Как научиться делать упражнения правильно? #10

Всем привет!

Приступайте к этому уроку после усвоения предыдущего:

Проблемная зона – попа. Тренировка интервальная.

Сегодня у нас психология фитнеса!

Большая часть людей думают, что если они купили диск упражнений или классную работающую программу, то точно так же, как картинка модельной фигуры или известная личность, рекламирующая направление или программу, будут делать эти движения и становится стройнее!

Я всегда говорю, что «волшебная таблэтка» — плацебо – работает!

Вы верите в это, верите в систему, верите тренеру, наконец-то решились начать и делать!

Уже такое настроение создает новые вибрации в вашей голове и окружении!!!

И это называется вдохновлением!

Это ваш момент творчества!

Вы творите себя!

Психологи установили, что 15-30 минут такого приподнятого «вложения» в свою Мечту помогают сделать ее реализованной за определенный срок!

Накапливается, так называемое, количество однонаправленных посылов в вашу картинку Мечты – будем говорить фигуру Мечты (сейчас примеры именно нашего направления), и реальность тоже подстраивается под ваши запросы!

Этот путь можно усилить в разы!

Каким образом?

Действием!

Упражнениями, в нашем случае!

Тренировкой!

Из опыта своих клиентов, в частности последнего «живого» челленджа «Домашние тренировки рулят», утверждаю громко, что знаю, как повысить эффективность ваших тренировок в 5 раз!

Хотите узнать как?

Правильным выполнением упражнений!

Вы все невероятно настойчивые, сфокусированный и заряжены эмоционально!

Это моя фишка: передавать эмоциональный заряд колоссальной мощности!

А ваша заслуга – брать это! И вы прекрасно умеете это делать!

Теперь давайте эту эмоцию, заряд, силу, энергию научимся материализовывать!

Управлять ею!

Через тело!

Уметь концентрировать силу и распределять центр тяжести для каждого упражнения позволят вам выйти на новый уровень подготовленности.

Это самое малое. Что будет результатом вашего сфокусированного упорства.

Прямо сейчас начинается техника психологическая, которую я запаковала в объяснение (мы разучивали упражнения side lunge) на тренировке – смотрите это видео:

И продолжайте просмотром видео:

После этого мы запакуем новое поведение – новую стратегию для каждой тренировки!

Читайте и проживайте всем телом каждую фразу!

Стратегия успешного выполнения упражнения.®

Повышает результаты в 5 раз. Моделирует тело с первой секунды выстраивания тела.

стратегия успешного выполнения упражнения

Включает следующие шаги:

1. Усвоение информации (обведенная цифра 1) через зрительный  (ЗА)и слуховой анализаторы (СА)– вы слышите инструкции  и видите упражнение на экране компьютера. По чувствительным волокнам этих путей  информация попадает в соответствующие отделы головного мозга (ГМ) (для ЗА – это затылочная область, и СА – это височная область)

2. Информация обрабатывается, и передается по связующим синапсам в соответствующие отделы, отвечающие за мышечные сокращения (на рис. цифра 2 ) . Именно здесь возможно «сотворить» огромное количество новых путей для нервных волокон и сплетений, выстроить новые связи между различными отделами коры ГМ, и развить благодаря этому гибкость в теле! Упорство и разнонаправленность наших тренировок позволяют сделать это с очень большой скоростью. Мы постоянно тренируем не только мышцы, но и голову. Каждый новый челлендж и задания для тела приводят в движение все большее количество нервных клеток, областей выстраивать новые связи между собой! (эту часть я обвела кислотно-желтым цветом)

И здесь очень важно проходить каждую инструкцию так тщательно, как вы только можете. Это сравнимо с максимальной отдачей ваших физических возможностей тела. Здесь вы усиливаете воздействие пониманием головы.

Например!

Если раньше вы знали, что side lunge нужно было делать в 3 этапа: исходная позицияодна нога в сторону в момент сгибания другойвернуться в исходную позицию и выполнить все с другой ноги.

