Что вы уже делали для своего живота? Марафон MOClub. Квест 3

Всем привет!

Приступайте к этому уроку после усвоения предыдущего:

Проблемные зоны – видео ответ на задание 1>>>

Наша первая зона разбора – живот и все, что с ним связано.

  • Живот,
  • пресс,
  •  талия,
  •  бока в области талии,
  • бока – ушки у попы,
  • талия со спины, то есть область ниже лопаток!

Ваше задание – ответить на 3 вопроса:

  1. Что вы знаете о том, что можно сделать с вашей проблемной зоной?
  2. Что из этого вы пробовали, делали?
  3. Какими были результаты?

Делайте свои выводы и пишите ответы!

Ваша голова должна работать так же активно, как и тело! Тогда результаты будут утраиваться!

Дайте мне почву для работы!

p.s. я всех читаю, удивляюсь, восторгаюсь, веселюсь, смеюсь, но буду подчеркивать именно то, что разбираем! Эта страница: подчеркиваю ваши убеждения про живот, талию и пресс. То есть вы сами сделаете вывод после нашего обучения и упражнений: это миф, или реальность

Ваша следующая работа:

Проблемная зона — живот! Мой видео ответ! >>>

До завтра!

Ваш тренер, Милена


Тренировку в клубе — не пропускай — жми, чтобы закрепить результаты >>>

комментариев 78

  1. Аватар (Anna) Anna:

    Привет Милена!
    1) Я знаю, что нудно исключить сладкое, мучное, перекусы на ночь. Выполнять упражнения на скручивания, пресс, кардио нагрузки.Крутить обруч.
    2)Все выше перечисленное я делала.
    3) При соблюдении пищевого режима, все перечисленное очень даже работает. У меня был почти плоский живот, появилась талия, спина была просто секси)))Я была супер звездой!!!!!

    • Аватар (Anna) Anna:

      После перелома позвоночника год восстанавливалась.Большое количество лекарств тоже не прошло без следа(, все опять заплыло. Вернулась к тебе. Замечаю, что тренироваться сложнее, чувство что мышцы вроде качаются, а талия и пресс не хотят принимать красивые формы. Еще заметила, что до аварии результаты были видны на много быстрее.

    • Анна, спасибо!
      У меня был почти плоский живот, появилась талия, спина была просто секси)))Я была супер звездой!!!!! — круто! :victory:

    • Я знаю, что нудно исключить сладкое, мучное, перекусы на ночь. Выполнять упражнения на скручивания, пресс, кардио нагрузки.Крутить обруч. *THUMBSUP*

  2. Привет!
    Живот моя не самая проблемная зона (только если попины ушки), но живот, талию и т.д. я бы тоже хотела подкорректировать.
    Точно знаю что мне надо сократить количества потребляемой пищи, тогда и живот и талия становятся меньше. Фокус в тренировках на пресс, фокус на пресс в повседневной жизни (ходить и не распускать пузо).
    Пробовала делать всё, результаты не заставляли себя ждать, но со временем начинаешь делать так как делать не стоит (перебор в еде и т.д.)

    • Лена, спасибо!
      Твои убеждения: сократить количества потребляемой пищи, тогда и живот и талия становятся меньше.
      Фокус в тренировках на пресс, фокус на пресс в повседневной жизни *THUMBSUP*

  3. Привет!
    1. Знаю, что надо есть меньше сладкого, давать помимо силовых больше кардио нагрузок (для моего живота), т.к. пресс есть, но он под хорошим слоем жирка, а еще надо бы вспомнить про обруч.
    2.Делала все.
    3. Результаты были очень хорошими, живот был плоским и подтянутым, даже после рождения дочки выходила из роддома в обтягивающей кофточке. У меня фигура «песочные часы», хорошо выраженная талия. Последние 2 года на фоне определенных ситуаций, не смотря на примерно тот же режим питания, но изменившийся ритм жизни, ознаменовались появлением живота и поплывшей талией. Сейчас после предновогоднего тренинга лучше. Еще в арсенале закрепилось ежедневное «быстрое» упражнение по втягиванию живота.

    • Мария, спасибо!
      Знаю, что надо есть меньше сладкого, давать помимо силовых больше кардио нагрузок (для моего живота), т.к. пресс есть, но он под хорошим слоем жирка, а еще надо бы вспомнить про обруч. *THUMBSUP*
      . Результаты были очень хорошими, живот был плоским и подтянутым, даже после рождения дочки выходила из роддома в обтягивающей кофточке. — круто! *BRAVO*

  4. Привет. Что меня больше всего не устраивает, так это мой живот. Я знаю, что надо делать тренировки на всё тело, но животу уделять большее внимания, можно делать 1-2 упражнения именно на пресс в конце тренировки. И, конечно же, питание. Милена, есть ли у тебя такая тренировки или сможешь сделать такую тренировку, где в конце будут упражнения на пресс, на убирание складок?
    Я занимаюсь с тобой уже несколько месяцев, но особых результатов не заметила. Конечно, у меня проблемы с питанием, от этого никуда не деться.
    Помоги пожалуйста.

    • Чарли, спасибо!
      Я знаю, что надо делать тренировки на всё тело, но животу уделять большее внимания, можно делать 1-2 упражнения именно на пресс в конце тренировки. *THUMBSUP*
      Я занимаюсь с тобой уже несколько месяцев, но особых результатов не заметила. — может, потому что «есть ли у тебя такая тренировки или сможешь сделать такую тренировку, где в конце будут упражнения на пресс, на убирание складок» — это не работает? у нас много таких тренировок.. имеет значение, как их делать…результатов не может не быть.. не хватает знаний, как делать.. есть открытая неделя в клубе, эфиры прямые — тренинг минус 30 — пока в открытом доступе.. тело ОБЯЗАНО измениться полностью за 3 недели!!!

