Минус 30 кг за 30 минут. День 3й. Ускоряем обмен.

Всем привет!

Всем респект!

Я в восторге!

Мы идем слаженной командой!

Молодцы!

Все отписались, задания сделали.

Килограммы жжем, друг друга мотивируем!

огонь бежит

Мне нравится, как вы общаетесь на фейсбуке!

Тренер доволен!

Поэтому даст вам еще больше!

Открывайте чакры)))

У нас сегодня день 3й, интенсивный.

Продолжаем увеличивать метаболизм!

Ваши задания на сегодня.

  • Посмотрите мой видео ответ на ваши комментарии

  • Видео про фокус внимания, концентрацию, призму, «очки стройности». Пересмотрите свои фокусы и оставляйте свои выводы.

 

очки стройности

  • Видео про то, как можно быстро достигать, про «диеты», которые не работают. Если вы делаете что-то, что не приносит результатов, перестаньте это делать и проживите эту программу по полной.

 

 

  • Разучивание правильного дыхания на тренировке. Одна из самых важных фишек тренировок, быстро сжигающих лишнее. Дыхание должно быть конгруэнтным вашей активности. Дышите громче, смелее, активнее. Сжигайте дыханием и максимальной отдачей на упражнении еще больше, еще сильнее.

  • Разучите и сделайте тренировку на своей самой лучшей отдаче и ответьте на вопросы:
  • Получилось ли соблюдать мою динамику?
  • Лежа на боку — что больше всего чувствовали?
  • Сложно ли быстро шагать и поднимали ли вы колени высоко?
  • Планка – сегодня уже проще, легче, качественнее, или как?

Разучивание тренировки

 

Основная часть — повтори 3 раза и будет тебе мокро))

 

 

И растяжка кайфовая радостью..Это упражнение радости из йоги


  • Что полезного есть в вашем доме? Что вы любите больше всего из этой пищи?

день 3 еда

 

  • Подумайте и ответьте на вопрос: Зачем вам нужна стройность,  Фигура Вашей Мечты?

Жду вашей отдачи!

Забросайте меня вашей работой, увлеченностью, мотивацией, успехом  и килограммами!!

Готова к 10 кг! Могу и больше!

Предыдущий день: Минус 30 кг за 30 минут. День 2. Мечта реальна.
Продолжение: Минус 30 кг за 30 минут. День 4й. Открытый прогресс

Ваш ненасытный тренер, Милена

комментариев 180

  1. Аватар (Anya) Anya:

    Суууупеееерррр !!!! Я сейчас всё пересмотрю-переслушаю !!! Гусенички, впрерёёёёёёд !!!! *BRAVO* *BRAVO* *BRAVO*

    • Аватар (Anya) Anya:

      Милена, всё супер — и разучивание, и тренировка, и дыхание, и все видео ответы! Спасибо большое! Пересмотрела свой холодильник и шкафы — ничего особо «неполезного » нету. Из сладкого -только мёд. Никакой даже шоколадки не нашла запрятанной. Есть в основном полезное. Фрукты, овощи, киноа,гречка, чиа, тёмный рис. Сыр моцарелла, нашла сало-откуда оно взялось ? выкинула даже не нюхая. Много кофе и зелёного чая. Зеленый чай полезнее,чем кофе ,конечно. Еще есть рисовые крэкеры. Так что дома в основном -всё полезное. Неполезного хочется когда- иду,покупаю, сьедаю,но в дом не несу.

    • Гусенички однозначно вперед!!!! *YAHOO!*

  2. Аватар (Anya) Anya:

    Предлагаю всем Куколкам-гусеничкам писать всё «ответами » сюда, может попробыем так? Будет удобнее видеть свою команду!

    • Аватар (Anya) Anya:

      Пересмотрела все видео — и когда только Милена всё успевает ? !?!?
      Задумалась о распределении своих ресурсов времени… У меня страдает организованность и дисциплина.Понимаю,что это мои слабые точки. Надо посмотреть какие-нибудь книжки по тайм -менедженту,давно хотела, и вот оно пришло время ! этим и займусь. Это моя проблема. Милена мне о ней напомнила. Посмотрела на свое «состояние внутри» ,а именно : окинула взглядом комнату. На кровати был «творческий хаос» из бумаг (по работе), тумбочка завалена хламом. Встала и перебрала тумбочку, а точнее повыкидывала оттуда всё ненужное, разобрала рабочие бумаги, и даже в шкафу перевесила вещи. Время на это ушло немного. Даже удивительно,насколько мало времени нужно на самом деле, чтоб организовать всё, и потом ведь легче-то найти то,что нужно!
      Достала свой блокнот, который купила перед новым годом по совету Регины из клуба (спасибо ,Регина). Я этим блокнотом активно пользовалась во время предновогоднего тренинга .Делала планы на день, записывала всякие мысли и выводы, цели. ПОследняя запись в нём : 11 февраля. Вот почему я остановилась. Что мне мешало продолжать ? Это надо сесть и проанализировать. Почему вдруг я лишилась того времени ,что уходило на этот блокнот? Что изменилось в моей жизни ? Боюсь,что уйду в глубокий анализ по этому поводу, девочки…..
      Итак, повторенье-мать ученья : Зачем мне нужна стройность ? Вот мои 50 пунктов, которые писала уже ,пересмотрела их сейчас.
      1. Чувствовать себя увереннее в себе
      2. Выглядеть как фитнес модель
      3. Стать раз в жизни размером смолл
      4. Чувствовать легкость
      5. Женственность
      6. Грациозность
      7. На пляже не стесняться своей фигуры
      8. В бане гордо сбрасывать с себя одежду,а не стыдливо прикрываться
      9. Фоткаться чаще и с удовольствием
      10. Убрать складку подмыщкой над лифчиком-она меня достала!
      11. Вилять подтянутой попой
      12. Легче на каблуках ходить
      13. легче кататься на лыжах
      14. Втискиваться в метро в самое маленькое свободное место ( попу парковать :))
      15. Пойти гулять в голубых штанах, в которых я ходила в 16 лет.
      16. Получать комплименты о стройной фигуре
      17. Танцевать и знать при этом что я хорошо выгляжу
      18. Чтобы купить красное платье и красное белье
      19. Носить чулки
      20. Не свисал живот из штанов
      21. Чем меньше живот,тем больше растяжка. Я хочу на шпагат сесть
      22. Чтобы меня носили на руках и не думать,что я неподъёмный шкаф
      23. Сидеть на коленях у молодого человека и не бояться отдавить ему ноги
      24. Восхитить охранника на работе еще больше , хотя он мне безразличен, просто приятно что он замечает каждый потерянный мной килограмм
      25. Может именно тогда,когда я стану стройной,ОН обратит на меня внимание?!?!
      26. Чтоб смотреть на себя в зеркало с удовольствием
      27. Чтоб в самолете на сидении было еще место с двух сторон около моей попы
      28. Чтобы перестать быть самой «большой» в компании
      29. Чтобы проходить между столиками , стоящими очень близко друг к другу,и не задевать их бедрами
      30. Чтоб не чувствовать живот ,лежащий на бёдрах, когда я скручиваюсь при выполнении упражнений
      31. Избавиться от чувства,что я бегемот
      32. Иметь красивые руки и плечи
      33. Носить мини юбки.
      34. Чтоб на моих икрах застегивались любые сапоги
      35. Полностью поменять гардероб и стиль одежды. Стать более раскованной , цветастой и дерзкой в стиле
      36. Чтоб ладошки не выглядели пухлыми, как у пупсика
      37. Ляжки не терлись друг об друга при ходьбе- это сводит меня с ума!
      38. Стройность сделает меня более активной
      39. Привлекательность
      40. Взвешиваться на весах при всех в бане и не стесняться веса, и не закрывать собой показываемые цифры!
      41. Мама увидит мой пример и сама захочет стать стройнее
      42. Здоровее быть
      43. С удовольствием ходить в магазины и мерять на себя одежду
      44. Не стесняться говорить ,сколько я вешу
      45. Быть в тонусе и держать осанку
      46. Поверить в себя,что могу всё
      47. Доказать себе,что это -только начало пути, и что мечты сбываются!
      48. Стройность-это моя цель, а я добиваюсь своих целей всегда! Зачем нужны цели? Воспитать силу воли и духа
      49. Я хочу стать инструктором по йоге
      50. Чтобы открыть для себя новый мир,будучи в фигуре своей мечты.

      • Аня, респект!
        Понимаю,что это мои слабые точки. Надо посмотреть какие-нибудь книжки по тайм -менедженту,давно хотела, и вот оно пришло время ! — ПОДОЖДИ, кричу!!! Мы же все сделаем- самым безболезненным незаметным способом через фигуру и еду.. дай мне, плиз, встроить в тебя новую привычку тонким способом..
        ПОследняя запись в нём : 11 февраля. — 12 мы отпраздновали мой день варенья и решили отдохнуть))
        Боюсь,что уйду в глубокий анализ по этому поводу, девочки…..- не надо.. просто думай чего хочешь сейчас и делай.. прошлое выбрасываем в корзину..
        . Чтобы меня носили на руках и не думать,что я неподъёмный шкаф *ROSE*
        Ляжки не терлись друг об друга при ходьбе- это сводит меня с ума! *THUMBSUP*
        Полностью поменять гардероб и стиль одежды. Стать более раскованной , цветастой и дерзкой в стиле
        Чтобы открыть для себя новый мир,будучи в фигуре своей мечты.
        ты прямо прошла этими Зачем? трансформацию от и до!!! Крутая работа!!! :thanks:

      • Втискиваться в метро в самое маленькое свободное место ( попу парковать :)) — это точно!! Вы явно из Москвы?))))))
        36. Чтоб ладошки не выглядели пухлыми, как у пупсика — хааха как это меня умилило))))
        :-)

    • Аня, мы тебя пригласили в группу на ФБ, там просто очень удобно очень быстро видны обновления, если кто-то написал что-то новое! Мы выложили там наши фото До, наши фото фигуры мечты, ну и много еще чего интересного! Зайди наФейсбук!

  3. Милена, восторг!!! Была мокрая уже после разминки, второй круг был самый сложный, почему то третий пошел легче)))
    1. темп держала иногда даже получалось быстрее
    2. Лежа на боку — самое тяжелое: все гуляет, жирики не дают высоко ногу поднимать, плечо постоянно проваливается, только на третьем кругу стало получаться. Чувствуется растяжка талии внизу и работа сверху, нога прям сильно зажимается.
    3. с шагами справилась
    4. Планка — выдержать 30 сек не получилось, чуть-чуть отдыхала, но контролировать все получалось и темп держала.

    Кстати, это у меня -3, а потом без изменений вес. Это у меня весы сломались (проверила на муже)))) А по сантиметрам везде -1,5-2!!! Даже шея -1,5см

    :party:

  4. Мои бока в шоке,жирок так и хочется взять и вырвать, мешает жутко, в твоем ритме не совсем получалось, но я старалась на качество. На растяжке так расслабилась, что макушкой стукнулась об пол. Милена я тебе отдалась полностью и выключила все, что я когда-то знала о спорте, просто как баран повторяю как ты говоришь и все. За прошедший день еще -600 гр.
    Делаю твои тренировки перед завтраком, на целый день так заряжает!!! *INLOVE* :bb:

    • Леди Мария, круто!!!
      Пусть мешает все больше!!! тренировки и мышцы воздают неуют в таком теле.. мышцы будут помогать выталкивать лишнее!
      Милена я тебе отдалась полностью и выключила все, что я когда-то знала о спорте, просто как баран повторяю как ты говоришь и все. За прошедший день еще -600 гр. :thanks: :thanks:

  5. Тренировку сделала теперь умираю! Темп держала, но сегодня было тяжеловато, 1 тренировка была как на одном дыхании, а вторая сделала 2 подхода думала что на третий сил не хватит, но я все-таки добила и 3 подход. Лежа на боку чувствую как тянутся боковые мышцы и мышцы ног, ногу высоко не могу подымать, жир не позволяет. Шаги делала не высоко, высоко не получается((( Планочка пошла легче, но 30 сек выдержать не могу, делала перерыв. А так все супер, чувства офигенские!!!! Я не знаю сколько кг потеряла, на весы не встаю, хочу четверга дождаться,но в талии -9 см, бедра -5, остальное по -3, шея только -1, я в восторге, не верю своим глазам!!! Это очень подстегивает и хочется заниматься все больше. Миленочка спасибо вам огромное)))

  6. Всем привет!Я в восторге!Только что выполнила тренировку.После разучивания дыхания тренировка получилась в разы интенсивнее,чем предыдущая,только горло очень сушит,постянно хочется пить.Прочувствовала все мышцы.Работа была действительно везде!!!
    Быстро делать не очень получалась,т.к. старалась помнить и держать все фокусы.
    Лежа на боку ОООчень понравилось.Мне есть что зажимать и даже без поднятой ноги ощущала сильное напряжение в районе складок на боку и до самого бедра,бедро аж сводило,а когда поднимала ногу,это была жесть.Нога назад с огромнейшим трудом отводилась.
    Колено поднимала до уровня талии,опять же сильно ускоряться не получалась,держала все мышцы в напряжении.
    Планка далась проще в основном потому,что была от предплечий,делала на продвинутом уровне,не опускаясь на колени ,темп был довольно медленный,быстро не получалось,очень старалась поясницу все сремя держать подкрученнй вверх.
    На растяжке повеселилась от души,сводило боковую поверхность бедра в положении согнутых коленей и опущенного расслаленного корпуса,а так же во время скрутки.
    Полезное у меня дома-свежие овощи(в том числе картофель,редко ем)и фрукты,яйца,йогурт 3,2% для заправки салата иногда использую,молоко,творог,рыба замороженная свежая,мясо индейки,овощи замороженные,крупы,цикорий(редко употребляю),зел.чай(еще реже)
    Фигура моей мечты нужна мне для еще большей уверенности в себе,для комфортного состояния души и тела,для гармонии внутри и снаружи,для еще большей любви и восхищения самой собой,хочу чтобы мной гордились и восхищались мои доченька,родители,родные и близкие,хочу чувствовать уверенность в себе без одежды,хочу носить то,что мне нравится,потаму что на мне все сидит идеально.Хочу вести активный образ жизни,ведь вокруг столько интересного.Занимаясь собой появляется желание совершенствоваться не только телесно,но и духовно,хочется,чтобы и вокруг меня окружала красота,гармония,оптимизм,радость,жизнь в позитивном ключе.Хочется стремиться к большему,чем есть сейчас.
    Тренировку делала на голодный желудок,есть не хотела,точнее не успела прогоодаться после пробуждения.Во время тренировки выпила грамм 50-70воды,очень сухо было во рту,смачивала периодически горло.Сейчас сижу,пишу отчет,понимаю,что голода…нет!!!Я в шоке.

