Марафон за тонкую талию и пресс. День 7й. Середина результатов.

Всем привет!

Сегодня у нас половина пути. И это самая важная часть. С учетом того, что это день отдыха.

половина пути

Ваши наблюдения снова через призму всех повседневных дел.

Пусть это выходной будет Вашим самым продуктивным по выводам.

И самым реклаксирующим, восстанавливающим по телу и привычкам.

Набирайте обороты восстановлением.

Часть психологическая: HDMind

  • Завершите ваши выводы о цели. Стала ли она новой, более осознанной сильной, нужной, или какой?
  • Продолжите работу со слабыми сторонами. Начните составлять путь развития Ваших слабых сторон.
  • Вспомните про самый лучший отдых в Вашей жизни. С чем он был связан. Попробуйте воссоздать состояние в тот период. Что Вы можете седлать сейчас, в Вашей обстановке, ч тбы почувствовать себя так же классно? Отдохните с удовольствием. Принесите командные обсуждения на эту страницу. И помогите всем вместе отдохнуть.

Привычки питания — HDEatLess:

  • Сегодня — день без перекусов. Проведите его в полноценном завтраке, обеде и ужине. Напишите свои выводы.
  • Если возникает мысль, страстное желание поесть — напишите 5 вариантов замены этой еды. Особенно если Вы не голодны — я надеюсь, что Вы уже знаете свои порции и как насыщаетесь, то есть мысль поесть будет только  из привычек и головы. Если желание поесть после выводов и действий останется- ешьте! Ваши комментарии и поддержка участников команды — приветствуется.
  • Ваш последний съедобный присест сегодня состоится в 20.30 (самое позднее — можно раньше) время.

По всем озарениям и осознаниям — проходитесь обсуждением в команде.

Дополняйте Ваши комментарии по мере поступления.

Спасибо за слаженную работу.

Я жду Вас завтра утром!!

Вызов для многих — работать подряд без остановки!!

Держитесь, мои орлы и орлицы!!!

Летаем только высоко!

Ваш лайф-тренер, Милена

Следующий день марафона => Марафон за тонкую талию и пресс. День 8й.

комментария 52

  1. Irina***:

    Привет, Милена!!! Мне однозначно лучше в воскресенье, как в прошлый раз…я только в выходной могу посмотреть эфир…В воскресенье Пасха, без традиционных блюд не обойтись, я уже подумала что я буду кушать, съем однояичко, потому что нужно, и рыбку запеченную в фольге! вместо вина виноградный сок. на обед овощи… и приеду домой часа в 16.00 ждать тренировку…Все поздние эфиры получается смотреть только в записи с сожалению…

  2. Наталья:

    5 эффектов моего постройнения и уменьшения талии
    1. Я куплю себе новые , красивые вещи, и буду смотреться в них очень красиво
    2. Поеду отдыхать, буду плавать и купаться и мне приятно будет пройтись по пляжу
    3. Сфотографируюсь в купальнике и с гордостью выложу фото в соцсетях
    4. Напишу свою успешную историю с красивыми фотографиями на сайте Magiconfit
    5. Покажу свой дочери и мужу хороший пример и мотиватор для достижения цели на своем личном примере.
    5 мыслей
    1. Самая 1 и коварная мысль, что не нужно менять гардероб и вещи мне не станут большими. Я купила себе много классных дорогих вещей и мне жалко будет их выкидывать если я похудею то они мне станут большими, или прийдется их ушивать, а это уже не то. Вот это тормозит процесс моего постройнения в подсознании. Тем более дома у меня сейчас режим экономии. И покупать новые вещи будет очень накладно. ВОт он мой самый главный дракон- знакомьтесь»!!!!!
    2. Что еще будет, буду дальше тренироваться в клубе и искать себе новые стимулы и мотиваторы
    3. Возможно сяду на жескую диету
    4. Буду смотреть на жир на животе и страдать от этого
    5. Все равно я достигну цели, я делала это 2 раза сделаю и в 3-й раз. После каждых родов я расплывалась, но потом брала себя в руки. Я все могу!!!!!!!!!!!
    Подумайте и напишите, чего не будет, если Вы достигнете цели?
    1. Не будет лишнего веса
    2. Не будет угрызений совести по поводу лишнего веса
    3. не будет стыда за свой внешний вид
    4. не будет возникать желание прятаться за кем то на фотографиях
    5. Не будет отчаяния и уныния
    • Подумайте и ответьте на вопрос: Чего не будет, если Вы не достигнете цели?
    — Не будет новой красивой одежды
    — Не будет фотоссесии в купальнике
    — Не буду любоваться собой в зеркале
    — Не будт здорового образа жизни
    — Не будет гордости за себя

  3. Nailya:

    Всем привет!
    Основной вывод из перечитанного: в основном я ожидаю от себя изменений в поведении, ощущении и восприятии себя, жду, что поднимется самооценка. Но для этого мне не нужен еще более стройный живот, и более тонкие руки! Моя основная задача, принять себя такой, какая я есть, тем более, что все у меня прекрасно! Я вчера долго смотрела но свою фотографию и фотографию своего мужчины и поняла, что я ни его, ни себя совсем не знаю. Я настолько ушла в свои ожидания и мечты, какой я хочу свою жизнь видеть, что потеряла ощущение реальности.
    Я все жду, что произойдет чудо, и пазл моей жизни сложится в бесконечное счастье, не понимая, что только я могу это счастье создать здесь и сейчас! Я хватаюсь за разные мысли, техники, правила, и тд, в надежде, что что-то из этого поможет быстро, а когда этого не случается, разочаровываюсь, в первую очередь в себе. Я пытаюсь усидеть на 100000 стульях, и мечусь.
    Новая Я довожу начатое до конца, не мечусь и ДОВЕРЯЮ! Себе, окружающим, жизни. Сейчас я все ставлю под сомнение, во всем ищу подвохи, у меня все время ощущение, что я могу и должна делать лучше, и это так изматывает. От этого и ощущение своей бесполезности и никчемности.
    Мне вчера сказали, что я очень серьезная. Еще одним показателем, что я изменилась, будет мое выражение лица, когда на меня никто не смотрит: расслабленное, с легкой улыбкой на губах, радостью в глазах.
    Я давно внимательно не смотрела на себя в зеркало, все время проскальзывая по себе взглядом из-за страха разочароваться в том, что там я вижу не девушку с показа VS.

    Что я делаю, чтобы развивать свои слабые стороны:
    Сосредотачиваюсь на том, что делаю: от мытья посуды, до разговоров по телефону, и тд.
    Изучаю себя: трогаю, щупаю, рассматриваю, примеряю разную одежду, пробую новые прически, макияж.
    Улыбаюсь.
    Успокаиваю суету в голове и настраиваю себя, что я доверяю себе, жизни и людям.
    На ставлю себе новые цели, пока не доделаю старые дела, которых накопилось очень много.

    Расслабляться пойду в парк. Без книжки, без телефонов, сяду на траву и буду смотреть на воду, гусей, лебедей, любимую зелень и интересных людей вокруг. Как же я люблю этот город, он меня пробуждает, оживляет и вдохновляет!

