Минус 30 кг за 30 минут. День 5й. В полную силу.

Всем привет!

Спасибо вам за ваши грандиозные результаты!

Я в голодном восторге уже который день!

Мы уже  сделали планету легче!

Что же будет дальше?!!!

Только здоровые фитнес-тела и классное настроение!

У нас день легкий! Тренировка и меню на день. Поэтому сделайте все на 100%.

в полную силу

  • Сделайте тренировку с такими фокусами внимания:
    • Положение головы — шея расслаблена
    • Дыхание вместе с движениями, выдох на усилии
    • Концентрация на прессе во всех упражнениях
    • Какая часть тела у вас самая сильная
    • Какая часть тела пока слабее всего

Разучивание тренировки

 

3 подхода с фокусом внимания на знакомые планки, отработайте то, что в прошлый раз не доделали:

Растяжку тоже возьмем знакомую, дотяните те мышцы, которые вчера хотели бы прочувствовать больше

И самое важное: выберите в своей команде Капитана!

Через 3 дня у нас будет подведен итог нашего недельного челленджа!

Завтра я скажу, каким будет соревнование командами. Мы подведем итоги в четверг и определим победителя.- команду. И раздадим призы!

И последний челлендж – соревнование капитанов! Они будут соревноваться за себя и команду! И снова – призерам – подарки!!!

Пусть победит лучший!

Я жду ваши дневники и результаты.

Забросайте меня лишними сантиметрами!

Предыдущая статья: Прямой эфир. Жирозависимые привычки. Снимаем следующий слой страхов
Продолжение: Минус 30 кг за 30 минут. День 6й. Командный Дух.

Ваш неугомонный тренер, Милена

комментария 104

  1. Привет, Милена! Почему то только сегодня получилось посмотреть про то, как не перегореть. Я посмотрела динамику своего снижения — у меня где то полтора месяца застой! В питании проблема точно. По выносливости — могу сказать,что расту. Я потому и на этот тренинг пришла, потому что услышала твое — начини с белого листа, а т.к. я начинала самостоятельно, то есть путаница. Из твоего видео про не перегореть услышала — не ставить четких рамок и много ограничений. Цель то уменя ясная, как и у всех — быть супер супер, а вот средства, особенно питание. Не зря мне муж говорит — у тебя фобия. Надо расслабиться, в хорошем смысле этого слова.
    Анализирую: 1. Во всю одежду влажу после рождения дочи?- да!
    2. Заветные джинсы на попе свободно? — да!
    3. Живот и бока реально меньше, чем даже до беременности? — да!
    — вывод, успокойся, прими себя, полюби!! за питание — не ругаю, а начинаю слушать себя!
    Нашла блокнот — хотела писать задания-фокусы — написала один — кушать из тарелки, красиво,ужинать при свечах! буду делать!
    п.с.: отредактировала написанный текст, добавила в блокнот запись : Все доделывать до конца! Не возвращаться назад!

    • Наталия, спасибо!
      Надо расслабиться, в хорошем смысле этого слова. — о да!! :yu:
      Все доделывать до конца! Не возвращаться назад! — круто! спасибо! *THUMBSUP*

    • Привет всем!!!
      Пишу отчет с запозданием тут, потому что написала его в нашей группе на ФБ, а сюда забыла…
      Сделала тренировку, с усложнениями для своего уровня. Обгоняла Миленку, перед разучиванием попрыгала 7 минут интенсивно на скакалке в качестве разогрева, а потом после тренировки сделала еще 3 бонусных упражнения. Очень чувствуются бока и это нра!!!!! Вот только питание мое мне сегодня не нравится в плане количества. У меня не получилось егоспланировать, потому что в голове встал блок, ТУПЕЙШИЙ блок!!!
      Я сейчас напланирую, конечно поменьше, а потом в течение дня мне будет очень мало…
      Как-то похолодало и все время хотелось есть. Не хомячить, а именно есть. Может просто потому что то, что я ем по сути своей низкокалорийно, а может это мое оправдание, но короче вот ОНО… Завтрак 2 банана 3 хлебца, перекус — 2 мандарина 1 апельсин 3 хлебца, потом еще перекус 2 банана перед тренировкой, обед почему-то захотелось картошки, маме варила, съела 3 штуки в мундире маленьких без всего и 1 помидор, ужин — 4 киви и 1 банан и имбирный напиток с ложкой меда. Мне кажется можно было есть и поменьше…

      • А я думаю, где наша красавица отличница мотиваторша!!!
        Спасибо, Надя!
        может это мое оправдание, но короче вот ОНО- ес! все вышеперчисленные предложения по еде — это ОНО!! =-O
        Сделала тренировку, с усложнениями для своего уровня. Обгоняла Миленку, перед разучиванием попрыгала 7 минут интенсивно на скакалке в качестве разогрева, а потом после тренировки сделала еще 3 бонусных упражнения.- креативщица!!! молодец! :victory:

  2. Тренировка кайф!!! Мокренькая, классная! Хотелось бы правда подинамичнее, а то много отдыха между получается.
    Вместо сквота делала сквот-кик, кламбер думала делала прыжками но не тут-то было!!!! Нормуль, я с вами :) Может быть сложно если захотеть, зато гораздо больоше акцент на фокусы. Отжималась до конца все три подхода, очень довольна, раньше халявила, пытаясь успеть сделать быстро.
    Растяжечку вот еще бы долгую, тянущую….
    Эфир прослушать — да
    Упр-е на имунитет — да, стабильно каждое утро
    С меню проблемы сегодня, завтрак — творог, хлебец и кусочек вчерашней вареной курицы остался. Пообедать не успеваю никак, убегаю пот делам до вечера, буду ужинать с ребенком салатом и помело наверное!
    Капитаном буду, как только выясниться что там со временем, я смогу только часов до 2 дня поучаствовать.
    Сняла видео сегодня первый раз :) Найду куда оно записалось и выложу, если получится.

    Команда «Супердевочки»

    • Пастила, спасибо!
      Хотелось бы правда подинамичнее, а то много отдыха между получается.- нужно было уставать еще сильнее.. :training:
      Сняла видео сегодня первый раз Найду куда оно записалось и выложу, если получится. — молодец!! :victory:

  3. Приветик Миленочка и девочки! Команда гусенички мы сильные вперед в новый день!!! Упражнение разучила и двинулась дальше к тренировке сегодня одела обтягивающие штаны, пусть вываливается все что не нужно, мы от этого избавляемся и такое чувство, что на тренировке жглось еще больше, понравилось сегодня свое дыхание прям выдыхала по полной и чувствовала внутренние мышцы пресса, СУПЕР в восторге. Самая сильная часть теле наверно пока только голова, но все исправимо я прям чувствую после тренировки свое новое тело. Самая слабая часть это руки иногда дрожат на планке. Пыталась ускоряться и делать резче и четче довольна сегодня собой. В планке от предплечья иногда делала как продвинутая, но старалась не переусердствовать, а то это тоже плохо (чтоб спину не надорвать). Еще раз спасибки Миленочка вечером отпишусь по поводу еды. Эфир досмотрела только сегодня вчера полетел интернет прям на самом конце тренинга. И меня прям с утра составила до завтрака посмотрим вечером. Целую тебя Милена мы тебя любим, даже больше чем ты нас представь как мы бы тебя зацеловали в живую от эмоций своих благодарностей к тебе и твоей работе!!! *INLOVE*

    • Лиля, спасибо!
      сегодня одела обтягивающие штаны, пусть вываливается все что не нужно, мы от этого избавляемся и такое чувство, что на тренировке жглось еще больше, понравилось сегодня свое дыхание прям выдыхала по полной и чувствовала внутренние мышцы пресса, СУПЕР в восторге. — умница!!! *BRAVO* Пыталась ускоряться и делать резче и четче довольна сегодня собой. В планке от предплечья иногда делала как продвинутая, но старалась не переусердствовать, а то это тоже плохо (чтоб спину не надорвать). — отлично!! все с учетом своего уровня!!!

      :party: *ROSE*

  4. Супердевочки!
    Отчет. Скрутку освоила. Идет на мой взгляд хорошо. Новая тренировка получается лучше когда быстрее, но пока слабые стороны на планке и на отжимании. Угол на планке странный, держу пресс и поясницу. Стараюсь делать правильно и не сбиться с фокуса. Планку я все равно добью! АААААААААААА запуталась когда делала сквот и наклоны в сторону %) И равновесие теряется при прыжке на носочках, живот перевешивает. После тренировки приятно колбасит.
    Задуманное меню на день не получилось из-за ночного эфира. Сдвинулась трапеза по времени.
    Завтрак — каша пшенная с курагой и яблоком, в промежутке между обедом томатный сок с бородинским. Обед плавно перетек в полдник. Рыбный суп из калуги и доела винегрет. И вечером после тренировки творог с петрушкой и укропом. В течении дня пила компот и воду.

