Привет, стройнеющая суперталия! День 4. Плоский живот за 7 дней.

Привет!

Переходи к этому уроку только после вчерашнего бодрого утра  День 3. С бодрым смузи тебя, рельефный пресс!  >>>

А сегодня у нас новые движения и мы объединим втягивания и с напряжением!

  • Сначала ты втягиваешь внутрь на максимуме и на долю секунды зажимаешь мышцы внутри!
  • Это очень сильно, и мышцы более глубоко расположенные тоже начинают подтягиваться!
  • С каждым днем ты чувствуешь, каким точеным отточеным становится твой корпус!
  • Уделяй внимание- фокусируйся на всей окружности талии — ты реально удивишься, что и со спины, и даже с груди начнут подтягиваться мышцы, и кожа!

  Давай в нашу минитренировку, суперталия! 4.53

   3. Медитация на уменьшение параметров и очищение всей пищеварительной системы  (4.20)

 

 

  4. И после такого чудесного заряда — я жду тебя в смузяричном смузярике!

Голубика-банан-чиа. Море витаминов и заряда частицами радости

  • Банан — содержит предшественник гормона радости серотонина
  • Голубика — самый сильный натуральный антиоксидант
  • Кокосовая вода из 72 микроэлементов
  • Самые сильные семена чиа

Смузярик из банана и голубики и чиа (800x452)Сюда же можно добавить

  • еще ягод типа клубники и малины, замороженные тоже хорошо
  • орехи — до 7 штук — длина линейки орехов должна равняться вашему среднему пальцу
  • белковые порошки, если вы их пьете
  • кокосовое или миндальное молоко
  • добавку кальция из ИПАРа — очень классно в каждом смузярике

Корзинка с Зелеными формулами iHerb >>>

Желаю тебе вкуснейшего утра, заряженного всеми способами, и пусть этот день будет самым лучшим!

И таким, чтобы результаты и удовлетворенность сегодня просто укладывали тебя в уютную постельку и желание проснуться завтра еще более стройной, идеальной красоткой ты заложила на ночь!

Жду тебя завтра.

День 5. Ощущения все тоньше >>>

Твоя любимая тренер, Милена

 


Все уроки курса пошагово в Меню курса 

Рубрика курса >>>

комментариев 36

  1. Екатерина:

    Доброе утро! С легкостью встала сегодня в 7 утра. Упражнение выполнила!!! Смузи ела по рецепту 3го дня. Свекла яблоко и т.п. Очень вкусно! До упражнения выпила стакан воды с лимоном! Желаю всем успехов, получить нужный результат. Жду завтрашнюю тренировку!

  2. Ирина Ливенская:

    встала конечно…не бодро….сказывается сон с малышом! выпила стакан воды с лимоном! упражнение сделала….очень круто! смузи чуть позже…всем доброго утра! и энергитного дня!!

    • MagicAdmin:

      Ирина, умница!!
      выпила стакан воды с лимоном! упражнение сделала….очень круто! смузи чуть позже…всем доброго утра! и энергитного дня!! :training: :sun: :beach:

  3. Umnova:

    Привет тренеру и всему нашему движению;))
    Отличное утро!
    Уже 4ый день желленджа!- очень необычные ощущения и в теле, и в голове))
    Действительно после такого «нового» и необычного завтрака, как смузи, мои мысли перестраиваются на 360 град. Просто фантастика! Конечно же на здоровую волну) Днем ведешь себя по другому, выбираешь для себя что-то новое и здоровое))
    Правда смузи не всегда удается делать в «такт» смузярикам Милены. Не все ингридиенты есть в холодильнике) Хочу приобрести полезную еду на iHerb.
    Пресс и талия становятся еще больше упругими! И да, я обратила внимание — у меня со спины тоже формируются новые силуэты! Класс!
    Всем суперского дня!
    Целую
    *INLOVE*

    • MagicAdmin:

      Аня, спасибоу!!
      Действительно после такого «нового» и необычного завтрака, как смузи, мои мысли перестраиваются на 360 град. Просто фантастика! Конечно же на здоровую волну) Днем ведешь себя по другому, выбираешь для себя что-то новое и здоровое))
      Пресс и талия становятся еще больше упругими! И да, я обратила внимание — у меня со спины тоже формируются новые силуэты! Класс! — о, ЕС!!!! *ROSE* *THUMBSUP* *YAHOO!*

