Минус 30 кг за 30 минут. День 2. Мечта реальна.

Всем привет!

Я вами горжусь!

Мы работаем каждый день до четверга 28 марта, чтобы закрепить простую привычку — делать себе полезное каждый день в течение 30 минут.

Это необходимо – научиться концентрироваться на поставленной цели. И я буду направлять вас к ней, показывать вам ту «ж..изнь», в которую вы больше никогда не вернетесь, зажигать вашу Мечту, усиливать ваши желания!

Ваше задание на сегодня

1. Посмотреть видео и оставить свой комментарий.

2. Сделать с утра «Упражнение на иммунитет, уменьшение живота и бедер»

3. Разучите упражнение «Планка от ладоней» и напишите , что вас сложнее, что проще, что получается, чувствуете ли вы свой пресс. Чем вы стоите, держите свое тело?

4. Найти в интернете, журнале фигуру Мечты, к которой вы стремитесь., и разместите ее на видном месте.

5. Сделайте ревизию своего холодильника и напишите, что по-вашему неполезного, вредного есть в вашем доме.

мечта реальна

Пишите обо всем, что происходит в связи с вашим новым движением, как можно больше общайтесь с другими рассказывайте, что решили это сделать. Убеждайте других, что это реально. Расскажите, что некоторые сбросили по килограмму, полтора и даже 2 кг за 1 день и 1 тренировку. Пусть эта информация впечатается в вас и вы будете в постоянном движении к своей идее, цели, стройности, Мечте.

Жду вас завтра, мои стройняшки!

Предыдущий день: Тренинг: Минус 30 кг за 30 минут. День 1й. Килограмм минус.
Продолжение: Минус 30 кг за 30 минут. День 3й. Ускоряем обмен.

Ваш тренер, Милена

комментария 153

  1. А что будет после четверга? Работа в клубе или закрытый тренинг?

  2. Если будет платным, сделайте, пожалуйста, побольше платежек, не только Pay pal

    • Аватар () Администратор:

      Наталья, на сегодняшний день все платежи на сайте проводятся через платежный агрегатор Onpay, который предоставляет разные варианты: банковской картой, через терминалы оплаты, банковским переводом, электронными деньгами, со счета мобильного телефона и др.

  3. Всем привет! У меня конечно не так много, но 600 грамм минус. Это при том, что я вчера днем только посмотрела и начала делать вечером упражнение. Утром было здорово от ощущения, что все получается.

  4. У нас как раз 4 человека группа «Весенние ласточки» http://www.facebook.com/groups/257919304343350/

  5. 1. С утра взвесилась и огорчилась: на весах никаких движений. Со вторника по четверг сделала две твои тренировки и было -3кг, а сегодня ничего :-( Муж говорит пореже на весы вставай, чтоб не спугнуть)))
    2. Сделать с утра к сожалению не получилось, посмотрела страницу уже после зарядки и завтрака. С завтрашнего дня включу в зарядку.
    3. Все получилось. Чувствую как работает все: мышцы корпуса, ягодицы, ноги по моему даже мышцы груди. Бока побаливают еще и поле вчерашней тренировки аж со спины начиная)))
    4. Холодильник:йогурт с добавками (стоит давно жалко выбросить, делаю теперь сама), масло, сыр, колбаса (мужнина), мед, клюква с сахаром, яица, майонез кетчуп (тож для мужа), квашенная капуста, разные зеленые овощи, яблоки,замороженные овощи, мясо и рыба. Вроде все нужное и полезное. Вот на столе это да))) — конфеты шоколадные и печенье (жду когда муж уничтожит чтоб душу мне не бередил :connie_pie:)

    • Ольга, спасибо!
      1. Муж правильно говорит! 3 кг — это супер! Браво! :victory:
      Радуемся и ждем следующего снижения. я вообще не знаю веса и всегда могу определить, что стала стройнее и провела вчерашний день в излишествах.. не имеет значения вес, на самом деле — самочувствие и висящая одежда! Ждите и продолжайте!
      сделаю для вас видео ответ на эту тему.
      2. +1
      3. Бока побаливают еще и поле вчерашней тренировки аж со спины начиная))) — супер!! все правильно делала, классно тянула, понимаешь, как делать правильно!!! УРА! *BRAVO*
      4. нужны те продукты, которые неполезны- ты так считаешь.. зелень- это тоже туда?
      будьте внимательны, делаем то, что нужно, это работа над собой. здесь куча психологических фишек!

  6. Вредные продукты холодильника: майонез, кетчуп, говяжьи сосиски, макароны с подливкой (сметана., майонез, мука,) варенье разных видов, консервы рыбные, тушенка консерва, пельмени, свиное мясо. Больше нет, остальное овощи, фрукты,сухофрукты, соевый соус, оливковое масло и молочка разная — жирность не более 2,5%., а творог 9%. Теперь все.

  7. Забыла коробка конфет, не распакованная с 8 марта осталась.

  8. Не нашла ссылку, где джинсы скрепленные прищепками))), извините.

  9. Привет!Сегодня проснулась новой и с нетерпением попрыгала на сайт)))
    1)посмотрела первый ролик на странице-ещё раз утвердилась,что я нашла своего тренера,
    ещё на «пару сантиметров»)) открылась,сонастроилась,доверилась.Проверила ощущения…Да-готова идти дальше.
    2)Супер упражнение!Спасибо!В раз двадцать эффективней диафрагмального дыхания,включаются даже почки!!!Просто ценная находка.
    3)Планку проработала.Телу нравится-ощущение,что ты пружинка,а не мешочек с ***.Вчера целый день ,кстати, летала пружинкой после тренировки. Сегодня увидела,что планка включает это сразу. Сейчас,пока сложно и тяжело,этот контраст состояний тела очень заметен.Тело удерживается прессом,боками и руками.Как-то ноги у меня «выключены».
    4)У меня на холодильнике моя фотка в 23 года,очень нравится.Судя по тому,что это не работало,может стоить заменить на не свою.Милена,ты как думаешь?
    5)Холодильник зачистила ещё в четверг.Сегодня контроль-в морозилке сливочное масло.»В топку»!!!)))))

    • Олена, звездочка! Спасибо!
      Сегодня проснулась новой и с нетерпением попрыгала на сайт))) — пусть каждое утро будет таким прыгающим!! чтобы было зачем побыстрее спрыгивтаь, потому что жизнь такая классная!!!
      2″)ещё на «пару сантиметров»)) открылась,сонастроилась,доверилась.Проверила ощущения) *ROSE* бальзам моей тренерской душе!!! ням!

      3)- .Тело удерживается прессом,боками и руками.Как-то ноги у меня «выключены». — побольше выпрямляй ноги и вес переноси на пятки, как бы пружинь назад — так расятгиваешь ахилловы сухожилия, укрепляешь голеностоп.. и еще куча всего положительного.. говорила про это в ролике! при выполнении упражнений — так и будет, потому что ноги будт прыгать, бегать, а ты висишь и кайфуешь!
      4) годится!!
      5) — супер! *INLOVE*

  10. Девочки подскажите пожалуйста, сегодня идти на мероприятие, там не вредных продуктов не будет, как быть, не пойти не могу.

    • Один мой клиент рассказывал, как во время своей «здоровой программы»попал на чиновничий фуршет.Вопрос алкоголя снял тем,что без водителя.Ел мандарины и рыбу.Когна одна поддатаядама наехала на него:»Вы что?Не можетесделать исключение?»,он ответил:»Для кого эти исключения?»
      Выбор за тобой!
      пы.сы.но мы с тобой!и за тебя!))))) *ROSE*

    • Ласточка!Привет от Ласточки!Помни, что мы не на диете:мы меняем плохие привычки на хорошие!Слушай себя,меньше ешь,а больше общайся.Не «мне нельзя»,а «Я выбираю…»!

    • Светлана, обязательно поужинай дома перед выходом ;) (только правильно))) ) А на мероприятии в фужер минералки или красный сок и овощи/фрукты)) Будут вопросы — скажешь, что только что из-за стола (приезжала подруга/друг и т.д.), а к середине вечера уже никто на это внимания не будет обращать ;)

    • Как вариант : поесть дома, главное не быть голодной. А фрукты , овощи,зелень ,рыба всегда есть на столе. И побольше общения и веселья )))) Ну, даже если съедите что-то, что считаете вредным, то чуть-чуть . И не воспринимать это,как катастрофу, а просто как небольшой зигзаг ))) Мы же здесь не на диету садимся, а ПЛАВНО переходим на более здоровое, умеренное питание, которого будем придерживаться всю жизнь.

    • есть ответ на твой вопрос- попросила админа опубликовать мою статью про драконов.. как только опубликуют скину — просто с прошлого сайта еще статей 300 висит не опубликованных..

