Квест-ключ 4. Здоровый выбор в здоровом теле? Или в здоровых мыслях?! Отпечаток «до и после» с переворотом

Привет!

Сегодня твой четвертый квест.

Поздравляю с освоенным 3м уровнем — проверь себя, если хочешь

Квест-ключ 3. Убеждения, установки, ритуалы. Ты — то, во что ты веришь.

……а теперь в новый челлендж…

 

 

Лови классные фокусы для внедрения

виски утромЕсли ты просыпаешься бодро и не хочешь кофе и сахара, то скорее всего ты здорова!

Методика, которую создала для тренинга по питанию, я назвала «слепок-отпечаток состояния до и после». Иногда «до-в момент- после»

Часто, при нездоровом выборе мы фокусируемся только на «до» и «в момент».

Я предлагаю вывести в максимальное осознание, что происходит «после» еды.

Особенно классно эта методика работает, когда записываешь — фиксируешь.

И вредная привычка обычно исчезает за 3-4 «снятых отпечатка».бодрое утро с Франклином

Самый большой промежуток «до и после» – касается сна.

Начни переносить свое утро на вечер. Закладывать его с вечера.

Если хочешь просыпаться без синяков, опухших глаз, бодро, без будильника, на ночь

  • не ешь соленого
  • не ешь сладкого
  • последний примем еды за 2-3 часа
  • не пей много воды
  • прогуляйся перед сном хотя бы 10 минут
  • поговори с близкими о прекрасном
  • напиши план на завтра, продумайте день
  • запланируй меню
  • прочитай вдохновляющую книжку
  • подготовь воду – насыпь туда чиа – они разбухнут за ночь и заполнят тебя с утра

 

Тест 4. Здоровый выбор в здоровом теле? Или в здоровых мыслях?!

Установи секундомер на весь тест, и таймер внутри задания.

я ем только когда голодна жиросжигающий код (800x452)Психологический тест. Переворот программ.

Работа по секундомеру.

Ты берешь все установки детства из предыдущего урока и переворачиваешь их значения

 

………..Продумай каждый переворот и прочувствуй, как меняется отношение к продуктам, выбору блюд и установкам в еде.

Завтра – твой последний квест.

До встречи.

Твоя лучшая тренер, Милена

комментариев 16

  1. Karina:

    Всем привет!
    напиши список здоровых продуктов за 1,5 минуты
    Все овощи, кроме картофеля+
    фрукты+
    семена и орехи+
    суперфуды+
    кокосовое молоко+
    растительные масла холодного отжима+
    безглютеновые крупы и мука+
    а теперь создай лист нездоровых продуктов — таймер на 1 минуту
    картофель+
    рафинированные масла
    молочные продукты (сыр+)
    мясо(прошутто+)
    соя
    хлебобулочные изделия+
    из этих двух списков выбери то, что ты ешь сейчас – поставь плюсики
    сравни в процентах пользу и вред, который ты себе причиняешь-я бы сказала 50/50
    напиши все продукты, которые нравится головой, или ртом — а тело после такой еды бунтует, или в момент выбора ты сомневаешься- это тоже подсказки организма, но ты снова делаешь и получаешь дозу «симптомов после» любой хлеб и бутерброды, жареная пища, сладости,выпечка (было и такое, сейчас уже дней 10 как не ем сладкого вообще),
    задания с любимым блюдом и салатом сделаю в течении дня и отпришусь
    Интересно, правда? да
    время на данный момент 6 минут+ выводы вечером приплюсую
    Психологический тест. Безупречное здоровье и совершенное тело.
    Таймер на 3 минуты
    Пиши все, что представишь, когда ты уже достигла режима здорового отношения к себе.
    Я с большим удовольствием хожу на шоппинг, одеваюсь со вкусом, с моей фигуроя я могу носить все что у годно. Я достаточно зарабатываю,чтобы удовлетворить свои небольшие капризы, а мои большие жедания осуществляет мой успешный муж. Мы любим проводить время всей семьей и часто ездим к морю!
    АХТУНГ! я в ступоре! на это задание мне нужно больше времени. все краски я не могу представить. наверное поэтому у меня до сих пор и нет моего тела мечты.
    еще позавчера поймала себя вечером на мысли когда вечером после работы мне захотелось чего-то. вот именно ЧЕГО-ТО НЕ ЗНАЮ ЧЕГО. и я уже готова было есть бутер. и вдруг ососзнание- как только пошло снижение веса,подсосзнательно я начинаю есть что попало. я проанализировала это,что это эмоция, что я не готова или не так СИЛЬНО ХОЧУ быть в теле,которое заслуживаю. Потом просто призналась себе в этом, приняла. сама себе сказала,что я ТАКИ ХОЧУ этого и тАК И БУДЕТ!я никому,даже себе самой, не позволю забрать мою мечту. и сьела фрукты. плюс еще поддерживает мысль,что хочу показать пример здоровья и счастья своим близким, что это возможно быть здоровой,вести активный образ жизни,быть красивой и наслаждатся едой,которую ешь и не быть в зажатых рамках.
    Мне есть над чем подумать сегодня. Благодарю тебя,Милена! *INLOVE*