  5. Привет,всем!
    проблемные зоны-живот и бока сзади ниже талии и выше попы.
    1.знаю,что качать нужно через день или два,делать 3 подхода до жжения,если качать пресс лежа,то сильно прижимать поясницу к полу,ноги согнуты.Но без планки эффект будет слабым,нужно работать в планках.
    по питанию:конечно-здоровая пища,никакого жира и сладостей ,из мяса -белое мясо птицы и рыба.
    2.делала все в течении полутора месяцев.
    3.результаты:бока сзади ощутимо меньше -это все планки с разными фишками(альпинисты!!!!!!!!!!!!!)лягушка,рептилия)
    с животом проблема ,хотя там -10см! выпирает спереди!!!!!!!объем 90 см сейчас .
    По питанию-замечала,что если у меня сегодня рыба,то к вечеру я чувствую легкость и пузо меньше!!!!!!!!!!! :-)

    • Светлана, спасибо!
      .знаю,что качать нужно через день или два,делать 3 подхода до жжения,если качать пресс лежа,то сильно прижимать поясницу к полу,ноги согнуты.Но без планки эффект будет слабым,нужно работать в планках.
      по питанию:конечно-здоровая пища,никакого жира и сладостей ,из мяса -белое мясо птицы и рыба. *THUMBSUP*
      если у меня сегодня рыба,то к вечеру я чувствую легкость и пузо меньше! — так и делай

  6. Всем привет!

    Милена, у меня никогда не было подтянутого живота, точнее — того, что принято называть прессом. Я иногда работала над ним — делала различные упражнения, максимум два месяца, видела какой-то результат, но меня это как-то не волновало.
    Важнее всегда были ощущения внутри — вследствие чего я выделила для себя продукты, которые приносили мне дискомфорт.
    Их было немного.
    Легко отказалась от них и чувствую себя отлично! Живот не висит и не выпирает.

    • Марьяша, спасибо!
      а можно подробнее, плиз? упражнения и продукты?

      • Конечно! Пардон, после насыщенного трудового дня не сообразила написать подробнее.

        Продукты: черный хлеб, виноград, клубника, бобовые, жирное мясо и мясные продукты, жирные молочные продукты, любые фрукты после основных приемов пищи, вода в процессе приема пищи.
        Никогда не ем фастфуд и не пью соки и любые другие сахаро-содержащие напитки — больше 12 лет уже. Не пью кофеиносодержащие напитки, никогда не солю сырые овощи и салаты их овощей, и в целом — уменьшила кол-во потребляемой соли — ваще другой человек!
        Вместо этого увеличила количество сырых овощей и зелени, белый рис заменила коричневым, красным и диким, кашу ем только овсяную, гречневую (зеленую либо обыкновенную) и киноа.
        Не страдаю и обделенной себя не чувствую ;-)

        Упражнения: качала пресс из положения лежа-колени согнуты-верх корпуса поднимаем и так до бесконечности. Также из положения лежа, поднимая ноги и не до конца опуская их на пол. В общем, страндартные и привычные упражнения.
        Когда пришла к йоге — поняла, что перегружала позвоночник и вообще была не права. Пересмотрела этот момент и полюбила йогу всей душой. Обрела осанку, подросла на пару см, узнала особенности и возможности своего тела, важно! — узнала свои слабые места и поняла, как это перекликается с реальной жизнью и поступками, реакциями и проч.

        С детства интуитивно слушаю, чего хочет мое тело ( и организм в целом ) — дружу с ним.

        Хватит, наверное? :-)

        • Марьяша, спасибо!
          уменьшила кол-во потребляемой соли — ваще другой человек! *THUMBSUP*
          узнала свои слабые места и поняла, как это перекликается с реальной жизнью и поступками, реакциями — круто! *BRAVO*
          С детства интуитивно слушаю, чего хочет мое тело ( и организм в целом ) — дружу с ним :yes: :yu:

        • 1. Это моя самая проблемная зона! Чуть что то мой жирок весь там! =-O Я знаю, что для уменьшения моей проблемной зоны нужно меньше есть. Уменьшить размеры порций, уменьшить количество жиров и меньше есть на ночь. Нужны упражнения на пресс. В тренировках всегда уделять внимание прессу. Даже при простой ходьбе стараться втягивать живот.
          2. Пресс в ходьбе забываю втягивать, в тренировках отвлекаюсь на сложные упражнения и фокус с пресса уходит. В еде стараюсь сокращать порции, меньше есть на ужин или совсем не есть. Ужины вообще стали «легче». А сон! Сплю как младенец!Упражнения для пресса отдельно не делаю никак не заставлю себя.
          :lazy:
          3. Результат по сравнению с тем как я была 1,5 года назад пока не начала заниматься тренировками и питанием талия стала тоньше и живот спустился вниз, уже не так выпирает. Но работать еще надо, до плоского живота еще далеко… :training:

        • Молодец Марьяша! Я тоже хочу научиться слушать свой организм и тело, мне кажется ему всегда хорошо. Надо прислушаться к своей интуиции.
          Извини хотела сначала тебе ответить и не получилось и начала писать свой комментарий и получился под твоим.

  7. Аватар (Tina) Tina:

    Привет, Милена и девочки!
    1) Чтобы избавиться от живота нужно кушать маленькими порциями, понятно, что не тортики; регулярно тренироваться, особенно помогает планка и как в «Служебном романе»- всегда держать спину прямой, а живот подтянутым.
    2) Я все делаю, до первого ощутимого результата, месяца три-четыре, потом отдыхаю, опять набираю лишние см и по новой.Вспомнилась одна фраза из историй похудения твоих девочек :»Какую мне придумать мотивацию? Да, никакую -оставайся в жопе!» Так вот пока я там.
    3) Результаты были и обязательно будут в десятки см лучше. За месяц Твоих тренировок ушло 9 см в талии и 7 см с низа живота, до этого занималась с каналом «Живи» — максимум уходило 2-3 см с талии, еще занималась бодифлексом, но там вообще все печально, твое упр-ие на иммунитет больше помогает.

    • Алевтина, спасибо!
      Чтобы избавиться от живота нужно кушать маленькими порциями, регулярно тренироваться, особенно помогает планка и как в «Служебном романе»- всегда держать спину прямой, а живот подтянутым. *THUMBSUP*
      За месяц Твоих тренировок ушло 9 см в талии и 7 см с низа живота =супер!! :curtsey:

  8. Привет, Милена!
    1) Думаю, работа с этой проблемной зоной заключается в изменении питания (исключение жирного, жареного и т.д; уменьшение размера порций) и в выполнении упражнений, которые дают нагрузку именно на мышцы талии (пресса, живота). Выполнение «упражнения на иммунитет».
    2) Питание контролирую. Правда, ничего себе не запрещаю на 100%. Но организм уже и сам не просит ни жирного, ни жареного, ни сладкого. Сытость ощущается от порций гораздо меньшего размера, чем ранее. Тренировки выполняю регулярно. «Упражнение на иммунитет» — каждый день.
    3) Результат есть – за 2 месяца минус 3,5 см под грудью; минус 5,5 см в талии (над пупком). Хорошо видно на фотографии сбоку, что в области талии «тело сильно ушло». Но вот ниже – живот «не хочет уходить».

