Как похудеть через тренировки дома или в онлайн фитнес клубе? Начни снижать вес по методике

  • Как похудеть через тренировки дома или в онлайн фитнес клубе?

  • Как работают современные методики снижения веса через тренировки?

  • Как убрать проблемную зону?

  • Можно ли изменить форму бедер, поднять ягодицы и сформировать талию, даже если такого никогда не было?


Ответ – можно!

Нужно войти в режим регулярных тренировок от 3 до 7 раз в неделю

Каждый день нужно делать упражнения по 2-5 минут – это ритуалы для корпуса, пресса, осанки,

Каждые 2-3 месяца нужно менять направление и вводить новшества

Сами тренировки

  • Могут быть интервальными
  • Только силовыми
  • С чередованием силовой и кардио методики
  • С разными интервалами
  • С кардиотопкой
  • Со статикой в конце тренировки
  • С акцентом на ягодицы и ноги
  • С акцентом на корпус
  • С акцентом на верхний плечевой пояс
  • А лучше всего чтобы было как можно больше разных упражнений – разных плоскостей работы. Тогда уставшая группа мышц отдыхает, когда работает более глубокий слой
  • Я обожаю дожимать мышцы буквально волокнами. Это способ, когда предыдущее упражнение захватывает работающую мышцу в полном объеме или наполовину. И т.д. 10 упражнений – как волна очень жесткой нагрузки, когда пищишь и думаешь, когда закончатся эти 15-17 секунд
  • Очень круто делать растягивающие упражнения в виде силовой с гирями
  • Утяжелители открывают огромный спектр плоскостей – они сушат, выжимают и выравнивают тело. В работу включаются глубоко расположенные волокна. За счет силовой нагрузки выносливость растет даже лучше, чем от кардио. За что ее даю все больше.

Если ты хочешь сделать еще более качественный сдвиг –

  • тренируйся 2 раза в день – до завтрака и ужина
  • Тренировки должны быть короче, чем когда ты занимаешься 3 раза в неделю.

В таком формате построен онлайн тренинг «В 3 раза быстрее стала стройнее»

v3razabistree_milena_poznyak-800x452

Сейчас методика в MOClube:

  1. Тренировка 15-20 минут, 25 – максимум ( c растяжкой до 30)
  2. Растяжку каждый раз не делаем – это нагрузка. Если есть Цель стать тоньше рельефнее – делай ее реже. Потому что, если делать упражнения правильно – смотри базу разучиваний, — ты тело выстраиваешь, равняешь, и по сути лечишь себя.
  3. Разучивание упражнения включает работу с теми зонами, которые работают именно на этой тренировке. Разогрев суставов и мышц архиважен. В этом суть – стратегия коротких интервалов. Если вы не разогреты – вам нужно тренироваться дольше. И в этом разница между продвинутыми и новичками. Организм начинающего разжигается медленнее: потому что медленнее обмен веществ. Пока что. И поднять его можно не длительностью и скоростью, а качеством. На моих тренировках ты обучаешься за то же время давать больший результат. В этом и есть смысл ускорения обмена веществ.

Ты обучаешься быстрее врабатываться

ЧСС и ЧД поднимаются быстрее, потоотделение начинается раньше (а иногда позже)), ты быстрее восстанавливаешься

  1. Если работаете сами, разучивайте упражнения на своем уровне подготовленности, учитесь врабатываться быстрее.
  2. И отрабатывайте так, как будто именно ЭТА тренировка решает все ваши проблемы. От нее зависит ваша Жизнь. Это экзамен, это вызов себе.

В онлайн фитнес клубе я создала Ресурсы, которые помогают новичкам обучаться и прийти к закрепленным результатам.

5 бонусов для студентов #MOCluba

  1. Разучивания базовых упражнений, более 40 — добавила наши последние про силовые и пистолетик
  2. Уроки по дыханию и растяжке
  3. Курс «Конгруэнтного дыхания» из 5 уроков
  4. Проект «Домашние тренировки рулят» – 14 уроков
  5. Больше 15 прямых эфиров в записи от 1,5 до 3х часов (на сентябрь 2016 — 24 вебинара)

То есть обучиться делать так, чтобы получать сдвиги даже когда осталось несколько см или пару килограмм.