    • Karina:

      сделай себе любимое блюдо и опиши все радости-гадости! Ешь медленно и наблюдай что с тобой происходит. Задействуй все системы восприятия: опиши цвет, форму, текстуру, запах, вкус. Ешь оооочень медленно, растирая еду до молекул, чтобы понять, что же тебе нравится в ней по вкусу. И самое главное – опиши, как чувствуешь себя после. Подъем Энергии, легкость, желание танцевать, или наоборот спать, лежать, заесть – тогда чем? Можешь сделать это и снова снять слепок отпечаток состояния.
      ела “такос” (мексиканское блюдо). обычно ела 2 шт., сегодня влезло полтора. мяса совсем чуть чуть внутрь положила. ну что ж-мне нравится теплая лепешка, а некоторых местах хрустит, эти части мне нравятся больше. но заметила что весь “тако” я очень плохо пережевывала.если реально жевать так как я жую салат или яблоко, то нужно намного больше времени,чтобы сьесть лепешку с начинкой. вкус мяса мне не понравился-я ем мясо очень редко в принципе, так что ничего нового. вопрос только почему же тогда продолжаю есть,если не люблю? когда я на работе не накладываю себе мясо как все остальные, у меня спрашивают-ты что вегитарианка? но слышится как “ты что из тех странных?” поэтому всегда отвеча , что нет, просто мне не хочется мяса. я ем то,что мне действительно хочется. странные у людей привычки подгонять других под шаблоны. Может это и мое отражение тоже?? вобщем пусть спрашивают что хотят. люди всегда что то спрашивают, не зависимо все ли в жизни у тебя хорошо или все плохо. так что нужно просто продолжать быть собой. Очень люблю гуакамоле (соус из авокадо) только не добавляю туда табаско,потому что мне не нравится слишком острое. мое гуакамоле было очень вкусное. ела один такос с лепешкой из камутовой муки и второй с безглютеновой лепешкой(правда состав не почитала,поверила на слово) и понравилось больше второе. после еды хотелось сразу же сладкого. дома сладкого не было,ничего и не ела. потом клонило в сон, как обычно после тяжелой пищи и весь вечер я была капризной. кишник у меня весь день не функционировал. (около 30 часов) но я продолжала после этой еды есть другую неполезную еду. потому что хотелось голове именно такую пищу. и конечно же сладкого. в итоге вечером я сьела эм энд эмс. на следующее утро я была раздувшаяся, выпячился живот, я как уточка была(впереди торчит живот,а сзади накачаннач попа) и потом сонливость утром, круги под глазами, кожа помятая какая-то. потом было нереально больно делать утреннее упражнение на пресс, а на тренировке постоянно приходилось повторять себе,что нужно делать все режче….была вся такая вялая телом. спасибо утром мозги мои стали снова на место. утренний ягодный завтрак был как манна небесная!
      вывод- я реально не хочу больше есть такос. гуакамоле я могу есть и просто так и с кашей и салат заправить.зачем подстраватся под классическое блюдо, можно взять то,что мне нравится и проявить фантазию и придумать свое блюдо-вкусное и полезное и главное здоровое

      таким же способом медленно съешь зеленый салат, фрукты или ягодный смузи и сравни состояние после. Сделай вывод.
      утром после утренних ритуалов и тренировки я с удовольствием ем фрукты или смузи. на тарелку красиво выложила ягоды разных цветов, нарезала еще немного фруктов, присыпала чиа сверху. мне очень нравится когда моя тарелка наполнена разными цветами. и соответственно я насладилась разными фруктами. обожаю фрукты, положила сегодня -голубика,клубника,нектарин,абрикоса, малина. в последжнее время я завтракаю на терассе. сажусь удобно и наблюдаю за движением на улицы или просто бывает бездумно смотрю на горы,облака,разные крыши домов. мне было легко почувствовать сытость. и обычно немножно всегда остается,потому что реально сытно. я люблю этот завтрак! мне нравится что что кислое,что то сладкое(как нектарин) и немного нейтральное -голубика. после я занялась запланированными делами и энергии куча. днем я спать не хотела(как обычно раньше бывало). хочется потом и пообедать полезно. хочу еще и еще такое блюдо!