    • http://magiconfit.ru/vymani-drakona/ — когда поймете, что начнете переедать, можете поделиться с людьми такими выражениями.. будет весело)

  11. Всем огромное спасибо. Когда что то меняешь в своей жизни, все время оборачиваешься, думаешь как чего. А просто чтобы тебе было хорошо, забываешь. Спасибо всем за советы.

  12. Всем привет!Я из команды Минус 30!С утра на весах без изменений,чувствуются бока!1.Посмотрела ролик,подзарядилась,замотивировалась,пока дослушивала до конца одела кроссовки и форму,и была готова идти дальше!2.упражнение на иммунитет-плохо получалось зажимать пресс,наверно потому что успела выпить воду,ещё до просмотра ролика!завтра сделаю натощак!3.сделала разучивание планки,было тяжело держать и плечи и пресс одновреммено,с третьего раза всё получилось!!

  13. Всем привет!Тренировку сделала, настроение улучшилось, правда немного болят бока и подмышки после вчерашнего.Итак мои ответы:
    1) Да, команда дело тяжелое, но мы с девочками стараемся, понемногу общаемся,но хотелось бы большей отдачи, буду их напрягать, а что делать???)))Пришла к выводу, что придется изменить завтрак, хотя по системе -60 и разрешается завтракать чем угодно, мне нужен результат, а вредности его тормозят.
    2)Я вообще занимаюсь бодифлексом. Но упр-ие заинтересовало, обязательно сделаю завтра с утра.
    3) Планку от ладоней оказывается делала несовсем верно,сейчас исправилась: растопырила пальцы на руках, вытянула шею, лопатки назад оттянула и ноги широко расставила. Тяжелоооо, зато правильно!
    4) Фигуры вырезала из журнала и повесила над плитой. просто девушки в купальниках с плоскими животиками, это все что мне нужно. Ну, и ты Милена — несравненный стимул без всяких там фотошопов, вживую так сказать…, посмотришь на твой пресс и думаешь, неужели, неужели и у меня такой будет???
    5)В холодиельнике у меня еды на троих: муж, я и малыш. Вредности для мужа выбросить не могу, просто их не ем. Вчера например перед тренировкой жарила мужу картошки,. и даже не хотела кусочка попробовать, уже отвыкла ее есть. С малышом у нас почти одинаковое питание, только у него, конечно, повкуснее…Кашки послаще, овощное пюре соленое и т.д. А рыбу и мясо мы с сынулей едим или вареные, или тушеные, не то что муж все жареное, да запеченое под сыром. Вот так готовлю каждый день и пытаюсь не соблазниться….

    • Алевтина, супер!
      настроение улучшилось, правда немного болят бока и подмышки после вчерашнего — класс! странно что «правда» — это же супер! ты работала и тело тебе про это говорит…
      1) — давай, будь заводилой.. я бы предложила эту систему взорвать.. диеты не работают!http://magiconfit.ru/rabotayut-li-diety/ ни одна! если бы хотя бы одна диета работала, проблемы лишнего вес а не существовало!
      3) — правильно!
      4)- спасибо!!! будет и у тебя!!! я это знаю, главное, чтобы ты сама поверила!
      5) — даже не хотела кусочка попробовать, уже отвыкла ее есть.- супер! С малышом у нас почти одинаковое питание, только у него, конечно, повкуснее… — ты как малыш)) прикольно)
      :party:

    • Забыла написать, я из команды «Миленины девочки!»

  14. Девочки! Если кто-то еще без группы, то сообщаем, что мы ждем нашу пятую ласточку!!! Группа «Весенние Ласточки» http://www.facebook.com/groups/257919304343350/

  15. Здравствуйте всем. Сегодня проснулась и подумала: «Куда я вляпалась?» АААААААА
    Дублирую свой отчет перед своей группой Superdevochki:
    «Я умираю. Все от непривычки трусится. Руки, ноги. Сегодня писала свои Утренние страницы, а рука дрожит. Делаю медленно. Планка трудно.Живот проваливается вниз. Боюсь вас всех подвести с результатами. Но сегодня померилась. -1 см на талии и -2см внизу живота. Думаю, может раньше неправильно мерила. Да вроде три раза перемеряла.
    Короче, завтра добиваю планку. Попробую от ладоней. Буду стараться.
    Мясного совсем не хочется почему то. В холодильнике кисломолочка, овощи, яйца куриные и перепиленные. Колбасы нет.
    С завтрашнего дня включаю упражнение на иммунитет.

    • Макджи, привет!
      Я умираю. Все от непривычки трусится. Руки, ноги. Сегодня писала свои Утренние страницы, а рука дрожит — ты оживаешь!!!
      не надо бояться!!! результаты неизбежны, не нужно им противиться!!!
      Мясного совсем не хочется почему то. — сработала фишка с моделированием пищевого поведения через эфир!
      Спасибо! :girl_in_love:

      • Аватар (Anya) Anya:

        Макджи, просто супер-молодец!!!! Всё получится, обязательно!
        И мне мяса перестало хотеться ,когда я начинала тренировки с Миленой! Думала,может превращаюсь в вегетарианку — но вроде нет,пока. Но всё равно : сейчас намонго меньше ем мяса, и если есть выбор, то выбираю рыбу однозначно!

  16. Девочки,меня возмите стайку «Весенние ласточки «…. :tender: пожалуйста!

  17. После вчерашней тренировки бока жутко болят и может это самовнушение, но -2 см бедра и талия. Зарядку для иммунитета не смогла сделать т.к. перебои с интернетом были вовремя не смогла просмотреть а потом уже позавтракала((, но с завташнего дня буду делать обязательно. Планка дается с трудом не могу долго держать ее, напрягаются очень мышцы, аж дрожат. Ревизию в холодильнике сделала еще на прошлой неделе) А вообще мне кажется что после 1 тренировки я стала стройнее)) :party:

    • Юлиям, спасибо!
      минус 2 см — для многих эта мечта!! Супер!
      Планка дается с трудом не могу долго держать ее, напрягаются очень мышцы, аж дрожат. — так и должно быть! *THUMBSUP*
      А вообще мне кажется что после 1 тренировки я стала стройнее)) — кажется?.. и сантиметр тому подтверждение!!! Ура! поверь ему! :yes: :preved:

  18. Приветик Миленочка задание выполнила с улыбкой на лице!!! Упражнения разучила, а упражнение на дыхание добавлю теперь в утренею зарядку очень классная штука. С нашей командой Гусенички сделали группу на фейсбуке и теперь постоянно там общаемся ведем дневники питания выложили свои фотки и постоянно друг друга подстегиваем вообщем кайф!!!! С мужем разабрали холодильник потому что он не только мой! Оказалось что там из моих продуктов только овощи, зелень(салат,руккола),творог,сыр кусочек,и сгущенка, а все остальное мое храниться в шкафу это орешки сухофрукты каши бобовые и т.д. А вредное все мужа ужас что он ест и меняться не хочет пока, а там посмотрим может его заразит мой результат и достижения! Всех целую и люблю девочки вперед к МЕЧТЕ!!!! Миленочка спасибки за то что ты всегда с нами тебя целую крепко, крепко!!!!!

    • Лиля, ты суперкласс!
      «задание выполнила с улыбкой на лице!!!» *THUMBSUP*
      С нашей командой Гусенички сделали группу на фейсбуке и теперь постоянно там общаемся ведем дневники питания выложили свои фотки и постоянно друг друга подстегиваем вообщем кайф!!!- молодцы!!! :tender:
      надеюсь, овощи и зелень не очень вредные?)
      и тебе спасибо :give_heart:

  19. У меня маленькая проблема, во время упражнений держать живот подтянутым пока не получается, может сперва вдохнуть втянуть или выдохнуть втянуть. Может я что то пропустила при объяснении.

  20. Участницы группы Superdevochki Всем привет! После вчерашней тренировки побаливают все части тела. Ноги спереди и внутренние части, мышцы грудной клетки, предплечья, бока, пресс, попка. Упражнения на иммунитет забыла с просони сделать. В холодильнике порядок. Одна заленюшка — огурцы, помидоры, разные салаты. К ним закуплены крупы. Картошку не едим вообще. Единственное мама семечки грызет — стресс снимает, но я их втихаря выбрасываю. (Муж в длительной командировке *YAHOO!*) Вечерком поучу планку. Вчера перед сном взвесилась — 82.5 кг, утром 81.9.