    • Машуля, спасибо!
      «После разучивания дыхания тренировка получилась в разы интенсивнее,чем предыдущая,только горло очень сушит,постянно хочется пить.» — пей! вода выводит токсины и тело требует их разбавить.. скажу про это в видео..
      Быстро делать не очень получалась,т.к. старалась помнить и держать все фокусы. — так правильно! молодец!
      сводило боковую поверхность бедра в положении согнутых коленей и опущенного расслаленного корпуса,а так же во время скрутки. — там зажим, напряжение скопилось.. пусть выходит..
      для еще большей уверенности в себе,для комфортного состояния души и тела,для гармонии внутри и снаружи,для еще большей любви и восхищения самой собой,хочу чтобы мной гордились и восхищались *BRAVO*

  7. Команда СТРОЙНЫЕ КРАСОТКИ.
    Только что после тренировки. Здорово! Бывает сложно, да и дыхание не совсем еще получается. Но стараюсь.
    Картинку фигуры мечты ношу всегда с собой в голове, особенно на тренировках… Помогает не останавливаться и выкладываться на все 100…
    В холодильнике порылась… Кажется, у меня нет ничего особо лишнего — овощи, фрукты, йогурты. кефир, рис, филе курицы… Но, живу не одна, и иногда грешу — нет, нет да утяну кусочек чего-нибудь ненужного. Вот сегодня за завтраком, например, стащила кусочек булочки… Но больше и не захотелось. Кстати, действительно, замечаю, что есть уже не так хочется, особенно чего-то вредного. Это классно!
    Хочу поделиться своими достижениями — минус 3 см в талии, минус 2 см на уровне пупка и минус 1 см в груди и в руках. В бедрах и ногах пока ничего не ушло… Но это пока…)

    • Юлия1188, привет!
      Картинку фигуры мечты ношу всегда с собой в голове, особенно на тренировках… Помогает не останавливаться и выкладываться на все 100…= супер!!! я говорю даже класть ее рядом в планку.. и тогда все тело сразу выстраивается!
      Кстати, действительно, замечаю, что есть уже не так хочется, особенно чего-то вредного. Это классно! :yes: *BRAVO*
      Хочу поделиться своими достижениями — минус 3 см в талии, минус 2 см на уровне пупка и минус 1 см в груди и в руках.- это потрясающе!!!! Поздравляю!!! :bra:

  8. Привет!
    Ночью не спалось и я просмотрела первые три видео сегодняшнего дня.Состояние утром совсем другое чем вчера,к тренировке готовилась как к свиданию)))Принимала ванну,чистила пёрышки такая вся «леди» и пересматривала видео.Захотелось на тренировку одеть не растянутую водолазку,а красивую маечку.Одевание кроссовок преобразилось в какой-то торжественный ритуал.Что это? Сделала упр.на имунитет.Только хотела приступить к разучиванию, заметила пыль , пришлось прерваться и вымыть полы.Это что страх тренировки и её откладывание? Я реально боялась , что не выдержу . Оказалось зря!
    * Динамику соблюдать получилось.Слабое место — собраность живота.
    * Лёжа на боку печально с подъёмом ноги,отведение назад вообще капец,особенно левая.Напряг в т/б суставе и опорном плече,старалась работать талией . Всё доделывала через дрожь.
    * Шагаю резво)))Усложняюсь напряжением и дыханием.
    * Для меня планка какой-то особый кайф ! Работала с распределением веса на пятки.После третьего круга на планке пот стекал с носа)))прийдётся перемыть полы)))))))))И всё равно уже после тренировки(не во время) такое ощущение , что могла бы больше((
    Растяжка — это самый ВКУСНЫЙ десерт :girl_in_love: !
    Так…полезности : апельсины,финики,гречка,рис,горох,овощи а ля борщевой набор))),ибирь,сухофрукты,сок,рыба,яйца,в морозилке овощная нарезка для плова,масло льняное и горчичное,специи(перец,кориандр,гвоздика,корица,л.лист),чай,травки,кофе(?)
    Больше всего люблю кофе,финики и рыбу,ну и дальше по списку)))
    Милена спасибо тебе за этот тренировочный день! У меня щенячий восторг сменился спокойной уверенностью , собранностью и ясностью.
    С *INLOVE* Ваша Музочка *ROSE*

    • Олена, классно!
      *ROSE*
      Принимала ванну,чистила пёрышки такая вся «леди» и пересматривала видео.Захотелось на тренировку одеть не растянутую водолазку,а красивую маечку.Одевание кроссовок преобразилось в какой-то торжественный ритуал.Что это? — это любовь к себе просыпается!!! супер!! :tender:
      Только хотела приступить к разучиванию, заметила пыль , пришлось прерваться и вымыть полы.- а это ты уже прочитала мои идеи на следующие дни — это будет заданием когда становишься чище внутри, снаружи тоже начинаешь подстраивать все под внутреннее состояние.. мы почистим все! и голову и ело и душу и туалет)))
      После третьего круга на планке пот стекал с носа)))прийдётся перемыть полы))))))))) :bra:
      Растяжка — это самый ВКУСНЫЙ десерт :party:
      еда +1
      Милена спасибо тебе за этот тренировочный день! У меня щенячий восторг сменился спокойной уверенностью , собранностью и ясностью. — ты просто супервумен! спасибо! *THUMBSUP* :girl_in_love:

  9. Приветик Миленочка и девочки! Просмотрела видео и полностью готова к новому дня как всегда Милена порадовала настрой супер малыша в обед уложу и буду заниматься уже в предвкушении. Посмотрела свои записи где писала 50 причин стройности три недели назад, еще раз зафиксировалось в памяти! В планах у меня разбор одежды в апреле больше никогда не вернусь к своему нынешнему размеру прям все шмотки сложу без жалости и отдам!! Да то же блокнот веду план на неделю один листик записями для тренировок, а второй для еды, так удобно стало. А этот новый тренинг очень интересный даже не знаешь какое Миленочка задание даст постоянно в интриге!!!!

    • Лиля, спасибо!
      Причина это больше почему? а зачем — это то, что в будущее двигает.. если у тебя есть разнца- пересмотри плиз и напиши.. что будет, когда ты будешь стройной?

      • Спасибо Миленочка за комментарий! Буду радоваться жизни и не стесняться своего тела!!!!
        Тренировку сделала максимально концентрируясь на каждом упражнении. Динамику соблюдала иногда даже пыталась ускоряться еще. На боку немного тяжело было долго держать ногу на весу и жгло прям бок, но я и старалась чтоб жгло. Шагать высоко нормально, только вот руки иногда забывала вместе с ногами двигать, потом сразу вспоминала и еще больше концентрировалась. Планка немного уже лучше получается правда руки чуть чуть сильнее напрягаются, именно в этом упражнении.
        Сейчас скушаю два хлебца мультизлаковах и там у меня рыбка размораживается потом запеку с овощами в фольге и покушаем всей семьей! Спасибо Миленочка что ты у нас есть, что направляешь, вдохновляешь, радуешь нас!!

  10. Отчет. Тренировку вторую осваивала. Планка дается с трудом. Никак не могу приноровится. Всегда у меня были слабые руки и ноги. Решила, что буду ее отрабатывать два раза в день, утром и вечером. Скорость, конечно у меня не ахти. Для того что бы не отстать от вас мне надо заниматься два раза в день.
    Ответы на вопросы Милены:
    1. Получилось ли соблюдать мою динамику? — стараюсь, но нет конечно
    2. Лежа на боку — что больше всего чувствовали? — бок который в складках. И высоко ногу пока не могу поднимать.
    3. Сложно ли быстро шагать и поднимали ли вы колени высоко? — стараюсь быстро, но пока не высоко.
    4. Планка – сегодня уже проще, легче, качественнее, или как? — Сегодня планка тяжелее, запуталась в постановке своего тела.
    5. Зачем вам нужна стройность, Фигура Вашей Мечты? — Хочу радоваться себе Классной. И проходя мимо зеркала не говорить:»И так сойдет».

    • Макджи, спасибо!
      Всегда у меня были слабые руки и ноги. Решила, что буду ее отрабатывать два раза в день, утром и вечером.- я скажу ответ на видео.. хотите результата — делайте то, что скажу именно для вас..
      Хочу радоваться себе Классной. — мало! давайте еще!
      ;-)

  11. Забыла сказать, мы команда Superdevochki!

  12. Всем привет, присоединилась поздно, сделала 2 тренировку для новичков, взмокла и устала так, как после Синди К. не уставала, всё пошло лучше после объяснение про дыхание, я поняла, что раньше пыталась ну, что-ли «отмучиться быстрее», в общем, я в шоке-какие-то сек, а мокрая насквозь! Спасибо, Милена! (А нашла ВАС, пытаясь скачать Синди Кр!Видимо, моё время пришло!)

    • Иринша, привет!
      взмокла и устала так, как после Синди К. не уставала, всё пошло лучше после объяснение про дыхание, я поняла, что раньше пыталась ну, что-ли «отмучиться быстрее», в общем, я в шоке-какие-то сек, а мокрая насквозь! — молодец! все правильно поняла.. летом мы скользим в собственном поту- так тело может научиться отдавать на каждой тренировке.. :training: :thanks: *BRAVO*

  13. Группа «Весенние Ласточки».
    1. Темп выдержали (делали вместе с дочкой)) )
    2. Лежа на боку «горели» все 3 (и какие!!) складки.
    3. Колено поднимала до талии, но на третьем круге уже ниже))
    4. Планка… прогресс есть. Делала меньше, но качественнее.
    5. Стройность нужна, чтобы соединить внутреннее ощущение себя и внешний облик. Чтобы вести активный образ жизни (каток, ролики, горки, аквапарки и т.д.) и конечно же обувь и одежда! Раньше только каблук (обожаю!!!), а теперь плоская подошва…

    Очень нравится ощущение после тренировки! Тело как мягкий пластилин. Класс.

    • Евгения, круто!
      Планка… прогресс есть. Делала меньше, но качественнее- отлично! мы будем оттачивать это супермногофункциональное упражнение регулярно!
      Очень нравится ощущение после тренировки! Тело как мягкий пластилин. Класс.- да, физика может вывести на новый уровень во всех отношениях!!
      Ты- жива! дышишь, тело задышало! обмен веществ растет с каждым днем!
      *THUMBSUP*

  14. Всем привет,сделала 2-ю тренировку,настроение улучшилось,т.к. 1 тренировка прошла очень легко.На трен-ке хорошо разогрелась,но не до мокрого состояния.Может что=то не так делаю, упражнения разучивала,дышала.
    1.Темп выдерживала(старалась ускоряться)
    2.Самым тяжелым было 2-е упр-е.Опорная рука все время сгиналась,а нога опускалась
    3.Колени поднимала высоко,на третьем круге до талии
    4.Хочу стройные бедра без «ушей» и подтянутую попу,тонкую талию и красивые руки,чтобы нравиться себе.
    5.Вес пока на месте,см тоже

    • Елена05, спасибо!
      2-ю тренировку,настроение улучшилось,т.к. 1 тренировка прошла очень легко.На трен-ке хорошо разогрелась,но не до мокрого состояния.Может что=то не так делаю, упражнения разучивала,дышала. — про это смотри видеоответ завтрашний!
      важные темы затрагиваешь..
      движение будет! :victory:

  15. Померила объемы. Ошарашена! ОБ -3см, ОТ -4см., ОГ -1см. *YAHOO!*

  16. +1 слушаюсь беспрекословно :-)

  17. ВСЕМ ПРИВЕТ! Я «Миленина девочка»!
    Разучите и сделайте тренировку на своей самой лучшей отдаче и ответьте на вопросы:
    Получилось ли соблюдать мою динамику?- ДА! ОБГОНЯЛА МЕСТАМИ!
    Лежа на боку — что больше всего чувствовали? ПРОРАБОТАЛА БОКА ТАК, ЧТО ЗАЖГЛО ЯГОДИЦЫ.НУ И КОНЕЧНО СКЛАДОЧКИ-НАСЧИТАЛА ПО 4 ШТУКИ, ПРОТИВОПОЛОЛЖНЫЙ БОК ПРИЯТНО ТЯНУЛСЯ И КАК-ТО ПОТРЕСКИВАЛ ЧТО-ЛИ))
    Сложно ли быстро шагать и поднимали ли вы колени высоко?ОЧЕНЬ ХОТЕЛОСЬ ПОБЕЖАТЬ, ЕЛЕ СЕБЯ СДЕРЖИВАЛА ШАГАЯ (ОБЕЩАЛА, ЧТО БУДУ СЛУШАТЬСЯ).КОЛЕНИ ПОДНИМАЛА ВЫСОКО (НО Я ТЕБЯ УЖЕ ТРЕТИЙ МЕСЯЦ ЛЮБЛЮ)
    Планка – сегодня уже проще, легче, качественнее, или как? ПЛАНКА СЕГОДНЯ КАКАЯ ТО ЛЕТЯЩАЯ ПОЛУЧИЛАСЬ, ВООБЩЕ ВСЯ ТРЕНИРОВКА КАКАЯ ТО ОСОЗНАННАЯ, ПОЛЕЗНО ДАЖЕ НЕ НОВИЧКАМ. ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛОСЬ ОЩУЩЕНИЕ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА, КОГДА ВЫПОЛНЯЛА ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ — НОГИ СТАЛИ ТВЕРДЫЕ, ВОТ БЫ СЗАДИ ЕЩЁ ТАК!
    Что полезного есть в вашем доме? Что вы любите больше всего из этой пищи? ПОЛЕЗНОГО МНОГО. ЛЮБЛЮ — МЁД, АПЕЛЬСИНЫ, МОРКОВКУ, ЯБЛОКО С КОРИЦЕЙ ЗАПИВАЯ ЦИКОРИЕМ (ЕСЛИ ПОЗДНО) ИЛИ ЗЕЛЕГНЫМ ЧАЕМ, ЕСЛИ ДЕНЬ. ЛЮБЛЮ СЫРРРР С МЕДОМ И АПЕЛЬСИНАМИ — КАНАПЕШКИ ТАКИЕ ДЕЛАЮ. ГРЕЧКУ ОБОЖАЮ, ОВСЯНКУ. ВСЕ ОВОЩИ! МОРКОВКОЙ ПОХРУСТЕТЬ. КУРИЦУ НА ПАРУ. ОЛИВКИ. САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ…ЛЮБЛЮ ВКУСНЕНЬКО ПОКУШАТЬ :-* :-*
    Зачем вам нужна стройность, Фигура Вашей Мечты? НАШЛА ФАЙЛ ,В КОТОРОМ НАЧАЛА ОТВЕЧАТЬ НА ЭТОТ ВОПРОС 3 МЕСЯЦА НАЗАД! ДОПОЛНИЛА, ПЕРЕЧИТАЛА — ДЕЛЮСЬ
    1.Чтобы носить красивую одежду
    2. Чтобы на меня смотрели мужики
    3. Чтобы девчонки мне молча завидовали
    4. Чтобы окружающие ахали при виде меня
    5. Чтобы муж мной восхищался
    6. Чтобы мама наконец то сказало что я похудела и похвалила
    7. Чтобы у моих детей была самая красивая мама
    8. Чтобы доча, глядя на меня вела правильный образ жизни
    9. Чтобы муж, глядя на меня верил, что у него все получится
    10. чтобы чувствовать себя успешной и уверенной на работе
    11. чтобы начать строить дом
    12. чтобы меньше уставать
    13. чтобы научиться планировать свой день
    14. чтобы быть в отличной форме к летнему сезону
    15. чтобы муж мной гордился
    16. чтобы ему завидовали
    17. чтоб жизнь бурлила
    18. чтобы работать успешно
    19. чтобы начать искать новую работу
    20. чтоб построить дом
    21. чтобы выглядеть моложе
    22. чтобы никогда больше не курить
    23. чтобы выносливо и красиво бегать по утрам весной
    24. чтобы красиво танцевать
    25. чтобы красиво ходить
    26. чтобы в купальнике быть красивой
    27. чтобы не было целлюлита
    28. чтобы покупать леггинсы
    29. чтобы носить заправленные в джинсы рубашки
    30. чтобы меньше хотелось спать
    31. чтобы все успевать
    32. чтобы мой уверенный вид помог мне найти новую ВЫСОКОоплачиваемую работу
    33. чтобы убрать это галифе внутри, чтобы ножки стали стройными!
    34. чтобы быть манюсенькой преманюсенькой, но не тощей
    35. чтобы организовать свое питание
    36. чтобы депрессия навсегда ушла из моей головы
    37. чтобы доказать самой себе, что нет ничего нереального
    38. чтобы стать более сдержанной
    39. чтобы брать от жизни то, что хочу!
    40. чтобы дать детям, то, что им надо!
    41. чтобы мужу хотелось увезти меня на море и всем показать
    42. чтобы моя осанка навсегда, осталась идеальной
    43. чтобы «ушки» никогда не выглядывали сверху джинс
    44. чтобы одеть маленькое черное мини платье без лямок
    45. чтобы выглядеть свеженькой
    46. чтобы растягиваться до предела, чтобы стать безумно пластичной и грациозной
    47. чтобы научиться танцевать классно и не стесняться делать этого прилюдно
    48. чтобы всегда было чувство «горения» — делаю, бегаю, спотыкаюсь, встаю, бегу, падаю, больно, рычу, плачу, реву, бегу еще сильнее, ноги не слушаются, кажется никогда не достигну, цепляюсь, тянусь уффф – а оказывается я уже там, даже на ступеньку выше – кайф, легко, ясно, смиренно, просто– оглянулась – ага! Надо туда! – полетела! – и так до бесконечности!
    Еще два фокуса оставлю на конец недели)))
    заранее сорри, если много умничаю или усложняю, у меня всегда так — изподвыподверта немного
    *ROSE* *ROSE* *ROSE*