  4. annazikejeva:

    Доброе утро Милена, доброе утро движение!!! Ура новому упражнению, ура новой талии и новой дырочке на поясе *BRAVO*

  5. Екатерина:

    Что-то я не поняла. Сегодня глядела на себя в зеркало, на животик свой. Раньше меня беспокоил целлюлит, который появился после второй беременности. Сегодня на 4й день занятий, мне показалось его стало меньше. *THUMBSUP* Это реально вообще, не могу поверить, чтоб вот так на 4й день??? =-O Жду новых дней, новых тренировок. Посмотрим, что будет дальше

    • MagicAdmin:

      Раньше меня беспокоил целлюлит, который появился после второй беременности. Сегодня на 4й день занятий, мне показалось его стало меньше. *THUMBSUP* Это реально вообще, не могу поверить, чтоб вот так на 4й день??? =-O Жду новых дней, новых тренировок — Катя, это РЕАЛЬНО!!!!!!!
      УРА!!! :sun: :preved: O:-)

  6. Юлия Инчина:

    Всем привет!
    День четвертый!
    Сегодня получилось делать упражнение на задержке весь интервал, до этого начинала дышать чуть раньше.
    Сегодня заметила, что все тело стало каким-то рыхлым, а по ощущениям наоборот кажется, что все подтянулось и объемы уменьшились. Думаю, это трансформация жира идет)
    Мое утро: просыпаюсь, беру телефон с наушниками, делаю медитацию с эфира, выпиваю стакан воды и делаю упражнение, завтракаю смузи)
    Это немного новый для меня ритм, кажется, что я всегда свой день начинала)
    Мои порции уменьшились.
    Я выбираю более здоровые продукты.
    Мой смузи сегодня:
    кефир
    банан
    тыква
    чиа
    лен

    • MagicAdmin:

      Юля, ты умница!!!
      Мое утро: просыпаюсь, беру телефон с наушниками, делаю медитацию с эфира, выпиваю стакан воды и делаю упражнение, завтракаю смузи)
      Пусть будут у тебя совершенно новые открытия и фигура, идеалаьная!
      *YAHOO!* :party:

  7. Anya:

    Ой, девочки, это была жесть.. самое сложное из всех упражнений сегодня.. или они усложняются с каждым днём ?? Я не успевала додержать до конца таймера, не хватало дыхания. Но всё равно конечно супер, устала! После такого заряда сделала тренировку , потом смузи : шпинат, яблоко, банан, хемп протеин, миндальное масло, кокосовое молоко, и чиа. Так вскусно получилось, что даже думала, не сделать ли мне такой же смузи на обед. Потом пляж, купание и солнце, такой замечательный заряд перед длинным днём! Спасибо, Милена!!! *ROSE*

  8. Natalinka:

    Доброе утро! Завтрак сегодня персик, банан + чиа) Так здорово! И не хочется Больше ничего.
    Упражнением сжала желудок. Есть не хочется! Очень сложно, но возможно. Не выдерживаю задержку дыхание, есть куда стремиться!
    Милена, а можно это упражнение делать перед приемом пищи или желательно только с утра? *ROSE*

  9. Юлия Инчина:

    Всем бодрое утро!
    Сегодня было сложно и круто!
    Почмотрелась в зеркало утрос и увидела совершенно новое тело! И это всего за 3 минуты сутра!
    Я в восторге от этого курса!
    Окружающие стали замечать, что я стройнею)
    Ура!
    Милена, спасибо!

  10. Ludmilla:

    Привет, упражнение очень понравиловь, почувствовала мышцы спины. Такое ощущение, что доставала до позвоночника.
    СМои смузи черная смородина, банан,кефир, семена льна
    Бегу делать тренировку. Спасибо за утрении заряд

  11. Svetlana:

    Доброе утро!

    Это упражнение очень эффектно чувствуется телом: вверху, где солнечное, сплетение, долго еще в тонусе и, тоже, спина в поясничном отделе как бы вытягивается и выравнивается! Супер!
    Смузи: яблоко, репа, кабачок, кунжут, морковь.