    Еда сегодня:
    завтрак — смузи (банан, шпинат, авокадо).
    обед и ужин будут не дома, еще не знаю где.
    Буду ДЫШАТЬ, помню-помню-помню)

    • Milena:

      Наиля, спасибо!
      то, что мы делаем — это игра..по человеческим законам..
      и по-моему, она очень веселая.. такие правила интересные..
      каждое событие может стать возбуждающим удивлением..
      вот сегодня, например — все носятся с яйцами!! :biggrin: :victory:

  4. Аnette:

    Уже говорят что похудела, и вопрос ты на диете, нет, я в magiconfit клубе, моя цель стала глобальнее, я все говорю, что сброшу 10 кг и больше, и приду к моему весу, все опять не верят, но это я уже прошла, знаю, что делать и что отвечать…
    План развития слабых сторон, составила, начала воплощать.
    Самый лучший отдых с моей бабулей, когда она рядом, это лето, это клубника, жимолость, это счастье, это равновесие, это порядок в душе и в теле…что могу сделать? Навести порядок в мыслях, когда останусь одна. Мне станет легче. Собираемся на дачу беру с собой фрукты,
    Утром пришлось убежать. Т.к. на работу в 9.00, утром была простокваша 200 мл., 1 яблоко, 5 шт кураги, полдник чай + курага, 10 шт изюма, днем салат зеленый, миндаль и бразильский орех, вечером брокколи и чай. Насыщение на 5 баллов. Поела в 18.54 все больше кушать не буду.
    эфир в понедельник!

  5. juliasun:

    • Завершите ваши выводы о цели. Стала ли она новой, более осознанной сильной, нужной, или какой?
    — Убрать нижний живот и получить плоский и немного рельефный пресс;
    — Сбросить пару килограммов и подтянуть все мышцы, почувствовать легкость в теле;
    — Получить хороший заряд бодрости и энергии и зарядить ими всех вокруг в реале и виртуале;
    — Научиться отказывать себе в изначально вредной пище и получать удовольствие от всего, что полезно;
    — Выполнять все тренировки вовремя и не лениться.

    Все мои цели остались без изменений. Думаю, я их правильно поставила.

    • Продолжите работу со слабыми сторонами. Начните составлять путь развития Ваших слабых сторон.

    Основная слабая сторона – это моя лень в отношении тренировок, но я ее начала преодолевать. Хвалю себя за то, что сделала все вовремя и с полной отдачей, прислушиваюсь к новым ощущениям в мышцах и ощущаю прилив настроения и энергии.

    • Вспомните про самый лучший отдых в Вашей жизни. С чем он был связан. Попробуйте воссоздать состояние в тот период. Что Вы можете седлать сейчас, в Вашей обстановке, ч тбы почувствовать себя так же классно? Отдохните с удовольствием. Принесите командные обсуждения на эту страницу. И помогите всем вместе отдохнуть.

    Мой лучший отдых был 2 года назад у моря. Это было очень романтичное время. Именно тогда я начал активно худеть, заниматься спортом, танцами. К счастью, я могу воссоздать часть того отдыха своими упражнениями и занятием танцами. Командное обсуждение LadyLight вопроса сегодня еще предстоит.

    • Сегодня — день без перекусов. Проведите его в полноценном завтраке, обеде и ужине. Напишите свои выводы.

    Трудновато поначалу без перекусов, хочется есть и слабость. Возможно, что позавтракала плохо и рано. Пока еще не пообедала, хотя время обеда прошло час назад а буду обедать только через час. Ничего, постараюсь продержаться так целый день.

    • Если возникает мысль, страстное желание поесть — напишите 5 вариантов замены этой еды. Особенно если Вы не голодны — я надеюсь, что Вы уже знаете свои порции и как насыщаетесь, то есть мысль поесть будет только из привычек и головы. Если желание поесть после выводов и действий останется- ешьте! Ваши комментарии и поддержка участников команды — приветствуется.

    Если возникает страстное желание поесть – я начинаю пить воду или ем что-то совсем некалорийное, например, свежую зелень – укроп, кинза. В крайнем случае съем помидор или огурец. Это помогает продержаться еще какое-то время до обеда.

    • Ваш последний съедобный присест сегодня состоится в 20.30 (самое позднее — можно раньше) время.

    Вряд ли я смогу дотянуть до 20.30. Скорее всего я поужинаю в 19.00-19.30

    Эфир лучше наверное в воскресенье, хотя можно и в понедельник ?.

    • Milena:

      Основная слабая сторона – это моя лень в отношении тренировок, но я ее начала преодолевать. Хвалю себя за то, что сделала все вовремя и с полной отдачей, прислушиваюсь к новым ощущениям в мышцах и ощущаю прилив настроения и энергии. :curtsey: *THUMBSUP*

  6. Катерина Орехова:

    Девочки, кто еще без команды. Есть одно местечко. Наша участница в интересном положении )))
    Вот ссылка на группу http://vk.com/club69910541

  7. frogym:

    Все прекрасного дня!

    Цели остаются прежними. Основная концентрация на свободе от контроля за едой, естественный здоровый образ жизни, не жалеть себя но беречь, доверяю себе, держу слово данное себе, последовательность , настойчивость и постоянство в занятии спортом и налаживании питания.

    Слабые стороны-бросаю цели на пол пути, отвлекаюсь от цели , сомнения основанные на прошлом опыте. В питании не могу систематично писать планы, все время ухожу от написания и точного соблюдения, страх контроля.

    Как работаю над слабостями: ставлю на пути к главной цели , маленькие и очень важные вспомогательные цели (составлять план ежедневно, отмечать что мешает ,отклоняет и что помогает).Учусь доводить дело до конца на тренировках. Во всем применяю тактику-максимально интенсивная и эффективная работа за минимум времени! Вдох и выдох -это моя техника ! Концентрируюсь на насыщении! Учит слушать себя. Отслеживаю исполнение отмечаю каждый день тем самым все больше и больше набираю балы доверия к себе и уверенности.

    Лучший отдых- это Индия. Йога с утра, построение дня с самого начала. Купаю свое тело в солнце и любви, каждую клеточку, чувствую , ощущаю. Присутствие в каждом моменте. При этом расслабление и одновременная концентрация, потрясающее ощущение!
    Еще просто сидеть в на веранде маленького европейского кафе. Солнечное утро, свежее после дождя. Змечаю каждый звук ,люблю просто сидеть и наблюдать за пробуждением города.
    Сейчас. Концентрируюсь на каждом действии, медитирую.

    Задание по питанию.
    Было немного некомфортно, но далось очень легко, начался насморк и слабость, есть не хотелось думаю психосаматика….Более чистые и понятные ощущения голод аи насыщения.

    Всем удачи!

  8. frogym:

    5 вариантов замены еды при ложном голоде:
    1.Выпить стакан теплой воды маленькими глотками.
    2.Дать себе маленькое задание на 15 минут до которого не доходили руки.
    3.Дыхание Капалабхати.
    4.Медитация.
    5.Быть по-настоящему честной с собой,расслабиться, сконцентрироваться на сытости.