    • наталия, ты крутая!!!!!!!!!!!!!!!!! *BRAVO*

    • Наталия, респект!
      «ПРОРАБОТАЛА БОКА ТАК, ЧТО ЗАЖГЛО ЯГОДИЦЫ.НУ И КОНЕЧНО СКЛАДОЧКИ-НАСЧИТАЛА ПО 4 ШТУКИ, ПРОТИВОПОЛОЛЖНЫЙ БОК ПРИЯТНО ТЯНУЛСЯ И КАК-ТО ПОТРЕСКИВАЛ ЧТО-ЛИ))»- очень правильно!!! жжет и сжигает!
      ПЛАНКА СЕГОДНЯ КАКАЯ ТО ЛЕТЯЩАЯ ПОЛУЧИЛАСЬ, ВООБЩЕ ВСЯ ТРЕНИРОВКА КАКАЯ ТО ОСОЗНАННАЯ, ПОЛЕЗНО ДАЖЕ НЕ НОВИЧКАМ. ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛОСЬ ОЩУЩЕНИЕ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА, КОГДА ВЫПОЛНЯЛА ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ — НОГИ СТАЛИ ТВЕРДЫЕ, ВОТ БЫ СЗАДИ ЕЩЁ ТАК! — +1
      Чтобы муж, глядя на меня верил, что у него все получится
      чтоб построить дом
      чтобы брать от жизни то, что хочу!
      чтобы растягиваться до предела, чтобы стать безумно пластичной и грациозной *THUMBSUP* :bra:

  18. Еще один Ласточкин отчет!Настроение прекрасное после позитивных роликов Милены!Думала над мотивацией:1.Тело должно себя вспомнить-стать прежним гибким,легким,молодым-ЗДОРОВЫМ.2.Любить себя всегда и везде.3.Будучи стройной я обрету внутреннюю гармонию.(это самые важные причины)Мой главный фокус в настоящее время-это питание.Милена права,что ,чем больше знаешь,тем хуже.Казалось бы и продукты правильные,а рамок всяких и убеждений полно,потому фокусируюсь.Итак,мои любимые продукты:овощи,фрукты,сухофрукты,кедр.орешки,чечевица,дом.творог,мацарела,рыбка на пару,молоко,не знаю насколько полезно,но люблю грибы,еще гречка и овсянка.
    По поводу тренировки хочу сказать спасибо за ощущения топки жира!Я знаю,что со стороны выгляжу не всегда правильно и эстетично,но главное для меня,что я все выдерживаю.даже увеличиваю темп.Когда в планке стою,стараюсь следить чтобы не обрушивать вес на руки,потому,что основной вес внизу и на 20сек. начинает дрожать тело.
    Очень хочу сказать главное для меня,то что вес пошел ,т.е. я(МЫ)сдвинули его из плато и плюс я давно на гармонах!Я занималась месяц в клубе,вес не прибавлялся но и никак не уходил.Для меня эти 1,1кг за 2 дня-это победа и ВЕРА,что все мы на правильном пути.Это Милена бросила » камушек»своей веры и опыта в Море нашего Жира и по всем естественным законам пошла волна,которая захлеснула наш жир!Я благодарна всем,что я попала в эту волну,я уверена,что мое плато сдвинула мощь нашей команды суперского проекта Милены!Толи еще будет!!!!

    • толи ещё будёт ой ё ёй! у меня вес медленнее, я больше с сантиметровой лентой хожую

    • Ленка, спасибо!
      Тело должно себя вспомнить-стать прежним гибким,легким,молодым-ЗДОРОВЫМ.2.Любить себя всегда и везде. :yes:
      про дрожь — супер!! это все сжигается… жир боится и дрожжжит))
      Для меня эти 1,1кг за 2 дня-это победа и ВЕРА,что все мы на правильном пути.Это Милена бросила » камушек»своей веры и опыта в Море нашего Жира и по всем естественным законам пошла волна,которая захлеснула наш жир!Я благодарна всем,что я попала в эту волну,я уверена,что мое плато сдвинула мощь нашей команды суперского проекта Милены!Толи еще будет!!!!- браво!!! *BRAVO*

  19. я из команды «минус 30»
    хвастаюсь результатами!
    о.гр.-1.5
    о.т.-5
    вес -400 гр
    пока все! :mda:
    очень помог совет-есть до первого вздоха! «секрет природы:самая естественная диета в мире»у меня порции стали «недоедеными!»и при этом я оказывается вполне сыта!!!!!!!!!!!!!!! :preved:
    нравится упражнение на иммунитет.с вредными продуктами пока беда,но я надеюсь победить!
    спасибо милене,спасибо моей команде,девочки ,спс за советы!!!!!! :friends:
    тренировку планирую на вечер,хочется результатов!

    • еще раз пересмотрела видео.решила следовать четко рекомендациям!хотя мне маловато.и последние дни тело просит нагрузки в течении всего дня.хочется встать в планку или поработать прессом,видно сильна мотивация и командный дух поднимает тонус и настрой.!
      по поводу полезностей!
      1 овсянка сырая на ночь залитая холодной водой с сахаром-мед не ем;
      2 брокколи -любимые;
      3 квашенная капуста;
      4 оливковое масло;
      5 перехожу на черный хлеб.
      зачем мне стройность???????????
      мне 38 и я понимаю .что жизнь проходит мимо ,именно так.
      последнее время я отказываюсь от многих вещей,например недавно не пошла с подругами в боулинг,сославшись на занятость и таких примеров много.
      отказываюсь от встреч,поездок.и самое ужасное ,что оправдываю ситуацию и привыкаю к ней!
      2 года у меня лежат новые сапоги,которые я не могу застегнуть!а обещаю себе похудеть к зиме,лету регулярно!!!!!!!!!
      может мужу я тоже не нравлюсь-он пока не говорит,но это пока.
      хочу,что бы муж и сын гордились
      хочу ,не для окружающих и чьей-то зависти,хорошо и эстетично выглядеть,
      хочу не кутаться в балахоны и сидеть прикрывая живот всем что у меня есть в данный момент.
      хочу, что бы жизнь не проходила мимо меня!!!!!!!!!!!!!!!!
      хочу активно проводить время!хочу с подругами в аквапарк,который у нас открыли ,и на каток и чтоб себя при это не стесняться!(сын недавно сказал»у тебя фигура не подходящая для лыжного костюма»я осенью хотела поехать в карпаты,)
      вот так!
      может долго и плаксиво,но как есть!!!!
      спасибо милена!!!!!!!!!!!
      команда «минус 30» впереееееееееееееед!!!!!!!!!!!!!
      :training: :training: :yu: :victory:

      • Вы молодец, отнюдь не плаксиво, а откровенно очень и самокритично! Мне знакомо ваше состояние, Милена вас направит, ведь Вы этого хотите!!! вперёёёёд!!!

      • Светлана, спасибо!
        еще раз пересмотрела видео.решила следовать четко рекомендациям!хотя мне маловато.и последние дни тело просит нагрузки в течении всего дня.хочется встать в планку или поработать прессом,видно сильна мотивация и командный дух поднимает тонус и настрой.!- я сделаю видео ответ .. это важная тема.. все будет!!!
        хочу активно проводить время!хочу с подругами в аквапарк,который у нас открыли ,и на каток и чтоб себя при это не стесняться!- сильная мотивация!!! Действуй!!! И все будет!!! :victory:

      • Аватар (Anya) Anya:

        Спасибо за отчёт и за свои «хочу», Светлана, очень интересно вас читать !

    • Светлана,спасибо! *THUMBSUP*
      очень помог совет-есть до первого вздоха! «секрет природы:самая естественная диета в мире»у меня порции стали «недоедеными!»и при этом я оказывается вполне сыта!!!!!!!!!!!!!!!- так ты продвинутая!! :acute:
      победим всех! :victory:

  20. Аватар (QiP) QiP:

    Здрасте ВСЕМ) все тело трясется
    Все получилось, правда с планкой тяжеловато.
    Лежа на боку очень чувствовались складки жжение и нога, было тяжело подымать и старалась не заваливаться, тяжеловато(уже пробовала это упражнение вначале мая, но тогда заваливалась спина и было попроще)
    Шагать было без проблем, только на последнем круге тяжело, подымала параллельно полу, мб чуть выше
    Планка пока тяжеловато дается, старалась меньше отдыхать. Но по сравнению с предыдущими разами стало лучше получаться
    Из продуктов самое полезное и любимое это фрукты, овощи и ягоды( правда пока только замороженные)
    Хочу фигуру мечты, быть стройной чтобы:
    *восстановить самооценку,
    *никогда не было плоского живота, очень хочу
    *для уверенности,
    *чтобы было приятно смотреть на себя в зеркало,
    *чтобы было легче во всем(движении, в мыслях).
    Уже начинаю чувствовать как восстанавливаюсь! Ура *YAHOO!*
    ВеС с утра был -2, после тренировки остался прежним, но думаю завтра упадет)
    Спасибо Милене за тренировку!
    Команда «Стройнеющий квинтет»

    • КиП, спасибо!
      по сравнению с предыдущими разами стало лучше получаться- отлично!!!
      чтобы было легче во всем(движении, в мыслях). — так и будет! :yu:
      Уже начинаю чувствовать как восстанавливаюсь! Ура
      ВеС с утра был -2, после тренировки остался прежним, но думаю завтра упадет)- шикарно!!! *BRAVO*

  21. Всем, привет! Отзанималась, очучения неоднозначные: когда делала шаги и «лягушку» как то слишком старалась сделать правильно, зажимала пресс и в итоге не чувствовала напряжение в ногах.
    1) Динамику соблюла (иногда даже обгоняла)
    2) Лежа на боку чувствовала талию и внешнюю часть бедра
    3) Шагать на сложно, просто не привычно так «Напрягаться» во время шагания :), колени поднимала высоко
    4) Планка сегодня просто супер!!! правда и в прошлый раз она у меня получалась, но сегодня как то лучше чувствовала пресс и даже попу!
    Хочу фигуру мечты для большей уверенности в себе, для здоровья, чтобы дети и муж еще больше гордились мной! Еще хочу доказать окружающим, что только физнагрузка и правильное питание дают стройность+здоровье.
    Милена, спасибо за тренировку, футболка снова взмокла! Взвешивание и замеры у меня завтра с утра.
    На ужин: тушеные курица, кабачки, помидоры.
    А еще вопрос: можно ли тренировки выполнять натощак? (утром тренировка, потом завтрак)

    • Ксения, спасибо!
      Планка сегодня просто супер!!! правда и в прошлый раз она у меня получалась, но сегодня как то лучше чувствовала пресс и даже попу!-Молодец!
      Еще хочу доказать окружающим, что только физнагрузка и правильное питание дают стройность+здоровье. :curtsey: *THUMBSUP*

    • Ксения привет. Тренировка натощак очень эффективна, особенно кардио!

      • нифига!!! тело должно быть ресурсным.. натощак сил нету.. поговорим про это

        • Не соглашусь с тобой Миленочка, те кто хочет сбросить вес натощак сбросят больше, потому что будет гореть жир, так как с ночи ресурсы глюкозы в мышцах истощаются, а днем во время тренировки сначала горит глюкоза а потом только жир! Это не я придумала, это действительно так. И я занималась профессионально спортом и знаю это наверняка)

          • Если мне не верите, погуглите, я этого не делала, потому что знаю, но уверена вы найдете подтверждение моим словам)

          • можно найти подтверждение любым словам.. мои тренировки предполагают отдачу.. и завтрак предполагается.. если не есть углеводов — жгутся мышцы.. а нам этого не нужно.. погуглите.. мышечный гликоген нужен мышце, мы сжигаем сахар — углевод на тренировке, а мышца варится в своем обмене веществ и потом выдает нам намного больший метаболизм.. я предлагаю практический навык — опыт: попробуйте позаниматься так, как говорю.. через час-полтора после завтрака в грамм 200 углеводами с белками и отметьте субъективное состояние..я на 1000% уверена, что вы узнаете о себе много нового, и раскроете натсоящий потенциал, а результаты взлетят

  22. С планкой пока тяжело. Но сделала! Вес пока стоит. Перестану вставать на весы до четверга. И замеры сделаю тоже в четверг. Пусть будет сюрприз. :-)

  23. Зачем мне фигура мечты? Хочу оставаться молодой и красивой. Маленькая собачка — до сдоху — щенок! ;-)