    • Milena:

      Карина, спасибо!
      история про любовь с лепешками — захватила.. про сладкое- чем можно заменить конфетки? я раньше готовила трюфеля — кокосовое масло, какао, орехи, можно и муку кокосовую, миндальную, кленовый сироп.. кокосовые нектар.. рецепт есть в коко-шоко http://magiconfit.ru/poigraem-psixologiya-dostizhenij-cherez-vkusnyashku-koko-shoko-drajff-recept-shag-3/
      наелесь так, что уже не хочется.. ну и лето жара… реально есть вообще не хочется..
      это правда, нужно согласовать внутри себя более стройное тело и снять запрет быть идеальной и не такой как все.
      представь что ты выглядишь на порядок лучше и люди смотрят что ты ешь, чтобы стать такой же.. пока ты похожа на всех, они будут тебя сравнивать с собой и пытаться низвести для себя, когда же ты будешь выше, они начнут спрашивать — что ты делаешь и учиться у тебя подсознательно

    • Karina:

      Психологический тест. Переворот программ. время 7 минут
      Я ем только когда проголодаюсь до ощущения сытости, а не переполненного желулка. Я умею определять насыщение интуитивно. Я выкладываю свою порцию красиво на тарелку. Я выбираю любимые натуральные продукты, которые насыщают меня и оздаравливают. Я растягиваю удовольствие от каждого укуса и блюда, которое приготовила. Потому что это произведение исскуства. Я гурман и готовлю себе разнообразные по вкусу и запаху блюда. Еда дает мне сиду и энергию для новых побед. А свои победы я отмечаю и поощряю себя походами в СПА, путешествием в новое место и подарками. Я получаю удовольсвтие от шоппинга и с моей фигурой мне легко подобрать одежду. Я знаю,что после рождения детей моя фигура будет еще женственнее и сексуальнее и я с легкостью буду поддерживать свой идеальный вес в течении всей моей жизни.

  2. Аnette (Anya) Kovalevskaya:

    1. Всем привет!
    Напиши список здоровых продуктов за 1,5 минуты
    Овощи и фрукты, сухофрукты+, тыквенные семечки, Оливковое масло, Геркулесовая каша с фруктами +
    Ростки пшеницы, кунжута, зеленой гречки, постная рыба+
    а теперь создай лист нездоровых продуктов — таймер на 1 минуту
    Сладости+, соленая+ и жирная еда+
    мясо+ ,молочные продукты, +
    вся хлебобулочная продукция
    из этих двух списков выбери то, что ты ешь сейчас – поставь плюсики
    сравни в процентах пользу и вред, который ты себе причиняешь бы сказала 50/50
    напиши все продукты, которые нравится головой, или ртом — а тело после такой еды бунтует, или в момент выбора ты сомневаешься- это тоже подсказки организма, но ты снова делаешь и получаешь дозу «симптомов после» хлебобулочная продукция любая, не ела долго колбасы, мороженное для того чтобы в жару охладиться, соусы на основе взбитых сливок, специй, масел
    2. задания с любимым блюдом. Любимое блюдо, картофель запеченный в духовке, и грибы тушенные с овощами, чесноком. Ела медленно, специи стимулировали, хотелось положить добавки, картофель запечен до золотистой корочки, грибы томились в сливочном соусе. После еды, захотелось полежать. Упадок сил. Заесть захотелось, выпила чай через час.
    Сделала смузи, честное слово, небо и земля легкость, бодрость, нет ощущений, что напоминаю «геометрическую фигуру- шарик»

    время на данный момент — время 26 минут.
    Психологический тест. Безупречное здоровье и совершенное тело.
    Таймер на 3 минуты
    Пиши все, что представишь, когда ты уже достигла режима здорового отношения к себе.
    В шкафу весит платье 44 размера, с удовольствием его надеваю, на корпоратив мужа. В последнее время одеваю, любые вещи, без боязни, что они придадут объем моей фигуре. Я с удовольствием инвестирую хороший заработок, на себя, и семью. С удовольствием инвестируем золотой поток изобилия в наш романтический отпуск у моря.
    Отчет из дневника!
    Я хочу плоский, живот вес 57 килограмм, питание без срывов, сильные руки и крепкий пресс. Доев сейчас шоколад, я просто почувствовала недомогание, и поняла что больше так не могу. Давно осознавала этот факт, и отодвигала эту мысль, дается очень тяжело.

    Милен, эфир посмотреть не смогу, у меня будет начало 4-го утра. Если оставишь в записи, зайду посмотрю утром.
    Заранее спасибо за комментарий и ответ!