    • Натали, спасибо!
      в выполнении упражнений, которые дают нагрузку именно на мышцы талии (пресса, живота). Выполнение «упражнения на иммунитет». *THUMBSUP*
      Тренировки выполняю регулярно. «Упражнение на иммунитет» — каждый день. *BRAVO*

  9. Аватар (EBA) EBA:

    Всем привет!!
    1. Что вы знаете о том, что можно сделать с вашей проблемной зоной?
    Надо быть энергичной, надо показать животу, что ты в нем не нуждаешься больше)
    Надо кушать когда хочешь и что хочешь)
    Надо втягивать живот
    Надо представлять пресс
    Надо четко нарисовать картинку идеального живота
    Надо делать все упражнения от пресса ( отвлеченные пример) Певцы поют либо в живую, либо халтурят) Ну так вот надо петь в живую))

    Что из этого вы пробовали, делали?
    Пробовала все))) Я же смогла высушить его! особенно мне нравятся фразочки людей, которые выглядят достойно: куда еще больше худеть? Ты такая строяняша! у тебя такая талия тонкая… Но мне на сантиметры и килограммы чихать, я хочу выглядеть так, чтобы было виден результат работы над собой даже после плотного ужина в 00.00ч.

    Какими были результаты?
    Фактически минус 16 см в талии, хотя это субъективно, потому что талия опустилась где-то на хорошую мужскую ладонь) Спина теперь плоская, а не бугристо-холмисто-горная =) Если смотреть с боку, то реально нижний живот остался. Если смотреть на бок, то можно увидеть и пощупать косые мышцы. Если смотреть лежа сверху вниз, но низ пупка теперь смотрит мне в глаза, а не подмигивает коленкам как раньше) Если смотреть прямо на себя в зеркало, то можно увидеть тонкую талию, красивые изгиб, впадинки под ребрами, между ребрами и тонюсенькую полосочку через весь пузень ))

    Вроде все)))
    :friends:

    • Ева, спасибо!
      Надо быть энергичной, надо показать животу, что ты в нем не нуждаешься больше)
      Надо кушать когда хочешь и что хочешь)
      Надо втягивать живот
      Надо представлять пресс
      Надо четко нарисовать картинку идеального живота
      Надо делать все упражнения от пресса ( отвлеченные пример) Певцы поют либо в живую, либо халтурят) Ну так вот надо петь в живую)) :biggrin: *THUMBSUP*
      Фактически минус 16 см в талии, хотя это субъективно, потому что талия опустилась где-то на хорошую мужскую ладонь) — да,ты звезда!!! :spruce_up:
      Если смотреть лежа сверху вниз, но низ пупка теперь смотрит мне в глаза, а не подмигивает коленкам как раньше) Если смотреть прямо на себя в зеркало, то можно увидеть тонкую талию, красивые изгиб, впадинки под ребрами, между ребрами и тонюсенькую полосочку через весь пузень ))- красиво :sun:

  10. 1) Я знаю,что для того что бы параметры моего тела в области живота и талии стали меньше,надо меньше есть(думаю-это 70%работы) и больше заниматься.А именно- жечь эти места, выполнять упражнения до ощущения жжения в этой области(как то так).Нужно фокусировать внимание на проблемной зоне, втягивать живот, визуализировать его плоским.
    2)Пробовала и то и другое, перешла на вегетарианство,ем больше овощей,пью воду, поднимая очередной стакан с водой, заряжаю его мыслями о подтянутых, упругих мышцах)))(научилась у Милены)жгу его,жгу но не регулярно(((
    3)Результаты есть -6 кг за три месяца, в джинсах живот уже не нависает над поясом, но это ещё конечно не предел, ещё есть над чем работать)))
    Я двигаюсь к фигуре моей мечты,ищу дорогу к своему стройному телу,удачи нам всем!!!!

    • Виктория, спасибо!
      надо меньше есть(думаю-это 70%работы) и больше заниматься.А именно- жечь эти места, выполнять упражнения до ощущения жжения в этой области(как то так).Нужно фокусировать внимание на проблемной зоне, втягивать живот, визуализировать его плоским. *THUMBSUP*
      Результаты есть -6 кг за три месяца, в джинсах живот уже не нависает над поясом, но это ещё конечно не предел, ещё есть над чем работать))) — супер! :training:

  11. Вообще живот — это скорее мое достоинство , а не проблемная зона. По этой причине почти никогда не уделяла ему должного внимания. После двух родов он остался плоским , подтянутым и без растяжек ( что удивительно!)
    Когда начала заниматься с Миленой — пресс был просто никакой ( в плане мышц) , но живот и руки — это первое что у меня законтурировалось. Чтобы сохранять его таким же плоским и красивым нужно помимо тренировок , естественно , меньше есть. Вернее есть столько — сколько мне лично нужно ( а это по факту совсем мало , есть момент переедания , ем в принципе мало , но бывает больше чем мне надо) и еще надо внимательнее быть к сочетанию продуктов , живот увеличивается не за счет жира , а за счет внутренних процессов . Это мне не очень нравится , хочу поизучать эту тему в питании.
    И никакой тяжелой пищи на ночь — это просто закон! Поздняя еда — живот утром.