  9. Наталья:

    5 действий если хочется кушать
    1. Попить воды
    2. Выпить кофе
    3. Посмотреть на свою стройную фотографию
    4. Посмотреть на свою толстую фотографию
    5. Подышать медленно медленно

  10. Mika:

    Всем привет,
    Мои цели остались теми же что были, не стала ихменять, с той разницей что верю я сейчас в их исполнение на половину больше, и прикладываю все усилия , чтобы увидеть результат.
    Слабые стороны, связаны с едой, стараюсь с ними бороться, советы и замечания девчонок с ladylight очень в этом помогают, сегодня была без перекусов, но кжин состоялся только в 20.00 обычно после восьми я ничего не ела, но не успела.
    Приступлю к приятному, к воспоминаниям))
    Самый лучший отдых был пару лет назад с подругами и братом на море, это были лучшие недели. Солнце, море и шикарное настроение, что еще надо? Отлично проводили время, каждый день с утра до вечера на пляже, питались только фруктами, не до еды как -то ))) итог минус пару кг , это я заметила по приезде домой, и классный зараг))) ностальгия)) чтобы почувствовать себя так же классно мне нужно море и песок)) но когда у меня будет минус пару кг, думаю это поможет для воссоздания той классной картины отдыха)) желаю себе повторить это в этом году)) :tender:

  11. Ириника:

    5 вариантов замены еды:
    1.Сесть к компьютеру и пробежаться по дневникам подружек))
    2. Почистить зубы
    3. Поиграть на поющей чаше
    4. Позвонить по телефону другу-подружке
    5. Полить цветочки (залью бедных *CRAZY* )
    6. Отжаться 10 раз
    7. выпить стакан воды (что я и делаю обычно)
    8. Сделать самомассаж ушных раковин
    9. Прослушать медитацию
    10. Почитать мотивирующую статью в журнале «Похудей»
    =====
    Милена, я так поздно увидела задание сегодняшнего дня. Вы говорили- выходной, ну я и думала, что вообще выходной…
    А день у меня получился и без перекусов, и без обеда- завтрак и ужин скромный. Хотела сейчас чего-то съесть, а уже 21.25…Ну и ладно. Выпила воды согласно пункту 7. И буду ждать следующего дня.
    Кстати, я заметила, что стала меньше есть. Гляжу на сладости- и как будто их нет. Здорово ты нас учишь!!!
    ========
    Лучший отдых у меня ассоциируется с Кисловодском. Когда начинаешь принимать нарзановые ванны, впадаешь в состояние расслабленности, умиротворения. Плюс огромный любимый энергетически подзаряжающий парк. Поднимаешься на Красное солнышко (такое возвышенное место),идешь через сосновый лес по серпантину…Горячий сосновый воздух как нектар, идешь все выше и выше… а там такая открывается панорама долины, воздух, сила, восторг!!!
    Про цели я еще подумаю и напишу))

  12. Elena Badredinova:

    Эфир в воскресенье; )

  13. DariaFitness:

    Всем-всем привет!
    Мои цели слегка изменились, так как сначала они были более связаны с телом и внешним видом, но сейчас они больше распространились и на сознание. Мне это нравится! Поняла, что надо не тупо делать тренировку и есть то-есть не то, а делать это с осознанием и любовью к себе.

    Мои слабые стороны — это чрезмерный контроль питания и перепады настроения. До сих пор ловлю себя на мысли, что вгоняю себя в рамки и ставлю запреты, отказываю себя в чересчур многом. Хочу научиться медитировать и делать это чаще. После медитаций чувствую себя обновленной, но делаю это крайне редко. Надо бы почаще)

    Для меня самый крутой отдых — это море! Это место, где я чувствую полную гармонию, свободу и счастье! Уже предвкушаю лето, солнышко, море, песочек….мммммм….. Надо пересмотреть фотки с прошлого отдыха и послушать звуки моря! Устрою себе релакс :biggrin:

    Сегодня честно отказалась от перекусов! В первой половине дня было очень сложно, хотелось схрумкать яблочко или хлебец, но я держалась. А вечером уехала по дела и вообще забыла о еде. В итоге на завтрак были съедены овсяная запеканка по рецепту с сайта, немного тропических фруктов, на обед чечевица, тушёная капуста и огурец, а ужина вообще и не было. Только в районе 9 съела яблоко, стоя на остановке *JOKINGLY*

    5 вариантов замены еды:
    1.) почитать интересную книгу
    2.) посмотреть видео на YouTube
    3.) подготовка к экзаменам!!!!!!!!!!
    4.) попить водички
    5.) сделать маникюр

    Эфир, мне кажется, было бы лучше сделать в понедельник, так как завтра Пасха, и уверена, что многие будут вместе с семьей. Поэтому я за понедельник!

    Всем отличного вечера!
    :curtsey:

  14. coolboarder:

    Доброй ночи. Я не перекусываю, утром завтрак, в 11 яблоко, но для меня это не перекус, потом в 12 обед,в 16 полдник, в 19 ужин. Может, я что не так понимаю, к сожалению, планировать сейчас ничего не могу, мы в гостях. Могу разумно подходить к питанию, не ем мясо вечером. Все таи опишу меню, за сегодня, утро завтрак- 150 гр натурального йогурта, апельсиновый сок, 2 хлебца с зернами. Яблоко в 11 часов, второй завтрак, но не перекус, обед в 13 часов рис, пюре из лука порея, белая рыба, в 16.30 киви + зеленый чай, ужин салат + блины из гречневой муки. Что будет завтра, не знаю, что то очень вкусное, нужно будет держать оборону до конца.
    ДУмала про слабые стороны, знаю, что мне проще быть ведомым, тщславная, не желание вникатьв проблемы и решать их, вспыльчивость, откладывание дел в долгий ящик.

  15. coolboarder:

    Что, я делаю, когда очень хочется есть, пью или воду или зеленый чай с мятой.

  16. Karina:

    Милена,какая у тебя красивая прическа!!!!
    Мой Фокус на день:Три приема пищи! Дышать,когда ешь!
    Утро-арбуз
    Днем-чечевицу планировала, но ела бульон с куриным филе
    Вечером-рыба с помидором и кукурузой. Ужинала в 19-40 овощами(броколли,баклажан,горошек) и сыром фета

    Мой вывод о моей целе: почему я не сделала этого раньше? Ведь я была совсем близко к целее еще 2 года назад! Стройная и красивая это же про меня! Я обязательно получу то,чего хочу! Вселенная со мной)))) Я кстати,вчера гуляла уже в коротких джинсовых шортах. Теперь жду не дождусь момента,когда еще и топик одену!!!! По пляжу я уже хожу с чувством удовлетворения! Это так приятно быть стройной!

    Путь развития моих слабых сторон:
    Терпение через визуализация(особенно во время медитаций) для поддержания мотивации, Медитации, которые меня расслабляют и Оптимизм. Последовательность через самоорганизацию и мотивацию к цели. Я написала ответ,Милена, и поняла,что я уже это делаю!Это круто! Теперь хочу еще большего!
    С тем,чтобы провести день отдыхая у меня проблем сейчас нет))) Сегодня я выспалась, ходила на пляж,плавала,загорала, вечером пойду гулять и наслаждаться пейзажами, много улыбаюсь,смеюсь и мечтаю!
    Интересно,что я еще вчера написала меню,где было 3 приема пищи. У меня не было мысли, о том как бы перекусить. Кстати,сегодня начала день с арбуза. Фрукты-мой лучший завтрак!Спасибо,Милена!
    У меня сегодня на талии долгожданный -1 см!!!

