Приветствие солнца. Сурья Намаскар очень подробно. Стоя и и сидя на стуле. Разучи и сделай 108 раз.

сурья 4 (800x451)

Сурья намаскар, fatburning friend!

Привет!

Сегодня у нас самая красивая пробуждающая последовательность – сурья намаскар.

Приветствие солнца.

Само природное явление означает рассвет, пробуждение, рождение, новую жизнь.

Даже если ты не романтик- стоя на возвышении и наблюдая, как восходит солнце, хотя бы на миг, ты погружаешься в эту силу природы, осознавая намного большую значимость бытия.

У меня много фотографий неба, восходов, и даже видео, как восходит солнце- все эти символы я использую в тренингах.

Таким образом я записываю медитации, создаю эффекты звуков в некоторых видео, даже если ты не слышишь – то фоном это отражается и закрепляется на уровне подсознания.

Самая мощная интеграция тела и ума происходит через практику

Сегодня мы разбираем эту последовательность очень подробно.

Есть столько вариаций каждой асаны, и уверена тебе интересно развиваться. Для этого нужно выстроить базу.

Я предлагаю тебе такое обучение:

  1. Ты проходишь оба видео 1 раз
  2. И еще 3 раза основной урок- начиная с того момента, где мы делаем упражнения – на 5й минуте.
  3. И последний раз снова весь урок.

Проговаривай положения вместе со мной.

Проверяй дыхание.

Учись быть в себе, не выражая ненужных эмоций, мимики. Просто дыши асанами.

Начинай с базы. Осознай дыхание, мышцы, части тела, а потом соеди воедино.

Благодаря моей маме – и вниманию сейчас, я убеждаюсь насколько важна интеграция дыхания с упражнением, с пониманием что нужно делать.

Оказывается, это практически невозможно.

Мы начали с такого – сначала она учиться дышать. Потом зажимать живот. Потом выдыхать животом – синхронизируя выдох и диафрагму. После этого можно добавить упражнения.

Итак, 12 поз, сбалансированной серии движений, повышают гибкость, силу, увеличивают емкость легких, укрепляют руки, живот, шикарно растягивает стопы, бедра, область лопаток, и, следовательно, пробуждает жизненные силы.

  1. Поза приветствия – намасте. Подошвы прочно стоят на полу, взгляд вперед, ладони рук сведены вместе перед грудью. Дыхание медленное глубокое. Направьте внимание в тело.
  2. Поза достижения неба. Напрягая мышцы ягодиц, вытягивайте прямые руки вверх, одновременно отклоняясь назад. Вы растягиваете позвоночник и раскрывает грудную клетку. Держите плечи вниз. Делайте вдох в этой позе.
  3. Поза руки-стопы. Медленно опускайтесь вниз, сшгибая тело в области тазобедренных суставов, вы стараетесь поставить руки возле стоп. Колени можно согнуть. Расслабьте шею, лицо, выдыхайте.
  4. Поза кавалериста. Сгибая левое колено – вытягивайте правую ногу назад. Руки на полу, погибайтесь в спине, переводя взгляд вперед. Тянитесь назад и вверх. Это вдох.
  5. Поза собаки мордой вниз. Вы подаете левую ногу к правой и поднимаете таз вверх, выпрямив руки и ноги. Пятки в пол. Это выдох.
  6. Поза восьми точек. Сгибая ноги в коленях, вы идете грудью к рукам. Итогом будет колени на полу, грудь между ладоней и подбородок касается пола. В идеале вы не смещаете руки ног. Дыхание свободное или задержка дыхания.
  7. Поза кобры. Поднимайтесь от пола, отрывая верхнюю часть грудной клетки, плечи назад, руки узко к туловищу, не выпрямляя руки до конца. Это вдох.

Следующие 5 поз повторяют 1-5 асаны обратном порядке.

  1. Собака мордой вниз. Это выдох.
  2. Пока кавалериста. Вы переносите правую ногу вперед к рукам. В идеале вы ставите ногу между ладоней. Здесь вы делаете вдох.
  3. Поза руки-стопы. Вы подтягиваете правую ногу и на выдохе фиксируете эту позицию.
  4. Поза достижения неба. Вы поднимаетесь вверх, вытягиваете позвоночник и руки вверх. Делайте вдох.
  5. Поза приветствия. Опускайте руки перед грудью, складывая ладони вместе. Это выдох.

Эффекты приветствия солнца:

  • Энергизируют, заряжают тело
  • Тренируют сердечно-сосудистую систему
  • При медленном выполнении успакаивают тело и ум
  • Выполняя осознанно, вы обучаетесь прислушиваться к сигналам своего тела – происходит интеграция тела/ума, которая обращает старение вспять.

Все то же мы можем сделать сидя не стуле.

Этот вариант подходит

  • Для офиса – прямо на рабочем месте вы можете растянуться, повысить тонус мышц, улучшить циркуляцию крови
  • В кресле самолета – в долгом перелете нам так необходимо перезагружаться и давать телу движение. Делайте 4-6 раз и дышите в ритме тренировки. Подключайте семью, окружающих и развивайте навыки общения и лидерства)))
  1. Намасте в положении сидя. Вдох и выдох
  2. Растяжение вверх. Это вдох
  3. Наклон вниз. Живот на бедрах. Это выдох.
  4. Прогибаясь в теле, руки в замке на колене. Это вдох.
  5. Колено ко лбу. Спина круглая. Это выдох.
  6. И снова наклон вниз. Здесь полный цикл дыхания завершаем на выдохе.
  7. Прогиб в спине — это вдох. Или частичный вдох.
  8. После этого подтягивайте второе колено. Как 4. Здесь вдох.
  9. Колено к груди, как 5. Завершаем упражнение на выдохе.
  10. Наклон вниз, как 6. Завершайте упражнение на выдохе.
  11. Как 2. Полный вдох
  12. Как 1 – выдох.

