Проблемная зона — руки. Тренировка интервальная #11

Всем привет!

Приступайте к этому уроку после усвоения предыдущего урока:

Как научиться делать упражнения правильно? Или стратегия достижения продвинутого уровня.

 

У нас следующая зона разбора – руки!

Бывают висящими, полными, колыхающимися и слабыми.

Сегодня для вас упражнения для рук, сопряженные с работой других групп мышц!

Руки связаны со спиной, грудью, шеей, и корпусом в целом.

Мы идем опытным путем вместе с Натальей!

Делайте тренировку и испытывайте на себе, что сейчас делаете для этой зоны!

Как ее чувствуете, как будут чувствовать себя руки и все тело после этого челленджа!

Сегодня мы выжимаем тело! Работа глубоко расположенных мышечных волокон моделирует поверхность тела. Прочувствуйте это на каждом упражнении!

Наши фокусы на этот раз:

  • Плечи и лопатки
  • Положение шеи, как продолжение позвоночника
  • Пресс и поясница в позициях, когда руки работают на максимальной отдаче!
  • Вам должно быть сложно  — упражнения выглядят простыми, если просто махать ногой  или рукой, если же делать всем телом с выполнением всех инструкций – тренировка превращается в сложнейший танец победителя!

Жду ваши ответы по этим фокусам и напишите про то, что с вашими руками, суставами запястья, положением пальцев во время планок и отжиманий!

Аплодисменты Наталье!!!

Маме 2х детей!

Наташа любит и показывает мастерство концентрации при выполнении упражнений!

Напишите про другие ваши зоны: живот или пресс, бедра, попу!

Как с этими частями тела?

Ваша следующая тренировка:

Проблемная зона — тело! Тренировка на максимуме отдачи!

Я жду ваши комментарии по поводу встречи и голосования за время проведения!

Жду вас в следующем видео!

Ваш тренер, Милена.

комментариев 30

  1. anya:

    Ням-ням, вот что ждёт меня завтра !!! немножко страшно после последней тренировки -попа второй день «кричит» , хожу как пингвинчик и покрякиваю! Сидеть вобще невозможно, как на надувных балластах. Стоять получается легче! Что же будет с руками ??
    Всем хорошей тренировки, спасибо за работу, наш неутомимый тренер ! *ROSE* :curtsey:

    • Milena:

      Попа -орех!!! классно!! *BRAVO*

    • anya:

      Сделала! С попой-орехом!
      О, эти долгие разучивания, которые длиннее чем сама тренировка!! Я на середине разучивания уже без сил! и вся в мыле! Хорошая тренировка, только кисти рук ныли, тяжеловата для них моя одна сплошная проблемная зона -моё тело! Тренировка суперская, все упражнения понравились, отжимания только на первом круге делала от носков, два последних круга-от колен. Больше всего понравилась планка-боковушка с переходами в собаку мордой вверх. Просто шикарное упражнение, спасибо, тренер!
      И Наталья — удивительно хорошая модель! Молодец !

  2. Ольга Карманова:

    Хоть тренировка на руки, у меня колоссально все жглось. Фокусы Милены четко услышала, особенно упражнение прямая рука вверх и прямая нога назад, четко было напряжение из центра и пресс работал. Отжимания от пресса четко прочувствовала. Лопатки старалась не нагружать. Последнее упр-ние супер, растяжечка на боковой планке. Класс! Спасибо, Милена! За новый огонь во всем теле, за новые устремления, за новое тело и новую работу в голове и теле. *THUMBSUP*

  3. Ирина Суха:

    Прикольная тренировка! *THUMBSUP*
    У меня интернет пропал, так что третий круг и растяжку делала уже вместе со своим таймером :)
    Во время упражнений подсматривала в зеркало, ровняла себя. Фокусы: ровная осанка(плечи вниз, лопатки к центру), прямые сильные руки и ноги, четкие махи, голова продолжение позвоночника, пресс во всех упражнениях, махи ногою назад пяткой вверх(нога ровная), в положении антистол когда ногу выпрямляем назад, носок тянем на себя. Пробовала вес тела дать на всю ладонь. На запястье нагрузка меньше, но так на много тяжелей — аж чувствуется напряжение на ладонь руки и пальцы.

    Сейчас чувствую растяжку в талии — она становится еще тоньше!, пресс, бицепсы и трицепсы. Попа и задняя часть бедра тоже работали в этой тренировке(они у меня чувствуются еще после предыдущей тренировки)

    Наталья молодец! УРА! *THUMBSUP* :bra:
    Милена, спасибо за тренировку! *ROSE* *ROSE* *ROSE*

    • Milena:

      Ира! Класс!
      Фокусы: ровная осанка(плечи вниз, лопатки к центру), прямые сильные руки и ноги, четкие махи, голова продолжение позвоночника, пресс во всех упражнениях, махи ногою назад пяткой вверх(нога ровная), в положении антистол когда ногу выпрямляем назад, носок тянем на себя. Пробовала вес тела дать на всю ладонь. На запястье нагрузка меньше, но так на много тяжелей — аж чувствуется напряжение на ладонь руки и пальцы.