То сейчас вы выстраиваете новый, более сложный гибкий путь безупречного выполнения!

  • Исходная позиция: плечи вниз, лопатки к центру, пресс в себя, колени слегка согнуты, туловище в небольшом наклоне вперед, центр силы в корпусе
  • Сгибая правую ногу в колене, одновременно вы отводите левую так далеко, как можете, чтобы удержать баланс на правой опорной ноге. Вес тела в стопе правой ноги и корпусе. Колено правой ноги над носком, плечи назад, левая рука сильная прямая тянется вниз, плечи на одной линии – параллельно полу, спина прямая, шея – продолжение позвоночника, взгляд вниз в пол. Для сохранения равновесия и большего включения в работу ягодиц и задней поверхности бедер вы наклоняете еще больше вперед, сохраняя спину прямой и пресс в тонусе. Носком левой ноги вы лишь слегка касаетесь пола, эта нога остается прямой.
  • И собрав в долю секунды силу в корпус, и усилием опорной правой стопы и ягодицы – по сути именно ягодичных мышц, и мышц нижней части спины (плюс пресс априори) вы возвращаете абсолютно прямую левую  ногу к правой. И улыбаетесь)) подарите мне улыбку в каждое возвращение в исходную позицию

У нас есть 3 этапа и огромное количество подэтапов в этом упражнении!

И самое гениальное, что выполнить это упражнение таким образом можно за полсекунды!

3. И это третий этап – усиленное мозгами действие — упражнение! (на рис.  синяя цифра 3 в кружочке)

А сейчас картинка!

Встраиваем суперсилу и суперскорость в сопряженное синергичное взаимодействие головы и тела.

Смотрели «Железного человека-3»?

Вспомните, как он быстро собирает костюм на себя (начинающий уровень подобен 1й части этой трилогии – там он в тылу врага делает неуклюжего полуробота прошлого века)

ЖЧ 1

Side lunge от Железного Человека

Side lunge от Железного Человека

Итак, представляем себя, трансформирующимися в очень гибкое тело с необходимым количеством программ и возможностей использовать любые файлы и расширения!

АП! И вот он – супергибкий человек с новым потенциалом!

Готовый к тренировке века!!!

Каждый раз, когда вы будете выстраивать тело в упражнениях, используйте эту трансформацию — стратегию!

Каждый раз вы будете добавлять все больше связей между тем, что видите и слышите в свои мышцы!

На этапе вижу-слышу вы тоже тренируете себя: вы учитесь слышать все (и превращать инструкции по упражнениям в движения мышц!) и  каждый раз вы добавляете еще несколько деталей в свое исполнение – творчество!

И моделируете свою тренировку и тело одномоментно!!!

Помните про это!!!

Чем больше связей тела с головой – тем вы гибче (представьте позвоночник с остеопорозом  и гибкий молодой, готовый к скруткам в любых направлениях!)

Каждая тренировка – это обучение! Каждое упражнение с новыми фокусами — это творчество!

И моделирование своего гибкого отношения к телу!

Самым грациозным способом вы творите себя, двигаете себя к совершенству! Оттачиваете детали!

Вы познаете себя, свои возможности волокнами мышц!!!

бриллиант

Все растущее владение своим телом увеличивает ваш потенциал! Раскрывает в вас новые грани блестящего сверкающего Алмаза!

Пишите про ваши открытия в себе и новые фокусы внимания!

Следующая тренировка:

Проблемная зона — руки. Тренировка интервальная.

Жду вас на следующей тренировке!

Ваш фитнес-психолог, Милена.

