MOClub 24.04 и 6 недель до лета. Неделя первая физическая

MOClub 24.04  и 6 недель до лета. Неделя первая физическая

Эта страница докажет тебе, что значит работа в динамике, как мы работаем в команде и зарядит на твои самые лучшие достижения

Присоединяйся к нам через регистрацию или моментальный вход

 





Для тех, кто удивлен — мы начинаем проект 6 недель к лету — навстречу фигуре Мечты))

И первая неделя 24-30 мая- закрепление ежедневной физической активности.

Вы все проходили Марафон на пресс 2017 и я добавляю наши уроки — именно те шаги, которые необходимы для нашего фитнес-квеста.

Чаще всего — это:

  • тренировка утром
  • пресс до ужина
  • и фитнес фокус на день
  • на 1000% только овощной смузи первой едой. Не зеленая формула, не вода с лимоном, не авокадо с яйцом.
  • Подробнее на странице по питанию

6 недель до лета. Меню на всю неделю. Шаг 6. Интенсив-квест «Лучшая форма к лету».

Делаем 3 тренировки: Пн-Ср-Пт

Сегодня  гантели-гири и улыбка

Лови крутейший вызов — 13.56

И 4.52 — 1 подход!

и Растяжка- можно без гири))

Супер? Конечно, супер!

  • похвали себя за работу!
  • спасибо тебе за твой суперотзыв!
  • что получилось проще?
  • что сегодня получилось как никогда?
  • приятного тебе смууузярика))

В нашем челлендже есть призы — смотри номинации и принимай вызов.

Делай фото видео замеры до!

По ним будем определять победителя)

 

Фокус на день

И вечерний ужин с прессом)

Напоминаю, что вы можете использовать промокод Milena на сайте phiten.ru и получать скидку 3% на все товары.

Всем участникам — студентам клуба, которые приобретают клубные карты,я делаю специальное предложение по продлению карты и нашего сотрудничества:

20% скидка на такую же 2ю карту: 1, 3, 6, 12 месяцев!

30% на 3ю такую же карту.

А всем, кто с нами больше 2х лет — вы накапливаете 40% скидку на любую карту!

Твоя  Милена

комментарий 41

  1. Всем привет!
    Супер!
    похвали себя за работу! — я умница! тренируюсь перед завтраком! ура!
    что получилось проще? — бег
    что сегодня получилось как никогда? — наклоны с гантелями
    Сложно было ноги заводит за голову сутра, делала на средней амплитуде.
    приятного тебе смууузярика)) — яблоко, тыква, лен. будет сегодня
    Спасибо!

    • Фокус дня:
      -сделать только, что запланировала в физическом плане
      -максимум отдачи

      Завтрак: смузи из яблока, тыквы, льна и 100 мл воды. это вкусно и очень сытно) раньше моей ошибкой было — я не добавляла воду, овощной смузи получался очень плотным, я не могла его есть

      Перед ужином сделала упражнение на пресс — сегодня получилось на максимальной амплитуде втягивать, пресс начал гореть) так круто!
      Спасибо!

  2. Привет!
    похвали себя за работу! отлично, умница!
    спасибо тебе за твой суперотзыв! спасибо за тренировку
    что получилось проще? выпады
    что сегодня получилось как никогда? джек
    приятного тебе смууузярика)) яблоко-сельдерей, пожалуй так сегодня )

    Спасибо!

  3. Всем привет!
    Я такая классная!!! Все по плану делаю! Я сегодня умница!
    Что получилось проще? Вся тренировка сложная. Я заболела опять к тренингу. Очень сильно, но пропускать не хочу. Вчера делала фото до. Нашла любимую юбку которую легко одевала и она просто перекручивалась на мне. Вчера одела сидит на теле плотно. Интересно что в конце тренинга)))
    что сегодня получилось как никогда? Расстяжка. Я удивилась почему в прессе ноги не смогла за голову закинуть. В этом упражнении чувствовала себя колобком.
    приятного тебе смууузярика)) спасибо. Нарезала со вчерашнего смузи. Ждет только когда его взблендерят)))
    Спасибо за волшебное утро!!! Иду смотреть фокус!

  4. Всем привет!
    Я супермолодец! Давалось все нелегко, при большом весе как газель не поскачешь) НО! Настроение отличное, энергия плещет, СПАСИБО!
    Перехожу на смузярик: помидор, капуста цветная, перец. (Я не переборщила с пасленами?)

  5. Всем привет! Я умница-красавица! Всю тренировку сделала. Последнее на пресс было сложнее всего. На разучивании ноги закидывала, а попу от пола поднять не могла. Только, если руки на полу. Так и делала, руки на полу, ноги закидывала, попу поднимала и ноги в берёзку, а потом возвращалась и с гирей тянулась к носку. А вот когда таймер запищал и Милена сказала, давайте ещё три раза, у меня получилось всё как тренер сказал!!! Вот это да! Смузярик уже готов: шпинат, авокадо, киви, зел. яблоко, брокколи, чиа, льняные семечки и кокосовое масло. Всем бодрейшего дня!

