи. Как-то очень ярко я ловила этот кайф, когда я чувствовала, что все тело напряглось, все мышцы сократились и понеслись вверх! Обожаю)))
    После тренировки «болит» пресс, внутрення часть бедра, мышцы корпуса, и остального всего по немногу (перечислять долго).
    Я всегда стараюсь выложиться по-максимому. Но в этот раз тренировка для меня тоже не была такой мокрой. Но результаты все равно меня радуют.
    Тарелочка с едой классная, столько вкусняшек на ней… Мммммм!!!!

    • Milena:

      Лило, круто! спасибо!
      Очень понравилось, что моя работа сопровождалась громкими выдохами аж трех людей))) это еще больше заряжает. *YAHOO!*
      Как-то очень ярко я ловила этот кайф, когда я чувствовала, что все тело напряглось, все мышцы сократились и понеслись вверх! Обожаю)))- интересно!!! *OK*
      После тренировки «болит» пресс, внутрення часть бедра, мышцы корпуса, — отлично!!! ждем следующего кайфа!!! :bra: :victory:

  11. Kristina:

    Что это было??!!а!!это самая наисильнейшая, наикрутейшая, наимокрейшая тренировка за последнее время! Или я плохо отдавалась или это духота так влияет…я не знаю, но ТАКАЯ МОКРЮЩАЯ я давно не была!!!!! Даже спина живот и ноги(!)просто обтекали! Как будто я под дождь попала!! Нет это не дождь это мой жир в шоке сбегает от меня:)я реально звезда сегодня!!!я думаю если выключить свет, я бы сияла в темноте, на столько я блестела от пота!!!так я потела последний раз только в клубе!ехууу самооценка взлетелаааа! Спасибо Миленааааа *BRAVO* *BRAVO*

    • Milena:

      Кристина, поздравляю!!!
      !это самая наисильнейшая, наикрутейшая, наимокрейшая тренировка за последнее время! *BRAVO*
      лето помогает набирать обороты!!
      я думаю если выключить свет, я бы сияла в темноте, на столько я блестела от пота! *THUMBSUP* — это и есть клуб!!!))
      самооценка взлетелаааа! *ROSE* *BRAVO* :sun:

  12. Mary:

    Здорово!!!! С мужем позанимались)))

  13. Anna Medvedeva:

    privet Milena! ya doshla do dna i vernulas. sdelala trenirovky na tope svoix vozmozhnostei, kricha ot boli, razdrazhenia, zhelaia idti vpered i vverx. lubly, obozhay tvoi trenirovki. ya snova v teme. y ya schastliva razdelit moyu radost s vami!

  14. Валерия:

    АААААА!! :party: Такая Силище через экран от вас ко мне прорвалась!! Супер! Спасибо за ободряющие звуки!! Вы такие красотки!! *BRAVO*
    Я вся мокрая как обычно, старалась по полной отдаваться упражнениям, но… Что-то мне подсказывает, что я могла бы еще лучше отработать! самым сложным для меня был пресс — первые 2 круга шея очень помогала! Но на третий раз таки удалось ее расслабить! ура! Стало легче держать плечи в планках! Антистол с вытягиванием ног-рук — очень крутое чувство растянутого тонуса и баланса!
    Планки после тренировки я сделала наполовину *SORRY* . То есть второй подход планки от предплечий уже стояла на коленях почти весь. А когда вы начали так бодро двигать бедрами а боковой планке.. я просто стояла в планке и тряслась.
    Надо еще работать на выносливость, точность и отдачу! :training: Вперед!!
    Спасибо вам, КРАСОТКИ!! :bra:

    • Валерия:

      Забыла про самое приятное!! Попа действительно становится орехом! На собаке от одной руки обнаружилась такая радость!
      И брюки, которые еще ни разу не надевала стали большими!!!! Вот это не радует, конечно. Надеюсь, если буду больше качать, ягодицы «нарастут» еще, и всё будет чики-пуки!!!

    • Milena:

      Валерия, спасибо!
      Такая Силище через экран от вас ко мне прорвалась!! Супер! *THUMBSUP* :yu:
      Но на третий раз таки удалось ее расслабить! ура! Стало легче держать плечи в планках! — отлично!! прогресс и развитие!! *YAHOO!*
      Надо еще работать на выносливость, точность и отдачу! Вперед!! — молодец!! :victory: :sun:

  15. Олька:

    это капец… :shout: ))Милена,спасибо!)))я второй день пытаюсь тренироваться))пытаюсь-самое подходящее слово :-D девочки молодцы)))вчера делала тренировку для новичков-когда просто пролистала видео,подумала:»А,фигня!!!легкотня же!!!че мне стоит ноги позадирать!»не тут-то было… :-|
    вчера все тряслось и дрожало,сошло не семь,а 77 потов))) :heat: :hang: думала не встану утром,но ничего))
    оказалось,вчера были цветочки… *ROSE*
    я из последних сил ждала писка таймера,а мое сало пищало,чтобы я прекратила заниматься)))но я сильнее :king:
    спасибо за твою работу,Милена! :man_in_love: будем продолжать!йёёхууу :yu:

    • Milena:

      Олька, поздравляю!!
      вчера все тряслось и дрожало,сошло не семь,а 77 потов))) — супер!!
      тренировки делай через день!
      мое сало пищало,чтобы я прекратила заниматься)))но я сильнее :biggrin: *THUMBSUP* :victory:

  16. Олька:

    а-ха))очень подняло настроение,когда я,дыша,как беременный лось карячилась,пытаясь сделать планку,а Милена с милой улыбочкой посмотрела в камеру и спросила :»Ну вы как?»)))))даже не было сил ответить,шо капец *CRAZY*
    еще раз благодарю :pleasantry:

    • Milena:

      я,дыша,как беременный лось карячилась,пытаясь сделать планку,а Милена с милой улыбочкой посмотрела в камеру и спросила :»Ну вы как?»)))))даже не было сил ответить,шо капец :heat: :heat: :heat: Молодец!!!1 *BRAVO* *BRAVO*

  17. Светлая:

    Всем привет! Я сделала эту тренировку))), как уже писала начала себя снимать. Самое сложное пресложное это упражднение на животе переходящее в кобру, незнаю как оно называется. Не получается, приходиться второй рукой с боку немного поддерживать и уходить в собаку тяжело, легче когда обратно. Потела по страшному с носа капала как с душа. Еще в планке попа уходит наверх, ну никак, когда делаю кажется ровно все, копчик подтягиваю, на видео попа торчком. А так все здорово, получила огромный кайф от тренировки. *THUMBSUP*

    • Milena:

      Светлая, молодец!!!
      Потела по страшному с носа капала как с душа. *DANCE* *THUMBSUP*
      опустишь попу ниже с копчиком- узнаешь,что такое плоский живот с мышцами!!! :girl_in_love:

  18. Rina:

    Миленочка, а что у тебя за крупа на тарелке, или это смесь круп каких-то? И белое — это сыр? :-) Я весь экран облизала, пытаясь понять что же это может быть *JOKINGLY*

    • Milena:

      Рина, там 4 каши- рис красный, киноа, фасоль и гречка.. делала такой потрясающий микс!!! очень сытно!+моцарелла, черри, авокадо и руккола

  19. Lidia:

    Привет всем! И поздравления с успехами!!
    А я хочу поделиться,что подтянув что-то внутри стала меньше есть :nyam: :nyam: —!!!
    От хлеба и сдобы отказалась вообще! Сейчас все больше фруктов и овошей и .стараюсь отдавать им предпочтение.
    Лопатки ,руки и попа постоянно напоминают,что они есть,но радостно видеть,что они уменьшаются! *BRAVO*
    Спасибо Милене за ее подбор упражнений и профессионализм в «ДОНЕСЕНИИ» до нас мединформации поанатомии и физиологии!
    Все в нас едино!!! *BRAVO*
    А вот голова-отдельно!!!(и у КВНщиков ее иногда не хватает! Эта сценка с толстухами была просто потрясающей,не правда ли?)
    ЗА НАС И НАШИ УСПЕХИ!!! *DRINK* :victory: :victory: :training: :training: *ROSE* *ROSE*

  20. Karina:

    Девченки, как с вами круто тренироваться! перед тренировкой вообще не было настроения :-( но точно понимала что нужно потренироваться. И о чудо-действие Милениных тренировок! «с каждой капелькой пота уходят ваши плохие мысли и жир»- эти слова взорвали мой мозг- сказала в точку и стало легче!сделала замеры и сравнила в предыдущей неделей- минус 1 кг, по минус 2 см бедра и под попой, все остальное на месте! И это тоже результат для меня!уже знаю что доработать в привычках на следующей неделе!На тренировке планки были супер, на статике держалась до конца, только когда ты сказала становимся в боковую планку- я так охнула и не сразу осилила себя встать, но на другой стороне держалась до конца! :tease: Чувствую себя изящной. на обед не монопродукты, а омлет.и пойду на море загорать!Спасибо за настроения, Мы все молодцы! :girl_in_love:

  21. irina 07:

    :tender: :tender: 4UDESNO!!!!! STOLKO VSEGO UZNALA !!! YA OCHEN RADA CHTO NAWLA VAS! S P A S I B O ZA VAW TRUD!!!!

  22. agnia:

    Жёсткая тренировка, девчонки продвинутые, ставлю себе цель к новому 2017году стать такой же средне- продвинутой! Почему средне? Да потому что самая продвинутая — это наш тренер Милена, тут не один год тренировок нужен, особенно когда идёшь,нет, выплываешь из огромного жирового скафандра :lol:
    Увы тренировку остановила на втором круге. Когда делала или одновременный выброс руки-ноги или из положения лёжа, когда одна рука на ягодице, а другая шла в отжимание, что то себе сорвала под лопаткой и подмышкой. Прям до сих пор реально болит подмышка, пульсации там идёт. Не знаю как завтра будет себя эта область вести, надеюсь все пройдёт, очень не хочется прерываться прям почти перед самым концом этого мини тренинга. Но зато делала все с мыслями «за мечту», видимо так усердно тянулась к ней, к мечте, а она же ж ещё далеко, вот и растянула :arrow: %) . но я все равно дойду до мечты, пусть временами даже ползком.

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

95 - 0,379 s.