Здесь можно выработать свое дыхание. Дипак Чопра дает в положениях 5,6,7,8,9,10 – частичный вдох и выдох.

Ориентируйтесь так: если объем легких уменьшается- это выдох. Когда вы раскрываете грудную клетку — это вдох.

Обрати взросление (старение) вспять, и настрой организм на постоянное омоложение.

Из книги Дипака Чопра «Стань моложе, живи дольше»

Смотрите на видео – мое вдохновление пошло дальше- сделала видео с рассветом из моей любимой Испании. Район Марбелья.

 

Еще больше про связь между умом и телом в аудио формате. (скачивай правой клавишей мыши)

Музыка Сергея Ачкасова The Great Holy One (Альбом «Святой Великий Единый») — здесь сможете найти

Жду ваши комментарии.

  1. Что уже получается?
  2. Где зоны развития?

Сделай акцентом:

  • Дыхание
  • Упражнения
  • Ощущения частей тела при выполнении упражнений
  • Что всегда забываешь
  • Какие части тела знаешь на 100%
  • Что самое негибкое? С чем это связано?
  • Часто ли бываешь в стрессе?
  • Считаешь ли себя успешным человеком?
  • Над чем хочешь начать работать сейчас?

У меня громадный ресурс. Могу направить тебя в то что есть, а если выдашь что-то новое- буду носить тебя на руках тренерской благодарности, вспоминать тебя и одаривать обратной связью – потому что это развивает нас обоих/обеих.

ЕС!!!

В новый путь, господа.

Вызов себе и тебе. Сурья Намаскар 108 раз нонстопом и состояния Октавы в каждом повторе

Твоя любимая тренер, Милена

 

 

комментариев 6

  1. Сегодня в день отдыха от тренировок я делаю вечером разучивание сурьи. Несмотря на то, что давно знаю эту связку и делала на свой ДР челлендж-108 приветствий солнцу)))
    Что уже получается? почти все, на уровне новичка вообще все
    Где зоны развития? пятки не стоят на полу в собаке мордой вниз и раньше я с ровными ногами делала складку.Как только перестала практиковать йогу каждый день, то тело более зажатое.
    Дыхание- я помню как было не просто несколько лет назад дышать в последовательности сурьи, сейчас это уже идет интуитивно
    Упражнения-все понятно
    Ощущения частей тела при выполнении упражнений-есть
    Что всегда забываешь-про пресс
    Какие части тела знаешь на 100%
    Что самое негибкое? С чем это связано?задняя поверхность ног
    Часто ли бываешь в стрессе? иногда
    Считаешь ли себя успешным человеком? почти,чего то мне не хватает для этого ощущения
    Над чем хочешь начать работать сейчас? добавить сурью вечером перед сном
    Спасибо,Милена, за подробное разучивание *INLOVE*

    • Карина, умница!
      Над чем хочешь начать работать сейчас? добавить сурью вечером перед сном
      Спасибо,Милена, за подробное разучивание *INLOVE*
      Где зоны развития? пятки не стоят на полу в собаке мордой вниз и раньше я с ровными ногами делала складку.Как только перестала практиковать йогу каждый день, то тело более зажатое. — интересно, .. для меня тренировки с махами и особенно с весом дают гибкость и растяжку :curtsey:

  2. Привет!
    Сегодня наверное впервые за все время правильно делала сурью.
    Было очень много открытий, особенно положения тела прочувствовала.
    Сейчас в области чуть ниже лопаток непонятные ощущения, как будто очень сильно напряжено.
    Наверное мышцы все на свои места встают)
    Что уже получается? — получается отклонятся назад с прямыми ногами и зажатыми ягодицами без напряжения на поясницу)
    Где зоны развития? — поза кавалериста. очень горели ноги, даже на пару секунд делала остановки
    Какие части тела знаешь на 100% — сегодня поняла, что во всем есть что-то новое в ощущениях
    Что самое негибкое? С чем это связано? — думаю что это спина, сидячая работа
    Часто ли бываешь в стрессе? — мне кажется что редко
    Считаешь ли себя успешным человеком? — да, считаю
    Над чем хочешь начать работать сейчас? — хочу наконец привести свое тело в форму, которая будет мне комфортна и приятна
    Спасибо за челлендж!

  3. впервые за все время правильно делала сурью. :party:
    хочу наконец привести свое тело в форму :training: :yu:

  4. Привет!
    Я пришла сегодня в разучивании «Сурьи», чтобы качественно выполнить задание «ХОЧУ и МОГУ» нового Тренинга «6 недель к лету!
    Я хочу, чтобы тело слушалось меня и выполнять все асаны правильно, чтобы дать энергию во все клеточки тела и наполнить тело движением!головой понимаю все позиции тела, а выполнить трудно:тело негибкое!
    Дыхание задерживаю. Тело сковано и зажато, но я понимаю, что я от него хочу и корректирую …
    Пресс и ягодицы постоянно под контролем!
    Удержать всю стопу на полу —не могу
    Меня очень многое не удовлетворяет в моей жизни, но я Стрессом это не считаю: это мои привычки и наработки, которые я Могу изменить , если заХочу!
    Продолжу свои акценты на Правильном выполнении Сурьи и слушать аффирмации на омоложение тела и интеграции Ума и Тела!! *BRAVO*
    Благодарю Милену за так четкое, пошаговое объяснение! :thanks: только так понятно, как выстроить тело и корректировать его положения! :training: :yes:

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

636 - 0,497 s.