  6. Мега супер заряд с самого утрааа!встала в 4:40 с таким запалом и интиресом и нетерпение сделать тренеровку потчнулась за телефоном чтобы посмотреть что интересного приготовила для нас Милена …а тут Голос мужа…Ты чего неспиш?ночь еще!!! :scratch: Ок.Одним гласком посмотрела…даааа задание и тренировка уже есть,супер,скорей бы начять.Усыпила мужа,поцеловала а в 6:00взлетела…я тренероватся!!! *YAHOO!*
    Супер вумен!!!
    Одтренеровалась по полной!тело разогрелось и стало более поддатливым хоть и разтяжка желает лучшего но я над ети и работаю(будет шпагад до конца трененга!! :bb:.)
    Пресс работает!!!березка чють шатается!гири беру 3-4кг. Планирую купить 6кг.
    Спасибо тебе Милена за крутую тренировку за взрывную енергетику и за позитив!!!
    Теперь смузи:салат ,шпинат,киви,паудер мака,чиа…и яблоко!!

  7. Взяла фокус на день!после смузи составлю меню для меня!

  8. Буду писать все очень и очень честно и как думаю…так вот ,сделала смузи и добавила сельдерей ,с трудом выпила половину…горький вкус и сильный запах сельдерея мне непонравился!Я в поиске супер вкусного и полезного смузи..чтобы в удовольствие,чтобы когда вижу уже слюни текли!Експерементирую!

    • Ооооо!
      Я супер-пупер!
      Проснулась с зарядкой на пресс. Потом смузярик был :-D не дошло на страничку заглянуть а тут тренировка. Смузи — льняные семки, кокосовое молоко, тыквенное масло, селдерей, имбирь, яблоко кислое — пью уже третий день и мне ОООЧЕНЬ нравится *YAHOO!* ее ожидала, хотя все эти продукты люблю и так .
      Тренировка улетная. Спина моя по позвонку встала на место, пояснил ца, шея — клааас *ROFL*
      Ноги — руки тоже поняли всё. Пресс- стал понимать, когда отдышалась. Лучше всего получается растяжка в приседах. Запрокидывание ног стало получаться когда колени стала шире ставить за головой. Руки слабы, в этом упражнении — ноги за голову, и руки с гантелями падают на пол держу изо все сил — пресс напрягается оч сильно. Ноги вверх тоже получилсь сделать, класс — не ожидала даже — моё достижение. Милена, благодарю за такой настрой бомбезный :heat:

  9. Всем привет!
    Отлично потренировалась.
    Было интересно и тяжело сохранять плоскость при наклоне с весом. Ощущения по бокам яркие. Пресс на возврат ног и наклон тоже хорошо прочувствовался. Супер!
    Легче всего было все кардио :))) в след раз надо с гантельками :)))
    Смузик: сельдерей, шпинат, чиа, базилик, имбирь, долька лимона
    Пока.

  10. Аватар (Anna) Anna:

    похвали себя за работу!- я большая молодец
    спасибо тебе за твой суперотзыв!
    что получилось проще- бег
    что сегодня получилось как никогда?- я сделала ьреньку утром
    приятного тебе смууузярика))- яблоко, киви, сельдерей, чиа.

  11. Я молодец! Это первая ря тренировка в клубе! Я в восторге! Это все так быстро! Я счастлива! Я мокрая и счастливая! Я улыбаюсь хоть и хочу спать! Миленочка, благодарю тебя за твою энергию! Проще всего получился бег с прыжками и от них я сильнее всего вспотела.
    Как никогда получился выпад в сторону!

  12. Привет!
    Новый день — новая Я!
    Круто ощущалась растяжка в наклонах!
    Просто — бег.
    Как никогда — наклоны бомбезные))
    Смузи — банан, яблоко, киви.

  13. Привет!
    Поздравляю тебя с началом первой недели из 6 недель до лета!!!
    Пусть эта неделя перестроит тебя и перезагрузит, уменьшит и ужмёт в параметрах!
    С утра пошли с дочкой к больницу, потом еще по делам. Завтракать не было времени и поэтому только утром стакан воды с лимоном и вперед )
    Пришла домой гоооолоооднааааяяя, 0-1 балл )) Покормила дочь и тренироваться!
    После тренировки есть вообще не хотела, может голод стал на уровне 4-5 баллов, съела зелёный смузи. Потом уже в 12 захотела обед и приготовила овощи на пару и яичницу (энергия мозгу нужна для обучения, у меня неделя экзаменов!).
    похвали себя за работу! Я Отличница!
    что получилось проще? Кардио, прыгала как мячик! Уже чувствую себя легче!!!
    что сегодня получилось как никогда? Физически – прыгать. Эмоционально – терпеть голод, но оказалось это просто, если есть шаги и они прописаны и надо выполнить. Вообще, я такой человек, что если я запланировала что-то то обязательно должна это сделать, иначе неудовлетворена. Может стоит и вкусняшки иногда так планировать? Прописала например «съесть 1-2 квадратика шоколадки», типа съела больше Шаг не выполнен ))))) Надо поэксперементировать!
    приятного тебе смууузярика)) Да! Люблю начинать так утро!
    Спасибо!!!!