    • Ира, спасибо!
      чтобы сохранять его таким же плоским и красивым нужно помимо тренировок , естественно , меньше есть.
      надо внимательнее быть к сочетанию продуктов , живот увеличивается не за счет жира , а за счет внутренних процессов . Поздняя еда — живот утром. *THUMBSUP*

  12. Ура!!! *YAHOO!* Моя тема. И так что я делала: тренировки и питание.
    Какие были тренировки:
    1. комплекс для живота около 30 мин каждый день.
    Результат: уменьшился живот под грудью, даже начали прорисовываться кубики))) которые плавно за 5 см до пупка переходили в жирок. Было обидно. В общем перестала заниматься.
    2. Бег и велосипед.
    Результат. Каких либо существенных изменений не было. Опять верх живота худеет, а низ — нет.
    Диеты вообще вспоминать не хочу. На них больше проиграла чем получила — живот оставался со мной. :-(

    • Даша, спасибо!
      комплекс для живота около 30 мин каждый день. Бег и велосипед.
      Опять верх живота худеет, а низ — нет.
      Диеты вообще вспоминать не хочу. На них больше проиграла чем получила — живот оставался со мной. *THUMBSUP*

  13. Правильно питаюсь уже в течение трех лет. Интуитивно слушаю свой организм и стараюсь кушать то, что ему нужно. Пробовала делать массаж и всякие-разные обертывания. Регулярно занимаюсь спортом: пресс пробовала и качать, и «уплощать» различными планками, но результата нет ( Точнее, талия с боков становится более узкой, боковые мышцы пресса красиво выделяются, верхняя часть живота, как была, так и остается просто плоской, а вот нижняя часть выпирает все больше и больше.
    Уже не знаю, что делать, потому что реально перепробовала все, что только можно (

    • Юля, спасибо!
      1. стараюсь кушать то, что ему нужно.
      2.Пробовала делать массаж и всякие-разные обертывания
      3.пресс пробовала и качать, и «уплощать» различными планками, но результата нет ( Точнее, талия с боков становится более узкой, боковые мышцы пресса красиво выделяются, верхняя часть живота, как была, так и остается просто плоской, а вот нижняя часть выпирает все больше и больше. *THUMBSUP*

  14. Аватар (Anya) Anya:

    Привет Милена и девочки! Прочитала всё вышесказанное, и опять же подумала о том, как много общего у людей (женщин). Во многих ответах видела себя, и понимала,что я бы написала тоже самое.

    -Что вы знаете о том, что можно сделать с вашей проблемной зоной?
    моя проблемная зона-низ живота, для этого надо делать упражнения такие, как «уголок» ногами; отрывания попы вверх из положения лёжа, ноги вверху; различные планки. у меня есть обруч, который благополучно стоит задвинут за кровать, его бы крутить… питание -это однозначно! полностью согласна с Ириной Травкиной (и мне кстати, тема питания очень интересна! ) с удовольствием рассматриваю сочетание продуктов сейчас. И понимаю,что сочетания мои неудачны на сегодняшний день-отсюда и угри на лице.
    самое главное,что можно сделать -это всегда заниматься , делать тренировки. Конечно, вместе с Миленой!

    -Что из этого вы пробовали, делали?
    упражнения «комплексные» делала, но они быстро надоедают что ли, даже теперь задумалась- а почему так ? почему меня хватало на неделю максимум ? тренировки намного интереснее, плюс там работа на всё тело. сейчас я разбираю продукты и стараюсь сочетать их по таблице. и практически не ем мяса, включила больше фруктов в рацион. Я даже накупила книжек в книжном магазине про питание, очищение организма, и одна из них : Поль Брэгг «чудо голодания». Читаю её сейчас, очень нравится, и вчера проводила экперимент — однодневное голодание. Распланировала день так, что на еду не осталось ни минуты. Так что я в процессе пробывания, делания , и работы над своими проблемными зонами и в данный момент! И я в клубе! И от тренингов в полнейшем восторге. Спасибо , Милена ! Ты очень многому меня научила.

    -Какими были результаты?
    мой живот, который был необьятным, по-тихонечку уходит. Прорисовывается контур его будущего : красивый чётко-прочерченный животик. Лишнее еще висит, но это временно!
    Мой результат за год клуба : когда начала заниматься весила более 95 киллограмм (перестала взвешиваться после этой точки), думаю, что была в районе 100. Только что встала на весы — я вешу 70 кг (!!!!! ) И примечательно то,что ела я всё подряд, когда начинала. Старалась , конечно, не кушать на ночь, но срывы были нормой, успокаивала себя : ну я же занимаюсь , накажу себя завтра тренировкой! И всё равно изменила тело. Когда заметила результат тренировок, начала добавлять плавание, велосипед , пробежки, йогу, мне хотелось этого , не переутомляла себя. И живот, и вес -всё уменьшалось ! Поэтому я не верю, что если человек занимается , а результатов нет. Я по себе сужу — я на тренировках выкладывалась на все 200 % , и не проспускала. Я записывала те,что сделала, даже если отставала по времени, догоняла. Итог : я пропустила 11 тренировок за год, и только потому ,что уезжала и у меня не было интернета . Но даже во время отьезда, я по памяти и по таймеру делала тренировки себе сама. Я отошла от темы, не удержалась. Примите мои извинения. Итак, мой результат — около 30 кг ! (25-точно) Еще один результат : я отжимаюсь на тренировках не от колен! я могу прыгнуть на всю длину коврика и не бояться, что у соседей снизу упадёт люстра!
    еще считаю, что результат — это то,что я чувствую на себе «жировой скафандр», чувствую каждую клеточку лишнего по всему телу. Я учусь любит себя, и это лишнее, оно -мой стимул идти дальше, двигаться вперёд. Но очень хочется уже побыстрей фигуру-мечты !
    :thanks: :-)

    • Аня, спасибо!
      для этого надо делать упражнения такие, как «уголок» ногами; отрывания попы вверх из положения лёжа, ноги вверху; различные планки. у меня есть обруч, который благополучно стоит задвинут за кровать, его бы крутить… питание -это однозначно!
      мой результат — около 30 кг ! (25-точно) *BRAVO*

  15. Знаю не очень много, вернее все общее, меньше кушать и заниматься спортом. Основное это обруч и качать пресс, да еще ролик-колесо, правда приобрела его лет 10 назад, пробовала, ну просто оооочень тяжело и естественно он ушел в темный чулан и забылся. Обруч делала тоже, но просто стоять и крутить по 10-15 минут было лень,опять стоит годами. Пресс тоже начинаешь качать, ноги за батарею или детей сажала чтобы держали, но это тоже сегодня, завтра, ну после завтра, потом делать мыщцы болят, ПМС и так далее, куча отговорок. Совсем правильно и постоянно ничего не делала. Поэтому он и рыхлый, то делаешь, то нет, то худеешь от диет, потом снова толстеешь. Вроде все

