Марафон за Талию. День 3й. Вызов прессу.
Всем привет!
Сегодня у нас новый день!!!
Начинаем работать серьезно. И ваша задача до начала этого урока найти себе команду или стать капитаном!
Про это был наш Марафонский эфир:
Тем, кто еще не сделал свои замеры, Вы делаете это так, как я объясняла в видео
Как сделать результаты видимыми? Измерьте себя «До» правильно и со всех сторон.
И сегодня настрой на доверие своим результатам — то, что видите, подтверждайте, делитесь результатами, просто новыми мыслями, идеями, усиливайте все, что относится к работе в Марафоне!
Пусть небольшие сдвиги будут Вашим путем к Грандиозной Цели.
Ловите задания по 3м направлениям:
Психология или ментальная составляющая
- Напишите как минимум 5 эффектов от того, что Ваша талия станет меньше, а пресс более контурным. Что будет после того, как Вы этого достигнете? Как Вы будете использовать слови достижения?
Питание — она же, работа с привычками в еде
Итак, сегодня у Вас тайм-менеджмент желудочного содержимого:
- каждый час Вы пишите о том, насколько заполнен Ваш желудок?
- и также добавляете сюда отметки сытости-наполненности до и после еды
- меню на день и его соблюдение — будет нашим постоянным заданием с вечера.
- если у Вас возникают озарения оп поводу Вашей еды, соблюдения перекусов, уменьшения порций, изменения приоритетов, пишите про это.
Физическая составляющая
Из этого видео урока Вы делаете свой результат «До» — и снимаете часть тренировки — последний 5 подход и часть статики.
У Вас должны быть 3 части в видео «До» (27-28 числа будет «После»):
- работа с прессом
- выпады
- статика на 10-15 секунд сразу после 5го подхода!!
Берите по максимуму правильность выполнения упражнений и определяйте свой уровень подготовленности.
После выполнения упражнений, пишите ответы на вопросы:
- какой вариант выполнения выбрали?
- что получается проще всего?
- в процентах- оцените качество выполнения?
- в процентах оцените максимум Вашей самоотдачи?
- как сделать так, чтобы проценты совпали? Чего добавить в Вашу отработку упражнений?
- похвалите себя за работу
Жду ответы по всем заданиям.
Ваш лайф-тренер, Милена
Следующий день марафона => Марафон за Талию. День 4. Величие новых выводов.
Что будет когда я достигну своей цели?
1. Я смогу выбирать одежду, которая будет подчёркивать мой стройный силуэт и сексуальные изгибы тела. Платья, юбки с высокой талией, носить их с легкими блузами, подчеркивать талию поясом…. ах! уже хочу
2. Мой муж не перестает делать мне комплименты и окружает вниманием, лаской и заботой Носит на руках.
3. Я ловлю на себе восторженные взгляды и слышу приятные слова «Ты шикарно выглядишь!»
4. Куплю себе новый самый клёвый купальник к пляжному сезону и перестану кутать тело в парэо. Хожу гордо по пляжу
5. я наконец-то научилась слышать и понимать себя. состояние наполненности и гармоничности.
я наконец-то научилась слышать и понимать себя. состояние наполненности и гармоничности.
интересно, что уже произошло, а что-то еще будет!
+1 выполнила тренировку «для новичков»
Проще всего далась растяжка в конце тренировки пока что все тяжело дается, особенно уголок…
Качество выполнения- 45%, самоотдача на 60%, думаю надо больше мне практиковаться, тогда и качество улучшится! Все равно я большая молодец!
думаю надо больше мне практиковаться, тогда и качество улучшится! — молодец!
Что будет, когда я достигну своих поставленных целей:
Я с удовольствием смотрю на себя в зеркало
Я горжусь собой
Мне делают много комплиментов
Муж носит меня на руках
Я знаю, что я могу достичь всего, что я захочу!
Я покупаю красивую одежду, и понимаю, что я ее могу носить прямо сейчас, не откладывая на тот случай, когда я похудею.
Вот так все и будет
Я покупаю красивую одежду, и понимаю, что я ее могу носить прямо сейчас, не откладывая на тот случай, когда я похудею.
Что будет когда я достигну своей цели?
1. Я нравлюсь себе в зеркале
2.Чувствую себя сексуальной и провоцирую мужа.
3. Мои знакомые удивляются:»Как ты постройнела?!!»
4. мОИ ДЖИНСЫ НЕ ТОЛЬКО СХОДЯТСЯ НА МНЕ, НО И ДАЖЕ СВОБОДНО СИДЯТ.
5. я спокойна, уверенна и гармонична- живу в ладу с собой.
1. Я ловлю на себе восторженные взгляды и слышу приятные слова «Ты шикарно выглядишь!»
2. Появляется уверенность в себе, своих силах и вдохновение к следующим достижениям.
3. Успехи на работе (см. п2)
4. Дети берут пример с меня (а я соотвественно, совершенствуюсь далее)
5. Любая одежда сидит идеально (не морщит, не тянет, не уродует, а только украшает!)
Дети берут пример с меня (а я соотвественно, совершенствуюсь далее)
5 эффектов моего постройнения и уменьшения талии
1. Я куплю себе новые , красивые вещи, и буду смотреться в них очень красиво
2. Поеду отдыхать, буду плавать и купаться и мне приятно будет пройтись по пляжу
3. Сфотографируюсь в купальнике и с гордостью выложу фото в соцсетях
4. Напишу свою успешную историю с красивыми фотографиями на сайте Magiconfit
5. Покажу свой дочери и мужу хороший пример и мотиватор для достижения цели на своем личном примере.
7.00 съела селедку под шубой с кулачек
Голода особо не было спросонок встала и поела по привычке
9,00 Приехала на работу , там как всегда лежат конфеты и печенюхи, голода не было, но как их увидела потекли слюнки. Не выдержала поела 2 печеньки и 4 конфеты.
Не выдержала поела 2 печеньки и 4 конфеты.- бал голодная значит, почему голодаешь?
Не выдержала поела 2 печеньки и 4 конфеты.- была голодная значит, почему голодаешь?
в тот то и проблема что голода нет? а просто желание съесть что нибудь вкусненькое№ Какой бы сытой не была не могу устоять перед сладостями№
Что будет, когда я достигну своей конечной цели?
1.) Я смогу купить красивое выпускное платье и модничать перед друзьями
2.) Я больше не буду зациклена на еде, похудении и своём весе. Мои мысли будут гармоничны, и я распрощаюсь со старыми Драконами!
3.) Я не буду бояться одеваться открыто летом. Мне больше не надо будет стесняться и думать, что где-то вываливается лишний бок, или видна подлючая складка!
4.) Покупка одежды станет для меня удовольствием, а не пыткой, и я наконец обновлю свой гардероб!
5.) Я буду очень сильно гордиться собой и знать, что я способна на всё!
Я буду очень сильно гордиться собой и знать, что я способна на всё!
Мои 5 эффектов такие
-моя талия стала тоньше и я могу носить красивые платья с широким ремнем на талии и не будет никаких гармошек.
-у меня красивый тонкий силуэт
-муж наконец взглянул на меня другими глазами и он гордиться мной!
— я после марафона буду вести такой же образ жизни как и сейчас постоянные тренировки контроль питания! Психологический контроль!
Главное я поняла что это нужно мне моему телу моему здоровью и моему психологическому состоянию.Я стала более уверенная в себе в своих силах и в своих возможностях!
-Работа над собой в дальнейшем для того чтобы уменьшаться дальше пока не по чувствую себя комфортно!!!!
Буду мотиватором для своих коллег которые постоянно говорят сьешь конфетку или халву, которые сомневаются во мне и не поддерживают! Утру им нос и покажу что я умею держать себя в рамках без срывов! Ведь нет ничего лучше чем быть стройной и подтянутой!!!!!
+1 я сделала тренировку и записала видео правда у меня получилось не последние 2 подхода записать , вообще я начала тренировку а муж на моём3 подходе ещё не был готов я сделала все до держания уголка и думаю сейчас перематаю видео и сделаю на 2 круга и перематала лишка и уже никокая делала все остальное пресс делала как новичек а ввподы чередовала! В статике стояла в уголке как новичек и постепенно поднимала ноги пресс горел очень сильно а вот с вытянутыми руками и ногами не могла стоять сильно прогибалась поясница и было больно( может я тяжёлая или мышцы слабые) у меня сегодня пятый день тренировки плюс ещё после работы видимо устала я хотя тело просит ещё топки! В статике на выподы очень горели очень жгло мышцы было реально! Контролировала голод и сытость было прикольно я целый день хотела кушать и пила воду !
6:20 голод 5
7:20 голод10
8:00 до еды голод 10 после сытость 8
9:00 сытость 5
10:00 голод 2
11:00 голод 8
12:00 до еды голод 10 после сытость 5
13:00 сытость 1
14:00 голод
15:00 кофе сыт 6
16:00 сытость 5
17:00 сытость3 голод 1
18:00 голод 3
19:00 голод 4
20:00 сытость 3
21:00 тренировка сытость 10
Я стала более уверенная в себе в своих силах и в своих возможностях!
Буду мотиватором для своих коллег которые постоянно говорят сьешь конфетку или халву, которые сомневаются во мне и не поддерживают! Утру им нос и покажу что я умею держать себя в рамках без срывов! Ведь нет ничего лучше чем быть стройной и подтянутой!!!!!
спасибо за каждый час!!!!
1. Что будет… я посмотрю на себя в зеркало после марафона и удивлюсь.. Это я? Я никогда не была стройной, так что я готова к приятному удивлению и я готова к тому, чтобы не узнать себя в зеркале
2. Я перестану так тщательно обдумывать модели одежды, чтобы скрыть живот/бёдра/целлюлит
3. Я смогу носить юбки карандаши, супер короткие майки, свитера и облегающие платья, которые подчеркнут мою сексуальность
4. Я стану легче и мой муж не будет надрываться, нося меня на руках
5. Я стану чувствовать себя полноценной женщиной. Хочу быть шикарной женщиной!
6. Все знакомые будут говорить, что я похудела и от меня осталась половина
7. ну и конечно, на свадьбе осенью, я буду прекрасной принцессой
Это я? Я никогда не была стройной, так что я готова к приятному удивлению и я готова к тому, чтобы не узнать себя в зеркале
Я стану легче и мой муж не будет надрываться, нося меня на руках
на свадьбе осенью, я буду прекрасной принцессой — подготовка принцесс к свадьбе!!!
Супер!
