Поясница. Для снятия боли и напряжения в спине. 2 позиции: лежа и на коленях. Пример с моей мамой 68 лет

И здесь болит, и здесь тянет и здесь хрустит. А ты даже не бабушка!

  • Часто у тебя болит поясница?
  • Как часто ты ходишь лечить позвоночник, суставы?
  • У тебя хрустят колени?
  • У тебя отрывается копчик?
  • У тебя сдвигаются позвонки, и ты чувствуешь, что спина не на месте?

Тогда мой вопрос? Ты как живешь?

Такие вопросы требуют срочного разрешения!

Иди к своему терапевту, к мануалу, иглорефлексотерапевту.

И согласуй с ним, какие упражнения ты будешь делать для укрепления мышечного корсета.

Я предлагаю 2 позиции 

Из положения на спине:

  • Подтягивай колено к груди, поочередно, и оба сразу, скрепив руки замком на коленях. Постарайся сфокусироваться на области таза, пояснице, растяжке бедер и расслабься. Таким образом ты снимешь неправильное зажатое болезненное положение

Из положения на коленях:

Укрепляй мышечный корсет. Становись в коленно-ладонное положение. И выгибай спину поясницей вверх. Зажимай мышцы пресса, двигай бедрами вправо и влево. Опускай их ниже к стопам и возвращай в базовую позицию.

Внимание, Поясница! 

  1. Не делай резких движений
  2. Продыши каждую позицию: выдох, когда сокращаешь легкие, и наоборот на эту движение вдох.
  3. Попробуй усилить концентрацию сокращенных мышц за счет задержки дыхания. В этот момент гипоксии кровеносные сосуды расширяются и кровь поступает во все уголки напряжения, расправляя волокна и давая разрешение твоей боли.
  4. Используй мануальный подход: лежи по 5-10 минут в положении эмбриона, когда тебе вообще не больно. В этот момент ты полностью восстанавливаешься. Задай новую установку твоей лимбической системе – выздоравливать.

Спасибо за твой лайк и комментарий.

Если у тебя подобная ситуация, делись как разрешаешь ее.

Задавай вопросы – это всегда двигает и развивает.

С удовольствием сделаю для тебя видео ответ (если такого еще нет))

Смотри больше видео про позвоночник, спину и осанку.

Смотри важную информацию про поясничную мышцу

Урок 2й!

Укрепи спину в области поясницы. От боли и напряжения в спине. Урок 2. MOClub

Твоя лучшая тренер, Милена

комментариев 7

  1. Спасибо огромное, Милена и Лидия за ваш видеоурок!!! Актуальная для меня тема болей в пояснице. Утром был дискомфорт и легкая боль, сейчас все прошло, ура. *INLOVE*

  2. Утром был дискомфорт и легкая боль, сейчас все прошло, ура. *INLOVE* = Леночка, спасибо и супер

  3. Привет всем !
    Ура!!! я уже выпрямилась, хожу ровно !! *THUMBSUP* *BRAVO*
    Очень осторожна с движениями и нагрузкой ! незначительная боль еще осталась… :yes: :training: Все упражнения выполняю под четким и профессиональным наблюдением Милены !! :boast: ( как здорово —ТРЕНЕР —ВРАЧ и ДОЧЬ !! *YAHOO!* )
    Желаю всем здоровья ! *THUMBSUP* :victory: И Победы над Собой!

  4. Спасибо большое за рекомендации, возьму их на вооружение.Я уже взяла некоторые упражнения и успешно пользуюсь ими при зажимах, например упражнение Тряпичная кукла. Часто мучалась от болей в спине и коленях (поясничная грыжа, остеохондроз,артроз).Кстати с тренировками эти боли незаметно уменьшились. Раньше часто снимала их уколами, настолько были сильные, сейчас этого практически нет. Тренировки укрепили спину, поэтому боли бывают сейчас редко, и то от сильных нагрузок или поднятия тяжести (а раньше помню это случалось на пустом месте-просто резко наклонюсь в спине щелк и все…неделя уколов). С тренировками ушло много других проблем, не только связанных со здоровьем, я приобрела уверенность в себе, стала сильнее не только телом, но и духом тоже. Спасибо Доктору Милене! :bra:

    • Елена, классно!
      Тренировки укрепили спину,
      С тренировками ушло много других проблем, не только связанных со здоровьем, я приобрела уверенность в себе, стала сильнее не только телом, но и духом тоже.
      Ты наша умница!!
      Горжусь тобой!
      спасибо аз отзыв :girl_in_love: :bra:

  5. Милена и Лидия, какие вы молодцы.
    Так приятно смотреть на разные поколения *DANCE*
    Я даже показала своей бабушке это видео
    Она сказала, что смогла бы так же.
    Но не хочет :cry:
    Я сейчас поставила цель — убедить начать сбрасывать вес маму.
    Ей тоже покажу такое видео.
    И остальные уроки.
    Мне так импонирует все, что ты делаешь — ты объединяешь поколения и заряжаешь на достижения.
    особенно для взрослого поколения это как свежий воздух.
    Упражнения сделала после тренировки- получилась полноценная растяжка.
    Мне кажется тело начинает летать.
    Легкость в походке
    завтра сделаю следующий урок.
    Спасибо большое, тренер :sun: :preved:

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

638 - 0,561 s.