    Отчет Olga Znamenskaya участницы нашей группы
    Упражнение на иммунитет итак делаю каждый день, начинаю от 23-х примерно. Дальше по плюс 3.
    Несмотря на простую треньку вчерашнюю, бочка поднывают от наклонов :) По весу изменений нет.
    Планку постояла.
    В холодильнике только все полезное за исключением ребенковой колбасы (позволяю и себе маленький кусочек иногда) и всякие киндеры.
    И фоточка моей мечты, 2007 год, это я — 55 кг. Это мечта, а цель 57-58 :) (фотография на странице группы)

    • Ольгуньчик, супер!
      Вся такая в тонусе :training:
      То есть вредного ничегошеньки?
      все полезное за исключением ребенковой колбасы (позволяю и себе маленький кусочек иногда) и всякие киндеры.- зачем ребенку колбасу? и киндеры? растите детей здоровыми…
      Будет классно, если Ольга будет сама писать коммент!
      Спасибо!
      :party:

  21. Всем привет! Вот и я присоединяюсь коментарием. До сегодня думала ийдти без группы. Но Милена завела вырожением: «мы одна тусовка!». Так вот группу формируем и ищим имя. Пока голос прошол за «от мечты к реальности».
    1) просмотрела видео, завелась. Бока тянет после вчерашней тренеровки. Милена, я тренеруюсь на продвинутом уровне 5 раз в неделю. И както сложно мне неделать большего чем этот трейнинг. Вчера делала товою тренеровку на полной отдачи, но после было ощущение, что я разогрелась. Так я прошла ещё одну тренеровку и только после этого была довольна, пот бежал. Советуешь ты и продвинутым делать только то, что ты сейчас задаёшь?
    2) Упражнение уже смотрела раньше, но совсем забыла. Попытаюсь теперь делать каждое утро. Сегодня вечером зделаю перед сном.
    3)планка от ладоней думала не проблема, ведь занимаюсь давно, могу 3 минуты планку держать. Непровисать и держать пресом получается хорошо. Но лопатки свести к центру не очень получается. Давно стараюсь переводить вес на всю ладонь и все пальцы. Получается уже лучше, но в пальцах тянет, большое напряжение когда они прямые.
    4) картина мечты существует ещё с прошедшего безплатного трейнинга и весит на холодильнике. К мечте я уже приблизилась.
    5)В холодильнике недолжно быть не что нехорошего кроме кетчупа для гостей. Но пойду пороюсь. … Так нашла маленькую баночку майонеза открытую и открытую фанту (была купленна для гостей и я невыпила не глаточка). Теперь в мусорке. Осталось варенье самодельное и бутылка чёрного пива (лежит уже 2 месяца ;-) ) и в шкафу нашла банку сгущёнки, даже незнаю когда и зачем ещё купила :umnik:

    • Елена, спасибо!
      1) — 2 трениовки нот гуд.. сама знаешь.. бери более продвинутые.. это челлендж для новичков.. разучивания будут полезные, растяжки — там более полные объяснения.. ну и естественно все тренировки будут становиться сложнее и сложнее.. через тренировки 3-4 все станут продвинутыми.. ну ты меня знаешь..
      2) делай
      3) отлично — новые фокусы..
      4) поменять картинку не хочешь?
      5) прикольно)) спасибо :nyam:

  22. Милена, а для нас, продвинутых, будет что-нибудь новенькое в открытом доступе? :-[ :training:

    • Привет! продвинутым тоже такое полезно.. я не знаю, почему вы не устаете.. я выжимаю себя на новичковых тренировках еще круче .. открытый доступ будет после следующего четверга, как всегда кусок тренировки клубной опубликуюю клубные тренировки, как всегда жесть — за эту неделю девчонок на Эверест загнала))
      :bra:

  23. Всем привет!Отдельный Супердевочкам!Я тоже с отчетом:Утром упражнение на иммунитет. В весе и объемах изменений нет, но я не жду быстрых результатов.Главное чего я очень боялась-это страшный враг еда.Но мне почему то особо есть не хочется, что не может не радовать. И даже когда я все таки позвавтракала-заметила что прежний объем пищи в меня не вмещается, это надо же!В холодильнике много нехорошего-начиная от майонеза заканчивая пюре с зажаркой из сальца)) но я не смотрю на это,стараюсь не смотреть. Моя мечта фото на нем я в 2004 году (59кг), это так далеко-влезть в джинсы 27 размера, но ведь это было и я не теряю надежды стать такой снова.

    • Привет, Супердевочка!
      Но мне почему то особо есть не хочется, что не может не радовать. И даже когда я все таки позвавтракала-заметила что прежний объем пищи в меня не вмещается, это надо же! :yes:
      с тобой легко работать — нету препятствий в голове и убеждениях, результаты будут!!! :yu: :boast:

  24. Да, утром обнаружила минус килограмм — как только это происходит!

    Упражнение увидела поздно, но хожу весь день, понемножку втягиваю живот, стараюсь =) Обязательно сделаю завтра утром. И вообще теперь каждый день.

    С планкой проблем нет, пресс дрожит, лапки немножко дрожат, но получается. Единственное, из-за того, что неразмята была, колени немножко неудобно.

    С фигурой мечты проблем нет — давно уже есть то, чего хочу достичь. Но не перед глазами — исправила этот момент)))

    Про холодильник писать не буду — у нас семья большая, у меня еще две сестры, живем все вместе, с родителями, так что там много всего. Будь это мой персональный холодильник, там были бы одни творожки, йогурты, фрукты и каши :-(

    • Саманта, Ура!!!
      Да, утром обнаружила минус килограмм — как только это происходит! — это моя специальная магия :nyam:
      Единственное, из-за того, что неразмята была, колени немножко неудобно. — когда разучиваешь, уделяй внимание каждому моменту, постепенно тело научиться разогреваться и врабатываться все быстрее..
      Но не перед глазами — исправила этот момент))) :thanks:

  25. Всем привет, «Стройные Красотки» привет, привет! Упражнение на иммунитет разучила, завтра начну с утра на тощак взбадривать внутренности. Видео посмотрела, задумалась, вчера тренировку сделала, хотела сегодня повторить и теперь не уверена что надо. В воскресенье значит в воскресенье. Остановлюсь на планке. В планке плохо олучается перенести вес с рук, они у меня все на себе держат, зажимаю пресс, а рукам еще тяжелее становиться, оттягиваюсь пятками назад и лопатки разбегаються. Несколько секунд удается простоять правильно, а потом раз, и чувствую, что уже где-то ушло и надо подправить(((,
    красотка у меня уже висит в ванной на зеркале, (мужу улыбаеться). Холодильник и прочие места проверены. Колбаса 3-х сортов, майонез, кетчуп, консервированные помидоры, мороженное, чоко-пайки, сырки. Но я не все ем, семья большая, холодильник один)))

    • Ольга, привет!
      В воскресенье значит в воскресенье — спасибо! правильно сделала!
      В планке плохо олучается перенести вес с рук, они у меня все на себе держат, зажимаю пресс, а рукам еще тяжелее становиться, оттягиваюсь пятками назад и лопатки разбегаються. — через несколько месяцев ты будешь мечтать о такой нагрузке! )) потому что все будет настолько просто, что придется искать сложности в другом..
      красотка у меня уже висит в ванной на зеркале, (мужу улыбаеться). :girl_in_love:
      Колбаса 3-х сортов, майонез, кетчуп, консервированные помидоры, мороженное, чоко-пайки, сырки. Но я не все ем, семья большая, холодильник один)))- а что ешь? :connie_pie:

      • Из перечисленного ем сырки и иногда мороженное. А еще очень мясо люблю в всяком виде, ем каждый день и без гарнира, знаю, что это перебор, но овощи вообще не лезут. Сегодня сходили в магазин, набрала себе заморозки из овощей, решила, что буду готовить их на ужин, так уже сейчас аппетит пропадает от мысли, что надо эту «ботву» есть((( простите за грубость, и фруктов набрала, яблоками спасаться буду!

