Как тренироваться, если хрустит тазобедренный сустав? Причины и разрешение.

Всем привет!

Сегодня видео-рок))), которое я загружала раз 5 и ура! — оно в доступе!

Ловите подробное объяснение по поводу хруста в тазобедренном суставе в норме)

тазобедренный сустав

Правый тазобедренный сустав (суставная капсула рассечена и головка бедренной кости выведена из вертлужной впадины): 1 — прямая мышца бедра (начало); 2 — вертлужная губа; 3 — связка головки бедренной кости (круглая связка); 4 — головка бедренной кости; 5 — суставная капсула; 6 — запирательная мембрана; 7 — поперечная связка вертлужной впадины; 8 — полулунная поверхность; 9 — жировая ткань.

Иногда, во время интервальных челленджей, у меня самой бывают такие ситуации, и как показывала в ролике- это связано со строением или перерастяжкой, подвывихом, слабостью мышц вокруг этой зоны. Возможно и остеоартрозом суставных поверхностей.

Я считаю, что вероятнее всего у тренирующихся это обусловлено анатомическим строением или какой-то незначительной травматизацией, когда-то, которая прошла незаметно, а потом компенсаторно мышцы больше напряжены и не дают пойти через этот дефект.

Тестируйте себя через:

  • отжимание
  • положение широкого сквота  или плиейе — положение колен- сонаправлено с ноской и ноги равномерно широко раскрыты
  • ронды
  • выворотность суставов

20140629164411 (6)

 

Я предлагаю такое решение:

  • Вы разучиваете упражнения медленнее, внимательнее, без силовых приемов к этой области
  • Идете в мануалу
  • используете суппорты фитена
  • делаете дополнительные упражнения на укрепление области сустава, сухожилий и мышц вокруг него

Делайте упражнения, которые последовательно выравнивают Вас:

    • стретчинг области и понимание, где зажим
    • действие в противоход — растягиващее зажим — приятное тянущее, а не силовое переламывание — так тело будет сопротивляться еще больше
    • и укрепление достигнутой растяжки статической силой, медленными покачиваниями

 

Это видео — продолжение нашей темы взаимообмена!

Я хочу показать Вам, как тело, Ваши решения и работа над собой вместе с тренером помогает Вам гармонизировать перестроить не только мышцы и ход волокон сосудов, но и привычки, характер.

Мы начинали так:

В следующей программе — состояние плато и как его «лечить»?

Ваша лайф-тренер, Милена

комментария 22

  1. Olga:

    Очень интересное видео Милена! Большое спасибо:)
    У меня возник дискомфорт в правом тазобедренном суставе около 3 лет назад после того как неудачно попрыгала на батуте. С тех пор при наклоне в низ с определённого пункта тянущая боль в суставе и при этом неконтролируемо сгибается колено. На шпагат в правую сторон у тоже не могу больше до конца садится.
    Чувствую что там зажим, но не растяжкой не расслаблением убрать его не могу.

    После этого видео появилась ещё одна цель, выровнять своё тело так чтобы обе стороны были одинаково сильными, замечаю, что правая сторона значительно сильнее. От этого правая нога сверху толще на 2 см.
    Буду этому уделять во время тренировок особенное внимание.

    Милена хочу сказать тебе спасибо, за то что благодаря твоим тренировкам я избавилась от ,,вдовьего горбика» даже не заметила как он исчез!!! :yes:

    • Milena:

      Ольга, спасибо!
      я избавилась от ,,вдовьего горбика» даже не заметила как он исчез!!! :yes:- ну вот!! еще один ответ, как тренивроки оздаравливают!!
      Вы будете полностью здоровы!
      если регулярно поддерживать себя — та и происходит! :yu: :training:

  2. Jenja:

    Привет Милена!
    Спасибо за полезную информацию. Твоё замечание, что надо укреплять мышцы всего тела, подтверждает мои выводы. У меня сильно хрустел тазобедренный сустав. Сейчас прошло примерно 2 месяца, как я регулярно делаю твои доступные тренировки и у меня почти вообще нет больше хруста, только иногда изредка. Я также чувствую насколько сильнее стали мои мышцы тела за такой короткий срок, особенно ягодиц и пресса.
    Я буду теперь ещё больше внимания уделять правильности положения и исполнения тренировки. Буду делать лучше медленнее, но качественнее. Также хочу в следующем месяце приобрести суппорты фитена. Хочу наконец то почувствовать их магическое свойство. :man_in_love:
    Насчёт пищевых добавок у меня вопрос. Как можно различить из натуральных они продуктов или химические?