  16. Добрый день!
    Ох уж этот живот с ушами на попе и складками под лопатками. А все он родимый!
    Что знаю и что делать.
    Зрительно уменьшить живот можно расправив плеч. Конечно, надо делать упражнения. Как отдельно на пресс так и на баланс. На пресс надо делать правильно, втягивая живот , а не выпучивая. Мне было сложно этому научиться.
    Питание поможет в работе над животом. Обращать внимание от каких продуктов происходит газообразование. Выбирать аналоги, менять сочетание.
    И не есть того от чего толстеет все части тела.
    Что я делала.
    До тренинга про 30 кг к лету занятия мои не носили регулярного характера, с питанием тоже особо не разбиралась. Единственное что уже давно отказалась от сахара в горячих напитках, соли в пище. Результаты от кратковременных занятий были не большие. Все возвращалось на круги своя.
    Сейчас занятия прочно вошли в мою жизнь. Работа с питанием продолжается. Есть существенные сдвиги в питании и видимые результаты на теле. Упражнение на иммунитет очень помогает подобрать живот и есть меньше.
    И я тоже считаю что если занятия регулярные результат должен быть. Сто процентов. У меня за одну первую открытую неделю 30 кг к лету были потрясающие изменения. Они просто были обязаны произойти. И будут еще лучше.

    • Елена, спасибо!
      надо делать упражнения. Как отдельно на пресс так и на баланс. На пресс надо делать правильно, втягивая живот , а не выпучивая
      Обращать внимание от каких продуктов происходит газообразование.
      Упражнение на иммунитет очень помогает подобрать живот и есть меньше. *THUMBSUP*

  17. «Живот»
    — жировая часть моего живота уходит на фоне снижения общй массы жира (при нормальной массе тела визуально выглядит нормально , при наклоне вперёд отвисает карманом вместе с брюшиной и мышцами- видимо для устранения нужен очень хороший тонус всех мышц от лопаток до бёдер).Из этого я только снижала когда-то общую массу тела и сейчас этим занимаюсь , но теперь ещё и хочу максимально возможного тонуса !
    — ушки попы появились за прошедший год ( кроме общего жира это явно ещё что-то с психологией,раньше даже при таком весе этого никогда не было). Не знаю что с этим делать . Нужен укол в это место)))
    — замеченые также в этом году «калачи» под лопатками уже ушли за тренинг «Минус 30…»

    • Олена, спасибо!
      жировая часть моего живота уходит на фоне снижения общй массы жира(при нормальной массе тела визуально выглядит нормально , при наклоне вперёд отвисает карманом вместе с брюшиной и мышцами- видимо для устранения нужен очень хороший тонус всех мышц от лопаток до бёдер).Из этого я только снижала когда-то общую массу тела и сейчас этим занимаюсь , но теперь ещё и хочу максимально возможного тонуса ! *THUMBSUP*

  18. Живот, живот! Раньше мой живот был плоским и красивым. Не вываливался и не трясся когда я иду. Когда училась в школе регулярно следила за ним, качала пресс, крутила обруч. Результаты конечно были. Тонкая талия, подтянутый животик. Потом начала работать, институт и времени не осталось. Начала замечать, что мне как-то не комфортно. Но понять не могла в чем причина. Обратила внимание и ужаснулась! Он оказывается висит, когда я сижу — этот животище. Да и талия стала не 64 см, а уже 66, а потом и 68. Началась паника и поиски решения проблемы. Нашла ролики Милены и начала заниматься. Сейчас талия снова 66 см, а значит и до 64 не далеко осталось. Когда хожу стараюсь ровно держать спину и втягивать живот. Он у меня не такой большой, но все же есть. Поэтому стараюсь от него избавиться

  19. Всем привет!!! Моя тема-вечный живот! Знаю, что нужно:
    1) Питание сбалансированное
    2) Твои тренировки (мне оооч помогают)
    3) И, думаю еще, что-то отдельно еще именно на работу пресса
    Все это дает оч хорошие результаты, но последний пункт я не пробовала добавлять,-боюсь!!! Как только схожу с «Милениного пути», начинаю увеличиваться в объемах. Например увидела в н-те, что перед и после тр-вок, нужно по 1 мин планку держать,-раздуло!!!! =-O
    Так как же живот с боками идеально высушить? Миленочка, жду твоих наставлений, ГУРУ ТЫ НАШ!!!! ))))

  20. Знаю следующее:
    1.если поднимать верхнюю часть туловища, качается верх живота
    2. поднимаешь ноги, качается низ живота
    3. боковые планки отлично работают с талией (с мышцами , которые принято называть «рычаги любви»)
    4. весь живот в напряжении при планке от плеча на вытянутых ногах
    5. для закрепления результата рекомендуется делать 3 подхода, и последние 2-3 раза через силу, тогда будет эффект

    всё это делала, но низ живота не уходил никогда.

    • Светлая, спасибо!
      если поднимать верхнюю часть туловища, качается верх живота
      2. поднимаешь ноги, качается низ живота
      3. боковые планки отлично работают с талией (с мышцами , которые принято называть «рычаги любви»)
      4. весь живот в напряжении при планке от плеча на вытянутых ногах
      5. для закрепления результата рекомендуется делать 3 подхода, и последние 2-3 раза через силу, тогда будет эффект *THUMBSUP*

  21. 1)Чем меньше открываешь РОТ-тем красивее твой ЖИВОТ.Это уж точно 100% истина!!!А если и открываешь,то нужно думать,что в него ложишь.Хочешь есть-попей водички,не хочешь пить-не хочешь есть)))Кушать каши полезные,овощи,фрукты,рыбку,морепродукты,нежирное мясо,орешки,не кушать жаренное,копченое,сильно соленое,сладкое,не пить алкоголь.Не наедаться перед сном и не кушать перед ноутом или телеком.Ну и без физических нагрузок просто никак нельзя и это тоже истина!
    2)Что я из этого вы пробовала и делала?Мне наверное повезло,я как начала что-то делать со своим животом сразу напоролась на Милену.Пересмотрела все её типсы о питании и фитнесе.Следовала её наставлениям,тренировалась,не переедала(по -крайней мере старалась),после тренировок с Миленой еще и минут по 15-20 крутила обруч(это так,чтоб наверняка),кстати после обруча,по-началу тело было черное в области живота и бедер от синяков,но я все равно крутила.Сейчас я еще и на скакалке прыгаю в качестве разминки.Делаю»упражнение на иммунитет» каждое утро.Тренируюсь по возможности и желанию,минимум 3 раза в неделю.
    3)Какими были результаты?Они шикарны!!!МИЛЕНА РУЛИТ МОИМ ЖИРОМ!!!если бы не перерыв на зимнюю спячку я была бы на данный момент просто иделом!
    Очень благодарна Милене,что она еще раз призывает к тому,чтобы покапаться в себе,разобраться,что мешает стать такой,как я хочу(без живота и жира в общем).