    • Макджи, респект!
      После тренировки приятно колбасит. — УРА!! по всем осальным комментым трениовки +1
      вс еда перетекала одна у другую.. нужно давать желудку отдыхать..даже если голова убеждает, что это немного и некалорийно.. нужно часа по 3-4 в день «голодать».. не есть.. :-[

  5. Тренировка хорошая) начала мокнуть на разучивании, на середине 2 круга капало))) перерывы делала по 10 сек. Клаймбер дался тяжко хоть и ходила) спасибо тренер! Вес не упал, а даже вырос, думаю мышцы потяжелели)

  6. Аватар (Lena) Lena:

    Приветствую всех!!! Решила,что хватит просто наблюдать, буду делать и отписываться. Разучивание скрутки было успешным, разбор и фокусировка помогают ощущать работу мышц, это очень приятное состояние, когда понимаешь, что каждое движение становится супер эффективно! Темп уловила, точку держала. Фокус на расслабленной шее держала всю тренировку. За дыханием следила, ощутила, как сильный выдох усиливает действие упражнения и дожигает жир. Это шикарно!!! Пресс- молодец, был в тонусе, держался всю тренировку, идействительно держать баланс прессом легко! Сильная часть тела, думаю, что это ноги, а может живот?! Не могу решить. Ну а самая слабая это моя спина, осанка, плечи. Меню не составляла, но уже выпила кофе и скушала финик, курагу, и два грецких орешка. Что будет к вечеру? Хочу дождаться голода, тогда по ощущениям ( я стараюсь максимально питаться живой пищей), может овощной салат или фрукты. Сегодня сделаю замеры, утром подзабыла перед тренировкой. Верю в супер тренера , верю в свои силы, знаю,что смогу под руководством такой зажигательной Милены. Утренние ритуалы начинаются с иммунитета, Пяти тибетских жемчужин и Сурьи намаскар . За мечту, за легкое и гибкое , подвижное и свободное тело!!!!! *YAHOO!* *YAHOO!* *YAHOO!*

  7. Милена, привет! Меню составила только на ужин))) (у нас утро раньше приходит), так что на завтрак овсянка с чаем, потом кусочек пирога с чаем :-[ (про это я уже писала, работаю над проблемой)))), после тренировки есть не хотелось пила только воду, а на ужин запеченная рыба с овощами. Упражнение на иммунитет — да. Скрутка — ок. Тренировка: Шея расслаблена, дыхание — только один раз сбилась, потому что задыхалась уже. Концентрация на прессе — да-да-да!!! У меня еще талия тормозит с уменьшением, так что живот втягивала как могла. Сильные — ноги и наверное корпус, вообщем одинаково, слабые руки — ну вес большой так что не удивительно))) Тренировка вообще далась сложнее, чем две предыдущие! Планку от предплечья на первом заходе сделала упрощенную, показалось легко на втором — без коленей еле-еле)) на третьем упрощенную уже с трудом))) Планка на ладонях — внутренние мышцы бедер просто горели!!

    • Ольга, спасибо!
      Меню составила только на ужин))- не подходит..давай на завтрашний день полностью..
      Шея расслаблена, дыхание — только один раз сбилась, потому что задыхалась уже. Концентрация на прессе — да-да-да!!! — грандиозно!! :yu:
      Тренировка вообще далась сложнее, чем две предыдущие!- это очень хорошо!! так и должно быть.. это прогресс!!! субъективные ощущения — самые двигатели прогресса в снижении веса!!! :bra:
      Планка на ладонях — внутренние мышцы бедер просто горели!!- класс!!! внутренние мышцы!!! ( жир — это внешние?)))

  8. Добрый вечер, Милена! Добрый вечер, всем!

    Утро началось с «упражнения на иммунитет». Очень приятные ощущения.
    Меню на день составила в голове и более-менее удалось соблюсти:
    на завтрак — гречневая каша, немного адыгейского сыра и яблоко (очень люблю яблоки); на ланч — творог с медом и яблоко; на обед — суп-рассольник; полдник — кефир, гречневая каша, немного адыгейского сыра. На ужин будет салат из пекинской капусты и огурца с лимонным соком (люблю без масла). За питанием слежу уже более 2 месяцев. Ем понемногу 5-6 раз в день. Иногда, вроде бы съела достаточно много, но вдруг начинает кружиться голова. Как только это чувствую, иду и ем, даже если есть не хочу. Ем в основном каши, супы, куриное мясо, рыбу нежирную на пару или запеченную в духовке, творог, кефир, овощные салаты, замороженные овощи (приготовленные на пару). Из сладкого — каждый день 1 ч.л. меда и, иногда, дольку шоколада, немного халвы, 1-2 шт овсяного печенья.
    Разучивание упражнений — замечательно!!! Вначале занималась по тем роликам, которые выложены на YouTube, но поняла, что делаю что-то не так. Сейчас понимаю как мне не хватало подробное описание положения тела: спины, живота, ягодиц, рук, ног, шеи.
    Сейчас все это подробно расписано — стала по-другому дышать и двигать телом во время выполнения упражнений.
    Раньше после тренировок всегда была сырая грудь и живот. Сегодня первый раз, когда почувствовала, что по спине вдоль позвоночника течет вода. Значит, наконец-то, начала делать какие-то из упражнений правильно.
    После каждой тренировки потрясающие ощущения. Никогда ранее не думала, что буду радоваться боли в мышцах, а сейчас радуюсь.
    Думаю, что сильнее ноги, и очень слабые руки и спина, т.к. не могу долго выполнять упражнения-планки. Подозреваю, что неправильно держу спину, хотя очень стараюсь!
    Почти 2 месяца нахожусь в состоянии «плато» на отметке 62 кг (см тоже не уходят). Поэтому решила попробовать позаниматься в этом тренинге. Не знаю, что подействовало, может быть твой оптимизм, но сегодня утром на весах было 60,3 кг (выполняла все тренировки по порядку, правда, пишу в первый раз).

    • Натали, спасибо
      За питанием слежу уже более 2 месяцев. Ем понемногу 5-6 раз в день- и как эффекты?
      Сейчас понимаю как мне не хватало подробное описание положения тела: спины, живота, ягодиц, рук, ног, шеи.
      Сейчас все это подробно расписано — стала по-другому дышать и двигать телом во время выполнения упражнений. — молодец!!! именно поэтому все мы здесь собрались!! для самой мощной отдачи! *THUMBSUP*
      Сегодня первый раз, когда почувствовала, что по спине вдоль позвоночника течет вода. Значит, наконец-то, начала делать какие-то из упражнений правильно.- шикарно!! :training:

      Никогда ранее не думала, что буду радоваться боли в мышцах, а сейчас радуюсь. :yes:
      Не знаю, что подействовало, может быть твой оптимизм, но сегодня утром на весах было 60,3 кг (выполняла все тренировки по порядку, правда, пишу в первый раз). :victory: :sun: :tender: УРРРРАААА!!! большая часть людей в таком состоянии.. не важно, что подействовало.. все вместе!!
      Я в восторге!!! работает! буду применять и дальше!!!

      • Когда в середине января начала следить за питанием (а тогда я весила почти 66 кг) и одновременно делать разные упражнения (какие находила в интернете), сбросила более 3 кг. А потом вес встал (и см встали) и никуда не двигался почти 2 месяца. Я так рада тому, что наконец-то начались подвижки!!!

  9. Аватар (Vika) Vika:

    Милена, а можно пройти тренинг в одиночку, без группы?

  10. Привет всем) в поисках плоского живота наткнулась на ролики Милены на ютубе, делала раз упражнения, оч понравилось. на прошлой неделе пыталась сделать пробную неделю с сайта, но четв. пропустила и сделала его в пят, думала с эт пон попробую еще раз, но на почту приходит этот тренинг, видимо т.к. подписалась на книгу, и я со вчерашнего дня присоединилась к нему. ВОПРОС, как за него благодарить, Милена?? это кажется огромная суперская программа тренировок. ее как то оплачивали, а я нечаянно ее получаю? что мне делать?
    п.с. обязательно нужно рег-ся на фэйсбуке и искать себе команду?