  17. Antigua:

    Завершите ваши выводы о цели. Стала ли она новой, более осознанной сильной, нужной, или какой? — мой марафон не только о внешности, в основе лежит работа с характером и чувством самоуверенности. Вывод — цели: совершенствование характера за счет поднятой самооценки , увеличение самоуверенности от достигнутых результатов, плюс здоровье и отличный внешний вид.

    • Antigua:

      Продолжите работу со слабыми сторонами. Начните составлять путь развития Ваших слабых сторон.
      1. Стрессонеустойчивая
      — фокусироваться на позитиве
      — медитировать и делать дыхательные упражнения под музыку

      2. Зависаю в процессе, не довожу до конца
      — визуализировать результат
      — находить правильную мотивацию и мотивировать себя в течении всего процесса
      — don’t give up and keep going

      Вспомните про самый лучший отдых в Вашей жизни. — природа и свежий воздух — самая лучшая подзарядка

  18. Antigua:

    день без перекусов — в течении марафона только один день были пререкусы, заметила что в этот день был включен телевизор, а так как по американскому тв в основном реклама еды, получается я подалась влиянию. Больше не включаю тв.
    5 вариантов замены этой еды
    — выпить стакан воды или зеленого чая
    — составить список дел на завтра
    — найти новую картинку на карту мечты
    — поэксперементировать со стилем
    — почитать или посмотреть что то , что воодушевляет или мотивирует, так как чаще всего это эмоциональный голод

  19. Тати Ляхова:

    Привет.
    Выводы о цели прежние, безусловно с модификацией. Я от тренинга и не жду только внешнего преображения, главная цель гораздо глубже. Я смотрю на себя со стороны и изнутри, не все мне нравится, но ведь это и есть зона роста! Самосовершенствуюсь, оттачиваю характера, закаливаю себя, силой тяну доделывать начатое, учусь расслабляться, оказалось это сложно и я этого не умею. А еще учусь принимать себя…любить себя… Это еще сложнее. Недолюбливаю себя и не позволяю окружающим, а ведь это так просто-просто позволять себя любить!!! Жить здесь и сейчас, а не метаться в страданиях в поисках утопической себя, пропуская в жизни важные моменты!
    Что я делаю для развития слабых сторон:
    — люблю себя. Любуюсь собой, любуюсь осознанно, размеренно, восполняя 25000 тактильных прикосновений в день.
    — довожу начатое до конца, будь то работа, тренинг, мытье посуды, не ставлю новых целей пока есть предыдущие хвосты .
    — уверена в себе, доверяю себе
    — развиваюсь…духовно и физически ))
    — усмиряю бурю в мыслях и личной жизни
    Меню
    завтрак- кофе, салат из яблока и мягкого творога, кусочек пастилы
    обед- 2 яблока и чай
    ужин- крабовый салат, хлеб, чай
    случился перекус, но как-то неожиданно, и то я думаю, потому что обеда нормального не было, но он был осознанный, медленный, не шифруясь и не спеша.

  20. Анастасия:

    Я за понедельник)

  21. Irina Fount:

    Индивидуальная работа.
    Ментальная работа
    1. В мечтах уношусь к небесам. Нужно учиться отличать мечты и цели, шаги! Реально ставить цели во времени. Вытесняю «плохое», неудачи, хотя в неудачах тоже есть плюсы, если правильно задать себе вопросы и не впадать в истерику. Вытесняю страхи, хотя если смотреть им в глаза, можно тоже найти массу плюсов. К страхам, неудачам относится без эмоций, искать хорошее, смотреть по-разному, а не однобоко. Не ругать себя, не унывать, не отдавать в руки внутреннего родителя, а разбираться, по-взрослому.
    За неделю мои цели не достичь. Думаю потому, что есть много других задач повседневных, есть много ответственности и дел (семья, воспитание, друзья, семинары и т.д.)
    2. Слабые стороны
    Слишком серьезна, напряжена
    Варианты: фокусироваться на своих ощущениях, прислушиваться к себе, особенно в стрессовых ситуациях и когда нужно принять решение; делать на своем уровне; чувствовать свое тело.
    Умение сосредотачиваться и концентрироваться
    Варианты: до тренировки еще раз проговаривать цели, закладывать в тренировку цели, после тренировки отпускать.
    Выделять главное
    Варианты: четко формулировать цели, задачи, конкретно ориентировать их во времени, делать их измеримыми и достижимыми; уметь их отличать от мечты.
    Гибкость
    Варианты: делать регулярные тренировки; растягиваться при полном расслаблении; в повседневности собирать пресс, а руки и ноги не зажимать, а расслаблять; вся сила в прессе, а не компенсировать другими частями тела, другие части тела гибкие.
    Управлять эмоциями
    Варианты: в тренировку закладывать решение вопросов, сбрасывать сильные эмоции в тренировке, подключать мозги к переходу в спокойное состояние, а не погружаться в тьму и деструктив.
    Быть взрослой
    Варианты: тренировки учат переключаться в собранность, тренировки помогают добавить энергии и силы для достижения любых целей.
    Когда слишком много фокусов внимания, расклеиваюсь. Лучше 40 маленьких шагов, чем ничего по 40.
    Варианты: добавлять понемногу, не все сразу; прописывать долгосрочные шаги, на несколько шагов вперед; ставить реальные цели; учитывать время.
    3. Самый лучший отдых
    Вспоминается отдых у бабушки, когда не надо думать, не заботиться о повседневных делах (деньгах, домашних обязанностях и др), когда можно отключить мозг, когда можно переложить ответственность на другого, когда можно плыть по волнам эмоций. Короче, отдых для внутреннего ребенка, беззаботность и положительные эмоции без анализа.
    1. Выбрать музыку для достижения определенного эмоционального состояния. А в процессе слушания отключать разум, наслаждаться.
    2. Секс, но тоже с отключением разума в определенной степени.
    3. Оставшись наедине с собой, танцевать так, как я хочу, впасть в эйфорию.
    4. Пойти в бассейн и полежать на воде, расслабившись, не думая ни о чем.
    5. На природе взять пенку и полежать на солнышке или в тени, прислушиваясь к голосам природы и к себе.
    6. Почитать увлекательную книжку, например, Жюль Верна.
    7. Покататься на самокате в парке, слушая музыку в плеере.
    8. Пойти в душ, и стоять под струями воды без ощущения времени, не концентрируясь на мыслях.
    9. Купить себе мороженое и смаковать его.
    10. Посмотреть позитивный фильм, выбрав его заранее.
    11. Послушать тишину с мужем.
    12. Сходить на семинар по характерологии. Почитать свои записи с предыдущих семинаров.
    13. Зажечь ароматическую палочку и послушать свое тело.
    14. Сделать что-то спонтанное.
    15. Сделать тренировку.
    16. Посмотреть заряжающее видео Милены.

    Задания по питанию
    1. План по еде не выполнила, так как изменились семейные планы. Ужин перенесся на обед, а сам ужин был из плана другого дня. Но все в рамках здорового питания.
    Выводы: не всегда нужно не подстраиваться под планы других, а иногда других подстраивать под свои планы. Короче, учитывать свои интересы. И не вгонять себя в состояние стресса.