      Сейчас чувствую растяжку в талии — она становится еще тоньше!
      Попа и задняя часть бедра тоже работали в этой тренировке(они у меня чувствуются еще после предыдущей тренировки) *THUMBSUP* *YAHOO!* *ROSE*

  4. Anna:

    Спасибо Милена. Тренировка супер! Фокус на пресс получается пока только стоя, в планках ну никак) упражнение анти стол, тоже сделать правильно не получилось. У меня с прошлой недели очень надулся низ живота, хотя живот во время тренировки втягивала(

  5. svetlana 74:

    Наталья -ты супер спортсмен!!!!!!!!!!!!!!!!И МОЛОДЕЦ!!!!!!!!!!!!

  6. Мария:

    Милена класс! в отжиманиях чувствовала пресс и когда делала звезду руки напрягались!!! и еще делала боковую планку на продвинутом руки и только на 3 круге заметила, что опорная рука не трясется))))я даже сначала не поняла, может че то не то делаю, а оказалось, то)))) спасибо!

    • Milena:

      Мария, спасибо.
      в отжиманиях чувствовала пресс и когда делала звезду руки напрягались!!! и еще делала боковую планку на продвинутом руки и только на 3 круге заметила, что опорная рука не трясется))))я даже сначала не поняла, может че то не то делаю, а оказалось, то! — Продвинулась!!!
      Отлично! Респект! *THUMBSUP* *BRAVO*

  7. Марьяша:

    Милена, это космос!!! :heat: :tender:

  8. Марьяша:

    Милена, я чего-то сижу и не понимаю — каким местом я вчера делала отжимания, у меня руки вообще не болят. Ва ап стче!! =-O

    Как так?

  9. Anna Medvedeva:

    super. oche slozhno dalas rastiazhka. ochen boleli zapiastia. s koordinaziei y menia vse otlichno,no vot sili v presse ne xvataet, vse delala na nachalnom urovne

  10. NataliaS:

    Ну и я тоже отпишусь. Сделала! Хорошая тренировка. Отжимания для меня уже не самое страшное :-D А вот первое упражнение — да!!! А всего-то разница — немного шире ноги, чем обычно. И вот уже не знаешь, куда руку, куда ногу и куда равновесие :hang: :biggrin: Поясница сильно напрягалась. Антистол тоже непрост. Больше всего понравилась боковая планка! Спасибо за тренировку! Наталья — молодец, прекрасная ученица! *ROSE*

  11. Lidia:

    Тренировка_отличная! :thanks:
    А вот руки до сих пор не слушаются меня!! *STOP*
    И я понимаю это «годовой».но руки занимают ту позицию,которая может удержать тело…Тело еше НЕгибкое,неуклюжее и не принимает задаваемых положений…Руки устают,болят и делают так,как пока могут!!!Я благодарна им и за это, ведь все на них держится!! :boast:
    Да здравствует наше новое тело и голова, которая все «варит» так,как надо!!! *BRAVO* :party:

  12. Karina:

    Привет, Милена! Делала тренировку позавчера- руки вчера чувствовались)Во время тренировки следила за лопатками,плечами и прессом по рекомендации. Подействовало :party: тренировка действительно менее интенсивная чем на попу, но все равно была мокрой! :mail1:

  13. lilichka06:

    Милена, доброго здоровьичка)! Очень болят запястья при отжиманиях, планках, в общем, всегда, когда упор на ладони и моя особенность — выгибаются очень руки в районе локтевого сгибы, локоть как бы уходит внутрь. Как правильно, в таком случае распределять нагрузку??? Хочу делать правильно :-)

  14. Олька:

    полвторого ночи,а я тут мокрая ползаю по полу :-[ не даю,как мне сказали «Нормальным людЯм» покоя :-D :-D
    нога,конечно,так и норовила махнуть вперед,а не назад,было сложно ее (или себя) контролировать)))и странно,но очень тяжко далась боковая планка %) хотя,чего уж там-она мне не далась вовсе *NO* покряхтела,позаваливалась на бок,как грузовой танкер,да коленки содрала-вот и вся планка =-O
    хотя я очень старалась!!)ну ладно,через время еще раз попробую!!!
    ведь не боги горшки обжигают :-) и ц меня все получится!))))
    Милена,спасибо за тренировку!! *OK*
    З.Ы. чувствую,завтра всю себя почувствую…. *CRAZY*

  15. NadinR:

    Всем привет! Милена, спасибо за тренировку! Только что закончила и сразу писать отчет… Не знаю, какие будут завтра ощущения? А сегодня мне очень понравился темп тренировки, не было чувства, что ты на гране «смерти» ( это я про ТР на попу), но потела не меньше! Легче было держать фокусы, и было время собраться (отцентрировать себя). На последнем круге, на упражнении когда одновременно отводишь ногу назад, а руку вверх казалось, что это уже не мое тело, а хлысты. Во всем теле есть приятная усталость, но и странное ощущение, что не доработала (т.е. не упала замертво). Очень понравилась растяжка и то, что она была продолжительная! Огромное спасибо, Милена! :-)

  16. agnia:

    Наталья красотка! Да, это наверное легко работать тренеру со стройными и уже продвинутыми. Тренировка класс, на растяжке закапала свой коврик пОтом, даже пришлось остановится потому что сильно устала и руки дрожали. Лопатки это проблема, чуть отвлечешься тут же тянутся к ушам, вообще непослушные :-D Положение антистол как всегда шедевр, бока талии и ягодицы жгло, по сложности оно у меня на втором месте после отжиманий. Старалась вложится по максимуму и судя по ноющим ощущениям в руках я смогла это сделать.

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

85 - 0,414 s.