  26. Вес пока такой же как был и вчера 68,9 кг, ну не сильно расстроилась…. и так сдвиг в лучшую сторону. С утра настроение отличное, только вот суббота и времени нашлось на просмотр тренинга только вечером.
    Все посмотрела понравилось упр на иммунитет, теперь каждое утро делать буду. Планку выполнила поняла что с трудом получается свести лопатки к центру и опустить вниз, но с каждой тренировкой будет получаться лучше я в этом уверена.
    В холодильнике много не полезностей это для семьи, но я ни-ни не трогаю знаю что НЕЛЬЗЯ.
    Убегаю в баньку париться.
    Миленочка спасибо тебе за ВСЕ! *ROSE*

    • Юляш, респект!
      С утра настроение отличное :victory:
      Планку выполнила поняла что с трудом получается свести лопатки к центру и опустить вниз, но с каждой тренировкой будет получаться лучше я в этом уверена.- да, это так.. тело догонит.. то, чего требует настойчивая голова!!!
      :sun:

  27. Всем привет! я из СТРОЙНЕЮЩЕГО КВИНТЕТА! упражнение на иммунитет просмотрела, но делать буду завтра, поздно просмотрела, планку держала, но реально было сложно, мне даже кажется делать упражнения в планке проще, когда еще движуха какая то происходит, а так реально трудно удержать все как надо, офигела что кто то может 3 мин так простоять, тоже проблема в лопатках, там труднее всего.
    фотку нашла, поставила пока на рабочий стол, в принтере краска кончилась
    в холодильнике полно всего вреднющего!!!! никак не могу своему неноглядному привить здоровое питание, да и дете привыкли к вредностям, глядя на папу…но я работаю над этим вопросом, без фанатизма правда! Значит там у нас вот что: овощные консервы типо аджики и т.д., майонез, кетчуп, горчица, детские творожки, йогурты, сыр, суп куриный, морозилка забита всяким мясом разным копченым и обычным, рыбой, и курицей. ну а для меня выделен ящичек для овощей и фруктов(капуста, помидоры, авокадо, салаты) правда мало, люблю все свежей, поэтому не затариваюсь особо!

    Девчонки СК!!!!! вы где? я че, одна осталась? :scratch:

    • Юлия, планку 3 минуты это очень очень сложно %) Я в феврале делала челленж. Начинала с 30 секунд и с каждым днём всё дольше. В конце месяца продержала 3 минуты. Милена была хорошей помощью. Я держа планку смотрела её видео, где она что то интерестное говорит, чтобы отвлечся. :-)

    • У нас тоже в семье здоровое питание только для меня. Остальные если им что-то у меня понравится тогда примыкают, когда навязываю в стойку становятся. Эту зиму, в отличие от предыдущих дома есть всегда овощи, фрукты. Где-то только к февралю к фруктам стали притрагиваться дети, теперь и муж тягает потихоньку. Даже уже начинает возмущаться, когда яблоки заканчиваются. Вот так маленькими шажками идём к здоровому питанию.

    • Джулия, привет!
      планку держала, но реально было сложно, мне даже кажется делать упражнения в планке проще, когда еще движуха какая то происходит, а так реально трудно удержать все как надо — да, статику удерживать сложно.. работает все!
      ты — молодец!
      я работаю над этим вопросом, без фанатизма правда!- так и надо.. ничего не форсируем, пусть все само собой отпадет.. так круче.. ничего не убираем принудительно! :preved:

  28. Миленочка спешу тебе написать про кое что)))))) помнишь вчера спрашивала стоит ли мне продолжать эти тренировки или делать посложнее? Так вот я буду продолжать) почему я так решила, да потому что сегодня болят бока пресса, те самые уши пресса, я ощущаю боль в тех местах при каждом шаге, а ходила я сегодня очень много! Это кайф, буду делать тренировки с супер темпом и отдачей!!! Хочу чтоб так болела еще и попа!!!))) по поводу ревизии холодильника- нет соблазнов, хоть там и лежит много чего вредного, но я ж не одна живу)) упражнение на иммунитет сделаю завтра) планка с моими больными боками была очень эффективна))) спасибо) :give_heart:

    • Мария, я тоже думала продолжать или делать тренировки покруче, но решила продолжать, т.к. реально сложно, а если сложно значит работает!!!! :victory:

    • Мария, круто!!
      Спасибо за доверие!
      Это кайф, буду делать тренировки с супер темпом и отдачей!!! Хочу чтоб так болела еще и попа!!!))) 0 будешь все упражнения с самым тщательным фокусом отрабатывать — так и будет!! :yu:

  29. Всем привет! Отдельный — девочкам — Музочкам и «провокатору со щупальцами» Милене!!! Ощущения после пробуждения — живые, тело приятно ощущается ВСЕ, особенно руки, лопатки, бока. Живот подозрительно втянулся, что очень приятно. Несмотря на то, что ты Милена не давала сегодня тренировку, работа «кипит». 1.Видео посмотрела — Сделала выводы, точнее, работаю над этим. Да мне не привычно, что зо мин. тренировка может быть очень результативной и я понимаю что это установка со спорта (у нас минимальная тренировка длилась 2 часа), тренер постоянно трубила — «Чем больше работаешь лучше результат» Прости Милена, если обидела тебя своим недоверием. Я много раз подводила себя, и теперь не могу подвести ни себя, ни девочек, ни тебя — и не подведу. Благодарю за критику, Тренер! 2.Дыхательное упражнение сделала. 3.Планка — нашла ответ на вопрос почему весь вес у меня на руках — не оттягиваю пятки назад, но сложно держать это на постоянном контроле. 4. Фигура мечты найдена. Мое тело помнит меня такой. 5. Ревизия — у меня подчищено в холодильнике и на полочках к посту, — живет все полезное.

    • Ирина, спасибо!
      Ощущения после пробуждения — живые, тело приятно ощущается ВСЕ, особенно руки, лопатки, бока. Живот подозрительно втянулся, что очень приятно. — супер!!! молодец!! :party:
      3.Планка — нашла ответ на вопрос почему весь вес у меня на руках — не оттягиваю пятки назад, но сложно держать это на постоянном контроле. 4. Фигура мечты найдена. Мое тело помнит меня такой. 5. Ревизия — у меня подчищено в холодильнике и на полочках к посту, — живет все полезное. — ваще круто! *BRAVO* *BRAVO*

  30. Аватар (Alex) Alex:

    Всем Привет!!! Зарядку упражнения на иммунитет буду делать завтра,сегодня как обычно Сурья Намаскар и Доброе утро с Миленой ,очень заряжает.Вечером сделала еще тренировку для новичков Жжем по полной просто класс! Питаюсь уже как месяц здоровой пищей и веду пищевой дневник.Месяц до тренинга начала заниматься-Тренинг для новичков плюс аюрведой,сбросила 4кг.
    Музочки отзовитесь,а то я в фейсбуке чайник,никак не могу найти вас.(((

    • Алекс,сори.Ты не отписалась и мы укомплектовались кто был.Уверена что ты найдёшь ещё команду , девочки ещё группируются.

    • Алекс, спасибо!
      Рекомендую все-таки идти по плану.. тело сбросит больше, если ему давать отдыхать.. а так наберет мышцами и тело будет в тисках. плюс не сможешь — и реально не так выкладываешься на тренировках, где нужна на 100%
      аюрведа +1
      ;-)

  31. Всем привет!
    Я из команды Минус 30. Проснулась с хорошим настроением. Правда у меня жутко болит спина. Причины две: плохо спала (маленький пятимесячный ребенок всю ночь возле меня ) и не правильно сделала вчера планку. По бокам и лопатки тоже немного болят, но спина больше.
    Самое радостное, то что у меня минус 1 кг, чему я очень рада.
    Упражнение на иммунитет сделала. Понравилось. Появилось большая способность втягивать живот. Ура!!!
    Планку разучу и сделаю вечером, так как вечерняя нагрузка больше нравится.
    Фото с фигурой мечты выбрала среди своих фотографий шестилетней давности.Мне я там нравлюсь и искать что-то запредельное не буду. Конечно, сделать формы еще лучше.
    В холодильнике всего очень много. И не полезного в том числе:сливочное масло,майонез, вареники замороженные,твистер, жаренные котлеты,копченая рыба,сосиски, сыр «Филадельфия»,копченое мясо, лазанья. Этим всем скормлю мужа, ему не навредит.
    Сейчас едим гулять в парк всей семьей.
    Всем хороших выходных и чудестного насроения.

    • Ирина, спасибо!
      Правда у меня жутко болит спина. — поясницу всегда вверх.. нужно укрепить эти позиции и потом пойдем дальше..
      Самое радостное, то что у меня минус 1 кг, чему я очень рада.- ура!! :preved:
      Этим всем скормлю мужа, ему не навредит. — интересное убеждение))

  32. Девочки, привет, как называется наша команда? Юлия Юля писала, что я с ними.

