Два в одном. Укрепляя спину, моделируй рельеф на талии. Посвящаю тренировку маме на 69летие. #MOClub
Всем привет!
Посвящаю эту тренировку моей маме Лидии в честь ее 69летия!
Пусть ее поясница будет в идеальном тонусе, а фигура,как у молодой девушки.
предыдущие 4 урока мы делали вместе.
Смотрите 4й урок
Стретчинг поясницы и спины. Растягиваем и укрепляем одновременно.Опыт моей мамы в 68 лет
И когда ты уже прошла 4 урока на поясницу и чувствуешь, что готова к следующему уровню, можно перейти к более продвинутой тренировке спины.
Добавляя вес- 1,5- 4 кг.
Покачивания небольшой амплитуды и растяжка с такой гантелькой или бутылкой воды будет восстанавливать позвоночник еще быстрее.
И бонусом будет микромассаж мышц упражнениями и моделирование талии со всех сторон.
Плюс укрепление корпуса и все мышцы, которые его формируют – от поверхностных широчайшей, межреберных и косых, до глубоких мышц вдоль позвоночника.
У нас много упражнений по 5-7 повторов каждое.
Этого достаточно.
Делай 1 подход и начни весб круг упражнений с самого первого видео
Поясница. Для снятия боли и напряжения в спине. 2 позиции: лежа и на коленях. Пример с моей мамой 68 лет
- Лежа на спине- низ лопаток на полу — руки вперед -назад
- Руки вверх-вниз
- Из этой же позиции – подъем туловища, вверх и вниз. Небольшая амплитуда
- 1 локоть на пол – бутылка или гантель в руке – и тело покачиваем в противоположную диагональ
- То же — вторая сторона
- Из положения сидя. Ноги согнуты – локти вперед — подаем туловище вперед-назад внутрь между бедрами
- Скрутки сидя за колено. Держи воду или гирю двумя руками. Акцент на возврат в исходную позицию. Повтори 5 раз.
- Скрутка к противоположной стопе. Бутылка в 1й руке.
- Вторая сторона
- Сидя – ноги полусогнуты включаем в работу все мышцы корпуса:
- Руки вверх
- Как пилатес- 5 петель снизу вверх, до положения сидя руки вверх.
- Стретчинг и моделирование талии. Наклоны в сторону, рука с утяжелителем вверх – 4-5 положений
Пройди все уроки этого курса стретчинга и восстановления спины.
Смотри рубрику тренировки и упражнения
А если хочешь пойти дальше – приглашаю сюда:
Завершаем жиросжигающий август? Достигни еще большего к сентябрю.
Всегда на Facebook https://www.facebook.com/MagicOnFit
Иногда Вконтакте https://new.vk.com/milenapoznyak
Перископ все чаще https://www.periscope.tv/MilenaPoznyak
Инстаграм ежедневно https://www.instagram.com/milenamagicfit/
Спасибо за доверие и твои результаты!
Жду тебя на следующей тренировке клуба.
Твоя лучшая тренер, Милена
Уважаемая Лидия! С Днём Рождения!!! Здоровья, счастья, радости, новых спортивных и личных достижений! Всегда хорошего солнечного настроения и большое спасибо Вам за Вашу замечательную дочь Милену — нашего обожаемого лайф-тренера!!! УРА!!! все на тренировку!
Привет всем !!
Благодарю Тренера- Целительницу-Дочь за чудесную тренировку -подарок к моему дню рождения !!:
Я не вытерпела и сделала еще вчера ночью …
Все упражнения —гармоничны и чувствую растяжку во всем корпусе!
Мне стали нравиться упражнения с утяжелителями и гантелями: ощущение большей устойчивости тела и лучшей прокачки мышц!(1 меня—1,5 л бутылка но она приятно ощутима ! )Сразу чувствую растяжку и движение мышц тела, особенно в области ребер
Глядя на Милену, я думала . что будет совсем просто все сделать, а оказалось, что в каждом упражнении — «своя изюминка и нюанс» , к которому надо приноровиться…Чувствую, что подкачались плечи и руки..В ногах —тоже силы прибавилось
Я периодически делала и прежние тренировки : много в Беларуси работы по даче и поясница нужна только здоровая!
( благо за весь период—более 2 месяцев—все было здоровым )
Продолжаю свой Путь в Здоровье с Миленой !!
…Чувствую, что подкачались плечи и руки..В ногах —тоже силы прибавилось *THUMBSUP*- супер!
Привет Юля !
Благодарю за поздравления и теплые пожелания!
Вам тоже успешных тренировок и достижения всех Вами поставленных целей!!