Всем привет!!! По поводу еды… утром пила воду и кофе…ощущения голода утром у меня никогда нет, первый раз я хочу есть часов в 11-12… Потушила капусты с куриным филе…взяла с собой на работу небольшой контейнер…Это мне на весь день… поела вроде немного половину …маленькую тарелочку…ощущение переполненности возникло чуть позже…я теперь сижу ощущение что я объелась….после 16.00 доем оставшееся ..а в 19.00 буду тренироваться…после тренировки , если оголодаю съем яблоко, или еще немного капусты…
Что будет со мной после марафона? Я с удовольствием буду смотрю на себя в зеркало, я не переживаю что когда сижу , на животе у меня складки…попины ушки не портят красивые майки.. я чувствую себя суперлегкой, энергичной, подвижной…Любая одежда на мне сидит шикарно…
Что будет через 2 недели:
1. Моя талия станет таких параметров, каких не было уже 4 года
2. Я смогу снова одеть свое любимое платье
3. Впереди лето и на пляже я буду самой стройной
4. Мой муж будет гордиться еще больше
5. Своим примером я замотивирую его заниматься в клубе
. Мой муж будет гордиться еще больше
5. Своим примером я замотивирую его заниматься в клубе
это тренеру очень нравится!!!
Что будет, когда я достигнув своей цели?
1. Я горжусь собой, так как достигла очень амбициозной цели!
2. Уверена в себе, бесстрашно и уверенно иду к новой мечте. Яставлю себе грандиозные цели и достигаю их.
3. Мои друзья в шоке, как я постройнела! Я стала для них примером здоровья и красоты!
4. Я сделаю себе сногшибательну фотосессию высоко в горах!
5. Ношу джинсы с понижений талией, топики, шорты, прозрачные блузки, выбирают яркие и красочные ткани, чтобы подчеркнуть свою индивидуальность и красивое тело!
6. Мужчины на пляже завидуют моему мужу
7. Я богиня для мужа!
Тренировку сделала и записала.
какой вариант выполнения выбрали? — В упр. на пресс делала на среднем уровне, поднималась в уголок с согнутыми ногами, для прямых пресс очень слаб и горло очень сильно) Выпады делала прыжками, когда терялся баланс — переходила на шаги, потом снова прыгала.
что получается проще всего? — не подрабатывать плечами в выпадах, статика на пресс в уголке
в процентах- оцените качество выполнения? — Я всегда выполняю с самим лучшим качеством на которое способна в этот момент, я выжимаю из себя 100% качества
в процентах оцените максимум Вашей самоотдачи? — Как и на счет качества, я на тренировке делаю все на максимуме самоотдачи на которую способна. Для меня каждая тренировка самая сложная и самая лучшая! Сегодня самоотдача была 100%
как сделать так, чтобы проценты совпали? Чего добавить в Вашу отработку упражнений? — Так как мои проценты совпадают, могу добавить, что нужно ставить цель (например сделать 30 раз упр.) и делать больше! Всегда помнить и корректировать положение спины, подкручивать копчик, делать все прессом. Я выйду на новый уровень, когда моя шея будет отдыхать во время тренировки.
Я сегодня такая умничка!!! Сделала тренировку по расспсанию, не смотря на КД! Люблю себя!
Измеряю наполненость желудка насыщением. Ниже указано в балах степень насыщенности.
8:00 — 0
9:00 — 0 ; в промежутке был завтрак: насыщение до 0, а после 7 балов
10:00 — 6
11:00 — 4
12:00 — 3
13:00 — 2 Ланч: каппучино, банан, чверть грейпфута , насыщение на 6
14:30 — 4, зашла в кавьярню и выпила чай лате + призовой эклер, насладилась и насытилась на 6
15:30 — 4
16:00 — 3, съела кусочек гречневого хлеба с арахисовым маслом, перед тренировкой. Насыщение на 5
17:00 — 4 Сделала тренировку
18:00 — не могу определить, так как после тренировки, есть не хочу, но желудок почти пуст
18:30 — 3 На ужин съела зеленую гречку, кусочек органического тофу, 4 креветки, руколу. Насытилась на 7 балов
Мужчины на пляже завидуют моему мужу- как по-женски)))
Для меня каждая тренировка самая сложная и самая лучшая
тренировка и еда +1- молодец!
Ношу клевую одежду, какую захочу.
Ловлю восхищенные взгляды.
Чувствую себя самой-самой.
Вкладываю в сохранение молодости и здоровья.
Просто счастлива! (от того, что могу добиваться поставленных целей и сама решать, какая будет моя жизнь и я в ней )
Что будет, когда я достигнув своей цели?
1. Я буду уверенной в себе и своих силах женщиной
2. У меня не возникает проблем с подбором одежды, т.к. все сидит на мне идеально
3. С нетерпением жду пляжного сезона- теперь стесняться нечего!
4. Постоянно получаю комплименты о том, что я стала намного привлекательной
5. Для мужа я еще полее любима и желанна!
С нетерпением жду пляжного сезона- теперь стесняться нечего!
После марафона я буду любоваться своим красивым спортивным телом. Буду покупать себе красивые вещи. С легкостью разденусь на пляже. Буду слушать комплименты от мужа. Я буду человеком,который может добиться ВСЕГО.
буду человеком,который может добиться ВСЕГО.
Всем привет!
Эффекты достижения поставленной цели:
1. Мое тело стало идеальным, что доказывает мне и не только, что я могу добиться поставленных целей!*YAHOO!*
2. Я покупаю себе любую одежду, которая мне нравиться!
3. На пляж я надеваю раздельные купальники без стеснения!
4. Я с удовольствием смотрю на свое отражение в зеркале!
5. Я чувствую себя уверенной и счастливой. Мои душа и тело находятся в гармонии. Жизнь прекрасна!!!
Тренировка:
-какой вариант выполнения выбрали? — начальный (не получается прыжком менять ноги в выпаде, растяжки не хватает полностью выпрямить ноги в уголке)
-что получается проще всего? — стараюсь отрабатывать все на 100%, поэтому для меня примерно одинаковой сложности упражнения.
-в процентах- оцените качество выполнения? — 90% (было сложно, но я старалась)
-в процентах оцените максимум Вашей самоотдачи? — 90% (очень сложно было делать второй и следующие подходы, статику еще сложнее)
-как сделать так, чтобы проценты совпали? Чего добавить в Вашу отработку упражнений? — мне наверное не хватает разучивания…
Я молодец! Я старалась и у меня все получилось!
Пересмотрела видео, кажется, что могла быстрее. Но во время выполнения думала, что делаю очень быстро.(
Сложнее всего было в статике, с меня текло в три ручья. Просто жесть была!
мне наверное не хватает разучивания…
Я молодец! Я старалась и у меня все получилось!
Пересмотрела видео, кажется, что могла быстрее. Но во время выполнения думала, что делаю очень быстро.(- значит, делала на максимуме
Выполнила. Все упражнения и фокусы понятные. Разучивание без проблем (выпады даже прыгала, уголок поднять не могу, держать ещё несколько сек.получается).
Сама тренировка:
1. чувствую себя ивалидом, т.к. не получалось красиво и отлажено делать пресс — всё напрягала, чувствовала больше «верхний», хотя нижний напрягала изо всех сил и концентрировалась. Не могу я одновременно поднять ноги с руками-((( Особенно в темпе. уровень: Новичок.
2. выпады начинала с прыжков, переходила на шаг.
Сложно было успеть подниматься между прессом и выпадами.
Было Ощущение, что выполнила на 90%, а время вышло! — хотя е жалела себя! Тело устало: это третья подряд тренировка с воскресенья.
— Не заметила как пролетело время-)))
-Видео засняла.
Что будет, когда я достигну цели приобрести тонкую талию и подтянутую фигуру:
-я уже не стесняюсь своего обнажённого тела, ни перед мужем, ни на фото.
— Я не мучаюсь в магазине: подойдёт ли размер/фасон. Всё сидит отлично и ничего не выпирает!
— мне делают комплименты-) мужчины)
— я совершенствуюсь дальше. Занимаюсь в клубе, прохожу тренинги Милены.
— я стала более рациональна во времени и планирую все свои дела и жизнь.
я стала более рациональна во времени и планирую все свои дела и жизнь.
тренировка +1
10.00 сижу сытая довольная
11.00 голод на 2 бала чуть чуть начал просыпаться
12.00 голод на 2 бала
13,00 голод на 4 бала . Время обедать , поэтому покушала дома.Селедку под шубой – порция с кулачек. Если не поем потом на работе как то неудобно кушать
14.30 голод 2 бала .Приехала на работу. Увидела конфеты и не удержалась поела с чаем
Приехала на работу. Увидела конфеты и не удержалась поела с чаем- Наташа, тебе противопоказано работать!))
Кода достигну цели:
1. Я уверенна в себе, мной восхищается муж и окружающие
2. Отражение в зеркале радует, и мой внешний вид соответствует внутреннему состоянию
– гармония во всем.
3. Вся одежда сидит идеально, я могу одеть любимые брюки!)
4. На пляже чувствую себя свободно
5. Мой внешний вид мотивирует и заставляет коллег задуматься и начать работать над собой.
И на достигнутом останавливаться не собираюсь, совершенству нет предела!
Очень интересное задание – ежечасно оценивать Н. Г. , это помогло прочувствовать моё состояние, поняла, что мне не нужен перекус в 15:00 (как у нас принято на работе), примерно 16:30 будет в самый раз (и как всегда это фрукты или сухофрукты или орехи).
поняла, что мне не нужен перекус в 15:00 (как у нас принято на работе), примерно 16:30 будет в самый раз (и как всегда это фрукты или сухофрукты или орехи).
при достижении цели:
1 опять начну носить свою любимую «добеременную» одежду
2 смогу делать любые упражнения и растяжки,где раньше живот мешал выполнять их на 100%
3 обрету уверенность в своих силах
4 больше не поправлюсь и буду делать все чтобы этого не случилось
5 замотивирую своим внешним видом окружающих на приведение себя в форму
замотивирую своим внешним видом окружающих на приведение себя в форму- лидерская позиция!!
Цели:
1. Муж везет меня на море! И я не стесняясь раздеваюсь на пляже.
2. Чувствую высокую самооценку и любовь к себе!
3. Чувствую себя сексуальной и желанной для мужа. Повышается либидо
4. Ношу старые очень любимые джинсы!
5. Снимаем с фотографом классную фотосессию с элементами ню.
Чувствую себя сексуальной и желанной для мужа. Повышается либидо
Снимаем с фотографом классную фотосессию с элементами ню.
Привет !
На вопрос о цели я бы сказала, что получила бы удовольствие от того , что я сделала это.