  33. Видео посмотрела. Упражнение сделаю завтра утречком. хвастаюсь — я уже пять месяце начинаю утро с полезного — сначала был бодифлекс, потом от него стал расти живот, и я стала просто растягиваться, на ногах в наклон с прямой спиной, вертикальная растяжка, чудесная сурья намаскар (эт когда совсем некогда). очень хочу себя на всю жизнь этому приучить, и чтобы доча глядя на меня взяла это в привычку))
    планка — я с ней работаю долго, пружинится уже классно, такое ощущение что руками и ногами на пружинах прямо стою, но! низ живота собирается маленьким кулёчком и провисает(( не знаю как объяснить,может это из за 2 лялек? упраажнение на пресс стараюсь делать оччень мало, т.к. мне кажется что у меня было небольшое расхождение продольных мышц (по-моему эт так называется)по-моему я что-то маленько делаю не так — завтра еще поразбираю, надо вебку поставить и посмотреть потом. *OK*
    Фото с фигурой мечты — это девочка с отчетов Милены, которая в море входит на фото, и по комплекции на меня вроде похожа :-[ :-[
    Холодильник — фрукты (апельсины, груши, яблоки, лимон, 1 банан), овощи (капуста белокач, огурцы, помидорки, морковка, свёкла, картофель), сыр маасдам и голландский, немного сметаны, облепиховое варенье, огурчики маринованные домашние (это очень редко бывает у меня)пакет кетчупа «для гостей». По-честному, майонез, колбаса и прочая гадость у нас не живет! А вот в шкафчике — зефирки, конфетки 2 видов — аккуратно переложила в лоточек и убрала в дальний угол (буду нямкать по утрам), а с фасада выставила — финики, орх грецкий, ананасы сушеные, смесь орехово-фруктовая, немного инжира с черносливом, хлеб дарницкий- вот он мой углеводный рай!!! это же все же лучше, чем конфеты?? таак в морозилке — грудка куриная, говядина,фарш из говядины, цветная капуста (для дочи), клюква, брусники чуть осталось. а! еще кефир обязательно в холодильнике и пяток яиц. Осталось докупить рыбки, мёда, творога и брокколи! Это на две недели точно — пока муж на вахте))) Оппа =-O ! — нашла два мороженых в стаканчике, один сыну, один мужу)) :victory:

    • Наталия, спасибо!
      «очень хочу себя на всю жизнь этому приучить, и чтобы доча глядя на меня взяла это в привычку))» — круто!
      низ живота собирается маленьким кулёчком и провисает — это все подтянется..
      мне кажется что у меня было небольшое расхождение продольных мышц (по-моему эт так называется) — а про это нужно узнать у специалиста.. чтобы использовать рекомендации правильно..
      прикольные открытия в холодильнике..
      Молодец! :bra:

  34. Привет всем. Я из команды музочки. Утреннее упражнение выполнено. Я, кстати, о нем знала раньше, мама учила, но никогда добросовестно не выполняла каждый день, теперь буду. Фигуру мечты было выбрать сложно, если честно, я никогда не была худенькой и мне кажется это почти невозможным. Но фигуру все таки выбрала, правда не распечатала еще, но поставила на заставки в телефоне, компе и планшете) в ближайшее время распечатаю и повешу на холодильник. Планка… она еще и в прошлый раз показалась мне убийственной, в этот раз так же… буду пробовать еще и еще. В холодильнике все полезное.

    • Катерина, спасибо!
      Планка… она еще и в прошлый раз показалась мне убийственной, в этот раз так же… буду пробовать еще и еще. — мы еще не раз все отработаем.. идем своим чередом…это все обучаемо.. :victory:
      холодильник +1

  35. Про планку…. Оказывается я такая тяжелая, а может быть руки слабые и пресс. Короче живот дрожит от напряжения, плечи все все время поправляю, чтобы были перпендикулярно рукам. Еще я заметила, что у меня очень напряжены ноги, это правильно? Самое большое простояла 20сек. Зато после этого настроение поднялось, хожу улыбаюсь.

  36. здравствуйте.я из команды «минус 30″по поводу планки-у меня все прекрасно,занимаюсь месяц,все трудности в прошлом!!!!!упражнение на иммунитет очень понравилось .ощущения превосходные,буду выполнять с удовольствием!на счет холодильника- у меня два мужчины в доме,поэтому там всякая всячина,но меня никак не смущает,труднее не поесть вечером!!!!диету не соблюдаю,просто стараюсь не есть вредности!сегодняшняя тренировка,мной придуманная,была в полный кайф,так как у меня теперь отличный стимул!!!!!!!!взвешусь завтра!спасибо! :training: :training: :training:

  37. Аватар (QiP) QiP:

    Привет) изменений в весе не было. По поводу планки дрожит дыхание, постояла буквально сек 15, очень чувствую теперь верхнюю часть спины. Самое сложное долго простоять))
    В холодильнике ооочень много, да и не только там. потому что живу с большой семьей. Всяческие салатики, колбасы, сосиски, различные соусы( хотя я их не ем в принципе) ,сметана20, творожный сыр, соки, много варенья и баночки лечо . Морозилка: мороженое, полуфабрикаты, маргарин для выпечки. помимо этого белый хлеб, семечки, макароны. Это вроде все вредное для меня.
    Из полезного: цв капуста, салат, редиска, суп Щи, бананы, хлеб ржаной, яйца, творог, курица, грибы, малина, голубика, гречка, рис, картофель, морковка, лук, чеснок, овсянка. Как-то так. Поправьте если что не то)
    И еще у меня еще нет команды, у кого недобор, хочу присоединиться))

  38. Аватар (QiP) QiP:

    А что значит закрытый тренинг? Для зарегистрированных или платный

    • Аватар () Администратор:

      Тренинг будет платный, и, соответственно, закрытый. Информация о вариантах и стоимости будет в начале недели — следите за новостями на сайте.

  39. Из команды «Миленины девочки»
    Я почему-то когда читала этот пост, пропустила 2 пункт об упражнении на иммунитет. Только сейчас увидела, что надо было его сделать и расстроилась. Буду догонять завтра.
    Планку разучивала — планка очень трудна для меня, всё тело, кроме рук, начинает трястись, видимо у меня настолько слабый пресс и слабые ноги. Упор на руки, только они меня держат. Попа кажется неподъемной вообще когда собаку мордой вниз делаю из положения планки.
    Фигуру мечты нашла.
    В холодильнике много чего неполезного, потому что живу с родителями и там есть и майонез, и кетчуп, и тортик. Этим мы кормим папу))) А вообще полезного тоже мало, потому что моя мама давно придерживается умеренного питания диетического: творог, яблоки, сельдерей (доела сегодня), редиска, помидорки, тушёная рыбка с морковью, есть куча всякой рыбы в морозилке и нежирной говядины, наряду с пельменями, сосисками и прочими) В общем, у меня отговорок от здорового питания просто нет. Мама готовит для себя постоянно нежирное и диетическое, и готова делиться. Всегда есть возможность наготовить и самой — и никто против слова не скажет, короче отговорок от здорового питания нет. Разве что соблазны в виде конфет на столе для папы и прочих вкусняшек.
    Маму на тренировки подбить не удалось, она готова только питанием держать себя) Показала парню тренировки, он одобрил, сказал делай, поддержал морально и похвалил за начинание (хотя вроде и так доволен моей фигурой).

    Про мои кг. Вообще история неоднозначная…. Утром в день прямого эфира я весила 69 кг. Завтрак был обычный — бутербродики, тортик с чаем. Однако, зная, что вечером уже начнётся новая жизнь, на работу взяла два варёных яйца, в обед съела только одно. Есть не хотелось, раздумывала о своей фигуре и готова ли я начать предприятие с тренировками Милены. Давно их смотрю и пробовала делать — знаю, что дело серьёзное. Размышляла в общем. В результате не пила ни обычный чай с печеньками, ничего. Вечером был эфир, глядя на себя саму в исполнении Милены, кушать вообще не хотелось. В результате я легла спать так и емши. Утром было 67 кг. Не знаю почему и как это произошло. Есть по-прежнему не хотелось. Вчера я ела совершенно по другому. Ела нежирный сыр и творог, яйца, йогурт. Самая вредная вредность которую я себе позволила это кофе 3 в 1 и кусок копчёного мяса после тренировки. Я вроде как не устанавливала для себя диету, но уже не хотелось есть как обычно, зная, что надо делать тренировки и вообще я участвую в тренинге.
    Сегодня утром было 66 кг уже.
    Сегодня ела рис, овощи, яблоки, вечером с МЧ съела кусочек шарлотки, приготовленной для него. С одной стороны конечно хочу шоколада, колбасы, и вроде Милена не просила сидеть на диетах. Но я даже не знаю, диета ли это, и с другой стороны тело чувствует себя реально обновлённым и как-то не даёт руке тянуться к вредностям. С третьей думаю: и что ты теперь так и будешь питаться рисом и фруктами? Непонятки в общем. Стараюсь себе в голове разложить философию, что «я выбираю полезные продукты и ничего не запрещаю категорически», но всё равно грустно.
    После вчерашней тренировки бока болят и спина. Осанка выпрямляется сама собой когда сижу за компом.

    А ещё у меня нет коврика ((( Завтра поедем искать в спортмагазины.

    • Ревелика, это супер!!!
      Ты — наша звезда!!!