комментария 43

  1. anya:

    Спасибо, тренер,за психологию ! Сайд ландж железного человека улыбнул !!
    Вес тела на пятки во время прыжка -это моё самое главное открытие в последнее время! и правда другие мышцы чувствуются! *ROSE*

    • Irina Travkina:

      Кстати , по ходу — железный человек неправильно сайд ланч делает , корпус развернут , ноги не паралельно … К Милене на тренировку его надо …

    • Milena:

      Аня, спасибо!
      Вес тела на пятки во время прыжка -это моё самое главное открытие в последнее время! и правда другие мышцы чувствуются! — ура! *YAHOO!*

    • irina:

      Здравствуй Милена ! Меня зовут Ирина мне 40 лет живу я в Израиле. Немного о себе я человек с детства была спортивный в мои 13 лет мама обнаружила у меня сколиоз S образный я проходила лечение 2 года подряд по пол года в подмосковье Покровское -Шереметьево там до сих пор есть этот санаторий работа заключалась на укреплении мышщ чтобы не развивался т.е. не прогрессировал сколиоз вобщем с массажем и всем что мы там делали мышцы у меня были железные это так и было даже во время беременности у меня не рос живот до 8 мес так как таз довольно широкий врач делала мне узи чтобы понять почему не растет живот а ребенок набирает вес все нормально пока она не задала мне вопрос может ты чем то занималась качала пресс ну тут я вспомнила все мои тренировки рассказала ей и она успокоилась у меня просто разорвало живот на последних 1.8 мес. растяжки были кровяные он чесался вобщем ты же понимаешь с какой красотой я до сих пор хожу потом вторые роды сделали свою работу еще чуть чуть короче уже детки выросли а мой живот оставляет желать …. и как бы я не занималась нет правильной подтяжки я уже думала пойти на пластику но это не дешево и еще генетическая моя проблема ушки от которых всю свою послеродовую жизнь я борюсь и не избавлюсь никак .Извиняюсь за длинное письмо . Подскажи пожалуйста какие упр.мне лучше всего делать с упором на мои- любимые- места твои упр. смотрю онл.и все делаю может что то не нужно-лишнее.если нужно вставлю свою фотку . Подскажи пожалуйста буду очень благодарна . Ирина.

  2. Lidia:

    Милена! Спасибо за пояснение, логичное и уместное в данный момент.Осознание Твоей «команды» и поступления ее в «голову» часто не совпадают с движениями моего тела,так как ему трудно сделать это,оно еще негибкое(скованное,зажатое и пр…)Часто я «торможу» с принятием «команды»,»зависаю» и просто сбиваюсь с заданного ритма.Прости, пожалуйста…Но,как.учитель я знаю,что все тренируется,что всему можно обучить(ДАЖЕ МЕДВЕДЯ!) и я радуюсь той отдаче своего тела,какая есть на данный момент,Я иду…
    Я устала уже от первого сайда!А ЖЕЛЕЗНОЙ ЛЕДИ чувствовала себя весь вчерашний день:едва двигалась и никакие части тела не гнулись! Спасибо за терпение! *ROSE* *ROSE* *ROSE*

    • Milena:

      Лидия, спасибо!
      Но,как.учитель я знаю,что все тренируется,что всему можно обучить(ДАЖЕ МЕДВЕДЯ!) и я радуюсь той отдаче своего тела,какая есть на данный момент,Я иду…- ты — молодец!!! :training:

  3. Светлая:

    Спасибо Милена! Сразу же после первой тренировки где вы с Лидией, пошли результаты, обалденные, нашла ошибку, у меня не уходил верх живота, тут же за 2 дня результат, я в шоке, я просто вытянулась, стала тоньше. Теперь работаю со спиной, не всегда получается выравнивать ее. Замучила своих родных,говорю смотрите на меня и на Милену где не правильно, купила фотоаппарат с видео, теперь буду снимать себя. Болели колени, пошла купила наколенники, теперь делать упражения лучше. Да еще когда хожу или сижу вытягиваю позвончик, лопатки свожу вместе, все время делаю акцент на выравниваение. На днях заметила что даже не думая об этом, поднималась по лестнице и чувствую что при подъеме стараюсь работать прессом, ногам было легче на много и поднялась быстрее и даже не запыхалась. Это было здорово. Да была ошибка еще во время тренировок, когда себя не видишь, стоишь допустим напредплечье или планка, голову наклоняешь вниз чтобы посмотреть как стоят ноги и ровно ли вообще стоишь, получается спину не фиксируешь. Открытий куча. И вижу уходит ВСЁ и см. и кг. Здорово. И это дает результаты по питанию, не хочется свои результаты заедать всякой ерундой. Родные говорят что я помешалась на похудении, но я то знаю, что это то что мне надо и я этого хочу и получаю огромное удовольствие. :curtsey: :party:

    • Milena:

      Светлая, спасибо!
      тут же за 2 дня результат, я в шоке, я просто вытянулась, стала тоньше. — УРА!!! поздравляю *ROSE*
      амучила своих родных,говорю смотрите на меня и на Милену где не правильно, купила фотоаппарат с видео, теперь буду снимать себя. Болели колени, пошла купила наколенники, теперь делать упражения лучше — классная у тебя движуха!!! Супер! :victory:
      На днях заметила что даже не думая об этом, поднималась по лестнице и чувствую что при подъеме стараюсь работать прессом, ногам было легче на много и поднялась быстрее и даже не запыхалась. — А ЭТО СУПЕРДОСТИЖЕНИЕ!! БОЛЬШАЯ ЧАСТЬ ЛЮДЕЙ ХОДИТ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО, ты действительно поняла суть того, что именно должно работать!

      И вижу уходит ВСЁ и см. и кг. *BRAVO* *BRAVO*

  4. Regina:

    Милена,спасибо за такой формат.Для меня,как человека,который идёт с тобой в клубе уже год,это взрыв!
    Спасибо за твои идеи!За твой креатив!
    После вчерашней тренировки (на попу))))Я хожу вся воодушевленная!И вдохновляю людей вокруг себя!
    Спасибо за то,что усиливаешь мою веру в себя!

  5. Lidia:

    Еще раз перечитала ПОСЛАНИЕ МИЛЕНЫ к развитию наших способностей и тренировки ума и тела…С каждой тренировкой становится легче воспринимать команды и реагировать на них телу.Раньше казалось непонятным такое многообразие сложных упражнений,а сейчас я поняля:одно упражнение цепляет другое и мышцы задействуются в необходимой последовательности, чтобы растянуть,сжать и прочие нужные действия,чтобы сжечь жир…
    До сих пор еще скованность в мышцах и боль в попе,ногах и плечах,с трудом спину и выравниваю осанку…Готовлю себя к тренировке:»вижу» картинки стройной себя на море и стараюсь забыть о болезненных ощущениях.Сайд ЖЕЛЕЗНОГО ЧЕЛОВЕКА вдохновляет на дальнейшее сотрудничество с МИЛЕНОЙ в Клубе! ДА БУДЕТ НЕСКОНЧАЕМЫМ ПОТОК ТВОРЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ МИЛЕНЫ ,ЕЕ ПОЗИТИВНОГО ПРИНЯТИЯ НАС С НАШИМИ ПОГРЕШНОСИЯМИ(это я постаралась быть корректной к нашим сытеньким формам!)
    Спасибо.Творчества.Силы ума и желания поделиться с нами своими знаниями,чтобы мы могли продолжить совершать чудеса со своими телами и мозгами. :yu: :thanks: :thanks: :thanks: *ROSE* *ROSE* *ROSE* *DRINK* :training: :training: :training:

    • Milena:

      Мамуля, вы классно подхватили!!! — это моя сегодняшняя тема разбора!! для нового видео!!
      Раньше казалось непонятным такое многообразие сложных упражнений,а сейчас я поняля:одно упражнение цепляет другое и мышцы задействуются в необходимой последовательности, чтобы растянуть,сжать и прочие нужные действия,чтобы сжечь жир… *BRAVO* :victory: :girl_in_love:

  6. Мила:

    Я охотно присоединяюсь к сказанному девочками выше и вот, что интересно: я сейчас живу в Сочи и мне приходится каждый день водить ребенка в школу (а это 30 мин с горы и 30 мин обратно в гору :heat: ). За 9 месяцев я порядком подкачала четырехгавую, а внутренняя и задняя часть бедра так и остались желеобразным. После этой тренировки и этой статьи я решила подниматься, делая упор на пятки ( к тому же после вчерашнего я чувствую каждую мышцу нижней части тела)- эффект то совсем другой!!!! А когда, действительно, еще и корпус держишь — ваааще круто!!! *YAHOO!*
    А еще я раньше пыталась держать осанку (т.к. работала за компьютером и сильно сутулюсь с вытянутой шеей) при этих попытках спина сильно изгибалась в пояснице и в результате шея и спина болели больше. А опять же, вчера я решила : плечи назад вниз, живот втянут, копчик подкрутить! Я просидела так весь вечер!!!!! Это волшебство какое-то!!!! :sun:
    Милена не просто тренер — она Сенсей! *INLOVE*

    • Milena:

      Мила, молодец!
      эффект то совсем другой!!!! А когда, действительно, еще и корпус держишь — ваааще круто!!! — открытия на тренировках — это супер!! мы взрываем мир личностного роста физическими озарениями)))
      А опять же, вчера я решила : плечи назад вниз, живот втянут, копчик подкрутить! Я просидела так весь вечер!!!!! Это волшебство какое-то!!!! *THUMBSUP* :training: :party: :beach:

  7. Lillo:

    Я вчера озвучила мысль, и она как-то очень ярко развернулась у меня в голове сейчас. Для меня очень важно понимать, что я делаю. Милена дает такую возможность. И когда ты до конца понимаешь, что ты делаешь и как оно сработает, то отношение иное к действиям своим. Еще больше ответственности появляется за свои действия и перед собой, а результат — повышение эффективности…
    Милена, это очень правильный акцент ты показываешь.
    Еще заметила после последних видео-работ Милены, как человеческие тела зависят от ежедневных привычек (и наоборот!). И когда ты уже осознал и принял мысль, что ты в ответе за себя, все в твоих руках, то уже нельзя все свалить на генетику и возраст, и болезни (и прочие обстоятельтсва), ты идешь и делаешь свою жизнь и свое тело/здоровье…
    Милена, спасибо! Я внимательно слушаю твои советы и указания. Буду работать!

    • Milena:

      Лило, респект!
      И когда ты уже осознал и принял мысль, что ты в ответе за себя, все в твоих руках, то уже нельзя все свалить на генетику и возраст, и болезни (и прочие обстоятельтсва), ты идешь и делаешь свою жизнь и свое тело/здоровье…- отличные выводы!!! закрепляем! :training:

  8. Lillo:

    Да, четырехглавая мышца и у меня была закачена. Я уже давно подзаметила, что некоторые упражнения мне сложно выполнять, делая упор на пятку (нога не совсем понимает, как оно должно быть, телу легче иначе, компенсация была, неудивительно, что ноги выглядят так, как выглядят).