  3. Trostinka:

    Привет!
    Тест 4. Здоровый выбор в здоровом теле? Или в здоровых мыслях?!
    Установи секундомер на весь тест, и таймер внутри задания.
    • напиши список здоровых продуктов за 1,5 минуты
    свежие овощи +
    фрукты свежие +
    ягоды+
    суперфуды +
    орехи свежие (сырые)+
    лен+
    масла льняное, оливковое – холодного отжима+

    • а теперь создай лист нездоровых продуктов — таймер на 1 минуту
    продукты из животных, птицы и от них (молоко, яйца, масло, жир)
    картофель (+очень редко)
    белая мука (+очень редко)
    соя
    белый рис
    белый сахар (+ очень редко)
    рафинированные масла
    практически все, что произведено на фабриках и заводах для массовых продаж

    • из этих двух списков выбери то, что ты ешь сейчас – поставь плюсики

    • сравни в процентах пользу и вред, который ты себе причиняешь: 70/30
    • напиши все продукты, которые нравится головой, или ртом — а тело после такой еды бунтует, или в момент выбора ты сомневаешься- это тоже подсказки организма, но ты снова делаешь и получаешь дозу «симптомов после»
    блины на белой муке и на яйцах
    пироженые или торты из магазина или кафе, пицца
    орехи с медом (тело не бунтует, но и не худеет)

  4. Trostinka:

    Психологический тест. Безупречное здоровье и совершенное тело.
    Таймер на 3 минуты
    Пиши все, что представишь, когда ты уже достигла режима здорового отношения к себе. Ты в идеальном теле, спортивном, молодом, гибком теле, регулярно тренируешься, вся семья ест здорово, вы поддерживаете друг друга и… пиши эффекты, которые будут благодаря этому. Опиши свою новую жизнь как можно красочнее.
    Я в идеальном подтянутом молодом и гибком теле, в купальнике, на пляже.. мужчины оборачиваются на меня, женщины глядят с завистью))) я двигаюсь к морю уверенной грациозной походкой, с удовольствием ощущая на себе все эти взгляды. Муж и дочь очень гордятся моим внешним видом. Вся семья с удовольствием присоединилась к здоровому образу жизни: регулярным тренировкам и правильному и полезному питанию.

  5. Юлия Инчина:

    Всем привет!
    1. напиши список здоровых продуктов:
    овощи +
    фрукты +
    зеленые салаты +
    зелень (петрушка, базилики и др.) +
    киноа +(редко)
    амарант
    зел.гречка + (редко очень)
    пшено +
    семена льна, чиа +
    орехи +
    сухофрукты +
    безглютеновые продукты + (еще не все глютеновые продукты исключила)
    кефир, ряженка +

    2. лист нездоровых продуктов:
    выпечка, мучные изделия из магазина + (очень редко бывает)
    жирное
    жареное + (ем только если жарила без масла)
    фаст фуд
    чипсы, сухарики
    алкоголь
    продукты, содержащие усилители вкуса
    сахар +
    майонез + (очень редко)

    3. сравни в процентах пользу и вред, который ты себе причиняешь 75/25

    4. напиши все продукты, которые нравится головой, или ртом — люблю выпечку, когда делаю из полезных продуктов, все хорошо. а когда из обычной муки или магазинная, чувствую, что тело раздувается. люблю мороженое. основная проблема — это выпечка и сладкое.

    5. сделай себе любимое блюдо и опиши все радости-гадости! — я не могу назвать свое любимое блюдо. у меня его нет. люблю роллы, бабушкины сладкие блюда. но блюда, которое я однозначно навала любимым, нет. возник вопрос — зачем я ем всю эту выпечку и тд если не считаю любимым блюдом? для чего я это ем? почему не могу себя остановить?
    съела домашнее песочное печенье — оно золотистого цвета, круглой формы, рассыпчатое, пахнет ванилью. вкус — как только откусила, поняла что не особо вкусно, продолжила медленно растирать по небу и поняла — для меня больше нет вкусного в этом продукте ничего. начала писать отчет и не заметила как дожевала это печенье. вывод — когда ем быстро, наспех или о чем-то задумавшись, смотря сериал и т.д. не замечаю вкус еды, съедаю больше и кажется что было очень вкусно, а на самом деле обманываю себя. — вот это меня осенило)))
    после выпечки чувствую тяжесть в желудке и раздутость в теле

    6. таким же способом медленно съешь зеленый салат, фрукты или ягодный смузи и сравни состояние после. — сегодня ела малиново-банановый смузи и добавила немного творога и семена льна. мне очень нравятся фруктовые смузи. я их люблю. после таких блюд легкость в теле и желудке, энергия прибавляется.

    Время — 27 минут.

    Психологический тест

    Я отлично выгляжу, хорошо себя чувствую, надеваю любую понравившуюся одежду. Я люблю активный отдых.
    Мы всей семьей правильно питаемся и любим вместе отдыхать. Мы живем в гармонии и счастье. Я люблю свое отражение в зеркале и мое тело очень сильное и гибкое. Я всегда позитивна и жизнерадостна. Я заряжаю окружающих энергией и радостью. Я очень успешна в карьере и личной жизни.