    2. Когда хочется кушать
    1. Попить чай из мяты. Или водички.
    2. Сделать массаж головы мурашкой-антистресс.
    3. Умыться (осознанно).
    4. Прислушаться к себе: голова хочет кушать или живот.
    5. Сделать медитацию.
    6. Юмор (почитать страничку журнала «Компот» или что-то еще), вчера помогло, отпустило :)

    3. Не сделала. Скушала несколько листиков сушеной морской капусты в 21:00.

    Организм вырубился вчера. Накопился недосып. Немного сбился режим сна (раньше ложилась в 22, сейчас заполночь).
    Очень хотелось тренировки!

    • Irina Fount:

      Доделала задание про фрукт.

      Яблоко — хрустящее, сочное, плотное, твердое, есть красное, есть зеленое. Не сильно насыщает, скорее дает возможность поработать челюстями, погрызть, пожевать, сбросить гнев, разрядиться в движении зубами, а так содержит немного сока, не особо утоляет чувство голода, иногда даже возбуждает аппетит.
      Человек, который ест яблоко, скорее всего подтянутый, сильный, энергичный, жесткий, правдолюбец, принципиальный.

      Киви — хитрый необычный фрукт. Снаружи непримечательного вида, немного покрыт щетиной, его нужно чистить. Как будто оболочка — это защитная реакция. А внутри необычный, зеленый, мягкий, приятного вкуса, который с первого укуса не поймешь. Насыщает больше, чем яблоко. Не нужно тратить много энергии на пережевывание.
      Человек, который кушает фрукт, необычный, нестандартный, с разным фасадом и внутренним наполнением.

      Решила выбрать еще один фрукт, так как яблока много кушать не хочется, получается, что заставляю. А киви хорошо идет :)

  22. Olga Pankiv:

    Всем привет!
    Завершите ваши выводы о цели. Стала ли она новой, более осознанной сильной, нужной, или какой?
    — Мои цели стали более осознанные и четкие, теперь точно знаю чего хочу достичь и понимаю как нужно держать фокус на цель. Теперь цель носит более психологический характер: я стаю уверенной в себе, принимаю и люблю себя со своими недостатками, так как они невероятная зона для саморазвития, я лидер и человек который привлекает своим здоровым образом жизни. Цель по телу особенно не изменилась, но возникли некоторые детали, которые можно лучше пощупать и ощутить. Сейчас как никогда мне нужно достичь цели, для меня она как воздух — дышу ею и живу! На пути к цели меня встретили невероятные преображения и события, я даже не могла себе такое представить!

    Продолжите работу со слабыми сторонами. Начните составлять путь развития Ваших слабых сторон.
    Сейчас я особенно работаю над проблемой неуверенности в себе — делаю те действия, которые боялась делать ранее, учусь принимать себя, принимаю не совершенство человека как зону развития, медитирую и расслабляюсь когда возникает чувство страха, закладываю и записываю на листе вопросы которые меня терзают и разрешаю их.

    Вспомните про самый лучший отдых в Вашей жизни.
    Самый лучший отдых был прошлого года в Карпатах. Невероятное приключение, покорение горы, а после такое расслабление и удовлетворение! Я ночевала высоко в горах в палатке, вокруг одна тишина и умиротворение, чистая и нетронутая природа. Просто смотрела в даль на синие горы в тумане и слушала сверчков. Когда хочу расслабления и спокойствия, переношусь именно на ту поляну в горах и отдыхаю :beach:
    Сейчас могу расслабиться выйдя в сад и подышав чистым воздухом с ароматом цветущих деревьев.

    Сегодня — день без перекусов. Проведите его в полноценном завтраке, обеде и ужине. Напишите свои выводы.
    С вечера запланировала 4 основных приемов пищи без перекусов, думала что мне 3 не станет, но все-таки один запланированный прием был лишним ( не была голодной и не покушала). С перекусами справилась, есть новые выводы: если есть много дел — перекусы становятся ненужными, достаточно 3 приемов, все желания в голове. Также для меня был интересный челлендж на ужин, шла на ДР к подруге, я горда за себя, так как не ела познее 20:30 и выбрала для еды только салат из овощей, делала вдох-выдох после каждой ложки. Вместо еды и выпивки общалась с друзьями.

    Если возникает мысль, страстное желание поесть — напишите 5 вариантов замены этой еды. Особенно если Вы не голодны — я надеюсь, что Вы уже знаете свои порции и как насыщаетесь, то есть мысль поесть будет только из привычек и головы. Если желание поесть после выводов и действий останется- ешьте! Ваши комментарии и поддержка участников команды — приветствуется.
    Ваш последний съедобный присест сегодня состоится в 20.30 (самое позднее — можно раньше) время.
    5 вариантов замены еды:
    — остановиться и глубоко подышать около минуты
    — подойти к зеркалу и посмотреть на животик
    — прочитать 10 страниц книги
    — придумать и нарисовать эскиз
    — выпить пол стакана воды
    — пообщаться с девчонками из команды

    Мне удобно присутствовать не эфире в понедельник. Всем добра и любви! *INLOVE*

  23. SUCCESS01:

    Так как задание пришлось выполнить вне дома, то решила на чистом листе бумаги распивать ответы на вопросы в квадрате(как показала Милена).
    Это привело к более глубокому пониманию нижней части: что будет и чего не будет если не добьюсь. Поняла, что я не могу не достичь цели.
    Ибо не достигнув будет полый тлен и разложение меня:
    крах моих надежд,
    не будет моей уверенности в себе,
    не будет моего личностного роста через изменение физического тела,
    не будет моего расцвета, цветения и превращения в благо ухающую Богиню вдохновляюшего примера,
    не будет у меня вдохновения на следующие шаги,изменения и не будет
    . Да и сама в себе разочаруюсь.
    Поэтому я твердо хочу минус 12 см в талии и чтобы мои новые летние джинсы все таки застегнулись на мне.
    И твердо делаю.
    Данное задание хорошо прочищает мысленный поток и дает более полную картину значимости цели. Класс!

    Касательно слабых сторон:
    . Как только захочу дать слабину (точнее думаю когда мои старые привычки, точнее старая я будет там хитрить и слааааадко заманивать сдаться, уступить лени, не довести до конца, буду жестко ей отказывать..надоела эта хитрющая подхолимка. )
    Буду делать следующее:
    1. Вспомню мою цель
    2. Вспоминаю что это все хитрые уловки и на них нельзя вестись, ибо вернусь на прежний круг моих действий
    3. Буду писать срочно девочкам в группу! Чтобы они поделилась поддержкой
    4. Все таки оторву попу и начну делать (тогда уже будет импульс и голос подхолимки затихнет)

    Чтобы не перекусывать:
    Пью воду
    Пью цикорий
    И миотрю на фотографии в группе

