Как не переедать на праздники, тем кто в программе снижения веса. 6 недель к лету

Как не переедать на праздники, тем кто в программе снижения веса. 6 недель к лету

Или как подготовиться к праздничным дням и выходным с «go out»

  • со своими любимыми маффинами,
  • жиросжигающими перекусами,
  • и самой главной идеей- сохранить результаты снижения веса и здоровье.

Этот стратегический подход поможет тебе быть всегда свободной — в выборе!

Итак, сначала видео

И закрепим все шаги

ты планируешь день в дневнике, и в голове

  • пропиши все места, где вы будете
  • продумай, где можно есть свое
  • если ресторан, кафе — блюда, которые ты сможешь выбрать. Можно открыть сайт ресторана и изучить меню еще до завтра
  • если ты знаешь, что захочешь делать то же что и все, потому что…. пока у тебя нет адекватного ответа.. но ты получаешь от этого какое-то «удовольствие» — как ты будешь это делать, чтобы «состояние после» не было таким, как всегда, потому что завтра тренировка, работа, дети,которые запоминают как себя вести в будущем, а ты не хочешь чтобы твои дети перенимали даже 1% твоих больных привычек.
  • продумай 2-3 или 1 устойчивый путь для того, КАК ты будешь себя вести, что говорить, как будешь угощать друзей.
  • продумай 2-3 адекватных объяснения, почему ты стала делать ЭТО
  1. я решила перестроить свое питание,
  2. теперь это мой образ жизни,
  3. я стала выбирать сочетания, которые дают Энергию,
  4. и сбросила 5 кг ( даже если не сбросили — скажите что так!),
  5. я люблю сладкое, но в том что в кафе- искусственные размороженные десерты нет ни одного полезного витамина, а у меня все мои любимые ингредиенты и тонна пользы.
  6. я полюбила готовку и теперь ем свои блюда.
  7. я забочусь о своих детях, вижу как они перестали капризничать, благодаря тому, что исключила молочка (это факт), перестала давать им сладкое, как способ «послать их», потому что устала, и мы больше мы не едим хлеба. я готовлю льняные хлебцы… и тп..

И твои физические шаги

  1. ты готовишь ссобойку, которая соответствует прогулке.

Это что-то съесть на ходу, или маффин, оладушки к чаю кофе в съедобной зоне, или полноценный обед со своим салатом, супом, хлебцами.

2. ты используешь удобную упаковку, берешь вилку, ложку, салфетки

3. красиво упаковываешь = кладешь на заднее сиденье машины- и полетели.

Выгода такого поведения очевидна

  • ты больше не нудишь, что тебе нечего есть в ресторане,
  • ты не изменяешь себе, потому что готова
  • ты свободна в выборе, и всегда выше инстинктов голода,
  • ты больше не реагируешь, а выбираешь — у тебя есть выбор, у большей части людей — нет

Рецепты из этого видео

Рафаэлки- коконатки-загадки

Роллы на цветной капусте

Морковные маффины

Бананаладушки

Трюфеля — называю их коко-шоко

Маффины — базовый рецепт

Мой путь в быстрой готовке начался с формы сердечками.

После этого я перестала даже видеть что-то из десертов. Это было самым важным для меня — найти замену нездоровому сладкому.

Готовить элементарно — изучи состав своей вкусняшки — убери все непонятные формулы и приготовь из чистых продуктов.

Приятного.

Пиши про свой опыт, вопросы, выводы и что приготовила на праздники.

И как сохранила живот плоским и прыгала с утра от счастья, потому что ребра стали еще более рельефными!

Твоя лучшая тренер, Милена

 

 

комментария 2

  1. Всем привет!
    Крутые длинные выходные)))
    Сегодня переела здоровой еды.
    Всегда беру с собой еду на работу или на прогулку. Сейчас только изменила состав собойных продуктов. Рафаэлки бомба. Люблю их. Маффины супер))) ролы, люблю ролы))) это неделя с бананоладушками. Все просто и вкусно. Хочу суп. Ищу батат)) хочу жареного)))
    Спасибо за бомбезное видео!!!

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

643 - 0,517 s.