  11. Аватар (QiP) QiP:

    Фууух! Супер тренировка
    самое сложное это последняя планка, так как чувствую что боковые мышцы преса и руки слабоваты

    самые сильные мышцы, думаю, у ног

    самое понравившееся упражнения плие и на носки (так живот тресется :D), очень нравятся скрутки,
    так как чувствуется что бока уходят:)
    Меню на сегодня
    Завтрак: Гречка с молоком
    Ближе к обеду: Салат- кальмары, редиска, салат и 4 мидии
    Обед: Семга с салатом
    Все порции были с кулак, через пол часика хочу съесть грейпфрут ))

    • КиП, молодец!
      самое понравившееся упражнения плие и на носки (так живот тресется :D), очень нравятся скрутки,
      так как чувствуется что бока уходят:)- суперское ощущение!!! *THUMBSUP*
      еда — отлично!- и это не диета?.. как-то маловато) :connie_pie:

  12. Привет!
    Вот какой он был , новый день «В полную силу!»
    В 5-00 прозвонил будильник .
    Я : — Ура!!!
    Лень : — Ой , ну рано ещё…до шести-то можно понежиться…
    Минута молчания…
    я : — ААААА ! какой нежиться ! новый день ! новое задание ! АААА ! Сегодня тренировка!
    «Внимание, взлетаем!»
    Тело : — Иду по приборам , приём .
    00 , ванная , интернет , «Минус 30 кг за 30 минут. День 5й. В полную силу.»)))))))))))
    Очень классное задание посмотреть видео прямого эфира с утра . Сразу возник вопрос : «А где я была , что этого не слышала ?» , хотя не отходила от монитора .
    Меню составила сразу после эфира вчера вечером .
    Завтрак : апельсин,овсянка,3 финика, кофе .
    Обед : гречка , постный борщ , хлебцы 5 шт .
    Ужин : яблоко , чечевица . И такая маленькая приписочка «перекус-хлебцы,кофе» причём приписочку я увидела только сегодня вечером , когда села за дневник , т.к. меню я и так помнила , а про жалостливую приписочку забыла . И вот какой фокус-покус получился .
    Сделала УнИ (упражнение на иммунитет) , позавтракала ( по рекомендации тренера) до тренировки . Через время разучила , скрутку , тренировку .
    Тренировка сегодня ВАУ !!! Несмотря , что было написано «лёгкий день» , в воздухе пахло авантюрой и провокацией)))))))))) От этого разгорался азарт и любопытство . Реально в полную силу ! Такое чувство удовлетворения и физического и морального . Девчёнки из команды предложили снимать себя на видео ! Класс ! Спасибо!Реальные Музочки ! Очень хорошо косяки видны , которые не чувствуешь . Телу ещё работать и работать , чтоб полностью адекватно воспринимать себя в пространстве . Самое сложное было последнее упражнеие . Но так хотелось выложиться и в голове мысль : «Вот сейчас , если не выложусь , то этот момент уже не повторится никогда !» Растяжка ммммммммм …божественно .
    И вот после душа мысль – есть хочу . Тю , думаю , переморщишься! А она не отступает . Ну, ладно думаю сейчас посмотрим . Обвожу взглядом кухню , натыкаюсь на хлебцы в вазочке и кофе . Выкладываю на тарелочку пять хлебцов , кофе , а сама наблюдаю . В желудке комфорт , насыщенность . Откуда ж ветер дует? Откусываю хлебец … и ловлю себя на ощущении жалости : «Позанималась бедненькая . Комфортика захотелось . Расшатали что-то внутри . Вот сейчас покушаем и всё будет славненько» . А в это время беру тарелочку и подсаживаюсь к ноуту и тут на третьем хлебце – шарах !!! Я же вчера на эфире смотрела сценку Милены и внутри меня всё кричало «Я не такая ! Это уж точно не я !» Ну всё , сразу перехотелось есть и недоеденные хлебцы вместе с вазочкой отправились в закрытый шкафчик . Миленочка ! И тебе низкий поклон ! Спасибо !
    Отдельное спасибо за тренинг «Расставание с деньгами»)))))) На удивление для себя я закусила уду и рылась в этих платёжных системах .Обнаружила , что современный мир ушёл очень далеко в коммуникациях , и давай нагонять)))) Мне было жарко , я горела изнутри , по приколу проверила – температура повысилась (потом прошло) . Нда , каждая минута жизни превращается в жиротопку . Ну и кое-что выяснила о своих отношениях с деньгами . И совсем забыла про обед и потом в меня поместился только борщ .))))))Ужин по плану.
    С *INLOVE* капитан команды «МУЗОЧКИ» *ROSE*
    Девочки,Катя,Юля,Ира и Ира,спасибо задоверие ,я ужестараюсь соответствовать .Вперёд!!! :training: :training: :training: :victory:

    • Забыла-всё равномерно слабое,а спина больше всего . Закралось подозрение,что за последние года 4 спортом занимались только челюсти :popcorm: :connie_pie:

    • Олена, поздравляю!
      ААААА ! какой нежиться ! новый день ! новое задание ! АААА ! Сегодня тренировка!
      «Внимание, взлетаем!» — класс!!! :preved:
      Тренировка сегодня ВАУ !!! Несмотря , что было написано «лёгкий день» , в воздухе пахло авантюрой и провокацией)))))))))) От этого разгорался азарт и любопытство . Реально в полную силу ! Такое чувство удовлетворения и физического и морального . Девчёнки из команды предложили снимать себя на видео ! Класс ! Спасибо!- умница!! такое настроенеи передаешь!!! :victory:
      «Вот сейчас , если не выложусь , то этот момент уже не повторится никогда !» Растяжка ммммммммм …божественно . — это правда!!! — это настоящий кайф!!! спасибо за отдачу!!!
      Ну, ладно думаю сейчас посмотрим . Обвожу взглядом кухню , натыкаюсь на хлебцы в вазочке и кофе . — так и происходит.. :nyam:
      Звезда!! *BRAVO*

    • Впереееееееееееееетттттттттттт !!!!!!!! *YAHOO!*

    • Олена, спасибо за твой позитивно-продуктивный отчет! С удовольствием его читала!
      :-)

  13. здравствуйте все! я из команды «минус 30»
    отчет: меню на сегодня нет,зашла только днем .
    тренировка-жесть!!!!!!!!!!!!фокусы-это для меня особый кайф!дыхание и пресс! -вот мои фокусы на сегодня и на всегда!!!
    самая сильная часть -это пресс,хоть там и слой жира в 10 см сверху,но пресс скоро победит!!!!
    самая слабая -колени(растяжение связок)по приседаниям амплитуда не та,и еще плечи. ох уж эти плечи… так и лезут вверх!

    достижения:
    вес на месте,
    о.гр. -0.5
    о.т. -1
    о.б. -2
    о.под гр. -1
    о.шеи -0.5

    а еще из достижений -хорошее настроение,легкий подъем после сна и крепкий сон!
    кстати о снах:
    милена,мне приснилось .как читаешь мой отзыв в эфире!!!вчера в прямом это написала я «ура милена прочитала про меня!»

    а еще,милена ,ты похудела-впал живот!!!!!!!!!!!!1
    девочки всем удачи!!!!!! *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE*

    • вес на месте,
      о.гр. -0.5
      о.т. -1
      о.б. -2
      о.под гр. -1
      о.шеи -0.5

      Вы молодец! Вес у нас на лбе не написан, а сантиметрики Ваши подружки заценят! *OK*

    • Светлана, спасибо!
      фокусы-это для меня особый кайф!дыхание и пресс! -самая сильная часть -это пресс,хоть там и слой жира в 10 см сверху,но пресс скоро победит!!!!- круто!!!
      про плечи — помни, про суставы- внимательно, плиз..
      сантиметры всегда впечатляют больше.. на них ориентируйся.. в теле, когда мышцы приходят в тонус все меняется..
      милена,мне приснилось .как читаешь мой отзыв в эфире!!!вчера в прямом это написала я «ура милена прочитала про меня!»- круто!!! :sun: :bra:

  14. Посмотрите эфир и оставьте свой комментарий.
    С утра «Упражнение на иммунитет, уменьшение живота и бедер» сделала уже в привычку входит,и потом нравится чуствовать пустой жывот !
    Составьте меню на день и только вечером напишите-
    -мое меню на день с утра вода ,потом коктель с бананом натур йогурт +2 чяйной ложки raw meal+высевки пвру ягод гожи и 1 чяйная ложка какао порошка-очень вкусно ,меня насыщяет круто!
    ОБЕД кушала салат с тонной(консервована рыба )60 грам тонно+салат,морковка,рукола+вареный горошок все туда!!! Масло не додавала так как тонно было в масле ,что могла слила но чтото осталось. +40 грам кашы (квиноа,амаранта,пшено) посыпала порошком имбиря! и все скушала!
    возле 16.00 пила чяй с ягодами гожи (ягоды не по плану !!!!
    меня тянет на какието сухофрукти в ето время если я в дома,незнаю почему) выпила 1литр чяя (ерба мате называется-очень нравится!)
    а на ужын в планах кефир с хруской и корицей и 10грам серого хлеба (хлеб уменьшаю чтобы потом совсем изключить!)

    Сделайте тренировку с такими фокусами внимания:
    Положение головы — шея расслаблена—— не всегда получялось розслабить шею!когда старалась сделать быстрее то иногда чюствовала напряжение в шее.
    Дыхание вместе с движениями, выдох на усилии——-есть!!!,:-)
    Концентрация на прессе во всех упражнениях——старалась но еще надо работать над етим!!!
    Какая часть тела у вас самая сильная-чесно говоря незнаю всегда думала что нижняя чясть самая сильная но теперь с етими коленями проблема :-( такчто незнаю!
    Какая часть тела пока слабее всего- верхняя , руки слабые и чясто зажымы под левой лопаткой аш печет, кокда покачяюсь по полу то попускает.
    Разучивание тренировки- Разучила и сделала! Даже видео сделала то на фб. нв страничьке Музочек выставлю ,может со стороны виднее где подводные камни спрятаны.
    :umnik:
    мне тяжело даются упражнения с планкой может мышцы слабые и иногда спине перепадает . НА етом мой фокус в тренеровке!!!почемуто самый трудный подход для меня второй ,а вот на третем появляется злость !!! :shout: и она приглушает боль ,усталость и как будто открывается,новое дыхание и етот подход получяется жоще!

