Проблемная зона – попа. Тренировка интервальная #9

Всем привет!

Приступайте к этой тренировке после выполнения предыдущей:

Проблемная зона — бедра. Тренировка интервальная.

У нас тренировка самой вкусной зоны тела – попы!

Мужчины обращают на попу женщины, а девушки определяют партнера по накачанным  ягодицам. На одном из тренингов я услышала, что попа – это лицо девушки!  И возраст попы совсем не равен возрасту обладательницы, если она висит, лежит, расплющивается при «посадке» или уменьшается в 2 раза, если ее лишнее облечь в пуш-ап!

Хочу обратить ваше внимание, что здесь мы как раз качаем! Это та зона, которую нужно закачивать! Поэтому все упражнения включают ягодичные мышцы!

Фокусы внимания на этой тренировке:

  • Тестирующие упражнения для пресса, бедер и ягодиц. Все в тонус – и идем на разучивания!
  • Работа ягодичных мышц в каждом упражнении
  • Разучите долгий side lunge вместе с нами! Пусть это будет уроком и для вас! Чувствуйте свои ягодицы!
  • Каждое упражнение пробуйте на уровень выше!
  • Учитесь тренироваться, когда есть различные уровни подготовленности ( в виде нас троих), и вы просто попадаете в «поток» каждого упражнения на своем уровне!
  • Пусть эта тренировка станет для вас самой лучшей в вашей жизни!
  • Пробуйте 2 стратегии: выстраивать тело по основным объяснениям, и подстроившись под мой ритм!  Как вам проще делать, как эффективнее, сложнее в отдаче?
  • Представляйте, что я говорю каждое замечание и вам! Пусть это подгонит, подтянет вас и выстроит тело в упругую пружину!

Супер? Довольны?

  • Пишите по упражнениям – что получилось, что чувствуете, какие отделы работали больше?
  • Как чувствует себя ваша талия, пресс?
  • Как ощущения в ногах?
  • На какие части тела преимущественно была эта тренировка для вас?
  • Похвалите себя по-новому за эту работу!

От Лидии я снова услышала: «Это была самая сложная тренировка в моей жизни». Для тренера это самый лучший комплимент на каждой следующей тренировке!!Мы растем вместе!

Я хочу поблагодарить Лилю и Лидию за суперскую отдачу! Вы очень дисциплинированные хочухи! Пусть ваши параметры будут уменьшаться пропорционально вашим растущим запросам и растущей самооценке!

Для всех я подготовила еще один видео ответ по вашим отзывам о последних тренировках!

Это стратегия успешного выполнения упражнения! Про это был кусочек на тренировке

Разберем ее на части и встроим внутрь, так, чтобы между головой и телом выстроилось еще больше взаимосвязей!

Ваш следующий урок:

Как научиться делать упражнения правильно? Или стратегия достижения продвинутого уровня.

Жду ваши комменты, отзывы!

Благодарности))

Ваша тренер, Милена

комментариев 76

  1. juliasun:

    Милена, очень подхватила ваши позитивные тренировки. Сделала уже все на живот и бедра. Мышцы болят сегодня, особенно внизу живота и на спине. Кажется, что живот даже припух, потому что не так хорошо втягивается как обычно. Это нормально? И что с ним будет дальше? Никак не получается убрать нижнюю часть живота, хотя она и стала значительно меньше. :declare:

    • Milena:

      Джулиясан, спасибо!
      Сделала уже все на живот и бедра. Мышцы болят сегодня, особенно внизу живота и на спине. — это хорошо!!
      Кажется, что живот даже припух, потому что не так хорошо втягивается как обычно. Это нормально? — да, если давно не занималась — тело в тонус входит, а если занимаешься — то, значит, качественнее выполняла, и это тоже прогресс!
      И что с ним будет дальше? Никак не получается убрать нижнюю часть живота, хотя она и стала значительно меньше. — он обязан уйти!!
      смотри обучающее видео http://magiconfit.ru/problemnaya-zona-zhivot-moj-video-otvet/

  2. Olena:

    Спасибо!
    Девушки молодцы!!!
    У меня в этом занятии меньше всего косяков , может поэтому моя попа такая большая ? =-O Взять накачаную попу да одеть жировые шорты :-D :-P :mega_shok: :bra:

    • Milena:

      У меня в этом занятии меньше всего косяков , может поэтому моя попа такая большая ? — ну уж нет!!! завтра ты познаешь ягодичный кайф!)) я уверена! :bb: *DANCE*

      • Olena:

        Это шутка юмора была)))
        Ягодичный кайф уже пришёл *THUMBSUP* Сидеть больно *CRAZY*
        И тело какбы расслоилось в этом месте — скелет и мышцы как одно целое , а жировой скафандр ощущается как нечто инородное и колеблющееся , как прицепленное :mail1:

  3. Ирина Суха:

    Спасибо! Классная тренировка, то что надо!
    Я еще от вчерашнего альпинпарка не отошла, пошла на самый сложный уровень вместе с мальчиками. :heat: Еле дошла до финиша, но дошла!
    На тренировке сложно было все :) Самая жесть для меня это side lunge.
    * Ноги и попа болят, жееесть!
    * Чувствуется верхний пресс и растяжка талии по бокам.
    * Эта тренировка для меня была в большей части на попу и заднюю часть бедра. Передняя тоже болит, но меньше.
    * :boast: *YAHOO!* Я молодец! )))

    Я очень рада что у меня такой тренер!!! :-*
    Лидия и Лилия — Вы победители!!! Замечательная робота! :bra: *THUMBSUP*

    • Milena:

      Ирина, спасибо!
      Эта тренировка для меня была в большей части на попу и заднюю часть бедра. Передняя тоже болит, но меньше.- это класс!! передние мышцы вообще не должны болеть их было меньше всех)) только если твоя вчерашняя нагрузка была на них — то там тонус сохранился!!!
      *THUMBSUP* :training:

  4. svetlana 74:

    Милена!меня терзают смутные сомнения!Лидия-твоя родственница?

  5. Ольга Карманова:

    Тренировка классная! Я взмокла на 5 минуте разучивания! Лидия (мама Милены)такая молодец!!! Восхищаюсь упорством. Народ, кто из Украины оплачивал участие в клубе??? Я раньше через Liqpay платила в долларах бех проблем, сейчас не принимается платеж. Что делать? помогите? Какой системой воспользоваться. Задавала вопрос Робокассе, молчат партизаны… %)

  6. svetlana 74:

    Первое упражнение-ЖЕСТЬ! Действительно-что же я раньше делала?Верхний пресс горит и бока сзади и попа!
    Прыжки со скрутками-двойная жесть!!!.Ну и тренировочка!Девочки _вы супер!

  7. Lidia:

    Спасибо за тренировку! Просто «чумачечная!»После сайда уже все болело и было в огромном напряжении, а у нас еще были выпады,планка и прыжки…Я все смогла!Понимаю, что с огромными погрешностями,но я иду, не стою на месте!Передняя поверхность ног от колена горит, болит,попа вся»в иголках»(чувствую себя большой ЕЖИХОЙ),едва хожу,словно с железными костылями внутри(как Железный Человек так быстро передвигался???!!!А его сайд—просто класс!!!)
    А «ливень» был вообще просто неописуемый!Я раньше вообще не потела! Поняла,что такой отдачи,как вчера давно не было.
    Стала сильнее:прыгала!!! *ROSE* *ROSE* *DANCE* :king: :training: :training: :training: :thanks: :thanks: :thanks:

    • Liliya:

      Лидия ты суппер! Умничка!! Показываешь нам офигенский пример! Моя попа со мной уже второй день разговаривает и не только попа!! УРА!!! Мы это сделали и дошли до конца!!! :party: :bra: :girl_in_love: :training:

  8. Lidia:

    Светлана! Я горда что «влезла» в детские штанишки!!!Сделаю все,чтобы носить детские вещи!!Тебе-успехов!!!И тоже НОВЫХ ДЕТСКИХ ВЕЩЕЙ!!! *ROSE* :arrow: :training: :training:

