Ответ Анне про тренировки, режим, регулярность, результаты и фитнес трекер. #MOClub

( добавила аудио файл этого урокам- скачивай его правой клавишей мыши и слушай в дороге)весенний марафон

  • Сколько тренировок в MOCLube в неделю,
  • во сколько ты можешь начать новую тренировку,
  • когда ожидать результата
  • и как работать с фитнес-трекером?

Сегодня мой ответ на эти вопросы, благодаря Анне.

Сейчас у нас идет 3Д-Марафон это вход в мои проекты, где вы знакомитесь с тренингами, клубными тренировками, подзаряжающими ритуалами на 3-5 минут, которые помогают вам быть на высоте и безоговорочно, бесповоротно достигать результатов!

успеешь сделать трениорвку с Миленой Позняк за 26 февраля MOCLubРежим тренировок и доступ в онлайн фитнес клубе — MagicOnClube (коротко MOClub) таков:

  • От 3 до 5 тренировок в неделю
  • От 15 до 30 минут (в среднем 20 минут)
  • Вы получаете новую тренировку ночью – с утра всегда свежая тренировка
  • Всегда в доступе 4-5 прошлых тренировок – и они тоже все свежие – именно такие, как я делаю сама, с вами, иногда в тренингах – сейчас подключаю все клубные тренировки в тренинги. Они самые последние, современные- по динамике, сочетанию упражнений, ритму, времени выполнения каждого упражнения – мы все время проходим путем исследования новых программ, которые я изучаю, привношу в клуб, из других направлений.

То есть, если вы что-то пропустили, не смогли в пятницу- делаете тренировку в субботу

Можете попробовать нас догнать – сделать подряд несколько тренировок.

Здесь я рекомендую: по субъективным ощущениям. Часто бывает нужен ритм, режим для запуска привычки тренироваться, метаболизма. Поэтому такой вариант возможен.

Самое главное, когда ты уже в клубе и с режимом все настроено -ты входишь в ритм фитнес-жизни – делать их с такой периодичностью, как я даю.

Например, у нас на этой неделе 3 тренировки: они дольше привычных 20 минут, растяжка тщательнее, дольше. В такие дни телу нужно восстанавливаться.

Если же челленджи короткие – по 15 минут – мы делаем ежедневно.

И всегда есть 1-2 дня отдыха- лучше 2!

Это перезагрузка, отдых, восстановление, твои дни, чтобы расслабиться, и вести другую активность – с детьми, поход в баню, велосипед, можно йогу. Выбирай на свой вкус.

Результаты будут сразу!Елена Панасюк до и после с Миленой Позняк MOClub 2015

Гарантировано!

Если уж у тебя оооочень низкий метаболизм, и ты делаешь за 20 секунд по 2-3 упражнения поначалу- возможно, тебе нужна неделя, чтобы войти в режим снижения веса.

Рекомендации:

  1. Ты делаешь все на своем максимуме
  2. Продолжаешь позитивить и делать
  3. Пишешь отчеты по тренировкам и активно задаешь вопросы и рассказываешь про проблемы – я помогу ответами и ссылками на существующие публикации.
  4. На сайте есть поисковик- используй и его – почти на все вопросы есть ответы. Я буду делать рефреш, обновление с новой позиции, через обмен веществ, гормональный статус, новое питание, используя опыт тренингов и обучение. Следи за рассылкой и будь в теме вебинаров – они помогают быть на пике положительного настроя на результат.

Условие успеха в моем проекте:

0001смузярик Милена MOClub в 3 раза быстрееТы не сидишь на диете и не ограничиваешь себя в еде.

Почему это единственный правильный путь в снижении веса и достижения фигуры Мечты самым легким и быстрым способом?

Это психология стройности – которую я изучаю уже 10 лет и все методики, тренинги, которые прохожу сама применяю к этой теме.

Это мой океан исследования, и я в нем Кит.

Давай пойдем последовательно?

  1. Стройность для людей с избыточным весом – чаще всего ассоциируется с ограничениями
  2. Любое ограничение, рамка- это страдание, значит боль, терзания, сомнения.
  3. Чем больше человек себя ограничивает – тем больше лишает удовольствий – даже необходимых, правильных. Например, еда- это удовольствие.