  24. Я из МУЗОЧКИ.
    Разучила и сделала тренировку на своей самой лучшей отдаче движение на планке зделала 18 раз,пока ето был мой максимум.
    Получилось ли соблюдать мою динамику? -получилось вот только на планке нет- зделала чють медление.
    Лежа на боку — что больше всего чувствовали?- складки сплющенные как закритая гормошка и печет до боли но ета боль мне очень понравилас -и низнала что у меня масахистские наклонности!:-[
    Сложно ли быстро шагать и поднимали ли вы колени высоко?- было сложно делать быстро ,если медленно то колени легче выше поднимать.
    Планка – сегодня уже проще, легче, качественнее, или как?- проще но не лекше ,да качественнее!!!!
    *YAHOO!*
    Видео про фокус внимания, концентрацию, призму, «очки стройности» — ЕТОГО МНЕ НЕХВАТАЕТ ,я отвлекаюсь на все, Но теперь работаю над етим!!!!!
    Что полезного есть в вашем доме? Что вы любите больше всего из этой пищи? -Много всево :-) чернослив мой любимый мммм я ево с зеленым чяем ем , киноа ,овсянка,амарант,пшенооооо, гречечка мямяшечька,рыбка вкусняшка- «севодня купила» ,салат мммммм с ллляным маслом посипаю кунжутиком смакота. Мне нравитсяя кефир , незнаю если ето полезно но я чюствую себя хорошо с ним. Яица :-[ мне нравятся и вареные и на пару и в духовке-всяко!!!! Шпинатик ,яблока,бананы,лимоны,апельсины,цветная капуста вареная с авокадо.куриная грудка есть, но не то что я ее люблю иногда кушаю только когда очень тело попросит, я не любитель мясного.
    Зачем вам нужна стройность, Фигура Вашей Мечты?-
    1.чтобы чувствовать себя успешной и уверенной .
    2.чтобы быть в отличной форме
    3.чтобы научиться планировать свой день
    4 чтобы больше никогда не заедать проблемы ,а сразу решать их!НЕОТКЛАДЫВАЯ.
    5.чтобы начать искать новую работу
    6.чтобы работать успешно.
    7.чтобы выглядеть моложе,красивее,быть здоровой ,позитивноу ,сиять как из нутри так и снаружы
    :-)
    8.чтобы красиво танцевать
    9.чтобы в купальнике быть красивой,и во всем остальном.
    10-ИЗМЕНИТСЯ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!…НА ПОЗЕТИВНУЮ КРАСИВУЮ ЗДОРОВОЮ ГИБКУЮ ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОЮ ДИСЦЫПЛЕНИРОВАНУУ ВЕСЕЛУЮ УСПЕШНУЮ ИНТЕРЕСНОЮ ЖЕНЩИНУ *INLOVE*

    • Ирина, спасибо!
      складки сплющенные как закритая гормошка и печет до боли но ета боль мне очень понравилас -и низнала что у меня масахистские наклонности!:-[- супер!!! тебе к нам точно!!! мы все такие! :training:
      Планка – сегодня уже проще, легче, качественнее, или как?- проще но не лекше ,да качественнее!!!!- отлично!! :give_heart:
      ты такая продвинутая в еде — гурман здоровья! :yu:
      сразу решать их! *THUMBSUP*
      НА ПОЗЕТИВНУЮ КРАСИВУЮ ЗДОРОВОЮ ГИБКУЮ ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОЮ ДИСЦЫПЛЕНИРОВАНУУ ВЕСЕЛУЮ УСПЕШНУЮ ИНТЕРЕСНОЮ ЖЕНЩИНУ +1 :girl_in_love: *INLOVE*

  25. Самое сложное для меня это планка, легче когда не сгибаю колени, но так быстрее устаю. На третьем подходе устала как никогда. Мыщцы на ногах и руках — легкая дрожь. Наклоны вперед лодошки уже лежат на полу, живот проваливается куда то внутрь. Не забываемые ощушения, пузико есть, но какая то внутри пустота, нет той тяжести. Здорово, мне очень нравиться как я себя чувствую, легкой, летящей. Не зря мы назвались Весенние Ласточуи))) :-[

    • Светлая, спасибо!
      На третьем подходе устала как никогда. Мыщцы на ногах и руках — легкая дрожь — тело сжигает лишнее им приводи мышцы в новый тонус!!! :curtsey:
      Здорово, мне очень нравиться как я себя чувствую, легкой, летящей. Не зря мы назвались Весенние Ласточуи))) :victory: :sun:

  26. Простите, Весенние Ласточки! ;-)

  27. У меня улыбка до ушей) Я только что сделала тренировку.
    1) Темпа удавалось придерживаться, на втором подходе было сложнее, чем на третьем. Вы были правы Милена)
    2)Бока….я чувствовала их, и я с ними разговаривала «что? тошненько вам? Жгет?», бедра чувствовала, особенно, когда назад отводила
    3)Сейчас, думаю, могла бы и выше)но все равно горда собой!
    4) определенно лучше, чем в пятницу. В какой-то момент почувствовала, что тянет поясницу, исправилась-подтянула все точки, и все ОК.
    Видео про дыхание оказалось очень полезным: я утром его посмотрела, а когда полы дома мыла — тренировала)
    В холодильнике нашлись: овощи, шампиньоны, тофу)а вот из сладкого МАРЦИПАНОВАЯ КОНФЕТА и мед)Я ее не смогла выбросить-она из Германии(( Миленины девочки, простите меня…
    Я работаю над списком «для чего…», Сложно, честно…у меня проблемы с самоприятием(
    Но Я всегда была и есть за легкость и простоту и искренность в общении. Это то, к чему я стремлюсь) И мне хочется, чтобы и телу моему было легко и просто жить, чтобы оно питалось свежими и здоровыми продуктами от природы. Тогда все будет гармонично !У меня есть заморочки,но то, что мы здесь пишем и признаемся в них,уже шаг) Спасибо, Милена, за толчок!

    • Тройка?! Спасибо!
      У меня улыбка до ушей) Я только что сделала тренировку.- это наше любимое состояние в клубе!!! *INLOVE*
      Сейчас, думаю, могла бы и выше)но все равно горда собой! — прямо во время тренировки делай так, могу выше сейчас — дела.. а не делаю только потому что не могу…
      И мне хочется, чтобы и телу моему было легко и просто жить, чтобы оно питалось свежими и здоровыми продуктами от природы. — супер! туда и движемся!!! :bra:

  28. Аватар (evga) evga:

    Приветики всем!!!!
    Я из «SUPERDEVOCHKI», САМАЯ СУПЕРСКАЯ И КРУТАЯ ГРУППА, МЫ ВСЕ КАК ОДНО ЕДИНОЕ ЦЕЛОЕ!!!!!
    Растяжка для меня это счастье, наконец-то тело вспоминает как хорошо быть стройной и гибкой)))
    планка легче, но я не сразу начала делать ее правильно, все тело гуляло, я не заваливалась не в перед ни назад, просто гуляло с каждым движение ноги))))
    Упражнения суперские, успеваю в такт даже иногда перегоняю))) на втором подходе, для своих девочек сделала фото и видео отчет, и как приятно смотреть на себя со стороны, сразу замечаешь что и как ты делаешь, это хороший способ корректировать себя и в дальнейшем делать правильно)
    Все тренировки на полной отдаче (на заднем плане плачут дети, пытаюсь успевать за всем, как доп нагрузка)))
    Итог моих стараний, благодаря, конечно же, моему АНГЕЛОЧКУ МИЛЕНОЧКЕ и моему настырству сброс веса)
    вчерашняя тренировка -300гр., на утро, не знаю почему еще -400 итого за вчерашние сутки сбросила 700гр., сегодня за тренировку и разучивание -700 гр. Ваууу *YAHOO!* *BRAVO* восторг, неужели это реально, неужели я смогла, завтра обязательно сделаю замеру, не знаю уменьшаюсь ли я в сантиметрах, но в зеркале я точно стройнее )))))))!!!!!!!!
    ну и конечно же зачем мне все это нужно
    Да, для себя любимой!!!!!
    чтобы можно было одеть что хочется, хоть секси хоть на нудистский пляж)) еще больше себя полюбить!!!! чтобы моя 12-летняя дочь с гордостью говорила что это моя мама, а ее подруги ей завидовали, чтобы мы менялись с ней одеждой и покупали в магазинах одинаковые футболки-одинакового размера)))) чтобы все кто узнавал что я мать 3-х прекрасных детей, говорили мне что я шучу, что максимум на что я тяну, так это на их старшую сестру))))
    И это будет, я точно знаю!!
    И СПАСИБО ЗА ЭТО МОЕМУ АНГЕЛОЧКУ МИЛЕНОЧКЕ!!!!!!! *ROSE*

    • Евга, привет!
      Растяжка для меня это счастье, наконец-то тело вспоминает как хорошо быть стройной и гибкой))) супер!! *THUMBSUP*
      на втором подходе, для своих девочек сделала фото и видео отчет, и как приятно смотреть на себя со стороны, сразу замечаешь что и как ты делаешь, это хороший способ корректировать себя и в дальнейшем делать правильно)- интересно вы придумали! молодцы!!! *DANCE*
      Все тренировки на полной отдаче (на заднем плане плачут дети, пытаюсь успевать за всем, как доп нагрузка))) :curtsey:
      Итог моих стараний, благодаря, конечно же, моему АНГЕЛОЧКУ МИЛЕНОЧКЕ и моему настырству сброс веса)
      вчерашняя тренировка -300гр., на утро, не знаю почему еще -400 итого за вчерашние сутки сбросила 700гр., сегодня за тренировку и разучивание -700 гр. Ваууу восторг, неужели это реально, неужели я смогла, завтра обязательно сделаю замеру, не знаю уменьшаюсь ли я в сантиметрах, но в зеркале я точно стройнее )))))))!!!!!!!!- МОЛОДЕЦ!!! ПОЗДРАВЛЯЮ! :victory:
      чтобы все кто узнавал что я мать 3-х прекрасных детей, говорили мне что я шучу, что максимум на что я тяну, так это на их старшую сестру))))
      И это будет, я точно знаю!! — умница!!! так и будет!!! :girl_in_love:

  29. С нетерпением ждала 3-й день. Все выполнила с наибольшей отдачей даже сама не ожидала, на третьем повторе собрала всю свою силу, потому что ноги ели поднимались, все тело дрожала — и это доставляло мне такое огромное удовольствие, и это говорило о том, что я все сделала правильно.
    1. Динамику соблюдать удалось
    2. Да упр-е лежа на боку для меня не из легких , чувствовала жжение в области талии и бедра, все горело. Не получилось у меня ногу поднять выше как у тебя Милена, начинало сводить ногу.
    3. На вид вроде бы безобидное упражнение и легкое, но эти мысли у меня улетели уже на втором повторе. Старалась высоко поднимать ноги и не отставать.
    4. Планка получается — но тело дрожжжжжжит, как холодец. Милена мне понравилось, что планки всегда разные. Знаешь меня во время этого упражнение посетила мысль, как же тяжело нашим мужчинам…..)))))))) только у них правда амплитуда поменьше.
    :-D :-D :-D

    • Юляш, спасибо!
      С нетерпением ждала 3-й день. Все выполнила с наибольшей отдачей даже сама не ожидала, на третьем повторе собрала всю свою силу, потому что ноги ели поднимались, все тело дрожала — и это доставляло мне такое огромное удовольствие, и это говорило о том, что я все сделала правильно.- классно!!! именно так и нужно!!! звезда! *DANCE*
      На вид вроде бы безобидное упражнение и легкое, но эти мысли у меня улетели уже на втором повторе. Старалась высоко поднимать ноги и не отставать.- не будет ни одного простого упражнения- это принцип = сложно, мокро, максимально с кайфом и результатами мгновенными! только так!
      Знаешь меня во время этого упражнение посетила мысль, как же тяжело нашим мужчинам…..)))))))) т *ROFL* у нас в клубе муж с женой занимаются- он называет это упражнение — отымей пол)))

  30. Аватар (Alex) Alex:

    Во время тренировки темп соблюдать плучалось.
    Второе упражнение получилось не очень хорошо.На левом боку все ок. ,а вот на правом нагрузка ощущалась только в ноге.Получилось лишь в 3ем подходе.
    Шагать и поднимать колени было не сложно ,старалась.
    Планка отлично!!!
    Из полезных продуктов у меня в основном листовые салаты,шпинат,брокколи ,сельдерей.Ем я все это в виде салатов с соком лимона и тыквенным маслом или соусом кари
    Люблю хлебцы кукурузные или зерновые т.к.хлеб не ем .
    Из сладкого чернослив ,финики,яблоки.Финики хорошо с чаем Oolong.
    Чай хорошо бодрит ,лучше всякого кофе и есть после не хочется.
    Зачем мне нужна стройност?»В здоровом теле здоровый дух»!!!

  31. Привет Милена! Ну и тренировочка! Страшно представить как пережили ее наши новички)))) честно мокро, тяжело! Боковые махи — ноги хотели упасть! Поднятие ног в бок под конец шагала медленнее, делала быстрее чем ты, капало со лба! Планка кайф) делала как можно быстрее и без остановки! Ходьба — ноги высоко и старалась делать быстро! Обнаружила, что при втягивании живота, он плохо втягивается, потому что мышцы в тонусе сами по себе!))) топик со спины мокрый, мокрые были даже плечи и предплечья! Спасибо! Зачем нужна стройность? А зачем чистить зубы, зачем принимать душ? Так и со стройностью)))) :biggrin:

    • Мария, спасибо!
      потому что ты делаешь качественно, я вас приучила делать только так..
      Обнаружила, что при втягивании живота, он плохо втягивается, потому что мышцы в тонусе сами по себе!))- крутой вывод!! *THUMBSUP*
      Зачем не зачитывается.. пиши, что будет, когда ты будешь в своей идеальной форме?

  32. Только закончила с тренировкой — и пузо и спина все мокрые, голова мокрая, бодррррррость! И есть совсем не хочется, красота!

    С темпом у меня было все отлично! Очень старалась =)) Практически идеально.
    Лежа на боку чувствовался верхний бок (странно это, наверное) и нога, которая тряслась на третий раз и отказывалась подниматься еще выше.
    Шагать получалось хорошо, единственное, при шаге с ногой в сторону качает немножко — изо всех сил держалась))))
    Планка — целиком и полностью продержаться только на мысках не вышло — в середине вставала на колени — как показывалось в разучивании — и дальше в бой. А так да, животик на третьем круге правда уже трясло))))

    Про пищу — творожок, кефир, молоко, гречка, овсянка, огурцов немножко, капуста со свеклой… Семья большая — и полезного в холодильнике тоже)) Очень люблю молочные продукты, овощи. Обожаю овсянку на молоке с такой немножечкой меда :-[

    Зачем вам нужна стройность, Фигура Вашей Мечты?
    Ооооо, я не смогу перечислить всего. Хочу ощущать себя сильной, стройной. Чтобы можно было одеть что-то — и не думать о том, что вот там может свисать бок, а вот тут ляхи большие. Точно знаю, что когда ты в форме — ты способна на все, ты легкая, уверенная, ты способна горы свернуть! Хочу, чтобы моему молодому человеку было легче меня поднимать и носить на руках :-[ Хочу подтянутые мышцы — мечтаю встать на вертикальный шпагат, да и сесть на все прочие виды шпагатов :-[ Хочу быть гибкой. Хочу быть способной подтянуться ну руках — для этого нужен и вес поменьше, и руки посильнее. Хочу научиться делать колесо и стоять на руках.
    Мечтаю! Мечтаю носить юбку-карандаш! И — боже — стиль сороковых, корсеты, костюмы по фигурке, это все так красиво!
    В голове еще так много всего, я не знаю, как оформить это в слова. Я стану лучше. Я смогу сиять ярче.