  9. Lidia:

    Забыла прокомментировать про СТРАТЕГИЮ.Очень важно одновременное ОСОЗНАНИЕ самого упражнения и его «принятия»телом, но тело еще скованное,заторможенное,да и мозги часто не все схватывают…Буду учиться…Еще есть время!!Миленка, спасибо за понимание наших «ВОЗМОЖНОСТЕЙ» ,Твоего долготерпения(со мной, по крайней мере!)и Твоего творческого подхода к нашим занятиям: никто в других клубах так ни с кем не нянчится!Ты просто -БЕЛООКУРЫЙ АНГЕЛ,творящий и помогающий всем нам преодолевать САМИХ СЕБЯ,СВОИ ЗАМОРОЧКИ В ГОЛОВАХ И ТЕЛАХ!!!С любовью и уважением -твоя несовершенная мама. *ROSE* *ROSE* *ROSE* :thanks: :thanks: :thanks: :training: :training: :training:

    • Liliya:

      +1 Согласна полностью! И мое тело не сразу давало перестроиться на правильное исполнение упражнения и иногда возвращалось в прежнее исполнение, но Милена по доброму коментировала и направляла! И кто еще с нами так будет сюсюкаться, в обычных клубах такого нет и не будет только у нас в КЛУБЕ есть индивидуальный подход нашего супер тренера к каждому! Теперь мое тело заново разучивает это упражнение! Ангел самы настоящий! И мы тебя обожаем!! :girl_in_love: :-[

    • anya:

      Лидия, вы- мой кумир ! Смотрю на вас и балдею, вы подстёгиваете своим упорством ! Спасибо большое *ROSE*

  10. Lidia:

    Светлана! С праздником!!!
    ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ-КАК НОВЫЙ ГОД!!!И НИКОГДА НЕ ПОВТОРИТСЯ!!!
    ПЛОХОЕ ПУСТЬ НА ВЕК УЙДЕТ!!!ХОРОШЕЕ-СЛУЧИТСЯ!!
    Пусть каждый день будет новым,днем рождения чего-то нового,особенного,необычного и радостного!К НОВЫМ ПОБЕДАМ И СВЕРШЕНИЯМ ВМЕСТЕ С КЛУБОМ!!! *ROSE* *ROSE* *ROSE* *DRINK* *DRINK* *DRINK* :training: :training: :training: :nyam: *BRAVO*

  11. Liliya:

    Приветик нашей стройной тусовке! А Милене как всегда особенный!

    Еще вчера начала писать коммент и вырубили свет в нескольких домах, обрыв кабеля, немного растроилась, но и здесь нашла свои плюсы, ужин с мужем при свечах любимыми роллами!
    Я была очень потресена общением с Лидией и Миленочкой замечательные люди! Приехала на встречу заранее и стояла собиралась с мыслями, ведь я очень стеснительная, а тут такое тренировка с Моим Любимым тренером ее мамой, да и запись на видео нашей классной заряжающей тренировки! Когда увидела этих двух красоток сразу успокоилась! :-[
    Да камера реально добовляет пару кило!! Милена в живую намного стройней, выше и симпотичней( и это не коммплимент, а правда). Пока шли до зала приятно и легко общались на разные темы и время замедлялось супер!
    ;-)

    Тренировище супер! Ощущяю это и посей день, хожу как робот, болит попа, ноги и пресс, даже на сул с трудом сажусь и от этого КАЙФУЮ!!!
    И не могла представить на сколько могла делать не правильно самое легкое упражнение side lunge! Теперь мне в разучивания! Поставила себе цели повысить правильность и качество выполнения упражнений теперь в выходные дни делаю разучивания и беру фокусы по максимуму!Есть к чему стремиться по мимо продвинутого уровня!
    Немного было не удобно перед Миленой, а теперь и вами , но я же новичок и учусь!! Тренировки с тренером РУЛЯТ и это говорит моя благодарная попка! на 300% но и дома можно отрабатывать на 100% теперь я это знаю точно!!! :training: >:o
    Огромное спасибо Лидии за такой пример и упорство и низкий поклон за такую доч нам в помощь!

    Милена еще раз спасибо, что выбрала для обратной связи меня — новичка и другие девочки то же смотрю увидели свои ошибки!
    Я люблю тебя мой тренер и эта любовь на всю жизнь!! Ты суппер!! И постоянно двигаешь нас вперед!! Терпения тебе с нами :party: *BRAVO* *KISSED* Уверена в будующем у меня будет возможность тебя отблагодарить! Мне этого очень хочеться и я считаю что каждый труд должен быть оценен! СПАСИБКИ!!! *BRAVO* :girl_in_love:
    Девочки и вам спасибки за поддержку, комментарии и позитив!!! :thanks: :girl_in_love:

    • Regina:

      Лилия!Ты правильно выстраиваешь тело во многих положениях!Мне даже,в некоторых упражнениях,было стыдно,что я не выдерживала пару секунд до конца!