  9. Liliya:

    Нашей стройной тусовке приветик! Нашему любимому ГУРУ Миленочке приветище!!
    Спасибо еще раз за такой бесценный опыт в зале с любимым тренером Миленочкой и прекрасной мамой Лидией, немного успокаивает, что я не одна не правильно делала это упражнение! Даже там в зале тело еще не соглашалось сразу перестроиться на правильное выполнение упражнения, получалась как будто тупила немного, теперь тело получило правильные фокусы внимания и супер стратегию, так же и разучивания по выходным дням, когда нет тренеровок! Теперь будут еще оболденейшие результаты! Слежу за осанкои теперь постоянно и не только на тренировках, но и в жизни и кайфую от этого ощущения!
    Железный человек это круто!! *BRAVO* позетивно!! :bb:
    Вторые сутки все болит (Попа, пресс,задние мышцы ноги) и это КАЙФ!!!! *YAHOO!*
    Ура нашему ГУРУ Милене! Терпения с нами новичками и довести нас до продвинутого уровня и хорошего и правильного исполнения упражнений, опять собрать (мы с Лидией это горячо обсуждали пока Милена была в душе, раскажу по секрету) и показать чего мы с Лидией достигли за год или полгода!! Надеюсь тебе понравиться эта мысль!!!
    Целую тебя и благодарю, мы тебя обожаем и любим наш супер тренер и ГУРУ!!! *KISSED* :party: *BRAVO* *YAHOO!*

  10. Ирина Суха:

    Привет!
    После вчерашней тренировки попа вся болит. Теперь ощущаю ее каждую секунду на протяжении дня :) Такое ощущение что до этого она совсем не качалась. Мне кажется что она даже больше стала!

    «Психологи установили, что 15-30 минут такого приподнятого «вложения» в свою Мечту помогают сделать ее реализованной за определенный срок!»*THUMBSUP* Надо это себе чаще напоминать
    Про стратегию успешного выполнения понравилось)
    За последние три тренировки научилась:
    ? все держать прессом, так делать упражнения проще;
    ? правильно выстаивать положение тела перед выполнением упражнения, замечать больше фокусов внимания;
    ? ставить вес тела на пятки — буду применять не только на тренировках, чтоб попа работала всегда;
    ? не работать на проблемную зону, центр тела подтянет и поможет убрать эти проблемные зоны;
    Готова к новым тренировкам и достижениям!
    Настроение супер!
    Милена, спасибо за такой подробный разбор за эти последние дни!!! *INLOVE*

    • Milena:

      Ирина, спасибо большое!
      Такое ощущение что до этого она совсем не качалась. Мне кажется что она даже больше стала! *THUMBSUP*
      все держать прессом, так делать упражнения проще; *BRAVO*

  11. Vika:

    Спасибо, Милена! Тема — наинужнейшая и попадающая на подготовленную почву. Все в свое время, это точно. «Таблэтка»-плацэбо действует 100%, верю в силу «таблэтки», верю тренеру, верю в себя и свои результаты…. которые не заставляет себя ждать. В голове,во всем вокруг, определенно, новые вибрации. Вдохновение, творчество присутствует постоянно, спасибо тренингу «Минус 30…». Подробно для себя уяснила, разобралась — работает!!! Планы, сроки, дисциплина, регулярность, особые ежедневные ритуалы для Мечты — бегу семимильными шагами к той самой Мечте! С помощью направляющей силы Милены! Сегодня поняла, что мир крутится вокруг меня. Я сама создаю свою жизнь, свое окружение, свое настроение, свои планы, мечты, достижения. Улыбаюсь просто так, естественно, изнутри свечусь. Ничего «такого» не произошло, но я понимаю, что-то происходит — еще большие лучшие изменения внешности, внутренние.

    «Вы все невероятно настойчивые, сфокусированный и заряжены эмоционально!» это точно, 100%

    «Это моя фишка: передавать эмоциональный заряд колоссальной мощности!» мне так важна эта поддержка, правильный настрой, комменты от любимого тренера, хочется творить, действовать, работать, изменяться, знать, что я в правильном направлении, а если нет, то грамотно скорректировать.