Моей целью не является похудение, но все же пару вещей в которые мне хотелось бы влезть летом есть, а это уже победа. Так как мне 42 года, то я хотела бы не то что похудеть, а скорее приобрести более красивые контуры тела т.е. , худоба мне не идет.
Если я достигну своей цели- значит у меня пропадет мой ненавистный живот и не останется целлюлита, а это такое счастье….т.е. я стану полностью счастливой женщиной
Касательно тренировки могу сказать, что я ее записала, но не уверенна, что решусь выложить…
Очень понравилась,хотя бока, вернее корпус болел после вчерашней тренировки, хотя вчера вечером я его еще так остро не чувствовала.
Да насчет голода могу сказать, что после тренировки была голодна на 9 баллов, так как завтракаю ( 1 ст.л отрубей и 1 ст.л льняных семян молотых в 150 гр.соевого молока) в 7 утра, а тренировка у меня заканчивается в 10 утра, а между тренировкой и завтраком у меня еще пешая прогулка на 30 минут, но я все таки вначале сходила в душ, а только затем сделала себе потрясающе вкусный омлет…
я достигну своей цели- значит у меня пропадет мой ненавистный живот и не останется целлюлита, а это такое счастье….т.е. я стану полностью счастливой женщиной
сделала себе потрясающе вкусный омлет…
Доброе утро!
Проснулась в 8 не голодная, до тренировки пила воду, травяные чаи, съела ложку меда, ложку миндальной пасты и овсяный крекер.
У меня сейчас 11, сделала тренировку, после съела горсть листьев шпината, 3 крекера и маленький кусочек натурального батончика из семян и сухофруктов. Как мало надо для насыщения! я полностью удовлетворена головой, место в желудке есть, но как-то не хочется есть
Обед будет в 14, много овощей и, может, белок или крупы
ужин — еще на знаю, я сейчас за границей и не всегда знаю, где и что буду есть. Но снова нет глютену, молочному и сахару.
Тренировка — что-то с чем-то, я себя такой слабой давно не чувствовала в тренировке. Четырехглавая мышца отказывалась выпрямляться в уголке и прыгать в выпадах. И пресс показал фигу во второй статике, практически не смогла ее сделать. Милое мое тело, что ты мне этим хочешь сказать, ведь я знаю, что ты и мы вместе можем!
Достигнув цель, я:
1. С радостью, уверенностью, гордостью и удовольствием ношу открытые, откровенные и провокационные вещи, открывающие мой плоский живот, длинные стройные ноги и тонкие рельефные руки
2. Я полна энергии и желаний, я учу языки, путешествую, знакомлюсь с людьми, каждое мгновение дарю миру красоту в виде себя и своих дел, мыслей и творений.
3. Я — страстная любовница, сильная, желанная и привлекательная женщина. Мой мужчина восхищается мной, гордится и обожает, хочет каждую мою клеточку. Его тянет ко мне, потому что я излучаю сильную, теплую, обволакивающую женскую энергию.
4. Я полна сил, мое пищеварение работает, как часы, мой живот всегда плоский до и после еды. Еда приносит мне удовольствие и энергию, легко проходит по всему ЖКТ, оставляя телу все полезное, и все остатки легко и регулярно выводятся. Мы с моим телом — друзья, мы друг друга слышим, слушаем и поддерживаем.
5. Я продолжаю развивать свое тело, душу и сознание, улучшать мир вокруг себя, вдохновлять людей и излучать любовь.
после съела горсть листьев шпината, 3 крекера и маленький кусочек натурального батончика из семян и сухофруктов. Как мало надо для насыщения!
я себя такой слабой давно не чувствовала в тренировке. — вот она работа!!! начинается!
Я продолжаю развивать свое тело, душу и сознание, улучшать мир вокруг себя, вдохновлять людей и излучать любовь.
и про взаимоотношения — я восхищаюсь твоей настойчивостью))
Что будет, когда я достигну своей цели:
1. Мой бойфренд перестал называть меня толстухой (хоть и любя и понарошку- язык у него не повернется)
2. У меня такой красивый животик, а я иду в платье любимом голубом и каждая мышца обтянута и видна…А встречные тетки от зависти зеленеют)))
3. У меня такой легкий вес, что мне ничего не стоит подпрыгнуть и побежать, догоняя троллейбус…И потом не запыхаться, а радоваться своей энергии и мощи!!!
4. Я сижу, красиво положив одну ногу на другую…Они у меня изящные и легко ложаться))) Да, знаю-знаю, это вредно… Но я могу!!!
5. Лето, жара, я совсем не думаю о том, что не могу носить платья, потому что ляжки натирают друг дружку…У меня нет этой проблемы, она ушла вместе с лишним весом))
6. Я спокойно и радостно выхожу на пляж и раздеваюсь…У меня красивая фигура, а сейчас она к тому же и очень спортивная, достойная, пышущая уверенным здоровьем!!
7. Я легко справляюсь с искусами в питании. Мое тело любит здоровую и полезную пищу. И я не позволю сладостям испортить результаты моего труда и усилий!!!
По питанию напишу ниже))
Про голод и насыщение- уже не сегодня придется отслеживать. Завтра с утра начну. Сделаю табличку- и вперед)))
Сделала вечером тренировку…Потом еще повторила на БИС пресс, выпады и уголок…Сын записал…Ох, как же мне смешно было…Вроде бы смотрю в зеркало- нормально выгляжу…А на видео совсем по-другому)))
Вау,новое фото! Мне нравится!
Карина, не поверишь, рядом со мной Милена на фото сидит…Но пришлось обрезать…И так мы классно получились, слов нет))
У меня такой легкий вес, что мне ничего не стоит подпрыгнуть и побежать, догоняя троллейбус…И потом не запыхаться, а радоваться своей энергии и мощи!!!
потом еще повторила на БИС пресс, выпады и уголок- на бис оставаться не должно!! делайте лучше!!!
И я не позволю сладостям испортить результаты моего труда и усилий!!!- как часто едите сладкое?
пусть оно будет.. и не портит..
Когда достигну цели:
1. Смогу носить обтягивающую одежду
2. Буду без стеснения раздеваться на пляже
3. Люблю себя и горжусь собой!
4. Все окружающие делают мне комплименты!
5. Продолжаю заниматься и придерживаться режима питания,которые приобрела за время марафона
Тренировку сделала и даже записала
1.Выбрала вариант для новичков, т.к. нижний пресс оч слабый и растяжки на уголок не хватает
2.Я стараюсь делать правильно и выкладываться, поэтому пока простого не было.Может только растяжки в конце
3.Качество выполнения.Судя по видео процентов 70-75.А казалось больше
4.Качество самоотдачи.Процентов 90.Я очень старалась
5.мне пока не хватает силы в мышцах,наверное.Особенно для статики.
Но я все равно молодец!Очень старалась!:)
Попробую отразить тайм -менеджмент
9.00 — голод 6
10.00 — голод 9,после завтрака — насыщение на 8 баллов
11.00 — насыщение 6 баллов
12.00 — насыщение 4 балла
13.00 — насыщение 3 балла,перекус орешками — насыщение 7 баллов
14.00 — насыщение 5 баллов
15.00 — насыщение 4 балла
16.00 — насыщение 2 балла, после обеда — насыщение 8 баллов
17.00 — насыщение 6 баллов
18.00 — насыщение 5 баллов
19.00 — насыщение 3 балла
20.00 — насыщение 1 балл,после ужина — насыщение 6 баллов
21.00 — насыщение 4 балла
22.00 — насыщение 2 балла,перекус апельсин — насыщение 5 баллов
Меню на завтра
10-00 овсяная каша
13-00 перекус орешки
16-00 тушеная капуста,чай без сахара
19-00 салат из овощей
22-00 перекус орешки,яблоко
Продолжаю заниматься и придерживаться режима питания,которые приобрела за время марафона
спасибо за каждый час!!
15,30 заполненность желудка 10 балов, голод 0 баллов
16,30 голод на 2 балла
17.30 голод на 3-4 балла, но приближается время ужина, поэтому буду кушать. Так как я ужинаю до 18 .00.
Вывод я ем всегда , без чувства голода просто так, по расписанию
Меню на завтра
Утром каша
10.00 перекус конфетки
13.00 капуста тушеная
15.00 перекус конфетки
18.00 ужин капуста тушеная
голод 0 баллов- очень сильная амплитуда))
переходим на ощущение наполненности
Всем привет!
Напишите как минимум 5 эффектов от того, что Ваша талия станет меньше, а пресс более контурным. Что будет после того, как Вы этого достигнете? Как Вы будете использовать слови достижения?
1. Я буду знать, что могу и что так и будет! Что сыроедение, тренировки — мой привычный, естественный, гармоничный образ жизни, до конца жизни. Что я полноценно живу 120 лет.
2. Я могу управлять сложным космическим кораблем — собой.
3. Я сделала шаг к своей независимости.
4. Я свободна и мудро распоряжаюсь своей свободой.
5. Я тоненькая, гибкая, женственная, красивая, молодая, здоровая. А внутри сильная, выносливая, с жестким стержнем, с четкими личностными границами, с внутренним сиянием, с солнечной энергией, наполненная любовью и добротой.
Видео сделала.
После выполнения упражнений, пишите ответы на вопросы:
какой вариант выполнения выбрали? Выпады прыжками с переходом на шаг, пресс — для новичков
что получается проще всего? Выпады
в процентах- оцените качество выполнения? 50%
в процентах оцените максимум Вашей самоотдачи? 90%
как сделать так, чтобы проценты совпали? Чего добавить в Вашу отработку упражнений? Отпустить голову, уметь чувствовать свое тело и включать нужные мышцы и не компенсировать другими.
похвалите себя за работу. Я делаю шаг за шагом — это самое важное!
По питанию оцениваю. План еды написала.
Инсайт: нужно что-то отпускать в голове. Пока нащупала страхи. Они мешают сделать тренировку лучше, быть гибче.
Еда 15 апреля. Отчет
7:30 2 стол. ложки льняного масла, вода, мед (+ в 8:00)
9:30 каша овсяная на воде, с кешью и медом (+ в 10:00, съела половину приготовленной порции, с кулачок, насытилась)
11:00 смузи клубника с бананом (не ела)
14:00 кусочек семги отварной, листья салата, каша («Суп семь бобов» от «Ярмарки») (+ без салата)
16:00 яблоко (+ в 17:00)
21:00 чай из мяты, батончик шелковицы (+ в 20:00 без батончика)
Насыщение-Голод (везде указано насыщение)
11:00 8
12:00 6
13:00 8 (после тренировки)
14:00 до еды 3 после 8
15:00 7
16:00
17:00 до яблока 5 после 8
18:00 была занята (не чувствовала голод)
19:00 была занята (не чувствовала голод)
20:00 6
21:00 была занята (не чувствовала голод)
22:00 была занята (не чувствовала голод)
23:00 была занята (не чувствовала голод)
00:00 4 (попила водички)
Выводы: по факту съела меньше, чем запланировала (но это было при условии отсутствия резких стрессовых ситуаций)
1. я — самоуважающая, уверенная в себе личность.