      • Liliya:

        Спасибки очень приятно!! Люблю выстраивать тело, мне нравиться этот процесс( плечи вниз, осанка, копчик подкрутить), а вот первое упражнение запарола! Теперь разучиваю заново, тело привыкает к новому исполнентию! внимательнее смотрю на все положения тела!! Получила новую Цель качество и балдею от постоянного обучения!! *YAHOO!* :man_in_love:

    • Milena:

      Лиля, спасибо!
      Ты — моя поддержка с самого начала знакомства!!
      Я благодарна, что ты слышишь меня и получаешь результаты!!
      Для меня -это цель жизни! помогать вам стать лучше!! Вы — мои звездочки, которые сверкают мне и манят посетить каждую планету, и сотворить там мое тренерское чудо))) O:-) :man_in_love: :sun: :beach:

      • Liliya:

        Спасибо Миленочка очень приятно, что и тебе понравилось знакомство со мной! Побольше тебе хороших звездочек и тренерских чудес ! Мы всегда с тобой и заряжаем тебя, а ты нас заряжаешь и направляешь!! Ты непросто тренер, ты учитель, близкий человек и подруга!!! Низкий поклон!! :thanks:
        Лидии огромный приветик! Уверена что увидимся еще не раз!! :girl_in_love: *OK*

    • anya:

      Лиля, молодец, спасибо за твой заряд позитивной энергии, вбираю его в себя ! *ROSE*

  12. anya:

    Вот это тренировочка!
    Сделала ее вчера. Сегодня попа кричит:»чтоты со мной сделала?!?» Приятная боль!
    Разучивание было длинным и эффективным. после обычного формата врабатывания сразу же в тренировку я к середине разучивания уже была «ливнем». Третий круг даже и не помню, как сделала.. Самым жгучим был низкий присяд+ наклон, ну и планки -боковушки просто огонь. Нижний бок в планке очень чувствовался.
    Иду на работу с деревянной попой. Как на ней сидеть-не знаю. Наверное буду стоять за рабочим столом.
    Милена, Лиля, Лидия, примите мои комплименты-вы супер! Очень было прикольно делать тренировку с вами, как будто и я там присутствовала! На Лилю было очень интересно посмотреть «вживую» , мы с ней одна команда были не раз! )))
    Теперь запишу в блокнот мечтаний -целей : потренироваться с тренером вживую!
    Спасибо за шикарную тренировку!!!

    • Milena:

      Аня, круто!
      Разучивание было длинным и эффективным. после обычного формата врабатывания сразу же в тренировку я к середине разучивания уже была «ливнем». Третий круг даже и не помню, как сделала. о да!!!
      *YAHOO!*
      Наверное буду стоять за рабочим столом. *ROFL*
      тренер рад!!! будешь слать мне благодарности весь день)))
      Теперь запишу в блокнот мечтаний -целей : потренироваться с тренером вживую! — ты где живешь, говоришь?)

      • anya:

        Милена, привет ! Я в Москве буду в ноябре — где-то числа 10. Пока еще билет не брала, планирую-согласовываю поездку. Буду в Москве несколько дней!!!

  13. Anna:

    Спасибо Милена, тренировка супер!!! Тоже не могу ответить себе на вопрос: «что я до этого времени делала?» Ноги и попу чувствую после тренировок, а вот пресс хоть бы хны( Но я буду его добивать с твоей помощью))))))

  14. Елена Самарина:

    Добрый вечер!
    Мою голову все чаще и чаще посещает вопрос чьи упражнения я делала раньше? Свои или Миленины? А если такие результаты по моим версиям выполнения упражнений, то какие были бы по Милениным…
    В общем тренировка получилась супер. Делала вчера, но сегодня попа не давала мне покоя. Утром ее действительно проще было держать собранной. Очень хорошо чувствую ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедер. Переднюю только в общем тонусе. Бока отлично подсобрались и пресс. ;-)

    • Milena:

      Елена, класс!
      отличные озарения)
      Очень хорошо чувствую ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедер. Переднюю только в общем тонусе. Бока отлично подсобрались и пресс. *BRAVO* :heat:

  15. Мария:

    Милена спасибо! Сайд ланч точно все подметили, это что то новое! Попа сразу в тонусе была, раньше значит я неправильно делала, было легко, а щас не очень))) после тренировки бедер внутри часть бедра воет!!! А сегодня после тренировки успокоилась))) джампинг Джек со скрутками просто жесть, жгло бедра! Завтра не встану)))

  16. Иринка:

    Юуухуууу. я это сделала!!! Было очень сложно. С трудом получались планки, на сложном уровне выполнила их только несколько раз. Сейчас после тренировки чувствую напряжение в ягодицах и бедрах (сзади), ноги трясутся…действительно как «Железный человек» :) Во время тренировки работал пресс, ягодицы, чувствовала заднюю часть бедра и голени.
    Мышцы пресса, как канаты, чувствую боковые мышцы спины.
    Судя по тому как я хожу после тренировки ягодицы рулят, конечно в паре с прессом
    :party:
    Я умница :) Движемся дальше еще есть над чем работать!!! Девочки вы супер, умницы!!! :preved:

    • Milena:

      Иринка, умница!
      Сейчас после тренировки чувствую напряжение в ягодицах и бедрах (сзади), ноги трясутся *THUMBSUP*
      Мышцы пресса, как канаты, чувствую боковые мышцы спины. ягодицы рулят, конечно в паре с прессом- это правильно!!!! ура! *BRAVO* :victory:

  17. Марьяша:

    Милена, какая же прекрасная тренировка!!! :friends:

    Делала вчера, буквально часа за два до сна — так что только сейчас начала чувствовать мои мышечки.
    Сижу на двух шариках вместо попы :-D
    Задние бедра тоже передают тебе привет!

    Это блин первая моя тренировка, которую я реально сделала от начала и до конца, без дополнительных секунд отдыха, на продвинутом уровне, бегом-бегом, зажав пресс и попу, улыбаясь и кряхтя от радости … хотелось себя любимую заобнимать после этого!

    Если получится, приеду 26 — отдамся тебе на прощупывание :yes:

    • Марьяша:

      Забыла сказать — первое упражнение и третье, если я не ошибаюсь ( ноги вместе, потом шире, потом снова вместе и наклон-вытяжение ) — это вообще экстаз!!

    • Milena:

      Марьяша, супер!!
      Сижу на двух шариках вместо попы :biggrin:
      Это блин первая моя тренировка, которую я реально сделала от начала и до конца, без дополнительных секунд отдыха, на продвинутом уровне, бегом-бегом, зажав пресс и попу, улыбаясь и кряхтя от радости — умница!!! продвинулась как быстро!!! выносливость выросла!!! Класс!
      Я буду рада потрогать тебя 26 мая)) :preved: :sun: :victory:

  18. Svetlaya74:

    Согласна с Марьяной *THUMBSUP*
    А упражнения с боковой планкой просто улёт :)!!! Чувствую свои орешки :)!
    Первое не правильно делала раньше. теперь поняла в чем ошибка. Эффективнее выполнила сегодня.
    Не получилось выполнить прыжки назад на пятках. Буду разучивать еще раз.
    За позитив спасибо большое, Милена :)!

  19. Svetlaya74:

    простите, с Марьяшей…опечаталась :)

  20. Анна:

    Во время тренировки все фокусировала так, как ты Милена нам говорила, но в прыжках 3 и 5 упр. все равно чувствовала время от времени четырехглавую мышцу, хотя пресс держала, вес тела на пятки…не пойму почему так? Подскажи Милена, что-то я не так делаю?

    • Milena:

      не пойму почему так?- все ок!!! тело будет давать каждый раз новые ощущения!!! 4хглавая вообще всегда работает!! просто мы ее переводим в более пассивное положение..