    Перехожу вновь к разучиваниям, и это не шаг назад, а шаг на новый качественный уровень.
    Бывает, сложно сразу удержать все фокусы внимания, поэтому и происходит или задержка по динамике, а если скорость интенсивная, то качество страдает. Но благодаря медленным разучиваниям, когда голова и тело понимают, что делать, действуют синхронно, упражнения дойдут до автоматизма со всеми фокусами внимания, и это займет «меньше полсекунды» — вот к этому стремлюсь! Тогда и динамика, и качество упражнения будут на максимуме, и результат будет мегасуперский. Здесь тоже галлографичность присутствует. Привет тренингу!
    Спасибо за психологию, подробнейший разбор. Люблю, когда четко и понятно, что делать. Все — стратегия выверена, еще быстрее к цели, по плану, просто бегом.
    :thanks: :thanks: :thanks: :thanks: :thanks: :thanks: :thanks:

    • Vika:

      Забыла написать про ощущения после вчерашней тренировки — ягодицы болят сильно, как стальные. Весь день в мыслях была одна фраза «Спасибо, я пешком постою….». На стуле усидеть не могла, твердо, жестко. Радовалась, правильно делала упражнения.

    • Ирина Суха:

      «Это моя фишка: передавать эмоциональный заряд колоссальной мощности!» мне так важна эта поддержка, правильный настрой, комменты от любимого тренера, хочется творить, действовать, работать, изменяться, знать, что я в правильном направлении, а если нет, то грамотно скорректировать. — да да да да да 100% согласна *THUMBSUP*

    • Milena:

      Вика, респект!
      Сегодня поняла, что мир крутится вокруг меня. Я сама создаю свою жизнь, свое окружение, свое настроение, свои планы, мечты, достижения. — грациозная трансформация случилась!!! теперь только грациозные изменения!! обожаю! :bra:
      Все — стратегия выверена, еще быстрее к цели, по плану, просто бегом. :yes: :yu: :training: :victory:

  12. Regina:

    Привет,еще раз)
    Я научилась чувствовать:
    1.Пятки (это было вообще открытие-фурор).Пока не совсем чётко в прыжках,но иду туда))))
    2.Ягодицы(благодаря пяткам)
    3.В планке копчик (подкрутила и с поясницы уходит напряжение,особенно в статике помогает)
    4.Пресс в «простых» упражнениях прямо остро,особенно в положении стоя.
    5.В планке равномерно стала нагрузку распределять,раньше на руки большая часть веса уходила(пятки назад стала отводить)
    6.В рептилии остро чувствую боковые мышцы
    7.В беге-мышцы пресса.
    8.В выпадах:прыгаю прессом(иногда бывает,что на ноги переходит усилие с пресса).Получается фиксировать плечи.
    9.В боковой планке:таз держу на одной линии с рукой и стопой.И это и круто и нереально сложно)))
    10.Альпинист другой стал:нижний пресс чувствую чётче и трясётся животик больше.

    • Regina:

      Ещё 2 фокуса над которыми надо работать:
      1.Отжимание от пресса
      2.Улыбка во время выполнения упражнений)))) :-D

      • Regina:

        Забыла про новый фокус!
        11.Плечи на одном уровне в side lunge)))

        Запись на видео собственной тренировки очень помогает(фокус в боковой планке был открыт благодаря видео).Правда ,по-началу, надо было побороть недовольство собой))))

    • Milena:

      Привет!! :preved:
      В планке равномерно стала нагрузку распределять,раньше на руки большая часть веса уходила(пятки назад стала отводить)
      В боковой планке:таз держу на одной линии с рукой и стопой.И это и круто и нереально сложно)))
      Альпинист другой стал:нижний пресс чувствую чётче и трясётся животик больше.- это реально крутейший показетель продвинутости!!!! давай животик долой!! пережгем его за лето!!!! O:-) :party:

  13. Ольга Карманова:

    Доброго дня всем! Домашние тренировки действительно рулят! Ну с чем их можно сравнить! С нудными и скучными предложениями тренажерных залов… А тут результаты поперли прям. Голова включается и дает такой мощный импульс телу, мышцам, это потрясающе! За последние три тренировки резульаты ошеломительные. Подтянулся живот под грудью, попа упругая, спина и пресс постоянно в тонусе. Разучивание сайд ланчей очень нужно было пройти еще и еще, отдача возросла в разы! Жду с нетерпением сегодняшней работы с руками. Хочется в купальнике вилять упругой попой, рельефными руками и красоваться своим красивым животиком.