  24. Ann:

    Милена очень красивая в этом видео!
    1. Завершите ваши выводы о цели. Ставо груза на плечах, что снижает уровегь энергетики. Теперь я осознаю что на мне вся ответственность за достижение цели. Я все больше отдаю во вне положительных вибраций на достижение и вселечувства расслабленности и погружения внутрь не в ответ даёт силы на достижение намеченного. Я не могу это объяснить словами, но попыталась. Сила притяжения цели стала сильнее, чем сила отталкивания. Теперь я и моя цель, мы с ней будто на одной волне. Я ещё чувствую
    2. Продолжите работу со слабыми сторонами. Начните составлять путь развития Ваших слабых сторон. Если перестать вести борьбу со своими слабыми сторонами, то становится намного легче! Научно найти в моих слабих сторонах некие магниты, которые будут совпадать с магнитами цели и включать их в нужный момент. Например, моё чувство лени- просто включать его, когда я хочу съесть какую-то бяку. Вот просто лень пойти и взять её. Или применять лень при медитации немноготрансформируя её в бОльшее чувтва расслабленности.
    3. Вспомните про самый лучший отдых в Вашей жизни. С чем он был связан. Мой самый лучший отдых всегда на природе. Вчера вечером была очень интересная погода: гром, молния в далеке, в такие моменты чувствуешь себя лишь маленькой частью могущественной природы. Было слышно пение птиц, что давало чувство спокойности и умиротворения. А лёгкий весенний ветер уносил все печали и тревоги. Проведенные несколько минут в таком состоянии дали мне невероятную релаксацию!
    4. Опыт без перекусов, если говорить откровенно мне не очень понравился, т.к. к основному приёму пищи чувствавала себя голодной и съела больше, чем мне кажется было нужно… Мысль о том, что следующий приём пищи будет не скоро думаю и повлияла, увеличив тем самым мою порцию в тарелке.

  25. Elena Badredinova:

    Суббота:
    С едой сегодня. 3 раза. Мне не очень понравилось: Во-первых, из-за того, что была не дома (выгуливать детей на солнышке), а запланированная еда дома, то получились большие перерывы. Кушать хотелось не из-за привычки поесть, а от того, что ПОРА бы поесть… Но не ела, т.к. дома ждала нормальная еда!
    Порции обеда и ужина получились больше, т.к.смелА (быстро съела) у себя из тарелки и добавила орехи-макадамию.
    Последний прием пищи в 19-30.
    Планировала поесть 4 раза за весь день, получилось 3, но количеством как 4-((
    Общие выводы: чувствую, что желудок «под-усох», а привычки остались… Продолжаю дальше фокусировать: есть медленнее (вдох/выхох после каждой ложки тоже замедляет мой процесс поедания например), накладывать порцию на тарелку и вижу её размер – с кулачок или больше, утро обед питательнее, чем ужин. И не ждать голода на 2 бала!-)

    • Elena Badredinova:

      Про цель ,какие изменения?
      Скопировала с соответствующих страниц Марафона свою изначально-поставленую цель заголовком и в таблицу 2х2 свои ответы «про что будет, если…». Интересно-)) Надо распечатать и читать по утрам как мантру!)))
      В целом: никаких колебаний нет: я вижу цель! Я знаю ориентир!
      Слабые стороны: 1.питание и 2.распорядок «куча-малА-всё-хочу-упеть».
      1) За неделю у меня уже сильно изменился рацион и график приёма пищи, и это отразилось и в теле, и на лице (кремами пользоваться сейчас иногда не успеваю, как раньше в 5 слоёв)) НО цвет лица меня радует – я посвежела! Я убрала многие ненужные продукты со стола, перестала поздно кушать, хотя и ложусь спать ОООчень далеко за полночь.
      — Как эксперимент на последнюю неделю Марафона уберу утренний кофе, который может стал привычкой: заменю его….ну водой тёплой что ли. Или вообще ничем. Чай я не очень люблю чёрный, а зелёный не хочется совсем в последнее время.
      2) с тайм-менеджментом косяк в том, что на составление распорядка тоже нужно время))) посидеть, обдумать, записать. Что буду делать? Буду думать, сидеть составлять дальше распорядки меню и дел на день, неделю, месяц-) Может
      втянусь!

      Самый лучший отдых всегда был вне дома, в путешествиях, с отключенным телефоном, на свежем воздухе. Время года не важно, хотя люблю исключительно тепло. Зимой каталась на лыжах, летом море! Долго думала над этим вопросом-) Воссоздать дома можно: примерно так: отправить детей гулять на пару часов с дедушкой или бабушкой (которые пока очень далеко к сожалению) и устроить себе хотя бы SPA с ванне: не думая ни о чём, кроме «здесь и сейчас»: Ну или просто расслабиться и поспать-))

    • Elena Badredinova:

      Меня вот моя со-командница на мысль навела про массаж — Да!!! надо и мне вырваться из дома от домашних на МАССАЖЖЖ! Точно! Час расслабления!-) Спасибо Кариночка! ;-) :lazy:

  26. Юлия Инчина:

    Привет!
    Завершите ваши выводы о цели. Стала ли она новой, более осознанной сильной, нужной, или какой? — Моя цель стала более четкой и с упором на психологическую составляющую, т.к. я поняла, что большая часть результатов зависит именно от настроя и осознания своих действий.
    Мои слабые стороны. Все-таки думаю, что моей слабой стороной является питание. Когда ничего не делаю, постоянно хочется что-нибудь жевать даже если не голодна.
    Мой самый лучший отдых — просто полежать 5 минут после обалденной 100%-отработанной тренировки ничего не делая. Тогда по-настоящему чувствую себя отдохнувшей. Еще хороший способ — медитация. Делаю их почти каждый день перед сном.
    Перекусываю редко. Поэтому было легко. Заметила, что чувствую себя легче без перекусов.
    Я себе уже давно поставила установку, что последний прием пищи у меня как минимум за 4-5 ч до сна. Обычно это 18-19.30 ч. Поэтому здесь тоже было легко и по тем же причинам.
    5 вариантов замены еды:
    1 — чтение книги
    2 — медитация
    3 — прогулка
    4 — стакан воды или зеленый чай без ничего
    5 — задания по учебе

    • Milena:

      Моя цель стала более четкой и с упором на психологическую составляющую, т.к. я поняла, что большая часть результатов зависит именно от настроя и осознания своих действий. :bye:

      полежать 5 минут- быстро ты восстанавливаешься! :girl_in_love:

  27. Алёна:

    Выводы о цели. Стала ли она новой, более осознанной сильной, нужной, или какой?
    Я осознала, что моя цель — цель моей жизни. И цель не только похудеть, но и полностью поменять всю мою жизнь. Надоело оказываться всё время в начале пути. Хочется, достигнув цели, не возвращаться назад, а развиваться дальше, но понимаю, что придётся даже потерять некоторых окружающих меня людей, как бы грустно это не было.

    Слабые стороны — зоны развития
    Моя слабая сторона – откладывание на потом. Люблю, когда время поджимает, тогда работаю эффективнее. Но и стресс невероятный.
    Варианты, чтобы развить свои слабые стороны:
    1. Расставить приоритеты.
    2. Составлять план на день и не отступать от него. Предугадывать непредвиденные ситуации и иметь запасной вариант действий.
    3. Быть на позитиве. Стартовать свой день с хорошим настроением.
    4. Осознавать, что эти шаги для моего саморазвития. Кто если не Я!
    5. Не увязать в мелочах, сконцентрироваться на главном.
    6. Не зависать надолго в социальных сетях. Время, время… летит незаметно.

    Отдых
    Я вспоминаю наш семейный отдых летом в загородном домике в лесу на берегу озера, где не было ни интернета, ни телефона, ни телевизора. Утром просыпаешься и слышишь звуки природы, птички поют, лес шумит, дети смеются, плескаясь в озере. Благодать… И думаешь, да зачем мне эти поездки за границу, вот она природа, отдых для души и тела.