    Спасибо за встряску привычных убеждений и вредных привычек!

  6. Александра:

    Всем привет!
    Список полезных продуктов:
    овощи сезонные +
    салаты и зелень +
    шампиньоны +
    ягоды —
    фрукты сезонные (за исключ бананов)+ (бананы ем)
    кокос во всех его проявлениях + (пока использую только масло)
    семечки и орехи +
    авокадо +
    бездрожжевой хлеб со злаками —
    сыры +
    сухофрукты + (в основном финики)
    крупы (перловка, гречка, пшено, бурый рис) +
    морепродукты и рыба —
    чечевица —
    кисломолочное —

    Список неполезных продуктов:

    сдоба/сладости + (бывает)
    макароны-
    жаренное на подсолнечном масле
    мясо жареное —
    птица +
    каши на молоке +
    субпродукты —
    соленья-
    крем супы/ +
    шоколад +
    чипсы — бывает, значит +)))
    алкоголь —

    3. 70/30
    4. от головы — могу не заметить как кладу в рот зефир, или не знаю меры (могу съесть много фиников , орехов, например, если под рукой или выпить 2 кружки кофе подряд, что начинается аллергия сразу же на лице или руках). считаю, что так организм говорит мне, что ему такой темп не нравится). Или сочетаю несочетаемое — представляю сразу — что это все в моем желудке единовременно. Ловлю момент и не мешаю.
    5. свежеприготовленный салат: айсберг+помидоры+перец+оливки+шампиньоны+ красны лук+ брынза + семечки +заправка масло. Ярко, хрустяще, сладко, пикантно, разнообразно, сочно, ароматно. чувствую легкость, насыщение, богатство вкусов, удовольствие, благодарность к себе за свой выбор, приподнятое настроение и желание сделать что-то полезное)))
    6. Салат будет уже завтра) Постараюсь сделать его разнообразным, есть медленно и с удовольствием, сосредоточившись только на нем)

    Спасибо))

  7. Александра:

    Время теста 25 минут

  8. Lidia:

    Тест 4. Здоровый выбор в здоровом теле? Или в здоровых мыслях?!

    Установи секундомер на весь тест, и таймер внутри задания.

    напиши список здоровых продуктов за 1,5 минуты Фрукты овощи орехи салаты ягоды продукты из кокоса растительные масла холодного отжима безглютеновые сорта муки пряные травы морская рыба дичь
    а теперь создай лист нездоровых продуктов — таймер на 1 минуту хлеб картофель молочные продукты мясо магазинная выпечка, печенье
    из этих двух списков выбери то, что ты ешь сейчас – поставь плюсики Из 1 списка ем все !!
    сравни в процентах пользу и вред, который ты себе причиняешь Иногда вред 20%
    напиши все продукты, которые нравится головой, или ртом — а тело после такой еды бунтует, или в момент выбора ты сомневаешься- это тоже подсказки организма, но ты снова делаешь и получаешь дозу «симптомов после» Очень хорошо знаю себя, поэтому всегда «предвкушаю» удовольствие о еды!!
    самое вкусное задание квеста! сделай себе любимое блюдо и опиши все радости-гадости! Ешь медленно и наблюдай что с тобой происходит. Задействуй все системы восприятия: опиши цвет, форму, текстуру, запах, вкус. Ешь оооочень медленно, растирая еду до молекул, чтобы понять, что же тебе нравится в ней по вкусу. И самое главное – опиши, как чувствуешь себя после. Подъем Энергии, легкость, желание танцевать, или наоборот спать, лежать, заесть – тогда чем? Можешь сделать это и снова снять слепок отпечаток состояния. Ела малину…Все —в кайф ! И запах, и вкус и текстура…
    сделай вывод о своем любимом блюде
    таким же способом медленно съешь зеленый салат, фрукты или ягодный смузи и сравни состояние после. Сделай вывод.
    Интересно, правда?
    Психологический тест. Безупречное здоровье и совершенное тело.

    Таймер на 3 минуты

    Пиши все, что представишь, когда ты уже достигла режима здорового отношения к себе. Ты в идеальном теле, спортивном, молодом, гибком теле, регулярно тренируешься, вся семья ест здорово, вы поддерживаете друг друга и… пиши эффекты, которые будут благодаря этому. Опиши свою новую жизнь как можно красочнее.
    Мне очень комфортно и легко в обновившемся и легком теле, С утра хожу на прогулки. плаваю . Много времени повожу на природе. Порции еще уменьшились.Состояние радости и легкости в голове и теле. Купила новую одежду —платья и чувствую себя женственной и желанной. Утопаю в мужских комплиментах ! ( женщины знакомые удивляются . как помолодела и посвежела!) Физические тренировки делаю каждый день и они заряжают меня и бодрят. Состояние драйва — постоянное ! Жить интересно !!