    Отражение в зеркале преображается с каждым днем, но я уже хочу бОльшего!

  12. Natalinka:

    Всем привет! Зажима мышщы с любовью и нежностью.Сильное упражнение . Спасибо. СДелала вывод :
    утро — улыбка
    Зарядка — Милена
    Смузярик на завтрак
    И день начался!
    Как гармонично
    И стало привычкой
    Вдыхаешь под таймер
    И выдох под писк
    Спасибо Милена
    За тренинг волшебный
    Убрала бока
    И живот убежал.) *ROSE*

  13. Анна Варикова:

    Привет всем, кто уже прошел этот тренинг, кто сейчас проходит, и кому предстоит.
    Утро доброе и бодрое у меня. Результаты уже чувствую и вижу, но пока не измеряюсь.
    В смузярики добавила ягоды годжи и расторопшу. Уже привыкаю к новому виду завтрака, чему несказанно рада.
    Милена, *YAHOO!* *THUMBSUP* *ROSE*

  14. Karina:

    Упражнение отличное! Настроение супер! Утром смузи не сделала, скушала яблоко! Уже скоро будет месяц как я живу фруктовыми завтракми и мне очень нравится! Вчера заметила, что брюки сидят еще круче, нет уже фигуры уточки с выпирающей попой и спереди выпирающим животиком. В течении дня с удовольсвтием хожу с ровной осанкой-это уже нормально для меня, нет никакого напряжения в спине. Вчера родилось правило, что после утренней смены я обызательно должна прийти домой и поспать, потому что потом мое тело испытывает стресс и пытается накопиь жир. Я вчера это прочувствовала всем телом. из-за того, что сьела больше (когда пригоа с работы), то уже потом я ничего не хотела есть до полуночи. Пусть даже через такие ситуации, но я рада что еще больше понимаю свое тело. Даю себе высыпаться, обещаю *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE*

  15. Натали:

    Милена, сегодня было четвертое бодрое утро!!!
    Ощущения супер! Во время выполнения чувствую все мышцы. Они такие сильные!!! *THUMBSUP*
    Вчера вообще после 3 мин вспотела и устала, как работала)))
    Но у меня вот такая проблема. Я по натуре сова, утром не готова на тренировки, тем более на голодный желудок((( После упражнений на пресс, у меня уже нет сил на тренировку :-(
    Сразу иду делать смузи, сегодня: банан, киви, черн смородина, льняное и тыквенное семя плюс лист алое. Очень вкусно!!! Но я заметила, что после смузи мне через час хочется есть. Съела сегодня кашу из 5 злаков и до обеда вообще о еде не вспомнила.
    И по поводу уменьшения см. Их нет *PARDON* Я очень стараюсь, но увы(((

    • Milena:

      И по поводу уменьшения см. Их нет *PARDON* Я очень стараюсь, но увы(((- а изменения мышечной ткани по отношению к жировой?
      и сколько вообще см лишних есть?
      делай утром пресс- вечером тренировку

      • Натали:

        Спасибо за ответ, Милена!!! Скорей всего, действительно лишних см немного и жирок, который хочется убрать, он уже тяжелодосягаемый))) Визуально мне кажется я стала худее, но по см- ни чуточку. Мышечный корсет, когда напрягаешь мышцы, виден. Он суперский!!!

  16. Lyna:

    И тебе бодрое утро!
    Класснейшая подзарядка и снова новые ощущения в теле.
    мне кажется у меня начали подтягиваться бедра
    такое может быть?
    и теперь я втягиваюсь намного сильнее
    добавила 1 раз втягиванеи вместо зажимания и обомлела, как красиво видны мышцы!
    это ведь настоящая треня :tease: :hang:
    Медитирую вечером,и смузярик сегодня из фруктов а завтра делаю овощи
    обещаю! :yu:

  17. Vika:

    Привет. Сегодня в упражнении и правда мышцы со спины чувствовала, что подтягиваются. Класс! время задержки выдерживала. Смузи сегодня очень классный. банан, малина, льняные семечки, орехи