    • Забыла подписать команду — «Миленины девочки»

    • Привет, моя девочка))
      С темпом у меня было все отлично! Очень старалась =)) Практически идеально.- уже как самооценка поднялась — круто!!! :curtsey:
      Лежа на боку чувствовался верхний бок (странно это, наверное) и нога, которая тряслась на третий раз и отказывалась подниматься еще выше- отлично!!! я верю, что это был максимум!!
      Хочу научиться делать колесо и стоять на руках.- продвинутые желания!! Супер!!
      *THUMBSUP*
      В голове еще так много всего, я не знаю, как оформить это в слова. Я стану лучше. Я смогу сиять ярче. :bra: ты все классно оформила — если появятся еще идеи — пиши.. это важно, ты самоутверждаешься в самом хорошем смысле этого слова.. заявляешь о том, чего хочешь!! :spruce_up: :sun:

  33. Добрый вечер Миленочка! Я одна из МУЗ. И так… по итогам дня. Начну с самого главного фигура мечты зачем нужна — хочу выглядеть как Мадонна и тогда меня уже не остановить, такое тело ( именно ТЕЛО ) ТАЛАНТЛИВО, ЭЛЕГАНТНО, ЛЕГКО, ОБАЯТЕЛЬНО в тандеме с душой идет по жизни. Жизнь этим не изменишь, но относишься к жизни по другому. Утро началось с волшебного дыхания, которое сложно переоценить. Что полезного в закромах — яйца -куриные, перепелиные. Молочные продукты — молоко, кефир, творог. Овощи, фрукты, зелень, замороженные ягоды. Специи. Оливковое масло, масло гхи, Крупы — гречка, коричневый рис, пшено, пшеница. Бобовые — нут, чечевица, фасоль. Сухофрукты, орехи, травки для чая. Мясо — индейка, говядина. Рыба. Я люблю рыбу, молоко, творог, каши со специями, масло гхи, орехи, зелень. О тренировке 1. Динамику удавалось соблюдать частично и больше в сторону да все таки. 2. Лежа на боку- для меня самое сложное упражнение в этой тренировке — жгли бока, бедро дрожало, лопатка опорной руки упрямо стремилась прижаться к ушку. Нога практически не поднималась, а в позиции сзади вообще переставала контролироваться волевым компонентом и на последнем кругу падала на пол. 3. Шагала высоко поднимая колени темп выдерживала, а когда ты ускорялась сильно и получалось очень смешно, как робот Вертер и мне кажется страдало качество. 4. Планка — сегодня качественнее, увереннее, тверже. Получилось сделать 10 подъемов, на первом кругу, без перерывов на отдых, потом ровнялась на этот результат. В каждом следующем кругу отдыхала дольше. В общем тренировка далась сложно, и если бы ты обмолвилась про 2 круга, как прошлый раз, я бы себя пожалела, но как говорят «Куй железо пока горячо» и я «ковала» свое горячее и мокрое тело три круга. Милена Благодарю за твою работу, за то что делишься знаниями и информацией. До завтра!!!!

    • Ирина, круто!
      такое тело ( именно ТЕЛО ) ТАЛАНТЛИВО, ЭЛЕГАНТНО, ЛЕГКО, ОБАЯТЕЛЬНО в тандеме с душой идет по жизни. *BRAVO*
      Планка — сегодня качественнее, увереннее, тверже. Получилось сделать 10 подъемов, на первом кругу, без перерывов на отдых, потом ровнялась на этот результат. В каждом следующем кругу отдыхала дольше. — отлично! это очень хороший результат!
      «Куй железо пока горячо» и я «ковала» свое горячее и мокрое тело три круга :training:

  34. Всем привет, я из команды Музочки. Соблюдать динамику получилось, на боку чувствовала и талию и напряжение в ноге, которая двигалась, быстро шагать было не сложно, все три раза высоко поднимала колени, планка не лучше, мое тело так и наровит завалиться куда-нибудь, на втором подходе приспособилась упираться ногами о стену, так легче себя удерживать, так можно? растяжка действительно кайфовая) В холодильнике в основном одни овощи, кисломолочные. Обожаю ряженку, овощные салатики. фигура мне нужна для того чтобы быть здоровее, стать более уверенной в себе, больше нравиться себе, чтобы носить коротенькие юбки и облегающие платьица, стать организованней, ловить восхищенные взгляды.

    • Катерина, молодец!
      » на втором подходе приспособилась упираться ногами о стену, так легче себя удерживать, так можно?» — можно но не нужно.. ты облегчаешь задачу.. а нам нужно сложные выполнять.. тело должно отдавать всеми кусками.. так ты какую-то часть оберегаешь.. ничего не случится.. отдохни и продолжай.. 2 раза смогла- супер.. поднялась снова еще 2 раза.. и т.д.
      стать организованней, ловить восхищенные взгляды. +1 :preved: :sun:

  35. Привет, я -«Миленина девочка «. Посмотрела видео, очень рада за девочек у кого уходят вес и см…У меня все стоит!Но я не расстраиваюсь, а размышляю почему. Мне кажется, что я не могу себя отпустить худеть дальше, потеряла 5 кг, привела себя в более лучший вид и все…., кажется , что больше не смогу сбросить, даже перевалить за цифру 70….

    Еще я вчера с мужем немного поругалась, не помню как метнулась к холодильнику и съела кусок копченой колбасы в 10 вечера, потом хотела еще печенья, хлеба с маслом и медом, сушек, кефира и еще всего-всего, как всегда в последний раз объесться и завтра в новый путь….но тут счастье-надо укладывать ребенка, сижу прыгаю на фитболе, качаю и меня отпускает, думаю, я так вчера и сегодня пыхтела, чтобы все начинать снова? ну, нет….короче ничего не съела, с утра проснулась радостной от того что выдеражала..
    Про фокус. Мое внимание на моем теле сейчас сфокусировано как никогда, пытаюсь изменить свой образ жизни полностью, чтобы после тренинга не забросить, а продолжать с двойным усердием.
    Про диеты. Я с питанием совсем запуталась, я же на системе -60 . Так вот оказывается так сложно есть не по часам. Чувство голода такое коварное, непонятное, то ли ты пить хочешь, то ли есть…БУду учиться. От вредных завтраков тоже откажусь, просто буду есть все тушеное, вареное или свежее.Ну, и про белки+углеводы помнить!
    Про дыхание. Я пыталась выдыхать животом, т.е. выдох через рот, и вдох тоже получался через рот, от этого сухость в горле. Уже читала про эту проблему, значит буду пить.
    Тренировку назвала «Мокрая шагающая лягушка»!Динамику стралась соблюдать, но эта сухость в горле…..задыхалась.
    На боку ощутила свои бока еще больше, чем вчера. Ногу получалось поднимать высоко, но согнутую, зато бока очень ощущались. Буду потихоньку выпрямлять. Шаги я сделала правильно, держала корпус, ноги прям летали, но недолго…..боялась заехать себе в подбородок, поэтому сбавляла темп, можно сказать прям испугалась, что мое тело так может!Планку обожаю, обратила внимание на шею, плечи, все вытягивала, сконцентрировалась на выдохе и пояснице, поэтому делала не сильно быстро. За растяжку отдельное спа-си-бо!
    В холодильнике помимо фруктов и овощей, я держу еще мясо, курицу, печень и рыбу. Я их варю, тушу, делаю супы. По системе -60 есть супы запрещалось, очень по ним соскучилась.
    И зачем мне нужна стройная фигура…Летом сынуле будет годик, будем гулять в песочнице, так вот я хочу сидеть в коротких шортах, майке и, чтобы у меня ничего не вываливалось, чтобы я побежала за малышом, а у меня ляжки не тряслись, ну и, конечно, куда без этого, чтобы другие мамаши позавидовали моему плоскому животику)))

    • Алевтина, привет!
      Мне кажется, что я не могу себя отпустить худеть дальше, потеряла 5 кг, привела себя в более лучший вид и все…., кажется , что больше не смогу сбросить, даже перевалить за цифру 70… кажется,не факт.. нужно найти намного больше Зачем?.. все могут и ты сможешь.. почему лучшую жизнь оставляешь какой-нибудь другой мамаше в песочнице? почему она, а не ты? ведь из нашей тусовки многие дойдут! я знаю..мои щупальца многих достанут))
      короче ничего не съела, с утра проснулась радостной от того что выдеражала..и- молодец!
      то ли ты пить хочешь, то ли есть…- стакан воды, и если еще хочешь — то ешь..
      пей!! сухость в горле…..задыхалась.- тело воду теряет..
      .боялась заехать себе в подбородок, поэтому сбавляла темп, можно сказать прям испугалась, что мое тело так может! несколько раз «боялась» — ничгео не случится, кроме того,как ты станешь лучше.. я чувствую еще какие-то страхи.. тебе нужно подумать, что ты лишним весом можешь компенсировать..
      Планку обожаю, обратила внимание на шею, плечи, все вытягивала, сконцентрировалась на выдохе и пояснице, поэтому делала не сильно быстро — очень хорошо! *THUMBSUP*

  36. Сделала тренировку. Я -мокрая. Последнее упражнение делала без отдыха. Подсчитала в первом подходе сколько раз выходит в 30с, и каждый раз говорила себе это ж всего 19раз и делала. Никогда не думала,что подымая ноги можно чувствовать пресс. И еще во время тренировке весь фокус был там же- на прессе, боках. Спасибо за тренировку *THUMBSUP*

    • Катерина, молодец!
      Последнее упражнение делала без отдыха. Подсчитала в первом подходе сколько раз выходит в 30с, и каждый раз говорила себе это ж всего 19раз и делала — отличная стратегия. я так тоже делаю.. Никогда не думала,что подымая ноги можно чувствовать пресс. *THUMBSUP*
      Пиши ответы на все вопросы!

  37. Всем привет!Я из команды «Минус 30».Утро начала с упражнения на иммунитет,сегодня получилось втянуть живот,вчера не получалось, потому что до просмотра видео,выпила стакан воды! Тренировка была мокрой,на шагах задыхалась,но продолжала делать!Миленины реплики»ТЕРПИТЕ!,ПОТОМ ОТДОХНЁТЕ!…»очень подстёгивали и не давали остановиться!Супер!!! 1.Динамику старалась соблюдать по максимуму, 2.Лёжа на боку почувствовала как складки докатились аж до подмышки!)бока работали,нога была согнута,правда, на третьем круге поднималась ниже!) 3.Шагать было сложно,я запыхалась,задыхалась,но шла как могла!) 4.Планка меня вообще добивала на каждом круге! Утром на весах -300г.Холодильник сегодня загрузила только полезными продуктами,(овощи,фрукты,мясо,рыба,творог и кефир)из вредностей нет совсем ничего!!

  38. Милена,а скажи пожалуйста,если я занимаюсь с семи до восьми вечера,это не страшно?А есть потом можно или уже нет?А то я сова и хоть и рано встаю,но заниматься до обеда не могу,сил нет…но вечером до седьмого пота все отрабатываю.

  39. Целый день хожу и ищу ответы на вопрос зачем мне нужна фигура моей мечты ?
    Дожилась…вопрос здоровья стал на первое место-этой весной слетели позвоночник и суставы . Для профессиональной деятельности , чтоб мои рекомендации вызывали доверие , а не недоумение по принципу «если ты такой умный,то почему ты такой больной и толстый». Я занимаюсь в Школе музыки и театра-в июне экзамен и приём в труппу,а тело за вокалом не успевает . И если совсем чесно,то я хочу снова почувствовать себя Женщиной , потомучто это ощущение у меня обратно пропорционально количеству кг — так уж сложилось исторически .Пожалуй всё. :curtsey:

    • Олена, спасибо!
      «вопрос здоровья стал на первое место-этой весной слетели позвоночник и суставы» — :training:
      И если совсем чесно,то я хочу снова почувствовать себя Женщиной , потомучто это ощущение у меня обратно пропорционально количеству кг — так уж сложилось исторически .- пусть это тоже светит тебе каждый день! :sun:

  40. Группа «От мечты к реальности» С начала хочу поделится ощущением вчерашнего вечера. Была токая лёгкость, что припрыгивая как ленькая девочка отправилась на ночную смену. Настроение было супер, позитивная заряженная! Спасибо! Легла спать и чустую, как животик выпал лёжа на боку. =-O захотелось спать со втянутым животом, но от напрежения уснуть не могла :-D
    Придя с работы сегодня утром была голодна. Но нешила сначала обязательно упражнение на имунитет зделать. А потом решила и тренеровку на тощак зделать *явно с голода не умру* Посмотрела разучивание и поменяла мнение. Решила делать именно эту тренеровку, а не для продвинутых. Во первых Милена права! Во вторых я увидела это убийственное упражнение на боку и была в шоке, что оно на тренеровке для начинающих! Некоторое время назад его уже с Миленой делала и было сложно. Не подвила, это всё ещё сложно. Лёжа на правом боку хорошо получается держатся и ногу прямой держать. Только заводить её назад жутко. Бок горел и чуствовался как камень. На другом боку было сложно держать ногу на высоте, да ещё прямую. Приходилось иногда згибать, тогда было легче. На шагание немогла удержаться и зделала бегом всокооднма калени и держа пресом. Может нетак понла, но это была моя 100% отдача. Восновном вс делала быстрее Милены кроме лягушки. Разучива лгушку хрустел позвоночник. Думала упрожнение вобще не делать. Думаю знаю от чего это, так как таз стоит не ровно. Это пинок наконец пойдти к терапевту и выправить это дело. Но разагревшись и с темпом Милены, было всё не так страшно как я думала. Хрустело переодично. Помогало, когда ещё сильнее зажимала прес.
    Пора на работу, допишу позже.

    • Елена, спасибо!
      Хорошая история.. молодец, что старалась на тренировке..
      так ты поела в итоге? :nyam:

      • Да, после тренеровки 1/2 банана и кифир выпела, так как неболо время на большее и побежала по делам. Посмотрела что полезного в доме. Это фрукты (ананас, бананы, киви, яблоки, виноград, клементины, апельсин, лимон) и овощи (морковь, свекла сырая, помидоры, огурец, айзберг салат, лук), рженной полноценный хлеб, киноа, гречка, чечевица,овсянка, амарант, орехи, сухофрукты, всякие семечки (подсолнуха, тыквы, льняное, кунжут…). В морозилке рыба, всякие овощи, ягоды.
        Больше всего люблю любые фрукты, орехи, сухофрукты, гречку.
        Зачем мне красивую фигуру? Хочу всегда комфортно себя чуствовать в своём теле в незовисимости от того что одето или как сижу. Хочу чуствовать себя красивой, молодой, лёгкой, активной, сильной, гибкой, весёлой, привликательной и сексуальной. Хочу быть здоровой, поднять самооценку и любовь к себе. Хочу любить свой образ в зеркале, в бикини и красивой одежде. Хочу выбрать любую одежду, что бы не что не где не давило. Хочу летом носить юбки с удовольствием потому что ляжки больше не трутся друг о друга и не раздражаются. Хочу красивую, упругую и гладкую кожу. Неиметь боль, зажимы, перенапрежения мышц. Легко обращатся с питанием, не переедать и кушать полезно и вкустно всегда.

