Два упражнения для сильного пресса. Качаем мышцы в ритме тайбо

Всем привет!

Сегодня у меня для новичков фитнеса, и тех, кто делает талию и пресс через прокачку, 2 суперских необычных по ритму упражнения из нашего круглогодичного онлайн клуба MOCluba

  1. уголок для пресса обычный 
  2. уголок для пресса диагональный

И все это вы стараетесь сделать в ритме тайбо. Как будто делаете удар всем телом. Жесткий мах!

Вы собираетесь в кучу и работаете всем корпусом на самой максимальной отдаче!

Вы можете выполнять их медленнее, но качественнее!
И наше первое упражнение — Уголок.

Для новичков:

  • ложимся на спину — руки перед собой
  • поднимаем ноги, согнутые в коленях — опускаемся.
  • на подъеме — выдох, в положении лежа — вдох.

Напоминаю вам — чтобы не заваливаться и не скатываться вбок, необходимо напрягать все мышцы пресса во время выполнения упражнения!
И еще одно — чем ближе вы подтягиваете колени к груди, тем большее количество мышц пресса будет выключено! Нужно следить за тем, чтобы между животом и бедрами образовывался тупой угол.

На продвинутом уровне — все вышеперечисленное + и стараемся держать все тело прессом, а ноги выпрямляем.
Это упражнение станет намного эффективнее, если его делать в ритме тайбо (рывками).

Второе упражнение — диагональный уголок!

Для новичков:

  • садимся на попу — опираемся руками сзади — ноги вместе в диагональ телу.
  • Далее мы поднимаем ноги — в центре сгибаем — в диагонали распрямляем.

При этом, нужно не забывать про основное положение в этом упражнении — плечи вниз, грудь вверх (не сутулимся!),вся сила в руках и прессе!

Для продвинутых: ноги распрямляем полностью и выполняем ими полукруг: диагональ — центр — диагональ.
И это упражнение мы также стараемся сделать в режиме тайбо! В чем фишка?) Дело в том, что когда вы делаете удар,работает большее количество мышц!

За счет этих упражнений вы:

  • задействуете все мышцы пресса: прямые, косые, поперечную
  • мышцы корпуса — зубчатые, межреберные, пучки широчайшей,
  • и плечевой пояс — когда работаете на удержание баланса
  • и конечно, бедра- особенно переднюю группу мышц

Внимание:

  • старайтесь не компенсировать работу пресса шеей и ногами
  • выберите ритм тайбо — когда вы делаете кик не в обычной позиции снизу вверх, когда вы складываетесь, а наоборот — это взорвет ваш мозг и задействует намного больше мышц!

Бонусы:

  • когда вы делаете такие упражнения на прокачку — вы уменьшаете ваш желудок, потому что после такой тренировки мышцы более зажаты, налиты кровью, немного  увеличивают ваши параметры, и давят на желудок
  • прочувствуйте эти эффекты и ешьте медленнее — это всегда более полезно, чем обжираться после тренировки, оправдывая себя «я же позанималась»

Миф:

  • что благодаря упражнения на пресс, ваша талия станет тоньше
  • почему? сделайте упражнение и померьте себя после — и на следующее утро,
  • если вы делали только эти упражнения — то вы себя подкачали. А это значит, раздули.

А как надо тогда?

  • делать полноценную короткую интервальную тренировку.
  • можете не только интервальную — главное коротко
  • шокируя метаболизм и привычки
  • не давая телу привыкнуть к тренировке и выдавать вам результаты каждый раз

А для этого я приглашаю вас в наш онлайн фитнес-клуб: MOClub

Если вы хотите тест драйв, тогда я жду вас на нашей новой открытой неделе MOCluba

И Чтобы ваша уверенность и желание работать над собой замотивировались еще круче — смотрите классные результаты наших клиентов от минус 20 кг до минус 21 см на талии!

И чтобы еще добавить жару вашему запалу — я предлагаю вам такое соревнование:

  • вы проходите открытую неделю
  • присылаете на почту сайта mail@www.magiconfit.ru ваши фото до и после с видимыми успешными результатами
  • и я подарю вам еще 2 недели в нашем MOClube 

Говорят, что именно 3 недели — 21 день  — этот тот срок, за который ваш организм и психика привыкают к новой привычке!

И сегодня самый лучший день, чтобы начать, правда?

До встречи в вашей истории успеха!

Смотрите полезный раздел фитнес-советов и психологию питания.

Ваша лайф-тренер, Милена

Комментариев нет

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

43 - 0,305 s.