Если же ты новичок, тогда рекомендую:

  1. Попробовать методику в течение недели
  2. Получить результаты
  3. И тогда продолжать

Подробнее истории успеха онлайн работы в моих проектах смотри в этой рубрике

И начинай сразу с этого упражнения

8 kg stand ups из положения сидя встать с 8 кг силовой воркаут для пресса, ног, баланса. #ТОП100MOClub №21

А если готова пойти с нами в тренинг, тогда приглашаю на страницу регистрации

В моем багаже публикаций есть больше 1300 ответов на тему здорового образа мысли и действия через тело, тренировки, психологию, питание, эзотерику.

По теме тренировок смотри рубрики

Справа есть строка поиска – так ты найдешь именно свои ответы.

Пиши комментарий на соответствующей странице, подписывайся на комментарии – я обязательно отвечу на твои вопросы и направлю.

p.s. Моя позиция – помогать тебе, вести тебя, передавая ответственность за результаты и пиная к лучшим достижениям.

Потому что твой успех — мой успех.

Благодаря этому мы растем, развиваемся.

И я тренер до мозга костей.

Я никогда ни от кого не отказываюсь и готова к сложным случаям, если ты ХОЧЕШЬ изменить свою жизнь НАВСЕГДА.

Потому что я взрываю мозги, привычки, шаблоны и застоявшиеся результаты в убеждениях.

Если позволишь и доверишься- у тебя будет так же

отзыв 1

«Милена , привет!
Просто захотела написать тебе и сказать спасибо за твои тренировки! Не знаю как , но они делают чудеса! И иметь хорошую фигуру это мне кажется так просто…

Мне через неделю 42!! А я выгляжу как на фото )) это не для публикации , просто хочу , чтобы ты , как тренер видела плоды своей работы!

Они офигенные! ))

 Андрей тоже занимается , так что мы в строю!

 Дочка тоже стала периодически заниматься ( был у нее подростковый лишний вес ) , глядя на нас перестроила свое питание. Сейчас прилично схуднула. На одном из фото я тренирую дочку с племянницей , так что я тоже немножко тренер )). 

Прикольно что и дочка подтягивается. Приятно , что я для нее пример не смотря на года )). Она правда спрашивает — мама , а зачем ты занимаешься , у тебя же и так красивая фигура ? Я говорю — потому и красивая , что занимаюсь! А мне реально нравится заниматься.

Уже как почистить зубы.

Я вообще , когда ты сократила тренировки — была скептически настроена , даже пыталась дольше заниматься. Потом стала как ты — и реально работает !!! Так что мы с тобой , Милена!

И никакой фитнес клуб нам не нужен ))
Вообщем спасибо тебе большое , дорогой наш тренер за наши прекрасные тела! ))
..Вообще у меня много знакомых , глядя на меня интересуются , чем это я таким занимаюсь , но почему то поднять попу и начать работать не получается … Говорят — это у тебя такая сила воли … Я вот так не могу , мне надо чтобы рядом кто-то с палкой стоял …))) а все так просто! 
Р.S. Кстати на заставке в телефоне у мужа мое фото в купальнике!! Это после 22 лет совместной жизни! Так что в этом есть и твоя заслуга! Еще раз спасибо!»

отзыв 2

«Господи, чуть не пропустила такое мероприятие- во-от время бежит!
С клубом — года три точно, а может чуть больше, нашла его случайно, уже отчаявшись привести себя в форму… А мне сейчас 46…
Милена, ты перевернула мою жизнь с головы на ноги- теперь я крепко стою на земле! И знаю , как можно интересно ЖИТЬ на этом Свете! *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE*»

Снежный ком успеха. Лови эстафету от Ирины и делись своими достижениями. 4 года вместе MOClub

(пусть на этой странице не так много комментариев, я знаю, что люди работают, я знаю, что вы со мной, что прошли путь, когда было больно и нужно было пройти путь новичка, когда нужна помощь, и теперь мы молча живем на громких интенсивных тренировках и от продвинутых я жду продления абонементов и открыток на праздники)) — этого достаточно)

 

23/11/16                                                                                         Твоя лучшая тренер, Милена

Всегда на Facebook https://www.facebook.com/MagicOnFit

Иногда Вконтакте https://new.vk.com/milenapoznyak

Перископ сегодня даже раньше ютуба https://www.periscope.tv/MilenaPoznyak

Инстаграм ежедневно и со специальными акциями https://www.instagram.com/milenamagicfit/

Спасибо за доверие и твои результаты!

 

Комментариев нет

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

620 - 0,541 s.