      «Планку разучивала — планка очень трудна для меня, всё тело, кроме рук, начинает трястись, видимо у меня настолько слабый пресс и слабые ноги. Упор на руки, только они меня держат. Попа кажется неподъемной вообще когда собаку мордой вниз делаю из положения планки.»- все будет.. я поняла.. слушай внимательно объяснения и разучивай внимательно .. постепенно тело будет слушаться..
      Показала парню тренировки, он одобрил, сказал делай, поддержал морально и похвалил за начинание (хотя вроде и так доволен моей фигурой). — супер!! ты прямо буквально все сделала — и поддержку нашла!
      Утром было 67 кг. Сегодня утром было 66 кг уже. — это супер!!1 хочу опубликовать твой дневник!! так все искренне!
      После вчерашней тренировки бока болят и спина. Осанка выпрямляется сама собой когда сижу за компом.м- классно!!! тебе так красивее, я вижу это! *BRAVO* *BRAVO* *BRAVO*
      ты — пример легкого клиента.. у тебя нет особых заморочек и все, что я заложила в эфире ты восприняла на 100%.. не грусти, плиз.. это перестройка организма.. позволь себе наблюдать и быть в таком же размышлении .. ты будешь еще красивее! :victory:

  40. Команда «Стройнеющий квинтет»
    1. видео отсмотрела, упражнение на иммунитет сделаю завтра, сегодня была уже не натощак :-(
    2. Планку разучивала. Милена, огромнейшее спасибо тебе. Очень хорошее описание. Даже не догадывалась, что пяточками надо тянуться назад и вес тела следует распределять, а я то раньше всё на кисти нагружала. Обещаю отработать до идеала.
    3. Так холодильник у нас семейный, причём супруг категорично настаивает на том, чтобы его питали так как он привык. В начале моих мечтаний о стройной фигуре, я думала, что вот он мой камень преткновений, и если бы все согласились идти со мной, то было бы нам тогда счастье. Сейчас моё мнение поменялось: ситуацию принимаю как вызов, типа «заботясь о семье, не забудь позаботиться о себе». В тоже время у меня теперь больше свободы выбора. Если раньше готовила то, что едят все то теперь со спокойной совестью наслаждаюсь рыбными блюдами практически ежедневно и все довольны.
    Вернёмся к содержимому :nyam: Там есть всё. И макароны, и кашки, и борщ на свином бульоне, яйца, мёд, запечённый картофель (кстати по поводу него получила замечание: сказали не дурить мужа не экспериментировать с маложирной сметаной и мариновать в майонезе :hysteric: ). Чисто моё: творог, пекинская капуста, киви, тыква, йогурт без добавок, отварная свекла
    Ну вот как-то так. Изучила информацию о сбалансированном питании, к чему и стремлюсь. Ну чем не вызов?

    • Юлия, спасибо!
      Даже не догадывалась, что пяточками надо тянуться назад и вес тела следует распределять, а я то раньше всё на кисти нагружала — прогресс! :boast:
      «заботясь о семье, не забудь позаботиться о себе» :friends:

  41. Привет всем вот и я добралас до дома и до компютора. 1.Видео посмотрела .понятно бпойду свешус….вав -1кг.=-O , блин 2 раза перевесилась не верила *PARDON* так приятно!!а веть я то кушаю совсем даже не с кулачек… ех всегда седаю больше чем нужно потомучто незнаю когда смогу в следучий раз поест,работа такая *CRAZY* 2.Утринее упражнение не зделала потому что только недавно смогла включить комп.и посмотрела видео и задание, но завтра обязательно зделаю! 3.Планка — Планку разучила, но иногда напрягаются лопатки тогда я стараюсь витянутся вперед,когда концентруюсь на пресе то все ок ,я поняла что прес ето «пуп планки «!когда мне уж очень тяжело держать планку я как будто прессом продлеваю стояние в планке еще на пару секунд. Фигура моей мечты уже давно весит возле кровати *KISSING* я на нее как ложусь спать смотрюююююююююююю и мечтаю и как открываю глаза тоже :biggrin: . Я севодня ночю приехала к мамы домой ,у меня с завтра по воскресение выходные и я буду ети 6-7 дней у мамы жыть.Вот открыла холодильник а тамммммммммммм :-! ну почти все вредное , а выбросить нельзя !!!!! У нее инфаркт будет а ее муж вопще меня выгонет с дома если я там ревизию зделаю :-( такчто ето задание незделаное ,как быть____???????????? а счяс ползу спать а то денек очень тяжолым и долгим получился! Спокойной ночи всем !

    • Ирина, спасибо!
      вав -1кг.=-O , блин 2 раза перевесилась не верила так приятно!! *BRAVO*
      поняла что прес ето «пуп планки — и спина тоже.. даже поясница больше — ее все время вверх..
      про вредности — ты не так поняла.. мы ничего не выбрасываем — просто пишем, что есть.. выбрасывали а эфире..
      Ты- молодец! Очень ответственно к заданиям подходишь!!! *THUMBSUP*

      • Спасибо Милена!!! тогда про еду в холодильнике счяс допишу -Италиянской холодильник *ROFL* варение ммм кажется черничное ,салсичи супресаты свениные….много! пармиджано,моцарелла, грано падано :biggrin: , грибы,консервированые : дыня,баклажаны,папероны,суго, кубики дади приправа,кетчап, :-! качекавало -сыр.имбирь .ето уже мое :-[ и лимон. вот !!

        • но мое не в холодильнике а в шкафчике я обожаю чернослив ну оченнннь,киноа ,цельной овес и овсяные хлопя ,яица, хлеб серый -хочу избавится от кушания хлеба по етому уменьшау порцыи ,сразу изключить тяжело ,гречька зеленая ,иногда я покупаю рикотту .мне очень нравится и белый натур. йогурт ,но сечяс нету не купила еще, пшено -обожаю!!! салат надо купить, и ем тонну -рыба консервованая иногда горошек консервованый хоть и догадываюсь что не совсем полезно, потом есть бананы ,яблока,апельсины,лимоны. пока все ! :-)

          • ок, здесь нужно было про свои вредности.. то не совсем или вообще не полезное, но что еще есть в вашей жизни…

            • ну если об вредностях в моеи жини то я ем их когда злюсь или чевото боюсь или оооочень чевото не хочу и откладиваю на потом -ето я заедаю чемто хрустящим как орешки в шоколаде ,или готовлю блины прижареные ну чтобы хрустели и поливаю медом, могу слопать чтото из слоеного теста сладкое или чтото молочное сыр сметана или рикотта.Или много варенья.Бублики. Незнаю что делать чтобы то что чуствую в нутри прошло.Не умею реагировать правильно ,и чуствую себя плохо. Но если я щяслива и позитивна легко могу отказатся от любой самой любимой не полезной вкусняшке. А еще если мне плохо а в доме нет вредного я могу переестся полезным и все равно мучяюсь. Уже выучила мои ошыбки но незнаю как изменить их ,если силой заставлять себя то хуже .

  42. Я из «Гусенечек-куколок». «Фигура мечты» у меня есть. Давно висит в шкафу на дверце, смотрю каждый раз как открываю. Упражнение выполнила. Попробую и над планкой поработать.

  43. Привет всем!Я из группы Минус30.Немного запаздала с отчетом.
    1)Очень рада уменьшению на 1см в талии и 1см ы животике,хотя в питании ограничения не было,просто ела когда и что хотелось(день провела в гостях,было море вкусного,но при этом жирного и вредного,что мне захотелось попробовать — ела,до легкого насыщения)))
    2)сделала упражнение только сегодня утром,очень понравилось,попробовала несколько положений тела при выполнении,ощущая,где и что можно прочувствовать и действительно,больше всего понравилось то, что советовала Милена))
    3)В планке для меня сдожность с запястьями,очень трудно найти положение,чтобы не было больно,а также пока плечи пытаются иногда уйти к ушам и жирок на животике немного отвисает(это я в зеркало вижу,а ощущение,что все зажато).
    4)картинок с фигурой мечты у меня много,по всей кухне развесила(могу себе это позволить))))
    5)сливочное масло выкинула.И теперь из самого неполезного домашняя индюшка,точнее шкурка,но мясо в заморозке,избавлюсь от шкурки,когда буду готовить)А еще нашла кофе остатки,выкинула.А вообще у меня вредности не задерживаютс,если покупаются,то в небольших количествах и быстро съедаются…Вывод-больше анализа при покупке продуктов.