  14. Ооооо!
    Я супер-пупер!
    Проснулась с зарядкой на пресс. Потом смузярик был :-D не дошло на страничку заглянуть а тут тренировка. Смузи — льняные семки, кокосовое молоко, тыквенное масло, селдерей, имбирь, яблоко кислое — пью уже третий день и мне ОООЧЕНЬ нравится *YAHOO!* ее ожидала, хотя все эти продукты люблю и так .
    Тренировка улетная. Спина моя по позвонку встала на место, пояснил ца, шея — клааас *ROFL*
    Ноги — руки тоже поняли всё. Пресс- стал понимать, когда отдышалась. Лучше всего получается растяжка в приседах. Запрокидывание ног стало получаться когда колени стала шире ставить за головой. Руки слабы, в этом упражнении — ноги за голову, и руки с гантелями падают на пол держу изо все сил — пресс напрягается оч сильно. Ноги вверх тоже получилсь сделать, класс — не ожидала даже — моё достижение. Милена, благодарю за такой настрой бомбезный :heat:

  15. Я просто счастлива! Делаю два шага вперёд, один назад. Обратные шаги мои связаны с питанием, но в то же врем я просто кайфую от всего. Во-первых, я начала заниматься. Во-вторых, я чувствую Милену и Ее идеи постепенно проникают в меня и мой образ жизни. Столько ещё впереди, я и торопиться должна, но мне в кайф сам процесс. Я уже отказалась от мяса, почти от сахара белого. Для меня это как новая жизнь, и она не в планах, а сейчас. А ещё я обрела Милену. Тащусь просто от ее идей, энергии, образа мысли. Милена – Вы мой учитель теперь. Я нашла своего человека)))
    Это мой суперотзыв супер тренеру :-)
    Тренировка крутая. Я сделала 2 подхода. Мне очень понравилось. Все далось умеренно легко. Утяжелитель один, 4,5 кг.
    Вечером ела много углеводов. Но с любовью к себе и своему телу.
    Всем добра ☀️

  16. Тренировка супер! Заряд отличный! Смузи : банан, кокосовое молоко, шпинат, конопля, лён

  17. Привет всем !
    Утро мое —с ритуалов » Приветствия солнцу» и «Пресс»,поэтому смогла выпить только воду с 1 ложкой меда сегодня!
    ( ничего больше в меня не влезло ! *OK*)
    Была двигательная активность до 14 часов на свежем воздухе и я съела 50 г грудинки с яблоком .
    Пила много горячей воды (после грудинки! ) с травами и медом. *THUMBSUP*
    Вечерний Пресс делала !
    в 19 съела гречневую кашу с пажитником :nyam:
    Пила опять много горячей воды и второй Шах на ночь !!
    Тренировка —интересная , но сложно мне далась…
    Очень странное состояние: подъема, размышлений, ожиданий…
    благодарна тренеру за эмоции и настрой ! :thanks: *ROSE*
    Всем успехов !! :training: :bra:

  18. Привет!
    похвали себя за работу! я молодчинка
    спасибо тебе за твой суперотзыв!
    что получилось проще? боковые выпады с весом
    что сегодня получилось как никогда? пресс
    приятного тебе смууузярика)) спасибо, было супер!

  19. Привет. Отчет ( все сделано вчера).
    Подъем в 6.40. 2 стакана воды с лимоном. До треньки добралась в 9.30.
    Проще всего первое упражнение — красивое, сильное, обалденное.
    Труднее всего и непонятнее — пресс. Мда. Не поняла, какие области работали, не поняла как делать, поэтому и отдача была низкая.
    Мой 100% заряжающий смузярик — яблоко, сельдерей, зеленая формула, лимон.
    Обед — зеленый салат из свекольной ботвы (ура весне , все больше зелени на рынке) с помидорами и укропом + мясо.
    ужин зеленый салат — без всего.
    Перед сном ура! нет выпирающего отовсюду живота!

  20. Доброе утро!
    похвали себя за работу!Я умница!
    спасибо тебе за твой суперотзыв! благодарю тебя за тренировку!
    что получилось проще?кардио часть
    что сегодня получилось как никогда? стардамп вообще без заминочки
    приятного тебе смууузярика)) спасибо! сельдерей,яблоко, мокровь,имбирь и кокосовое молоко и ложка масла.

    • Фокус на день было обязательно первая еда-овощной смузи и сделать пресс перед ужином! когда я еще на вебинаре смотрела про тренировку перед ужином, то мне уже как то хотелось найти причину не делать это или перенести или еще что-то… благодаря фокусу на 1 задаче-все получилось))) делала пресс в уборной на работе :-D 8-)
      фото и замеры сделала еще вчера, сегодня еще докупила овощей и зелени для смузи.
      Благодарю за классный сфокусированный день!

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

689 - 0,637 s.