    День без перекусов сделала. На удивление была сыта весь день и сегодня утром меньше вешу. Но всё-таки чувствовала, что что-то не хватает. Хорошо, что весь день была занята, поэтому о еде думать было некогда.

    5 вариантов замены еды:
    1. выпить стакан воды
    2. Выпить чашечку чая или кофе
    3. Скушать маленький кусочек свежего огурца
    4. Уйти из дома, пойти погулять
    5. Сконцентрироваться на цели

    • Milena:

      Я осознала, что моя цель — цель моей жизни. И цель не только похудеть, но и полностью поменять всю мою жизнь. :party:
      Предугадывать непредвиденные ситуации и иметь запасной вариант действий.- супер! *THUMBSUP*
      5 вариантов замены еды:
      1. выпить стакан воды
      2. Выпить чашечку чая или кофе
      3. Скушать маленький кусочек свежего огурца- 3 варианта замены- еда!

  28. Анна Столповская:

    Всем привет! Завтрак был полноценным, день без перекусов.
    Для меня этот день выдалася сложным. Была на дне рождения.
    Ела там когда лишь была голодна, не переела, поела последний раз до 20.30-уложилась в задание.
    Старалась выбирать продукты полезные, даже получила вопрос: «Ты что постишься?»… но было конечно сочетание продуктов не оч (Б-Ж-У)!
    и согрешила с алкоголем. Хлеба ем теперь меньше) Милена для меня время марафона — сложное время. Выпадает аж 4 дня рождения. Осталось еще 1!
    Мозг взрывается. Начинаю считать, что съела, сколько, думать вредное/полезное, такими мыслями загнала себя в такой тупик, что организм просит еду,
    которую в обычной жизни уже не ем так, как совершенно равнодушна к ней!
    Думала как быть на Пасху с традиционными блюдами, как отказаться от них культурно перед родственниками.
    В общем съела 1 яйцо+тощий кусок кулича…Вывод за Пасхальный день — не переела, не кусочничала, ела когда голодна, в общем все не так уж плохо…
    Но мысли самоедства присутствуют. Думаю о цели на марафон и понимаю,что с таким праздничным расписанием будет сложно осуществить ее. Мозг кипит…
    Милена, квадрат расписала, как ты и говорила, легкое прояснение и четкость цели.
    Самый лучший отдых-это сон или сделать ванну с солью, либо маслами…

    • Milena:

      Милена для меня время марафона — сложное время. Выпадает аж 4 дня рождения. Осталось еще 1!- а что сложного?
      наоборот — запомнишь на всю жизнь!!!
      Вывод за Пасхальный день — не переела, не кусочничала, ела когда голодна, в общем все не так уж плохо…- все очень хорошо!
      квадрат расписала, как ты и говорила, легкое прояснение и четкость цели. *THUMBSUP* O:-)

  29. Анна Столповская:

    «Милена для меня время марафона — сложное время. Выпадает аж 4 дня рождения. Осталось еще 1!- а что сложного?» — Мне сложно удержаться от застольной еды, как обычно выходит полезного там мало-салаты, алкоголь и тп… В этом мои заморочки!

  30. coolboarder:

    Путь развития слабых сторон, я заметила вот, что быстро загораюсь, но меня хватает максимум на неделю, пишу, про имеющийся опыт, регулярно занимаюсь, не сделала одну тренировку, все пошло на смарку, вернуться потом к этому эе ритму не могу, вернее, мысль, что ты попробовала, у тебя что то получилось, возможно и хватит, ты можешь, ты способная, так зачем себя перетруждать, одно время мы вставили с мужем в 6 утра, что бы позаниматься, выполняли короткие серии упражнений по 10-15 сек, с гирями, примерно, что мы делаем с Миленой, но потом я решила, что мне нужно больше, и стала сама заниматься с гирями, сместила ребра, штука неприятная, гири лежат, купила фитнесс-мяч, тоже долго не протянула, хотя сначала вроде бы и мотивация на лицо, думаю мне нужно именно разговаривать с собой вести диалог, ставить красткосрочные цели, ощутимые и видимые, например делаю планку каждое утро по 40 сек, на тренировках по капоэйре, мы как то выполняли упражнения на пресс, мне было терпимо, тяжело, но могла делать, так одна девочка мне сделал комплимент, вау у тебя так хорошо получается, это ли не мотивация, мотивация, думаю нужно быть строже с собой, каждый день ставить какие то цели, и выполнять их, записывать и выполнять, а то у меня это разгильдяйство во всем и в ведении документации, безалаберность и какое то попустительство, плыву по течении, нас и тут не плохо кормят, и все. Считаю, что проблемы с питанием, фигурой напрямую связаны с нашим образом жизни, привычками и установками на жизнь, я так же постараюсь не ныть, не искать виноватых, а САМА БУДУ РЕШАТЬ МОИ ПРОБЛЕМЫ. То есть надо четко себе представить, кто ты, что ты хочешь, куда и с кем ты идешь, то есть не уходить от неудобных вопросов. Всем удачи.

    • Milena:

      То есть надо четко себе представить, кто ты, что ты хочешь, куда и с кем ты идешь, то есть не уходить от неудобных вопросов.
      нужно позволять себе быть человеком, ошибаться и снова идти..
      то, что делаешь не так, по-старому не значит провал.. всегда есть второй шанс!
      :yu:

  31. coolboarder:

    Отдых для меня это смена обстановки, деятельности, иногда мне достаточно переключить ход мыслей, не всегда бывает просто, но мне помогает, люблю повозиться на грядках, планировать, что и где посажу, какой будет урожай, иногда отдых просто побыть одной, когда отдыхаем семьей с детьми полностью расслабиться не удается, за детьми глаз да глаз нужен, а когда находишься в постоянном напряжении, какой уж тут отдых, я заметила, что когда наступают школьные каникулы, я устаю еще больше, то что планирую, не удается сделать; Самый запоминающийся и приятный отдых был, когда я приезжаю в Россию и мы с подружками ижем в баню, паримся там, мажемся всякими скрабами с кофе и медом, хлещемся вениками, сидим в парной, ныряем в ледяную воду, и никаких телефонов, телевизоров, забываем о времени, а потом уставшие, но ужасно довольные идем домой.

  32. coolboarder:

    Без перекусов, сразу скажу тяжело, тем более кгда слово перекус заменяешь, полезным словом полдник, то есть я заметила, что первое время боролась против задания, прослушать полностью смогла только сегодня; мне очень тяжело, у меня раньше была такая привычка, когда надо было дотягивать от завтрака до обдеда без перекуса, старалась завтрак съесть поплотнее, то есть впрок, что вобщем то не хорошо. Мне такой голод, или даже не голод, а состояние, тяжелее переносить психологически, становлюсь разражительная, тем более, если бегу к компьютеру, если ограничиваю комп, и вообще переключаюсь, гораздо легче, пережить, что я делаю
    — 10 отжиманий
    — выпиваю зеленый чай, с мятой, пью маленькими глотками
    — переключиться, заняться каким то другим делом
    — сделать планку, горизонтальную и вертикальную
    — позвонить маме

  33. coolboarder:

    Вечером мы всей семьей садимся ужинать в 19 часов, конечно бывают исключения, но редко, единственное, не люблю ложиться спать с урчящим желудком, а так это очень здорово, не есть позже 20,30.