    • Юлия, спасибо!
      Чем меньше открываешь РОТ-тем красивее твой ЖИВОТ.
      после тренировок с Миленой еще и минут по 15-20 крутила обруч
      а.Сейчас я еще и на скакалке прыгаю в качестве разминки.Делаю»упражнение на иммунитет» каждое утро.Тренируюсь по возможности и желанию,минимум 3 раза в неделю. *THUMBSUP*

  22. Привет Милена и все девчонки! Моя проблемная зона — это живот и руки! Причем, на животе усугубляется все швом после «кесарева», и вероятно, неправильным швом. У меня трое деток (двое близнецов по 4 года и младшему 2 годика). В клубе занимаюсь полгода, до этого занималась полгода по Милениным тренировкам в спортзале (тренер брала бесплатные тренировки с сайта и по ним нас тренировала). Т.е. в общей сложности год. Результаты, безусловно, есть. Особенно после вступления в клуб к Милене под крыло. Мои прараметры. рост 166, вес сейчас 70 (был 75кг) , талия 73см (была 82см), бедра 94 (были 104см), фигура больше спортивная, т.е. нет ярко выраженной талии, ноги достаточно стройные и подкачанные, попа нормальная . Когда только начала заниматься в клубе сильно подтянула свое питание плюс активные тренировки и дело пошло очень хорошо, тело заметно подтянулось и вес стал уходить. Живот мне не нравится до сих пор, как только корректирую питание (причем достаточно жестко) он немного стухает, а так все еще дряблый и он ЕСТЬ!!! А когда садишься, УЖАС!! А в купальнике — плохо-плохо! . Что я делала:
    1. Для живота — мезотерапия, роликово-ваккумный массаж (регулярно делаю на все тело) и безусловно тренировки в клубе.
    2. Делаю по утрам упражения для иммунитета.
    3. Во время тренировок — фокус на втянутый живот.
    Скажу честно, в последний месмяц немного поубавился мой пыл к тренировкапм. Сейчас меня снова захватила волна «ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН». Хочу плоский животик, подтянутые рельефные руки и вес 57 кг, как в раньшие времена! Миленочка, я тебя люблю и все наших девчонок-спортивниц! Спасибо!

    • Ольга, спасибо!
      Для живота — мезотерапия, роликово-ваккумный массаж (регулярно делаю на все тело) и безусловно тренировки в клубе.
      2. Делаю по утрам упражения для иммунитета.
      3. Во время тренировок — фокус на втянутый живот. *THUMBSUP*

  23. Качать пресс каждый день :) Пробовала, не помогает!
    Массаж антицеллюлитный — помогает, но все возвращается
    Всякие LPG, эндосферы и т.д. — помогает, но все возвращается
    Ничего не есть — очень хорошо помогает, но все возвращается потом еще больше :)
    Мезотерапия на точечные зоны — помогает, но возвращается если не поддерживать спортом или сексом регулярным ;)

    Упражнение на иммунитет — делаю уже полгода точно, но мне кажется что нет результата, может не так делаю? Хотя пересматривала видео раз 5 :)))

    Комплексные тренировки, пищевые принципы — помогает, но медленно :) а хочется все и сразу!

    • Пастила, спасибо!
      Качать пресс каждый день Пробовала, не помогает!
      Массаж антицеллюлитный — помогает, но все возвращается
      Всякие LPG, эндосферы и т.д. — помогает, но все возвращается
      Ничего не есть — очень хорошо помогает, но все возвращается потом еще больше
      Комплексные тренировки, пищевые принципы — помогает, но медленно а хочется все и сразу!
      Завтра ты узнаешь про свои ошибки в полном объеме и тогда будет тебе все и сразу! *THUMBSUP*

  24. Всем привет!
    Мой живот мне нравится, но я его хочу сделать более красивым, рельефным и подтянутым.
    1 — Что вы знаете о том, что можно сделать с вашей проблемной зоной?
    Исключить поздние ужины и перекусы (иногда этим грешу :-[ ), меньше простых углеводов.
    Больше воды.
    Тренировки: кардио (чтоб согнать подкожный жирок, который «закрывает» мышцы) и сила для рельефа.
    Вообще кардио тренировки мне классно помогают: всё тело становится тоньше )

    2 — Что из этого вы пробовали, делали?
    Всё делала. В тренинге это было очень азартно и интересно (единомышленники и классные общие результаты, поддержка и мотивация).

    3 — Какими были результаты?
    Минус 2,3 см по всему телу.

    Напрашивается ещё один вопрос: ПОЧЕМУ перестали делать что-то из перечисленного? =-O
    Похоже, что сместился фокус внимания на другую сферу жизни…

    • Надин, спасибо!
      Исключить поздние ужины и перекусы (иногда этим грешу ), меньше простых углеводов.
      Больше воды.
      Тренировки: кардио (чтоб согнать подкожный жирок, который «закрывает» мышцы) и сила для рельефа.
      Вообще кардио тренировки мне классно помогают: всё тело становится тоньше ) *THUMBSUP*

  25. Аватар (Iris) Iris:

    Знаю, что нужно скорректировать питание. Знаиматься регулярно. Твоё, Милена, упражнение для живота с дыханием на иммунитет «чтобы меньше есть». Есть небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок :))
    Пробовала всё, НО: пресс накачать не удаётся, только укрепить, думаю что у меня низкая выносливость. Тем более что качать его можно сколько угодно, а жир не уйдёт, для сбрасывания жира хорошо помогает регулярная кардио нагрузка, тогда меня устраивает мой живот, а всё остальное становится слишком худым, в этом и есть моя проблема: либо плоский живот и очень худое тело, либо нормальное тело, но с толстеньким животиком 😀
    На счёт еды, не удаётся постоянно питаться правильно, всё равно бывают периоды когда даёшь себе волю и ешь жареную картоху с майонезом и т.п. :)))
    Упраженение на иммунитет помогает меньше есть, но при этом ты должен быть чем-то занят в течение дня и НЕ сидеть дома, иначе и упраженение не поможет, всё равно наешься доотвала))
    *CRAZY*