    Время 25 минут

    Очень приятное состояние уже несколько дней !
    Наедаюсь меньшими порциями.С удовольствием готовлю
    *THUMBSUP*
    Благодарю за роскошные квесты :thanks: *ROSE* *ROSE*
    То ли еще будет ?? ОЙ-ой-ой !! *BRAVO* *ROSE* *ROSE*

  9. hamatik:

    Время 20 мин.
    1. напиши список здоровых продуктов за 1,5 минуты – овощи +, фрукты +, ягоды +, творог, кефир, молоко, ряженка, сыры +, рыба, мясо +, орехи, хлеб, вода +.
    2. а теперь создай лист нездоровых продуктов — таймер на 1 минуту – сгущенка, колбасы +, жареные мясные блюда +, мучные сладкие блюда +, алкоголь, газировки, консервы.
    3. из этих двух списков выбери то, что ты ешь сейчас – поставь плюсики — поставила
    4. сравни в процентах пользу и вред, который ты себе причиняешь – Здоровые продукты 60%, Нездоровые 40%
    5. напиши все продукты, которые нравится головой, или ртом — а тело после такой еды бунтует, или в момент выбора ты сомневаешься — это тоже подсказки организма, но ты снова делаешь и получаешь дозу «симптомов после» — Конфеты, торты, булки, газировки, алкоголь.
    6. самое вкусное задание квеста! сделай себе любимое блюдо и опиши все радости-гадости! Ешь медленно и наблюдай, что с тобой происходит. Задействуй все системы восприятия: опиши цвет, форму, текстуру, запах, вкус. Ешь оооочень медленно, растирая еду до молекул, чтобы понять, что же тебе нравится в ней по вкусу. И самое главное – опиши, как чувствуешь себя после. Подъем Энергии, легкость, желание танцевать, или наоборот спать, лежать, заесть – тогда чем? Можешь сделать это и снова снять слепок отпечаток состояния. – Жареная картошка с грибами (Золотистая картошечка, мягкая вкусная и коричневы грибочки все это приправлено укропом) очень вкусно, ем удовольствием, но очень маленькую порцию, так как может вызвать аллергию у ребенка. Наслаждаюсь, после приема чувствую себя легко и комфорта.
    7. сделай вывод о своем любимом блюде – Любимое блюдо остается любимым.
    8. таким же способом медленно съешь зеленый салат, фрукты или ягодный смузи и сравни состояние после. Сделай вывод. – Такое же состояние как после Любимого блюда, только не хватает чувство радости по любимому запаху и вкусу.
    9. Интересно, правда? – Очень

    Не люблю строить иллюзии, по тому чего не вижу в отражении, сначала результат потом и воображение работать начинает и само по себе возникает желания чего-то интересного и нового открывать.

  10. Алёна:

    Всем привет!

    список здоровых продуктов:
    Овощи +
    Фрукты +
    Зелень +
    Орехи +
    Рыба +
    оливковое и льняное масло холодного отжима +
    гречка +

    список нездоровых продуктов:
    Выпечка +
    Свинина
    Соусы
    Майонез
    Шоколад +
    Белый сахар

    Напиши все продукты, которые нравится головой, или ртом — а тело после такой еды бунтует, или в момент выбора ты сомневаешься — Выпечка, ем не часто, но люблю очень слоёное тесто. Тело бунтует, когда в принципе переем или если слишком жирное съем, аж подташнивает и противно от себя самой.

    Сделай вывод о своем любимом блюде — Уже несколько дней стараюсь медленно есть, чтобы прочувствовать все вкусы блюд. Поняла, что почти вся приготовленная еда не так уж и вкусна. Скорее всего это запах, который привлекает, но тут тоже обманываюсь, наверное. За эту неделю поняла, что у меня нет любимого блюда вообще!!! Но я люблю очень ягоды и арбуз! Ещё мне нравятся овощи, приготовленные на пару или тушёные. После натуральных продуктов чувствую себя легко и нет раздражения.

    Психологический тест. Безупречное здоровье и совершенное тело. Пиши все, что представишь, когда ты уже достигла режима здорового отношения к себе. — Моё тело стройное, упругое и с нежной шелковистой кожей. Я покупаю себя одежду, которая мне нравиться, хожу на пляж не стесняясь. Я стала очень уверенна в себе, достигаю тех целей, которые запланировала. Мой мужчина тоже успешен. Моя семья гордится мной и поддерживает меня. Они тоже питаются здоровыми продуктами и занимаются спортом. Хожу пританцовывая, я радуюсь жизни.