  34. Jenja:

    Выводы о цели:
    когда я писала, что будет если не достигну цели, поняла что очень сильно не хочу этих эффектов. Мне даже страшно стало, что я не достигну цели и это вправду будет у меня. Тогда я решила достичь цель во что бы то ни стало.
    Когда написала, чего не будет если достигну цели, то поняла сколько побочных негативных эффектов от лишнего веса и мешает в жизни и что мне это точно не нужно. Это ёще сильнее усилило мою волю достичь цели.
    Когда я написала, чего не будет, если я не достигну цели, то я поняла сколько я потеряю дополнительных классных позитивных эффектов.
    Поэтому с проработкой каждого из этих вопросов, моя воля достичь цель ещё сильнее усиливалась и становилась твёрдой и непоколебимой как сталь. Моя цель стала очень сильной и очень мне нужной. *OK*

    Слабые стороны – 3 варианта развития
    (Во время этого задания много озарений было, поняла себя лучше и также поняла каких действий мне не хватало.)

    Лень:
    1. Делаю через нехочу, через небольшое усилие
    2. Долго не думаю, просто начинаю делать
    3. Мотивирую себя результатом от действия

    Недоделки:
    1. Каждую мелочь довожу до конца
    2. Начинаю новое, только после завершения предыдущего дела
    3. Если не могу сразу довести до конца, ставлю сроки, когда должно быть выполнено

    Неорганизованость:
    1. На всё состовляю заранее план
    2. Соблюдаю этот план
    3. Учусь адекватно состовлять план и правильно распределять свои силы

    Отвлечение:
    1. Концентрирую своё внимание на цели
    2. Игнорирую то что отвлекает или быстро где то записываю, чтобы сделать это потом в специально отведённое для этого время
    3. Погружаюсь сильнее в процесс

    Медлительность:
    1. Собираю себя в пучок и концентрирую всё своё внимание на то что делаю сейчас
    2. Делаю часто передышки, активно намеренно отдыхаю
    3. Вижу перед собой результат своего действия

    Мой самый классный отдых – на море. Включила себе шум волн и купалась ментально в солнечных лучах Италии. :beach:

    Питание:
    Без перекусов получилоь сегодня очень легко, что-то мои дракончики куда то спрятались. Может потому что сразу с утра настроилась, что сегодня никаких перекусов.
    Только к вечеру захотелось чего-нибудь. Я отвлеклась делами по дому и голод прошёл.
    5 вариантов замены еде:
    1. Выпить стакан воды
    2. Положить руку на желудок, подышать, почувствовать насыщение
    3. Прогуляться
    4. Сделать технику на расслабление
    5. Отвлечься каким нибудь делом
    Моя последняя еда была сегодня в 20:00 :nyam:

  35. LENSKA:

    Сегодня день 7 моего марафона, он же день отдыха. Пересмотрела все видеоуроки. Мои выводы о цели: все мои цели остаются без изменений. Я к нему подошла (после открытой недели) с небольшими достижениями и у меня была какая то эйфория, что ли, что я всё успею и все смогу. По началу так и шло. После упражнений (мах ногой-наклон в сторону) на следующий день в талии было -2 см, а сегодня всё вернулось и я расстроилась. Знаю, что надо взять себя в руки и идти к намеченной цели. Очень хотелось сегодня позаниматься, но я устояла. День отдыха, значит день отдыха. Прослушала медитацию…
    День провела без перекусов. Поужинала в 18 часов(творог с отрубями). На остаток вечера из еды у меня только вода.
    Всё-таки самая слабая сторона это выносливость. Я с нетерпением жду очередных тренировок, а когда выполняю мне не хватает сил,жду сигнала заветного таймера. Но я работаю над этим, тем более на марафоне интервалы короче и я справляюсь. Ну и с распорядком на день надо поработать. Вроде бы с вечера все распланируешь и меню в голове составишь. а на утро всё куда-то улетучилось. Милена права-нужно всё записывать,только лень(опять же слабая сторона), да и некогда порой. Когда было задание распланировать день и меню- на следующий день шло всё как по маслу, было здорово и легко. Мой вывод-составлять и соблюдать план не откладывая на потом, переламывать лень, сконцентрироваться на достижении цели ещё сильней и тогда всё получится.
    Самый лучший отдых был 5 лет назад на Байкале. Море,конечно тоже очень люблю,но там всё-таки шум-гам, на пляже упасть некуда. А на Байкале тишина,рыбалка,грибы,ягоды. Ни какой суеты,спешки. Обо всём забываешь.

  36. Anya Samarina:

    Привет!
    HDMind
    Мои выводы по цели:
    1. Цель марафона — это промежуточная ступенька. Моя реальная цель по физическим параметрам еще круче, но для достижения ее нужно больше времени.
    2. Для меня важна оценка окружающих, хочу всех удивить, поразить.
    3. Я допускаю, что не достигну цели за эти две недели, и меня это не расстраивает. Я знаю, что уже ступила на свой путь.
    4. Целью в большей степени является все-таки вес (я знаю, что это неправильно), у меня такое ощущение сейчас, что я тащу на себе тяжеленный мешок, килограммов эдак 10-15. Поэтому часто пишу про «легкость».
    5. Во мне не слишком сильна вера в реальность поставленной цели. Возможно, потому, что я такой вообще никогда не была. И потому, что близкие не верят в меня (все отговаривают, утверждают, что я и так уже «селедка», и «где твоя грудь?»).
    6. Моя цель по параметрам тела — это только часть проекта под названием «Не бойся мечтать». Очень крепко сидят установки следующего плана: «Много хочешь — мало получишь», «За все хорошее в жизни приходится платить», «Если хочешь рассмешить Бога — расскажи ему о своих планах» и т.д. Как от них избавиться?
    Доделывала задание из предыдущего дня — Письмо своему здоровому будущему — и тоже себя притормаживала все время: нельзя, мол, такого писать, Жизнь накажет, посмеется… Такой страх сидит внутри! Получается, что я хочу стать лучше, хочу жить лучше, но — боюсь.
    PS. Прошу у всех прощения за вылитый негатив)) :-[

    Мои зоны развития:
    — научиться расставлять приоритеты, одновременно заниматься не более, чем тремя проектами, не разбазариваться,
    — применять на практике все полезные штуки, о которых слышу или читаю, не обдумывать информацию, а практиковать новые привычки,
    — регулярно вспоминать о том, что существует только СЕГОДНЯ, нет никаких «завтра» и «вчера»,
    — прислушиваться к себе, доверять своей интуиции, своему организму.

    Лучший отдых был в Абхазии. Море, горы, простые и дружелюбные люди, пустой пляж, животные, а главное — мы с мужем только вдвоем (хотя, он и там быстренько друзей находил), я в абсолютной безопасности. Вспоминаю — и прямо восторг, счастье внутри и слезы подступают. Это сказочная страна! *INLOVE*

    HDEatLess
    Про перекусы — выполнено, легко, я не перекусываю никогда.
    Кушать последний раз стараюсь в 19:00.
    Про замену еды — очень полезное задание, мне надо еще подумать.

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

105 - 0,365 s.