    • Ирис, спасибо!
      Знаю, что нужно скорректировать питание. Знаиматься регулярно. Твоё, Милена, упражнение для живота с дыханием на иммунитет «чтобы меньше есть». Есть небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок :)) *THUMBSUP*
      для сбрасывания жира хорошо помогает регулярная кардио нагрузка, тогда меня устраивает мой живот

  26. Аватар (Vika) Vika:

    Живот своей проблемной зоной не считаю и не считала. Всегда верх и живот были стройные, талия четкая всегда. Когда поправилась сильно, там было распределение веса по всему телу, в том числе и на талии, но все равно она была определена. С июля 2012 года уменьшила талию на 14 см. Сейчас живот радует, но все же есть проблемы, о которых я не написала, так как по сравнению с моей действительно проблемной зоной — это цветочки. Сейчас есть проблемы — низ живота, чуть выступает, и бока со спины, хочется подсушить и уменьшить объем в этой зоне.
    Что вы знаете о том, что можно сделать с вашей проблемной зоной? Нужно скорректировать питание, порции, определенные продукты исключить. Тренировки регулярные на корпус, баланс, пресс, статику, кардио, и не только для этой зоны, а работа со всем телом.
    Что из этого вы пробовали, делали? Делала: сначала считала калории (сначала помогло, в данный момент не считаю, спасибо Милене), выбираю здоровые продукты (фрукты, сухофрукты, овощи, каши,бобовые, творог, кефир, зелень, ягоды, курица, рыба, вода), уменьшила порции в несколько раз, примерно до кулачка, но получается и больше; исключила пиво, чипсы, фаст-фуд, газировки; тренировки интервальные — это супер просто, они работают — регулярные тренировки на корпус, баланс, пресс, статику, кардио, и не только для этой зоны, а работа со всем телом! А еще упражнение на иммунитет — думаю, процентов 40-50 результата от его выполнения. Ходила раньше и на фитнес, и в тренажерку, результаты меня не удовлетворяли.
    Какими были результаты? результаты талия уменьшилась на 14 см. Сейчас талия 66 см, живот ниже пупка на 2 см сейчас 79 см, живот почти плоский, низ чуть как-то выпирает, и со спины бочка жирноваты, но это дело времени, просматриваются рельефы на животе и боках. Результат на лицо, все это работает, продолжаю в том же духе, чтобы за лето к отпуску закрыть эти две проблемки по животу (низ и бока со спины). Спасибо, Милена, за мой живот, только и слышу комплименты, и тем более после того, как раньше в июле 2012 года талия была 80 см.

    • Вика, спасибо!
      Нужно скорректировать питание, порции, определенные продукты исключить. Тренировки регулярные на корпус, баланс, пресс, статику, кардио, и не только для этой зоны, а работа со всем телом. *THUMBSUP* А еще упражнение на иммунитет — думаю, процентов 40-50 результата от его выполнения.

  27. Что вы знаете о том, что можно сделать с вашей проблемной зоной?
    — Здоровое питание, правельное сочитание продуктов, что бы не раздувало кишечник
    — тренеровки комплексные и с кардио и с силовой нагрузкой, втягивать живот на любом упражнение
    — хорошо упражнения где весь корпус работает, как планки
    — елементы скручивания и разтягивания в тренеровке
    — упражнение на имунитет, часто втягивать живот, где и когда угодно

    Что из этого вы пробовали, делали?
    — питание перестроила на болие здоровое
    — занимаюсь такими тренеровками как описала
    — упражнение на иммунитет каждое утро, часто втягиваю живот

    Какими были результаты?
    — с начала года в талии ушло 4 см, под пупком 3 см меньше, жирок стал мягче, контуры мышц появились, складки уменьшились

    • Елена, спасибо!
      Здоровое питание, правельное сочитание продуктов, что бы не раздувало кишечник
      — тренеровки комплексные и с кардио и с силовой нагрузкой, втягивать живот на любом упражнение
      — хорошо упражнения где весь корпус работает, как планки
      — елементы скручивания и разтягивания в тренеровке
      — упражнение на имунитет, часто втягивать живот, где и когда угодно *THUMBSUP*

  28. Что вы знаете о том, что можно сделать с вашей проблемной зоной?:
    -менье простых углеводов;
    -кол-во приемов пищи чаще (4-5 в день);
    -объём порций меньше;
    -много воды;
    -регулярные тренировки.

    Что из этого вы пробовали, делали?
    -исключила торты, печенье, конфеты и т.д.;
    -сократила объем порций;
    -в день выпивала по 2 литра воды (работа позволяла :-) );
    -ежедневно упражнения на пресс (5 разных без перерывов в подходах);

    Какими были результаты?
    -живот стал подтянутым, талия тоньше, спина пряме, джинсы свободнее!!! Какие по сантиметрам и другим измеряемым параметрам были изменения точно сказать не могу (давно дело было, да и визуального эффекта было более, чем достаточно).

    • Ольга, спасибо!
      -менье простых углеводов;
      -кол-во приемов пищи чаще (4-5 в день);
      -объём порций меньше;
      -много воды;
      -регулярные тренировки.
      -живот стал подтянутым, талия тоньше, спина пряме, джинсы свободнее!! *THUMBSUP*

  29. Что вы знаете о том, что можно сделать с вашей проблемной зоной?
    Нужно есть маленькими порциями, не до полного насыщения, и поменьше мучного-углеводного.
    Во время тренировок постоянно держать пресс в тонусе, чувствовать, что движение идет от него.
    Что из этого вы пробовали, делали?
    Живот становится моей проблемой после поездок на дачу, где меня ждут бабушка и мама, которые не отходят от плиты, и на стол мечут и мечут всякие вкусняшки. А в городе я и не хочу стооолько есть. Обычно не ем углеводы вечером. И вот недавно прочувствовала силу пресса в тренировках, это работает!!!!!
    Какими были результаты?
    Отличные результаты(скорее данные от природы, потому как размер XS)! Плоский живот, вертикальная полоска, верхние «кубики» видны. :-)

    • Сделала тренировку, и зеркало сказало мне, что есть проблема в данной области)) надо как-то увеличить то, что под талией… эти мышцы на косточках, потому что сейчас мой плоский живот практически сливается с линией бедер. А я хочу выраженную красивую талию и округлые бедра)