«мой путь – это не путь аскетизма в снижении веса, достижении идеального тела, параметров, рельефа, и здорового образа жизни. Пусть Дух тренируется другим путем – есть много практик, духовных, я занимаюсь ими с 23 лет. Суфийские, тольтексике, майя, йога – у разных мастеров я проходила и брала для себя, и жизнь ставила меня в очень жесткие ситуации -я знаю, что это такое. Ограничивать себя, страдать, испытывать боль, унижения, отчаяние, потерю. Но сейчас в этом нет необходимости. Есть способы через позитив, через фокус на Цель, на игру, превращая путь стройности в квест. Такой путь я создала и продолжаю улучшать, делать доступнее. Чтобы люди могли жить своей жизнью, а не тренинговаться и взрывать свой мозг и потом не знать, как это применить в реальной действительности. Новые введения, рамки для отработки привычек, расставания с вредными зависимостями мы оттачиваем в ежедневном ритме вашей деятельности. Моя задача – чтобы ваша жизнь стала лучше, чтобы вы достигли результата и самое главное – чтобы он сохранился, и даже если вы будете после этого не в клубе – это самый простой путь поддержать результаты и всегда получать доступ к самым инновационным фишкам фитнеса и знать, что бы ни произошло – тренировка у вас есть, здесь все налажено, и вы свободны. Но даже если вы выбираете пойти своим путем- ваши результаты будут с вами НАВСЕГДА»Ответ Анне про тренировки, режим, регулярность, результаты и фитнес трекер

  1. И чтобы фитнес, стройность не превращалась в жизнь «на диете» — на диете сидеть нельзя. Не нужно.
  2. Поверь мне, твое питание будет меняться- но за счет твоего метаболизма.
  3. Твой организм будет очищаться интенсивным метаболизмом от токсичных веществ, жир – это скопище токсинов и гормонов жиронакопления.
  4. Ты выходишь из порочного круга – поэтому спокойно, продолжай есть то, что было в рационе. Если сможешь)
  5. А я знаю, что уже не получится. И не важно как- то ли головой ты будешь понимать, что такую «какашку» после тренировки уже не съесть.
  6. Заедать нечего.
  7. А вот дать организму что-то полезное и здоровое – вот что станет приоритетом.
  8. Начинаешь с 1го раза – после тренировки.
  9. Потом пойдут завтраки.
  10. И т.д.

Это естественный способ —  мы не будем его индуцировать с самого начала, хорошо?

А вот когда ты в этом переваришься- тогда я приглашу тебя в тренинг.

Следующий по еде!

Будем играть!

Про фитнес трекеры:

Наши тренировки основаны на эффекте дожигания.

Если обычный фитнес дает сжигание около 200-300 ккал, то наши доходят до 1000 ккал

В одном из тренингов описывала исследования ученых:

  • Во время самой тренировки сжигается меньше калорий (хотя на последних я все истекала- какое меньше?) – 100-150
  • Эффект дожигания длится до 48 часов – и здесь уже набираются значения до 1 тысячи калорий и больше. Субъективно? вы бежите, когда сидите. Это реально – особенно у тех, кто начинает тренироваться короче по времени — вы чувствуете как тело работает, когда вы, условно, отдыхаете — не двигаетесь

Скорее всего очень сложный крутой аппарат покажет вам статистику—смотрите, что показал мне сложный компьютер – это когда я спала по 3 часа в день – мне специалист сказал, что хочет рассказать обо мне.

Подключайся на мою здоровую волну!здоровая волна

Люди, норма сейчас ооочень расширилась.

  1. Каждый человек настолько индивидуален, что невозможно знать полностью его ситуацию и статус
  2. Ты можешь научиться соотносить показатели трекера и свои результаты – это будет работать на тебя.

Мой путь в этом – связать ум и тело)

Аппаратуру и внутреннюю субъективную оценку.

Согласись, что уметь чувствовать себя, слышать, расшифровывать сигналы тела изнутри – намного естественнее.

«…я представила людей трекеров- мы и так сидим в гаджетах – а так люди через каждую секунду сверяются с аппаратом — так ли я пукнул, а что сделать теперь, если не так?)))»

Мои методики ведут к осознанности и веселому отношению к таким технологиям – чтобы не превратиться в роботов, которые зависят от техники.

Как тебе моя идея?

Итак, люди-гаджеты, опрос:

  • Какие трекеры вы используете
  • Сколько времени
  • Какой эффект
  • Как изменилась ваша жизнь от этого – вам стало проще или вы ваще завернулись?