  41. Привет от ГУСЕНИЧЕК!
    Сегодня был тренировочный день! Наконец-то! Тело просит движения!
    Вспотела уже на разучивании. Начала тренировку, на первом упражнении аж ветер в ушах свистел! Но показалось как-то подозрительно легко, потому что акцент сместился на наклон, а не на присед. Отмотала назад и начала заново, получилось лучше и тяжелее :)
    Держать осанку стоя уже проще, хочется выпрямить шею и вытянуться. Тяжело было шагать лягушкой и вытягивать вперед руки. Это напомнило мне танец Gangnam style, только круче и выше :))) На 3-м круге лягушка уже была еле жива.
    Быстро шагать было легче, потому что руки помогали держать баланс, и если ставить ноги близко друг к другу, то так тоже труднее, чем когда они на ширине плеч.
    Понравилась планка, которая «отымей пол» (очень яркий образ, возьму на вооружение), удавалось держать темп, пару раз чувствовала напряжение в пояснице и присекала его сразу. Тяжело держаться ровно в таком темпе, вторую половину тренировки начала немного сутулиться.
    На боковых планках талия чувствовалась с обеих сторон, чтобы крепче держать баланс, пыталась как бы отталкиваться ногой и бедром от пола. Назад ногу отводить тяжелее намного, далеко не получается, а еще при этом чувствуется верхняя часть ягодицы.
    Тело удобно центрировать по коврику: рука, таз, стопа ровно посередине :)
    После тренировки хотелось упасть, но я выстояла растяжку. Как же я это люблю! :)))
    Темп соблюдать удавалось почти всегда, последняя лягушка и ходьба долго в таком темпе не получилась. Но так лучше, потому что я знаю себя: мне всегда хочется угнаться за темпом тренера, не отставать, но при отсутствии тренированности от этого может страдать качество.

    Про еду. В последнее время я полюбила брокколи, цветную капусту, стручковую фасоль, и т.п. Курицу я любила всегда. Пробую сочетания, учусь это вкусно готовить. Все это есть в морозилке. Чистый вкус простых продуктов – это так классно! Стала есть запеченную рыбу, открыла для себя тунца в собственном соку, чечевицу, коричневый рис. Творог без добавок ем вместо фруктовых йогуртов. Я кладу в творог мед, но я знаю, сколько кладу и могу не делать слишком сладким, как магазинный. Сладкий перец, огурцы, китайская капуста – это мои любимые друзья. Орешки, сухофрукты, ржаные отруби – они как шарики педигрипал, но довольно вкусно :)))
    Нашла большую банку итальянской приправы, теперь почти во все добавляю эти специи (там только травы, томаты, чеснок).
    А еще я сделала себе ореховую пасту. Беру ее с цельнозерновым хлебом на предобеденный перекус. Вкусно безумно!

    • Стрекоза, спасибо!
      сегодня был тренировочный день! Наконец-то! Тело просит движения!
      Вспотела уже на разучивании. Начала тренировку, на первом упражнении аж ветер в ушах свистел! — классное настроение..в следующий раз учись все с первого раза делать на 100%.. про это видео завтрашнего дня..
      Держать осанку стоя уже проще, хочется выпрямить шею и вытянуться.- красиво! *DANCE*
      Назад ногу отводить тяжелее намного, далеко не получается, а еще при этом чувствуется верхняя часть ягодицы.- нога назад и не отведется.. ей мышцы и физиология тела мешает…
      После тренировки хотелось упасть, но я выстояла растяжку. Как же я это люблю! :)))- супер!
      ходьба долго в таком темпе не получилась.- правильно, все по субъективным ощущениям.. постепенно ты меня обгонишь!!!
      еда+1

    • Вот кто у нас ореховой пастой лакомится))) Круть, рада, что ты так к питанию относишься, без него тренировки работают намного медленнее!!!

  42. Привет! Я тоже из «от мечты до реальности».
    Видео пока не смоетрела, что-то я ничего не успеваю.
    Но тренировку сделала — вспотела, ускорялась и кое-где усложняла!

    Полезности у меня это — трава, каши, злаки, сухофрукты, семяна.

    Зачем мне стройность? ухух..Чтобы чувствовать себя легко, уверенно. Чтобы носить самые смелые вещи. Чтобы любить себя на всех фотографиях и во всех отражениях. Чтобы мотивировать мою семью. Чтобы прекрасно себя чувствовать. А ещё я прросто не могла пройти мимо такой супер-тусовки и движухи! Я просто ободаю движуху:))) Столько замечательных новеньких девочек тут!

    Сегодня опять полу-болела голова, тогда у меня с едой полу-разлад. Ем то, что так бы не стала. Объелась шоколадными конфетами. И даже объелась с удовольствием, если честно.

  43. Столько открытий, одно важнее другого!
    Увидела цель во время тренировки — чёткая талия (80 см) и здоровый позвоночник!
    «Одела» очки стройности.
    Бассейн и боди-флекс решила оставить, потому что они были ранее и это уже привычные нагрузки.
    Для прогревания «защемленного» нерва вечером мазала спину согревающей мазью. Утром после тренировки и душа собиралась повторить процедуру. Но на 3-й минуте тренировки «вчерашняя» мазь начала жечь как скипидар! Так я открыла способ экономии мази)))
    После разучивания и 3-х подходов тело горело, дрожало, про «тянущий» нерв забыла, спина разогрелась и наклоняться стало гораздо легче! Ура! Давно не было такого ощущения свободы передвижения! Спасибо, Милена!
    Очень радует, что ты говоришь не нужно диет, выбросьте старые установки — С УДОВОЛЬСТВИЕМ!)))
    Конгруэнтное дыхание — оч. хорошо помогает, это правда. Еще когда в бассейне замечаю, что если активно и «вовремя» дышу, то выносливость возрастает. Осталось поработать над интенсивностью выдоха.

    Динамику соблюдать получается, темп нормальный.
    Лежа на боку больше всего почему-то ощущала нагрузку на запястье. Помогает выражение «рычаг»))) Стараюсь «на заваливаться, держать пятку вверх, выше колено, про плечи забываю, но это вопрос времени, поправим. Кстати талию почему-то не жжёт…

    Шагать сложно, если «одеть корсет», тогда так уж быстро не получается. Высоко могу, но быстро и высоко «спадает корсет». В общем пока борюсь за качество.
    Планка и правда на 3-м подходе больше порадовала! Пропала тревога, что прогнётся спина, перестала «думать», начала «делать» и дело пошло»
    В результате чувствую как оживают косые мышцы пресса, бёдра, руки. Настроение супер! Уважаю себя)
    — 500 г. за тренировку!
    В награду релакс в ванной. Вкусняшка после тренировки — яблоко.
    В холодильнике из полезностей: брокколи, шпинат, болгарский перец, лимон, свекла, морковь, капуста, лук, обезжиренный творог, яблоки, чеснок и зелёный лук на подоконнике).
    Мюсли, мёд, курага, сушеные мандарины.
    Больше всего люблю молочные продукты (от них кажется никогда не смогу отказаться), фрукты и овощные салатики.

    Зачем мне нужна стройность, Фигура моей Мечты?
    1. Чтобы позвоночник стал здоровым
    2. Чтобы любить себя без всяких «но»
    3. Чтобы «красиво костюмчик сидел»
    4. Чтобы чувствовать лёкость и бодрячок
    5. Чтобы дети гордились мамой
    6. Чтобы мужчины оглядывались
    7. Чтобы Милена удостоверилась, что планета становится легче!
    :yes:

    • Евкалина, супер!
      Очень позитивно!!!
      Увидела цель во время тренировки — чёткая талия (80 см) и здоровый позвоночник!
      Но на 3-й минуте тренировки «вчерашняя» мазь начала жечь как скипидар! Так я открыла способ экономии мази))) *ROFL*
      Очень радует, что ты говоришь не нужно диет, выбросьте старые установки — С УДОВОЛЬСТВИЕМ!))) — супер! ты меня слышишь! *DANCE*
      Планка и правда на 3-м подходе больше порадовала! Пропала тревога, что прогнётся спина, перестала «думать», начала «делать» и дело пошло» — это так просто!! делать!!!
      В результате чувствую как оживают косые мышцы пресса, бёдра, руки. Настроение супер! Уважаю себя) :yu:
      Чтобы любить себя без всяких «но
      Чтобы Милена удостоверилась, что планета становится легче! *BRAVO* *BRAVO* *BRAVO* *BRAVO*

      • Милена, благодарю тебя за тренировки рекомендации и поддержку и хочу пожелать тебе не забывать о себе драгоценной (ты что правда не спишь, не ешь???) Береги себя! Ты нам нужна и твою миссию не каждый сможет выполнить! Спокойной ночи :tender:

  44. Всем привет!!!
    1. Видео про фокус внимания, концентрацию, призму, «очки стройности» посмотрела и в четком направлении иду к ней к фигуре Моей мечты. У меня всегда перед глазами морской берег, где я красивая,стройная и подтянутая в своем ярком купальнике. Фокус на своем образе. Я думаю и вижу все это и мне хочется двигаться дальше и мотивирует еще больше
    2. Разучивание правильного дыхания на тренировке. -Разучила и наконец-то поняла механизм дыхания. До этого не могла понять как дышит Милена. Тренировка прошла еще эффективней за счет такого дыхания. Милена,отдельное спасибо за это видео.
    3. Тренировку выполнила с максимальной отдачей. Проблема с моим растянутым животом, который после родов болтается в разные стороны как холодец и мешает двигаться режче и быстрее. На протяжении всей тренировки зажимала пресс, что мне очень нравится.
    Получилось ли соблюдать мою динамику?- В основном получалось. Не успевала на упражнении «лягушьи лапки»
    Лежа на боку — что больше всего чувствовали?- Хорошо чувстовала ногу, которую поднимала и бока.
    Сложно ли быстро шагать и поднимали ли вы колени высоко?- Шагать быстро было сложно, опять таки все тот же обвисший живот.
    Планка – сегодня уже легче, качественнее, но не проще. Поняла все про поясницу и теперь не прогибаюсь, держу пресс и подкручиваю копчик. Теперь планку я поняла и полюбила.
    С растяжкой получилось неочень, как-то не дотянулась. Что-то не допоняла, наверное.
    4.Что полезного есть в вашем доме? Что вы любите больше всего из этой пищи?- Полезного в моем доме очень много и все это мне нравится:
    -рыба свежая (муж всегда покупает и сам запекает)морепродукты :креветки. мидии, кальмары, скелопс. (опят спасибо мужу);
    -овощи: кольраби, спаржа, огурцы, помидоры, сельдирей, морковка и зелень;
    -фрукты: яблоки, бананы, киви, манго, дыни (фрукты есть всегда разные);
    -молочная продукция: молоко, йогурт, творог, сыр;
    -масла растительные: оливковое,подсолнечное, из косточек винограда;
    -хлеб черный и из целых зерен (whole wheet), хлебцы;
    -изюм, курага;
    -мясо: куры и индейки.

    Зачем вам нужна стройность, Фигура Вашей Мечты?
    1. Чтобы чувствовать легкость, надоело таскать лишние кг
    2. Хочу носить все те вещи, которые у меня есть размер small.
    3.Хочу чтобы муж носил меня на руках.
    4. Хочу доказать себе, что могу достигать своей цели.
    5.Хочу быть успешной
    6.Хочу быть с крепким здоровьем.
    7. Хочу победить генетику!
    8. Хочу носить обтягивающие вещи.
    9. Хочу избавиться одежды больших размеров.
    10. Хочу носить свои красивые сапожки.
    11. Хочу плоский упругий живот.
    12. Хочу тонкие руки
    13. хочу стройные ноги.
    14. Хочу чтобы муж мной восхищался.
    15. Хочу чтобы дети брали с меня пример.
    16.Хочу выглядеть моложе своих лет.
    17. Хочу чувствовать себя уверенно.
    18. Хочу быстро бегать и ходить.
    19.Хочу новое престижное образование.
    20.Хочу собственный дом.

    На сегодняшний день чувствую себя стройнее и бодрее. Кушаю гораздо меньше, чем очень довольна. Вес не проверила, как-то забыла, но думаю, что стала легче. Вижу, что выше пупка стала стройнее. Живот уменшается, но обвесает.
    Двигаюсь дальше и верю в успех!!!!
    :-)

    • Ирина,классно!
      У меня всегда перед глазами морской берег, где я красивая,стройная и подтянутая в своем ярком купальнике. Фокус на своем образе. Я думаю и вижу все это и мне хочется двигаться дальше и мотивирует еще больше *BRAVO*
      Поняла все про поясницу и теперь не прогибаюсь, держу пресс и подкручиваю копчик. Теперь планку я поняла и полюбила.- отлично!!
      С растяжкой получилось неочень, как-то не дотянулась. Что-то не допоняла, наверное. — скаждым разом тело будет отдавать все быстрее и понимать тоже)
      . Хочу победить генетику! *THUMBSUP*
      Хочу выглядеть моложе своих лет. :bra:

  45. Сегодня взвесилась, обмерялась — печалька :-( Вес тот же, объемы — 0,5 см в талии (наверно просто ленту туже затянула). А еще думаю — пройдет неделя, с пятницы начнется платный тренинг, и если будет стоить 7 т.руб — я не потяну, даже 5 т.р не потяну *NO*

    • Ксения, результаты некоторых взрывают сразу — у некоторых ждут и потом взлетают.. главное — упорство.. печальку в мусорку.. она не поможет вам.. ну и по второму пункту- вы уже настроились на провал?.. зачем?.. вы же ничего не знаете.. просите и будет дано вам!

    • Ксения! вес и см будут уходить, у когото сразу, у кого то потом, но это потом оно уже близко, главное сфокусироваться на том что все получится! я тебе этого искренне желаю! *ROSE*

  46. Милена, спасибо за коммент «как не перегореть»! почему-то отекла,см не ушли,очень момогают твои объяснения,хотя я понимаю,что после 2-х годичного лежания на диване и «жаления» себя родную, с «таким тяжёлым климаксом»(на гормонах 2г)! организму моему тяжело перестроиться, по поводу еды- держу пост, мыщцы болят приятно, упражнения даются тяжело, мокрая, но появилось уважение к себе и уверенность, что я опять буду стройной и здоровой!Стараюсь успевать за тобой,но !если «правильно», то не успеваю, решила гонку не устраивать,стараюсь держать фокусы!