    • Ирина, молодец!
      в еде — ставишь ограничения.. то есть, когда ешь думаешь, а не чувствуешь.. нужно научиться чувствовать, что там в желудке.. голова не знает, что нужно телу.. попробуй сфокусироваться на внутреннем состоянии голода-насыщения…
      что именно с коленями — опиши, плиз.. что получается делать и на какой амплитуде?
      почемуто самый трудный подход для меня второй ,а вот на третем появляется злость !!! :training:
      она приглушает боль ,усталость и как будто открывается,новое дыхание и етот подход получяется жоще!- круто!! это твоя стратегия.. интересно!… :yu:

      • Ок Милена ,буду со всех сил старатся прислушыватся к желудку. Милен меня особенно левое колено болит если большую нагрузку даю ,прям когда сгибаю такая ноющяя боль ну чтото вроде смаски нехватает,потом если почти не хожу то через пару дней затихает. Но когда делаю тренеровку пока все терпимо ,прям сильно сильно не болит только ноет на приседаниях ,плие, а так все делаю. :-)

  15. Милена, девченки привет! Утренний упражнение уже, как «почистить зубы! С вечера составила полезное меню, но в реальности в него не попала вообще никак, было лень готовить и захотелось очень острого и кислого — позавтракала апельсином и вчера вечером из гостей принесла с собой кусочек тортика(маленький такой) очень захотелось, во время тренировки не смотря на, без того напряженную, мозговую деятельность, вспоминала этот кусочек несколько раз. Обедала — кофе с гренками из черного хлеба с сыром и чесноком, поужинаю салатом из кислой капусты с хлебцами. Тренировка сложная и мокрая, особенно топилась поясница, на третьем кругу в планках тело дрожало, часто уходила назад и отдыхала. Перед растяжкой отдыхала минут пять, и обнаружила, что мой живот провалился и торчат бедренные косточки — радость, чувство удовлетворения ….и растяжка +1. Сильная спина, слабый пресс и руки. Спасибо.

    • Ирина, молодчина!!!
      С вечера составила полезное меню, но в реальности в него не попала вообще никак, было лень готовить и захотелось очень острого и кислого — позавтракала апельсином и вчера вечером из гостей принесла с собой кусочек тортика(маленький такой) очень захотелось, :acute:
      то есть то, что голова диктует тело сопротивляется?..
      %)
      перед растяжкой отдыхала минут пять, и обнаружила, что мой живот провалился и торчат бедренные косточки — радость, чувство удовлетворения — супер!!! :girl_in_love:

  16. «Весенние Ласточки»
    Я думала, что умру)) Тренировка далась сложновато, но ощущение крутое.
    Утром упражнение на иммунитет.
    Меню: банан+кофе на завтрак; гречка с куриным филе на второй завтрак и обед (11.00 и 14.20) + чай; после тренировки, на ужин один киви+1/2 апельсина и залила их йогуртом (безвкусным, как сметанка такая).
    Самая слабая часть — это руки!! Сильная — пресс. Самое сложное — планки)) Особенно та, где из положения планки нужно ногу в сторону отводить. В этом упражнении темп был ниже раза в 4.
    По поводу шеи… Милена! Девочки! я в шоке!!! Был очень сильно увеличен шейный позвонок, прям шишка. А сегодня потрогала, а он стал меньше раза в 2 точно!!! Я даже не знаю, как мое чувство описать. И восторг, и вопрос «как это????».
    Я очень рада результатам, которые проявляются на теле, но мое эмоциональное состояние — это что-то неописуемое! Помолодела лет на 10))

    • Евгения, респект!
      Я думала, что умру)) Тренировка далась сложновато, но ощущение крутое.=- ты меня чувствуешь.. я так и говорю — делаем дальше.. ведь не умрем же!!
      А сегодня потрогала, а он стал меньше раза в 2 точно!!! Я даже не знаю, как мое чувство описать. И восторг, и вопрос «как это????».- про это я скажу через пару недель.. как это работает..
      Я очень рада результатам, которые проявляются на теле, но мое эмоциональное состояние — это что-то неописуемое! Помолодела лет на 10)) — и всего-то 5 дней!!!! УРАААА!!!
      я добавлю в описание тренинга- омоложение! *THUMBSUP*

  17. Ах да,Капитан МУзочек ОЛЕНКА!!!! :girl_in_love:

  18. Всем привет!
    Настроение с утра было какое-то упадническое, то ли из-за этого снега, то ли из-за приближения окончания тренинга…
    После эфира всю эту хандру как рукой сняло! Жалость к себе, лень засунула по-глубже и пошли с сыночком гулять в этот сильный снег…А на улице оказалось теплынь, снежок, красота…
    В эфире про объедание полезной пищей согласна, но завязала с этим давно)))
    Про отдачу намек поняла! Сегодня на тренировке уже себя не жалела, почти…Ножки в бедрах, ну очень болят(((
    Вообще весь эфир смотрела с улыбкой и ловила Миленины «Фокусы»)))
    Упр-ие на иммунитет делаю. Меню на день не составила, т.к. прочитала поздно, сейчас составлю на завтра и постараюсь следовать.
    Дааа, сегодня тренировка была посерьезней))) То ли еще будет!!!Только скажешь Милене, что планки получаются и держи подачу, три планки из 6 упр-ий!!!У меня кожа стерлась на локтях)))Приседания давались нелегко, но справилась правда медленно.Скажу про приятные моменты. Наконец-то я почувствовала, что такое отжимание, мышцы напрягались в руках, и я поднимала свое тело!!!Кайф!!! А когда встаешь на носочки, очень удобно контролировать живот, чуть зазевалась — теряешь равновесие. Судя по тренировкам самая сильная часть моего тела — голень, а слабая — живот.
    Еще одна радостная новость, девочки выбрали меня капитаном!
    Миленины девочки! Лиля, Александра, Дарья и Наталия, спасибо вам большое за доверие, буду стараться в пять раз сильней: и за себя, и за вас))))
    Лиля, Аля, Дарья,
    Александра и Наталия,
    Мы — команда высший класс
    И победа ждет всех нас!!!

    • Алевтина, спасибо!
      Так мы только начали!
      А на улице оказалось теплынь, снежок, красота — молодец! :girl_in_love:
      Про отдачу намек поняла! Сегодня на тренировке уже себя не жалела, почти…Ножки в бедрах, ну очень болят(((- ну и что!!! не умрешь!!
      Меню на день не составила, т.к. прочитала поздно, сейчас составлю на завтра и постараюсь следовать. — *THUMBSUP*
      Наконец-то я почувствовала, что такое отжимание, мышцы напрягались в руках, и я поднимала свое тело!!!Кайф!!! — отлично чувствуешь тело!!! :training:
      Лиля, Аля, Дарья,
      Александра и Наталия,
      Мы — команда высший класс
      И победа ждет всех нас!!!- ты уже в предвкушении нашего челленджа.. задание будет творческое!!! :thanks: :party:

  19. Ели дожила до утра, ждала следующую треньку с нетерпением, думала, чем же сегодня удивит Милена, УДИВИЛА, так много воды на себе я еще не видала, на спине по ложбинке стекал ручеек.Было тяжело, но выполнимо.Старалась держать в контроле пресс, спину, плечи, голову. Да упр-е на иммунитет, как только встала сразу сделала.
    Меню составила вчера, в течении дня старалась его соблюдать и у меня это получилось: утром-каша, обед — суп, вечером -тушеные овощи.
    Я из команды «Музочек»

    • Юляш, спасибо!
      УДИВИЛА, так много воды на себе я еще не видала, на спине по ложбинке стекал ручее — отличная отдача! ты все лучше обучаешься и делаешь все каждый раз сильнее .. ты не представляешь, как классно заниматься летом.. или на море)
      :-P

  20. Крылатый всем,Ласточкин привет!Итак,меню на сегодня было таким:Завтрак 8:30-Овсянка на воде(150г) с кедровыми орешками(1ст.л.)Ланч 12:00-кофе(без сах.)+грейпфрут.Обед:15:00-Овсянка(150г)+2паровых курино-овощных котлетки(120г).Полдник:17:00-брынза(20г)+цикорий(б.с.).Ужин-19:00-творог(100г)+100гмолока+какао ч.л.+1гстевии-получилась творожная масса.Я выбирала то,что хочу-никаких особых ограничений не испытывала.
    На счет слабых мест во время тренировки-у меня это руки.На счет сильных-это уже сложнее(если сказать тяжелых-то это безусловно пышный мой задик),все таки сильной частью на сегодня назвала бы голову-она уже прогрессивно соображает как выполнять упражнения!!!
    Еще один важный комментарий.У меня на талии пару дней назад образовалась четко отделяемая складка.Я расстроилась-прям как надувная бутафория в эфирных сценках Милены!И вдруг во время растяжки Милена,как бы по ходу дела,говорит,что если складка отделилась-значит этот жир уже сжигается!Вы представляете, как это важно вовремя развеять сомнения.Девочки!Слушайте Милену во все уши,даже я бы сказала УСЛЫШЬТЕ МИЛЕНУ,ОНА-СУПЕР!!!