    • Машуля, молодец!
      поздравляю!
      Очень рада уменьшению на 1см в талии и 1см ы животик!!!
      что мне захотелось попробовать — ела,до легкого насыщения))) *THUMBSUP*
      жирок на животике немного отвисает(это я в зеркало вижу,а ощущение,что все зажато).- это нормально.. продолжай ориентироваться на ощущуния!
      продукты+1 :boast:

  44. От Гусеничкового информбюро:
    После первой тренировки я проснулась с приятной болью в мышцах. Плечи перестали болеть, теперь очень чувствуются бока, пресс и поясница и еще немного. Такая приятная боль – чувствуешь, что живешь!
    Ходила сегодня в салон красоты. Легла на кушетку, а мой мастер мне говорит: «Ты похудела что ли?» Так приятно было это слышать и узнать, что это уже заметно! Она не видела меня без малого месяц. Йеху! Первые результаты есть!
    Чтобы сказать, что вредного есть в холодильнике и не только, долго думать не надо: да чего там только нет! Это минус. Но сейчас, когда у меня цель, я могу это видеть и не есть – это плюс! Мороженое, купленное летом, лежит в морозилке нетронутым, к открытой сгущенке тоже не прикасалась, не хочется. Бывает, мне хочется съесть конфетку, но головой понимаю, что этого делать не стоит. (Как говорила знакомая: «5 минут на языке и всю жизнь на бедрах».) Я тогда подхожу к шкафу, открываю его, смотрю на конфеты, могу даже в руках подержать, и представляю, как я ее и не только ее съела, вот она была сладкая, вкусная, таяла во рту. Все. Я конфетку «съела», закрыла шкаф и пошла дальше. Если все равно что-то хочется положить в рот, пью воду.
    Но вообще я на диетах никогда сидеть даже не пробовала.
    Правильная планка – это действительно сложно! Но возможно, пусть пока и недолго у меня получается ее держать. Заметила, что я пытаюсь все время локти развернуть назад, когда локтевые сгибы смотрят вперед, потому что так легче. Буду дополнительно контролировать эту зону.
    И еще, разучивать мне показалось удобней всего в одном белье, потому что видно все косяки! Даже спортивная маечка в облипку мешает обзору, отвлекает. Про широкие спортивные штаны вообще молчу! Ощущения часто не совпадают с реальностью, особенно, когда устаешь.
    Милена, спасибо огромное за видео по разучиванию! Такого подробного описания я еще ни от кого не слышала и не видела!

    Фотка мечты у меня на самом видном месте: отпечаталась образом в голове и все время перед глазами :)))
    А вот по поводу того, чтобы рассказать про тренинг окружающим, у меня проблема. Т.е. рассказать-то я могу, но поддержки особой нет. Одна подружка не против, но тоже сказала, сколько именно я должна весить. Кто-то просто молчит, энтузиазма ноль. Мама так вообще против категорически. Считает, что в 30 лет весить, как в 20 несолидно, понимаете ли! Почему-то все озабочены именно килограммами, хотя меня интересует форма и содержание!!!

    • Стрекоза, как у вас все круто!!!
      *ROFL*
      Такая приятная боль – чувствуешь, что живешь! :yes:
      мой мастер мне говорит: «Ты похудела что ли?» Так приятно было это слышать и узнать, что это уже заметно! Она не видела меня без малого месяц. Йеху! Первые результаты есть!- супер!!! вот это мотивирует еще круче!!! *YAHOO!*
      И еще, разучивать мне показалось удобней всего в одном белье, потому что видно все косяки! Даже спортивная маечка в облипку мешает обзору, отвлекает. Про широкие спортивные штаны вообще молчу! Ощущения часто не совпадают с реальностью, особенно, когда устаешь. — вообще молодец1 — в белье самая жесть — когда бедра хлопают по животу — это очень мотивирует.. ты подсказала мне идею.. такое будет задание!!! :thanks:
      Все равно ты распространяешь свои здоровеющие флюиды.. потом люди сами начинают спрашивать, что ты делаешь.. когда у тебя будет вид 18летней девушки) :-P :tender:

    • Милена, я еще кое-что хотела добавить по поводу планки. Если долго стоять вот так на руках, то левая у меня начинает затекать. Наверное, сосуды пережимаются где-то. Такое и раньше было, кода занималась в фитнесклубе, но отчего это может быть и как бороться, тогда мне не сказали. Может, ты что-то подскажешь? Спасибо.

      • давай будем наблюдать и делать правильно все позиции и растяжку внимательно, особенно эту руку.. постепенно сосуды и нервы принимают более правильное физиологическое положение, есть вариант, что ты ее как-то скручиваешь, будем раскручивать. ты пиши по этому поводу максимально подробно.. я помогу, чем могу.. если в Москве знаю специалиста, он точно все вправит а мы закрепим! *THUMBSUP*

  45. Доброго всем времени суток!
    Я из команды от мечты к реальности.
    Видео посмотрела, решила снова делать упражнение на иммунитет. Делала прошлым летом, результаты были. Но почему-то забросила… Как легко расставаться с хорошим и как сложно с плохим… Буду менять плохое на хорошее.
    Что вредного в холодильнике… Из самого-самого майонез и кетчуп — выкинула, это всем вредно. Есть яйца куриные и перепелиные (для мужа), гречка с грибами (для меня), отварная свекла с орехами (для двоих), свежие овощи и фрукты, солянка капустная, молоко, вода минеральная, мясо, колбаса и сосиски (не мои))), еще есть сухофрукты, орехи, есть консервы овощные мамины, их не выкину, она старалась и варенье есть, с ним тоже не расстанусь (может кто придет, угощать буду). Есть мед еще…
    Разучивание показало, что правильно делать планку ОЧЕНЬ тяжело, а я то себя в почти продвинутые записывала.))) Нет, работать и работать.
    С организацией времени тяжеловато, есть за мной такой косяк. Надо решать с этим.
    Картинку мечты нашла. Повесила около компьютера, на холодильник, в коридоре, ванной.
    Да, насчет поддержки тяжело. Все почему-то считают, что стройные прям умирают. Мама считает, что у стройных сил нет. А я мечтаю услышать:»Как ты похудела!». А то был случай в моей жизни встретилась со знакомым, который не видел меня после перехода в более тяжелую весовую категорию, удивление, смятение в его глазах помню до сих пор… Он только смог пожать плечами от эмоций, ну и я в ответ сделала тоже самое. Вот хочу такой же реакции, но чтоб в глазах не смятение, а восхищение!))) :-)

    • Елена С, спасибо!
      Буду менять плохое на хорошее. :thanks:
      Разучивание показало, что правильно делать планку ОЧЕНЬ тяжело, а я то себя в почти продвинутые записывала.))) Нет, работать и работать. — отлично, значит все правильно разучивала.. мне тоже сложно, поверь! :curtsey:
      С организацией времени тяжеловато, есть за мной такой косяк. Надо решать с этим.- вместе решим! :friends:
      Вот хочу такой же реакции, но чтоб в глазах не смятение, а восхищение!))) *BRAVO* :victory:

      • Это что было все у меня в холодильнике?! Я вчера подумала о нужности холодильника. Морозилка у меня после последней уборки пустая. Впрок из продуктов у меня крупы. И то потому что сложно съесть пачку за раз. И сейчас я в размышлениях сколько продуктов надо покупать на самом деле. Потому что килограмм чего-то это уже много, ну если только черешни на двоих. А доедать я разлюбила.)
        Вчера сняла фигуру которую вешала в качестве мечты. Потому что я ее уже обогнала. Вот опять в поиске.)
        С организацией все лучше и лучше.)
        Все больше-больше людей замечают мои изменения. Сегодня встречалась с подругой, она заметила. Мне кажется некоторые люди просто не могут поверить в то что я похудела, думают что наверное я всегда была такая. Потому что я вижу, что они меня внимательно разглядывают с некоторым недоверием.) А я хихикаю, потому что знаю, я другая. Стройная и счастливая.)

    • Лена, отличная мотивация!!!!!!!!!!Так всё и будет!

  46. Видео посмотрела, разучивание сейчас сделаю.
    Я упражнение на иммунитут заменила на Наули. Вот, может, снова попробовать его делать вкомплексе, а то Наули что-то поднадоело.

    В холодильнике есть майонез (кто-то принёс из гостей), маринованные оливки, сыр бри, красная икра и сливочное масло. Всё это кроме майонеза я ещё и люблю.

    Картинка мечты найдена.