2. я — пример для сотрудников и пациентов.
3. любимый супруг гордится мной.
4. я со спокойной душой и красивым телом еду на море.
5. я продолжаю своё саморазвитие.
По питанию: решила попробовать оставить обычные порции и оценить. Не знаю, это либо от настроя, либо от тренировок или ещё почему — то, но сегодня мне было этого многовато. Начинала есть не всегда, когда есть сильный голод (т.к. позже не будет возможности), я переедала. Думаю, нужно откорректировать объём завтрака, тогда к последующие приёмам пищи буду подходить с более пустым желудком. Есть над чем работать.
Тренировку с видео сделала: на последней статике ножки дрожали.
Честно говоря после первой трени,мне вчера не совсем хорошо стало,ночью жутко заболела поясница,кажется своими упражнениями я потревожила организм внутри,начиталась что возможно почки…вообщем думала капец мне,назанималась((((не знала кому куда стучать и бежать,уже навыдумывала всего..Так нет же слава Богу утром,все в норме,правда спина и бока болят,но боль приятная,ощущаешь,что тело живет и жирки уходят,честно,почувствовала это! А цели я должна достигнуть,я так хочу!!!Я буду похудевшей и неотразимой красоткой)))мой муж с восхищением будет смотреть на меня и гордиться что я достигла своей цели.А главное я буду сама счастлива за себя и радоваться своему отражению в зеркале.а еще у меня новый купальник,я должна в него влезть и покрасоваться))))Да и вообще приятно ведь,когда моя фигура вызовет восхищение народных масс)))Тренировка третьего дня,хороша но вот выпады это как говорит Милена ЖЕСТЬ,на них чуть не умерла)))))Сейчас сижу и думаю а силы то есть,значит сделала не на 100 процентов(((((Но я буду стараться,обратной дороги нет!!!
Всем привет!!!
Что будет, когда я достигну своей конечной цели?
1. Я подвижная, энергичная, легкая.
2. Комфортно чувствую себя на пляже в открытом купальнике.
3. У меня красивый плоский животик и тонкая талия, я шикарно выгляжу в обтягивающих платьях.
4. Я горжусь собой. Я достигла цели, веду здоровый, подвижный образ жизни, у меня новые привычки: регулярные тренировки, правильное здоровое питание.
5. Чувствую себя счастливой, уверенной. Мотивирую своими достижениями друзей.
Какой вариант выполнения выбрали? Выпады прыжками с переходом на шаг, пресс — для новичков
Что получается проще всего? Пресс, мышцы ног болят
В процентах- оцените качество выполнения? 50%
В процентах оцените максимум Вашей самоотдачи? 80%
Как сделать так, чтобы проценты совпали? Чего добавить в Вашу отработку упражнений? Напрягать ноги, четче выполнять упражнение.
Похвалите себя за работу. Я горжусь собой! Я сделала эту тренировку, следующую сделаю лучше.
Видео сделала, правда со второго раза )))
Женя, по-моему, все прекрасно!
Качание пресса у тебя гораздо лучше, чем у меня!!!
Молодец!
1) Вариант выполнения Новичок
2) Выпады лучше всего получаются
3) 100% как новичок
4) 100% в первые так выложилась))))
5) добавить упражнения боковых планок люблю я их))))
6) Я умничка))) и прелесть, у меня всё получится!!!!
Что будет когда я достигну своей цели:
1) Я перестану стесняться саму себя
2)Я исполню свою мечту и надену короткую джинсовую юбку)))))
3)С гордостью буду ходить в купальники по пляжу летом, буду держать за руку своего сына)))) все будут смотреть и говорить вот это МАМА!!!)))))
Моё меню на день:
1.Завтрак: творог+мёд пол чайной ложки+жмень ка изюма+кефир=200гр., кофе с молоком.
2.Обед: рыба хек с морковкой и луком в духовке запечённая.Водичка.
3.Ужин : стакан кефира.
Дальше всё.
Для чего мне нужен этот марафон? И что будет, когда я добьюсь своей цели?
1.Я перестану постоянно втягивать живот и смогу свободно двигаться, не думая, что я толстая.
2.Смогу носить одежду, которую я действительно хочу носить.
3.Буду чувствовать себя уверенно на пляже.
4.Наконец то смогу танцевать Dancehall с открытым животом и не буду этого стесняться
5.Буду очень гордиться собой
Меню на завтра:
Утро-просто чай, нет времени и не очень хочу кушать по утрам.
День-супчик.
Вечер-салат из свежей капусты.
Раньше кушала большими порциями, но заметила, что хватает и блюдца. Это моя так сказать граница. Съела блюдце, значит больше не надо
+1
Выбрала для более продвинутых, но на пресс делала с согнутыми в воздухе ногами.
Проще всего получились выпады в конце.
Качество на 65 точно.
Максимум на 80 наверное после тренировок смогла бы.
Я большая молодец, раз смогла заставить себя двигаться к своей цели.
Наконец то смогу танцевать Dancehall с открытым животом и не буду этого стесняться
Съела блюдце, значит больше не надо
всем привет!!
Психология:
1. самооценка >
2. улучшится состояние здоровья
3. достигну цели поставленной при помощи психотехнологии 6 мес. тому
4.предстану перед мол. человеком в новом (улучшеном )варианте
5. пляжный сезон пройдет на славу
Питание:
легко отслеживала свои ощущения насыщенности,
все легче отказываюсь от вредной пищи, порции значительно меньше, но самым главным достижением считаю то что выпила всего 1,5 чашки кофе вместо привычных 3х!!
Тренировка:
на разучивании пробовала оба уровня но на тренировке смогла выполнить начинающий уровень
тяжелее всего дались выпады — не могла занять правильную позицию..
на статике думала что подохну…
зато за тренировку — 1,5 см в талии!!!!! видео не смогла записать о чем очень сожелею — хотелось посмотреть на свои жалкие потуги со стороны..
предстану перед мол. человеком в новом (улучшеном )варианте
за тренировку — 1,5 см в талии!!!!!- супер!!
+1! Только что выполнила тренировку!
— В упражнении на пресс подтягивала к груди ноги, согнутые в коленях, выпады делала в прыжке (но на 4-5 подходе меня носило из стороны в сторону! Это минус!). В статике делала уголком;
— Проще всего получилась статика на пресс;
— Качеством выполнения была довольна только во 1-3 подходах, а в 4 и 5 халтурила! Так что за качество 65%;
— Отдача была хорошая, старалась! 85%;
— Всё-таки выпады с прыжками дались сложно! Надо работать над координацией!
— Но несмотря на это я большая молодец, что выполнила тренировку! Вся футболка мокрая!
Записывала видео уже после тренировки и пришлось делать в три дубля, так как у сестрёнки тряслись руки
Спасибо , Милена!
Что буде после достижения цели
1.Талия тоньше-фигура секси, самооценка выше
2.Клевые фото в бикини
3.Смогу делать уголок))
4.Станут доступны джинсы 27 размера
5.Гармония духовного с физическим
Упражнения выпады 1,2 подход прыгала, потом шагала, дает знать о себе травма колена, пресс на новичковом уровне, руки и ноги одновременно не согласовываются,в статике подержать уголок смогла сек.10, чувствую что напрягаю шею, верхний пресс чувствую сильнее, а хотелось бы больше чувствовать нижний, буду стараться концентрироваться на нем
по сытости
9-00 голод на 4 балла,
10-00 позавтракала сытость 10 баллов кофе тост яйцо вареное тост с кусочком мяса
11-00 голод на 1 балл
12-00 голод на 2 балла
13-00 голод на 2 балла
14-00 голод на 4 балла
15-00 обед кофе кур.отварная 100гр сытость на 8 баллов
16-00 голод на 2 балла
17-00 голод на 3 балла
17-30 тренировка голод на 5 баллов
18-00 голод на 6 баллов
19-00 ужин киви 1шт яблоко 0,5 груша 0,5 чай зеленый
Упражнения выпады 1,2 подход прыгала, потом шагала, дает знать о себе травма колена, — очень аккуратно,и только если чувствуешь, что можешь делать упражнение
давай фокус на наполненность а не голод..
по качеству выполнения 60%, не концентрировалась на всем прессе,
по отдаче 80% могу лучше, буду стараться
и все равно я молодец,даже не смотря на то, что дочка довольно сильно мешала, ну или помогала ))))видео не записала,увы некому, как ни пристраивала телефон чтобы сделать это самостоятельно, или телефон сползал или дочка его стаскивала, попробую в другой раз
по качеству выполнения 60%, не концентрировалась на всем прессе,
по отдаче 80% могу лучше, буду стараться
начинающая- то есть только возобновила занятия?
обычно новички так себя оценивают — 60%.. через несколько тренировок все доходят до 100% по субъективной самоооценке
Тренировка не простая. Я сделала продвинутый уровень, но не идеально. В конце не удалось удержать пресс в уголке так же долго. Уголок иногда получался с не очень прямыми ногами. Спасибо.
8-00 голод — 2 балла
9-00 голод — 1 балл
9-20 завтрак каша из 5 злаков — ст. ложки 3, 1,5 яйцо вареное + кусочек ржаного хлеба + сыр брынза + кофе
10-00 голод — 9 баллов
11-00 голод — 6 баллов
12-00 голод — 3 балла
13-00 голод — 1 балл Обед рыба скумбрия — 1/2 + спагетти немного + тост ржаной с медом
14-00 голод — 9 баллов
15-00 голод — 6 баллов
16-00 голод — 3 балла ужин 16-30 — банан
17-00 голод — 6 баллов
18-00 голод — 5 баллов
19-00 голод — 5 баллов
20-00 голод — 3-4 балла ТРЕНИРОВКА
стараемся не доводить голод да 1 балла, и есть до баллов 7-8
ОТДАЧА — 95% НАВЕРНОЕ.
видео снять не смогла
какой вариант выполнения выбрали? Выпады для продвинутых, пресс для новичков
что получается проще всего? Выпады
в процентах- оцените качество выполнения? 50%
в процентах оцените максимум Вашей самоотдачи? 100%
как сделать так, чтобы проценты совпали? Чего добавить в Вашу отработку упражнений? Набраться терпения и упорно тренироваться, а результат не заставит себя долго ждать, ПРОВЕРЕНО!!!