    • Ленка, спасибо!
      все таки сильной частью на сегодня назвала бы голову-она уже прогрессивно соображает как выполнять упражнения!!!- прикольно!))) *THUMBSUP*
      И вдруг во время растяжки Милена,как бы по ходу дела,говорит,что если складка отделилась-значит этот жир уже сжигается!Вы представляете, как это важно вовремя развеять сомнения.- ты права!!! *ROSE*

  21. 9.00 — Завтрак :
    Планировала : бутерброд с хлебом дарницким и сыром (тоооненький) + яблоко запеченное

    По факту: бутерброд с хлебом дарницким и сыром маасдам (тоооненький)
    яблоко запеченное
    чай черный
    две конфетки.

    13.00 – Ланч:
    Планировала: творог с апельсином.
    По факту : творог с кусочками апельсина+какао+полторы ложки сахара
    апельсин дольками
    чашка цикория.
    Немного растянула живот, но легко и сытно, в меру сладко, апельсин отдельно сильно кислым показался

    16.00 – Обед:
    Планировала: картофель на пару+ говядина тушеная с морковкой и помидорами + кефир.
    По факту: говядина тушеная с овощами (морковь, помидоры, лук, долька чеснока, немного тыквы, петрушка, кориандр, курукума, смесь перцев)
    два ломтика дарницкого хлеба (почти сухаря)
    зеленый чай с жасмином;
    два финика;
    один фундук.

    Ощущения – сытно, вкусно. Островато, но зеленый чай классно тушит остроту таких блюд.
    Финики и фундук изначально на столе отсутствовали, я их, как говорится «дожевала».

    18.0 — Полдник:
    Планировала : груша+5 орешков
    По факту: груша

    19.30 – Ужин:
    Планировала: салат из морской капусты и отварного яйца+ кусок дарницкого хлеба+сок томатный.
    По факту: салат из морской капусты и отварного яйца
    хлеб дарницкий
    картофель запеченный (без ничего с солью) немного – ломтиков 6
    кефир 1 стакан+ 0,3 стакана с сахаром.

    Уфф, устала писать – завтра буду меньше есть)))
    Из упражнений сегодня увидела йоговскую тренировку захотелось сделать. Тело не поняло сначала а где гонка?? А потом кайфануло! Пресс растянулся здорово! завтра сделаю тренировку с фокусами, хочется сравнить свои ощущения с остальными
    Спасибо тебе, Милена, что возишься с нами))) Мы все такие разные, и цели у всех разные, ты столько энергетики через себя каждый день пропускаешь! Как ты выдерживаешь? Молодец!
    ??? На прямом эфире ты говорила, что нам будет скидка 50 проц. А на другой тренинг это может распространиться? Мне кажется, мне что то посильнее надо уже, как никак 3 месяца соседей кряхтением и стонами во времяя тренировок пугаю)) Хочется отшлифовать полученный результат что ли, и двинуться дальше — к Мечте!

    • Наталия, спасибо!
      У тебя с питанием все ок.. ты так ему уделяешь внимание.. завтрашнее задание сделай, плиз.. посмотрим на динамику..
      Тело не поняло сначала а где гонка??- надо научиться его разгонять..
      все условия действуют для этой движухи.. сильнее этого тренинга еще ничего не было в моей практике.. я сделаю такой видео ответ.. я сейчас очень продвинулась.. что может быть сильнее?
      программа мощнейшая.. куда еще круче?.. это мой 10й тренинг.. который я сама веду.. я в него закладываю все наработки последних 2 месяцев- сама прошла 6 тренингов!!! скорее всего ты воспринимаешь его,как тренировки.. а это намного большее..

  22. Милена, вопрос: выполняя утром натощак упражнение на иммунитет в верхней части живота, где то под солнечным сплетением чувствую неприятное ощущение, боль такая тянущая. Это что? Мышцы или внутренности?.

  23. ЗАЯВКА на соревнования.
    Сим меседжем команда «МУЗОЧКИ» уведомляет организаторов и судейскую коллегию соревнований » Minus 30kg za 30 minut » на базе http://magiconfit.ru/ в том , что команда к соревнованиям готова полным составом .
    В основном составе игроков:
    YuliaSh
    Yrina
    Iryna
    Екатерина
    Олена (капитан)
    Печать. *KISSED*
    Подпись. :mail1: )))))))))))))

  24. :hang: Сегодня была жесть, так как сегодня я никогда не уставала и не потела. После третьего подхода я просто ползала по полу. Минут через 3 только встала на растяжку. Самое сложное планка без колен и последняя забыла как называется, как альпинист. Было ООООЧЕНь здорово, просто кайф. Еще бы конечно темп как вас и было бы еще круче. Огромное преогромное желание достичь вашего уровня.

    • Светлая, круто!!
      Завтра отдохнешь!))
      Огромное преогромное желание достичь вашего уровня.- грандиозное желание, я бы сказала! пусть оно светит вам! я вам помогу!!! :victory: :sun:

  25. Superdevochki
    Тренировка была «жестокой», хотелось все бросить и лечь спать, но работа в команде подстегивает, стыдно подвести. Девочки все стараются. Мы у себя на страничке видео наших пыхтений размещаем, поэтому бросить все, значит подвести команду. Трудно было делать планку с шагами в сторону. Тренер, подскажи почему? Растяжки не хватает? Ноги не поднимаются в сторону, делала вперёд и то медленно. На локтях вавки появились. Видимо не правильно стою на предплечьях.
    По меню. В планах была на завтрак пшенка с сухофруктами — освоила пол порции, на обед рассольник постный, а вот ужин в16-00 состоялся из явств — суши с овощами 8 шт. Не наелась добавила имбирь с огурцом в нури, но жрать хотелось все равно. Потом еще жареный кабачек. И я наелась. На завтра планирую кашу, суп грибной, салатик.

  26. Миленочка добрый вечер!!! Меню исполнила полностью, только было одно маленькое отхождение очень захотелось хорошего кофе с молоком сделала прям душу в него вложила пила медленно и растягивала удовольствие. Утром съела два хлебца из гречки и пару ложек сыра риккота, после тренировке есть не хотела выпила стакан воды с лимончиком. обед фасоль с овощами хлебец. вечер бульончик с яичком и чай с сушеным бананом! вот через пару часов и возникло мое зверское желание попить кофейку. А сознание говорит у тебя же нет рамок почему бы и нет. Вот так замечательно прошел мой день! С нетерпением жду завтра!!!

  27. Всем привет, команда СК. Упражнение на иммунитет +1. Тренировка сделана, супер, мокро. Держала все фокусы, на упражнение плие иногда теряла баланс на носочках, значит корпус небыл в достаточном напряжение, кламбер, это мое слабое место, у меня кстати про него вопрос, в кламбере ноги должны быть в тонусе? в напряжение? Растяжка класс!!!

    мое меню- завтрак — овсянка с сухофруктами, обед — печенное яблоко с корицей и горсть кешью, ужин — салат из всякого зеленого+помидоры черри + перец сладкий + соевый соус, креветки + вареное яйцо! Как составила так и поела! правда с ужином чувствую переела!

    Наш капитан Мария Подумей! :tender:

    • Джулия, спасибо! Ты- молодец!

      про клаймбер — смотри видео ответ дня 6го!
      Как составила так и поела! правда с ужином чувствую переела!- следующий день продумай ужин)) так и поешь) ;-)

  28. Привет,Милена!Сегодня тренеровочка не сложная,но мне было трудно из-за болящих мышц…2 дня назад сделала 1 день из тренинга «Минус размер в талии»!!!Бока и ноги до сих пор болят!!!Итак,о сегодняшней тренировке:
    1-е упр. прочувствовала достаточно хорошо
    2-е упр. тяжело было постоянно держать пресс
    3-е упр. в порядке
    4-е упр. не получилось…видимо,я что-то не так делала :mda: :mda:
    5-е упр. даже получилось быстро разогнаться
    6-е упр.очень сильно жгло нижний пресс,это для меня было самым тяжёлым…:heat:на 2м подходе даже не смогла доделать
    В общем,мне очень всё понравилось!!!Спасибо БОЛЬШОЕ!!! *THUMBSUP*

    • Ксения, спасибо!
      Тренировка для новичков.. хотя и здесь можно пропотеть капитально..
      очень сильно жгло нижний пресс,это для меня было самым тяжёлым…:heat:на 2м подходе даже не смогла доделать *THUMBSUP*

  29. Добрый вечер! Привет супердевочкиии! :-) Спешу и я отчитаться: Тренировку сделала с утра, также сняла на видео посмотрела со стороны и девчонки из группы-везде косяки,Сложно мне-руки слабые тело не держат попа при отжимании кверху торчит, но я буду стараться.С каждой тренировкой открываю для себя новое, а также новые мышцы)) Да да, о которых я и не подозревала, что они там есть, а когда начинают болеть их чувствуешь.Сегодня кажется что болит все!
    Растяжка помогла расслабиться и немного отпустило даже зажим в плече, но это профессиональная боль от сидячей работы и она застарелая одним упражнением радости боюсь ее не убрать.Милена есть ли еще подобные упражнения?
    По поводу еды- с начала тренинга я ем очень мало по сравнению с прошлыми днями и сегодня еле сдерживаюсь от голода к ночи :-( Но сделала для себя открытие: раньше наедалась до боли в желудке и через пару минут думала чтобы еще «запихнуть» в себя, а теперь уменьшила порцию и через пару минут опять «запихнув» что то поняла, что сыта именно после этого «запихнуть» поэтому первое что ем ем поменьше.Вот.Написала наверное слишком сложно, но попыталась объяснить суть.Мне важно это очень, потому что бороться с чувством голода я не могу…пока что.Часто работаю до поздна и мысль о пище съедает меня(( Что с этим делать?