(я очень благодарна Анне за этот вопрос – потому что ищу такой аппарат – но лишь для того, чтобы студенты смогли сверить свои ощущения и статистику от логики)

Жду твою обратную связь.

Твоя лучшая тренер, Милена

 

 

комментариев 8

  1. Всем привет!!! У меня не большой, но свой опыт использования трекера.
    Какие трекеры вы используете? Моё устройство мерило шаги.
    Сколько времени? Мне хватило 3 дня.
    Какой эффект? Я стала много внимания обращать на цифры, которые он показывал.
    Как изменилась ваша жизнь от этого – вам стало проще или вы ваще завернулись? Меня это вначале веселило, а потом я стала замечать, что слишком часто обращаю внимание на «какой-то гаджет»! Я подумала: А зачем мне это надо? И удалила его с телефона.
    :-X

    • Ирина, спасибо!
      Меня это вначале веселило, а потом я стала замечать, что слишком часто обращаю внимание на «какой-то гаджет»! Я подумала: А зачем мне это надо? И удалила его с телефона.
      *THUMBSUP*

  2. Аватар (Lana) Lana:

    Привет!
    Милена, спасибо за объяснения.
    классно, я хочу в клуб — пока делала йогу и пресс, но готова и к такому вызову
    про тысячу калорий слышала где-то — вернее читала, хочу сжигать так же и как в бане
    а про фитнес трекеры — я не использовала, думала взять что-то к телефону — пока не решилась.
    если подскажешь что работает лучше — я хочу попробовать.
    Но судя по отзыву выше- это больше отвлечение, чем помощь
    жду других мнений :friends:

    • Лина, спасибо!
      я не использовала, думала взять что-то к телефону — пока не решилась.
      если подскажешь что работает лучше — я хочу попробовать. — дэнас, стом, и что-то еще.. разбираюсь с этим.
      но все равно эти аппараты не постоянно использовать — а чтобы сформировать привычку чувствовать себя — знать ощущения и определять интуитивно.
      возможно благодаря вашим ответам я сделаю и без них. потому что так мы приучимся зависеть от техники и будем реально превращаться в роботов))
      инструментами будет тестирование :yu:

  3. Привет!
    Какие трекеры вы используете- сейчас только счетсчик шагов. 2 года назад еще были приложения по подсчету калорий, тренировок и прочее (Google Fit,если я не ощибаюсь), был еще браслет Fitbit который тоже потом на компьютере показывает твою активность,шаги, потраченные ккал и прочее. Приложение для бега- очень удобно для любителей бега и пожготовки к забегам. Это приложение мое любимое было, сейчас я пока не бегаю.
    Сколько времени — разные приложения от 1 мес до 2 лет.
    Какой эффект,Как изменилась ваша жизнь от этого – вам стало проще или вы ваще завернулись? — когда-то я настолько была озабочена подсчетом калорий, что был гормональный сбой и нервный срыв который перешел в депрессию.
    Приложение по подсчету шагов мне помогало не забывать двигатся, но сейчас это больше фоновое приложение. Сейчас от него польза, что он напоминает мне что я молодец и прошла столько-то шагов *INLOVE* :biggrin:

    • Карина, спасибо!
      когда-то я настолько была озабочена подсчетом калорий, что был гормональный сбой и нервный срыв который перешел в депрессию.
      Приложение по подсчету шагов мне помогало не забывать двигатся, но сейчас это больше фоновое приложение. Сейчас от него польза, что он напоминает мне что я молодец и прошла столько-то шагов *INLOVE* :biggrin:+1 :girl_in_love: :bra:

  4. Привет всем!
    Использовала браслет Mi band, около двух месяцев, но на днях капсула выпала и потерялась, и вот думаю, покупать ли новую. Могу сказать, что этот трекер помог мне начать двигаться больше, ходить с ребёнком гулять на дальнюю площадку. Сейчас погода улучшилась, и пендель уже нужен намного меньше. Но трекер — это ещё и отслеживание фаз сна, а это очень интересно. Умный будильник не использую, пока ребёнок маленький и служит мне просто будильником. Но в будущем планирую вставать всегда в правильную фащу

    • спасибо)
      я за последние дни снова смотрю свои шаги и это добавляет мне интереса заслужить золото.. я считаю медали)) :sun: :victory:
      скорее это подходи тем, кто начинает путь.. потом уже знаешь и понимаешь себя все лучше и нужда в такой технике отпадает

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

563 - 1,229 s.