  21. mmurkin:

    Капец! Я ее еле сделала!!! Пот ручьями льет!!! Миленочка просто супер! Здверь-тренер, кричит, требует! :-D :friends:

    Из-за долгого разучивания сайнд лаундж начались неприятные ощущения к коленках. Да… Мой мозг никак не понимает, что надо одну ногу на носок, другую на пятку ставить. Прям :hysteric:
    В анитистоле пыхтела как паровоз, пресс с ума сошел! Отметила для себя, что допустила слишком сильное напряжение. Надо аккуратнее.
    Вопрос: при длинном прыжке нужно было косчик подкручивать? У меня как то само получалось. Прыжки назад на пятках не получились.
    Боковая планка только на колене. На прямых ногах теряю равновесие. Ну, у меня с ним не как у обычных людей — проблемы есть *CRAZY*

    • Milena:

      Муркин, молодец!!
      Капец! Я ее еле сделала!!! Пот ручьями льет! *THUMBSUP*
      при длинном прыжке нужно было косчик подкручивать? — он всегда немного подкрученный — если это не растяжка…
      Боковая планка только на колене.- принимается!!! *DANCE* *YAHOO!*

  22. NataliaS:

    Да, вот это да! Вот это тренировка! Пот льет, хотя уже больше года регулярно занимаюсь с Миленой. И каждый раз умираю на тренировке :heat: Посмотрим, что будет завтра с попой, ногами и всем остальным :-D Самыми тяжелыми были сидячий Джек (ну никак не могу я долго сидеть в плие, боли такие, что мозг парализует) и боковая планка. Какая-то она шиворот-навыворот. Нога на весу, равновесие теряю. Старалась все выпрямлять, пока все это в голове прокручу, равновесие теряю, пока поймаю, уже и таймер пищит :hysteric: Но все-таки успевала сделать несколько раз. И руке тоже больно. Короче, рохля какая-то. Спасибо, девочки и Милена! Милена, как у тебя хватает энергии все делать правильно, следить за девочками и их поправлять при этом не сбиваясь с ритма и не забываю дышать!!! Снимаю шляпу. Побежала-поплзла в душ, прихвачу кофейный скраб, дожму попу и все остальное :biggrin:

  23. Irina_filipenko:

    Сделала сегодня эту тренировку, как то я совсем не последовательно иду, но не потренировать попу я просто я не могла. :-) После двух занятий с Миленой сегодня я работала тоже не спеша, обращала внимание на выполнение упражнений, притащила зеркало в котором я могу увидеть только часть себя и контролировала как могла. Вес тела в прыжках у меня обычно всегда приходится на носки ног, исправляю, планки делала на новичковом уровне, чтоб более четко все получилось. Скажу что было это вовсе не просто. Спасибо. :-)

    • Milena:

      Ира, молодец!!!
      Вес тела в прыжках у меня обычно всегда приходится на носки ног, исправляю, планки делала на новичковом уровне, чтоб более четко все получилос- умница!!! скоро будешь фитнес тренером))) *THUMBSUP* *YAHOO!*

  24. Валерия:

    Это видео обрабатывалось мной в два подхода. Сначала я разучила side lunge, а на следующий день я уже делала тренировку. Поэтому сайд делала с удовольствием, контролируя все пяточки-носочки-осанки-животики. Старалась в каждом упражнении прочувствовать именно ягодицу, поэтому темп был не очень большой по сравнению с тем, как я делала раньше. Антистол с киками уже делала в какой-то тренировке, но в этот раз выше поднимала ногу и больше держала ее на весу, показалось, что так сложнее!! В прыжках больше всего думала про осанку. Боковая планка!!! делала от колена, и постоянные замечания Милены: «таз вперед!!, — были очень в тему! В итоге все получилось! Вся промокла и выдохнула всякие гадости в конце!! Мне нравится, что тренировки становятся осознаннее и качественнее!! Спасибо, Милена!!! *ROSE*

    • Milena:

      Валерия, поздравляю!
      В итоге все получилось! Вся промокла и выдохнула всякие гадости в конце!! Мне нравится, что тренировки становятся осознаннее и качественнее!! — подвинутый дневник получился!!! прогресс читаю!!! Молодец!
      *THUMBSUP* :sun: :victory:

  25. Irinka:

    Лидия — настоящий боец! Просто супер класс!!! Большой, сильный, крутой дядя, чемпион Спасокукоцкий пугался, хулиганил и убегал из кадра *JOKINGLY* . А Лидия сделала тренировку на супер-уровне и ни разу не пожаловалась на строгость тренера! Ей — УРА *BRAVO*

    • Milena:

      Иринка, спасибо!
      Большой, сильный, крутой дядя, чемпион Спасокукоцкий пугался, хулиганил и убегал из кадра *ROFL*
      А Лидия сделала тренировку на супер-уровне и ни разу не пожаловалась на строгость тренера! Ей — УРА *YAHOO!* :training: :thanks: да, мы такие!!!