    • Да, я тоже работаю часто ночью и та же штука!

    • Ленко, классно!!!
      Супер, что снимаете тренировки- сделала отзыв в видео к 6му дню.. респект!
      С каждой тренировкой открываю для себя новое, а также новые мышцы)) Да да, о которых я и не подозревала, что они там есть, а когда начинают болеть их чувствуешь. *THUMBSUP*
      Милена есть ли еще подобные упражнения? — смотри видео ответ день 6й
      и по поводу еды тоже.. ешь с утра и в первую половину дня.. скорее всего ты там недобираешь..

  30. Добрый вечер от Гусенички! Хотя думаю, уже пора нам называться Куколоками. :)
    Ручки трясутся, ножки трясутся, немного кружилась голова, но в целом ощущение, что ты можешь управлять своим телом, оно тебе слушается и отзывается на нагрузку – это класс! За тренировку -200грамм. На третьем круге правда отдача была больше! И после него вставать не хотелось и не моглось. Но сердце колотилось так, что я встала и еще походила чуть-чуть по комнате для заминки. Потянулась и за компьютер – писать отчет и общаться с девочками.
    С шеей я дружу, не напрягаю ее почем зря. Надо еще научиться делать скрутки из положения лежа, не напрягая ее, и будет совсем хорошо.
    Дыхание: выдыхаю на усилие, но сначала дышала скромно, тихо, а потом задышала так, что горло горело! Но так выполнять упражнения и правда легче.
    Пресс все время держать именно втянутым трудно, но просто напрягать получалось. Особенно на планках. Я стараюсь как бы ноги притягивать к животу, тогда, понимая смысл «напряга», мне легче удерживать это положение.
    На планках и отжиманиях я клала перед собой фотографию своей цели, и дышала на нее в упражнениях так, что она улетала в сторону! :))
    Самые сильные, наверное, бедра. Особенно передняя поверхность. А слабые плечи, лопатки – очень сложно ровно держать спину в планках, сутулюсь, к сожалению. Но уже в обычной жизни намного чаще хочется расправить и опустить плечи, грудь вперед, спереди в себя, сзади подберитесь… походка плавная, от бедра, и пошла теперь одна, пошла!!! :))))))

    Дневник питания:
    Завтрак: 50г чечевицы, 85г грибов, 1/6 перца, 1 чернослив, чай.
    Перекус: цельнозерновой хлеб 20г с ореховой пастой, 1/3 банана.
    Обед: 100г курицы, свежий салат.
    Перекус: 2 перепелиных яйца, 1 чернослив, 20г хлеба с ореховой пастой.
    Ужин: ложка салата, половина огурца и перца.
    Перекус после тренировки: 2 чернослива, 20г хлеба с пастой, маленький апельсин.

    Очень много пью. Вода, сок, чай. В животе после обеда забурлило, он надулся, как шарик. Думаю, сок был лишним. Хотела вечером съесть курочку, но отменила. В утренний перекус съела меньше хлеба, чем думала.
    Ни на что незапланированное не соблазнилась. И вообще намного меньше хочется сладкого: я эндорфины теперь из движения получаю! :training:

    • Стрекоза, спасибо!
      отличная работа на тренировке..
      С шеей я дружу, не напрягаю ее почем зря.
      Дыхание: выдыхаю на усилие, но сначала дышала скромно, тихо, а потом задышала так, что горло горело! Но так выполнять упражнения и правда легче.- хорошо, горло не напрягай на выдохе.. просто выдыхай.. животом.. пересмотри разучивание дыхания..
      Но уже в обычной жизни намного чаще хочется расправить и опустить плечи, грудь вперед, спереди в себя, сзади подберитесь… походка плавная, от бедра, и пошла теперь одна, пошла!!! :)))))) — супер!! *ROSE*
      И вообще намного меньше хочется сладкого: я эндорфины теперь из движения получаю!-молодец! :yu:

  31. Приветствую всех!
    Я представляю команду Минус30.
    Пересмотрела эфир,вынесла ещедля себя важный ключевой момент.Теперь беру на себя ответственность и становлюсь настоящей!
    Упражнение на иммунитет утречком удалось,делала с удовольствием.Нижняя часть живота втягивается с затруднением,на это требуется немного времени.
    Меню в письменном виде не составляла,просто утром собрала с собой то,что планировала съесть в течение дня,т.к. до самого вечера дома не появлюсь.И у меня на 95% получилось следование намеченному.5% вычла,т.к. собиралась кофе заменить чаем,но зеленого в столовой,где мы ели не оказалось,и я опять взяла кофе,о чем потом ОООчень пожалела,мне стало от него плохо %) .В итоге я сегодня ела овсянку с яблоком,адыгейский сыр(не соленый)и на ужин ялоко.Приятное ощущение легкости и удовлетворенности собой) :-)
    Выполнила разучивание скрутки.Нет слов.Ощущения просто СУПЕР.Попинала свой животик,теперь знаю как добиться уменьшения верха ,ощущала колоссальное тепло между лопатками и поясницей.
    Выполняя тренировку,старалась выпполнить на продвинутом уровне.
    1 упражнение -трудновато было совместить сквот и ниап,сама делала,а голова сопротивлялась,типа эта невозможно *DONT_KNOW* Много внимания уделяла коленям и прессу.
    2 — благодаря тренировкам мои запястья стали сильнее,темп держала,дыхание повторяла.
    3 — плие и растяжка в бок чень порадовали,а выход на носки очень веселил :-)Старалась каждое упражнение делать с большей силой.
    4 — планку делала от носков ног.Трудно дается держание пресса на возврате бедер вниз.И темп немного медленнее,чем у Милены.
    5 — обожаю скрутки,делала в предлагаемом темпе,качественно.
    6 — шагала немного медленнее.Фокусы удерживала.
    Шея была расслаблена,плечи отведены вниз/назад.Удерживание пресса отвлекало много внимания на себя.Сильной стороной могу назвать спину,ноги,бедра,слабой-пресс,руки.
    На разучивании поняла,что сегодня будет весело)Сделав первый подход так устала,что на втором и третьем у меня так все дрожало,что с трудом могла вспомнить последовательность упражнений)все время повторяла себе,что я сильная и смогу сделать все и с первого раза хорощо)А еще на мне ответственность не только за себя,но и за мою команду,т.к. я вызвалась быть капитаном.Это очень подстегивает.
    Растяжка сегодня была лучше,чем предыдущая,получилось стльнее растянуться назад.Мышцы бедра не сводило,просто чувствовала сжатие складочек и растяжку.
    Тренировка у меня получилось просто очень жаркой,т.к.потеть особенно было не чем(за последние дни мало пила жидкости)
    Да,еще одно.У меня исчезло неприятное ощущение между лопатками,так что один из пунктиков моих желаний уже выполнен.И это благодаря тебе,Милена!!!!Огромнейшее тебе СПАСИБО!!!!
    *ROSE* *ROSE* *ROSE*

    • Машуля, молодец!
      Теперь беру на себя ответственность и становлюсь настоящей! — договорились! *BRAVO*
      я опять взяла кофе,о чем потом ОООчень пожалела,мне стало от него плохо- ничего себе..
      =-O
      Нет слов.Ощущения просто СУПЕР.Попинала свой животик,теперь знаю как добиться уменьшения верха ,ощущала колоссальное тепло между лопатками и поясницей.- какая обалденная мотивация!!1 у нас будет задание на такое пинание)))
      мои запястья стали сильнее- *THUMBSUP*
      Сильной стороной могу назвать спину,ноги,бедра,слабой-пресс,руки. :yes:
      воду пей!!!! нужен обмен!! воды прочищает и выводит не нужное.. мы же работаем интенсивно!!!
      У меня исчезло неприятное ощущение между лопатками,так что один из пунктиков моих желаний уже выполнен

  32. С утра зделала упражнение на иммунитет. Скрутку разучила, даётся легко.
    Тренеровку зделала, на 100%, с правельным дыханием была хорошая нагрузка. На скрутке чуть ли не била коленками по рёбрам. Отжыманиа делала от носков, только на третем круге на последние пару раз пришлось встать на колени. Голову держать ровно е шею разслабленной в планке от лодоней хорошо получается, в упражнение от предплечия не очень. Планку от предплечия делала тоже от носков, сильно поднимало работу кардиосистемы. На клаймбере тоже было довольно сложно, на третьем кругу ноги не хотели двигатся под конец. Даже както немогу сказать какие мышцы слабже, какие сильнее. Было всё равномерно.
    Питание сегодня такое: 9:00 кашка с виноградом 1/2 порции, 12:00 2. половина завтрака, 1 яйцо, 1 яблоко. 14:00 лосось, шпинат, киноа. До сюда всё по плану. После тренеровки так потянуло на угливоды, съела 1 кусочек хлеба с сыром козьего молока и кофе с рисовым молоком и сиропом агавы. Поздно вечером с друзьями спонтанно пошли в ресторан. Особого голада небыло, но за компанию съела салат из всякой зелени, помидор, огурец, тунца и яйца и выпила латтемакиато без сахара но с одной печенькой.