  18. elena.s:

    Привет всем)запоздала сегодня с отчетом- было очень много суеты..но утро началось по плану-медитация,вода с лимоном,массаж,стирка,пресс и смузи(банан,замороженная чёрная смородина и кунжут — это очень-очень вкусно,даже орешками не заедала,как-будто мороженое,с очень приятной кислинкой..ммм…вкуснятина)) Тренировки пока не делаю,но благодаря суперским утренним упражнениям талия формируется все больше,живот все меньше)Муж расстроился,что стали видны кости))

  19. Miriam:

    Всем бодрого утра)! С утра стакан воды с лимоном. Упражнение выполняется по-новому: прохрустели все шейные! позвонки, изнутри чешутся мышцы пресса и спины. Внутри греет офигенское солнышко)). Смузи: ростки маша, зеленое яблоко, киви, шпинат, сельдерей, капелька гречишного меда и чернослив. И вьюга на улице нипочем))

  20. Irena:

    Бодрое утро и день и самый лучший день!
    Энергия растет, а талия уменьшается!
    Я ем еще меньше и не хочу, и кофе не лезет.
    Сегодня очень сложно, еле выдерживала задержку дыхания, потому что зажимала еще сильнее
    Всего 3 минуты и это того стоит, сейчас 5 часов вечера — а я только завтракала. Что будет дальше?
    Делаю тренировку и ужинаю суперздорово
    супер-супер-супер
    Милена, благо-дарю тебе за то, что ты делаешь для меня :training: :yu:

    • Milena:

      Сегодня очень сложно, еле выдерживала задержку дыхания, потому что зажимала еще сильнее
      Всего 3 минуты и это того стоит, сейчас 5 часов вечера — а я только завтракала. Что будет дальше?- Ирэна спасибо за ежедневность!

  21. Lidia:

    Бодрое октябрьское утро! Привет из Беларуси! :sun: :preved:
    На обалденном подъеме сделала упражнения: спина, плечи, корпус — все плотное и подтянутое …И сижу гораздо ровнее..
    Втягивать и напрягать было сложно :heat: Но зато получалась такая впадина на животе и внутри болели мышцы!! :boast: Сегодня—Золотая Середина Прессной недели-, которую я с радостью проживаю с обновленным проектом Милены!! :thanks:
    Чувствую себя на высоте :king: , продолжаю настраиваться только на достижения *BRAVO*
    Ем меньше, чем обычно. порции тоже уменьшились…Из сладостей—только несколько ложек меда к выпиваемой воде , несколько ложек яблочного пюре :nyam: Вся еда— полезная и промежутки между едой большие…Ощущения голода вечером не было, но поела…А вот сегодня , если не буду хотеть есть, то и НЕ БУДУ!!
    *NO* :nyam:
    Чудесный заводной тренинг с потрясающими и сразу ощутимыми !!новыми эффектами и , конечно, НОВЫМ СОСТОЯНИЕМ !!

    Благодарю Милену, что ее трансляция Энергии передается и делает меня сильнее!! :thanks: *ROSE* *ROSE* *KISSED*

  22. Филиппова Ирина:

    добрый вечер! Вот и добралась до отзыва… Сегодня первый раз затык: упражнение как то не получилось. Умом все понимаю, как делать, а тело не делает и все тут. Втянула живот, а подтягивать не получается. Со смузи все хорошо. Наслаждаюсь. Утро было такое: вода с лимоном, упражнение на пресс,медитация, поход быстрым шагом 5 км на улице, тренировка 2 «богиня…» и, смузи

    • Milena:

      Ирина, благодарю!
      Умом все понимаю, как делать, а тело не делает и все тут. — а вот это супер! Шикарное осознание, главное, чтобы вам было интересно, потому что научиться можно чему угодно. В любом возрасте. Для меня мама является мотивацией что нужно работать над телом регулярно :girl_in_love: :training:

  23. ol:

    Во всем теле легкость. Значительно уменьшился аппетит. Талия уменьшилась на сантиметр. Тело само старательно втягивает живот в течение дня по несколько раз. Спасибо огромное, Милена за классные упражнения.

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

93 - 0,404 s.