  11. OksanaM:

    Тест 4. Здоровый выбор в здоровом теле? Или в здоровых мыслях?!
    Установи секундомер на весь тест, и таймер внутри задания.
    Все задание 13 минут.
    • напиши список здоровых продуктов за 1,5 минуты
    сырые овощи,фрукты,ягоды,семена,орехи,мед,травяной чай,зелень,цитрусовые,
    • а теперь создай лист нездоровых продуктов — таймер на 1 минуту
    животный белок и жир,копченое,жареное,сахар,соль,простые углеводы,выпечка,термически обработаное
    • из этих двух списков выбери то, что ты ешь сейчас – поставь плюсики
    • сравни в процентах пользу и вред, который ты себе причиняешь
    20/80 в пользу полезных
    • напиши все продукты, которые нравится головой, или ртом — а тело после такой еды бунтует, или в момент выбора ты сомневаешься- это тоже подсказки организма, но ты снова делаешь и получаешь дозу «симптомов после»
    творог,много орехов,вредные сладости
    • самое вкусное задание квеста! сделай себе любимое блюдо и опиши все радости-гадости! Ешь медленно и наблюдай что с тобой происходит. Задействуй все системы восприятия: опиши цвет, форму, текстуру, запах, вкус. Ешь оооочень медленно, растирая еду до молекул, чтобы понять, что же тебе нравится в ней по вкусу. И самое главное –опиши, как чувствуешь себя после. Подъем Энергии, легкость, желание танцевать, или наоборот спать, лежать, заесть – тогда чем? Можешь сделать это и снова снять слепок отпечаток состояния.
    Сегодня уже поздно,значит сделаю это завтра.
    • сделай вывод о своем любимом блюде
    • таким же способом медленно съешь зеленый салат, фрукты или ягодный смузи и сравни состояние после. Сделай вывод.
    Я уже снимала такие отпечатки,после зеленого салата легкость и бодрость (как и должно быть),а после вредных вкусняшек тяжесть,бывает тошнота
    • Интересно, правда?
    Психологический тест. Переворот программ.
    Работа по секундомеру.
    Ты берешь все установки детства из предыдущего урока (всего, что слышала в детстве) и переворачиваешь их значения в сторону здоровых привычек в еде, регулярных тренировок и натуральных продуктов.
    Например,
    если тебя заставляли съедать все на тарелке и ты слышала: «пока не доешь, из-за стола не встанешь»
    Теперь ты знаешь, что есть нужно только до насыщения, и именно такая программа, заставляла тебя передать и набирать кг.
    Поэтому ты переписываешь программу: «я ем только, когда проголодаюсь до ощущения сытости, а не переполненного желудка. Я знаю свою порцию и умею определять насыщение интуитивно».
    И так ты переписываешь все услышанное, заложенное в детстве.
    Хлеб нужно есть,мясо и рыба обязательны,гарнир тоже обязателен,если жареное-то зажаренное,молоко-это хорошо,солить еду это норма
    • что считали про вес, как относились к полноте, здоровому образу жизни
    Мама боролась с весом,диеты,иглоукалывание.Папу все в себе устраивало.Спорта в семье не было
    • что было чаще всего на столе
    Борщ,суп,котлеты,макароны,выпечка
    Хлеб вреден для меня и всех ,его не нужно есть;
    Мясо и рыба не обязательны и более того вызывают гниение в моем организме,что ведет к болезням.Я питаюсь только растительной пищей.Она способна дать моему организму все необходимое.
    Гарнир из картофеля,круп и макарон нельзя сочитать блюдами из животного белка
    Я отказалась от жареного ,а тем более зажаренного,это жирное и канцероген,а еще это воняет,как не знаю что
    Молоко и молочные продукты не усваиваются моим организмом из-за наличия казеина.В человеческом организме взрослого человека нет нужного фермента
    Солить еду вредно, нужно чувствовать натуральный вкус продуктов
    Здорово питаться и заниматься спортом необходимо каждому нормальному человеку. А еще , наша задача передать это нашим детям.
    Выпечка отсутствует в моем рационе напрочь. В ней огромное количество вредных не нужных углеводов и несовместимое сочетание
    10 минут.
    Продумай каждый переворот и прочувствуй, как меняется отношение к продуктам, выбору блюд и установкам в еде.
    Читаю, и как будто впервые это слышу и вижу и продумываю.