  33. Всем привет!!!
    Я из команды Минус 30.
    У меня вес -0.3 кг, немного но все же результат. Объемы не проверила.
    Упражнение с утра для иммунитета делаю с удовольствием, и живот втягивается лучше.
    Меню на день конечно составила, но вот ела немного другие продукты. На завтрак ела колбасу Докторскую (осознано) и черный хлеб, фруктовое желе без сахара. Обед был из мандарины-3 шт. (очень мелкие) яблоко. Вечером чай. Завтрак был сытным и обед менее калорийным. Звучит как оправдание за съеденную колбасу.
    Упражнения на скрутку разучила и выполнила с максимально правильно.
    Тренировка была просто супер!!!! Было мокро, жарко и порой тяжело. Старалась дышать правильно с усилением на выдохе. Все повторяла за Миленой и ловила один ритм. Очень понравилось упражнение широкий сквот и наклоны в стороны (очень хорошо потянула свои бока) Пресс зажимала постоянно, правда иногда не могла все сочитать вместе. Планка от ладоней и шаги в сторону просто жесть!
    Я думаю, что самые сильные ноги. Над остальными частями я еще работаю.
    МИЛЕНА, ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ЭТУ ТРЕНИРОВКУ!!!!!! Мне она очень понравилась и визуально я даже уменшилась, хотя замеры не делала.
    Всем самых лучших результатов. *YAHOO!*

    • Ирина, пореже теперь взвешивайтесь.. будем отслеживать результаты еженедельно!
      На завтрак ела колбасу Докторскую (осознано) и черный хлеб, фруктовое желе без сахара.- тяжеловато для завтрака?.. тело только проснулось.. желе- это вытяжка из костей?(желатин).. не нужны вам умершие животные, пожалуйста..
      Мне она очень понравилась и визуально я даже уменшилась, хотя замеры не делала. — поздравляю!!! *THUMBSUP* :victory:

  34. Милена я капитан команды «Стройнеющий квинтет». Вчера не смогла сделать эту тренировку (интернет отключили по погодным условиям) сделала сегодня, я в шоке, в начале была в темпе немного быстрее тебя, второй раз с тобой, третий раз постоянно падала, то ноги не выдержат, то руки. Самое трудное планка с выпадом ноги в сторону. мои штаны, в которых я занимаюсь, под конец спадали, замучилась подтягивать, промеряла за тренировку шея-2, талия -4, бедра-3, вес на 400 гр меньше.КРУТО.Визуально живот сильно стал меньше.
    Сделала упражнение на дыхание, чувства интересные, внутри почувствовала что-то типа мешочка, а еще что-то круглое немного продолговатое, было немного щекотно изнутри.
    Целый день хожу с подтянутым животом и опускаю назад плечи, почему-то кажется, что если расслаблюсь Милена сзади скажет: «живот подтянуть, плечи назад и опустить, шея длинная прямая».
    немного отдохнула, готова горы свернуть.Работаю над всем, все примерно в одном состоянии. вчера не удержалась скушала 3 чайных ложечки малинового варенья.Утром-овсянка с какао, обед пропустила, забыла за него, ужин отварной картофель+ немного запеченной рыбки (рыбку посолить забыла, так, что рыба была без соли)и да….. немного малинового варенья.

  35. Команда «Стрйнеющий квинтет»
    Упражнение на иммунитет +
    Тренировка сделана, очень старалась выкладываться. В третьем круге вместо кламбера, просто стояла в планке — сил уже не было.
    А теперь про меню. Я вчера такого жирнючего таракана выловила у себя в голове на эту тему. Скажем так: разбираться с питанием начала давно и местами довольно успешно. Но вот как только дело доходит до составления меню у меня прям ступор начинается. Тоже самое началось и в понедельник во время эфира. Как только задание было получено понеслось «Опять меню», «Не хочу», «Не буду этого делать», «Просто перестану отписываться в темах и никто не узнает, а ещё лучше чем-нибудь отмажусь» И вот таким мыслями моя голова была забита до середины вторника, и тут меня прям осенило. Ведь мне на самом деле совершенно ничего не мешает сесть и составить меню, кроме этих самых отговорок. Т.е. мне мешает тот кто твердит, что я не могу. Прям офигела от вывода. Пришла домой, села и написала сочинение на тему «Составление меню: зачем мне это надо» Понятно что нашла в основном только плюсы в этом деле, а единственный минус переформулировала иначе и он теперь тоже плюс.
    И ещё шла вчера по улице, а в голове — выровняться, лопатки к центру, плечи опустить, макушку вытянуть, пресс держим. Ничего не оставалось кроме как подчиниться и идти дальше с красивой осанкой :curtsey:

  36. Всем привет!!!!!
    Зарядку на иммунитет делаю с удовольствием охота делать больше пяти раз. Тринировка просто супер коврик мокрый весь,к концу з круга поняла что отжиматься я могу быстрее и это очень радует, а вот выпады в бок так и не ускорились. Зато руки стали сильнее или я наверно легче стала :-[ Мышцы гудят пишу сидя охота встать и ходить,хотя сама еще пыхчу И вот результат еще -2см Милена большое тебе спасибо что так взялась за нас

    • Ириха, спасибо!
      можете сразу идти по второй неделе, если получается!!!
      отжиматься я могу быстрее и это очень радует, а вот выпады в бок так и не ускорились. Зато руки стали сильнее или я наверно легче стала Мышцы гудят пишу сидя охота встать и ходить,хотя сама еще пыхчу И вот результат еще -2см — ура!!! молодчина!! прогрессируешь! *YAHOO!*

  37. столько движения, бесплатно все повыкладывают, неделю, а потом будьте добры платите….досада, да и только….А Милена,ты классная!

    • 100%.. столько всего сделала.. и обмен должен быть.. я скажу про это в следующем видео.. хотите изобилия в жизни и в результатах- делайте материальные вложения, цените себя и других.. таким образом вы закрепляете результаты.. и будете выкладываться в 10 раз лучше, особенно если для вас это очень ценно.. *THUMBSUP*

  38. Навалилась толпа бытовых проблем, не смогла сделать тренировку во время, вот теперь только отписываюсь о результатах.

    После тренировки мокрая была насквозь! Очень суровая тренировка получилась.
    Упражнение с утра пораньше — уже как чистка зубов, без него уже не могу)))) Просто вошло в привычку, как будто было там всегда!

    Меню старалась следовать изо всех сил — с утра съела пару кроличьих маленьких сосисок с листьями салата и кусочком хлеба, днем перекусила легким нежирным супом, вечером опять хрумкала салатик (салат в смысле зеленые листики).

    Фокусы отработала по максимуму, но пресс очень тяжело контролировать, потому как вроде держу, потом как-то отвлекаюсь и при попытке снова напрячь получается как-то не понятно — то ли он уже сам по себе напряжен, то ли что… Короче, второй раз он не напрягается :-D

    Сама сильная часть наверное ноги все-таки, а самая слабая по закономерности — руки. Для меня отжимания всегда были трагедией :(

    Завтра утром буду делать замеры и смотреть, как успехи ;-)

    Спасибо за такую утомительнейшую тренировку!