похвалите себя за работу. Я молодчина и трудяга, так хорошо сегодня поработала!!!
А что будет после марафона, я знаю точно:
1.Я надену любимое платье моего мужа, которое не одевала 2 года, и он обалдеет!!!
2.На работе все скажут: Ты так постройнела!!!
3.Поеду на горячий источник с друзьями, и не буду стесняться своей фигуры!!!
4.Подружка, которую я уговаривала пойти со мной на марафон, с завистью скажет: Какой потрясающий результат за 2 недели!!!
5.Я счастливая и довольная бегу за новым гардеробом к лету!!! Да будет так!!!
Я надену любимое платье моего мужа, которое не одевала 2 года, и он обалдеет!!!- у тебя классный заряд!!
Все будет именно так,как ты хочешь!!
Здравствуйте, Милена!
Хочу сделать мини-отчёт о сегодняшнем питании!
Весь день, каждый час, отмечала уровень сытости и голода. Поняла, что сегодня съела намного меньше, чем обычно. Есть хочется всё меньше и меньше. Насыщаюсь маленькими порциями и достаточно долго не хочется есть. НО! Для меня было удивлением, что после того, как мои порции уменьшились, энергии стало больше! Не могу сидеть на месте, постоянно чем-нибудь занимаюсь, и мысли не заняты едой. Чувствую лёгкость! Невероятные ощущения!
Есть хочется всё меньше и меньше. Насыщаюсь маленькими порциями и достаточно долго не хочется есть.
энергии стало больше! Не могу сидеть на месте, постоянно чем-нибудь занимаюсь, и мысли не заняты едой. Чувствую лёгкость! Невероятные ощущения!- может быть это не только еда?
Мои эффекты:
1. Я смогу носить самую красивую одежду и чувствовать в ней себя уверенно
2. Моя талия не будет источником огорчения, я уберу её из сферы проблем и сконцентрируюсь на других целях.
3. Я докажу себе, что умею жить и питаться в другом ритме, не бросать дело на полпути.
4. Свободно буду ходить на пляж и в аквапарк.
5. Стану сильнее, выносливее, женственее и привлекательнее
какой вариант выполнения выбрали? продвинутый в обоих упражнениях, но складочка была далека от идеала
что получается проще всего? Всё непросто давалось
в процентах- оцените качество выполнения? 60 %
в процентах оцените максимум Вашей самоотдачи?75%
как сделать так, чтобы проценты совпали? Чего добавить в Вашу отработку упражнений? Тренировка была неожиданно короткой, нужно адаптироваться к новому формату, ну и конечно не делать себе поблажек, выкладываться каждую минуту
похвалите себя за работу Я молодец, потому что сделала тренировку, несмотря ни на какие обстоятельства!
Стану сильнее, выносливее, женственее и привлекательнее
Тренировка была неожиданно короткой, нужно адаптироваться к новому формату, ну и конечно не делать себе поблажек, выкладываться каждую минуту- очень хороший вывод — так и делайте! включайтесь сразу
1. Что будет если..
— я стану более уверенной в себе))
— мой кавалера найдет меня и узнает из тысячи))
— я буду одевать вещи на размер меньше
— влезу в свое любимое платье
— буду знать ,что я могу
2. с питанием у меня сбой, вовремя не позавтракала ,обед стал слишком поздним, а ужин так совсем запозднился,
буду запивать голод водой, т.к чувство голода присутствует намного чаще чем чувство сытости.
Думаю над завтрашним меню, еще не написала.
3. Тренировку сделала!
Ноги и попа горят, видимо выпады им по нраву))
пресс делала на уровне новичка, шея по прежнему в напряжении,
выпады делала перебежкой, на пятом подходе выдохлась,челендж оставляет желать лучшего))))
Угол держала, держала только так и очень здорово, мне так казалось… на видео потом увидела какая дуга со спины, жалко, но повторить не смогу, никаких сил.
мой кавалера найдет меня и узнает из тысячи))
вовремя не позавтракала ,обед стал слишком поздним, а ужин так совсем запозднился,- да завтрак закладывает день!! и ужин))
Через 2 недели
1. Я нравлюсь себе
2. Я стала сильнее и выносливее
3. Мое здоровье улучшилось
4. Я выгляжу моложе
5. Все мои желания сбываются
Милена, а где видео выставлять?
Энн, мы сделаем специальную страницу!
будет рассылка.
Мои ощущения после марафона, что я получилось.
1. я стала легче (именно ощущать себя), парящей что ли, сформировалась «легкость бытия»
2. я сформировала правильные привычки питания, я не завишу от еды, не заедаю проблемы
3. мой силуэт стал более подтянутый, у меня правильная осанка (написала и выпрямилась )
4. я стала более уверенной в себе
5. я полюбила физнагрузку, я испытываю от нее драв, мне хочется делать зарядку по утрам
6. я уверенно чувствую себя на пляже
по питанию
1. По моему чувству сытости можно часы сверять (обычно в это время ем, ну последний месяц по крайней мере).
Спад насыщенности 7.00, 9.30, 12.00, 15.00, 17.00-17.30.
Соответственно после еды пик насыщенности.
2. меню написала с вечера и почти выполнила, только один апельсин на завтрак добавила.
Но главное, что вчера вечером, когда рыбу в них мариновала, они так вкусно пахли, но я не сдалась и не отведала.
По моему чувству сытости можно часы сверять (обычно в это время ем, ну последний месяц по крайней мере)- супер!!
классная сонастройка!!!
Что будет, когда я достигну своих целей?
— я похудею на 5-6 кг и влезу в одежду, в которую не влезаю.
— смогу летом без стеснения находиться на пляже и носить короткие юбки и платья
— приду в гармонию со своим телом
Сегодня выполнила тренировку для новичков, на большее не хватает подготовки. Уголок с прямыми ногами вообще не осилила. Качество выполнения, думаю, что страдает, 60-70 %, а вот самоотдача на все 100. Чтобы проценты совпадали нужно более качественно прорабатывать каждое упражнение и конечно заниматься каждый день
Я молодец и умница! У мены все получится! Люблю себя и свое тело!
а вот самоотдача на все 100.- это важнее всего!!
тело натренируется!!!
Люблю себя и свое тело!
Проснулась в 6.20, чуток проспала , подышала, выпила стакан воды, сварила овсянку, в 7.00 съела кашу, выпила кофе, удовлетворила эмоционального дракошу кусочком пастилы, я утром всегда голодна, так что наполненность желудка получилась на 7, насыщаемость на 5. Ушла на работу. Начался аврал, в 11.30 выпила кофе и съела яблоко, голодна была на 5, еще бы и не ела, но в операционную в 12.00, боялась загиповать, потом с 14.30 до 18.00 съела 4 яблока, была реально голодна, но уже все равно обед пропустила, так что решила до тренировки и не париться, в 18.45 тренировка! Это просто… даже слов не подберу! Пресс умер, ноги присмерти!Статика вообще не помню как прошла, я кажется в коме была , еслиб по 20 секунд, даже и не знаю, смогла бы
Достигнув цели я:
— ношу обтягивающую,откровенную одежду, я уверена в себе, излучаю силу, сексуальность.
— я открыта всему новому, я сама новатор!!!
— муж смотрит на меня глазами семилетней давности , только я зрелая, сексуальная, манящая, он счастлив и горд. Я королева!
— я в гармонии с собой, душа и тело в мире, я ем здоровую пищу, чувствую легкость, я здорова, излучаю свет
— я расту профессионально, ведь я могу все!!!
я читаю тебя и тоже чувствую голод!!
зачем себя так наяблочила?
поела хоть потом?
муж смотрит на меня глазами семилетней давности , только я зрелая, сексуальная, манящая, он счастлив и горд. Я королева!
+1 тренировка и запись, ох и смешная я
Всем привет!
Что я будет,когда моя талия будет 64 см:
1. Я хожу в топе с оголенным животом
2. Я одеваю джинсковые короткие шорты и они идеально на мне сидят
3. Я одеваю облегающие платья, которые делают меня еще сексуальнее
4. На пляж я иду в джинковых коротких шортах и бюсте купальника.
5. Когда я сажусь,мой пресс остается ровным
6. Мой мужчина делает мне комплименты по поводу моей стройной, сексуальной фигуры
Меню на 15.04.14:
Утро-чечевица и яйцо
днем-салат из помидор,огурца
перекус- фрукты
ужин- рыба
. Когда я сажусь,мой пресс остается ровным
какой вариант выполнения выбрали?-на пресс средний уровень,выпады продвинутый
что получается проще всего?-для меня все было сложно, максимум моей отдачи
в процентах- оцените качество выполнения?-90%
в процентах оцените максимум Вашей самоотдачи?-100% отдачи
как сделать так, чтобы проценты совпали? Чего добавить в Вашу отработку упражнений? На выпадах на последнем круге хочется немного спину назад, буду ровнее держать спину. Еще больще втягивать живот на упражнениях на пресс.
Мне очень понравилась статика,которая меня добила!Я сегодня молодец! У меня все получилось снять на видео!!
Я сделала эксперимент с отслеживанием уровня сытости каждый час. Вывод такой- я ела когда уровень сытости 5б. Заметив это решила остальные приемы пищи сделать только когда действительно была голодна. Получилось!По получилось все! Ужинала в 19-00 и добавила пол помидора и кушала яблоко в 21-00, спать лягла только после полуночи. Ура новому дню! Меню написала с вечера.
Получилось!По получилось все! Ужинала в 19-00 и добавила пол помидора и кушала яблоко в 21-00, спать лягла только после полуночи. Ура новому дню!- и это все за 1 день!!!!
Мне очень понравилась статика,которая меня добила!Я сегодня молодец! У меня все получилось снять на видео!!- молодец!!
Всем привет!
Тренировку сделала, после прошлой чувствовались бока! Давно не добиралась до этих мышц. Упражнения на продвинутом уровне. Слабовата четырехглавая мышца, в остальном хорошо отработано,но могу лучше-отработано на 85%, качество 75.
Еда.
Отмечала голод насыщение до и после еды и каждый час. В офисе не получается уделять должное внимание еде, иногда проглатываю пищу механически. Буду выходить на обед или выделять себе специальное время.
После достижения цели.
Прекрасное, парящее и очень мощное чувство свободы от контроля над питанием и весом. Работает моя естественная, внутрення, встроенная Гармония.
Я успеваю сделать огромное количество новых и захватывающих дел.
Легко и с удовольствием говорю на итальянском и французском языке. Продолжаю совершенствовать английский.
Путешествую.
Мой жкт в полном порядке,налажена его работа самы естественным и природным способом.