  47. Аватар (evga) evga:

    ВСЕМ ПРИВЕТ!!!!
    Я ИЗ САМОЙ ЗАМЕЧАТЕЛЬНОЙ И СТРОЙНОЙ КОМАНДЫ «SUPERDEVOCHKI»
    Увы упражнение на иммунитет, с утра, я не сделала, не знала про него ещё(((
    но делала его в течении для перед едой и вовремя)
    ПЛАНКА -это жесть!!! Но осознание того что больший результат, в осуществлении своей мечты, приносит именно планка, делаю ее сквозь слезы, боль и психи. Как объяснить голове что плечи нужно поднять вверх, а копчик опустить вниз, да еще при этом и живот зажать и никакой позы собаки))) — Милена, что ты со мной делаешь)))) и тут же отвечаю за тебя самой себе-СУПЕРДЕВОЧКУ, КУКОЛКУ-СТРОЙНЯШКУ и сразу все начинает получаться и силы откуда-то берутся сразу))))
    Ты говорила что нужно найти в интернете или в каком-нибудь журнале фото той к которой хочу стремиться — мне это не нужно, стоит всего-лишь открыть свой фотоальбом и выбрать любое фото пятилетней давности, 44 размер девочка стройняшка и это была и БУДУ Я!!!!
    Ну а с холодильником, дела обстоят не плохо, у меня 2 холодильника, 1й для всей семьи, другой для тех кто хочет питаться правильно (теперь он и для меня))) В нем много овощей, зелени, куриные грудки, речная рыба и черный многозерновой хлеб (бездрозжевой на закваске)
    Муж меня отвел в магазин (он уже давно питается правильно и занимается спортом) и показал мне как правильно выбирать нужную для меня еду, мы купили много вкусняшек, которые я смогу есть после 6 часов — это и Велле овсяный и обезжиренные питьевые йогурты, и разные десерты, которые раньше бы я есть точно не стала бы, а сей час уплетаю с превеликим удовольствием)))

    • Евга, спасибо!
      ПЛАНКА -это жесть!!! Но осознание того что больший результат, в осуществлении своей мечты, приносит именно планка, делаю ее сквозь слезы, боль и психи. Как объяснить голове что плечи нужно поднять вверх, а копчик опустить вниз, да еще при этом и живот зажать и никакой позы собаки))) — Милена, что ты со мной делаешь)))) и тут же отвечаю за тебя самой себе-СУПЕРДЕВОЧКУ, КУКОЛКУ-СТРОЙНЯШКУ и сразу все начинает получаться и силы откуда-то берутся сразу)))) — супер!! молодец!!! жжем дальше и больше!!!
      :heat:
      Ну а с холодильником, дела обстоят не плохо, у меня 2 холодильника, 1й для всей семьи, другой для тех кто хочет питаться правильно (теперь он и для меня))) — супер!!! *THUMBSUP*
      Муж меня отвел в магазин (он уже давно питается правильно и занимается спортом) и показал мне как правильно выбирать нужную для меня еду, мы купили много вкусняшек, которые я смогу есть после 6 часов — это и Велле овсяный и обезжиренные питьевые йогурты, и разные десерты, которые раньше бы я есть точно не стала бы, а сей час уплетаю с превеликим удовольствием)))- заботиться о тебе.. мы поговорим про это позже.. ты еще изменишь мнение об этой пище.. =-O

    • «ПЛАНКА -это жесть!!! Но осознание того что больший результат, в осуществлении своей мечты, приносит именно планка, делаю ее сквозь слезы, боль и психи. Как объяснить голове что плечи нужно поднять вверх, а копчик опустить вниз, да еще при этом и живот зажать и никакой позы собаки)))» +10 *THUMBSUP* я ещё ни разу в жизни не делала ТАКОГО упражнения.
      была удивлена, что они вообще существуют… и не в большом спорте… а для начинающих))))))

  48. Всем привет, я из отряда «Гусенички, Куколки — будущие бабочки»)))
    Упражнение на иммунитет очень понравилось, потому что получилось не только проделать, но и прочувствовать прямо «механически» свой живот изнутри и заметить, какой он тяжёлый когда я его резко ослабляю после задержки дыхания он «бухается» вниз такой тяжестью, от которой сразу хочется избавиться. И когда я думала что съесть на завтрак воспоминание об этом ощущении помогло сделать «легкий» выбор в сторону обезжиренного творога без сахара))).

    Боялась делать планку, т. к. по вчерашним результатам МРТ в поястнично-крестцовом отделе позвоночника обнаружилась «грыжа», которая мучает полгода. Было трудно, но когда начала правильно «подкручивать и втягивать», то всё получилось. Осталось отточить мастерство, чтобы все конечности и органы одновременно могли правильно выполнять свои задачи)

    В холодильнике из вредностей: пельмени, сало, майонез, масло сливочное, маргарин и кетчуп. :connie_pie:

  49. Как-то я затусовалась с нашей командой на ФБ и все свои отчеты перенесла туда.
    Мы Гусенички-Куколки…
    Дыхательное — ес
    Планка-разучивание — ес, но проблем, правда конечно после предыдущих пары дней работы, пресс болел, чихать аж больно!!!
    Ревизия холодильника — к нему я в принципе не имею отношения))) А ну если только полки отдельной где лежит зелень и перцы. Остальное лежит во фруктовой вазе))) Соответственно бананы-апельсины-яблоки-мандарины-авокадо-орехи
    Фигуру мечты каждого из нас мы решили повесить в нашей группе, чтобы сравнить наши идеалы)))
    Иду делать следующую тренировку!!!

  50. Вредности в холодильнике-домашняя колбаса(хоть маленький кусоче),после тренировки ну очень хочется есть (но буду держаться), оладьи, варенье. *CRAZY*

  51. Вчера не было времени отчитаться за этот день так как уезжала…делаю сейчас)))Могу сказать что дыхательное упражнение понравилось) Покалыхала животик)Планка от ладоней для меня по прежнему самое сложное…может это из-за большого роста и большом весе))Большую выпуклость меня тянет притяжение земли( прискорбно…Насчет фигуры мечты…картинка с интернета меня мало чем мотивируется..я немного по другому сделала…взяла свою фотку и на фотошопе сделала из себя худенькую и тоненькую). ведь все мы разные и комплекции тоже разные…а так я вижу себя в худом теле и это подстегивает. Ревизия холодильника много не заняла времени так как он всегда полупустой))) из вредного — масло сливочное( хотя оно не столь вредное если его крохотную долю употреблять), жирная сметана и жирный творог…эмм…САЛО)))..ну и в принципе все..После первой тренировки полноценной болят мышцы до сих пор…но вот что удивительно у меня болит нижний пресс…этого никогда не было…мне удобнее заниматься вечером..это возможно?

    • Анжелика, спасибо!
      взяла свою фотку и на фотошопе сделала из себя худенькую и тоненькую). *THUMBSUP*
      жирная сметана и жирный творог…эмм…САЛО))). =-O
      но вот что удивительно у меня болит нижний пресс…этого никогда не было — поздравляю!!!Достучалась!!! ощущения в теле будут мигрировать.. переходить из одного в другое.. потому что ты начинаешь оживать.. мышцы постоянно тренирующиеся совсем в другом тонусе и дают иное состояние телу и тебе самой..
      мне удобнее заниматься вечером..это возможно?- конечно!! :victory:

  52. Милена привет, когда я делаю планку у меня попа находится выше, чем надо, как мне кажется, приходится постоянно корректировать положение.
    http://www.missfit.ru/bfl.gif вот такой живот мне нужен))
    я делала уже месяца 3 твои тренировки, и вот недавно решила пройти этот тренинг, но он мне кажется простоватым, и я боюсь за это время тело отвыкнет или еще что-то. Что можешь посоветовать?

    • Чарли, спасибо!
      если попа выше — значит пресс не работает..и живот тоже..
      тренинг прост если делать по-старому, а если с полной отдачей — то перейдешь на новый уровень! Это нужно понять — на простых упражнениях доработать ошибки.. мне все упражнения сложны.. можно разогнаться силой или скоростью.. советую пересмотреть все разучивания и найти там новое.. мое тело «течет» больше на таких простых челленджах.. на сложных — другие эффекты.. там больше для самооценки и головы удовлетворение..

  53. Аватар (Tina) Tina:

    Упражнение на иммунитет-супер!
    Но живот просто»прелесть» какой большой.
    Стараюсь втягиваю,а 5-ка еле видна.
    планку делаю,ощущение слабости в кистях и постоянно внимание на плечи.Задираю их к шее.
    Самочувствие прекрасное.
    За три дня минус 1 кг.
    Ревизию сегодня сделаю.
    Фото взяла свое в 55.
    Хочу опять быть такой. :-)

    • Тина, спасибо!
      тогда кисти и плечи пусть будят самыми главными фокусами на следующих тренировках!
      Фото взяла свое в 55.
      Хочу опять быть такой. *THUMBSUP* такой и будете! :yu: :sun:

  54. Упражнение на иммунитет сделала. Планку почти уже выучила. Ревизию делать не придется — в холодильнике в основном овощи и фрукты. Фото повесила свое в 20 лет (55 кг) на видное место возле компьютера. Тоже хочу опять быть такой и буду!!!!!

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

810 - 1,250 s.