    (Команда «Миленины девочки» )

  39. Доброго всем времени суток!
    Команда «От мечты к реальности!»
    Милена, спасибо за комментарий вчерашнего моего «отчета». Но вчера меня еще не перевернуло, перевернуло меня в период отсутствия твоего комментария!))) За вчерашний вечер и сегодня. Я думала, что ты вообще ничего не напишешь в ответ.)))
    В общем по порядку.
    Упражнение на иммунитет со мной надолго. Поменялись ощущения, первый день даже была какая-то боль. Сейчас уже по другому, хочу эффекта вакуума, когда даже с шеи что-то втягивается в живот!
    Разучивание для меня это какое-то открытие. Понимаю что раньше вообще делала какое-то другое упражнение. Какой-то сгиб локтя к поднятому колену. Сегодня поняла что надо делать.
    Тренировка.
    Слабая сторона — спина. Сильная — правая рука) она самая сильная, во всем помогает в отжимании, планки, везде она первая.) И сегодня обнаружила плечевые суставы, на упражнении из планки на локтях, они все время норовили как-то малоестественно вывернуться. Сквот, скрутка — пресс надо сильнее зажимать. Плие, наклон, подъем на носочки, когда забывала про пресс теряла баланс. Отжимания мне сегодня понравились, но кажется подрабатываю плечами и головой. Клаймбер в сторону перешагивала, чувствовала какую-то силу во всем теле. Нереальную. Темп иногда был даже медленнее, чем у Милены. Но это я фокусировалась. Поняла, что раньше пренебрегала разучиванием. Сегодня дыхание сбилось уже к первому подходу. Круть!
    Настроила свой фокус на стройность. Весь разбор своих завалов, беспорядков, заморочек в голове оставила пока. Тем более ты включила все это в треннинг. Вот тогда все и решу. Вместе со всеми.
    И что-то у меня организм странно на что-то среагировал, жуткое высыпание на лице, как диатез. Или это что-то внутреннее, или это мои переживания проявились. Потому что правда сказать с начала этой движухи со мною тоже стали происходить какие-то странные вещи. Что я покой потеряла это точно. Чувство какой-то влюбленности и тревоги такие же.
    Еще моей голове стали всплывать какие-то слова, которые малоупотребляемы мною. Аксиома — это все то что говорит Милена, то что не требует доказательств. Это просто так есть, это даже не надо понимать, надо принять. Как плоскость на трех точках. Нивелирование — это то чем я занималась раньше, определенными своими поступками. Мицеллы — это что с нашим жиром происходит во время тренировки (это как жидкость для мытья посуды жир смывает). Еще сегодня сделала одну штуку о которой давно думала. Лента Мебиуса. Сегодня сама попробовала сделать, удивительная вещь.
    Так еще подумала для чего мне все-таки нужна стройность.
    — хочу волновать.
    — радоваться своему случайному отражению в зеркалах, витрине, воде и пр..
    — с удовольствием смотреть на свое фото и видео
    — хочу узкие бедра и тонкую талию
    — хочу услышать «Как ты постройнела!»
    — хочу быть достойной девочек из своей команды К мечте)))
    — хочу выглядеть выше
    — хочу больше порядка в жизни
    — моя одежда будет меньшего размера и будет меньше занимать места в шкафу
    — буду чувствовать себя уверенне в обществе стройных людей
    — мое тело и мысли будут легкими
    — я буду гордиться своей фигурой
    — я буду гордиться собой
    — я буду больше успевать
    — я буду раздеваться и одеваться с удовольствием.
    Капитаном мы выбрали Иру, единогласно. Может кто-то из девочек уже писал.
    Питание мое было точно таким же как вчера. Банана не было.
    Вроде бы все. Перечитывать не буду))))

    :-)

    • Елена, я все читаю.. и отвечу, и даже в видео про тебя скажу)))
      Но это я фокусировалась. Поняла, что раньше пренебрегала разучиванием. Сегодня дыхание сбилось уже к первому подходу. Круть! :yes: и весь комментарий по тренировке- респект!!!
      Что я покой потеряла это точно. Чувство какой-то влюбленности *ROSE*
      :man_in_love:
      Питание мое было точно таким же как вчера. Банана не было. ;-)
      Спасибо за конструктив и суперХочу!!! :victory:

      • Ох, что еще нашлось в моей голове.) Я даже забыла, что это там есть. Половину институтского курса вспомнила. Первый институт был пищевых технологий. Сейчас прям жалею, что могла учиться лучше. Хорошо интернет придумали, можно инфой разжиться, если забываешь где, чем и какие ферменты вырабатываются и что такое калорийность и кислотность пищи.) А питание я стараюсь разнообразить день ото дня. Раньше у нас с мужем шутка была. Если я осваивала новое блюдо, то какое-то время готовила его постоянно. Доводила до совершенства.))) Теперь совершенствую только свое тело.)

    • «Что я покой потеряла это точно. Чувство какой-то влюбленности и тревоги такие же» — +1Ё :friends:

  40. Тренировка сделана!
    Ускорялась, как могла. На третьем подходе уже кое-где добавила прыжки и беги. Старалась отжиматься от носков, но лишь на 2ом подходе получилась без остановки. Тоже дала себе зание – пропотеть. Однако заметила, что я-то пропотела лишь к концу, а Милена была такая уже в конце первого подхода – то есть, при всей моей кажущейся 100% отдаче, видимо, могу ещё!
    Составила план еды. Утро – смесь каш, сухофрукты, яйцо. Обед – рыба и овощи. Перекус-кофе. Был ещё перекус яблоком и бананом. Ужин – салат с морепродуктами и брокколи. Вот тут я считаю моя еда была не конгруэнтна моей деятельности. Я училась, сидела ночью в университете. Довела себя до довольно большого голода, потому что хотелось дождаться времени, когда запланировала кушать, и мой ужин меня совсем не удовлетворил. Я купила в супермаркете 250 г. Кешью, причём ещё когда покупала были сомнения – не могу остановиться с кешью, люблю его. В итоге после ужина съела ещё где-то 150-200 г. орешков. Объелась причём довольно осознанно. Когда уже осталось грамм 50-100 в пачке я поняла, что кешью для меня – та самая вкусняшка. Часто себе говорю, что орешки полезные, но я обманываю себя. В итоге взяла оставшуюся пачку и выбросила в урну. Была этим шагом довольна:)

    • Ира, молодец!!!
      лишь на 2ом подходе получилась без остановки. — читаю 20м)) %)
      В итоге после ужина съела ещё где-то 150-200 г. орешков- добила обмен 1000 ккал)) может тебе просто в общем есть больше?.. а то переголодала, и переедаешь?
      В итоге взяла оставшуюся пачку и выбросила в урну. Была этим шагом довольна:)- и назад не вернулась!! *YAHOO!*

  41. Наверное это самая трудная тренировка…не знаю почему..наверное все таки из-за того, самые сложные упражнения это отжимания и планка от предплечья….справлялась но немного медленнее вас. Буду догонять.И самое интересное)) больше всего я начала потеть во время растяжки..от попы просто все стекало)) и когда тряслась(как тряпка)…поколы в области лопаток..но это не мышцы…а что то внутри было…немного больна…а так в принципе плодотворная потная тренировка)))) :victory:

    • Анжелика, молодец!
      самое интересное)) больше всего я начала потеть во время растяжки..от попы просто все стекало)) — супер!!1 тлео начинает отдавать на растяжке еще больше. и через полчаса и через час и даже 24 часа обмен веществ будет высоким при такой отработке! *THUMBSUP*

  42. привет Милена. Я заметила, что когда я делаю упражнения, связанные с планкой, чувствую напряжение между лопаток. Пресс втягиваю всегда. И ещё когда отжимаюсь, то вес тела получается на запястье. Так и должно быть? Не хотела сегодя делать тренировку вообще, но заставила себя и правильно, что так и сделала. Это наверно 1 или 2 тренировка, которую я делала с душой, очень она мне понравилась:]

    • Чарли, привет!
      Я заметила, что когда я делаю упражнения, связанные с планкой, чувствую напряжение между лопаток. Пресс втягиваю всегда. И ещё когда отжимаюсь, то вес тела получается на запястье. Так и должно быть? — нет.. должно быть в пресс- корпус всегда.. иди в разучивания упражнений! все разучивания по одному в день! там я подробно объясняю, как выстраивать тело!
      Это наверно 1 или 2 тренировка, которую я делала с душой, очень она мне понравилась:] — молодец!!! *BRAVO* :victory:

  43. Привет Милена. Тренировка суперская. У меня сегодня весь день загружен, удалось сделать тренировку только в 8 вечера, не успела сразу отписаться, компьютер заняли. По тренировке: приседания и скрутка — побаливают колени, но на скрутке хорошо прочувствовала свой спасательный круг (чувствовалось, как-будто жир внутри «трещит по швам»); планка на вытянутых руках давалась с трудом, но я терпела; в 1-ом подходе удавалось держать темп — успевала за тобой, к 3-му подходу делала медленнее, но все равно супер. На растяжке пот полил ручьем, когда расслабление в низ головой начала делать, что-то хрустнуло в шее слева больно, но потом прошло. Слабые места — колени, руки немного стали сильнее (раньше в планке не могла долго стоять, даже от локтя). После тренировки тряслось все: руки, ноги и даже кажется весь ливер. СУПЕР, МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ. ТАК ТЯЖЕЛО МНЕ ДАВНО НЕ БЫЛО!!!! Видеоэфир не успела посмотреть, но завтра обязательно посмотрю.

    • Ольга, молодец!
      Спасибо за работу!
      с коленями крайне аккуратно — все позиции самые правильные для них, пожалуйста!
      чувствовалось, как-будто жир внутри «трещит по швам») — классно! :curtsey:
      На растяжке пот полил ручьем, когда расслабление в низ головой начала делать, что-то хрустнуло в шее слева больно, но потом прошло. — и с шеей тоже — все движения в области, где хруст аккуратнее и медленнее, более внимательно
      После тренировки тряслось все: руки, ноги и даже кажется весь ливер. — очень вкусно описали) :bra: :girl_in_love: :training:

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

780 - 1,372 s.