    • Иринша, респект!!
      Смотри выше отвечал и на эфире скажу про это…
      Стараюсь успевать за тобой,но !если «правильно», то не успеваю, решила гонку не устраивать,стараюсь держать фокусы!- молодчина!!! *THUMBSUP*

  47. Команда «Стройнеющий квинтет»
    Тренировку делала вчера уже после 21.00. Вообще для меня потренироваться в воскресенье это уже супер-достижение.
    Тренировка очень понравилась. К концу была мокрая, запыхавшаяся и довольная. Проблемы были только с планкой, всё ловлю поясницу. От упражнения на боку сначала начала пищать уж очень там много всего лишнего накопила, но после твоих слов Милена, что мы там разглаживаем все складочки прям стала наслаждаться этой болью. После тренировки чувствовала свою настоящую талию и ту оболочку, которая её скрывает. Такое ощущение было, что я отдельно и сверху просто чехол из жира, очень мне мешающий.
    Очень понравилось видео про фокус внимания. Думаю, что пересмотрю его не раз. Наконец поняла, в чём проблема моих провалов: Я думаю о том чего лишаюсь вместо того что приобретаю.
    Зачем мне нужна фигура Моей мечты
    1. Теперь я знаю точно: Уровень моего самоуважения и уверенности просто подпрыгнет вверх
    2. Я буду чувствовать себя офигительной и носить стройную одежду
    3. Я распрощаюсь с сегодняшними жирными симптомами: стеснительностью, отдышкой, ленностью, самоедством…

    • Юлия, умница!!!
      Вообще для меня потренироваться в воскресенье это уже супер-достижение.- точно!! ты запомнишь это навсегда!!!
      После тренировки чувствовала свою настоящую талию и ту оболочку, которая её скрывает. Такое ощущение было, что я отдельно и сверху просто чехол из жира, очень мне мешающий.- суперское ощущение!!! будем его усиливать.. чтобы было ваще некомфортно в этом чехле..
      . Я распрощаюсь с сегодняшними жирными симптомами: стеснительностью, отдышкой, ленностью, самоедством… *BRAVO*

  48. Всем привет!Отдельный Супердевочкам! Тренировку сделала только сегодня с утра.Для меня она посложнее первой.Динамику соблюдать не везде получилось.Второе упражнение не очень получилось.Что то лежа на боку нога дрожит и не поднимается)чувствоала себя каккой то увядшей,но ласковый командный голос Милены заставил не падать духом.И на 3 круге как Милена и обещала стало легче.Шагать было не сложно, но высоко подниматься коленям мешал живот. Планка получалась неплохо, но в конце мысль о том, когда это закончиться не покидала.Не мешало бы посмотреть на себя со стороны еще и подкорректировать.
    Зачем вам нужна стройность, Фигура Вашей Мечты? -честно отвечу: я не хочу менять свой гардероб, это и накладно и грустно, я хочу влезть в свои прежние вещи.Почему то это первое, что вертится в голове)

    • Ленко, респект!
      ласковый командный голос Милены заставил не падать духом. — супер!!!
      я не хочу менять свой гардероб, это и накладно и грустно, я хочу влезть в свои прежние вещи.Почему то это первое, что вертится в голове)-нам нужно не первое грустное, а хотя бы 10 вариантов — зачем?.. это работа над собой.. сделай, плиз… :acute:

      • Пардон, я наверное не совсем точно выразилась.В моем случае все шло к тому, что при наступлении весны мне нужно полностью менять гардероб, ибо я сильно за осень-зиму растолстела, поэтому это и грустно и я не хочу этого.А хочу влезть в прежние вещи-это стимул это то, зачем мне нужна фигура мечты.
        И добавить к этому конечно стоит еще много чего,а именно:
        2- я хочу появиться на пляже , позже в бассейне, ибо сейчас я стесняюсь
        3- я хочу не стесняться одевать красивые и обтягивающие вещи,хочу влезть в джинсы 27-го размера на фото моей мечты.
        4- хочу большего внимания со стороны своего мужчины
        5- больше не думать о том, что это возраст и это неизбежно становиться ТЁТКОЙ
        6- я хочу чтобы с наступлением стройности моим ногам и позвоночнику стало легче и даже дыханию (тяжесть ощущается)
        7- хочу спокойно без усилий завязывать шнурки на обуви!!! пока мешает живот.

        и вообще я хочу смотреть на окружающий мир с улыбкой!…и
        хочу свободно проходить в дверь ворот для короткого пути в банк на работе)) да да я сейчас туда протискиваюсь

        • Лена, спасибо!
          и вообще я хочу смотреть на окружающий мир с улыбкой!…и
          хочу свободно проходить в дверь ворот для короткого пути в банк на работе)) да да я сейчас туда протискиваюсь- обалдеть!! спасибо за искренность!!! молодец! :curtsey:

  49. «Миленины девочки»
    Вчера прогуляла тренинг, делала много чего полезного для фигуры, но тренинг прогуляла. поэтому выполнила день 3-ий сегодня.
    О фокусе на стройность. Время найти действительно можно, главное спросить себя утром что ты выбираешь: поперепеписываться с подругой в соцсетях или пойти сделать тренировку. Сегодня я выбрала правильно.
    Честно говоря, не совсем понимаю насчёт диетических рамок. что есть диета, а что нет? Например, я начиная с пятницы вроде как на диете, но вроде как и нет, потому что не придерживаюсь строго одной какой-то убийственной диеты, а стараюсь приучить себя кушать полезное. В пятницу приучала себя есть белковую пищу, в субботу рис с овощами, вчера овощи и фрукты. Это как бы диета или нет…правда я ем без ограничений сколько хочу, но выбираю определённые продукты в определённый день, так легче ориентироваться в еде. в принципе в суббота позволила себе кусок шарлотки, а в воскресенье кофе с молоком выпила, непонятно. В общем, к здоровому питанию надо себя как-то приучать, я думаю я приучаю, не голодаю во всяком случае.
    Тренировка: планка получилась неплохо в этот раз, проблемы были с хитом тренировки) Плечо всё время поднималось, каждый раз когда Милена говорила «плечо вниз» ловила себя на том, что он лезет вверх. Странное состояние не отступает, тело понимает, что тренировки идут ему на пользу, а голов активно сопротивляется таким нагрузкам.
    Когда я разучиваю упражнения, я сразу думаю «пипееец, как я это сделаю в интенсивном режиме, я ж помру, задохнусь и прочее-прочее-прочее», а когда начинаю делать самую тренировку и повторяю её три раза к тому же, почему то не умираю и не задыхаюсь. В общем состояние такое: голова боится, а тело делает. не пойму что это и откуда, то ли не верю в себя, то ли что…
    В холодильнике фрукты, овощи, тушёная рыбка, гречка отварная без масла/молока и прочего, бурый рис (мамин, но может завтра попробую), творог.
    Зачем мне нужна стройность? — на самом деле сложный вопрос и первый ответ «а нужна ли…» Очень сильно что-то внутри меня не хочет быть стройным.
    1. Для здоровья, пока особых проблем с ним нету, но я хочу с возрастом оставаться здоровой.
    2. Боюсь после рождения детей совсем растолстеть. То есть так-то жить можно в моём теле, и его даже любят, но пойдут дети, как отреагирует организм, с которым мы держимся на дистанции друг от друга — непонятно. Заранее не хочу становиться женщиной весом 100 кг и худеть с той отметки.
    3. Хочу выглядеть моложе своего возраста. Мне 29, в общем-то и все дают максимум 25, но я хочу внешне соответствовать своему внутреннему состоянию.
    4. Мой МЧ очень спортивный и подтянутый, у него даже пресс есть… хочу чтобы у него была спортивная и подтянутая девущка.
    5. Одежда и прочее — ну да. тоже, но главное я хочу быть лёгкой, подтянутой, готовой в любой момент поехать кататься на велосипеде, встать на ролике, на сноуборд и т.д. Подружиться с телом, научиться понимать его и управлять им, чтобы вести активный образ жизни. Это главная причина — хочу лёгкости в теле и лёгкости в жизни.

    • Ревелика, спасибо!
      Время найти действительно можно, главное спросить себя утром что ты выбираешь: поперепеписываться с подругой в соцсетях или пойти сделать тренировку. Сегодня я выбрала правильно.
      Время найти действительно можно, главное спросить себя утром что ты выбираешь: поперепеписываться с подругой в соцсетях или пойти сделать тренировку. Сегодня я выбрала правильно.- вы к этому спокойно относитесь — все ок.. соблюдайте — это больше похоже не организованность.. отличное качество..
      *THUMBSUP*
      когда начинаю делать самую тренировку и повторяю её три раза к тому же, почему то не умираю и не задыхаюсь. В общем состояние такое: голова боится, а тело делает. не пойму что это и откуда, то ли не верю в себя, то ли что…- точно.. супеский у тебя дневник.. я прямо по нему эфир сделаю
      :yes: :thanks:
      Подружиться с телом, научиться понимать его и управлять им, чтобы вести активный образ жизни. Это главная причина — хочу лёгкости в теле и лёгкости в жизни. :bra:

  50. Аватар (EBA) EBA:

    Я листала эту страничку вниз, чтобы написать комментарий и поняла, что палец устал))) Такая тусовка!!! Ура!!! Я так рада за Землю))) И за демографию))) Стройные здоровые люди живут же дольше) Так еще и девушки, которые не будут стареть душой и телом, будут рожать в любом доступном возрасте) мысли «мне 45 какой уж там ребенок. внуков дождусь» уйдут из нашего сознания!! И мужчины достойные нас подтянутся! уверенные, сильные, мужественные!
    Теперь о тренировке) Открывала и думал, а что я хочу проверить или доказать себе?
    Решила так, если не вспотею, то халтура! потела, особенно в складочках)
    смогу ли я ходить настолько быстро и четко, как бы взлетая? Смогла)
    прочувствую ли я все мышцы в этих простых упражнениях? о да!

    • Ева, спасибо !
      Искренне удивлена твоему появлению ЗДЕСЬ
      Стройные здоровые люди живут же дольше) Так еще и девушки, которые не будут стареть душой и телом, будут рожать в любом доступном возрасте) мысли «мне 45 какой уж там ребенок. внуков дождусь» уйдут из нашего сознания!! И мужчины достойные нас подтянутся! уверенные, сильные, мужественные!
      Решила так, если не вспотею, то халтура! потела, особенно в складочках)
      смогу ли я ходить настолько быстро и четко, как бы взлетая? Смогла)
      прочувствую ли я все мышцы в этих простых упражнениях? о да :yu: *YAHOO!*

  51. Группа Supurdevochki Всем привет! Тренировку сделала сегодня. Было тяжело. Между подходами отдыхала минуты по два-три-четыре. Не засекала. Восстанавливала дыхание. Шагала высоко, но тяжело давалось, задница горела и ноги потом замедляли ритм, тяжеленные становились. На боку в двух первых подходах чувствовалось жжение в верхней части бедра (галифе), на третьем подходе уже там где и должно бы по идее тренера жечь.Планку делать трудно, пресс горит, темп у меня помедленнее я стараюсь делать правильно пока. Тренируюсь для того, чтобы вернуться в своё обворожительное и стройное тело, чтобы было больше доступных размеров в магазине и соответственно выбор одежды.Хочу себе нравиться в зеркале.

    • Ольгунчик, спасибо!
      Тренируюсь для того, чтобы вернуться в своё обворожительное и стройное тело, чтобы было больше доступных размеров в магазине и соответственно выбор одежды.Хочу себе нравиться в зеркале. *THUMBSUP*

  52. Группа Supurdevochki

    Тренировку сделала (все таки воскресенье тяжелый день для тренировки…)! Как же приятно снова заниматься вместе с Миленой!!! Уууух!
    Все на продвинутом, вместо лягушки другое упражнение, ох забыла как называется, когда не шаг, а типа проворота еще :)
    1-3 показалось халявным, хоть и пресс зажимала. В любом случае в конце вспотела, настроение отличное. Спасибо!!!
    Делала в основном быстрее,
    лежа на боку, странно, но больше всего чувствовала внешнюю часть бедра.

    Я фанат диетическое пищи, не могу есть острое и соленое, поэтому люблю почти все, обожаю творог. Только овсянку есть не могу, от нее мне плохо.
    НО!! еще я очень люблю шоколадки, тортики и т.д. Тут приходится себя спрашивать и уговаривать :) Теперь буду не просто задумываться надо ли мне это и искать отмазки, а так: Что мне важнее вот сейчас съесть и почувствовать вкус или плоский животик и стройные бедра :) Если смогу себя убедить, что вкус — то съем :)))) Как попробую — расскажу о результатах :)
    Пошла ужинать — вареную курочку с овощами!

    Зачем мне нужна стройность? Вспоминаю, как мы в старом еще клубе писали 50 «зачем», у меня тогда от силы набралось 20… Но основная причина сейчас это пожалуй шмотки :) Хочу обратно в свой 42й.

    еще раз хочу заметить, что занятия в команде из 5ти человек, а не просто в клубе, очень и очень подстегивают!

  53. Тренировку в воскресенье сделать не получилось, мы были весь день в походе, Прошли км 8 наверное, вернулись поздно и я решила, что этой активности было достаточно. Так что делала в понедельник. Сначала немного разогрелась, потом приступила к разучиванию. Как и в предыдущей, упражнения не были слишком навороченными, НО подобраны самые эффективные в исполнении для новичков. И конечно, как сказала когда-то Милена, не бывает простых упражнений, бывает недостаточно фокусов, которыми эти упражнения можно усложнить, что и делала. Понравилось абсолютно все!!!!! Делала на продвинутом уровне, шаги заменила выпадами, то, что я называю конькобежец, а поднимание ног — бегом. Делала под счет и за 30 секунд получилось 90 раз (обе ноги)!!!!!!!!!!!!! Это было круто и мокро.
    Упражнение отымей пол уже поставила на полку к остальным излюбленным и туда же добавились сегодняшние боковушки. Я это упражнение назвала Боковушка)))
    Выложилась на 100, вся вспотела и покраснела. После тренировки не хотелось есть вообще, поела только час спустя.

    Кстати, у меня прогресс!!! -2 см под грудью, -1 в талии, бедрах и «ляжках»))) Еще чуть чуть и я готова покорить весну))) Кстати, я поняла почему она задеоживается))) Она просто дожидается, когда мы тут преобразимся, чтобы встретить нас во всей красе)))

    Зачем мне стройность, вопрос, который я давно себе задаю и всегда, как оказалось отвечала на него не совсем честно.
    По сути мы живем в мире, где стройный человек ассоциируется с успехом. Существуют определенные параметры и стандарты красоты, которым все хотят соответствовать. Есть люди в себе уверенные, им насрать стройные они или нет они достигли авторитета другим способом. НО, таких ТУТ нет. Зачем — их не заботит тема похудения вообще, для них — лишний вес — не проблема. НО, при этом я могу ошибаться, и вы можете все закидать меня тухлыми яйцами и помидорами, такие люди, какими бы серьезными не казались, мыслят поверхностно. Они слишком завернуты едой и удовольствием от нее. Это самый простой способ получить удовольствие. Но есть масса других, более интеллектуальных способов, а чтобы к ним прийти, нужно работать над собой, и те, кто эту работу не делают, так и остаются на низшей ступени.
    Я для себя недавно открыла, что прежде, чем обрести физическое тело, мы являемся смесью более тонких энергий, а только потом материализуемся. И духовное развитие, а особенно отмазки типа «я сейчас занимаюсь духовным развитием» — это все фигня. Это как часовой механизм, который разобрали и собирать надо в ОБРАТНОМ ПОРЯДКЕ. Так что, чтобы добраться до более тонких духовных энергий, надо сначала поработать над физическим тело, очистить его.
    Вот что для меня стройность!!! Это независимость от пищевых привычек и желаний навязчивых относительно вкусов. Это естественное желание есть только самое свежее, самое живое и быть живой.
    Это способ познания самой себя и своих возможностей, а также их развития.
    Ну а если опуститься на более низкий уровень, то это просто способ повышения самооценки и привлечения внимания, так как в нашем мире пока еще главенствующим является внешнее, чем внутреннее, и какой бы ты не была развитой, никто не посмотрит в твою сторону, если ты жирная свинья.
    Я немного резко иногда выражаюсь, но это я делаю сознательно, в том числе и для себя, чтобы высвободить эмоции)))
    Люблю всех вас и ваш ЖИИИИИР!!!!! Иначе, мы бы просто не встретились)))

    • «Это как часовой механизм, который разобрали и собирать надо в ОБРАТНОМ ПОРЯДКЕ.» — круто!
      «Люблю всех вас и ваш ЖИИИИИР!!!!! » — :yes:

    • Кстати, я поняла почему она задеоживается))) Она просто дожидается, когда мы тут преобразимся, чтобы встретить нас во всей красе))) *THUMBSUP*

    • Надя, как хорошо сказала-то! А вот это «независимость от пищевых привычек и желаний навязчивых относительно вкусов» возьму себе на заметку. Спасибо.

