Два в одном. Укрепляя спину, моделируй рельеф на талии. Посвящаю тренировку маме на 69летие. #MOClub

Всем привет!

Посвящаю эту тренировку моей маме Лидии в честь ее 69летия!

Пусть ее поясница будет в идеальном тонусе, а фигура,как у молодой девушки.

предыдущие 4 урока мы делали вместе.

Смотрите 4й урок

Стретчинг поясницы и спины. Растягиваем и укрепляем одновременно.Опыт моей мамы в 68 лет

И когда ты уже прошла 4 урока на поясницу и чувствуешь, что готова к следующему уровню, можно перейти к более продвинутой тренировке спины.

Добавляя вес- 1,5- 4 кг.

Покачивания небольшой амплитуды и растяжка с такой гантелькой или бутылкой воды будет восстанавливать позвоночник еще быстрее.

И бонусом будет микромассаж мышц упражнениями и моделирование талии  со всех сторон.

Плюс укрепление корпуса и все мышцы, которые его формируют – от поверхностных широчайшей, межреберных и косых, до глубоких мышц вдоль позвоночника.

У нас много упражнений по 5-7 повторов каждое.

Этого достаточно.

Делай 1 подход и начни весб круг упражнений с самого первого видео

Поясница. Для снятия боли и напряжения в спине. 2 позиции: лежа и на коленях. Пример с моей мамой 68 лет

  1. Лежа на спине- низ лопаток на полу — руки вперед -назад
  2. Руки вверх-вниз
  3. Из этой же позиции – подъем туловища, вверх и вниз. Небольшая амплитуда
  4. 1 локоть на пол – бутылка или гантель в руке – и тело покачиваем в противоположную диагональ
  5. То же — вторая сторона
  6. Из положения сидя. Ноги согнуты – локти вперед — подаем туловище вперед-назад внутрь между бедрами
  7. Скрутки сидя за колено. Держи воду или гирю двумя руками. Акцент на возврат в исходную позицию. Повтори 5 раз.
  8. Скрутка к противоположной стопе. Бутылка в 1й руке.
  9. Вторая сторона
  10. Сидя – ноги полусогнуты включаем в работу все мышцы корпуса:
  • Руки вверх
  • Как пилатес- 5 петель снизу вверх, до положения сидя руки вверх.
  1. Стретчинг и моделирование талии. Наклоны в сторону, рука с утяжелителем вверх – 4-5 положений

Пройди все уроки этого курса стретчинга и восстановления спины.

Смотри рубрику тренировки и упражнения

А если хочешь пойти дальше – приглашаю сюда:

Завершаем жиросжигающий август? Достигни еще большего к сентябрю.

Всегда на Facebook https://www.facebook.com/MagicOnFit

Иногда Вконтакте https://new.vk.com/milenapoznyak

Перископ все чаще https://www.periscope.tv/MilenaPoznyak

Инстаграм ежедневно https://www.instagram.com/milenamagicfit/

Спасибо за доверие и твои результаты!

Жду тебя на следующей тренировке клуба.

Твоя лучшая тренер, Милена

 

комментариев 5

  1. Уважаемая Лидия! С Днём Рождения!!! Здоровья, счастья, радости, новых спортивных и личных достижений! Всегда хорошего солнечного настроения и большое спасибо Вам за Вашу замечательную дочь Милену — нашего обожаемого лайф-тренера!!! УРА!!! все на тренировку!

  2. Привет всем !!
    Благодарю Тренера- Целительницу-Дочь за чудесную тренировку -подарок к моему дню рождения !!: :thanks: :thanks: *ROSE*
    Я не вытерпела и сделала еще вчера ночью …
    Все упражнения —гармоничны и чувствую растяжку во всем корпусе! *THUMBSUP*
    Мне стали нравиться упражнения с утяжелителями и гантелями: ощущение большей устойчивости тела и лучшей прокачки мышц!(1 меня—1,5 л бутылка но она приятно ощутима ! )Сразу чувствую растяжку и движение мышц тела, особенно в области ребер *OK*
    Глядя на Милену, я думала . что будет совсем просто все сделать, а оказалось, что в каждом упражнении — «своя изюминка и нюанс» , к которому надо приноровиться…Чувствую, что подкачались плечи и руки..В ногах —тоже силы прибавилось *THUMBSUP*
    Я периодически делала и прежние тренировки : много в Беларуси работы по даче и поясница нужна только здоровая!
    ( благо за весь период—более 2 месяцев—все было здоровым )
    Продолжаю свой Путь в Здоровье с Миленой !!

    :training: :nyam: :victory:

  3. Привет Юля !
    Благодарю за поздравления и теплые пожелания!
    Вам тоже успешных тренировок и достижения всех Вами поставленных целей!! *ROSE* *ROSE* :victory:

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

649 - 0,844 s.