    • Валерия, спасибо!
      Нужно есть маленькими порциями, не до полного насыщения, и поменьше мучного-углеводного.
      Во время тренировок постоянно держать пресс в тонусе, чувствовать, что движение идет от него. *THUMBSUP*
      Отличные результаты(скорее данные от природы, потому как размер XS)! Плоский живот, вертикальная полоска, верхние «кубики» видны. :victory:

  30. привет!
    мой живот выпирает — пресс как будто вываливается
    1. что надо делать — меньше жрать, больше планок, чередовать упражнения в плоскостях. правильно растягиваться, делать упражнение на иммунитет, держать осанку.пить водичку. не есть то, от чего пучит — белый хлеб, вообще сдобу, бобовые, яблоки сырые (спасибо Милене за открытие — штруделя и яблоки печёные!).
    2.-пробую всё!
    3-результат — ушки ушли, складок стало больше и тоньше, после некоторых тренировок живот уплощается, иногда выпирает. Когда ем часто и чутьчуть, после бани на утро — живот прилипает к повоночнику. после последней боковой скрутищи — пупок «завязался» — низ живота подобрался как никогда))сегодня после тренировки живот стал подвыпирать, наверное растяжку неправильную подобрала, или ужин был плотноват. да и воды меньше пью последние дни.
    такое ощущение, что я всё знаю, просто я — ленивая самовредительница. натрескалась сегодня конфет и сижу умничаю))) :-| :-|
    А ведь с Миленой у меня ушло 8 см по низу живота (сейчас 79 по пупку)! Ведь могла же! То ли отпуск мне надо, то ли ремня :-) :-)

    • Наталия, спасибо!
      меньше жрать, больше планок, чередовать упражнения в плоскостях. правильно растягиваться, делать упражнение на иммунитет, держать осанку.пить водичку. не есть то, от чего пучит — белый хлеб, вообще сдобу, бобовые, яблоки сырые (спасибо Милене за открытие — штруделя и яблоки печёные!).
      результат — ушки ушли, складок стало больше и тоньше, после некоторых тренировок живот уплощается, иногда выпирает. Когда ем часто и чутьчуть, после бани на утро — живот прилипает к повоночнику. после последней боковой скрутищи — пупок «завязался» — низ живота подобрался как никогда))сегодня после тренировки живот стал подвыпирать, наверное растяжку неправильную подобрала, или ужин был плотноват. да и воды меньше пью последние дни. *THUMBSUP*
      такое ощущение, что я всё знаю, просто я — ленивая самовредительница. натрескалась сегодня конфет и сижу умничаю))) :biggrin:

  31. Знаю, что необходимо укрепить мышцы живота и спины, ягодиц, выполнять каждое упражнение с максимальной отдачей. Выстраивать правильное положение тела (опускаем плечи. зажимаем пресс), а самое главное мне необходимо выполнять тренировки регулярно — минимум 3 раза в неделю. Пробовала, но периодами, первые результаты были впечатляющими — сбросила вес с 60 до 54, помню ощущение кайфа, когда тело находится в тонусе,а движения пластичные и уверенные. Хочу вернуть это состояние!!! :tender:

    • Иринка, спасибо!
      Знаю, что необходимо укрепить мышцы живота и спины, ягодиц, выполнять каждое упражнение с максимальной отдачей. Выстраивать правильное положение тела (опускаем плечи. зажимаем пресс), а самое главное мне необходимо выполнять тренировки регулярно — минимум 3 раза в неделю *THUMBSUP*

  32. Моя проблемная зона — живот после родов. Раньше такой проблемы не было, вот решила наконец приводить фигуру в порядок, сейчас я в процессе изучения материала — как и что нужно делать, ищу для себя.. Знаю что нужно качать пресс — качаю две недели, живот немного подтянулся, но выглядит все равно ужасно…

  33. Привет, Милена и весь дружный коллектив клуба! С довольствием к Вам присоединяюсь и наверстываю…

    Задание: Моя ПЗ(проблемная зона) низ живота, ушки на боках (так называемый спасительный круг, который так хочется сбросить)!+ конечно, отмечусь и в других темах.

    1.Я знаю, что это нужно решать в комплексе упражнения + питание (питание даже, наверное, на первом месте). Так как закачать пресс можно и до кубиков — жаль их из-за жира кубики никто не увидит! :bb:
    2.Что касается конкретной ПЗ то ничего, т.к. считаю, что подход должен быть всегда комплексный. Я делала упражнения на все тело, но не долго. Вопросами питания только начала интересоваться последнее время.
    3. Похвастаться особо нечем — наверное, не было особой мотивации и поэтому почти всегда надолго меня не хватало. Но теперь насмотревшись Вас, вернувшись с отдыха и просмотрев свои фото в купальники, решила, что это то («что доктор (Милена) прописал»)!

    • Надин, спасибо!
      Я знаю, что это нужно решать в комплексе упражнения + питание (питание даже, наверное, на первом месте). Так как закачать пресс можно и до кубиков — жаль их из-за жира кубики никто не увидит *THUMBSUP*

  34. 1. Надо меньше ЖРАТЬ, перейти к рациональному правильному питанию. Надо систематически тренировать ВСЕ тело, потому что нереально похудеть в одном месте, надо «снимать» жировой скафандр со всего тела
    2. Оооо, что я только не делала. :-D качала пресс по 500-1000раз! Занимались в тренажерке минут 40, потом шла ещё на часовой шейпинг. Болифлекс, оксисайз тоже делала. Ну ясно дело диеты всякие были.
    3. А вот результаты были всегда скромные по сравнению со вложенными усилиями. Пресс был под жиром. Да, сантиметры уходили, но стоило расслабится все возвращалось ещё в большем объёме. Сейчас занимаюсь в клубе. Если говорить отдельно про живот, то он стал дряблым. То есть раньше он был плотным и надутым, а сейчас мягким, поддатливым. Я чувствую мышцы пресса и этот висящий жировой живот как то отдельно, ощущение как будто он отделяется от тела, надеюсь покидает меня!!! :sun:

    • Надо меньше ЖРАТЬ, перейти к рациональному правильному питанию. Надо систематически тренировать ВСЕ тело, потому что нереально похудеть в одном месте, надо «снимать» жировой скафандр со всего тела :tender:
      Я чувствую мышцы пресса и этот висящий жировой живот как то отдельно, ощущение как будто он отделяется от тела, надеюсь покидает меня!!! :sun: — да, так и есть!
      Все уходит!!!

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

527 - 0,933 s.