  14. Olena:

    Вот и заработала стратегия правильного выполнения .
    За две последние тренировки минус 1,5 кг и минус по 2см по талии,пупку,низу живота и бёдрам…в джинсы понадобился ремень)))а ведь в марте натягивались до попы :curtsey:

  15. Lidia:

    Перечитываю в который раз про стратегии! Ах, как это важно поскорее перестроить свою «ГОЛОВУ»!!! ВСЕ только в ней! А мы цепляемся за что-то дорогое старое,знакомое и…ТОРМОЗИМ, ДАААА!!!!
    Энергии—куча! Вчера была на новом тренинге,где говорили тоже самое, только резче,безжалостнее, чтобы дать понять,что жизнь в страшном толстом неподвижном теле—просто д—мо с миллионом ограничений своих человеческих возможностей!!
    ДАВАЙТЕ МЕНЯТЬСЯ,ЗАНИМАТЬСЯ,ЧАЩЕ ВСТРЕЧАТЬСЯ И ПОБЕЖДАТЬ НАШИ СТРАХИ И ОГРАНИЧЕНИЯ!!! *YAHOO!* *YAHOO!* :training: :training:
    ИДЕМ К ПОБЕДЕ НАД СОБОЙ!!! :victory: :victory: :victory: *ROSE* *ROSE* *ROSE*

  16. Дашутка:

    Вот добрела и до этого видео-урока и убедилась, что раньше делала с определённой слабостью: не хватало связей, сейчас (после ряда тренировок) чувствую, что стала сильнее и смелее в движениях и лёгкость в выполнении многих элементов. Особенно приятно, когда во время тренировки напрягаются мышцы и я очень чётко чувствую это напряжение и делаю посыл (силой воли конечно) напрячься ещё сильнее, сделать ещё стройнее, ещё более подтянутой. И бывает кажется, что какие-то элементы во время тренировки были совсем просты в выполнении ………))))))))) после, когда там начинает жечь (часа через 2-5) я понимаю, что всё-таки не так уж я и халявила ;)
    Всё, выхожу на уровень «продвинутый»!!!
    O:-) следующая стадия будет: выполняет упражнение уровень «бог» *JOKINGLY*
    PS: :tease: а коленочки-то задрожали при такой мысли *JOKINGLY*

  17. agnia:

    Психологические акценты всегда ускоряют наши результаты, я это давно уже знала. Для выстраивание новых нейронных связей, когда услышал увидел — сделал, нужно время, увы одномоментно и сразу правильно такая связь не создается. Но зато систематическое постоянство сделает свою работу, такая связь создастся и будет потом операция (в нашем случае чёткое правильное выполнение упражнения) происходить на автомате! Ну я думаю что все клубчане реально понимают что для устойчивых результатов все равно нужно время.
    Про то чему я научилась. Я точно знаю как выстроить корпус, пресс напрягаю и чувствую всегда во время тренировки, а с недавнего времени и вне тренировки *YAHOO!* Осанка заметно улучшилось, меня это сильно радует, потому что горбушку от сколиоза не так заметно. Я даже сидеть стала равнее- в голове всегда миленины слова — грудь вперед, плечи к центру вниз!
    С пятками еще пока сложнее, не всегда акцент и не всегда могу удержать. Но за последние разучивания твёрдо запомнила что вес тела переносить на пятки,чтоб включить в работу заднюю часть бедер и ягодицы. Думаю с практикой и это придёт.
    Благодарю Милена за отдельный психологический урок, а я двигаюсь дальше, завтра — руки. Уже предчувствую жесть :-P

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

83 - 0,384 s.