Два тончайших секрета настройки питания

Всем привет!

Я решила сделать еще один разбор своего питания, путем ведения дневника еды.

Это помогает каждый раз найти свои слабые и сильные стороны, разобрать вредные привычки, сбросить вес и лишние привязки в еде.

Эти две настройки в питании учитывают эмоциональный голод, или психологический, и настоящий физический.

Это мой промежуточный вывод из моих съедобных дневников за 19-25 января 2013 года.

2 секрета настройки питания

Эта двойная настройка усиливает друг друга. Учитывая эти две характеристики, можно поймать 2х зайцев!

Сверяйте каждый раз свое насыщение через 2 призмы:

  • голод эмоциональный
  • голод физический

Пусть эмоциональный голод перейдет в разряд удовлетворения ваших вкусовых приоритетов и вы больше не будете переедать, потому что ограничили себя когда-то!

Научитесь удовлетворять себя всегда и переедание станет невозможным!

 

комментария 4

  1. Милена, добрый день. Это супер идея. Дневник невероятно помогает сбросить лишнее. Я до беременности, мечтая похудеть, наткнулась на очень интересную книгу очень интересного автора, где говорилось о своеобразном способе похудеть. Основной мыслью этой книги было похудение при помощи дневника питания. Это мне очень сильно помогло похудеть и я бы худела еще, но узнала, что беременна и перестала строго следить за дневником. А после родов никак не могу настроить себя на нужный лад и заставить вести дневник. Похоже теперь придется, т.к. только ваши тренировки сводили меня к действию и я начала заниматься собой всерьез. Может и в этот раз последую вашему примеру.

  2. Здравствуйте, Милена! Я занимаюсь волейболом, и когда я прихожу с тренировки… да я просто несусь домой, чтобы поскорее поесть! Она идёт 2-2,5 часа, живу в 5 минутах от спортзала. Когда я после тренировки голодная, сразу плюю на все свои настрои на здоровый ужин! Как будто маску надеваю — то есть в глове то же самое остаётся, те же устои, принципы (по питанию), а внешне всё меняется! Прихожу и, не раздеваясь, пихаю в рот пирожки с печеньем, и так постоянно! Потом за компьютер и кино смотреть. Какое-то раздвоение личности прям))Я читала, что лучше первые 20 минут, как пришёл домой, не есть, чтобы не переедать. Но вот почему-то наплевательски в такие моменты к этому отношусь.
    Вот именно вечером. Утро — это новый день, новая жизнь, всё легко и просто, но к вечеру мне кажется, что я прошла тяжёлый путь и мне необходимо себя наградить сладким. Может Вы знаете какие-нибудь приёмы или ритуалы вечерние, чтобы расслабиться, а потом уже есть? Мне бы просто почву найти, чтобы думать в такие моменты, чтобы возвращаться в себя и доживать день до конца без угрызения совести. Помогите, пожалуйста!

  3. Аватар (Lana) Lana:

    Добрый день, Милена!
    У меня та же самая проблема. Когда наступает вечер, я превращаюсь в СУПЕР ЖОР: съедаю просто все, что вижу, а потом сижу с набитым пузом и думаю: «Ну почему опять??? Всё, завтра утром такого не повторится!» И такой круговорот.
    Помоооогите!!

    • Лана, спасибо за комментарий!
      Скорее всего вы себя ограничиваете днем, а вечером восполняете это.. это очень сильная амплитуда диеты — суперограничение провоцирует переедание..
      позвольте себе есть все, пропишите меню на день и самые неполезности переместите на утро..
      ешьте с чувством, наслаждайтесь, а к вечеру помните, что вы удовлетворили себя и ешьте только белки с овощами… типа курицы, рыбы и овощи, зелень..
      я сама на прошлой неделе не успевала поесть днем — и ела на ночь 3 дня!!! результат- чувствую лишний килограмм и надутый живот .. тренировки это не убирают и еда умеренная тоже..
      еда на ночь — залог жира .. на ночь есть запрещено!
      помните это и ложитесь голодной — поешьте с утра — а через неделю дней 10 перестроитесь и этой будет комфортно!

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

481 - 0,531 s.