    • Milena:

      Женя, спасибо!
      Сейчас прошло примерно 2 месяца, как я регулярно делаю твои доступные тренировки и у меня почти вообще нет больше хруста, только иногда изредка.
      Как можно различить из натуральных они продуктов или химические? — по составу — натуральные содержат только натуральные компоненты — никаких Е,С консервантов, красителей, крахмала- это про еду даже.. а про добавки — никак- интуитивно и проверить попробовав — у меня такой способ. Сейчас писать могут все
      И есть определенные сертификаты — у нас в MagicOnShope http://magiconshop.com/ — девчонки выкладывали инфу

  3. Юлия:

    Привет!
    Очень важная информация изложена в этом видео.
    Заметила, что во время рондов и некоторых других упражнений ощущаю хруст в тазобедренном суставе.
    Теперь понимаю, что необходимо с этим работать.
    Для разрешения проблемы добавлю в питание еще больше овощей и фруктов, буду работать в растяжка и в статике.
    Очень хочу приобрести продукцию фитен, но пока что не удается.
    Как только появится возможность, обязательно приобрету эти чудо-штучки)))
    Еще хочу попробовать кокосовое масло.
    Милена, спасибо за видео!

    • Milena:

      Юлия, спасибо!
      добавлю в питание еще больше овощей и фруктов, буду работать в растяжка и в статике
      пусть возможности проявятся поскорее! :girl_in_love: :bra:

  4. Anya:

    Спасибище за видео!!! С нетерпением жду следующей программы про «плато» и как его лечить!

  5. НАТАЛЬЯ:

    У меня как-то появилась гигрома на левом лучезапястном суставе, тогда я сделала упражнения вот этого видео: http://magiconfit.ru/dlya-gibkosti-i-sily-sustavov-kistej-i-stop/ и она исчезла. Иногда появляется снова, но тогда я сразу подбираю тренировку с планкой от ладоней и боковой планкой и все проходит. Только вот с осанкой, к сожалению, никак не могу разрешить вопрос.

    • Milena:

      Наталья, спасибо!
      У нас были такие же случаи — девочке говорили операцию нужно — что-то с пальцем- мы делали суставную гимнастику и у нее все прошло

  6. LENSKA:

    Милена, спасибо. Очень нужное видео. У меня проблемы с суставами уже годика 2, как поменяла место жительства. Особенно осенью случаются обострения. Прошлой осенью вообще перестала заниматься. Потом начала заниматься бодифлексом,но результатов почти не было. И вот, когда случайно нашла тебя где то в середине апреля, мои результаты улучшились. В тазобедренном суставе есть хруст,а раньше была скованность в движении, маленькая амплитуда. Спасибо большое , Милена, за твою работу.

  7. Signoring:

    Здравствуй ,Милена
    Спасибо большое за видео,много полезной информации. Могла бы подсказать фамилию Игоря александровича, о котором ты говорила?

  8. Lyudochka:

    Добрый вечер видео несомненно познавательное.У меня все жизнь хрустели коленки, но когда я стала заниматься хруст незаметно для меня ушел. Я даже не знаю через какое время его не стало.Я с самого начала упор сделала на технику, поэтому я делала медленнее упражнения. Даже сейчас, спустя три месяца тренировок скорость не на продвинутом уровне.Сейчас все еще беспокоит спина — сколиоз и поясничная зона (спина болит после родов, было смещение тазобедренного сустава,вроде бы его вправила, да видно не до конца).

    Я взяла из твоего видио однозначно упражнения на растяжку суставов, я уверена мне они помогут.
    Добавлю в питание больше масел и кальция и кокосовое масло
    Разучу все упражнения заново перед зеркалом , может где-то делаю не правильно.

    • Milena:

      Людочка, спасибо!
      Добавлю в питание больше масел и кальция и кокосовое масло
      Разучу все упражнения заново перед зеркалом , может где-то делаю не правильно. *THUMBSUP*

  9. Наталья:

    у меня постоянно болит поясница, думаю для нее такие же рекомендации подойдут.

  10. Petrysya:

    Всем привет! Спасибо за отличное и очень полезное видео. До того как начать с тобой Милена заниматься, очень хрустели колени,сейчас этого нет. У проблема с левым бедром, постоянно зажимаю седалищный нерв, плюс у меня варикоз постоянно дает о себе знать. Мне помогает растяжка после тренировки, стараюсь левой ногой делать так же как и правой при выполнении тренировки, очень помогает Фитен (пластырь х100 вообще чудеса творит, очень помогает при мигрени, клею на ногу становиться чуть ли не сразу легче). распариваю себя в душе(к сожалению нет бани или сауны), очень расслабляет и снимает боль. Вообщем что Милена советует, то и делаю.
    Милена, спасибо,что разбираешь такие проблемы подробно, ты даешь очень много ценной информации.

    • Milena:

      Петруся, спасибо!
      Мне помогает растяжка после тренировки, стараюсь левой ногой делать так же как и правой при выполнении тренировки, очень помогает Фитен (пластырь х100 вообще чудеса творит, очень помогает при мигрени, клею на ногу становиться чуть ли не сразу легче).- классно!!
      очень рада за Вас- и наше общее направление позитива :girl_in_love: :training:

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

75 - 0,318 s.