Не бывает ощущения вздутия.
Пища дает мне энергию, не более. Я легко насыщаюсь и легко оставляю еду когда сыта.
Прекрасное ощущение легкости.
Я любуюсь собой.
Живот плоский , женственно рльефный.
Бока полностью подтянуты,на них нет лишнего жира.
Красивые контурированные руки.
ПОдтянутые , тонкие голени.
Стройные , точеные , загорелые ноги.
Я проживаю и наблюдаю каждый момент жизни, я присутствую в каждой секунде!
Буду выходить на обед или выделять себе специальное время.
Я успеваю сделать огромное количество новых и захватывающих дел.
Я проживаю и наблюдаю каждый момент жизни, я присутствую в каждой секунде!
Что будет после тренинга:
— я буду красивее выглядеть в любой одежде и без нее
— я буду чаще слышать комплименты и похвалы
— я буду более организованной, буду жить полноценной жизнью
— я буду уверенней во всем, в том числе и в работе
— я буду сексуальнее
Записи по насыщению дали понять, что перекусы в основном приходятся на то время, когда не голодна. Фиксирование насыщение помогло не доедать все на тарелке, а оставить место в желудке, чтоб поставить как минимум 9 после принятия пищи. Второй завтрак по приходу на работу для настроя на рабочий день абсолютно лишний, потому как в это время самый полный желудок. Нужно уменьшать порции!И кушать, когда желудок полн хотя бы на половину.
По тренировке:
Выбрала полупродвинутый вариант выполнения
Проще всего было то, что интервалы короткие, а сами упражнения одинаково непростые
В процентах качество 80%, потому как старалась сделать на продвинутом уровне пресс, а не получалось, точнее получалось некрасиво
В процентах самоотдачи 60%, кажется, не успела выработаться на прессе из-за укорочения
Чтоб совпали проценты нужно, лично мне, больше времени
Я все равно молодец! Неудовлетворенность -это тоже прекрасно. В следующий раз смогу намного больше)
Записи по насыщению дали понять, что перекусы в основном приходятся на то время, когда не голодна
Второй завтрак по приходу на работу для настроя на рабочий день абсолютно лишний,- то етсь второй завтрак убираешь, так?
Чтоб совпали проценты нужно, лично мне, больше времени- на упражнение? или на развитие выносливости в целом?
Неудовлетворенность -это тоже прекрасно. В следующий раз смогу намного больше)- супер позитив!!
Привет!
+1 тренировка отработана и снята… еще не смотрела видео))
для меня тренировка сложная… мне сложнее даются тренировки, когда мало упражнений и много подходов.
все делаю на продвинутом уровне… не все, немвсегда удается… вот. что значит, халявить, теперь наверстываю…
проще всего, как ни странно, статика в уголке…
что будет через две недели, когда моя цель достигнута
— у меня облегающее фигуру платье, которое великолепно смотрится
— я чувствую полную гармонию со своим телом
— я легка, бодра и полна энергии
— мои знакомые и друзья восхищаются, как я смогла идостигнуть такой пресс, как на картинке
— у меня уверенная красивая походка, красивая прямая осанка
— я гордо ношу свое тело
Спасибо)
еле хожу… дрожь по всему телу…
я себя хвалю за то, что не сдаюсь, делаю все упорно, даже если очень трудно..
мои знакомые и друзья восхищаются, как я смогла идостигнуть такой пресс, как на картинке
еле хожу… дрожь по всему телу…- ТРАНСФИГУРАЦИЯ!!!!
Всем привет!
-какой вариант выполнения выбрали?
Упражнение на пресс делала с согнутыми коленями. Выпады через прыжок
-что получается проще всего?
Проще для меня были выпады, но под конец начала себе помогать плечами и тело подалось чуть вперед, старалась это контролировать и держала спину ровной. В упр. «уголок» легче поднимать было ноги, лопатки тянулись вниз к полу.
— оцените качество выполнения?
Если бы держала всё тело в тонусе думаю качество было бы выше, а так ставлю 80%
-в процентах оцените максимум Вашей самоотдачи?
90% Я старалась. Текли ручьи
-как сделать так, чтобы проценты совпали? Чего добавить в Вашу отработку упражнений?
Думаю во время работы сжимать всё тело, как бы стать как камень, чтобы все мышцы задействовались. Ну и думаю практики по больше! Кстати записанное видео помогает увидеть ошибки
— Я умница, нашла в себе силы сделать тренировку. Ведь могу же, когда хочу! Мой пресс мне благодарен! Я делаю новый шаг навстречу мечте
90% Я старалась. Текли ручьи
Кстати записанное видео помогает увидеть ошибки- 100%
Что же будет??
1. Будет плоский живот и будет виден пол под ним
2.Сынулька будет смотреть на мой плоский живот и тонкую талию и говорить *ООО мама ты постройнела* 3. Брючки мои новые хорошо сядут по фигуре
4.Подруга будет спрашивать рецепт волшебного стройнения
5.Буду строить глазки соседу с 3 этажа))
Будет плоский живот и будет виден пол под ним
Буду строить глазки соседу с 3 этажа))
Сделала тренировку для новичков, на пресс с руками за голову иначе шея очень напрягалась, пресс напрягала на пределе своих сил, ощущение в нем было как-будто живот крутит, уголок не додержала, свалилась. Сложно было быстро подниматься с пола к выпадам, голова покруживалась. Выпады полегче было делать, один подход в прыжках сделала, держать выпады с трудом, но получилось, шумное дыхание снова очень помогло.
С эффектами зависла, оказалось сама четко не знаю зачем оно мне, но таки разобралась в себе, получились такие —
1. Ощущаю себя легкой и тонкой
2. Ношу облегающие юбки и платья
3. Окружающие удивляются и восхищаются
4. Я уверенна в себе, ставлю новые цели и достигаю их
5. Чувствую себя сильной и крутой (это пожалуй самый желанный эффект)
Питание — отмечала каждый час, результат меня огорчил, ни разу голод не поднимался выше 4, а ела по расписанию, скорее для развлечения себя, чем для действительно утоления голода, попробую наверно убрать перекусы после завтрака и обеда.
шумное дыхание снова очень помогло.-как интересно твой организм устроен!!
Чувствую себя сильной и крутой (это пожалуй самый желанный эффект)
ни разу голод не поднимался выше 4, а ела по расписанию, скорее для развлечения себя, чем для действительно утоления голода, — очень ценный вывод..
расписания нужно менять!
давно кричу тебе об этом!!!-пусть твой желудок мне поможет!!
услышь нас!
всем привет!
Только что сделала тренировку:heat: Уголок делала на среднем уровне — с полусогнутыми ногами, а выпады чередовала на продвинутом и для начинающих.Причем, делая выпады шагами, больше концентрировалась на прессе,а при прыжках нагружались ноги.Не смотря на все усилия, не смогла сделать уголок с втянутым животом, он все равно округляется :arrow:Боюсь, что при таком исполнении вместо плоского пресса получится обратный эффект.Так что над качеством выполнения упражнений еще работать и работать!))Что для меня было проще всего?Держать уголок в статике, не помогать себе плечами и удерживать равновесие во время выпадов.Ну а сложным было уголок с втянутым животом и стойка.Чувствую, что помимо пресса классно поработали ягодицы и бедра!
По поводу питания для себя сделала некоторые выводы:
1.запланированное меню очень дисциплинирует
2.хочется кушать полезную, легкую пищу
3.анализируя свой уровень насыщенности/голода,прислушиваюсь к своему организму-нужно ли сейчас кушать и когда пора остановиться.
Мои ощущения от достигнутой цели:
-потрясающее чувство легкости и стройности, я летаю
-ммм…как же на мне классно сидят коротенькие шортики!..а также джинсики,облегающие платья..))
-когда я сижу,мой живот остается плоским
-стала понимать себя
-чувствую себя очень энергичной и уверенной, я теперь все могуууу!!!
4.порции стали значительно меньше
Чувствую, что помимо пресса классно поработали ягодицы и бедра!- попа будет помогать талии)
.порции стали значительно меньше
Ой, что у меня получилось..))
что?
Что будет, когда я достигну своих поставленных целей:
1. Я не стесняюсь носить купальник
2. Покупаю одежду, которая мне нравится
3. Я уверенна в себе, моя самооценка повысилась
4. Горжусь собой
5. Мои дети гордятся мной
Горжусь собой
5. Мои дети гордятся мной
Питание: стала записывать иувидела, что на бумажке преуменьшаю количество к которому я привыкла. На бумаге — выдерживала 3 часа между каждым приёмом пищи. В итоге страшно хотелось сладкого.
Сегодня к запланированным приёмам пищи в реале прибавилось ещё 2! значит пока надо мелко-дробно еду планировать, чтоб не голодать.
— утром 9-00: кофе с молоком и горской годжи — сытость 9)-наверное из=за сладости ягод и в кофе был сахар немного.
тренировка 11-30 потом не хотелось есть до
— обеда 13-00: горсть руколы завёрнутая в пластик сыра, салат (тётрт.морковь+свёкла+яблоко+5 чернослив). Добила 1/4 яблока. — сытость 9.
16-00 вода с 2 ложками мёда вприкуску. — сытость 7
17-00 тарелка супа с кусочком ржаного хлеба.
19-00 банан, вода с вареньем. — вроде сыта 8б. но червячок гложет.
21-00 2 банана+1 яблоко.
на бумажке преуменьшаю количество к которому я привыкла. — дополнила задание своим))
фруктами заполняешься.. нужно чего-то более существенного.. и разнообразия
5 эффектов того, что талия станет меньше, а пресс контурным:
1. Изменится пластика, походка, стану более грациозной
2. Я буду чувствовать сябя более уверенно, следственно самооценка возрастёт
3. Однозначно плюс к здоровью
4. Больше вариантов в выборе одежды, которая будет смотреться более красивее и сексуальнее на тонкой талии
5. Победа над жиронакопительными привычками
вывод по тайменеджменту желудочного содержания — занята и увлечена чем то, забываешь о еде и нет времени покушать. День сегодня был очень насыщенный и того получилось только две еды: завтрак — кофе и кокосовые блинчики и ланч в 6 вечера гороховая каша с оливковым маслом и 2 помодора. Плюс запаслась стевией и агавой и объявляю себе новый челенж полного отказа от сахара))) три дня уже накакого сахара)))
тренировка — начало делала на среднем уровне, но к последнему кругу пыл поутих. сделала запись
мне казалось я так жгу во время тренировки, а на видео как будто всё в замедленном режиме, то есть скорость в голове а не в ногах и руках….оч интересно за собой понаблюдать со стороны, буду это и дальше практиковать. Легче всего подддались выпады, статика — жесть. вот.
