Два упражнения для сильного пресса. Качаем мышцы в ритме тайбо
Всем привет!
Сегодня у меня для новичков фитнеса, и тех, кто делает талию и пресс через прокачку, 2 суперских необычных по ритму упражнения из нашего круглогодичного онлайн клуба MOCluba
- уголок для пресса обычный
- уголок для пресса диагональный
И все это вы стараетесь сделать в ритме тайбо. Как будто делаете удар всем телом. Жесткий мах!
Вы собираетесь в кучу и работаете всем корпусом на самой максимальной отдаче!
Вы можете выполнять их медленнее, но качественнее!
И наше первое упражнение — Уголок.
Для новичков:
- ложимся на спину — руки перед собой
- поднимаем ноги, согнутые в коленях — опускаемся.
- на подъеме — выдох, в положении лежа — вдох.
Напоминаю вам — чтобы не заваливаться и не скатываться вбок, необходимо напрягать все мышцы пресса во время выполнения упражнения!
И еще одно — чем ближе вы подтягиваете колени к груди, тем большее количество мышц пресса будет выключено! Нужно следить за тем, чтобы между животом и бедрами образовывался тупой угол.
На продвинутом уровне — все вышеперечисленное + и стараемся держать все тело прессом, а ноги выпрямляем.
Это упражнение станет намного эффективнее, если его делать в ритме тайбо (рывками).
Второе упражнение — диагональный уголок!
Для новичков:
- садимся на попу — опираемся руками сзади — ноги вместе в диагональ телу.
- Далее мы поднимаем ноги — в центре сгибаем — в диагонали распрямляем.
При этом, нужно не забывать про основное положение в этом упражнении — плечи вниз, грудь вверх (не сутулимся!),вся сила в руках и прессе!
Для продвинутых: ноги распрямляем полностью и выполняем ими полукруг: диагональ — центр — диагональ.
И это упражнение мы также стараемся сделать в режиме тайбо! В чем фишка?) Дело в том, что когда вы делаете удар,работает большее количество мышц!
За счет этих упражнений вы:
- задействуете все мышцы пресса: прямые, косые, поперечную
- мышцы корпуса — зубчатые, межреберные, пучки широчайшей,
- и плечевой пояс — когда работаете на удержание баланса
- и конечно, бедра- особенно переднюю группу мышц
Внимание:
- старайтесь не компенсировать работу пресса шеей и ногами
- выберите ритм тайбо — когда вы делаете кик не в обычной позиции снизу вверх, когда вы складываетесь, а наоборот — это взорвет ваш мозг и задействует намного больше мышц!
Бонусы:
- когда вы делаете такие упражнения на прокачку — вы уменьшаете ваш желудок, потому что после такой тренировки мышцы более зажаты, налиты кровью, немного увеличивают ваши параметры, и давят на желудок
- прочувствуйте эти эффекты и ешьте медленнее — это всегда более полезно, чем обжираться после тренировки, оправдывая себя «я же позанималась»
Миф:
- что благодаря упражнения на пресс, ваша талия станет тоньше
- почему? сделайте упражнение и померьте себя после — и на следующее утро,
- если вы делали только эти упражнения — то вы себя подкачали. А это значит, раздули.
А как надо тогда?
- делать полноценную короткую интервальную тренировку.
- можете не только интервальную — главное коротко
- шокируя метаболизм и привычки
- не давая телу привыкнуть к тренировке и выдавать вам результаты каждый раз
А для этого я приглашаю вас в наш онлайн фитнес-клуб: MOClub
Если вы хотите тест драйв, тогда я жду вас на нашей новой открытой неделе MOCluba
И Чтобы ваша уверенность и желание работать над собой замотивировались еще круче — смотрите классные результаты наших клиентов от минус 20 кг до минус 21 см на талии!
И чтобы еще добавить жару вашему запалу — я предлагаю вам такое соревнование:
- вы проходите открытую неделю
- присылаете на почту сайта mail@www.magiconfit.ru ваши фото до и после с видимыми успешными результатами
- и я подарю вам еще 2 недели в нашем MOClube
Говорят, что именно 3 недели — 21 день — этот тот срок, за который ваш организм и психика привыкают к новой привычке!
И сегодня самый лучший день, чтобы начать, правда?
До встречи в вашей истории успеха!
Смотрите полезный раздел фитнес-советов и психологию питания.
Ваша лайф-тренер, Милена
Комментариев нет