    • Надя, молодец!!
      Делала на продвинутом уровне, шаги заменила выпадами, то, что я называю конькобежец, а поднимание ног — бегом. Делала под счет и за 30 секунд получилось 90 раз (обе ноги)!!!!!!!!!!!!! *BRAVO*
      Кстати, у меня прогресс!!! -2 см под грудью, -1 в талии, бедрах и «ляжках»))) *THUMBSUP* круто!!!
      Это естественное желание есть только самое свежее, самое живое и быть живой. :whistle:
      :victory:

  54. Всем девочкам привеееет!!!! я выздровела и сегодня сделала тренировку!!!! ОФИГЕННО мокро, динамично и сложно!!! Начинается настоящая движуха *JOKINGLY* первое упражнение выполнила довольно динамично фокусируясь на основных положениях тела, вес на пятки, спина прямая, плечи назад,колени ровно! планка на боку тоже мне знакомое упрожнение, офигенное! фокус на плечо вниз, корпус и пятка вверх, старалась максимально создать некомфортное положение своему телу, получилось! *OK* , планка от носок тоже все жержала никуда не торопилась, хочу максимально правильно освоить её, в планке делаю акцент на лопатки, часто съезжаются! а лягушка, вот тут понимаю что растяжки правда не хватает, т.к. если делать на свою амплитуду то это для меня просто(возможно просто надо было увеличить скорость) но я решила поднимать выше ноги! Хорошая тренировка, объяснения все супер! Милена *THUMBSUP* Не знаю как там мои дела с весом и объемами, но то что мое тело стало сильнее и выносливее определенно да, после тренировок хочется держать прямую осанку и втянутым прес, что и делаю :-)
    Упражнение на иммунитет делаю утром, нравиться ощущение внутри!
    После тренировке ничаго не ела, не хочется, только пью воду! вечерком съем что то легенькое, типа яблочка или граната, хочется лёгкости и внутри и снаружи!
    Для чего мне нужна стройность? :
    1.хочу доказать себе что я все могу! >:o
    2.хочу к лету купить себе потрясный купальник который будит потрясно сидеть на потрясной фигуре! :biggrin:
    3.хочу чтобы друзья мужа ему завидовали :yes: :yes:
    4.хочу красиво одеваться и красиво раздеваться :-[
    5.хочу чтобы когда смотрела на себя в зеркало говорила «детка, ты супер» ;-)
    Вот как то так! Жду эфир с нетерпением!

    • группа наша СТРОЙНЕЙЩИЙ КВИНТЕТ!

    • Юля, с выздоровлением!
      я выздровела и сегодня сделала тренировку!!!! ОФИГЕННО мокро, динамично и сложно!!! Начинается настоящая движуха — точно!!!
      *THUMBSUP*
      стало сильнее и выносливее определенно да, после тренировок хочется держать прямую осанку и втянутым прес, что и делаю — супер!!! позитивные фокусы радуют!! :curtsey:
      хочу чтобы друзья мужа ему завидовали :tender:

  55. Доброго всем времени суток!Команда «От мечты к реальностИ»!
    Тренировка сделана. Очень сложное упражнение на боку с ногой. Складка была какой-то бездонной… Жгло, пекло и горело. Остальные попроще, ускорялась, побегала.
    Зачем нужна стройность? На работе была видео конференция и в какой-то момент мы увидели не собеседников, а себя на экране, ближе всех к камере сидела я. Я отшатнулась. Вот так я больше НЕ хочу.
    Про результаты. Для себя я решила, что если вышла из привычного графика, то надо сделать три тренировки. Результат будет — 100%, джинсы меньше будут оставлять следов, складка под грудью уменьшается. Может кто не знает, когда сидишь такая противная образовывается, уже не грудь, но еще и не живот))) не люблю я ее.
    Еда после тренировки, не было ее. Была Милена с видео о сухофруктах. Попила отвар какой-то, травяной. Мои самые счастливые дни, когда я иду спать с мыслями о завтраке.))) Их немного пока.
    Еще поняла одну вещь, я раньше себе говорила, вот я это сделаю (произойдет какое-то событие и пр.), а потом похудею. Ну например, поеду в отпуск, потом похудею. Приезжаешь из отпуска и еще две недели собраться не можешь и забываешь что ты и был в отпуске. Или после дня рождения точно возьмусь за себя, и опять ни фига… Если решил, то надо начинать как можно скорее. Чем раньше начнешь, тем быстрее мечта станет реальностью.)))

    • Елена С, спасибо!
      Складка была какой-то бездонной… Жгло, пекло и горело. Остальные попроще, ускорялась, побегала. — класс! я тоже это чувствую :yu:
      Про результаты. Для себя я решила, что если вышла из привычного графика, то надо сделать три тренировки- я уже про это кричала.. больше не буду.. смотрите мои видео ответы .. на страницах тренинга..
      да, откладывать можно вечно..

    • Ложиться с мыслям о завтраке — круто!! тоже так люблю! Ещё бывает проснусь, а кушать уже и не хочется, хоть ночью была жутко голодная.

      • это я сейчас.. хочу есть. или уже не хочу.. но засыпаю.. пока))

        • Так для чего мне нужна стройность…
          1. Выглядеть, чувствовать и быть успешной во всех начинаниях, продолжения и окончаниях. Во всем!
          2. Чувствовать себя легче.
          3. Быть каждую минуту готовой у прыжку, рывку, скачку, переменам.
          4. Мой чемодан в путешествиях будет легче.
          5. Моему мужу будет легче носить меня на руках.
          6. Я долго смогу оставаться юной.
          7. Моя попа будет улыбаться всем на пляже своей подтянутостью.
          8. Школьные товарищи будут говорить мне, что я все та же.
          9. Моим внутренним органам будет легче поддерживать меня в процессе моей жизнедеятельности.
          10. Мой костно-мышечный аппарат будет заметнее и рельефнее.
          11. Я буду гордиться собой.)))
          Вот для чего мне нужна стройность!

  56. «Береги себя! Ты нам нужна и твою миссию не каждый сможет выполнить!» — Евкалина, ты в точку сказазла!
    Милена, сил тебе много физических и моральных! Ты наш великий вдохновитель! Не устаю говоритьи тебе боагодарности))
    Я сегодня начала читать комменты этой тусовки — и у меня очень сильные впечатления от работы, которая здесь происходит! :training: :training:
    Все тааакие молодцы! *THUMBSUP*
    Снимаю шляпу, прекланяю колени и перед Мастером и перед его учениками! Супер работа, супер-результаты!!!
    :give_heart: *BRAVO*

  57. Милена, я долго думала какой комментарий оставить мне к этому дню, т.к. опыт тренировок с тобой у меня есть, есть и результаты. Замерялась 3 февраля, сделала замеры 22 марта- была немного огорчена тем, что талия стоит на месте и сбросившие 4 см в бедрах в феврале обратно вернулись. Начала анализировать в чем дело? Тренировки делать продолжаю. Перечитала свои 20 пунктов, не осилила 50 «Зачем мне нужна стройность» и поняла!!! Что все эти 20 пунктов я уже добилась — идти вроде дальше не к чему!? Решила надо ставить цели-еще более продвинутые, пока в размышлении какие именно, еще не дописала. Но это факт и я рада, что сама добралась до истины. В целом визуально и по моим ощущениям все только становится лучше, мое тело стройнеет! Моя маленькая гордость, оч хочу ей поделится, что на выходных купила джинсы на размер меньше, чем те которые покупала в октябре! Ура! Да и мой молодой человек сказал, когда я их мерила, что попа у меня в них СУПЕР!!! Повторюсь как и многие др девчонки, что отношение со стороны любимого стало более нежное, его все более привлекает и завлекает мое новое тело. Хотя перед тем как я начинала заниматься, он сказал, что его в моей фигуре все устраивает! Он даже сам начал заниматься, в чем я считаю есть и моя-наша с тобой Милена заслуга!!! Спорт-заразен в хорошем смысле слова!!!!

    • Музы, я просто восхощаюсь вами! Теми, которые вдохнавляю своих мужчин на занятия!!! Это одна из моих мечт — вдохновить его и маму. С каждым из них у меня отдельная заморочка.

    • Анна, круто!
      Решила надо ставить цели-еще более продвинутые, пока в размышлении какие именно, еще не дописала- ес! :yes:
      Повторюсь как и многие др девчонки, что отношение со стороны любимого стало более нежное, его все более привлекает и завлекает мое новое тело. Хотя перед тем как я начинала заниматься, он сказал, что его в моей фигуре все устраивает! Он даже сам начал заниматься, в чем я считаю есть и моя-наша с тобой Милена заслуга!!! Спорт-заразен в хорошем смысле слова!!!! — о,да!!! здесь я совсем присоединяюсь!!! это так, мы красотки, заразительны!!!

  58. Аватар (Anne) Anne:

    Миленочка, хотела выразить свою благодарность и восхищенее тебе (в очередной раз :)).
    Я в тренинге активно не участвую, но все время наблюдаю за динамикой, за новыми видео. Так вот, я не скажу что я новичок, я стараюсь заниматься регулярно, но эта тренировка все равно меня порвала! После нее была мокрая, мышцы на следующий день приятно побаливали. Ты проделываешь огромную работу и ты больше чем тренер. Спасибо :)

  59. Вот прошла трейтий день тренировки)..скажу сразу…было мокро, тяжело..но более менее справилась))..самое тяжелое для меня было планка , пыталась выдержать ваш темп… жутко травмирую локти((( уже и подлаживала все мягкое..все равно ранки…мажу сейчас кокосовым самодельным маслом..но так себе(((
    я подвела для себя какие то итоги..прошло уже 5 дней с момента первого моего обмера..вот результаты:
    1, над грудью 107(было)-105(стало)= -2см
    2, грудь 112-110= -2 см
    3, под грудью 97- 96= -1 см
    4, выше пупка 102-95= -7 см (тут вообще вау))может тогда не правильно померила)
    5, талия 104-104 = 0 см ((((((очень грустно что стоит на месте
    6, бедра по косточкам 123 — 120= -3 см
    7,под ягодицами 115-113,5= -1,5 см
    8 между ляшкой и коленом((извините не знаю как это правильно называется) 55- 57= +2 ((
    9 рука 39,5-37,5=-2см
    В принципе довольна))) чувствую сейчас себя под «балахоном» жира..буду продолжать заниматься

    Отвечая на вопрос зачем мне тело мечты:
    1. перестать завидовать худиньким девушкам(((
    2. купить платье мечты
    3. почувствовать себя хрубкой девушкой а не мужиком(
    4 уверенность
    5. легкость
    6. тонус
    7.сила
    8. хочется большего внимания мужского пола))куда без этого))цветочки там))
    не знаю что еще написать..но для меня похудеть это равносильно начать новую жизнь..и я по тихонечку иду к своей цели..надеюсь за лето я сброшу все лишнее и на предстоящей сессии все однагрупники аххнут)))))) :biggrin: :biggrin: :biggrin: O:-)

    • Анжелика, круто!!!
      выше пупка 102-95= -7 см (тут вообще вау))может тогда не правильно померила) — все правильно!! это голова не может поверить в чудо!!1 там где ноль — не переживайте — это проблемная зона- она подтянется!
      В принципе довольна))) чувствую сейчас себя под «балахоном» жира..буду продолжать заниматься *THUMBSUP*
      про докти — это пока нагрузка на них идет, когда начинаешь больше корпус включать — локти так не страдают..

  60. привет Милена.
    В принципе получилось работать в динамике с тобой. Лёжа на боку мне трудно заводить ногу назад, начинает качать. И когда я лежу на правом боку, а левая нога работает, в области крестца происходит как будто зажатие нерва или что-то за что-то заходит, очень больно.(именно когда нога идёт назад. Я заметила, что при шагах и при планке начинает болеть между лопаток. И всё равно попа чуть вверх уходит, хотя я стараюсь держать пресс всегда зажатым.
    Могу сказать, что уже после разучивания я была мокрой. Ну а после трёх подходов ручей)
    Упражнение радости: когда наклоняюсь назад, больно в пояснице. На данный момент полезного мало:овсянка, чернослив, изюм-ем это по утрам, что скажешь об этом Милена?
    И как ты думаешь мятый картофель с маслом, да и вообще еда, заправленная маслом- это полезно?
    Мне нужна фигура мечты прежде всего для себя, чтобы быть самоудовлетворённой, а уже потом для окружающих.

  61. Аватар (Tina) Tina:

    Привет Милена!
    1. Получилось ли соблюдать мою динамику? — получилось

    2. Лежа на боку — что больше всего чувствовали? —все.запястье.предплечье.бедро(как-будто лежала на кости),нос каждым подходом легче,талию чуть-чуть,нога высоко не поднималась

    3. Сложно ли быстро шагать и поднимали ли вы колени высоко? — не сложно.колено поднимала хорошо

    4. Планка – сегодня уже проще, легче, качественнее, или как? — первые два подхода с отдвхом.третий подход выдержала

    в хлолдильнике много не полезных продуктов.Сегодня уничтожу.Много и полезных.Аппетита нет -это радует.
    После тренировки все дрожит и мокрая.
    Сначала напишу,потом пойду в душ.
    Вес после тренировки-остался прежним.
    фигура мечты нужна мне,чтобы быть здоровой,бодрой и энергичной.
    хочу нравиться себе.
    Хочу быть своим детям в радсть,а не в тягость.
    Моя фигура -мой помошник в моем бизнесе.Нет противоречий между делом и словами.
    Настроение чудесное!!!
    Спасибо Милене и всем,кто любит себя.!!!

    5. Зачем вам нужна стройность, Фигура Вашей Мечты? —

    • Тина, спасибо!
      После тренировки все дрожит и мокрая.- классно поработала!! *THUMBSUP*
      Моя фигура -мой помошник в моем бизнесе.Нет противоречий между делом и словами.- отличная позиция!
      :sun: :victory:

  62. Добрый день, Милена! После первого дня тренировки — 1 кг, честно говоря, не верилось на такой результат. В этот раз дышать начала сильнее, громче — так удобнее. В первом подходе динамику соблюдала, на 2-ом и 3-ем делала немного медленнее. Лежа на полу — больше всего почувствовала бока и попу. Колени поднимала высоко, но в упражнении лягушка снизилась динамика (не могла поднять ноги, они стали тяжелые). В планке — 1-ый подход был тяжелый, 2-ой более менее, а 3-ий удался почти легко. И ответ на вопрос «Фигура Моя Мечта»: я хочу быть стройной во-первых, для восстановления здоровья, во-вторых, чтобы не было стыдно было раздеться перед мужем, на пляже; выбирать комфортную и красивую одежду 44-46 размера; в-третьих, выглядеть молодо и привлекательно!!!!! :tender:

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

812 - 1,496 s.