Плюс запаслась стевией и агавой и объявляю себе новый челенж полного отказа от сахара))) три дня уже накакого сахара)))- супер!
мне казалось я так жгу во время тренировки, а на видео как будто всё в замедленном режиме, то есть скорость в голове
да, открытия и открытия!!!
По питанию. План записала, и следовала ему, но иногда меняла местами продукты, в зависимости от того, что больше хотелось! Следовать плану легко и просто, и я не была голодной, и мне не хотелось сразу запихать в себя как можно больше еды. в конце для обнаружилось, что еще не съедено одно печеное яблоко, но уже и не хотелось. Весь день провела на уровне насыщения 5баллов, после еды он достигал 8баллов. Мне понравилась эта ИГРА! Спасибо, Милена!
По тренировке. НЕ получается делать уголок, не могу — сваливаюсь на лопатки. Я даже доли секунд не могу в этом положении находится ! поэтому упражнение для пресса делала на уровне для новичков, в статике вообще только и делала, что заваливалась на спину. Выпады дались легко, делала на продвинутом уровне.
Весь день провела на уровне насыщения 5баллов, после еды он достигал 8баллов. — то есть ниже 5 не получалось поголодать?
я думаю, твоя рамка голода и насыщения между этими 5 и 8…
продолжай наблюдать — ощущения будут меняться
прохожу марафон заново — но уголок никак мне не дается! А он такой красивый в твоем исполнении, Милена! Я тоже так хочу и сделаю это))))
представляй тело уголком и держи себя прессом, корпусом, спиной!
Что будет, когда я достигну поставленной цели:
1.На мне станут по-модному свободно сидеть блузки.
2. Юбка с завышенной талией сядет идеально (как раз новая к тому придёт ч/з интернетмагазин).
3. Ноги станут стройней и джинсы приятной повиснут.
4. Чувство раздутости уйдет. Навсегда.
5.Я буду питаться умеренно для сохранения эффекта и дальнейшего продвижения.
6. Когда я буду наклоняться, складка не будет вываливаться из-под одежды.
7.Летом я одену купальник на идеальное тело!
8. Я пойду к девчонка в гости, ненароком подниму руки вверх, а под кофтой плоский животик — пусть завидуют!
Тайм менеджмент по питанию
Меню
Завтрак овсяная каша+сыр +хлеб
перкус яблоко, вишня с/м 12 -15 шт
Обед: каша гречневая, с-т из капусты, помидора, сельдерея, с льняным и горчичным маслом
перекус: яблоко, изюм
Ужин: минтай, гречка с кулачек
около 21.00 грейп 2 дольки, кешью — 10 шт.
7.30 — голод 7 балло
8,00 — голод 8 баллов
9,00 — до завтрака голод10 баллов, после насыщение на 8
10.00 -голод 4балла, после перекуса голод на 2 балла
11.00 — голод на 3балла
12.00 — голод на 5 баллов
13.00 — голод на 2 балла (пососала леденец на фруктозе перед обедом, чтоб притупить дикое чувство голода и не объестся)
14.00 — голод перед обедом — 4 балла, после обеда насыщение на 7
15.00 — голод 3
16.00 — голод 5
17.00 — голод не чувствовала вообще, оочень много дел было
18.00 — голод перед тренировкой на 6 баллов
19.00 — после тренировки голод на 2 балла
20.00 — перед ужином голод на 9 баллов, после насыщение на 9
21.00 — голод на 5
22.00 — после грейпа и орешков насыщение на 8 баллов
23.00 — голод на 2
24.00 — голод на 5
Тренировка: выполняла на продвинутом уровне. Наверное, проще дались выпады. Понятнее что ли, привычнее. Качество на 90% ,самоотдача на 90%. Надо развивать мышцы нижнего пресса. Купить удобные кроссовки. В отработку упражнений надо добавить скорости. Надо работать с дыханием и восстановлением сил и мышц между тренировками за короткий срок.
Я молодец. Сделала все, что запланировала. Бегом правда и с криками. Надо медитировать и стараться найти время на детей.
Я пойду к девчонка в гости, ненароком подниму руки вверх, а под кофтой плоский животик — пусть завидуют!
голода больше чем насыщения…
давай все остальные дни фокус на наполненности
Бегом правда и с криками. Надо медитировать и стараться найти время на детей.
Молодец!
Отчет за 15.04
1. вариант выполнения выбрали? Я делала упражнение на пресс для новичков, а выпады для продвинутых
2. что получается проще всего? Проще всего были выпады
3. в процентах- оцените качество выполнения? Качество по моему немного хромает, но я старалась 80%
4. в процентах оцените максимум Вашей самоотдачи? Я очень старалась , на все 100%
5. как сделать так, чтобы проценты совпали? Чего добавить в Вашу отработку упражнений? Нужно просто тренироваться, не пропускать занятия, не расслабляться.. Конечно после года сидячей работы без физ нагрузки не возможно сделать тренировку на 100% качественно, нужно работать над собой и тогда все получится..
6. Я супер-пупер молодец.. Не смотря на нехватку времени я все таки стараюсь идти с вами в месте, надеюсь результаты меня порадуют, я уже чувствую себя стройнее
Конечно после года сидячей работы без физ нагрузки не возможно сделать тренировку на 100% качественно, нужно работать над собой и тогда все получится..- сейчас твой 100% уровень важен!!
Как ты субъективно стараешься!!
уже чувствую себя стройнее
Записала тренировку. Самой себе казалось, что делаю на продвинутом уровне, как настоящий спортсмен. Посмотрела видео и увидела что колобок, туда сюда катается, это конечно ужас, даже не знаю какой это уровень.
Проще всего были выпады. Отработала на 70% ГДЕ ТО , ПОТОМУ ЧТО ВИДЕО КАК О НАПРЯГАЕТ И ОТВЛЕКАЕТ. Когда одна сама по себе делаю лучше выкладываюсь, потому что стесняться не кого. А тут надо было форму держать.
Все равно я молодец, есть к чему стремиться.
Вчера вечером после работы шла пешком домой минут 40, пришла проголодалась и украла 2 манты. Это было незапланированно. В 6 часов хотя у меня был ужин.
ВИДЕО КАК О НАПРЯГАЕТ И ОТВЛЕКАЕТ. — обычно стараешься больше!!
потому что на тебя кто=то смотрит!
А тут надо было форму держать.- так нужно всегда!!
украла 2 манты.
есть четкая связь между едой и похвалой, ты все меряешь — практически любое действие вызывает напряжение и усталость.. поэтому нужна компенсация.. а она в еде..
тебе задание- написать 10 вариантов отдыха без еды.. то есть там может быть еда..но она не является основой!
Наташа, услышь меня, плиз!!
украла 2 манты
Если моя талия станет меньше:
1. Я буду выглядеть привлекательнее
2. Я смогу надевать брюки с заниженной талией и коротенькие маечки
3. Я не буду смущаться на пляже
4. Я буду чувствовать себя увереннее
5. Я иногда позволю себе что-нибудь вкусненькое
Утром — ощущения голода нет, но надо позавтракать. После завтрака почти ощущение сытости. На перекус съела яблоко.
Перед обедом ужасно проголодалась, но пообедать не успела, перебивалась водой и пришлось съесть баунти, за что себя сильно ругала и обещала, что больше не повторится :).
Думаю, что нужно держать под рукой что-то для перекуса, чтобы не было таких срывов. Я люблю для перекуса оставлять яблоки и помидоры-черри.
Вечером была уже меньше голодная перед ужином, поужинала куриной грудкой и творогом.
Упражнения выполнила все, но для новичков, давно не занималась и на продвинутых пока не тяну. Выполнила все добросовестно, но без прыжков.
Качество выполнения — 80%, самоотдача — 80%, потом еще сделала интервальные забеги — 30 секунд бег, 15 секунд ходьба — и так 10 повторов, очень помогает для похудения.
Думаю, что нужно держать под рукой что-то для перекуса, чтобы не было таких срывов. Я люблю для перекуса оставлять яблоки и помидоры-черри.- так и сделай
потом еще сделала интервальные забеги — 30 секунд бег, 15 секунд ходьба — и так 10 повторов, очень помогает для похудения.- я бы искренне рекомендовала такого не добавлять.. завтра у тебя не будет сил отработать лучше.. поверь, мы сделаем еще забеги..
добавлю про это на эфире!..
Всем привет! Вот мой отчет за 3-й день марафона.
Психика: что будет через 11 дней. когда я достигаю своей цели:
1. Я стала уверенной в себе.
2. Мой муж мною гордится.
3. Меня не узнают друзья и знакомые, они в шоке от того, как я похорошела за такое короткое время.
4. Я чувствую себя сексуальной и желанной.
5. Я ставлю себе новую цель, о которой могла только мечтать раньше, и уверена, что ее тоже достигну за 14 дней (используя полученные от Милены знания по успешному достижению цели — спасибо ей огромнейшее!!!!).
Питание: делаю общую почасовую аблицу насыщенности на 12 дней, а выводы делаю каждый день вечером. Пока самый грандиозный вывод: научилась различать реальное чувство голода и банальное желание побаловать себя вкусненьким. и старабсь последнему не протакать.
Физика: одним словом жесть, пот в три ручья течет. Сделала уровень для новичков, но старалась, как могла. делать пришлось медленнее Милены, но сделала еще пару подходов для себя и добавила пару подходов из предыдущего урока (ну нравится мне как бока «горят» )))))
Я ставлю себе новую цель, о которой могла только мечтать раньше, и уверена, что ее тоже достигну за 14 дней
научилась различать реальное чувство голода и банальное желание побаловать себя вкусненьким. и старабсь последнему не протакать.- зачем такое баловство?
добавила пару подходов из предыдущего урока — это работает на жиронакопление.. в перспективе.. на один раз может ничего не будет, но и выносливости и нового обмена тоже…
5 эффектов от того, что талия станет меньше, а пресс более контурным:
1 Я буду увереннее в себе, что смогла добиться поставленных целей за заданный срок
2 смогу щеголять в бикини на пляже
3 носить совершенно любую обтягивающую одежду
4 перестану заморачиваться по поводу небольшого жирка на животе и буду лишь оттачивать контуры тела тренировками в клубе!
5 я стану еще счастливее)
буду лишь оттачивать контуры тела тренировками в клубе!
Добрый вечер!
Мои бонусы от тонкой талии.
1. Еще одно подтверждения, что я могу очень многое.
2. Новые контуры образующие талию со спины, оказывается это так красиво…
3. Гордость за еще одно свое достижение.
