Как сбросить вес через тренировки самым быстрым способом? 2 секрета: разучивания и дыхание.
Как получать результаты на каждой тренировке, тренируясь по 20 минут, 5 раз в неделю?
Реально ли это и что для этого нужно?
2 секрета быстрых результатов:
- правильное положение при выполнении упражнения и всегда брать более сложный вариант – тогда работает больше мышц,
- и запрограммировать каждый вдох и выдох упражнениями в ритме максимального качества выполнения.
Вот тебе сразу бомба из клуба:
Мне так понравилась тренировка и тело просто стонало от желания повторить, что я согласилась и сделал ее ещё и сегодня))) Просто на утро отличные ощущения между лопаток и руки чувствуются, давно не было этих ощущений) Спасибо ещё раз за классную треню. Особенно мне нравится 1 упражнение, столько мышц сразу включается и сегодня я уже спокойно делала его от кресла)
И вообще я всего 3 недели в клубе, а результаты ошеломляющие. Вчера подводила итоги трём неделям и посчитала, что со всего тела ушло 40 см и я на радостях купила себе 8 новых вещей, из них 5 платьев для лета и трое классных джинсов, от которых муж в восторге) Я понимаю, что возможно поторопилась, но эти результаты мне подарили столько радости, что мне очень захотелось себя порадовать. Спасибо Милена, за твою каждодневную работу.
Идеальное тело доступно быстро и сразу!!!
Вообще эти дни пошла волна позитива и драйва!!
Хочу напомнить тебе о выгодных предложениях мая:
Приобретая клубную карту, ты получаешь купон в 30% на следующую карту, при использовании купона в момент действия предыдущей карты.
Все условия здесь
Всем новичкам сразу 40% на первую клубную карту!
Скидки не суммируются.
2 секрета ооочень быстрых результатов
Более подробно про выполнение упражнений- твои шаги успеха:
- Всегда начинай с базы – самые базовые упражнения типа планки, выпада, сквота, ланча, боковой планки, бега -, их нужно разучить досконально. Нужно научиться чувствовать, что делаешь. То, что видишь у тренера, слышишь, ощущаешь в стопе, руках, шее, прессе, пояснице и т.п. самый высший вариант – то же самое ты видишь на своей видео записи упражнения.
- После обучения базе- можно делать более сложные варианты из этих позиций. Включается еще больше мышц, возникает психологический драйв, соревнование.
- Каждый раз ты продолжаешь оттачивать базовые позиции. Всегда начинай разогрев и обучение, разучивание упражнений для тренировки с самого начала – каждый раз оттачивай, проверяй, улучшай базу- и ты будешь продвигаться очень быстро.
- Всегда измеряй результаты за неделю челленджа, или даже каждый раз, или как я говорила в 3Д-Марафоне – 5 раз с установкой на успех!
- Меряй одежду и фотографируйся- а лучше видео съемка твоих движений- так ты будешь видеть позу до и после «шота» — там классно проявляются живот и другие корявые недоработки – их оттачивай на следующей тренировке.
Дыхание должно быть конгруэнтным:
- В медицине это понятие используется для сустава – когда суставная поверхность костей полностью соответствуют друг другу.
- Ты делаешь выдох на усилие в упражнении
- Или если оно многосложное- то ритмично движениям
- Про-уровень – дышать без задержек. То есть все время работать – без остановки, на максимуме и дышать. Это очень сильно.
- В кардио акцент всегда на выдох – тело всегда сделает вдох- это инстинкт, поэтому фокусируйся как выдыхаешь, на каждый бег, через 2, через 4, и в каком режиме максимальная скорость, отдача, усталость и эффективность.
- Не делай форсированный вдох и выдох – когда упражнение проще, чем ты дышишь – вот самая важная фишка конгруэнтности- чтобы дыхание не стало самым ведущим. Оно должно соответствовать нагрузке.
Самое лучшее время начать — сейчас!
Если ты начинаешь заниматься в моем клубе сейчас- тогда это лучшее время для обучения
Всем, кто регистрируется сейчас я открываю доступ к классным ресурсам:
- курсу конгруэнтного дыхания,
- разучиваниям упражнений – это мощнейшая база новичкам, и
- проекту «Домашние тренировки рулят» — тебя ждут обучающие уроки про мышцы корпуса, живота, бедер, ягодиц, и тренировки вживую- там ты сможешь взять обучение и применять в клубных челленджах.
(если ты в MOCLube — проверь свой доступ к ресурсам клуба и проекту «Домашние тренировки рулят»)
Разучивания для новичков
- Разучивание Side Lunge
- Упражнение собака.Разучивание для новичков.
- Упражнение лягушка. Разучивание для новичков.
- Разучивание упражнения «планка от предплечий». Новички.
- Подробное разучивание планки. Новички.
- Конгруэнтное дыхание новичкам
- Подробное разучивание упражнения «выпад»
- Squat. Подробное разучивание новичкам.
- Разучивание упражнения «Скрутка локоть — колено»
- Разучивание side plank. Новички
- Разучивание альпиниста. Новички
- Отжимание для новичков. Разучивание
- Разучивание маха в сторону и скрестного выпада
- Разучивание положений тела для работы ягодиц
- Разучивание прыжка
- Разучивание выпада и скрутки
- Push up position наизнанку — креативное разучивание
- Разучивание положения тела — руки за головой
- Разучивание киков
- Разучивание боковой планки креативным способом
- Разучивание трицепс-отжиманий
- Разучивание берпи новички
- Разучивание наклона в сторону
- Разучивания упражнения пресс. новички
- Разучивание ninja jump
Штудируя разучивания сделаю сейчас дополнительные обучающие уроки с утяжелителями и гантелями-гирями.
Домашние тренировки рулят включают такие обучающие уроки:
1. Какая самая главная проблемная зона в твоем теле?
2. Проблемные зоны – видео ответ на задание 1
3. Что вы уже делали для своего живота?
4. Проблемная зона — живот! Мой видео ответ!
5. Проблемная зона — живот. Тренировка интервальная.
6. А как по-вашему работать с проблемными бедрами?
7. Проблемная зона — бедра. Тренировка интервальная.
8. Проблемная зона – попа. Тренировка интервальная.
9. Как научиться делать упражнения правильно? Или стратегия достижения продвинутого уровня.
10. Проблемная зона — руки.Тренировка интервальная.
11. Проблемная зона — тело! Тренировка на максимуме отдачи!
12. Тренировка Бомба вживую!!! Жгите еще быстрее!
13. Минитренинг «Телесная мудрость» и тренировка «Бомба вживую» в записи
Чтобы присоединиться по самой выгодной стоимости – жми сюда
На технические вопросы пиши на почту сайта mail@www.magiconfit.ru
А если хочешь узнавать про все вот страница Facebook https://www.facebook.com/MagicOnFit
ВКонтакте все реже https://vk.com/id140586649
Перископ все чаще https://www.periscope.tv/MilenaPoznyak
Инстаграм ежедневно https://www.instagram.com/milenamagicfit/
Твоя лучшая тренер, Милена
Комментариев нет