  12. Lyna:

    Милена спасибо!
    у меня 30 минут.. и это еще не все!
    я перварщаюсь в бомбу осознания))
    Здоровые: брокколи , шпинат, романо +1, персики+1, абрикосы+1, голубика+1, малина+1, орехи+1, какао бобы+1, творог, рыба+1, чиа +1, кокосовое масло+1, курага, черника+1, свекла, морковь, тыква, айсберг+1, помидоры+1, огурцы, цикорий+1, амарант, цветная капуста+1, кольраби+1, чернослив+1 – итого 17
    Нездоровые: картошка фри, картофель, булка с сыром, круассан, кофе+2, бургеры, колбаса, сосиски, йогурт с наполнителем, мясо с картофелем =2 чашки кофе в день
    сравни в процентах 17+2=19 – это 100%, 17 – это 89%
    • Мой любимый вред – это кофе. Это настоящий ритуал. я добавляю туда какао, ваниль, гомеопатические капли. Варю себе какое-то зелье. Может, я алхимик? Вкус нравится – там кокосовое молоко. Он горячий и насыщает, как еда. Плюс всегда к нему «можно» что-то вкусное типа ягод, делать это медленно. Я заметила, что пью его как алкогольный коктейль. Получается, я все время пью. Бухаю. Привычка студенчества? Мы пили пиво на лекциях.
    «после» . Тело дрожит, руки подтрясывает. Изжога и зевота. И голод очень сильный. Потому что я с ним не ем. А просто перекусываю. Довожу себя до голода сильного, а потом ем больше. И нужно как-то восстанавливаться. Получается кофе провоцирует сильный стресс. И я потом его разрешаю. Какой бред! Полдня я провоцирую стресс через еду, и потом восстанавливаю баланс. Что за игры подсознания?
    Смузи будет следующим приемом. О боже, дай мне силы не делать такого больше. Очень нравится вывод. Я буду выбирать совершенно новое утро. Какое? Милена, Плиз, хелп!
    Психологический тест. Переворот программ.
    Бабушкины установки вспомнила:
    Блины на сале вкуснее. Да, раньше нужно было есть более жирную пищу, особенно после войны актуально. Сейчас – время здоровых органических продуктов. Я выбираю тортиллы на льняной муке. Готовлю их на воде и внутрь добавляю форель с зеленью.
    Жирные беляши и котлеты -это вкусно, когда ведешь образ жизни, где нужна такая энергия. Мой выбор с каждым годом все тоньше, я выбираю быть гурманом и разбираться в сочетаниях.
    Ну немного пересолила – можно добавить сметаны. Я выбираю продукты без соли, и ем для восполнения натрия и хлора морепродукты. Можно готовить вообще без соли и делать вкуснейшие гурманские соусы на кокосовом соусе с яблоками и сливой.
    Нужно все доедать. Это подходит тем, кто не знаком с голодом и насыщением. Я всегда учитываю мое нынешнее состояние, и ем до ощущения наполненности в животе и удовлетворения вкусов в целом. Я обучаюсь сочетаниям продуктов и правильному усвоению. Все это перепроверяю ведением дневника и каждый день нахожу новые вкусы. Буду работать над собой пока не узнаю все возможные лучшие блюда, чтобы освободить себя от выбора нездоровых перекусов.
    мама всегда говорила ешь столько сколько хочешь – да, я ем когда голодна и прекращаю по насыщению до 8-9 баллов. Я учусь не доводить себя до сильного голода.
    Мы не полные- мы в теле, в нашей генетике есть и попа и грудь. Грудь должна быть большой.
    Для меня важно быть энергичной владеть собой, тренироваться ежедневно и грудь – это не качество быть женщиной – а замена реальным качествам, за которые нас ценят мужчины. Я классная в готовке, сексе, драйве, энтузиазме, а грудь массирую маслами и кремами и буду всегда держать себя в идеальном тонусе.
    харизма была важнее, все такие позитивные громкие. Моя харизма – это отражение моей фигуры, моей готовки, моего способа подать блюда и рассказать про них миф- пользу, где популярны и используются. Почему так полезно и как правильно сочетать.
    мы прятали сгущенку, воровали конфеты, мы воровали булочки в магазине – я жила в семье людей, которые видели лишения войны и передавали способы реализации целей через борьбу, насилие- но мы живем в новом веке. И я выбираю мирный способ достижения – через достоинство, благородство и высокую самооценку. Способность заработать, купить и не прятать даже свой вредный выбор. Я хочу испытать это опыт – разрешаю себе и исследую, и если он мне более не подходит – заменяю привычку.
    Еда была всегда, и слишком много. Была доступна. До 13 лет я была самой худой в классе. А теперь я знаю свои объемы. Делаю закупки на 3 дня. Я выбираю не выбрасывать, а знать свое меню и есть по нему. Особенно с темой кофе. Я растворяю такие вредные привычки и осознанно мудро пошагово буду формировать новый образ в еде и режиме.

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

72 - 0,381 s.