4. Удовлетворение от проделанной над собой работы.
5. радость успеха.
А вот начало то у меня не очень сложилось. Жду страницы марафона на сайте, а оказывается они только в рассылке, вот и получилось мне опоздание…
И видео стала записывать, а закончилась память. Ну это мне уроки к организации времени и всего остального.
Упражнения делала. Пресс на среднем уровне, не выпрямляются ноги. Выпады, как я думаю, что на продвинутом.
Ну вот такое начало… В моем духе.
Ну вот такое начало… В моем духе.- проверка!!
приверженности цели и слуха!
Что будет, если будет…..
Итак,
1 буду легче, буду ощущать себя моложе — физически, в душе, то нам все по 18
2 смогу носить юблчки, платья, раздельный купальник, это ж вообще красота
3 Гордиться собой, верить в себя
4 хочу ловить завистливые взгляды
5 понять, в конце то концов, что можно быть ухоженной, спортивной, сильной и уверенной в себе, ни смотря ни на что, наверное повторю, пункт 3, но видимо, очень уж актуально для меня, всем хорошего вечера.
можно быть ухоженной, спортивной, сильной и уверенной в себе, ни смотря ни на что
Добрый вечер, хоть и припозднилась, но все же отпишусь, итак, упражнения, делала для уровня новичок,
Пресс, получался легче всего, но вот делать уголок пока не получалось, именно из положения лежа,
выпады вроде знакомы мне, в капоэйре много движений похожих, но я делала упражнение босиком, результат не понравился, ноги скользят, очень трудно контролировать амплитуду движений, выдохлась быстрее на выпадах, качество на 3 с минусом, самоотдача хорошая, но могу больше, в конце когда делали статику, было тяжко и больно, а предательский таймер пищал и пищал, вобщем завтра буду делать видео, у меня нет радости когда я выполняю упражнения, делаю, потому что надо, но саму тренировку оттягиваю, как могу, и ищу всякие отговорки.
По питанию, не получалось планировать и писать меню, но пересмотрев видео к заданию, переосмыслила и наверное в конце то концов поняла, что надо и зачем, это нужно, по этому пункту отпишусь позже.
С голодом хуже, я из тех кто заедает стресс, и у меня есть определенные часы, когда даже не голод, а отвратное настроение, берут верх надо мной, и я начиню хомячить, соберу волю в кулак, составлю меню на завтра и потом отчитаюсь, всем удачи.
делала упражнение босиком, результат не понравился, ноги скользят,- да, нужно в обуви!
вобщем завтра буду делать видео, у меня нет радости когда я выполняю упражнения, делаю, потому что надо, но саму тренировку оттягиваю, как могу, и ищу всякие отговорки.- все нужно делать с первого раза!!!
у меня есть определенные часы, когда даже не голод, а отвратное настроение, берут верх надо мной, и я начиню хомячить,- это хорошо, что Вы об этом знаете!!! как бы Вы могли предварить эти состояния — и зачем они Вам нужны?
КАК ЗДОРОВО!
1 Я стала легче..Быстрее в движениях…Изменилась походка Другое, подтянутое тело
2 Обновила свой гардероб!
3 Стала увереннее в себе
4 Появились новые знакомые Более активно стало общаться
5 Изменила пищевые привычки Разнообразила выбор продуктов Стала больше готовить
6 Горжусь собой!!
Изменила пищевые привычки Разнообразила выбор продуктов Стала больше готовить
Вам нужно более детальное описание каждого ощущения!!
И см и кг!
5 эффектов:
1. начну носить юбки-карандаши, подчёркивающие талию
2. в скрутках не будет чувствоваться складка на бочке
3. я буду примером для мамы и для подруг
4. сидя в обтягивающем платье буду чувствовать контурный пресс, а не свисающий животик
5. однозначно буду счастливее — ведь я добиваюсь целей!
Про еду — ем то,что запланировала, хотя в мозгу крутится мысль о шоколаде, не могу понять — кто кричит о сладком? мозг? тело? желудок? Когда думаю,что хочется есть, выпиваю стакан воды, потом опять прислушиваюсь — есть хотела или пить?
Что будет :
1. Я , конечно, буду очень гордится собой. Мне будет приятно смотреться в зеркало при всяком удобном случае. В общем будет такое моральное удовлетворение.
2. Я получу здоровье. Не 100%, но точно буду меньше болеть.
3. Я получу красоту. Говорят дольше остается молодым, а значит красивым тот, кто каждый день потеет.
4. Я буду более уверенной в себе, потому что добилась постевленной цели.
5. Я смогу носить то, что хочу.
6. И не буду думать о том, как поехать на море.
По питанию я двоешница(((
Я сижу на новечковом уровне.
Лучше всего прыгаю, но медленно и бокова я планка.
Стараюст навсе 100, но тк сейчас в очень плохой форме, то со стороны наверное выглядит на 5%.
100%
Главное регулярность — прогресс будет постепенно.
ТАК ДЕРЖАТЬ!!!! Я МОЛОДЕЦ.
что будет в конце марафона когда -5 см. и -5 кг. покинут меня?
1) я с удовольствием смотрю на себя в зеркало, на свой живот.
2) «попины» ушки на боках не напрягают меня, я надеваю обтягивающие майки.
3) осанка стала намного стройнее
4)я горжусь собой, что я это сделала
ощущение успешности во всем
Пять еффектов:
— у меня отличное самочувствие
— я красиво и легко двигаюсь, я подвижная и энергичная
— я выгляжу молодой
— я сексуальная
— я ношу красивую одежду, которая подчеркивает мою стройную фигуру
Сытость в баллах:
9:00 = 10
10:00 = 9 чай
11:00 = 6 (завтрак / 10)
12:00 = 10 (живот сыт на 100%, а голова чего то просит вкусненького, психологически мне неуютно, чего то не хватает)
пошла сделала медитацию и поспала)
13:00 = 10
14:00 = 9 (чай с сухофруктами/ 10)
15:00 = 9
16:00 = 8 (тренировка)
17:00 = 4 (ужин/ 7)
18:00 = 9 (опять голода нет, а чего то хочется, еще раз покушала)
19:00 = 10
20:00 = 8
21:00 = 7 (перекусила фруктами с кусочком хлеба / 10)
22:00 = 10
23:00 = 10 (чай)
Сегодня я ложила руку на желудок и прислушивалась, оказывается он почти все время сыт, это для меня было открытие! Я сегодня намного меньше сьела чем обычно и не перекусывала так часто как обычно.
Подумала сегодня, а что если у меня и раньше желудок за основные приемы пищи насыщался, а я ведь этого не чувствовала и закидывала в него все подряд весь день насилу.
А вот голове неспокойно, чего то не хватает, чего то хочется сама не знает чего.
Тренирока:
— выбрала вариант начинающий
— немного проще получаются выпады, а вообще все пока трудно
— качество 80 %
— самоотдача 80 %
— мне нужно выучить лучше упражнения, а то так трудно на все концентрироваться и скорость повысить
какая я молодец!
сегодня голод на 10 б. вообще не чувствовала, ела овощи несоленые (потушила мексиканскую смесь. насыщение на 10 б. пить сильно хотелось.на вечер после трени приготовила салат: помидоры, сыр, немного вареной колбаски. Завтра возьму на работу этот салат и возьму в столовой рассольник.
Тренировка: делала то на новичковом, то на продвинутом. на продвинутом выпады получаются очень медленно. не успеваю. а пресс успеваю но шея включается. мышцы чувствую, значит не все печально. я — молодец . у меня минус 1 кг.
Мои пять эффектов:
1. я стану стройняшкой буду выносливой и гибкой!
2. все вокруг будут спрашивать «как ты так быстро похудула?»
3. влезу в тот самый белый костюм, а юбка даже окажется свободной.
4.буду тщательно продумывать меню и готовить
5. занятия спортом войдут в привычку и буду продолжать дальше заниматься.
Вчера сделала эту треньку,все записала в блокнот,т.к. выключали свет.
Упражнение на пресс середничок,выпады прыгала,в статике тяжело было на пресс(живот был красный).
Что будет после достижения моей цели
1.я покупаю одежду на 2 размера меньше.
2.я нравлюсь себе и окружающим.
3.я стала сильной и выносливой.
4.меня переполняет гордость,что я смогла,что у меня все получилось.
5.я ощущаю себя тонкой,легкой,гибкой.
6.я на этом не остановлюсь и буду продолжать дальше,ведь это промежуточная цель.
Мои параметры на данный момент под грудью — 75 см, талия — 78,5 см, пупок — 85 см, бедра — 86,5 см.
Что будет после достижения цели:
1 я ношу красивые платья
2 я потрясно выгляжу в купальнике
3 я нравлюсь мужу
4 мне завидуют коллеги
5 я люблю себя в зеркале
Заметила в еде, что даже после уменьшения порции не чувствую себя голодной, может это из за жары
Наталья, супер!!
Я так за Вас рада!!!
Заметила в еде, что даже после уменьшения порции не чувствую себя голодной, может это из за жары — это внутренние изменения!!!
Думайте так, так и будет!!
И так оно и есть!!
Что будет, когда я достигну своей цели:
1. Я выхожу на новый уровень развития. Я ставлю новые, более высокие цели, открываю в себе такие ресурсы, о которых я и понятия не имела.
2. Я вижу в глазах окружающих удивление, восхищение, одобрение, заинтересованность — и это заряжает меня дополнительной энергией.
3. Я с легкостью делаю тренировки, чувствую себя пружинкой, моим суставам комфортно, потому что я правильно выполняю каждое упражнение.
4. Я каждую минуту жизни ощущаю свой пресс, свой центр. У меня сильная прямая спина без складок. Мой организм работает как часы.
5. Моим страхам больше негде прятаться, я их отпускаю на все четыре стороны.
6. Я ищу способы решения возникающих вопросов, вместо того, чтобы заедать или запивать тревогу и усталость. Да и какая усталость?! — Я теперь супер-выносливая!
7. Я вдохновляю окружающих, особенно своих близких, на всеразличные подвиги)))
Пожалуй, достаточно.
Задания по питанию выполнены как-то неидеально. Вопрос для меня: как обрести гибкость и научиться подстраиваться под «изменчивый мир», настойчиво соблюдая при этом запланированное??? Сейчас я — железобетонная балка. Хочу стать быстрым весенним ручейком, бегущим к Морю.
Аня, спасибо!
Я ищу способы решения возникающих вопросов, вместо того, чтобы заедать или запивать тревогу и усталость. Да и какая усталость?! — Я теперь супер-выносливая!- класс!
Хочу стать быстрым весенним ручейком, бегущим к Морю.- какая грациозная метафора