  26. Kristina:

    В планке я сутулилась зараза, и делала на начальном уровне:( что то вообще сложно было! Самое жесткое упражнение это прыжки в полуприсяде с касанием пола руками, ноги жгло просто нереально, иногда даже привставала! А так все замечательно, попа в восторге) спасибо Милена :bye: :bye:

  27. Karina:

    Ух и тренировочка! :thanks: Спасибо большое. Милена, за такой ливень на тренировке. Еще на разучивании я уже была мокрой и моя попу УЖЕ со мной говорила *CRAZY* Преимущественно работала попа- всегда и во всех ее частях. Конечно когда постоянно втягиваешь живот,держишь спину и т.д., то в конце тренировки ты чувствуешь все свое тело :heat: Поулчалось все на продвинутом уровне кроме планки- так зажало попу, что не могла сделать планку на продвинутом уровне. Понравилось что получилось 2е упражнение делать, как ты, Милена! Но больше всего сжигалось на попе и ногах, когда делали мы все вместе низкий джек- и у меня получилось :preved:

    • Milena:

      Карина, спасибо!
      Еще на разучивании я уже была мокрой и моя попу УЖЕ со мной говорила *YAHOO!*
      Но больше всего сжигалось на попе и ногах, когда делали мы все вместе низкий джек- и у меня получилось — ты Умница!!! ждем продолжения! :sun:

  28. Ирина:

    Добрый вечер , Милена и все девочки!
    Вчера случайно наткнулась в сети на тренировки Милены, и они меня безумно увлекли. Результаты девочек впечталили.
    Уже второй год борюсь со своими лишними 3-4 кг : то приходят , то уходят. Спортом занимаюсь активно 4 месяца. Очень нравится. Сбросила 2 кг, и опять «зависла». Сегодня решила позаниматься на «попу». С одной стороны вроде легко,т.к. есть уже кое-какая подготовка , но сдругой — вспотела , как никогда. Это радует. Посмотрю, что завтра скажет тело и отчитаюсь.Решила , что буду заниматься летом по отдельным тренировкам, т.к. часто буду в разъездах, а с осени вступлю в клуб. :-)

  29. Ирина:

    Всем привет! Результат от тернировки сегодня дал себя знать на внутренней поверхности бедра и немного на ягодицах. Приятная легкая мышечная боль радует.
    Милена, спасибо за занятие . *ROSE*

  30. NadinR:

    Всем привет! Когда тренировалась, в голове были только две мысли: фокус на пятки (попу) и скорей бы услышать победные ФАНФАРЫ. Как я была рада на следующий день, что я так сильно чувствовала ПОПУ (была рада, что все сделала правильно)! Милена, спасибо большое за такой четкий и доступный разбор упражнений и ощущений! Занимаюсь недавно и уже есть ощущения, что с каждой тренировкой понимаешь свое тело все больше и больше и соответственно ему начинаешь больше доверять. А это (как я поняла, изучив только малую часть информации) самое главное! БОЛЬШОЕ СПАСИБО!

  31. agnia:

    Встала специально сегодня на час раньше чтобы сделать эту тренировку. СЛОЖНО!!! Долгое разучивание сайд ланча уже вначале измотало. Но оно у меня получалось наиболее качественно. Легче всего было положение стол, но его делала на коленях. Но попытка оторвать колени и делать на весу была, но в коленях был такой треск, как будто хворост ломали, пожалела их и решила совсем как новичок делать. Понравились прыжки ногами узко- широко со скруткой в сторону вниз. В этом упражнение просто офигенно чувствовала бока талии и пресс. В прыжках вперёд назад совсем не ощушала ягодицы как не прыгала, не знаю почему.
    Милена, когда ты спросила » Милена превратилась во что?» — я ответила в тирана (после такой то тренировки и жёстких выкриках), а ты сказала в ливень и я ещё долго ржала над этим :-D :-D :-D
    Вообще было мощно, не знаю как завтра буду ощущать ягодицы, пока не болят. А вообще мышцы всегда должны болеть? Это ли признак правильно сделанных упражнений, тренировки?

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

107 - 0,372 s.